Как развивать и силу и выносливость? Тренировка кроссфитера — тяжа
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить одновременно, тем больше тормозит «процессор» — наш организм увы имеет лимитированные ресурсы.
1. Для тренировки выносливости нужно делать короткий отдых между подходами. Это уменьшает или даже останавливает рост силы.
2. Ухудшение роста силовых приводит к остановке роста мышечной массы.3. Для роста выносливости используется высокое количество повторений (зачастую более 15). Для роста мышц и силы нужно низкое или среднее количество повторений (не более 10-12).
4. Тренировки ловкости, координации движений, быстроты – все это требует ресурсов. Как минимум больше времени и сил на работу над каждым качеством. Допустим вы будете тренировать силу 3 раза в неделю по часу, и 3 раза в неделю выносливость по часу. Достаточно ли этого количества? Не факт, еще ведь нужно тренировать остальные качества! И это все только верхушка айсберга проблем, связанных с кроссфитом.
Как правило кроссфитера обладающие большой мышечной массой либо сидят на «фарме», либо у них невероятная генетическая одаренность.
90% бодибилдеров, которые переходят в кроссифит, лишаются львиной доли своих мышц, а новички, стартовавшие в кроссфите без мышечной массы, часто так и остаются «дрищами».
Иван Возный занимался бодибилдингом и обладал массой 116 кг при росте около 185 см. Затем он не на шутку увлекся кроссфитом и потерял около 8 кг массы. Это говорит о том, что возможно он натуральный атлет, просто обладает хорошей генетикой и мощно тренируется.
Сегодня в зале я наблюдал как Иван выполняет комплекс, одновременно требующий силы и выносливости.
Вначале он выполнил 4 суперсета: глубокий присед 180 кг по 3 повторения и 3 подтягивания в строгом стиле с массой 32 кг.
Затем он выполнил 4 суперсета без пауз между подходами! Жим штанги стоя и зашагивания на высокую тумбу с гантелей 22 кг в руке.
Будем откровенны — даже занимаясь сугубо силовым тренингом без работы над остальными качествами, многие мужики так и не дойдут до кондиции, которая позволит выполнять подобные веса и повторения, даже и без суперсетов.
Некоторые теоретики доказывают, что кардио или беговые тренировки положительно влияют на развитие силы, мол: «Кроссфит наверное тоже так работает».
Увы чудес не бывает. Если вы будете после часовой тренировки 10 минут ходить по беговой дорожке это не особо помешает, но и особо не поможет.
Если попробуете бегать каждый день по часу, уже через неделю увидите обвал силовых показателей.
На самом деле есть тренировки, которые позволяют повысить выносливость, без ущерба для силы. Но это потребует дополнительного времени. И опять-таки, это будет не тот уровень выносливости как у Ивана Возного. Вы просто сможете подняться по лестнице или станете выносливее качков, которые не тренируют это качество.
В общем руководствуемся логикой: нужна сила – тренируем силу. Нужна выносливость и немного силы, распредели время и усилия, но потом не жалуйся, что «мышцы не растут». Атлеты, которые и сильные, и выносливые (кросслифтинг, кроссфит), обычно вначале несколько лет набирают силу и массу, потом добавляют выносливость (как Иван). Также зачастую используется «химия». Надеюсь эта информация поможет вам определиться что нужно именно вам.
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
"Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
16 07 2026 10:46:55
Эта статья написана специально для дeвyшек и женщин, которые не знают, как правильно сжигать жир, чтобы получить ceкcуальную, красивую фигуру. В следствии незнания они видят банку жиросжигателя (жж) и......
15 07 2026 4:28:14
Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года. Юрий Спасокукоцкий "взял золото и серебро" в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг пары! Также очень успешно состоялся бо......
14 07 2026 9:28:31
В данном видео Юрий Спасокукоцкий рассказывает о выпуске серий видео, с которых вы ознакомитесь с каждым из 12 принципов его методики. Так как это первое видео из этой серии, просмотрев его, кто ещё н......
13 07 2026 2:48:38
Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....
12 07 2026 4:40:25
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
11 07 2026 3:54:23
Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......
07 07 2026 10:54:49
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
06 07 2026 18:43:58
00:14 Появляется Доктор Максим Сергеевич
00:42 ДНБ боится Доктора
00:59 Андрей Блок сел на массу и потерял рельеф
04:20 Алексей Столяров неправильно произнес фамилию Спасокукоцкого
07:50 Доктор Ма......
05 07 2026 1:55:33
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
04 07 2026 5:56:52
Не забудьте также сохранить ссылочку прямого эфира на следующий понедельник 6 го января на 22:00 по теме "как заработать деньги на youtube": https://www.youtube.com/watch?v=fS8o5AzfIxI
Многим ат......
03 07 2026 15:16:33
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
30 06 2026 15:46:17
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
29 06 2026 8:12:29
Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг.
Как вам атлет, ко......
27 06 2026 8:29:54
Привет друзья! Я начал сушку с весом 95 кг, то есть уже пpaктически не имея подкожного жира. Поэтому подготовка к соревнованиям в мае 2017 года продолжалась всего лишь за 1 месяц. В норме же подготовк......
25 06 2026 5:27:21
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
24 06 2026 15:59:45
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 06 2026 5:57:45
Мышцы реагируют на напряжение. Они предназначены для противодействия любой силе, будь то поднятие тяжелого предмета, сопротивление натяжению эластичной ленты или изометрическое напряжение при надавлив......
20 06 2026 11:43:23
Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
18 06 2026 16:10:10
Если вы хотите иметь хорошую осанку, сбалансированное развитие мускулатуры и привлекательный внешний вид, обязательно прочтите эту статью до конца!
А точнее задний пучок дельтовидной мышцы, которая с......
16 06 2026 8:14:14
Существуют ли природные жиросжигающие средства. Эффективны ли они при сбросе веса. Различные вещества, овощи, фрукты и другие варианты....
15 06 2026 14:12:40
Что ни говорите, а турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала. А также это отличное дополнение ваших регулярных занятий со с......
13 06 2026 3:35:39
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
10 06 2026 14:43:10
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
09 06 2026 13:18:13
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
06 06 2026 9:29:22
Нормального человека и хорошего спортсмена только мотивирует чужой результат! Правильно рассуждать так - если другой человек смог получить результат, то и я смогу! Я должен и я обязательно получу за......
05 06 2026 20:42:56
Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким: Онлайн-тренировки - это диета, программа, консультации с опытным тренером, Чемпионом Мира и автором 2-х книг о фитнесе. Попробуй индивидуальные уроки ......
04 06 2026 14:58:55
Как именно действуют белковые добавки на организм человека. Каких положительных изменений можно ожидать. Может ли быть отрицательный эффект....
02 06 2026 10:50:13
Основной проблемой похудения можно смело называть «плато» или остановка процесса липолиза в результате стабилизации процесса жиросжигания огранизмом. Наше тело стремиться к постоянству процессов или г......
01 06 2026 13:43:32
Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы ......
31 05 2026 14:27:41
Почему после силовых тренировок нужно употрeбллять белки и углеводы. Сколько белка на килограмм веса нужно употрeбллять в день. Оптимальная дозировка протеина после занятий....
28 05 2026 21:38:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
