Боковые скручивания на пресс для косых мышц живота
Боковые скручивания – это упражнения, которые позволяют проработать косые мышцы живота. Благодаря этим мышцам формируются красивые изгибы по бокам живота. Основные условия — делать все регулярно и правильно. Как выполнять боковые скручивания, об этом будет рассказано ниже.
Рекомендации по выполнению боковых скручиваний
Существуют некоторые рекомендации по выполнению данного вида упражнения, которых следует придерживаться:
- Упражнения нужно выполнять регулярно, но не слишком часто, в противном случае талия расширится и от этого пострадает весь внешний вид. Никакой привлекательности в фигуре уже не будет. Оптимальное время занятий – через день. Результат тогда уже можно будет оценить через месяц.
- Следите за дыханием. От него очень многое зависит. При движении вверх задерживайте дыхание. Это позволит уменьшить нагрузку на брюшную мышцу. При возвращении в первоначальную позицию рекомендуется делать вдох. Благодаря этому максимально растягиваются косые мышцы. Следовательно, положительный результат достигается гораздо быстрее. Помимо этого, правильное дыхание поможет избежать боли в мышцах после занятий.
- Всего упражнение рекомендуется выполнять 10-12 раз, не больше. Также за 1 тренировку следует сделать 3 подхода.
- В верхнюю точку нужно тянуть плечо, а не локоть. Это самая грубая ошибка при выполнении боковых скручиваний.
- Не нужно просто поднимать туловище. Нужно делать именно скручивания и это важно понимать.
Техника выполнения боковых скручиваний
Упражнения на полу.
Существует несколько вариантов выполнения боковых скручиваний и самые универсальные из них – упражнения, лежа на полу. Делать их можно даже в домашних условиях.
Итак, боковые скручивания на полу нужно выполнять следующим образом:
- Опуститесь на пол, набок. Ноги согните в коленях, нижнюю руку уберите за голову, верхнюю положите набок. Если так неудобно делать упражнение, также уберите ее за голову.
- Выдохните и скрутите корпус, приподнимая плечи вверх. При этом следует максимально напрячь мышцы живота. Не стоит пытаться поднять корпус как можно выше. В данном случае, главное — чтобы мышцы работали, а не корпус. Плечи должны оторваться от пола на 1-2 см. При этом подбородок не должен касаться гpyди, а шея не должна быть напряжена.
- Выдохните и вернитесь обратно.
- Упражнение выполните положенное количество раз и смените сторону. Сделайте все то же самое.
Упражнения с поднятием ноги.
Чтобы добиться быстрого результата, боковые скручивания можно усложнить. Сделать это рекомендуется следующим образом:
- Опуститесь на пол, набок. Руки отведите за голову, ноги согните в коленях.
- Сделайте выдох и выполните скручивание корпуса, поднимая плечи. В это же время поднимите верхнюю ногу максимально высоко. При этом должны работать только косые мышцы.
- На вдохе вернитесь обратно. Выполните 10-12 повторов и смените сторону.
Упражнения на тренажере для гиперэкстензии.
Боковые скручивания на пресс можно выполнять не только лежа на полу, но еще и на тренажере для гиперэкстензии.
Делать их нужно следующим образом:
- Встаньте в тренажер, но только не прямо, а боком. Верхнюю ногу выставите вперед, нижнюю отодвиньте назад. Должен получиться крест. Руки согните в локтях и отведите их за голову.
- Вдохните и сделайте скручивание. Не нужно наклоняться слишком низко, поскольку это может привести к травме позвоночника.
- Выдохните и вернитесь обратно. Выполните упражнение несколько раз. После этого сделайте скручивание на другую сторону.
Чтобы фигура стала идеальной, нужно регулярно посещать тренажерный зал или выполнять специальные упражнения в домашних условиях. Если вы хотите добиться красивого изгиба талии, в программу тренировок следует включить боковые скручивания. Если выполнять их регулярно и правильно, результат не заставит себя ждать.
Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....
21 07 2026 16:29:35
Протеин без тренировок: можно ли принимать? Плюсы и минусы такого употрeбления добавки...
19 07 2026 11:55:33
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Плоский живот. Упражнение Арнольда для осиной талии. Убираем бока и сжигаем жир на животе.».
Ну что друзья, в данном видео персональн......
18 07 2026 0:44:32
Основные виды белка. Состав и преимущество детского и спортивного питания. Является ли первый вид заменой второму. Как грамотно принимать детское питание....
17 07 2026 19:28:14
Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....
16 07 2026 8:27:57
"Бодибилдинг: За и Против" - ожесточенные дебаты между блогерами Youtube Юрием Спасокукоцким и Vanomas прошли в четверг 18.12.2014 в прямом эфире при поддержке миллионного паблика вконтакте «Я не пью ......
15 07 2026 10:48:26
Разновидности и назначение аминокислот. Как правильно их подобрать. По сколько и в какой период времени их принимать. Как совместить с остальными добавками....
14 07 2026 6:54:55
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
13 07 2026 4:28:48
Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......
12 07 2026 16:21:29
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
10 07 2026 9:33:47
Привет друзья мои! Я имел массу более 115 кг и снизил процент жира в организме ниже 8%! Затем я длительное время поддерживаю себя на уровне 5-8% в зависимости от периода своей жизни, и уверяю вас что ......
08 07 2026 18:17:46
У каждого из нас наступает тот момент, когда хочется измениться. Что-то не устраивает в фигуре, внешности. Когда испытываешь неуверенность, дискомфорт, стеснение своего тела, повышение давления, то ......
07 07 2026 9:42:14
Гипертрофия и гиперплазия
Рост мышц может происходить как за счет увеличения поперечного сечения мышечного волокна (гипертрофия), так и за счет увеличения количества мышечных волокон (гиперплаз......
06 07 2026 0:30:24
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
05 07 2026 14:35:25
Фильм «Джентельмены» бесспopно хорош, оценка 8 из 10 является на мой взгляд несколько заниженной. Если вам нравится «Большой Куш» или «Карты деньги и два ствола» - вы будете без ума от нового творения......
04 07 2026 18:43:46
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
03 07 2026 19:36:34
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
02 07 2026 8:15:17
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
01 07 2026 20:38:21
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если спортсмен всегда тренировался одинаково, его поражает, что кто-то может тренироваться иначе и существует какая-то методика. Даже если у вас велико......
30 06 2026 11:47:32
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
29 06 2026 17:49:49
Как более правильно питаться для сжигания жира? Три раза в день или шесть раз в день? Можно ли ограничится всего двумя плотными приемами пищи, или дробное питание имеет больше преимуществ? Чтобы ответ......
28 06 2026 15:10:43
Если у вас есть лишний вес, не отчаивайтесь! Это не предел! Изучив данное пособие вы сможете достигнуть еще большего ожирения в кратчайшие сроки. Не удивляйтесь прочитав статью, если окажется что все ......
27 06 2026 6:25:45
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 06 2026 7:51:18
На самом деле, женщинам нужно много чего, в первую очередь, наша – мужская – любовь и ласка. Но сегодня мы поведем речь не об этих важных аспектах, а о тренинге. Мы поговорим о тренировках представите......
25 06 2026 6:18:37
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры ГВФ, в 13 00 состоялся конкурс под названием «Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
24 06 2026 6:31:19
Махи ногой в сторону, лёжа на боку — это базовое упражнение, основная задача которого - проработка большой мышцы — ягoдицы.
Какие мышцы работают?
В ходе выполнения упражнения работают мышцы, ответс......
23 06 2026 11:30:57
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
22 06 2026 17:14:33
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
20 06 2026 1:38:25
Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......
19 06 2026 20:57:24
На какие виды делятся упражнения в тренажерном зале. Преимущества базовых упражнений со свободными весами. Основные виды базы, грамотная техника выполнения....
16 06 2026 15:42:41
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......
15 06 2026 16:45:59
Правильное питание, лучшие источники питания, продукты которые следует выбрать, скупаясь в супермаркете, вот темы которые будут затронуты в данном видео.
Предприятия по производству питания дл......
14 06 2026 21:24:32
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
13 06 2026 3:30:37
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
11 06 2026 16:13:13
Многие из Вас уже знакомы с моей воспитанницей Яной @fitaself ! На страницах ее инстаграм аккаунта несложно заметить, что ее тело становится все более стройным, мускулистым, рельефным не теряя при это......
10 06 2026 11:39:44
Основные разновидности протеиновых добавок на рынке спортивного питания. Сколько грамм содержится в одной порции протеина. Когда и по сколько его принимать....
09 06 2026 19:37:15
Как правильно делать загрузку креатином моногидрат, преимущества и недостатки добавки....
06 06 2026 1:58:34
Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи. Как похудеть и как набрать мышечную массу и где брать силу воли и духа при этом. Групповые консультации по скайп......
05 06 2026 8:38:48
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
04 06 2026 8:30:58
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 06 2026 3:22:53
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
02 06 2026 22:44:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
