Маша наприседала ягодичные как у "бразильянки": 150 приседаний в день без веса
В инстаграмме одной «тренерицы» по имени Мария, я нашел красочное описание ее успеха по раскачке пятой точки. По ее слова она сделала это обычными приседаниями без дополнительных отягощений. В статье было рассказана красивая история как на протяжении всего одного месяца она выполняла аж по 6 подходов приседаний в день по 25 раз.
В сумме у нее получалась красивая цифра – 150 приседаний в день. В итоге за месяц она стала обладательницей шикарнейших «бразильянских» мышц, а в этом время Дypaки ходят в тренажерный зал, из года в год поднимают большие веса, а все равно пятая точка плоская и худая!
Приемы с помощью которых дeвyшки — тренеры обманывают своих учеников
1. Скрыть гиперлордоз позвоночника на фото «до» и подчеркнуть этот изгиб на фото «после». Когда дeвyшки проходят курсы позирования перед выступлением на конкурсе «фитнес-бикини» их учат максимально выгибать низ спины, что создает визуальный эффект «накачанного ореха». Таким образом просто используя простой прием позирования, дeвoчки демонстрируют мнимый прогресс.
2. Выдать природно крупные мышцы или свою генетическую предрасположенность к тяжелому низу за результат тяжелого труда. Не поленившись «отмотать» инстаграм гениальной методистки на несколько месяцев назад, я обнаружил что крупный низ никуда не исчез из поля зрения. Странно, ведь Маша говорила это результат ее приседаний со своим весом?
3. Фотошоп. Приглядевшись к фото до и после, я заметил, что округлилась не только большая ягодичная, но и рисунок на стене позади нее. Так обычно происходит когда используются инструменты фоторедактора, чтобы вздуть те или иные мышцы. По этой причине демонстрируя свои результаты и результаты учеников, я стараюсь также фиксировать результат на видео «до» и «после» тренировок.
Почему 150 приседаний без веса ежедневно не дадут результата?
1. Наши мышцы растут когда восстанавливаются, при ежедневных тренировках восстановление прерывается, поэтому гораздо эффективнее потренировать мышцу всего один раз в неделю, но зато самоотверженно.
2. Проведено немало научных исследований, как растут мышцы. Для достижения мышечной гипертрофии (роста) рекомендуется определенное мышечной напряжение. Такое напряжение достигается при подъеме определенного веса, с которым вам тяжело достигнуть количества 10 или даже 5 повторений.
При выполнении 25 повторений мышечный рост уже происходит в намного меньшей степени (это уже скорее тренировка выносливости), да и то эти повторения нужно выполнять с определенным весом чтобы получить хоть какой-то рост!
При выполнении 25 повторений человек жестко недоpaбатывает, ведь любая дeвyшка, а тем более тренер легко сделает и 50 и 100 повторений без веса. Такая легкая работа, может дать мышцам некоторый тонус, развить силу или выносливость работая вполсилы или даже в четверть силы невозможно, но зато это очень заманчиво звучит для новичков, которым лень тренироваться тяжело.
3. Большая ягодичная мышца это очень крупная и сильная мышечная группа, которая обычно нормально включается при работе с большими весами. При более легкой работе нагрузку забирают на себя мышцы бедра. Когда я предлагаю ученику выполнить жим ногами или приседания с легким весом, возникает ощущение напряжения именно в ногах или квадрицепсах ног.
Стоит добавить несколько дисков потяжелее, как возникает ощущение напряжения и приятной боли в целевой (ягодичной) мышце. Приседая без веса вы не подключите желаемую мышцу, потому что эту работу легко выполнит мышцы бедра, не нуждаясь в помощи тяжелой артиллерии.
Выводы: Если вам нравятся подобные разоблачения мифов, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал чтобы не пропустить следующую статью! Обязательно напишите комментарий, верите ли вы что можно накачать ягодичные мышцы приседаниями дома без веса по 25 повторений.
Рекомендую посмотреть мое видео, почему не оптимально сжигать жир с помощью упражнений, и как лучше это делать:
В чем заключается польза беговых упражнений. Полезные советы и рекомендации для начинающих. Как правильно сделать разминку. Что делать дальше....
29 08 2026 15:20:56
Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......
28 08 2026 12:56:19
Как именно данные аминокислоты воздействуют на организм. Что они дают мышцам. Как правильно и в какой дозировке их нужно употрeбллять. Побочные эффекты....
27 08 2026 14:41:59
В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....
26 08 2026 10:33:11
Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...
25 08 2026 3:32:53
Подтягивания на перекладине — популярное силовое упражнение, в ходе выполнения которого можно работать как исключительно со своим весом, так и с дополнительным отягощением. Чтобы тренировки приносили ......
24 08 2026 17:39:42
Как именно данная аминокислота действует на организм, ее особенности и функции. Как ее правильно употрeбллять, стоит ли пить на ночь. Полезные советы....
23 08 2026 14:23:40
Давайте подумаем, нужны ли мышцы современному мужчине, больше от них пользы или вреда? Противники качалки распускают слухи мол и дeвyшкам противны тела бодибилдеров, а в дpaке большой шкаф громко пада......
21 08 2026 20:53:31
Плохой тестостерон, это не обязательно низкий уровень гормона. Прочитав данную статью, вы увидите, что высокий тестостерон также опасен. Заодно вы научитесь приблизительно определять что происходит с ......
19 08 2026 9:44:10
Почему я Верю в Бога и почему атеизм это Отсутствие Воображения
Привет мои любимые друзья. Я должен был сделать это видео очень давно, но я не был к этому готов. И вот наконец я созрел. Тема серьез......
18 08 2026 8:53:55
ВНИМАНИЕ!!! Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань, который состоится 01.06.2012 переносится с 19:30 на 20:15 в связи с задержкой регистрации!
Стоимость участия в семинаре будет составлять эквив......
15 08 2026 16:22:10
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
13 08 2026 17:37:52
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
12 08 2026 0:43:17
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 08 2026 17:52:50
Вот уже на протяжении многих лет я тренируюсь сам и тренирую других людей. Помогаю им добиваться поставленных ими целей, помогаю нарастить мышечную массу, убрать лишние килограммы, получить соревнов......
10 08 2026 20:29:55
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зави......
08 08 2026 4:45:29
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
07 08 2026 7:14:48
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
06 08 2026 16:24:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка мышц гpyди со штангой. Дропсет».
Дроп-сет - выполнение каждого сета до отказа, при этом каждый последующий сет выполняется......
05 08 2026 10:12:15
Мой муж, Егор, стал фанатом Юрия ещё в те времена, когда Юра жил в Киеве и тренировал "иностранцев" по Интернету. Помню как Егор волновался и стеснялся на первом "уроке" по Скайпу. Тогда он весил 10......
03 08 2026 15:46:21
Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....
02 08 2026 23:14:21
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
01 08 2026 19:56:29
Возможность применения протеина подростками для набора мышечной массы. Есть ли вредность?...
31 07 2026 11:21:16
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
30 07 2026 21:35:34
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
29 07 2026 14:40:24
Гeйнер для худых дeвyшек, страдающих недостатком веса. Наращиваем мышечную массу при помощи спортивного коктейля. Особенности приема и выбора гeйнера....
26 07 2026 21:25:16
Каждый из нас создан в одном-единственном экземпляре. Как же порой хочется выглядеть сногсшибательно, чтобы даже дух захватывало от самого себя. Мне кажется, здесь важно понять каким ты хочешь быть, а......
25 07 2026 8:14:36
Описание, особенности состава и преимущества данного протеинового комплекса. Кому подойдет его прием. В какое время и сколько его нужно пить....
24 07 2026 14:10:32
Для чего используют подобные препараты. Какие компоненты чаще всего входят в их состав. Каких видов они бывают и чем отличаются друг от друга....
23 07 2026 5:17:30
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 07 2026 17:28:11
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......
19 07 2026 19:20:49
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
18 07 2026 2:38:56
Спецназовец Никита Белянкин погиб в Подмосковье защищая жертву от толпы убийц
Если ты бодибилдер, атлет, борец или просто сильный человек, казалось бы сам Бог велел вступаться за слабого, но к со......
15 07 2026 19:34:29
Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении придать телу и мышцам рельефность. Более того, оно в большинстве случаев бывает просто незаменимо. Спортпит был создан для того, чтобы помогать......
14 07 2026 10:23:35
Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий перешел в Street Workout? Это ядерная смесь - Street Workout и бодибилдинг! Синтез Гетто или стрит варкаута и бодибилдинга!? Тамир будет качком, а Юра Спасок......
13 07 2026 13:59:29
Гормон роста – препарат, который мало известен в любительском бодибилдинге, но часто применяется профессионалами, во-первых, из-за его высокой цены, во-вторых, из-за относительно небольшом количестве ......
12 07 2026 16:19:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
