Как развивать и силу и выносливость? Тренировка кроссфитера — тяжа
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить одновременно, тем больше тормозит «процессор» — наш организм увы имеет лимитированные ресурсы.
1. Для тренировки выносливости нужно делать короткий отдых между подходами. Это уменьшает или даже останавливает рост силы.
2. Ухудшение роста силовых приводит к остановке роста мышечной массы.3. Для роста выносливости используется высокое количество повторений (зачастую более 15). Для роста мышц и силы нужно низкое или среднее количество повторений (не более 10-12).
4. Тренировки ловкости, координации движений, быстроты – все это требует ресурсов. Как минимум больше времени и сил на работу над каждым качеством. Допустим вы будете тренировать силу 3 раза в неделю по часу, и 3 раза в неделю выносливость по часу. Достаточно ли этого количества? Не факт, еще ведь нужно тренировать остальные качества! И это все только верхушка айсберга проблем, связанных с кроссфитом.
Как правило кроссфитера обладающие большой мышечной массой либо сидят на «фарме», либо у них невероятная генетическая одаренность.
90% бодибилдеров, которые переходят в кроссифит, лишаются львиной доли своих мышц, а новички, стартовавшие в кроссфите без мышечной массы, часто так и остаются «дрищами».
Иван Возный занимался бодибилдингом и обладал массой 116 кг при росте около 185 см. Затем он не на шутку увлекся кроссфитом и потерял около 8 кг массы. Это говорит о том, что возможно он натуральный атлет, просто обладает хорошей генетикой и мощно тренируется.
Сегодня в зале я наблюдал как Иван выполняет комплекс, одновременно требующий силы и выносливости.
Вначале он выполнил 4 суперсета: глубокий присед 180 кг по 3 повторения и 3 подтягивания в строгом стиле с массой 32 кг.
Затем он выполнил 4 суперсета без пауз между подходами! Жим штанги стоя и зашагивания на высокую тумбу с гантелей 22 кг в руке.
Будем откровенны — даже занимаясь сугубо силовым тренингом без работы над остальными качествами, многие мужики так и не дойдут до кондиции, которая позволит выполнять подобные веса и повторения, даже и без суперсетов.
Некоторые теоретики доказывают, что кардио или беговые тренировки положительно влияют на развитие силы, мол: «Кроссфит наверное тоже так работает».
Увы чудес не бывает. Если вы будете после часовой тренировки 10 минут ходить по беговой дорожке это не особо помешает, но и особо не поможет.
Если попробуете бегать каждый день по часу, уже через неделю увидите обвал силовых показателей.
На самом деле есть тренировки, которые позволяют повысить выносливость, без ущерба для силы. Но это потребует дополнительного времени. И опять-таки, это будет не тот уровень выносливости как у Ивана Возного. Вы просто сможете подняться по лестнице или станете выносливее качков, которые не тренируют это качество.
В общем руководствуемся логикой: нужна сила – тренируем силу. Нужна выносливость и немного силы, распредели время и усилия, но потом не жалуйся, что «мышцы не растут». Атлеты, которые и сильные, и выносливые (кросслифтинг, кроссфит), обычно вначале несколько лет набирают силу и массу, потом добавляют выносливость (как Иван). Также зачастую используется «химия». Надеюсь эта информация поможет вам определиться что нужно именно вам.
От чего зависит сила удара рукой. Основные моменты, на которые стоит обратить внимание. Упражнения для ее увеличения. Полезные советы....
01 06 2026 10:15:18
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
31 05 2026 21:41:37
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
30 05 2026 4:46:35
Какие вариации отжиманий существуют и какие группы мышц работают в каждом случае. Как правильно выполнять тренировки - сколько нужно подходов и повторений....
29 05 2026 16:40:49
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
28 05 2026 21:17:17
Правильная программа на сушку тела – это не только специализированные упражнения, но и особый режим питания, диета, направленные на уменьшение жировой прослойки и сохранение мышц за счет избыточного с......
27 05 2026 8:36:32
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....
26 05 2026 6:52:43
Как составить грамотное меню для набора массы. Соотношение нутриентов. Как подобрать тренировочную программу, какие упражнения нужно выполнять....
25 05 2026 2:42:28
Я никогда не умел готовить. За всю жизнь я не приготовил ни одного изысканного блюда даже для любимой дeвyшки. Но когда я познакомился со своим новым, но весьма приятным и интересным другом Дмитрием С......
24 05 2026 18:16:39
Болгарские выпады или приседания отлично тренируют мышцы ягoдиц и ног (бицепс бедра). Существует 4 разновидности выполнения болгарских выпадов....
23 05 2026 16:53:24
Как грамотно подойти к прокачке мышц рук в домашних условиях. Как часто следует их качать. Какие упражнения самые эффективные для трицепса и как их правильно делать....
22 05 2026 18:38:39
Вместо предисловия. Цитата из Инстаграм Нила:
"#Repost @nk_physique
???
Момент награждения??
Это было моё первое соревнования по бодибилдингу в категории Менс Физик, где я занял 1ое место! Eahhh......
21 05 2026 18:37:26
Если вы мечтаете раскачать плечи максимально быстро и эффективно, то тяга гантелей к подбородку станет одним из тех упражнений, с помощью которого можно будет добиться поставленной цели быстрее, чем м......
19 05 2026 2:22:31
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
18 05 2026 17:39:35
Syntha 6 от BSN – это далеко не первый протеин из популярных, который я пробовал. Но могу сказать, что эта баночка и ее содержимое меня очень порадовали. Syntha 6 – комплексный протеин, поэтому он пре......
17 05 2026 11:39:38
Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня - Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, пос......
16 05 2026 11:41:22
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
14 05 2026 20:22:35
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
13 05 2026 17:28:18
На улице похолодало, мороз и у вас нет желания или вы боитесь выходить за спортивную площадку во двор? А зря, даже в холодную пору не стоит прекращать тренировок, правильно одевайтесь и продолжайте з......
12 05 2026 18:57:33
Обращение Юрия к посетителям форума "Бицепс" с просьбой о создании "клуба взаимной мотивации": "Друзья! Нужна Ваша помощь! Или наоборот: попытайтесь меня остановить и почувствуйте, что такое движение ......
11 05 2026 15:55:29
Всем известно, что белок нужен для построения мышечной массы. Тем не менее, протеин для похудения необходим не меньше, а временами, даже больше, чем для набора мышц. Любые профессиональные атлеты это ......
09 05 2026 13:21:52
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
08 05 2026 10:51:42
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
07 05 2026 20:23:47
Один из самых главных факторов при наборе мышечной массы – это диета. Важно употрeбллять такое количество калорий, которое будет перекрывать количество калорий потраченных. Другими словами, чтобы набир......
05 05 2026 23:48:51
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что перед тренировкой следует подкрепиться. Но не все знают, что пред-тренировочный прием пищи не должен содержать жиры, или содержать только ненасыще......
04 05 2026 20:28:21
Какие существуют разновидности белка и в чем заключается разница между ними. Какие продукты содержат максимальное количество протеина. Норма потрeбления белка....
02 05 2026 9:49:15
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
30 04 2026 1:57:51
Друзья! Я стараюсь не тревожить вас по пустякам, но тут уже не произошла серьезная потасовка и без вашего мнения в комментариях к видео и на сайте не обойтись!
На канале Yougifted утверждают, что г......
29 04 2026 0:48:23
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот, как это положительно сказывается на организме человека. Какие из них лучше всего выбрать для набора сухой массы....
28 04 2026 14:23:34
Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиали......
27 04 2026 7:24:10
Каждый год в индустрии спортивного питания появляются десятки новых предтреников, что усложняет выбор как для профессиональных атлетов, так и для любителей. Из-за этого многие спортсмены вынуждены год......
26 04 2026 0:50:26
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
25 04 2026 22:22:21
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Есл......
22 04 2026 9:13:47
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
21 04 2026 11:20:52
Проблема больших рук на самом деле не чисто женская. Многие мужчины в погоне за мышечной массой рук, также поглощают тонны еды. При этом они даже не задумываются о необходимости повышать рабочие веса ......
20 04 2026 4:37:15
Тренировка мышц плеча - это упражнения для средней дельты. Речь идет о тяге нижнего блока к подбородку сидя на наклонной скамье.
В журналах по бодибилдингу и фитнесу описания подобных упражнений вс......
17 04 2026 20:31:57
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
16 04 2026 8:20:35
Здравствуйте, я Дуновский Станислав Иванович. Первого сентября 2010 года мне будет 52 года. На сайте я просто STAS58
Для начала вся моя история берет начало и живет до сих пор на сайте Юрия.
http......
15 04 2026 22:37:10
Далеко не всегда жим штанги выполнялся лежа на скамье. Первоначально, еще на заре рождения эры бодибилдинга и атлетизма, похожие упражнения делались лежа на полу или даже стоя на борцовском мосту.
Пр......
14 04 2026 9:21:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
