Нормы ГТО — Как легко сдать нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям на турнике?!
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь прочесть эту статью до конца!
В последнее время ко мне стали обращаться родители, папы, мамы, бабушки. Просят: «Научите детей подтягиваться и отжиматься!» Дело в том, что детям в этом году нужно сдавать ЕГЭ, а за хорошие результаты по нормам ГТО дают дополнительные баллы при поступлении.
В школах же есть такая проблема: уроков физкультуры стало много, время на ОФП, те же подтягивания/отжимания, выделяется достаточно. Но детям не дают методик, как научиться их делать! И пол класса висят на турниках просто так. А ведь можно за пару недель, дома или во дворе, научиться прилично подтягиваться/отжиматься, если всё делать так, как написано этой статье или показано в видео, которое ниже прилагается к данному тексту под названием «Как легко выполнить нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям?!»
Упражнение #1) Подтягивания на турнике из прыжка. 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.
Упражнение #2) Отжимания на брусьях с частичной амплитудой (нижняя фаза). 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.
Упражнение #3) Жим гантелей на наклонной скамье. 3 — 4 сета по 8 — 10 повторений, до отказа.
Упражнение #4) Отжимания на брусьях с помощью. 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.
Упражнение #5) Подтягивания на турнике с помощью. 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.
Упражнение #6) Отжимания от пола стандартные или же стоя на коленях (в зависимости от ваших сил). 3 сета по 5 — 50 повторений
Упражнение #7) Дотягивания на турнике с частичной амплитудой (верхняя фаза). 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.
Ну что же, теперь вас ждёт отличный прогресс в подтягиваниях, отжиманиях и накачке мышц, если вы будете 3 раза в неделю выполнять все эти упражнения по 3-4 сета, выкладываясь в каждом сете до полного отказа 1 раз в неделю и работая ещё 2 раза в неделю с нагрузкой 80 %! Но лично я на вашем месте не ограничивался бы выполнением норм ГТО, а предпочёл бы подкачаться, как следует. Свою работу с подростками я начал ещё в 2000 году, я тренировал парня 14 лет, и он получил в итоге 1 место в чемпионате по жиму штанги лёжа среди юношей, пожав 85 кг при собственном весе до 60 кг! Затем я начал тренировать подростков — Данилу Лукьянцева и Кирилла Колесниченко по Интернету. В итоге Даня набрал более 50 кг мышечной массы, Кирилл как эктоморф — более 20 кг! Все говорили, что они травмируются, и что расти из за больших весов не будут, но они выросли отлично, стали из подростков крутыми парнями, бодибилдерами и тренируются до сих пор, более того, они сами стали успешными тренерами, лучшими тренерами Магнитогорска, где они сейчас работают и живут, создали свою группу «ВКонтакте» «Muscle Power», в общем, методика Спасокукоцкого для подростков работает! Ну, а в данном видео, приложенном к данной статье, упражнения показывает Кирилл Борисик, он может подтвердить, что тренируется по методике Спасокукоцкого для подростков всего 3 месяца, набрал 7 кг сухих мышц, при этом стал более рельефным! Кирилл подтягивается на турнике 4 раза с весом 40 кг и жмёт 100 кг на 1 раз с неполной амплитудой на наклонной скамье! Гантели лёжа по 35 кг он выжимает 5 раз уверенно, сейчас пробуем по 40 кг!
Если вас заинтересовали результаты данной методики для подростков, вы можете воспользоваться моими либо просто бесплатно, постепенно и самостоятельно обучиться моей методике, используя мою книгу и сайт. Многие ребята уже набрали десятки килограмм таким способом, набравшись упорства и терпения!
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
01 09 2026 19:32:36
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
31 08 2026 3:12:49
Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......
30 08 2026 23:28:33
Сегодня мы наблюдаем неприятные тенденции, которые наносят определенный вред людям, стремящимся улучшить свое здоровье и физическую форму. Очень часто человек имеющий среди навыков тренера лишь две ру......
29 08 2026 21:13:49
Построив свои тренировки или питание неправильным образом, вместо того чтобы обрести красивое, подтянутое и здоровое тело, мы получаем совершенно другой результат: становимся жертвами катаболизма.
......
28 08 2026 23:44:59
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
26 08 2026 2:31:44
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......
25 08 2026 7:15:40
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.......
24 08 2026 10:44:49
Физические нагрузки — это не только результаты и возможность преодолеть себя, но и травмы, а также боли, возникающие во время или после тренировок. Чаще всего причиной болей становится неправильное ра......
22 08 2026 14:37:37
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
21 08 2026 5:56:24
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как можно сместить нагрузку на верх или середину спины. Правильная техника исполнения тяги....
20 08 2026 19:11:25
Знакомьтесь это Юлия! Она пришла ко мне не имея опыта тренировок по фитнесу, и на первой же тренировке ей стало плохо! Мы выпили немного сахара, и продолжили занятие. Через месяц она уже уменьшила......
19 08 2026 8:16:56
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
16 08 2026 4:17:59
Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко
03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......
15 08 2026 10:56:25
Особенности данного аминокислотного комплекса. Как бцаа действуют на организм человека, что может дать их прием. Возможные побочные эффекты....
14 08 2026 14:16:53
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
13 08 2026 2:42:35
Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....
12 08 2026 19:44:34
Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......
11 08 2026 11:42:49
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжё......
10 08 2026 21:34:28
Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......
07 08 2026 13:46:40
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
06 08 2026 8:23:14
Как убрать живот мужчине быстро? Вопрос - Как же его убрать правильно, за неделю, в домашних условиях, заодно убрать и бока , и сделать все это быстро!
Ответ: Следить за такими вещами как диета и......
05 08 2026 22:12:34
Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....
04 08 2026 15:53:27
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
03 08 2026 13:11:45
Николай Кокоша: «В свои сорок восемь лет, я весил 120 килограммов. При этом был совершенно не против улучшить свое здоровье и похудеть, подкачать мышцы. Периодически пытался сесть на диету, голодать и......
02 08 2026 7:36:49
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
01 08 2026 18:48:24
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
31 07 2026 11:25:29
В четверг в 21:30 по мск. состоялась пресс-конференция сильнейшего натурального бодибилдера Леонида: «Как накачать мышцы без применения химии – живой пример».
Вообще существует два вида бодибилдеров......
30 07 2026 18:41:15
"Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как уpoд!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
27 07 2026 17:49:57
Мы видим на фото как лидер и кумир всех бодибилдеров делает становую тягу и присед со сгорбленной спиной, поднимает штангу на бицепс с перегибом в пояснице и другие странные техники. Неужели семикратн......
26 07 2026 13:45:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
25 07 2026 22:48:31
Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......
24 07 2026 11:34:28
Стимуляторы гормона роста пользуются огромной популярностью не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей. Многих привлекает безопасность, высокая эффективность и доступность преп......
23 07 2026 22:23:15
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
22 07 2026 14:19:20
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
19 07 2026 4:40:38
Несмотря на то, что спортпит для кроссфита так же необходим, как и в любом другом силовом спорте, приоритеты в выборе добавок будут немного меняться. Это связано с принципами тренинга и объёмами выпол......
16 07 2026 4:54:50
Какие вариации отжиманий существуют и какие группы мышц работают в каждом случае. Как правильно выполнять тренировки - сколько нужно подходов и повторений....
15 07 2026 23:26:24
Лучшие упражнения для внтуренней части бедра, накачать внутреннюю сторону бедра в домашних условиях и в тренажерном зале несложно, главное регулярность прокачки...
14 07 2026 11:12:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
