Боковые скручивания на пресс для косых мышц живота
Боковые скручивания – это упражнения, которые позволяют проработать косые мышцы живота. Благодаря этим мышцам формируются красивые изгибы по бокам живота. Основные условия — делать все регулярно и правильно. Как выполнять боковые скручивания, об этом будет рассказано ниже.
Рекомендации по выполнению боковых скручиваний
Существуют некоторые рекомендации по выполнению данного вида упражнения, которых следует придерживаться:
- Упражнения нужно выполнять регулярно, но не слишком часто, в противном случае талия расширится и от этого пострадает весь внешний вид. Никакой привлекательности в фигуре уже не будет. Оптимальное время занятий – через день. Результат тогда уже можно будет оценить через месяц.
- Следите за дыханием. От него очень многое зависит. При движении вверх задерживайте дыхание. Это позволит уменьшить нагрузку на брюшную мышцу. При возвращении в первоначальную позицию рекомендуется делать вдох. Благодаря этому максимально растягиваются косые мышцы. Следовательно, положительный результат достигается гораздо быстрее. Помимо этого, правильное дыхание поможет избежать боли в мышцах после занятий.
- Всего упражнение рекомендуется выполнять 10-12 раз, не больше. Также за 1 тренировку следует сделать 3 подхода.
- В верхнюю точку нужно тянуть плечо, а не локоть. Это самая грубая ошибка при выполнении боковых скручиваний.
- Не нужно просто поднимать туловище. Нужно делать именно скручивания и это важно понимать.
Техника выполнения боковых скручиваний
Упражнения на полу.
Существует несколько вариантов выполнения боковых скручиваний и самые универсальные из них – упражнения, лежа на полу. Делать их можно даже в домашних условиях.
Итак, боковые скручивания на полу нужно выполнять следующим образом:
- Опуститесь на пол, набок. Ноги согните в коленях, нижнюю руку уберите за голову, верхнюю положите набок. Если так неудобно делать упражнение, также уберите ее за голову.
- Выдохните и скрутите корпус, приподнимая плечи вверх. При этом следует максимально напрячь мышцы живота. Не стоит пытаться поднять корпус как можно выше. В данном случае, главное — чтобы мышцы работали, а не корпус. Плечи должны оторваться от пола на 1-2 см. При этом подбородок не должен касаться гpyди, а шея не должна быть напряжена.
- Выдохните и вернитесь обратно.
- Упражнение выполните положенное количество раз и смените сторону. Сделайте все то же самое.
Упражнения с поднятием ноги.
Чтобы добиться быстрого результата, боковые скручивания можно усложнить. Сделать это рекомендуется следующим образом:
- Опуститесь на пол, набок. Руки отведите за голову, ноги согните в коленях.
- Сделайте выдох и выполните скручивание корпуса, поднимая плечи. В это же время поднимите верхнюю ногу максимально высоко. При этом должны работать только косые мышцы.
- На вдохе вернитесь обратно. Выполните 10-12 повторов и смените сторону.
Упражнения на тренажере для гиперэкстензии.
Боковые скручивания на пресс можно выполнять не только лежа на полу, но еще и на тренажере для гиперэкстензии.
Делать их нужно следующим образом:
- Встаньте в тренажер, но только не прямо, а боком. Верхнюю ногу выставите вперед, нижнюю отодвиньте назад. Должен получиться крест. Руки согните в локтях и отведите их за голову.
- Вдохните и сделайте скручивание. Не нужно наклоняться слишком низко, поскольку это может привести к травме позвоночника.
- Выдохните и вернитесь обратно. Выполните упражнение несколько раз. После этого сделайте скручивание на другую сторону.
Чтобы фигура стала идеальной, нужно регулярно посещать тренажерный зал или выполнять специальные упражнения в домашних условиях. Если вы хотите добиться красивого изгиба талии, в программу тренировок следует включить боковые скручивания. Если выполнять их регулярно и правильно, результат не заставит себя ждать.
Каждый день мне задают подобные вопросы:
«Вы что тренируете за деньги?» «У вас только платные советы?» «Вы можете, «чисто по человечески» помочь бесплатно?» «У меня нет денег, помогите мне накачать м......
20 10 2026 10:37:55
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
19 10 2026 20:52:24
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
17 10 2026 2:24:44
Алиса в очередной раз появляется на моем канале с новым видео. На этот раз она рассказывает о таком упражнении как тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом. Я полностью согласен с дeвyшкой, что д......
09 10 2026 3:19:36
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
08 10 2026 9:59:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В период сушки или похудения приходится постепенно уменьшать количество калорий в день, и делать это за счет углеводов. И всегда у всех возникает вопрос – что же дел......
07 10 2026 15:38:26
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей СИЛОВОЙ методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
06 10 2026 13:57:46
Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. "База" является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Н......
05 10 2026 17:55:38
Это упражнение предназначено для развития переднеберцовых мышц. Предлагаемая техника является очень редкой и не описана в обычной литературе и журналах по бодибилдингу. Упражнение крайне эффективно, в......
02 10 2026 22:58:17
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 09 2026 23:56:28
Друзья, сегодня и завтра в 23:00 по МСК будут проведены закрытые вебинары, подписка: http://biceps.com.ua/bestbody
Став участником вебинаров вы сможете:
1. Задать вопросы в прямом эфире.
2. Ответ......
29 09 2026 6:56:22
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Начинающие часто не понимают, что у большинства людей икроножные мышцы довольно плохо растут. Поэтому качать икры следует с ваших первых дней в зале, иначе очень ско......
25 09 2026 14:16:12
Из чего состоит эта спортивная добавка. Что в нем может нанести какой-либо вред здоровью спортсмена. Как его правильно принимать, чтобы не навредить организму....
23 09 2026 0:35:58
Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 09 2026 9:47:21
Среди всех посетителей тренажерного зала можно выделить особою группу: это молодые люди, обучающиеся в старших классах средней школы либо лишь недавно со школьной скамьей распрощавшиеся. То есть, те, ......
20 09 2026 15:53:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки распространенному мнению, не протеины, а углеводы являются для культуриста главным компонентом питания, точнее, самым объемным! Даже усвоение б......
19 09 2026 13:24:54
Несмотря на популярность моногидрата креатина среди спортивного питания, до сих пор существуют неизведанные факты о его пользе и многофункциональности не только для организма спортсменов, но и для здо......
18 09 2026 3:36:24
Особенности данного аминокислотного комплекса. Как бцаа действуют на организм человека, что может дать их прием. Возможные побочные эффекты....
17 09 2026 19:57:34
Какие процессы происходят в организме после тренировки. Какой из видов протеиновых добавок будет оптимальным для приема в это время. Примерная дозировка....
16 09 2026 21:46:41
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
15 09 2026 0:17:24
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
14 09 2026 2:15:38
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
13 09 2026 9:18:26
Какое влияние на органы человека может оказать данная спортивная добавка. Из чего она состоит и как ее принимать. Побочные эффекты гeйнера....
12 09 2026 6:10:49
Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!
Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......
11 09 2026 22:26:31
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......
10 09 2026 0:45:46
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг" Методика Юрия Спасокукоцкого принц......
09 09 2026 4:15:16
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
07 09 2026 21:40:23
В тренажерном зале не так уж редко можно увидеть людей, которые прыгают через скакалку. Как правило, это представительницы прекрасного пола. Представители же того пола, который привык называть себя си......
06 09 2026 6:47:18
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
05 09 2026 8:38:22
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
01 09 2026 9:31:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
