Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого.
Среди них такие известные методики, как:
«системы Джо Уайдера» – три фазы тренировок, принцип пирамиды, принцип изоляции;
суперсеты или трисеты – выполнение без пауз для отдыха;
тренировка ног по методике Фила Холла – имеет серьёзные отличия от обычных программ;
атлетизм и антропометрия – как правильно развивать мышцы;
тренировка «упрямых» мышц – упражнения для голени и предплечья;
методика отдыха.
Благодаря правильно разработанной методике задействуются внутренние запасные резервы организма для роста мышечной массы.
В мою методику заложен личный опыт, мои достижения и опыт работы с сотнями учеников, которые делятся своими результатами. Методика включает теоретическую и пpaктическую часть, позволяет индивидуально рассчитать тренировочный вес. Также в программе вы получаете точное количество подходов и упражнений для каждой тренировки и инструкции по технике безопасности выполнения упражнений, количество тренировок в неделю, мои личные рекомендации и консультации.
В данном видео вы посмотрели отзыв моего ученика Игоря Орлова. Он рассказал, что, занимаясь самостоятельно, наделал кучу ошибок, в результате чего мышцы росли медленно, а жировой слой недостаточно уменьшался.
Он обратился ко мне в середине марта, и занятия длились до первых чисел июня. В результате значительно улучшил свои показатели! Цель, которую он для себя поставил – это набор сухой массы и уменьшение жировой прослойки. Первоначальный его вес 94,5 кг – жировая прослойка, согласно тесту, более 18 %.
Рабочий вес «до» и «после».
| Жим штанги, лёжа на наклонной скамье – 70 кг | 100 кг |
| Сгибание рук с гантелями — 30 кг | 38 кг |
| Сгибание рук со штангой – 36 кг | 56 кг |
| Тяга блока к гpyди широким хватом – 60 кг | 75 кг |
| Сгибание блока для трицепса – 60 кг | 94 кг |
| Тяга к поясу в наклоне со штангой – 60 кг | 85 кг |
| «Французский» жим – 30 кг | 48 кг |
| Махи гантелями для средних дельт – по 14 кг | по 28 кг |
| Жим ногами – 200 кг | 330 кг |
| Махи для задней дельты – по 10 кг | по 24 кг |
| «Мёртвая» тяга – 75 кг | 102 кг |
И, таким образом, его вес и объём талии изменились. Вес «до» — 94,5 кг, «после» — 85,6 кг, объём талии «до» — 102 см, «после» — 89,5 см. Далее была работа на «сушку» около полутора месяцев. Рабочие веса при этом не снизились:
— жим ногами «до» — 330 кг, «после» — 350 кг;
— в подъёме штанги на бицепс прибавил 2 кг;
— гантели на бицепс с супинацией – добавил также 2 кг.
Избавился от жира, вес на начало «сушки» — 85,6 кг, а после — 78,4 кг, объём талии «до» — 89,5 см, «после» — 79,5 см (исчезли 10 см). Я считаю это хорошим результатом.
Занимаясь бодибилдингом, идёт значительный рост мышечной массы атлета, а интенсивная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием существенно уменьшает жировую массу в организме.
Всем успехов!!!
С вами был и будет ваш персональный тренер, Юрий Спасокукоцкий!
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......
14 02 2025 0:50:35
Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....
13 02 2025 8:59:25
История похудения и сушки тела Дмитрия Дадакова
Дмитрий родился жил в городе Алматы, Казахстан, и в 28 лет увлекся натуральным бодибилдингом.
До 28 лет Дима весил 100 кг, и это был почти чис......
12 02 2025 11:39:23
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
11 02 2025 0:30:31
Каковы особенности питания эктоморфов при наборе массы. Сколько необходимо принимать белков и углеводов. Как правильно подобрать тренировочную программу....
10 02 2025 1:58:43
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
09 02 2025 17:31:38
Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......
08 02 2025 3:17:33
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
07 02 2025 1:30:12
Чтобы добиться идеальных форм дeвyшки готовы на многое, начиная от жестких диет и заканчивая физическими нагрузками с бесконечными подсчетами калорий. Один из наиболее эффективных способов привести те......
06 02 2025 7:53:41
Как составить грамотное меню для набора массы. Соотношение нутриентов. Как подобрать тренировочную программу, какие упражнения нужно выполнять....
04 02 2025 16:51:31
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
03 02 2025 22:11:21
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
02 02 2025 18:50:33
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
01 02 2025 5:27:35
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
31 01 2025 21:24:23
Я всегда был поклонником юмора и талантливых пародий, ребята с сайта nemagia.ru по настоящему остроумны что выгодно отличает их от толпы «горе-юмористов» пределом воображения которых является надпис......
30 01 2025 23:13:32
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
29 01 2025 1:46:48
К А Т Е Г О Р И Я: З Д О Р О В Ь Е
С Е Р И Я: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
28 01 2025 2:32:36
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
27 01 2025 22:32:33
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
26 01 2025 17:17:49
Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете?
Да, помогает, являяс......
25 01 2025 7:28:23
Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 01 2025 3:36:29
12 мая 2007 года в Нью-Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером "Нью-Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
23 01 2025 23:27:29
Привет друзья! Вы задаете много вопросов про тренировки на фоне варикозного расширения вен! А знаете ли вы, что я проходил курсы фитнес-медицины для тренеров, где врачи углубленно раскрывали темы ......
22 01 2025 13:46:51
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
21 01 2025 0:21:14
Привет всем! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Давайте вместе подумаем, на что не нужно жалеть времени? Конечно же на себя любимого.
Как только пригреет теплое майское солнышко, хочетс......
20 01 2025 4:32:43
Все больше клиентов клуба " Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
19 01 2025 3:33:27
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
18 01 2025 12:48:28
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
17 01 2025 9:12:45
Нужно помнить, что тяга к подбородку узким хватом – упражнение достаточно травматическое по отношению к кистям рук...
16 01 2025 10:32:50
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
15 01 2025 0:47:20
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
14 01 2025 1:16:11
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
13 01 2025 22:45:31
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для м......
12 01 2025 13:19:11
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
11 01 2025 23:16:31
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
10 01 2025 18:42:30
Оксандролон – анаболический стероид, созданный американской компанией Searle Laboratories в 1964 году. Ранее выпускался под торговой маркой «Анавар», в настоящее время официально выпускается комп......
09 01 2025 18:59:48
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
08 01 2025 7:31:51
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
07 01 2025 21:23:10
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
06 01 2025 10:12:49
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения».
На моём сайте есть раздел "техника вып......
05 01 2025 15:17:57
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
04 01 2025 22:40:58
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
03 01 2025 14:13:33
Обсудить на форуме
Одним из самых популярных в Украине форумов по бодибилдингу является форум «Бицепс» тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. На форуме постоянно пр......
02 01 2025 0:55:59
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
01 01 2025 6:36:56
Расположение предплечья у человека. Какие там есть мышцы и за что они отвечают. Как их грамотно накачать, какие упражнения следует выполнять и как часто....
31 12 2024 17:16:53
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
30 12 2024 19:50:41
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......
29 12 2024 9:39:40
Чьи советы по тренировке рук стоит воспринимать серьезно?
Многие слушают советы людей с генетическим рельефом или с генетически большими руками, но это не вполне разумно. Вам помогут люди которые пос......
28 12 2024 22:24:43
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
27 12 2024 2:16:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
