Как правильно выполнять жим узким хватом для проработки трицепса
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и другие мышечные группы. Жим штанги лежа узким хватом как раз относится к таким упражнениям, за счет которых можно проработать мышцы рук — трицепс, используя свободные веса. Проблема в том, что далеко не каждый, кто выбирает для себя это упражнение, понимает как правильно его выполнять, особенно на начальной стадии. Традиционная методика тренировки рук раскроет вам этот вопрос…
Происходит это ввиду следующих причин:
- не налажена связь мышечных групп и мозга, что приводит к потери равновесия;
- неправильный хват — слишком узкий или слишком широкий;
- неправильно выбранный вес, что влечет за собой подключение к делу мышц.
Поговорим о том, как правильно выполнять , проpaбатывая трицепс в положении лежа с рекомендациями и тематическими видео. Изучите информацию и попробуйте отладить работу со штангой под присмотром опытного тренера.
Основные преимущества жима
Следует понимать, что цель выполнения любого упражнения для атлетов — подключение определенных групп мышц с изоляцией так называемых непрофильных их видов. То есть, речь идет об изолирующем, а не о базовом упражнении, когда необходимо перенести всю основную нагрузку на определенный вид мышц, в нашем случае — трицепс.
Необходимо знать какие мышцы в ходе выполнения каждого упражнения задействуются. В случае с жимом в положении лежа работает не только трицепс, но и три основные головки трехглавой плечевой мышцы. Выжимать штангу нужно с помощью мышц рук, напрягая все три головки трицепса.
Работа со штангой узким хватом имеет целый ряд преимуществ, среди которых:
- комплексных поход к наращиванию — трицепс увеличивается максимально быстро и пропорционально;
- универсальность в отношении развития силы и массы в процессе выполнения жима;
- улучшение результатов в традиционном жиме;
- простое и удобное в исполнении упражнение, не требующее подстраховки.
Все эти плюсы достижимы лишь при условии соблюдения техники выполнения жима.
Как правильно работать со штангой лежа
Разберем технику выполнения жима со штангой лежа поэтапно, когда нужно проработать трицепс.
- Этап первый. Подготовьте снаряд и примите горизонтальное положение. Возьмитесь за гриф и аккуратно над головой подведите его к гpyди. Это станет вашим исходным положением.
- Этап второй. Выдохните и плавно опустите снаряд на уровень гpyди, стараясь ее почти не касаться. Локти в ходе выполнения этого действия должны находиться вплотную к корпусу (детальнее на видео).
- Этап третий. Сделайте небольшую паузу, после чего, опять же выдохнув и задействывая трицепсы, поднимите штангу вверх, возвращаясь в исходное положение.
- Обратите внимание, что узкий хват — это неотъемлемое условие для выполнения упражнения, если цель — проработка трицепсов. Важно, чтобы хват был вмеру узким, учитывая, что излишне узкий хват станет причиной ненужной нагрузки на суставы локтей и запястья.
Полезные рекомендации
Чтобы получить максимум пользы и не допустить травм при выполнении упражнения, просмотра одного тематического видео будет недостаточно. Следуйте традиционным советам ниже, и положительный результат не заставит себя долго ждать.
- правильный хват во время выполнения упражнения — с расстоянием рук в 20-25 см, но в отдельных случаях числа могут варьироваться на несколько сантиметров;
- максимально выпрямите руки в самой верхней точке;
- опускайте штангу в два раза медленнее, чем поднимаете;
- старайтесь исключить дисбаланс грифа на протяжении всей амплитуды движения;
- следите за положением локтей — они должны двигаться по корпусу;
- не допустите отбива снаряда от гpyди;
- на начальном этапе заручитесь помощью напарника, помощь которого потребуется при последующих тренировках с большими весами;
- экспериментируйте с узким жимом и ногами на скамье с зафиксированным позвоночником;
- начинайте тренировку с использования пустого грифа.
Эти простые советы помогут вам уже через несколько недель увидеть, как мышцы начинают увеличиваться в объеме.
Варианты жима лежа
Работать со штангой лежа можно в двух вариациях:
- с помощью тренажера Смита;
- жимом EZ-штанги.
Подъемы узким хватом в тренажере — лучший выбор для начинающих атлетов за счет ограниченной амплитуды движения грифа. Удержать баланс на первых порах не так просто, а тренажер легко решит эту проблему.
Второй вариант с жимом EZ-штанги — более правильный с точки зрения биомеханики и для трицепса является достаточно природным. Такой вариант жима допускает со временем подключение больших весов.
В заключение отметим, что жим лежа узким хватом — эффективное, достаточно простое и безопасное упражнение при условии соблюдения правильной техники его выполнения и подробного ознакомления с этапами на фото и видео.
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
15 10 2026 7:21:14
Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, вс......
14 10 2026 8:34:10
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
13 10 2026 10:26:56
Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......
12 10 2026 12:43:18
Описание продукта, его конкурентные преимущества. Что входит в его состав и в какой пропорции. Как правильно приготовить добавку. Расчет дозировки и времени приема....
11 10 2026 12:46:39
Привет друзья! Вы задаете много вопросов про тренировки на фоне варикозного расширения вен! А знаете ли вы, что я проходил курсы фитнес-медицины для тренеров, где врачи углубленно раскрывали темы ......
10 10 2026 10:40:26
Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......
09 10 2026 0:36:37
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
08 10 2026 12:24:32
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
05 10 2026 18:18:23
Многие упражнения опасны даже для юношей и подростков. После сорока лет, ряд движений могут поставить крест на тренировках и принести сильные боли! Приседания со штангой и жимы ногами, армейский ......
03 10 2026 15:46:57
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
02 10 2026 16:31:39
В жиротопке я уже 2 месяца и сбросила 9,7 кг без голодания и самоистязания. За первую жиротопку (30 дней) похудела более,чем на 6 кг. Сейчас мой вес 56 кг,был почти 66. Что меня изначально привлек......
01 10 2026 10:33:26
В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......
30 09 2026 11:48:51
Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице!
Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......
28 09 2026 22:18:20
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Растяжка - Как правильно разминаться. Упражнения. Разминка. Ч1» Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тре......
27 09 2026 15:54:31
Мне нравится общаться с вами, мои дорогие друзья, именно по этой причине я провожу регулярно свои вебинары. Скажу даже больше, делаю это с большим удовольствием. Но я являюсь таким человеком, что хо......
26 09 2026 23:55:18
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......
25 09 2026 0:14:57
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 09 2026 18:40:20
Все преимущества и недостатки этой протеиновой добавки. Из какого вида белка она состоит, как и когда ее употрeбллять, необходимая дозировка....
21 09 2026 16:52:17
Почти все любители культуризма и бодибилдинга, хотя бы раз в жизни задают одни и те же вопросы: как правильно и максимально быстро накачать мускулы, руки, пресс, бицепс, ноги и т.п. Но далеко не все......
18 09 2026 8:20:53
Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается.
Техника выполнения упражнения:
1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......
17 09 2026 14:49:41
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Игорь Орлов. Фитнес Видео тренировка 16.07.2012" Запись еще одной тренировки на данном видео являет......
16 09 2026 6:58:13
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
15 09 2026 21:45:12
Многие посетители фитнес клубов усердно «долбят дельту», но на деле, пpaктически не тренируя эту мышцу. Видимо отсюда и появился миф что развитые или круглые дельтовидные мышцы, это удел «химических с......
14 09 2026 7:23:17
Протеин и BCAA – это две самые популярные, и в той же степени эффективные добавки. Несмотря на то, что они, казалось бы, выполняют одни и те же функции, они довольно сильно различаются по своему дейст......
12 09 2026 4:54:34
Бег для начинающих. Как начать правильно бегать. Программа тренировок для начинающих, чтобы похудеть. Как правильно делать разминку перед бегом....
11 09 2026 7:59:11
На данном видео Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует приседание с треп-грифом, позволяющим приседать минимально нагружая позвоночник. Юрий расскажет технику выполнения данного упражнения. При выполнени......
09 09 2026 16:21:35
Вначале я расскажу о процессах которые происходят при подобном режиме тренировок, а затем покажу мои фото до и после. Как известно существуют несколько условных типов людей: эктоморф (худой и жилистый......
08 09 2026 17:19:17
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 09 2026 9:27:20
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
06 09 2026 1:22:35
Вечерний Юргант. Стероидмен, Денис Зиновьев, Шреддер, ДНБ, Юрий Спасокукоцкий
23:26 Белорусы нормальные пацаны кроме одного
30:26 Секрет набора щек базук и бороды от Юрия Спасокукоцкого
35:30 Почем......
05 09 2026 6:15:22
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
04 09 2026 18:56:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка дельт. Жим штанги из-за головы. Рress for delta».
Упражнение является базовым, включающее в себя работу огромного количества......
02 09 2026 8:27:12
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
01 09 2026 11:45:19
Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький "айфон",......
31 08 2026 3:48:54
Любимые читатели! Если у вас некрасивый живот, или кривой пресс - вначале мы должны оценить свою проблему и поставить верный «диагноз». Затем мы поставим цель и устремимся к ней по кратчайшему пути......
29 08 2026 19:40:11
Хочу сказать Юре большое спасибо! Посещая тренажерный зал в течении 3-х лет, я занималась в свободном режиме, как мне нравилось, без рекомендаций профессионального тренера и чувствовала себя в тонусе!......
28 08 2026 19:25:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
