Может ли прием BCAA нанести какой-либо вред организму?
Cодержание:
Что это за добавка. Как ее производят и что входит в ее состав. Вредна ли она и как ее правильно применять.
Спортивные добавки – это особенный продукт, к приему и выбору которого необходимо подходить ко всей ответственностью. Но употрeбление дешевых и низкокачественных товаров, нарушение дозировки и правил приема приводит к появлению в сети множества мифов о вреде специального питания для спортсменов. В частности, все чаще попадается утверждение об опасности bcaa аминокислот для организма. Насколько это соответствует реальности? Могут ли вообще аминокислоты принести вред организму? Давайте разберемся с этими вопросами подробнее.
О добавке
Само название «ВСАА» расшифровывается, как «branched-chain amino acids» (это значит – аминокислоты с разветвленными цепочками). Их особенность – высокая скорость усваивания организмом. Считается, что данные элементы не задерживаются в желудке и попадают в кровь уже через 15-20 минут после приема.
В составе комплекса – три незаменимые аминокислоты, которые наиболее полезны для атлетов – лейцин, изолейцин и валин. Они весьма ценны, ведь не могут синтезироваться организмом. Следовательно, получить их можно только с продуктами питания или специальными добавками. Дефицит любой из bcaa аминокислот может принести серьезный вред и нарушить обменные процессы.
В свою очередь все аминокислоты в составе добавки выполняют свою функцию:
- изолейцин способствует повышению выносливости организма, стимулирует процесс восстановления мышечных тканей после больших нагрузок, пополняет тело необходимыми запасами энергии;
- лейцин обладает мощным противовирусным эффектом. Особенность этой аминокислоты – участие в синтезе антител, способствующих укреплению иммунной системы, обновлению костной ткани, регулированию процессов роста, восстановлению мышц и так далее. Нехватка лейцина может принести непоправимый вред и открыть доступ для многих опасных вирусов;
- валин – последний из «тройки» bcaa аминокислот. К его особенностям можно отнести ускорение роста мышечных волокон, их восстановление и наполнение энергией. Валин надежно предотвращает процессы катаболизма – разрушения собственные клетки. Он способствует выводу из печени вредных азотистых соединений и нормализации работы головного мозга.
Об особенностях производства
Многие боятся аминокислот в виде добавок, считая их продуктом химической переработки. На самом же деле данные комплексы производятся исключительно из качественных и природных продуктов. Основным компонентом является коровье молоко, которое разрушается под действием различных ферментов. В итоге выделяются три описанные нами аминокислоты.
Помните, что все процессы и используемые продукты имеют исключительно натуральное происхождение, без намека на вредные химические вещества. Более того, организму не нужно тратить энергию на расщепление пищи – он получает все необходимое буквально «на блюдечке». Остается только принять и донести до «изголодавших» мышечных волокон.
О правилах приема
Современные bcaa комплексы можно принимать в жидком виде, в форме капсул или порошка. При соблюдении дозировки и строгом выполнении рекомендации производителя они не способны принести вред организму. Как правило, лучшие результаты дает жидкая форма добавки – она много лучше усваивается.
В случае приема капсул оптимальная дозировка – три капсулы до начала занятий спортом и три капсулы – после завершения тренировки. Кроме этого, bcaa аминокислоты желательно принимать в свободные от тренировок дни (также по три капсулы) после завтpaка и ужина. Как показывает пpaктика, такая дозировка не приносит вред и является наиболее оптимальной для достижения результата.
Общая норма — около 6-8 грамм в сутки (для мужчины со средним телосложением). Для бодибилдера она увеличивается как минимум в два раза. При этом одно из главных предостережений специалистов – не принимать добавку на голодный желудок. Не то, что это вредно для организма – просто такой прием не принесет ожидаемого эффекта. С другой стороны переедание – также не лучший вариант. Наибольшего результата можно добиться, если, к примеру, перед приемом порции аминокислот съесть немного отварного куриного мяса.
О новичках
Часто новички задают вопросы об актуальности приема аминокислот в первый год тренировок. Как правило, в этом нет необходимости. На начальном этапе достаточно обеспечить свой рацион качественными продуктами питания – яйцами, мясом, фруктами, овощами и так далее. По мере появления первых спортивных результатов можно принимать решение по поводу приема bcaa комплексов.
Цены и где купить BCAA
Вывод
Таким образом, аминокислоты не могут быть вредны для организма по одной простой причине – они имеют натуральное происхождение. Но в любом случае перед приемом того или иного комплекса желательно переговорить со специалистом и обсудить особенности приема добавки. Удачи.
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
24 04 2024 21:36:38
Калькулятор поможет начинающему атлету рассчитать количество калорий, необходимых ежедневно для набора мышечной массы, а также предоставит соотношение питательных веществ....
23 04 2024 20:29:45
Нужно ли пить гeйнер в день отдыха? Кому стоит воздержаться от приема гeйнера в нетренировочные дни, а кто извлечет максимум....
22 04 2024 6:37:29
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......
21 04 2024 15:38:48
Здравствуйте, я Юлия Корюкина. 24 года. Город Красноярск.
Однажды я прочитала на сайте тренера Юрия Спасокукоцкого, что он проводит тренировки по интернету. Я решила попробовать, прислала тренеру с......
20 04 2024 10:31:54
Силовая машина Смита была изобретена в середине 20 века известным экспертом по культуризму и здоровому питанию Джеком Лалэйном. Он установил ее в зал, в который ходил тренироваться, после чего на нее ......
19 04 2024 15:13:55
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
18 04 2024 20:51:26
Как правильно начинать силовые тренировки в тренажерном зале. Как грамотно составить себе программу занятий. Полезные советы и рекомендации....
17 04 2024 4:17:24
Белая cмepть или лучшее средство для эффективного набора массы мышц?
Это видео должен посмотреть каждый, кого волнует свое здоровье и долголетие, от начала и до конца!
В ролике вы узнаете чем полез......
16 04 2024 7:37:11
Работы некоторых враче выглядят более чем привлекательно: без диет и тренировок полная дeвyшка с некрасивым телом избавляется от складок жира, а взамен получает прекрасные формы. Не нужно годы трениро......
15 04 2024 20:50:18
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
14 04 2024 17:20:40
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
13 04 2024 17:20:50
Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс" и подписчиками моего канала на ютюбе! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю!
Это будет......
12 04 2024 7:13:38
Мы попробовали ещё один комплекс аминокислот и решили рассказать вам о нём. На сей раз это будет Amino Energy! Этот комплекс содержит в себе спектр необходимых для спорта аминокислот и дополнительно э......
11 04 2024 0:32:16
В чем заключаются преимущества и недостатки прыжков со скакалкой. Как грамотно построить такой тренировочный процесс. Сколько и как часто нужны прыгать....
10 04 2024 11:45:37
В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......
09 04 2024 0:26:16
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
08 04 2024 12:50:36
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
07 04 2024 14:48:44
Как составить грамотное меню для набора массы. Соотношение нутриентов. Как подобрать тренировочную программу, какие упражнения нужно выполнять....
06 04 2024 2:17:58
Какие группы мышц работают при выполнении данного упражнения. Как правильно его выполнять, особенности техники. Полезные советы и рекомендации....
05 04 2024 7:41:39
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
04 04 2024 23:21:43
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
03 04 2024 23:22:52
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......
02 04 2024 22:16:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале». Мало кто из бодибилдеров уделяют внимание тре......
01 04 2024 2:39:36
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
31 03 2024 16:33:15
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
30 03 2024 2:27:57
Упражнение "сведения ног сидя" позволяет проработать внутреннюю часть бедра без нагрузки на позвоночник в положении сидя. Данный универсальный тренажер также легко переключается в режим "разведения но......
29 03 2024 0:24:49
Почему при силовых тренировках так важен белок. Каковы основные источники его поступления в организм. Какие продукты содержат в себе наибольшую концентрацию протеинов....
28 03 2024 18:10:48
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
27 03 2024 3:29:50
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
26 03 2024 21:21:18
Открытый кубок Украины по версии В А Б Б А во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
25 03 2024 10:21:18
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточ......
24 03 2024 17:13:46
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
23 03 2024 1:58:30
Здравствуйте, дорогие подписчики!
Вы, конечно, знаете, что буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне дерзкий вызов. При этом заявил, что если я этот вызов приму, если совладаю в п......
22 03 2024 16:19:11
Тренажерный зал не все имеют возможность посещать в силу тех или иных причин. Неужели эти люди никогда не смогут обзавестись впечатляющими мышцами и обрести красивую фигуру? Неужели не смогут избавить......
21 03 2024 19:55:15
Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч.
Перв......
20 03 2024 12:56:17
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
19 03 2024 23:53:17
Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......
18 03 2024 9:30:57
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
17 03 2024 11:59:43
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
16 03 2024 6:30:52
Схема программы отжиманий от пола. Таблица, система и график тренировок. Программа тренировок отжимания от пола....
15 03 2024 0:34:39
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
14 03 2024 4:14:57
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
13 03 2024 18:26:36
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
12 03 2024 17:25:25
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
11 03 2024 4:43:39
На какие критерии стоит ориентироваться при выборе креатиновой добавки. Несколько лучших проверенных вариантов креатина. Полезные советы по приему....
10 03 2024 9:29:22
Привет подписчики! Любой человек хочет иметь красивое, здоровое, пропорциональное тело. Атлетичный торс и плоский живот сделает любого мужчину уверенным в себе и внешне привлекательным. Любая дeвyшка ......
09 03 2024 4:35:35
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
08 03 2024 4:39:44
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?
Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
07 03 2024 11:31:49
Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......
06 03 2024 3:24:12
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012