Как развивать и силу и выносливость? Тренировка кроссфитера — тяжа
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить одновременно, тем больше тормозит «процессор» — наш организм увы имеет лимитированные ресурсы.
1. Для тренировки выносливости нужно делать короткий отдых между подходами. Это уменьшает или даже останавливает рост силы.
2. Ухудшение роста силовых приводит к остановке роста мышечной массы.3. Для роста выносливости используется высокое количество повторений (зачастую более 15). Для роста мышц и силы нужно низкое или среднее количество повторений (не более 10-12).
4. Тренировки ловкости, координации движений, быстроты – все это требует ресурсов. Как минимум больше времени и сил на работу над каждым качеством. Допустим вы будете тренировать силу 3 раза в неделю по часу, и 3 раза в неделю выносливость по часу. Достаточно ли этого количества? Не факт, еще ведь нужно тренировать остальные качества! И это все только верхушка айсберга проблем, связанных с кроссфитом.
Как правило кроссфитера обладающие большой мышечной массой либо сидят на «фарме», либо у них невероятная генетическая одаренность.
90% бодибилдеров, которые переходят в кроссифит, лишаются львиной доли своих мышц, а новички, стартовавшие в кроссфите без мышечной массы, часто так и остаются «дрищами».
Иван Возный занимался бодибилдингом и обладал массой 116 кг при росте около 185 см. Затем он не на шутку увлекся кроссфитом и потерял около 8 кг массы. Это говорит о том, что возможно он натуральный атлет, просто обладает хорошей генетикой и мощно тренируется.
Сегодня в зале я наблюдал как Иван выполняет комплекс, одновременно требующий силы и выносливости.
Вначале он выполнил 4 суперсета: глубокий присед 180 кг по 3 повторения и 3 подтягивания в строгом стиле с массой 32 кг.
Затем он выполнил 4 суперсета без пауз между подходами! Жим штанги стоя и зашагивания на высокую тумбу с гантелей 22 кг в руке.
Будем откровенны — даже занимаясь сугубо силовым тренингом без работы над остальными качествами, многие мужики так и не дойдут до кондиции, которая позволит выполнять подобные веса и повторения, даже и без суперсетов.
Некоторые теоретики доказывают, что кардио или беговые тренировки положительно влияют на развитие силы, мол: «Кроссфит наверное тоже так работает».
Увы чудес не бывает. Если вы будете после часовой тренировки 10 минут ходить по беговой дорожке это не особо помешает, но и особо не поможет.
Если попробуете бегать каждый день по часу, уже через неделю увидите обвал силовых показателей.
На самом деле есть тренировки, которые позволяют повысить выносливость, без ущерба для силы. Но это потребует дополнительного времени. И опять-таки, это будет не тот уровень выносливости как у Ивана Возного. Вы просто сможете подняться по лестнице или станете выносливее качков, которые не тренируют это качество.
В общем руководствуемся логикой: нужна сила – тренируем силу. Нужна выносливость и немного силы, распредели время и усилия, но потом не жалуйся, что «мышцы не растут». Атлеты, которые и сильные, и выносливые (кросслифтинг, кроссфит), обычно вначале несколько лет набирают силу и массу, потом добавляют выносливость (как Иван). Также зачастую используется «химия». Надеюсь эта информация поможет вам определиться что нужно именно вам.
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
25 04 2024 5:33:39
На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но п......
24 04 2024 5:17:50
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 04 2024 12:32:38
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
22 04 2024 23:30:53
652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве
Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев.
......
21 04 2024 21:56:13
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......
20 04 2024 5:46:29
Для чего был создан данный препарат. Что входит в его состав. При каких заболеваниях его обычно принимают. Чем он может быть полезен в бодибилдинге....
19 04 2024 5:55:45
1500 Отжиманий Эрика Давидыча у Дудь за 3.5 часа. Вдудь: Правда или развод. 1200 приседаний и 3000 повторений на пресс.
Эрик сделал много громких и невероятных заявлений, дескать он и крест......
18 04 2024 2:50:24
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
17 04 2024 4:16:32
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
16 04 2024 13:26:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......
15 04 2024 3:54:44
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
14 04 2024 11:33:31
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: « Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
13 04 2024 18:44:54
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
12 04 2024 12:48:56
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
11 04 2024 19:23:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
10 04 2024 6:15:14
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
09 04 2024 23:48:54
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
08 04 2024 12:52:44
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
07 04 2024 22:27:35
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
06 04 2024 16:30:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Часто любители бодибилдинга со стажем, которые уже работают со значительным весом отягощения, полностью отказываются от разгибаний рук у блока. Причина тому до-вольн......
05 04 2024 11:56:51
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
04 04 2024 0:53:57
Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я ок......
03 04 2024 0:48:36
Белок (protein – англ.) – ключевой элемент в процессе роста качественной мускулатуры. Протеины обогащают организм человека необходимыми аминокислотами, помогающими восстанавливать поврежденные на трен......
02 04 2024 5:29:12
Эти упражнения являются столь же забытыми сколь и бесполезными. Можете со мной спорить, но ни в одном зале их не выполняют, это экзотика не прошедшая проверки временем. Может быть вы думаете, что эти ......
01 04 2024 1:44:30
Что собой представляет данный класс препаратов. При каких показаниях обычно назначают их прием. Как они используются в бодибилдинге. Дозировка препарата....
31 03 2024 15:56:36
В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю.
Тренер был очень «умным», он сразу же о......
30 03 2024 8:40:27
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
29 03 2024 0:43:15
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого:
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого
1. Подъем прямых ног в висе: 2 сета по 5-15 повторений (если получает......
28 03 2024 22:19:43
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
27 03 2024 20:41:31
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
26 03 2024 15:10:50
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
25 03 2024 13:19:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем предплечье дома. Упражнения на турнике для развития мышц рук. Бодибилдинг Монстр».
Я знаю что всем известны всевозможные упраж......
24 03 2024 17:51:34
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
23 03 2024 11:48:30
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
22 03 2024 3:53:16
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
21 03 2024 19:36:34
Основные разновидности сывороточного протеина. Какого производителя лучше выбрать, на что следует обращать внимание. Примеры хороших продуктов....
20 03 2024 0:32:59
Друзья, сегодня и завтра в 23:00 по МСК будут проведены закрытые вебинары, подписка: http://biceps.com.ua/bestbody
Став участником вебинаров вы сможете:
1. Задать вопросы в прямом эфире.
2. Ответ......
19 03 2024 8:29:35
Эта тема весьма интересная и многогранная! У меня возникло желание сегодня развить ее «не на шутку». Сам я не считаю, что «жизнь одна», но именно в этой статье мы будем рассматривать одну человеческую......
18 03 2024 18:27:45
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
17 03 2024 15:33:37
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
16 03 2024 1:17:53
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
15 03 2024 17:15:23
Знаете ли Вы, какие существуют виды спортивного питания и их назначение? Если нет, то я расскажу Вам об этом подробнее! Сегодня уже никого не удивишь спортивным питанием: атлеты, спортсмены-любители и......
14 03 2024 3:56:51
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Информация о производителе. Схема приема и расчет дозировки....
13 03 2024 16:19:42
Как именно данные аминокислоты воздействуют на организм. Что они дают мышцам. Как правильно и в какой дозировке их нужно употрeбллять. Побочные эффекты....
12 03 2024 20:47:34
Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом......
11 03 2024 3:26:49
Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......
10 03 2024 13:55:27
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
09 03 2024 8:22:37
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
08 03 2024 8:31:19
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.
Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
07 03 2024 7:40:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012