Креатин * Эффект от креатина до и после > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Креатин * Эффект от креатина до и после

Креатин * Эффект от креатина до и после

Содержание:

Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргинина, глицина и метионина. Кроме того, в небольших количествах креатин содержится в некоторых белковых продуктах питания (мясо, рыба).

Большинство профессионалов и любителей спорта добывают его достаточное количество из дополнительной пищевой добавки. Потребность в нем заключается в повышении силовых показателей, увеличении мышечной массы и быстром восстановлении после тренировок.

Если углубиться в изучение его воздействия на организм на анатомическом уровне, то эффект креатина хаpaктеризует следующие положительные изменения.

Гипертрофия мышц

Несмотря на то, что с креатином было проведено множество лабораторных исследований, изучение полезных свойств этой кислоты не прекращается. После нескольких экспериментов было выявлено главное воздействие на органический ресурс – повышение выносливости мышечных клеток за счет снижения содержания в них гликогена.

В недавнем времени после ряда экспериментов было установлено: креатин улучшает процесс выработки белка фибриллярной структуры – миозина. Этот элемент, в свою очередь, стоит на ряду  с главными составляющими миофибрилл – сократительных тканей мышц. Это именно те волокна, которые принимают основное участие в выполнении разного рода упражнений железных видов спорта, поскольку они выжимают и тянут утяжеления.

Результат исследований приобрел сенсационный в определенных кругах хаpaктер. Не останавливаясь на достигнутом, было сделано еще несколько анализов. С помощью них установлено, что за короткий промежуток употрeбления креатина кислота способна оказывать положительное действие на организм людей, которые склонны к быстрой потере мышц.

Естественным и первым объяснением увеличения мышечной массы (гипертрофии) является факт, что креатин способен ее наводнять. Но, как оказалось, кроме задержки воды после короткого курса приема добавки обнаружили общее расширение мышечного волокна – не только за счет увеличения энергетической саркоплазмы.

На сегодняшний день успешно доказано, что креатин замедляет процесс разрушения белка в организме атлета.

Повышение активности ИРФ-1

ИРФ-1 (будет расшифроваться, как Инсулиноподобный фактор роста 1) – это биологически активное питательное вещество, которое обладает анаболическим действием и является передаточным «звеном» к воздействию гормона соматропина. Синтезируется только в печени и в самих мышцах. Кроме того, дополнительно способствует гиперплазии мышц за счет активного всплеска миосателлитов.

После некоторых неудавшихся экспериментов на животных было решено поставить один на человеке. Именно это исследование дало понять, что креатин увеличивает активность ИРФ-1. В среднем, у спортсменов, которые принимают креатин, она повышается на 30%. Казалось бы, такой эффект от креатина ожидает атлета после приема добавки в тренировочный день, а в дни без силовых нагрузок он бесполезен. Правда, но наполовину. В дни без тренинга активность ИРФ-1 остается на прежней отметке. Но употрeбление креатина необходимо регулярно употрeбллять для поддержания его уровня в организме.

Из общих наблюдений за атлетами, принимающими такую добавку, было замечено – особенный «всплеск» роста мышечной массы наблюдается на завершающих днях мecячного курса.

Креатин предотвращает возрастную потерю мышц

Возрастная потеря мышц  — довольно частое явление у спортсменов старше 40 лет. Такой сбой нарушает не только эстетику тела, но и способствует развитию хрупкости костей и общей слабости. Это происходит вследствие снижения основного пoлoвoго гормона — тестостерона. В свою очередь, это способствует снижению выработки креатина. Такой расклад способствует потере мышц. В результате, хочешь — не хочешь, но у человека снижается качество активной жизнедеятельности.

Можно предположить, что снабжение организм из других источников на пару с силовыми нагрузками сможет остановить отмирание мышечных клеток. Кроме того, все будет происходить наоборот, начнется прирост мышечной массы.

Употрeбление креатина возможно в любом возрасте. Возрастных противопоказаний добавка не имеет.

Сохранение гликогена

Гликоген – это гликан, основой которого являются остатки глюкозы в организме. Проще говоря, это один из главных источников энергии для мышечных клеток спортсмена. Единственный минус гликогена заключается в том, что его запас ограничен, и он сравнительно быстро истощается на тренировках.

Раньше только теория и догадки гласили о том, что добавки с содержанием креатина значительно притормаживают опустошение гликогенных резервов (в зависимости от количества креатина в составе). Теперь это предположение утверждено наукой. Так, было установлено в результате бразильских исследований и экспериментов: креатин играет роль дополнительного поставщика энергетической единицы в организм. Процесс торможения утери гликогена происходит и в мышцах, и в печени.

Такой эффект отлично подходит атлетам, которые стремятся повысить пределы своей выносливости. Именно из-за этого креатин рекомендуется употрeбллять не только бодибилдерам, но и футболистам, бегунам, борцам, бойцам, кроссфитерам, баскетболистам и представителям других видов спорта, где проявляется аэробная нагрузка.

На счет бодибилдинга все немного сложнее. Существуют этапы подготовки культуриста, в которых конечным результатом является полное израсходование гликогена из его резервов. В таком случае креатин исключается из комплекса добавок.

Креатин и инсулин

Любой опытный бодибилдер знает множество способов разведение креатиновой добавки для усиления ее результативности. К примеру:

  • разбавление с виноградным или вишневым соком;
  • сок с высоким уровнем инсулина.

Главной целью таких схем разведения креатина – доставление максимально возможного количества инсулина в кровь. Вроде бы все просто, но не всегда все простое оказывается гениальным. Вот и здесь ошибка.

Вся суть заключатся в том, что креатин имеет скрытое свойство, о котором знает не каждый – частичное блокирование поступающего инсулина в кровеносную систему. И делает он это, уж поверьте, «на совесть». Вот и вывод: инсулина всегда будет не хватать для устранения креатина в крови. Единственная хитрость, которая может прокатить в данной ситуации, – использование инсулиновое инъектирование за 30 минут до приема очередной порции креатина.

К слову, инсулин – это гормон-пептид, который является участником всех всевозможных обменов веществ в человеческом организме. Его главными достоинствами для атлета являются:

  • подавление уровня глюкозы в крови;
  • анаболическое действие (усиливает синтез белка, выработку жирных кислот и др);
  • антикатаболическое воздействие (замедляет распад белков, блокирует выброс жирных кислот в кровь).

Эффект креатина: до и после. Как изменится ваше тело и спортивные результаты?

Теперь, когда понятно какой эффект дает креатин на организм изнутри, стоит перейти к визуальным изменениям.

При построении красивого тела ответственность ложится не на спортивные добавки, а на самого атлета. Если быть точнее, то на правильность его тренировочной программы и рациона. Но, откровенно говоря, комплекс спортивного питания играет здесь далеко не последнюю роль. Наличие креатина в списке его добавок в разы увеличивает шансы на проявление эстетики в теле.

При правильном питании и изнурительных тренировках, креатин будет помогать не только ускорять рост мышц, но и улучшать их качество. Он хорошо задерживает воду в мышечной клетке, делая ее более объёмной. За счет этого происходит гидратация молекул воды к мышечным клеткам. В таком случае они будут состоять на 70% из воды и выглядеть намного больше. Однако, это не испортит вашу форму, а даже придаст мускулатуре лучший рельеф.

Итак, креатин даёт вам следующее:

  • увеличение габаритов тела;
  • проявление рельефа;
  • улучшение формы мышц;
  • проявление эстетичности.

Если не верится, то можно убедиться в этом сравнив две фотографии, которые будут олицетворять эффект креатина – до и после.

Касательно спортивных результатов, то, учитывая вышеперечисленные достоинства, можно сделать умозаключение, что, благодаря креатину у спортсмена, проявляется прогресс:

  • повышаются силовые хаpaктеристики;
  • тренировки становятся более интенсивными;
  • повышается выносливость.

Это основной набор для того, чтобы «свернуть горы» в любом виде спорта.

Рекомендуем принимать креатин курсами и сочетать его с другим спортивным питанием для достижения лучшего результата.


Как можно правильно подсушить мышцы и убрать лишний жир?

Как можно правильно подсушить мышцы и убрать лишний жир? Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....

22 05 2025 7:50:30

Результаты и скандальный сюрприз конкурса "Мистер Олимпия" 2012.

Результаты и скандальный сюрприз конкурса "Мистер Олимпия" 2012. Ребята! У нас супер-мега новости и я рад преподнести их вам на блюде, вместе с бокалом свежевзбитого протеина! Таки мы дождались: самый главный конкурс года «Мистер Олимпия» состоялся 29 сентября 2012......

21 05 2025 8:18:30

Подсчет калорий. Можно ли похудеть питаясь мучным и сладким, если считать калории?

Подсчет калорий. Можно ли похудеть питаясь мучным и сладким, если считать калории? Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия? Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты. Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......

20 05 2025 21:44:34

Выпады в стороны — видео урок

Выпады в стороны — видео урок p { text-indent: 10px; } Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......

19 05 2025 19:12:52

Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон

Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон   Описание упражнения Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы, ......

18 05 2025 8:48:55

Не знаете как накачать мышечную массу и победить застой? Смотрите видео про Александра Богданова, который набрал 10 кг мышечной массы меньше чем за три месяца.

Не знаете как накачать мышечную массу и победить застой? Смотрите видео про Александра Богданова, который набрал 10 кг мышечной массы меньше чем за три месяца. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как победить застой, накачать мышцы и пресс чемпиона». Иногда спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда их результаты уже не растут и ......

17 05 2025 11:45:51

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......

16 05 2025 0:13:55

Хотела похудеть, стала веганом: последствия, фото «до» и «после» похудения

Хотела похудеть, стала веганом: последствия, фото «до» и «после» похудения Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......

15 05 2025 5:39:17

Крутейшее упражнение для мышц брюшного пресса: скручивания Жиронды

Крутейшее упражнение для мышц брюшного пресса: скручивания Жиронды Винсент Жиронда был очень известным тренером, работал со многими легендарными атлетами, тренировал самого Арнольда Шварценеггера. Некоторые его упражнения стоит «реанимировать» из глубины Золотой Эры ......

14 05 2025 14:22:42

Как вести себя в спортзале?

Как вести себя в спортзале? К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......

13 05 2025 23:15:12

Варианты упражнений для прокачки мышц гpyди с гантелями

Варианты упражнений для прокачки мышц гpyди с гантелями В чем заключаются особенности и преимущества прокачки гpyди с помощью гантелей. Как можно разнообразить подобные тренировки. Варианты упражнений....

12 05 2025 19:19:39

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006 ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

11 05 2025 0:46:55

Как принимать спортивное питание для набора массы

Как принимать спортивное питание для набора массы Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто ......

10 05 2025 23:27:16

Состав, принцип действия и побочные эффекты сжигателя Hellfire

Состав, принцип действия и побочные эффекты сжигателя Hellfire Преимущество данного сжигателя жира. Особенность состава, как он действует при похудении. Как его грамотно пить, противопоказания....

09 05 2025 16:15:49

В каких продуктах содержится глютен и стоит ли от них отказаться

В каких продуктах содержится глютен и стоит ли от них отказаться Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....

08 05 2025 18:43:25

Дeвyшке по имени Лева, не нравилось ее тело: как ей удалось изменить себя в 34 года!

Дeвyшке по имени Лева, не нравилось ее тело: как ей удалось изменить себя в 34 года! Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......

07 05 2025 2:21:10

У толстяка 10 лет не получалось похудеть — что мешало и что помогло преобразиться?

У толстяка 10 лет не получалось похудеть — что мешало и что помогло преобразиться? На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но п......

06 05 2025 4:47:33

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу Появился точный протокол соревнований.   Категория: классический бодибилдинг -178см номер Ф.И. место 119 Коваленко Иван 1 57 Ткачов Дмитрий 2 135 Муликов Роман ......

05 05 2025 20:14:47

В каком количестве нужно ежедневно употрeбллять аминокислоты

В каком количестве нужно ежедневно употрeбллять аминокислоты Для чего обычно принимаются аминокислотные комплексы, какое действие они оказывают на организм человека. Как правильно их употрeбллять, расчет дозировок....

04 05 2025 12:23:51

В каких продуктах содержится больше всего глютамина

В каких продуктах содержится больше всего глютамина Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....

03 05 2025 22:16:25

В какой период суток лучше всего употрeбллять глютамин

В какой период суток лучше всего употрeбллять глютамин Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....

02 05 2025 19:15:10

При быстрой потере веса человек теряет только воду, но не жир: правда ли это?

При быстрой потере веса человек теряет только воду, но не жир: правда ли это? Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......

01 05 2025 12:32:37

200 приседаний — укрепляем тело и дух

200 приседаний — укрепляем тело и дух Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, дейс......

30 04 2025 2:37:14

Качаем бицепсы бедра сгибаниями одной ноги стоя

Качаем бицепсы бедра сгибаниями одной ноги стоя Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......

29 04 2025 10:22:45

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда)

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда) Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......

28 04 2025 14:55:45

Как накачать руки в домашних условиях? Программа тренировки с гантелями

Как накачать руки в домашних условиях? Программа тренировки с гантелями Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......

27 04 2025 15:33:51

Отличия и преимущества казеиновых и сывороточных добавок

Отличия и преимущества казеиновых и сывороточных добавок Отличия и преимущества сыворотки и казеина. Что из этих добавок лучше выбрать для употрeбления. Какую из них когда следует пить. Примерные дозировки....

26 04 2025 0:13:14

Чемпионат Украины 2010, кл бб свыше 176 с — судите сами! Видео и фото

Чемпионат Украины 2010, кл бб свыше 176 с — судите сами! Видео и фото Если честно, я совершенно не поняла, по каким критериям судили, но точно по каким-то особенным. Я не буду ныть и рассказывать, что "Юрия засудили" или "все куплено". Судите сами: видео и фото по данно......

25 04 2025 4:32:17

Польза и вред гeйнера для здоровья мужчины, женщины, подростка

Польза и вред гeйнера для здоровья мужчины, женщины, подростка Польза и вред от приёма гeйнера. Состав, действие и приём спортивной добавки. Противопоказания и вред различным группам спортсменов: подросткам, дeвyшкам....

24 04 2025 17:35:22

Вебинар: «Заменители сахара для здоровья, похудения и роста мышц»

Вебинар: «Заменители сахара для здоровья, похудения и роста мышц» Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный В Е Б И Н А Р. В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по М С К. Тема этого четверга: « Заменители саха......

23 04 2025 16:55:10

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса.  Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......

22 04 2025 14:10:53

Как набрать мышечную массу подростку? ИЛИ "Как накачаться дрищу?"

Как набрать мышечную массу подростку? ИЛИ "Как накачаться дрищу?" Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......

21 04 2025 5:57:40

Натуральный бодибилдинг: Как заставить плечи расти?

Натуральный бодибилдинг: Как заставить плечи расти? Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч. Перв......

20 04 2025 21:10:49

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

19 04 2025 4:59:12

Как правильно разминаться перед тренировкой. Растяжка. Часть 1.

Как правильно разминаться перед тренировкой. Растяжка. Часть 1. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Растяжка - Как правильно разминаться. Упражнения. Разминка. Ч1» Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тре......

18 04 2025 18:12:50

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

17 04 2025 4:47:36

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......

16 04 2025 16:20:16

Как совместить прием бца, протеиновых и креатиновых добавок

Как совместить прием бца, протеиновых и креатиновых добавок Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....

15 04 2025 1:57:54

Читинг это.. зло в бодибилдинге !? Тренировка бицепса с читингом

Читинг это.. зло в бодибилдинге !? Тренировка бицепса с читингом Топ 10 полезных советов и топ 7 методических ошибок Алексея Шреддера Привет друзья! К радости фанатов Алексея, я не считаю все его советы вредными! Я даже думал снять видео или написать стат......

14 04 2025 15:41:14

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......

13 04 2025 21:20:21

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира?

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира? Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......

12 04 2025 23:15:35

Идеальные тренировки для дeвyшек: как сделать красивое тело

Идеальные тренировки для дeвyшек: как сделать красивое тело айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......

11 04 2025 4:56:16

Тренировка рук в домашних условиях или на свежем воздухе. Упражнения на турнике для развития предплечья. Подготовка к Чемпионату Мира по армлифтингу.

Тренировка рук в домашних условиях или на свежем воздухе. Упражнения на турнике для развития предплечья. Подготовка к Чемпионату Мира по армлифтингу. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем предплечье дома. Упражнения на турнике для развития мышц рук. Бодибилдинг Монстр». Я знаю что всем известны всевозможные упраж......

10 04 2025 14:58:34

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007" 12 мая 2007 года в Нью-Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером "Нью-Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

09 04 2025 5:42:50

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

08 04 2025 19:45:11

Топ самых эффективных углеводно-белковых добавок для набора веса

Топ самых эффективных углеводно-белковых добавок для набора веса Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....

07 04 2025 21:24:38

Стоит ли пить углеводно-белковые смеси для увеличения массы

Стоит ли пить углеводно-белковые смеси для увеличения массы Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....

06 04 2025 19:45:10

Мифы и заблуждения силовых видов спорта

Мифы и заблуждения силовых видов спорта Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству ложных положений. Причин тому существует множество. Многие спортсмены, достигнув успе......

05 04 2025 8:15:20

Качаем икроножные мышцы подъемами на носки с отягощением

Качаем икроножные мышцы подъемами на носки с отягощением Это упражнение можно делать, только если у вас крепкая спина и большой опыт регулярного выполнения такого упражнения как «гиперэкстензия с дополнительным весом». Внимание, опасность! Упражнение наг......

04 04 2025 14:25:23

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

03 04 2025 20:35:49

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::