Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого.
Среди них такие известные методики, как:
«системы Джо Уайдера» – три фазы тренировок, принцип пирамиды, принцип изоляции;
суперсеты или трисеты – выполнение без пауз для отдыха;
тренировка ног по методике Фила Холла – имеет серьёзные отличия от обычных программ;
атлетизм и антропометрия – как правильно развивать мышцы;
тренировка «упрямых» мышц – упражнения для голени и предплечья;
методика отдыха.
Благодаря правильно разработанной методике задействуются внутренние запасные резервы организма для роста мышечной массы.
В мою методику заложен личный опыт, мои достижения и опыт работы с сотнями учеников, которые делятся своими результатами. Методика включает теоретическую и пpaктическую часть, позволяет индивидуально рассчитать тренировочный вес. Также в программе вы получаете точное количество подходов и упражнений для каждой тренировки и инструкции по технике безопасности выполнения упражнений, количество тренировок в неделю, мои личные рекомендации и консультации.
В данном видео вы посмотрели отзыв моего ученика Игоря Орлова. Он рассказал, что, занимаясь самостоятельно, наделал кучу ошибок, в результате чего мышцы росли медленно, а жировой слой недостаточно уменьшался.
Он обратился ко мне в середине марта, и занятия длились до первых чисел июня. В результате значительно улучшил свои показатели! Цель, которую он для себя поставил – это набор сухой массы и уменьшение жировой прослойки. Первоначальный его вес 94,5 кг – жировая прослойка, согласно тесту, более 18 %.
Рабочий вес «до» и «после».
| Жим штанги, лёжа на наклонной скамье – 70 кг | 100 кг |
| Сгибание рук с гантелями — 30 кг | 38 кг |
| Сгибание рук со штангой – 36 кг | 56 кг |
| Тяга блока к гpyди широким хватом – 60 кг | 75 кг |
| Сгибание блока для трицепса – 60 кг | 94 кг |
| Тяга к поясу в наклоне со штангой – 60 кг | 85 кг |
| «Французский» жим – 30 кг | 48 кг |
| Махи гантелями для средних дельт – по 14 кг | по 28 кг |
| Жим ногами – 200 кг | 330 кг |
| Махи для задней дельты – по 10 кг | по 24 кг |
| «Мёртвая» тяга – 75 кг | 102 кг |
И, таким образом, его вес и объём талии изменились. Вес «до» — 94,5 кг, «после» — 85,6 кг, объём талии «до» — 102 см, «после» — 89,5 см. Далее была работа на «сушку» около полутора месяцев. Рабочие веса при этом не снизились:
— жим ногами «до» — 330 кг, «после» — 350 кг;
— в подъёме штанги на бицепс прибавил 2 кг;
— гантели на бицепс с супинацией – добавил также 2 кг.
Избавился от жира, вес на начало «сушки» — 85,6 кг, а после — 78,4 кг, объём талии «до» — 89,5 см, «после» — 79,5 см (исчезли 10 см). Я считаю это хорошим результатом.
Занимаясь бодибилдингом, идёт значительный рост мышечной массы атлета, а интенсивная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием существенно уменьшает жировую массу в организме.
Всем успехов!!!
С вами был и будет ваш персональный тренер, Юрий Спасокукоцкий!
Что собой представляет данный класс препаратов. При каких показаниях обычно назначают их прием. Как они используются в бодибилдинге. Дозировка препарата....
05 09 2026 3:39:57
Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933)
Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......
03 09 2026 22:50:23
Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так.
Внешность обманчива и ......
02 09 2026 0:28:56
Разновидности и назначение аминокислот. Как правильно их подобрать. По сколько и в какой период времени их принимать. Как совместить с остальными добавками....
01 09 2026 21:33:56
Yuri Spasokukotsky, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of r......
31 08 2026 21:37:21
ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
Журнал "SPORTLIFE" весна 2011
ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......
29 08 2026 7:32:42
Привет, друзья! Кинозрителей решили взбодрить выходом очередного фильма о любимых героях детства - Бэтмена и Супермена. Смотрите моё новое видео и вы узнаете моё мнение и мысли об этой новинке. ......
28 08 2026 12:18:51
Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргини......
26 08 2026 18:36:53
Рацион питания: Питание сегодня отсутствует, кроме как две кружки чая по 500мил+лимон и две чашки кофе(не растворимого)
План тренировки: В связи с тем, что я планирую в среду и в четверг выступать в ......
25 08 2026 2:14:24
Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......
24 08 2026 5:37:34
Каковы первые новости с Чемпионата Европы по версии WBPF 11-12 июня в городе Будапешт, Венгрия? Как Юрий Спасокукоцкий снизил вес со 105 килограммов на сухой массе, до 88 килограммов на экстремальной ......
22 08 2026 22:48:26
Дамы и господа! Обратите внимание на Новогодние праздничные скидки!
С 10 декабря по 1 января действуют следующие скидки на все услуги и товары:
- 30% скидка на тренировки по интернету (абонементы ......
21 08 2026 1:24:32
Добрый день любимые друзья и посетители форума м других сайтов! Очень прошу Вас прочитать данное сообщение. Последнее время участились случаи обид со стороны посетителей моих слава Господу высокопосещ......
20 08 2026 14:36:57
Как накачать руки на турнике на улице в холодных условиях: тренировка бицепса и трицепса своим весом на площадке Спортмастер.
Очередное видео, очередная тренировка в уличных условиях, очередной вари......
19 08 2026 23:28:13
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мы......
18 08 2026 2:44:32
Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании "Зевс" Описание программы идет ниже. Ссылка на "Зевс №2 "тоже.
Следующий уровень программы "Зевс" от Юрия Спасокукоцко......
17 08 2026 7:50:44
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
16 08 2026 21:58:47
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
15 08 2026 5:10:28
Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......
14 08 2026 18:15:37
Как профессионалам, так и любителям есть смысл внести коррективы в свой рацион, в частности – добавить в него спортивное питание для лыжников. Это повысит силу и выносливость во время тренировок и кат......
13 08 2026 3:35:49
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
10 08 2026 2:46:49
Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели!
Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателе......
07 08 2026 15:17:52
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
06 08 2026 22:41:22
Каждый месяц я тренирую около 50 учеников и на каждого возлагаю огромные надежды. Однако, в реальности только один человек из ста готов выкладываться на 100% и пахать на тренировках, вот почему из 100......
05 08 2026 21:14:40
Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до фин......
03 08 2026 11:43:33
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......
31 07 2026 14:34:26
Как правильно употрeбллять гeйнер в зависимости от тренировочного графика. Стоит ли принимать его между приемами пищи или на ночь. Сколько его нужно пить....
30 07 2026 6:21:39
Принцип идеи фитнес-марафонов крайне прост: сто человек платит по сто рублей. Затем они начинают делать упражнения и работать на результат в течение недели или месяца (обычно месяц).
Все участники пр......
27 07 2026 12:26:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Врачи и даже стероиды не помогли ей, а спорт помог!» Данное видео о женщине Натальи Фирсовой, которая с помощью великой силы воли и ......
26 07 2026 14:31:58
Аминокислоты активно используются спортсменами в профессиональных целях для достижения лучших результатов. Они не имеют побочных эффектов и именно поэтому столь...
25 07 2026 2:14:46
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
23 07 2026 3:22:45
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
21 07 2026 12:39:28
90% людей которые тренируются чтобы «накачаться» или «похудеть» получают сверхмалые результаты и разочаровываются. Для мышечного роста нужно рекрутировать высокопороговые мышечные волокна (МВ) и созда......
20 07 2026 10:39:41
http://www.youtube.com/watch?v=AsaxCVBbGRs
Дорогие друзья!
Уважаемые спортсмены и тренеры, любители пауэрлифтинга и силовых видов спорта, а также все сторонники здорового образа жизни! Украинс......
18 07 2026 5:55:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
