Маша наприседала ягодичные как у "бразильянки": 150 приседаний в день без веса
В инстаграмме одной «тренерицы» по имени Мария, я нашел красочное описание ее успеха по раскачке пятой точки. По ее слова она сделала это обычными приседаниями без дополнительных отягощений. В статье было рассказана красивая история как на протяжении всего одного месяца она выполняла аж по 6 подходов приседаний в день по 25 раз.
В сумме у нее получалась красивая цифра – 150 приседаний в день. В итоге за месяц она стала обладательницей шикарнейших «бразильянских» мышц, а в этом время Дypaки ходят в тренажерный зал, из года в год поднимают большие веса, а все равно пятая точка плоская и худая!
Приемы с помощью которых дeвyшки — тренеры обманывают своих учеников
1. Скрыть гиперлордоз позвоночника на фото «до» и подчеркнуть этот изгиб на фото «после». Когда дeвyшки проходят курсы позирования перед выступлением на конкурсе «фитнес-бикини» их учат максимально выгибать низ спины, что создает визуальный эффект «накачанного ореха». Таким образом просто используя простой прием позирования, дeвoчки демонстрируют мнимый прогресс.
2. Выдать природно крупные мышцы или свою генетическую предрасположенность к тяжелому низу за результат тяжелого труда. Не поленившись «отмотать» инстаграм гениальной методистки на несколько месяцев назад, я обнаружил что крупный низ никуда не исчез из поля зрения. Странно, ведь Маша говорила это результат ее приседаний со своим весом?
3. Фотошоп. Приглядевшись к фото до и после, я заметил, что округлилась не только большая ягодичная, но и рисунок на стене позади нее. Так обычно происходит когда используются инструменты фоторедактора, чтобы вздуть те или иные мышцы. По этой причине демонстрируя свои результаты и результаты учеников, я стараюсь также фиксировать результат на видео «до» и «после» тренировок.
Почему 150 приседаний без веса ежедневно не дадут результата?
1. Наши мышцы растут когда восстанавливаются, при ежедневных тренировках восстановление прерывается, поэтому гораздо эффективнее потренировать мышцу всего один раз в неделю, но зато самоотверженно.
2. Проведено немало научных исследований, как растут мышцы. Для достижения мышечной гипертрофии (роста) рекомендуется определенное мышечной напряжение. Такое напряжение достигается при подъеме определенного веса, с которым вам тяжело достигнуть количества 10 или даже 5 повторений.
При выполнении 25 повторений мышечный рост уже происходит в намного меньшей степени (это уже скорее тренировка выносливости), да и то эти повторения нужно выполнять с определенным весом чтобы получить хоть какой-то рост!
При выполнении 25 повторений человек жестко недоpaбатывает, ведь любая дeвyшка, а тем более тренер легко сделает и 50 и 100 повторений без веса. Такая легкая работа, может дать мышцам некоторый тонус, развить силу или выносливость работая вполсилы или даже в четверть силы невозможно, но зато это очень заманчиво звучит для новичков, которым лень тренироваться тяжело.
3. Большая ягодичная мышца это очень крупная и сильная мышечная группа, которая обычно нормально включается при работе с большими весами. При более легкой работе нагрузку забирают на себя мышцы бедра. Когда я предлагаю ученику выполнить жим ногами или приседания с легким весом, возникает ощущение напряжения именно в ногах или квадрицепсах ног.
Стоит добавить несколько дисков потяжелее, как возникает ощущение напряжения и приятной боли в целевой (ягодичной) мышце. Приседая без веса вы не подключите желаемую мышцу, потому что эту работу легко выполнит мышцы бедра, не нуждаясь в помощи тяжелой артиллерии.
Выводы: Если вам нравятся подобные разоблачения мифов, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал чтобы не пропустить следующую статью! Обязательно напишите комментарий, верите ли вы что можно накачать ягодичные мышцы приседаниями дома без веса по 25 повторений.
Рекомендую посмотреть мое видео, почему не оптимально сжигать жир с помощью упражнений, и как лучше это делать:
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
09 10 2024 20:15:46
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
08 10 2024 11:54:35
Привет, друзья! Сегодня мы решили поделиться с вами очередным крутым курсом прогормонов! В отличие от других, уже знакомых вам вариантов, этот курс уже собран самими ребятами из RA, а значит – идеальн......
07 10 2024 5:47:30
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
06 10 2024 13:30:58
90% людей которые тренируются чтобы «накачаться» или «похудеть» получают сверхмалые результаты и разочаровываются. Для мышечного роста нужно рекрутировать высокопороговые мышечные волокна (МВ) и созда......
05 10 2024 7:20:42
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
04 10 2024 2:44:27
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
03 10 2024 19:38:35
Спортивное питание – это не только протеин и гeйнер. Существуют также и другие виды добавок, наиболее важной из которых, являются аминокислоты. Крайне важно пополнять свой рацион этими веществами, пот......
02 10 2024 10:58:57
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
01 10 2024 22:46:57
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
30 09 2024 6:44:11
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 09 2024 11:44:31
Фитнес упражнения и похудение - тренировка день 6 - 4.2 кг
Фитнес упражнения и похудение - Диета и тренировка день 5. Вес Юрия 96 кг - 4 кг
......
28 09 2024 7:23:15
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
27 09 2024 8:53:17
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
26 09 2024 21:26:35
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
25 09 2024 19:18:54
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
24 09 2024 23:35:40
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
23 09 2024 1:25:47
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
22 09 2024 15:41:37
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
21 09 2024 7:33:57
http://www.youtube.com/watch?v=OvC7_6MPtbo&feature=g-all-uЧемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетите......
20 09 2024 7:53:36
ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА
Эта глава полностью посвящена травмам, которые возникают при занятиях бодибилдингом. Широко распространено мнение, что травмы при занятиях спортом неизбежны, и что бодибилдин......
19 09 2024 6:45:14
С Виктором мне приятно работать - он точно знает чего хочет, четко следует моим рекоммендациям и в конечном результате это привело запланированным нами результату.
Прогресс в его теле заметен, это ......
18 09 2024 20:31:33
Многие упражнения опасны даже для юношей и подростков. После сорока лет, ряд движений могут поставить крест на тренировках и принести сильные боли! Приседания со штангой и жимы ногами, армейский ......
17 09 2024 11:13:12
Не устаю посещать в кинотеатрах новые премьеры, на этот раз побывал на фильме "Дивергент, глава 2: Инсургент". Именно по этой причине решил сделать обзор данной ленты и хочу высказать своё мнение по п......
16 09 2024 5:28:35
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Как приготовить коктейль. Подбор необходимой дозировки. Лучшее время приема....
15 09 2024 11:31:33
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 09 2024 18:50:43
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
13 09 2024 21:56:42
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.
Ты идёшь походкой клёвою –
Coблaзняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя ухо......
12 09 2024 3:12:15
Метандростеналон и начинающие ДА ИЛИ НЕТ?!. Какой результат дадут первые 100 таблеток метана - метандиенона? Теперь объявление — я и мой друг Юрий Бомбела, сняли 70-минутное видео — пpaктический вид......
11 09 2024 11:33:25
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
10 09 2024 6:31:19
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
09 09 2024 7:12:48
Любая дeвyшка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для дeвyшек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы......
08 09 2024 13:58:23
К А Т Е Г О Р И Я: Э Н Е Р Г Е Т И К И, Ж И Р О С Ж И Г А Т Е Л И
С Е Р И Я: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
07 09 2024 12:16:57
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
06 09 2024 17:48:26
Хочу выразить огромную благодарность своему наставнику! Юрий отличный тренер и друг в одном лице! Благодаря ему я стою на этой сцене! Я обожаю тренажёрный зал и в теме спорта я давно , но подгот......
05 09 2024 2:51:34
Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...
04 09 2024 14:18:20
Уже ни для кого не секрет тот факт, что тренировка дeвyшки будет наиболее эффективной, если она будет тренироваться по правильной системе. Только благодаря системному подходу к тренировкам можно доб......
03 09 2024 0:48:17
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
02 09 2024 13:39:57
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля причем добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что с......
01 09 2024 20:42:32
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
31 08 2024 9:46:18
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
30 08 2024 6:17:42
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
29 08 2024 11:45:34
Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице!
Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......
28 08 2024 5:51:27
От приседаний можно получить различные эффекты, как положительные так и нежелательные. Можно накачать ноги или ягодичные мышцы, развить силу или массу квадрицепсов, вызвать метаболический всплеск для ......
27 08 2024 7:49:44
Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффекти......
26 08 2024 0:17:36
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
25 08 2024 3:30:11
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
24 08 2024 4:31:39
Правильное питание, лучшие источники питания, продукты которые следует выбрать, скупаясь в супермаркете, вот темы которые будут затронуты в данном видео.
Предприятия по производству питания дл......
23 08 2024 19:46:10
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые девушки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
" Считаю, что ж......
22 08 2024 19:33:45
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала " Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
21 08 2024 7:45:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
