Боковые скручивания на пресс для косых мышц живота
Боковые скручивания – это упражнения, которые позволяют проработать косые мышцы живота. Благодаря этим мышцам формируются красивые изгибы по бокам живота. Основные условия — делать все регулярно и правильно. Как выполнять боковые скручивания, об этом будет рассказано ниже.
Рекомендации по выполнению боковых скручиваний
Существуют некоторые рекомендации по выполнению данного вида упражнения, которых следует придерживаться:
- Упражнения нужно выполнять регулярно, но не слишком часто, в противном случае талия расширится и от этого пострадает весь внешний вид. Никакой привлекательности в фигуре уже не будет. Оптимальное время занятий – через день. Результат тогда уже можно будет оценить через месяц.
- Следите за дыханием. От него очень многое зависит. При движении вверх задерживайте дыхание. Это позволит уменьшить нагрузку на брюшную мышцу. При возвращении в первоначальную позицию рекомендуется делать вдох. Благодаря этому максимально растягиваются косые мышцы. Следовательно, положительный результат достигается гораздо быстрее. Помимо этого, правильное дыхание поможет избежать боли в мышцах после занятий.
- Всего упражнение рекомендуется выполнять 10-12 раз, не больше. Также за 1 тренировку следует сделать 3 подхода.
- В верхнюю точку нужно тянуть плечо, а не локоть. Это самая грубая ошибка при выполнении боковых скручиваний.
- Не нужно просто поднимать туловище. Нужно делать именно скручивания и это важно понимать.
Техника выполнения боковых скручиваний
Упражнения на полу.
Существует несколько вариантов выполнения боковых скручиваний и самые универсальные из них – упражнения, лежа на полу. Делать их можно даже в домашних условиях.
Итак, боковые скручивания на полу нужно выполнять следующим образом:
- Опуститесь на пол, набок. Ноги согните в коленях, нижнюю руку уберите за голову, верхнюю положите набок. Если так неудобно делать упражнение, также уберите ее за голову.
- Выдохните и скрутите корпус, приподнимая плечи вверх. При этом следует максимально напрячь мышцы живота. Не стоит пытаться поднять корпус как можно выше. В данном случае, главное — чтобы мышцы работали, а не корпус. Плечи должны оторваться от пола на 1-2 см. При этом подбородок не должен касаться гpyди, а шея не должна быть напряжена.
- Выдохните и вернитесь обратно.
- Упражнение выполните положенное количество раз и смените сторону. Сделайте все то же самое.
Упражнения с поднятием ноги.
Чтобы добиться быстрого результата, боковые скручивания можно усложнить. Сделать это рекомендуется следующим образом:
- Опуститесь на пол, набок. Руки отведите за голову, ноги согните в коленях.
- Сделайте выдох и выполните скручивание корпуса, поднимая плечи. В это же время поднимите верхнюю ногу максимально высоко. При этом должны работать только косые мышцы.
- На вдохе вернитесь обратно. Выполните 10-12 повторов и смените сторону.
Упражнения на тренажере для гиперэкстензии.
Боковые скручивания на пресс можно выполнять не только лежа на полу, но еще и на тренажере для гиперэкстензии.
Делать их нужно следующим образом:
- Встаньте в тренажер, но только не прямо, а боком. Верхнюю ногу выставите вперед, нижнюю отодвиньте назад. Должен получиться крест. Руки согните в локтях и отведите их за голову.
- Вдохните и сделайте скручивание. Не нужно наклоняться слишком низко, поскольку это может привести к травме позвоночника.
- Выдохните и вернитесь обратно. Выполните упражнение несколько раз. После этого сделайте скручивание на другую сторону.
Чтобы фигура стала идеальной, нужно регулярно посещать тренажерный зал или выполнять специальные упражнения в домашних условиях. Если вы хотите добиться красивого изгиба талии, в программу тренировок следует включить боковые скручивания. Если выполнять их регулярно и правильно, результат не заставит себя ждать.
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
21 07 2026 13:56:55
На моем канале новое видео про Макса , Шреддера и труджим. Смотрите испепеляющее разоблачение прямо сейчас! ))) Так будет с каждым кто пойдет против священной методики со своими Божественными упра......
20 07 2026 17:41:59
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
19 07 2026 7:46:46
Состав белково-углеводного коктейля, его действие и особенности. Преимущества по сравнению с другими марками. Как его грамотно употрeбллять....
18 07 2026 2:35:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......
16 07 2026 19:40:56
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы с вами поговорим о жиросжигателях, так как об этом виде спортивного питания меня часто спрашивают. Тем более, что скоро весна, потом - наступление пляжного се......
15 07 2026 23:19:10
Упражнения для сушки для рук, бедер, живота, ног и других частей тела смогут дать эффект только при условии соблюдения режима питания и диеты с минимальным количеством углеводов и повышенным числом б......
13 07 2026 20:45:56
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
12 07 2026 5:21:46
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
08 07 2026 16:57:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Когда дeвyшки качают гpyдь, они обычно не вникают в анатомические особенности грудных мышц, и часто получается так, что качается только верхняя часть гpyди. ......
07 07 2026 16:38:36
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Фитнес упражнения и похудение. SandBag (3)" _________________программа_________________ 1. косые мыш......
06 07 2026 20:50:16
Выпады с гантелями отлично прокачивают пресс, ягoдицы: большую и малую, и мышцы бедра. Техника выполнения выпадов с гантелями, есть 4 разновидности выпадов....
05 07 2026 20:38:22
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
04 07 2026 11:17:53
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
02 07 2026 21:21:42
Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч.
Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да.
Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч.
Во-втор......
01 07 2026 9:49:17
Чтобы получить тело своей мечты, мне пришлось сжечь около 30 кг жира и набрать 30 кг мышц. Я начинал с веса 80 кг с 20% процентами жира, сейчас у меня 100кг и 6%. Когда я ложусь в анализатор состава т......
30 06 2026 10:54:40
Что такое метаболизм, за что он отвечает в организме и что даст его ускорение. Какие факторы влияют на обмен веществ. Какими способами можно его разогнать....
29 06 2026 6:35:39
Как накачать руки на турнике на улице в холодных условиях: тренировка бицепса и трицепса своим весом на площадке Спортмастер.
Очередное видео, очередная тренировка в уличных условиях, очередной вари......
27 06 2026 6:30:59
К сожалению, или к счастью, но я обожаю вкусную еду! Да я грешен, но многие ли мои воспитанники могут похвастать тем что они не имеют греха чревоугодия? На самом деле вредные или калорийные виды пищи ......
23 06 2026 9:12:40
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
21 06 2026 21:41:22
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
19 06 2026 10:29:11
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
18 06 2026 8:51:46
Обзор гeйнера от фирмы Ultimate Nutrition - Muscle Juice Revolution 2600, его преимущества, состав и, как принимать гeйнер....
16 06 2026 6:17:10
Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение......
14 06 2026 5:40:45
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
13 06 2026 1:44:50
Сделать тело по-настоящему красивым и спортивным поможет сушка тела, проводить которую впервые желательно под присмотром тренера. Следует понимать, что сушка тела в домашних условиях – не диета для по......
12 06 2026 17:11:42
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедли......
11 06 2026 7:38:47
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
09 06 2026 15:17:42
Ольга Борисова
Здравствуйте Юрий) пользуясь возможностью - спрашиваю. Как у Вас дeвoчки одновременно и жир скидывают, и мышцы натачивают? Смотрела результаты Ваших клиенток, этот момент - впечатл......
08 06 2026 16:21:35
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
07 06 2026 10:48:30
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
05 06 2026 19:32:16
Нет ничего лучше для массы, чем гeйнер, но здесь еще нужно поискать хороший продукт. Я к этому вопросу подошел ответственно, поэтому сразу же отбросил все отечественные дешевые варианты и непонятные б......
04 06 2026 11:34:12
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
03 06 2026 22:47:29
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
02 06 2026 15:39:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
