Нормы ГТО — Как легко сдать нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям на турнике?!
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь прочесть эту статью до конца!
В последнее время ко мне стали обращаться родители, папы, мамы, бабушки. Просят: «Научите детей подтягиваться и отжиматься!» Дело в том, что детям в этом году нужно сдавать ЕГЭ, а за хорошие результаты по нормам ГТО дают дополнительные баллы при поступлении.
В школах же есть такая проблема: уроков физкультуры стало много, время на ОФП, те же подтягивания/отжимания, выделяется достаточно. Но детям не дают методик, как научиться их делать! И пол класса висят на турниках просто так. А ведь можно за пару недель, дома или во дворе, научиться прилично подтягиваться/отжиматься, если всё делать так, как написано этой статье или показано в видео, которое ниже прилагается к данному тексту под названием «Как легко выполнить нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям?!»
Упражнение #1) Подтягивания на турнике из прыжка. 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.
Упражнение #2) Отжимания на брусьях с частичной амплитудой (нижняя фаза). 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.
Упражнение #3) Жим гантелей на наклонной скамье. 3 — 4 сета по 8 — 10 повторений, до отказа.
Упражнение #4) Отжимания на брусьях с помощью. 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.
Упражнение #5) Подтягивания на турнике с помощью. 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.
Упражнение #6) Отжимания от пола стандартные или же стоя на коленях (в зависимости от ваших сил). 3 сета по 5 — 50 повторений
Упражнение #7) Дотягивания на турнике с частичной амплитудой (верхняя фаза). 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.
Ну что же, теперь вас ждёт отличный прогресс в подтягиваниях, отжиманиях и накачке мышц, если вы будете 3 раза в неделю выполнять все эти упражнения по 3-4 сета, выкладываясь в каждом сете до полного отказа 1 раз в неделю и работая ещё 2 раза в неделю с нагрузкой 80 %! Но лично я на вашем месте не ограничивался бы выполнением норм ГТО, а предпочёл бы подкачаться, как следует. Свою работу с подростками я начал ещё в 2000 году, я тренировал парня 14 лет, и он получил в итоге 1 место в чемпионате по жиму штанги лёжа среди юношей, пожав 85 кг при собственном весе до 60 кг! Затем я начал тренировать подростков — Данилу Лукьянцева и Кирилла Колесниченко по Интернету. В итоге Даня набрал более 50 кг мышечной массы, Кирилл как эктоморф — более 20 кг! Все говорили, что они травмируются, и что расти из за больших весов не будут, но они выросли отлично, стали из подростков крутыми парнями, бодибилдерами и тренируются до сих пор, более того, они сами стали успешными тренерами, лучшими тренерами Магнитогорска, где они сейчас работают и живут, создали свою группу «ВКонтакте» «Muscle Power», в общем, методика Спасокукоцкого для подростков работает! Ну, а в данном видео, приложенном к данной статье, упражнения показывает Кирилл Борисик, он может подтвердить, что тренируется по методике Спасокукоцкого для подростков всего 3 месяца, набрал 7 кг сухих мышц, при этом стал более рельефным! Кирилл подтягивается на турнике 4 раза с весом 40 кг и жмёт 100 кг на 1 раз с неполной амплитудой на наклонной скамье! Гантели лёжа по 35 кг он выжимает 5 раз уверенно, сейчас пробуем по 40 кг!
Если вас заинтересовали результаты данной методики для подростков, вы можете воспользоваться моими либо просто бесплатно, постепенно и самостоятельно обучиться моей методике, используя мою книгу и сайт. Многие ребята уже набрали десятки килограмм таким способом, набравшись упорства и терпения!
Читмил - это пиршество во время голодных испытаний строжайшей диетой. Это спасение и желанное насыщение приходящее на смену неприятному чувству голода. Вы так долго не разрешали себе ничего вкусного, ......
15 10 2026 20:44:25
Делюсь результатами! Минус десять (ДЕСЯТЬ) кг!!!Эту цель я ставила себе к апрелю месяцу (за 3 месяца), но достигла ее за полтора месяца! Минус 8 см в талии и все это благодаря индивидуальным тренировк......
13 10 2026 4:52:55
Статьи и видео в закрытом доступе
Быть может вам поначалу покажется непонятным, зачем создавать определенный клуб избранных, но на самом деле все логично и обоснованно.
Я люблю свою аудиторию и у ме......
12 10 2026 23:28:47
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
10 10 2026 20:48:42
Сегодня мы поговорим о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли после тренировки (Delayed onset muscle soreness, DOMS). У одного человека боли в мышцах могут быть очень сильными, длиться до 2-......
07 10 2026 0:15:59
Что собой представляет данный тренажер. Особенности выполнения в нем упражнения. Правильная техника исполнения. Полезные советы и рекомендации....
05 10 2026 17:23:29
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
04 10 2026 5:26:55
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
02 10 2026 9:30:42
Что собой представляет данный класс препаратов. При каких показаниях обычно назначают их прием. Как они используются в бодибилдинге. Дозировка препарата....
01 10 2026 0:10:17
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
30 09 2026 0:38:44
Армейский жим это вертикальный жим штанги или гантелей над головой, можно выполнять стоя или сидя. Армейский жим прокачивает дельты, грудные и трицепс....
28 09 2026 8:39:15
Преимущества и недостатки протеиновой добавки Матрикс 5.0. Из чего он состоит и чем отличается от других протеинов. Как и когда его лучше употрeбллять....
27 09 2026 8:51:27
Сделать ноги красивыми и стройными можно и в домашних условиях. При правильном применении упражнений и утяжелителей для накачивания ног, добиться этого можно в...
26 09 2026 11:57:55
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
25 09 2026 5:21:37
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
24 09 2026 9:17:12
Для чего спортсмены используют эту добавку, какой она дает эффект. Пять самых эффективных продуктов, их особенности, преимущества и дозировки....
23 09 2026 16:49:56
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
22 09 2026 20:33:58
Привет друзья! Хотите знать как накачать плечи? Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого!
1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Исполь......
20 09 2026 3:30:42
Гeйнер является смесью белков и углеводов (как простых, так и сложных), используется для набора мышечной массы и веса худыми спортсменами....
19 09 2026 15:51:25
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......
17 09 2026 8:44:46
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
16 09 2026 12:10:35
Как работает данный препарат, чего стоит ожидать от его приема. Какие у него существуют минусы и побочные эффекты. Полезные советы....
15 09 2026 4:28:58
Шраги в тренажере для выполнения тяги Т-Грифа с упором гpyдью - эффективное упражнение для центра спины, позволяющее нагрузить среднюю часть спины, в том числе среднюю часть трапециевидной мышцы спины......
13 09 2026 0:46:46
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
12 09 2026 13:41:31
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
10 09 2026 9:13:50
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
09 09 2026 18:57:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......
08 09 2026 17:40:54
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
06 09 2026 16:30:59
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
03 09 2026 16:19:18
Уже ни для кого не секрет тот факт, что тренировка дeвyшки будет наиболее эффективной, если она будет тренироваться по правильной системе. Только благодаря системному подходу к тренировкам можно доб......
01 09 2026 20:14:43
Почему в заглавии стоит слово «противоречивый» применительно к такому упражнению, как пуловер с гантелью? Потому что издревле (а изобретение этого упражнения датируется далеким 1911 годом) выполнявшие......
30 08 2026 6:40:33
КАТЕГОРИЯ:СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
29 08 2026 23:26:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
