Маша наприседала ягодичные как у "бразильянки": 150 приседаний в день без веса
В инстаграмме одной «тренерицы» по имени Мария, я нашел красочное описание ее успеха по раскачке пятой точки. По ее слова она сделала это обычными приседаниями без дополнительных отягощений. В статье было рассказана красивая история как на протяжении всего одного месяца она выполняла аж по 6 подходов приседаний в день по 25 раз.
В сумме у нее получалась красивая цифра – 150 приседаний в день. В итоге за месяц она стала обладательницей шикарнейших «бразильянских» мышц, а в этом время Дypaки ходят в тренажерный зал, из года в год поднимают большие веса, а все равно пятая точка плоская и худая!
Приемы с помощью которых дeвyшки — тренеры обманывают своих учеников
1. Скрыть гиперлордоз позвоночника на фото «до» и подчеркнуть этот изгиб на фото «после». Когда дeвyшки проходят курсы позирования перед выступлением на конкурсе «фитнес-бикини» их учат максимально выгибать низ спины, что создает визуальный эффект «накачанного ореха». Таким образом просто используя простой прием позирования, дeвoчки демонстрируют мнимый прогресс.
2. Выдать природно крупные мышцы или свою генетическую предрасположенность к тяжелому низу за результат тяжелого труда. Не поленившись «отмотать» инстаграм гениальной методистки на несколько месяцев назад, я обнаружил что крупный низ никуда не исчез из поля зрения. Странно, ведь Маша говорила это результат ее приседаний со своим весом?
3. Фотошоп. Приглядевшись к фото до и после, я заметил, что округлилась не только большая ягодичная, но и рисунок на стене позади нее. Так обычно происходит когда используются инструменты фоторедактора, чтобы вздуть те или иные мышцы. По этой причине демонстрируя свои результаты и результаты учеников, я стараюсь также фиксировать результат на видео «до» и «после» тренировок.
Почему 150 приседаний без веса ежедневно не дадут результата?
1. Наши мышцы растут когда восстанавливаются, при ежедневных тренировках восстановление прерывается, поэтому гораздо эффективнее потренировать мышцу всего один раз в неделю, но зато самоотверженно.
2. Проведено немало научных исследований, как растут мышцы. Для достижения мышечной гипертрофии (роста) рекомендуется определенное мышечной напряжение. Такое напряжение достигается при подъеме определенного веса, с которым вам тяжело достигнуть количества 10 или даже 5 повторений.
При выполнении 25 повторений мышечный рост уже происходит в намного меньшей степени (это уже скорее тренировка выносливости), да и то эти повторения нужно выполнять с определенным весом чтобы получить хоть какой-то рост!
При выполнении 25 повторений человек жестко недоpaбатывает, ведь любая дeвyшка, а тем более тренер легко сделает и 50 и 100 повторений без веса. Такая легкая работа, может дать мышцам некоторый тонус, развить силу или выносливость работая вполсилы или даже в четверть силы невозможно, но зато это очень заманчиво звучит для новичков, которым лень тренироваться тяжело.
3. Большая ягодичная мышца это очень крупная и сильная мышечная группа, которая обычно нормально включается при работе с большими весами. При более легкой работе нагрузку забирают на себя мышцы бедра. Когда я предлагаю ученику выполнить жим ногами или приседания с легким весом, возникает ощущение напряжения именно в ногах или квадрицепсах ног.
Стоит добавить несколько дисков потяжелее, как возникает ощущение напряжения и приятной боли в целевой (ягодичной) мышце. Приседая без веса вы не подключите желаемую мышцу, потому что эту работу легко выполнит мышцы бедра, не нуждаясь в помощи тяжелой артиллерии.
Выводы: Если вам нравятся подобные разоблачения мифов, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал чтобы не пропустить следующую статью! Обязательно напишите комментарий, верите ли вы что можно накачать ягодичные мышцы приседаниями дома без веса по 25 повторений.
Рекомендую посмотреть мое видео, почему не оптимально сжигать жир с помощью упражнений, и как лучше это делать:
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощениями. Это одно из тех упражнений которые менее травмоопасны чем ста......
08 12 2023 13:49:18
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
07 12 2023 21:19:55
Для всех желающих узнать основы, нюансы и секреты тренинга и питания. Для всех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, объемы и рельеф. Вы хотите тренироваться только натурально или готовы применят......
06 12 2023 22:47:34
Описание данного БАДа, его особенности и действие на организм. Какой эффект можно получить от его приема. Что входит в его состав. Возможные противопоказания....
05 12 2023 12:57:37
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
04 12 2023 14:59:16
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
03 12 2023 21:20:28
Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен:
1. Вам не нужно никакое оборудова......
02 12 2023 21:28:49
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
01 12 2023 5:10:19
Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и и......
30 11 2023 15:13:30
У каждого человека свои увлечения, но тем нее менее рассмотрим жизнь мужчины которые ведет свой личный блог или страничку в соцсетях, посещает фитнес клуб или другую спортивную секцию, следит за с......
29 11 2023 0:49:28
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
28 11 2023 16:31:43
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
27 11 2023 14:52:51
Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы, упражнения против целлюлита на бедрах и ягoдицах в домашних условиях и в тренажерном зале....
26 11 2023 7:42:48
Для какой цели принимают углеводно-белковые коктейли. Кому они подходят больше всего. В чем особенность их состава. Есть ли смысл в приеме во время тренировки....
25 11 2023 20:20:49
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 11 2023 13:42:56
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
23 11 2023 8:55:52
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
22 11 2023 8:57:34
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
21 11 2023 5:10:25
Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин.
Приседания классика - мужчине
Осно......
20 11 2023 10:24:10
Климентина Орловская начала дружить со спортом примерно с 27 лет. Как и все дeвyшки она начинала с групповых занятий: высокоинтенсивных, расслабляюще-интенсивных, ходила на йоги всякие и «пилатесы», т......
19 11 2023 12:33:58
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
18 11 2023 17:42:38
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Похудел на 50 кг и набрал 11 кг мышечной массы!!!"
В данном ролике вы посмотрите видео отзыв ученика......
17 11 2023 22:12:59
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суста......
16 11 2023 18:54:20
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
15 11 2023 8:12:21
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
14 11 2023 22:23:26
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
13 11 2023 18:24:28
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
12 11 2023 15:35:48
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
11 11 2023 0:27:37
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
10 11 2023 8:10:20
Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....
09 11 2023 0:34:10
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
08 11 2023 3:56:58
Сегодня мы кратко перечислим причины которые стоят между полным человеком и его эффективным избавлением от лишнего жира. Похудеть может каждый и в принципе это более чем реальная и осуществимая задача......
06 11 2023 19:55:53
Innovative Labs Diablos – это знакомый многим любителям эфедры сжигатель жира, и мы решили сделать на него обширный обзор, который позволит тем, кто его уже попробовал, сравнить свои результаты и ощущ......
05 11 2023 1:30:43
Что собой представляет данный жиросжигатель. Как именно он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав и как они работают. Особенности приема....
04 11 2023 17:46:10
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
03 11 2023 21:21:59
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
02 11 2023 10:45:55
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт Привет ребятки! Подписчики сайта по своему законному праву насладились видеороликом и статьей о жиме леж......
01 11 2023 0:28:36
№ 512. Курсы. Эксперт диетолог о здоровом питании : Жир
№ 511. Курсы. Лечение травм спортивная медицина
№ 510. Курсы. Т......
31 10 2023 5:42:57
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
30 10 2023 3:55:43
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
29 10 2023 2:15:19
Для этого человека ничего не стоит контролируемо похудеть на 5, 10, 15 или даже 20 кг, сделав это по своему желанию уже за неделю или за месяц (в зависимости от ситуации и количества сжигаемых кг)......
28 10 2023 4:19:36
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
27 10 2023 4:52:55
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
26 10 2023 21:50:27
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
25 10 2023 9:19:17
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
24 10 2023 0:29:52
L-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат...
23 10 2023 19:23:43
Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в кот......
22 10 2023 9:24:49
Какие мышечные группы принимают участие в этом движении. Как правильно выполнять данное упражнение. Полезные рекомендации и различные нюансы....
21 10 2023 4:56:31
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
20 10 2023 14:57:12
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит