Как развивать и силу и выносливость? Тренировка кроссфитера — тяжа
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить одновременно, тем больше тормозит «процессор» — наш организм увы имеет лимитированные ресурсы.
1. Для тренировки выносливости нужно делать короткий отдых между подходами. Это уменьшает или даже останавливает рост силы.
2. Ухудшение роста силовых приводит к остановке роста мышечной массы.3. Для роста выносливости используется высокое количество повторений (зачастую более 15). Для роста мышц и силы нужно низкое или среднее количество повторений (не более 10-12).
4. Тренировки ловкости, координации движений, быстроты – все это требует ресурсов. Как минимум больше времени и сил на работу над каждым качеством. Допустим вы будете тренировать силу 3 раза в неделю по часу, и 3 раза в неделю выносливость по часу. Достаточно ли этого количества? Не факт, еще ведь нужно тренировать остальные качества! И это все только верхушка айсберга проблем, связанных с кроссфитом.
Как правило кроссфитера обладающие большой мышечной массой либо сидят на «фарме», либо у них невероятная генетическая одаренность.
90% бодибилдеров, которые переходят в кроссифит, лишаются львиной доли своих мышц, а новички, стартовавшие в кроссфите без мышечной массы, часто так и остаются «дрищами».
Иван Возный занимался бодибилдингом и обладал массой 116 кг при росте около 185 см. Затем он не на шутку увлекся кроссфитом и потерял около 8 кг массы. Это говорит о том, что возможно он натуральный атлет, просто обладает хорошей генетикой и мощно тренируется.
Сегодня в зале я наблюдал как Иван выполняет комплекс, одновременно требующий силы и выносливости.
Вначале он выполнил 4 суперсета: глубокий присед 180 кг по 3 повторения и 3 подтягивания в строгом стиле с массой 32 кг.
Затем он выполнил 4 суперсета без пауз между подходами! Жим штанги стоя и зашагивания на высокую тумбу с гантелей 22 кг в руке.
Будем откровенны — даже занимаясь сугубо силовым тренингом без работы над остальными качествами, многие мужики так и не дойдут до кондиции, которая позволит выполнять подобные веса и повторения, даже и без суперсетов.
Некоторые теоретики доказывают, что кардио или беговые тренировки положительно влияют на развитие силы, мол: «Кроссфит наверное тоже так работает».
Увы чудес не бывает. Если вы будете после часовой тренировки 10 минут ходить по беговой дорожке это не особо помешает, но и особо не поможет.
Если попробуете бегать каждый день по часу, уже через неделю увидите обвал силовых показателей.
На самом деле есть тренировки, которые позволяют повысить выносливость, без ущерба для силы. Но это потребует дополнительного времени. И опять-таки, это будет не тот уровень выносливости как у Ивана Возного. Вы просто сможете подняться по лестнице или станете выносливее качков, которые не тренируют это качество.
В общем руководствуемся логикой: нужна сила – тренируем силу. Нужна выносливость и немного силы, распредели время и усилия, но потом не жалуйся, что «мышцы не растут». Атлеты, которые и сильные, и выносливые (кросслифтинг, кроссфит), обычно вначале несколько лет набирают силу и массу, потом добавляют выносливость (как Иван). Также зачастую используется «химия». Надеюсь эта информация поможет вам определиться что нужно именно вам.
Интервью с Никитой Комаровым, бронзовым призером Чемпионата Мира NAC 2012 года, в категории классический бодибилдинг, и Юрия Спасокукоцкого, товарища по соревновательному подиуму на этого самом Чемпио......
30 08 2026 7:46:58
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим - упражнение для рук. Супер тренировка трицепса».
Все привыкли думать, что бицепс в большей степени даёт массу рукам. А вот и нет,......
29 08 2026 12:18:22
Упражнение имеет ряд преимуществ по сравнению с тягой в наклоне для проработки середины спины. Во-первых, это движение выполняется лежа, что снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение безопасным ......
28 08 2026 14:55:16
Обсудить ролик на форуме
(нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика).
Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......
27 08 2026 18:28:32
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
26 08 2026 18:56:35
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 08 2026 10:14:52
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
23 08 2026 18:14:20
Любой успешный план начинается с правильно выбранной цели. Поэтому нужно поступить как большинство типичных «худеющих»: выбрать расплывчатую и нереальную цель. Например: «похудеть как можно быстрее, т......
22 08 2026 23:17:17
Итак, сегодня мы рассмотрим программу для мужчины - новичка в тренажерном зале, или для «чайника». Перед тренировкой выполните легкую суставную разминку и 10 минут походите в среднем темпе по беговой ......
21 08 2026 6:13:59
Техника выполнения приседаний со штангой: приседания со штангой на плечах, на гpyди (фронтальные приседания), гакк-приседаний. Особенности приседаний со штангой...
20 08 2026 22:56:56
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
19 08 2026 19:59:11
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
18 08 2026 21:54:44
Что собой представляют спортивные жиросжигатели. Их разновидности, за счет чего они действуют, их особенности и преимущества. Самые эффективные препараты....
17 08 2026 2:47:10
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
14 08 2026 14:12:37
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
10 08 2026 4:56:20
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В каждом упражнении есть свои секреты и нюансы. Возьмем бaнaльный подъем штанги на бицепс: 1. Не сгибаем руки с запястьях, чтобы нагрузка шла в целевую......
08 08 2026 13:50:21
Лучшее упражнения на бицепс с гантелями это подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, техника выполнения упражнений и программа тренировок....
07 08 2026 2:25:52
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
06 08 2026 5:45:39
Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении пpaктически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многи......
05 08 2026 3:38:27
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
04 08 2026 8:45:17
Наверное, все новички мечтают найти упражнения для эффективного похудения. С другой стороны, все профессионалы твердят что «так не бывает», жир горит не от упражнений, а от дефицита калорий. Д......
01 08 2026 3:41:47
"Бодибилдинг: За и Против" - ожесточенные дебаты между блогерами Youtube Юрием Спасокукоцким и Vanomas прошли в четверг 18.12.2014 в прямом эфире при поддержке миллионного паблика вконтакте «Я не пью ......
31 07 2026 22:43:26
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Видео упражнения с сумкой СэндБег. Фитнес дома." Что делать, если у человека нет гантелей, нет штанг......
27 07 2026 12:39:24
Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......
26 07 2026 1:49:50
Думаю, нет необходимости представлять, кто такой Кай Грин: его имя уже довольно длительное время на слуху, он заработал уже определённый статус в мире бодибилдинга. Я точно знаю, что увидеть эту звез......
24 07 2026 19:20:18
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
23 07 2026 17:19:48
Не забудьте также сохранить ссылочку прямого эфира на следующий понедельник 6 го января на 22:00 по теме "как заработать деньги на youtube": https://www.youtube.com/watch?v=fS8o5AzfIxI
Многим ат......
21 07 2026 16:38:20
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
17 07 2026 18:22:21
Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!
Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......
16 07 2026 1:20:48
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
15 07 2026 4:10:40
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
14 07 2026 8:38:33
Тестобустеры – далеко не новый вид спортивного питания, так как продукты, повышающие уровень тестостерона используются с самых древних времён. И если раньше они был мягко говоря слабоватыми или вообще......
12 07 2026 1:50:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
