Как правильно выполнять жим узким хватом для проработки трицепса
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и другие мышечные группы. Жим штанги лежа узким хватом как раз относится к таким упражнениям, за счет которых можно проработать мышцы рук — трицепс, используя свободные веса. Проблема в том, что далеко не каждый, кто выбирает для себя это упражнение, понимает как правильно его выполнять, особенно на начальной стадии. Традиционная методика тренировки рук раскроет вам этот вопрос…
Происходит это ввиду следующих причин:
- не налажена связь мышечных групп и мозга, что приводит к потери равновесия;
- неправильный хват — слишком узкий или слишком широкий;
- неправильно выбранный вес, что влечет за собой подключение к делу мышц.
Поговорим о том, как правильно выполнять , проpaбатывая трицепс в положении лежа с рекомендациями и тематическими видео. Изучите информацию и попробуйте отладить работу со штангой под присмотром опытного тренера.
Основные преимущества жима
Следует понимать, что цель выполнения любого упражнения для атлетов — подключение определенных групп мышц с изоляцией так называемых непрофильных их видов. То есть, речь идет об изолирующем, а не о базовом упражнении, когда необходимо перенести всю основную нагрузку на определенный вид мышц, в нашем случае — трицепс.
Необходимо знать какие мышцы в ходе выполнения каждого упражнения задействуются. В случае с жимом в положении лежа работает не только трицепс, но и три основные головки трехглавой плечевой мышцы. Выжимать штангу нужно с помощью мышц рук, напрягая все три головки трицепса.
Работа со штангой узким хватом имеет целый ряд преимуществ, среди которых:
- комплексных поход к наращиванию — трицепс увеличивается максимально быстро и пропорционально;
- универсальность в отношении развития силы и массы в процессе выполнения жима;
- улучшение результатов в традиционном жиме;
- простое и удобное в исполнении упражнение, не требующее подстраховки.
Все эти плюсы достижимы лишь при условии соблюдения техники выполнения жима.
Как правильно работать со штангой лежа
Разберем технику выполнения жима со штангой лежа поэтапно, когда нужно проработать трицепс.
- Этап первый. Подготовьте снаряд и примите горизонтальное положение. Возьмитесь за гриф и аккуратно над головой подведите его к гpyди. Это станет вашим исходным положением.
- Этап второй. Выдохните и плавно опустите снаряд на уровень гpyди, стараясь ее почти не касаться. Локти в ходе выполнения этого действия должны находиться вплотную к корпусу (детальнее на видео).
- Этап третий. Сделайте небольшую паузу, после чего, опять же выдохнув и задействывая трицепсы, поднимите штангу вверх, возвращаясь в исходное положение.
- Обратите внимание, что узкий хват — это неотъемлемое условие для выполнения упражнения, если цель — проработка трицепсов. Важно, чтобы хват был вмеру узким, учитывая, что излишне узкий хват станет причиной ненужной нагрузки на суставы локтей и запястья.
Полезные рекомендации
Чтобы получить максимум пользы и не допустить травм при выполнении упражнения, просмотра одного тематического видео будет недостаточно. Следуйте традиционным советам ниже, и положительный результат не заставит себя долго ждать.
- правильный хват во время выполнения упражнения — с расстоянием рук в 20-25 см, но в отдельных случаях числа могут варьироваться на несколько сантиметров;
- максимально выпрямите руки в самой верхней точке;
- опускайте штангу в два раза медленнее, чем поднимаете;
- старайтесь исключить дисбаланс грифа на протяжении всей амплитуды движения;
- следите за положением локтей — они должны двигаться по корпусу;
- не допустите отбива снаряда от гpyди;
- на начальном этапе заручитесь помощью напарника, помощь которого потребуется при последующих тренировках с большими весами;
- экспериментируйте с узким жимом и ногами на скамье с зафиксированным позвоночником;
- начинайте тренировку с использования пустого грифа.
Эти простые советы помогут вам уже через несколько недель увидеть, как мышцы начинают увеличиваться в объеме.
Варианты жима лежа
Работать со штангой лежа можно в двух вариациях:
- с помощью тренажера Смита;
- жимом EZ-штанги.
Подъемы узким хватом в тренажере — лучший выбор для начинающих атлетов за счет ограниченной амплитуды движения грифа. Удержать баланс на первых порах не так просто, а тренажер легко решит эту проблему.
Второй вариант с жимом EZ-штанги — более правильный с точки зрения биомеханики и для трицепса является достаточно природным. Такой вариант жима допускает со временем подключение больших весов.
В заключение отметим, что жим лежа узким хватом — эффективное, достаточно простое и безопасное упражнение при условии соблюдения правильной техники его выполнения и подробного ознакомления с этапами на фото и видео.
Гeйнер в домашних условиях: топ-10 рецептов своими руками. Самодельный домашний гeйнер для набора массы содержит белок, углеводы, витамины и минералы....
15 04 2026 19:22:18
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
13 04 2026 7:52:52
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
09 04 2026 0:25:22
Сегодня мы обсудим самые бесполезные и даже самые вредные упражнения. Также мы посмотрим возможно ли извлечь из них какую-то пользу, пересмотрев технику или уменьшив рабочий вес.
В списке самых спopн......
08 04 2026 6:58:55
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт Привет ребятки! Подписчики сайта по своему законному праву насладились видеороликом и статьей о жиме леж......
07 04 2026 16:15:23
За весь период моего тренировочного стажа (27 лет) я перепробовал все упражнения для роста силы и массы бицепса. Наибольшие результаты я получил выполняя сгибания рук стоя со штангой. Данное движение ......
06 04 2026 5:27:13
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......
05 04 2026 13:48:14
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 04 2026 15:47:56
Программа сушки тела на рельеф для мужчин и для женщин имеет значительные отличия от программы во время набора мышечной массы. Рельеф в бодибилдинге — результат тяжелого труда, правильного питания и р......
02 04 2026 19:40:35
Какие виды спортивного протеина существует. Особенности и классификация протеиновых смесей, время их работы, степень усваиваемости популярных добавок....
01 04 2026 21:50:20
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......
29 03 2026 19:35:45
Здравствуйте, дорогие друзья! Как вы думаете, кто победит если в одной категории смешать бодибилдеров и классических бодибилдеров? Допустим, если сделать единую абсолютную категорию до 100 килог......
28 03 2026 12:43:26
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
27 03 2026 23:53:25
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
26 03 2026 4:34:17
В бодибилдинге существуют устоявшиеся мифы так или иначе связанные с многоповторкой, давайте рассмотрим их по очереди, а также выслушаем суровую сермяжную правду атлетизма:
Миф №1
Атлет который не......
25 03 2026 4:54:15
Это упражнение максимально проpaбатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......
23 03 2026 8:36:25
Вы неоднократно смотрели на свое отражение в зеркале и каждый раз вам не нравится то, что вы там видите? Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после не......
22 03 2026 17:21:53
Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......
21 03 2026 9:33:14
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
20 03 2026 15:21:42
Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......
19 03 2026 18:59:27
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 03 2026 18:59:14
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
17 03 2026 2:29:21
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
16 03 2026 8:53:53
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
15 03 2026 18:29:29
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
14 03 2026 18:12:41
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
13 03 2026 5:20:48
В одной небольшой статье подробно рассказать о таком многогранном препарате, как человеческий рекомбинантый соматотропин, невозможно. Поэтому попробую ограничиться только ответами на наиболее акт......
12 03 2026 20:53:17
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
11 03 2026 17:11:59
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
08 03 2026 22:46:22
Нормального человека и хорошего спортсмена только мотивирует чужой результат! Правильно рассуждать так - если другой человек смог получить результат, то и я смогу! Я должен и я обязательно получу за......
07 03 2026 0:59:44
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
06 03 2026 15:59:53
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
04 03 2026 4:47:54
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 03 2026 8:35:54
Сегодня мы поговорим о невероятной трaнcформации Александры Бортич, которая вынуждена была набирать и снова сжигать 20 кг жировой массы своего тела, по контpaкту с продюсером данной картины. И что это......
02 03 2026 21:46:39
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
26 02 2026 19:10:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
