Как развивать и силу и выносливость? Тренировка кроссфитера — тяжа
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить одновременно, тем больше тормозит «процессор» — наш организм увы имеет лимитированные ресурсы.
1. Для тренировки выносливости нужно делать короткий отдых между подходами. Это уменьшает или даже останавливает рост силы.
2. Ухудшение роста силовых приводит к остановке роста мышечной массы.3. Для роста выносливости используется высокое количество повторений (зачастую более 15). Для роста мышц и силы нужно низкое или среднее количество повторений (не более 10-12).
4. Тренировки ловкости, координации движений, быстроты – все это требует ресурсов. Как минимум больше времени и сил на работу над каждым качеством. Допустим вы будете тренировать силу 3 раза в неделю по часу, и 3 раза в неделю выносливость по часу. Достаточно ли этого количества? Не факт, еще ведь нужно тренировать остальные качества! И это все только верхушка айсберга проблем, связанных с кроссфитом.
Как правило кроссфитера обладающие большой мышечной массой либо сидят на «фарме», либо у них невероятная генетическая одаренность.
90% бодибилдеров, которые переходят в кроссифит, лишаются львиной доли своих мышц, а новички, стартовавшие в кроссфите без мышечной массы, часто так и остаются «дрищами».
Иван Возный занимался бодибилдингом и обладал массой 116 кг при росте около 185 см. Затем он не на шутку увлекся кроссфитом и потерял около 8 кг массы. Это говорит о том, что возможно он натуральный атлет, просто обладает хорошей генетикой и мощно тренируется.
Сегодня в зале я наблюдал как Иван выполняет комплекс, одновременно требующий силы и выносливости.
Вначале он выполнил 4 суперсета: глубокий присед 180 кг по 3 повторения и 3 подтягивания в строгом стиле с массой 32 кг.
Затем он выполнил 4 суперсета без пауз между подходами! Жим штанги стоя и зашагивания на высокую тумбу с гантелей 22 кг в руке.
Будем откровенны — даже занимаясь сугубо силовым тренингом без работы над остальными качествами, многие мужики так и не дойдут до кондиции, которая позволит выполнять подобные веса и повторения, даже и без суперсетов.
Некоторые теоретики доказывают, что кардио или беговые тренировки положительно влияют на развитие силы, мол: «Кроссфит наверное тоже так работает».
Увы чудес не бывает. Если вы будете после часовой тренировки 10 минут ходить по беговой дорожке это не особо помешает, но и особо не поможет.
Если попробуете бегать каждый день по часу, уже через неделю увидите обвал силовых показателей.
На самом деле есть тренировки, которые позволяют повысить выносливость, без ущерба для силы. Но это потребует дополнительного времени. И опять-таки, это будет не тот уровень выносливости как у Ивана Возного. Вы просто сможете подняться по лестнице или станете выносливее качков, которые не тренируют это качество.
В общем руководствуемся логикой: нужна сила – тренируем силу. Нужна выносливость и немного силы, распредели время и усилия, но потом не жалуйся, что «мышцы не растут». Атлеты, которые и сильные, и выносливые (кросслифтинг, кроссфит), обычно вначале несколько лет набирают силу и массу, потом добавляют выносливость (как Иван). Также зачастую используется «химия». Надеюсь эта информация поможет вам определиться что нужно именно вам.
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
15 10 2026 4:13:20
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
14 10 2026 23:10:18
Пошаговая инструкция о том, как выбрать гeйнер для набора массы - на что обратить внимание при выборе гeйнера для эктоморфа....
13 10 2026 8:43:53
Плохой тестостерон, это не обязательно низкий уровень гормона. Прочитав данную статью, вы увидите, что высокий тестостерон также опасен. Заодно вы научитесь приблизительно определять что происходит с ......
12 10 2026 6:16:28
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
11 10 2026 22:51:53
На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как эн......
10 10 2026 16:14:43
В данной статье мы не только рассмотрим отзывы о Cardarine, но и кратко расскажем о ключевых принципах действия препарата, о его побочных эффектах и полезных свойствах.
Что такое Кардарин и его дей......
08 10 2026 16:49:59
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С то......
06 10 2026 4:55:49
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
04 10 2026 17:37:45
В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......
03 10 2026 3:41:23
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
02 10 2026 1:32:15
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
30 09 2026 1:37:28
Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг! Программа тренировки. 1) махи ногой в сторону 2) махи ногой назад 3) сгибания ног, стоя коленями на диване 4) подъёмы ног, лёжа на жи......
29 09 2026 7:45:49
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
28 09 2026 6:29:45
Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....
27 09 2026 11:38:46
Друзья! Я стараюсь не тревожить вас по пустякам, но тут уже не произошла серьезная потасовка и без вашего мнения в комментариях к видео и на сайте не обойтись!
На канале Yougifted утверждают, что г......
26 09 2026 18:37:36
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 09 2026 4:22:11
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......
23 09 2026 3:47:52
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать мышцы рук быстро. Упражнения для накачки рук."
Как накачать мышцы рук быстро? Телосложе......
21 09 2026 16:29:18
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
20 09 2026 20:57:28
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как грамотно его исполнять, какие есть секреты и нюансы техники. О чем нужно помнить при работе со штангой....
18 09 2026 22:56:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Экскурсия в Музей Великой Отечественной Войны в Киеве. 9 Мая - День Победы.».
Национальный музей истории Великой Отечественной войны 19......
16 09 2026 1:10:16
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого с......
15 09 2026 2:59:45
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
14 09 2026 4:38:34
Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела х......
13 09 2026 8:50:15
После ночи, наши мышцы в речение 8 часов не получают строительный материал из пищи. Обычно человек ест по крайней мере за 2 часа до сна, а тренировку мы начинаем, когда уже проснемся и умоемся, то ест......
11 09 2026 5:57:51
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между лок......
08 09 2026 17:29:12
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
05 09 2026 20:28:25
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
04 09 2026 3:34:34
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
03 09 2026 16:56:38
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 09 2026 7:17:17
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа "100 подтягиваний", которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической под......
01 09 2026 6:56:41
Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс.
Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин.
Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......
31 08 2026 16:51:33
Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так.
Внешность обманчива и ......
29 08 2026 17:28:11
Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды:
07:30 Все видят в Никулине какого то помощника
12:53 Интересны ли стримы с известными спортсменами?
14:00 Александр Никулин ......
28 08 2026 21:19:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
