Диета и тренировка день 7. Вес Юрия 94.6 кг. - 5.4 кг
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии «фитнес для дома» висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зависит то, будут ли сняты следующие серии! Это зависит от того сколько человек добавится в фитнес паблик, и нажмет на кнопку на стене «рассказать друзьям»! По статистике будет проанализирован интерес к теме у посетителей, и будет принято решение о съемке целой рубрики серий, или о заморозке проекта на неопределенное время!
Адрес паблика в интернете где можно нажимать на кнопку:
http://vk.com/superbiceps
НАЖМИ НА КНОПКУ, РЕШИ СУДЬБУ ДОМАШНЕГО БЕСПЛАТНОГО ТРЕНЕРА И ДИЕТОЛОГА!
Перед началом тренировок и соблюдения этого плана питания необходимо согласовать свои действия с врачом пройти проверку здоровья и получить разрешение от врача!
Примерный ежедневный план питания для мужчин:
1) 1 порция семга в чашечках из авокадо (см. рецепты), 70 г дикого риса (сух. вес);
2) Салат «Оливье» из: 2х цельных вареных яиц, 4х яичных белков, 150 г зеленого горошка, 100 г соленого/свежего огурца;
3) 200 г нежирной рыбы приготовленной на гриле/пару/тефлоновой сковороде без масла, 70 г бурого риса (сух. вес);
4) Омлет из 6ти яичных белков с 75 г креветок или любых морепродуктов;
5) 200 г тунца, овощной салат из: 150 г помидор, 50 г листьев салата.
ИТОГО:
1772 — ккал, ,белки 200, углеводы 150, жиры 45, клетчатка 16 гр
Примерный ежедневный план питания для дeвyшек
1) 150 г овощного салата из: 50 г листья салата, 50 г помидор, 50 г огурца с 40 г авокадо, 145 г тунца (в воде), 30 г бурого риса (сух.вес)
2) Салат «Оливье» из: 3 яичных белка, 35 г зеленого горошка, 50 г свежего/соленого огурца
3) 150 г салат овощного салата из: 50 г листья салата, 50 г помидор, 50 г огурца с 40 г авокадо, 135 г тунца (в воде), 30 г бурого риса (сух.вес)
4) Салат «Оливье» из: 3 яичных белка, 35 г зеленого горошка, 50 г свежего/соленого огурца
5) 150 г овощной смеси на пару (капуста, спаржа, горошек зеленый), 145 г тунца
1000 — ккал, ,белки 120, углеводы 79, жиры 22, клетчатка 10 гр
Юрий также составляет индивидуальный план питания и тренировок для своих клиентов на каждый день недели
План тренировки
Трисет: мертвая тяга, тяга к поясу, тяга к подбородку
Сразу без отдыха (начинающим через 90 секунд)
По три раза: мертвая тяга 3 раза, тяга к поясу 3 раза, тяга к подбородку 3 раза
Сразу без отдыха (начинающим через 90 секунд)
Приседания на одной ноге, выпады и пресс.
Если приседания на одной ноге тяжелы для Вас — делайте обычные приседания сумо
Повторяем по кругу все упражнения
Делаем 2-6 кругов в зависимости от своей формы, чем больше «кругов» и чем меньше паузы между упражнениями, тем выше интенсивность тренировки.
Become a BodyRocker and Get in the best shape of your life at home for free. Don’t miss a workout!
Visit us here for all of our updates! http://vk.com/superbiceps
Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
Почему я на массе, почему тебе нужно набирать массу? Стоит ли постоянно быть рельефным и возможно ли это без ......
30 05 2026 14:52:39
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
29 05 2026 1:54:12
Протеин – одна из самых широко используемых добавок среди разновидностей спортивного питания. Он не только упрощает процесс снабжение организма белком, но и помогает достигнуть высоких результатов, ко......
28 05 2026 12:30:15
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
27 05 2026 16:55:10
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
26 05 2026 18:10:49
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
25 05 2026 22:27:49
Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.
http://credit-n.ru/blog-single-tg.html...
24 05 2026 17:52:12
Чем данный вид протеиновых добавок отличается от других. В чем заключаются его минусы и плюсы. Как он используется в спорте. Грамотная схема применения....
23 05 2026 22:13:39
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 05 2026 4:56:16
Очередное упражнение для трицепса разгибания рук с гантелями стоя в наклоне хорошо тем, что не нагружает локтевые суставы, являясь одним из самых безопасных упражнений.
Техника выполнения упр......
19 05 2026 1:33:15
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
18 05 2026 21:29:16
Что собой представляют спортивные жиросжигатели. Их разновидности, за счет чего они действуют, их особенности и преимущества. Самые эффективные препараты....
16 05 2026 18:33:18
Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца!
Сегодня мы затронем очень спopную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть......
14 05 2026 8:25:13
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Упражнения для бедер и ягoдиц. Как накачать ягoдицы."
Хотите великолепный пресс? Сeкcуальную попу? Юри......
13 05 2026 11:29:10
Несколько правил, которые помогут начинающему атлету преуспеть в наборе мышечной массы без обрастания жировыми отложениями....
12 05 2026 22:42:20
Что собой представляет данный препарат. Как он действует на организм. В какой дозировке его стоит принимать. Какие возможны негативные последствия....
10 05 2026 7:44:40
Липо-6 от американской компании Nutrex – это препарат, обеспечивающий жиросжигательный эффект при комплексном подходе к снижению веса. Активные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и превр......
09 05 2026 18:17:33
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
08 05 2026 0:53:10
Чтобы добиться идеальных форм дeвyшки готовы на многое, начиная от жестких диет и заканчивая физическими нагрузками с бесконечными подсчетами калорий. Один из наиболее эффективных способов привести те......
07 05 2026 8:51:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
С детальным обзором самых современных жиросжигателей Юрий Спасокукоцкий и Тимофей Липилин, который является руководителем сети магазинов Арни Стор в Москве. Кстати, ......
06 05 2026 5:39:45
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
04 05 2026 10:40:33
Сушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото дeвyшек д......
02 05 2026 0:17:49
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
28 04 2026 12:34:23
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
26 04 2026 7:21:50
- В какое время суток лучше пить витамины?
Ю.С.: - Некоторые витамины обладают лёгким возбуждающим действием. Например, витамин С. Кроме этого витаминами богаты фрукты, ягоды, которые не желательно е......
25 04 2026 14:24:32
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
23 04 2026 7:37:43
Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......
21 04 2026 1:36:23
Меланотан 2 – комплексное вещество, которое классифицируется как пептид для загара. Ключевое свойство заключается в увеличении синтеза меланина, чьё количество напрямую влияет на оттенок кожи и реакци......
20 04 2026 5:29:52
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......
19 04 2026 10:57:17
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Когда лучше всего его принимать и в каком объеме в зависимости от целей....
18 04 2026 12:16:56
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 04 2026 1:20:43
Как говорится, начинать никогда не поздно, эта пословица особенно относится к бодибилдингу, которому как любви, все возрасты покорны. В этом видео хочу предложить вам тренировку с самыми простыми и до......
15 04 2026 6:20:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Иногда во время физической нагрузки или после нее у некоторых людей случаются мышечные спазмы, т.е. судороги. Причиной может послужить сильное перенапряжение мышцы. ......
14 04 2026 16:56:23
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
