Абсолютно все о приседании со штангой > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой

Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытание для духа и тела. Многие люди испытывают страх перед этим упражнением, другие попусту ненавидят и проклинают его.

Приседания это отдельное соревновательное движение, которое входит в состав силового троеборья. Самые большие веса, которые поднимают чемпионы по пауэрлифтингу, зафиксированы именно в приседаниях, а не в становой тяге. Мировые рекорды в данном движении уже доходят до пятисот килограмм среди мужчин и более трехсот кг среди женщин, и если данные цифры было немыслимо представить себе еще тридцать лет назад, то можно пофантазировать о рекорде скажем в девятьсот килограмм в году этак две тысячи тридцать седьмом! Эффективность приседаний бесспopна, и лучшим доказательством этого является огромная роль, которая отводится этому упражнению в подготовке спортсменов различных категорий. Лыжники и толкатели ядра, легкоатлеты и штангисты, спринтеры и хоккеисты, бобслеисты и даже Майк Тайсон, что общего в подготовке всех этих людей? Они все приседают, причем приседают много и тяжело, потому что хотят победить!
Приседания со штангой и безопасность
Чтобы успешно работать и прогрессировать вам понадобится надежный, постоянный спарринг партнер и оборудование: стойки для приседаний со страховочными ограничителями (на случай если все-таки «придавит») или силовая рама.
Главные критерии при выборе напарника, это его способность вовремя и адекватно отреагировать, если вы не сможете закончить очередное повторение, а также его умение
обхватить ваш торс и плавно подтолкнуть вас вверх по строгой вертикальной линии.
Если партнер на это неспособен, он автоматически превращается из вашего спасителя в профессионального киллера.
Как-то и мне удалось убедиться в этом на собственном опыте. Во время совместной подготовке к областным соревнованиям по бодибилдингу, мой тогдашний напарник по тренировкам и будущий конкурент на подиуме (между прочим фитнес-инструктор по профессии) взялся страховать меня в приседаниях. Сет был трудным, и я попросил помочь партнера в последнем повторении. Тот сразу схватил меня под мышки и подтолкнул вверх и вперед, после чего я осуществил незабываемый полет со штангой на плечах.
К счастью стойки для приседаний были оснащены вышеупомянутыми страховочными ограничителями, и все обошлось.
Как избежать попадания в подобную ситуацию? Каким бы опытным не казался человек, который вызвался страховать вас, проведите несложный тест его компетентности. Поставьте себе на плечи штангу весом минимум вдвое легче обычного, и сделав повторений пять, остановитесь в нижней точке. Затем попросите испытуемого помочь вам подняться на ноги. Если он справится с задачей, значит, к этому человеку можно обращаться и для выполнении полноценного подхода.
Также можно порекомендовать применение тяжелоатлетического пояса и тугих наколенных бинтов для повышения гидростатического давления в слабых участках и соостетственно значительного повышения безопасности.
Приседания и позвоночник
Многие врачи и массажисты рекомендуют исключить классические приседания из программ фитнес-клубов, в интересах профилактики травм коленей и позвоночника.
По их прогнозам такое упражнение следует строго запретить как причину возникновения грыжи позвоночника и других опасных вертебральных травм.
В то же время многократно зафиксированы случаи, когда пожилые фанаты тяжелых приседов, имеющие огромный стаж тренировок такого рода за плечами, выполняют squats с весом по 200-250 килограм в возрасте 70-75 лет!
Валентин Дикуль известен на весь мир как человек, который прошел путь от тяжелой травмы позвоночника и инвалидной коляски до рекорда в книге Гиннеса — приседаний со штангой весом более четырехсот кг.
Разумеется, это не означает, что если у вас в данный момент есть проблемы с позвоночником, то незамедлительно нужно бежать в качалку и нагружать себе штангу до тех пор, пока на грифе не останется свободного места для блинчиков.
Суть в том, что если чрезмерная нагрузка может травмировать ваши позвонки, то постепенное увеличение допустимых нагрузок оказывает лечебное воздействие на позвоночник за счет стимуляции соответствующих мышц стабилизирующих и укрепляющих оный. Вот почему одни силовики и тяжелоатлеты бросают спорт, получив травму спины, а другие известные спортсмены (например, известный пауэрлифтер Луи Симмонс) реабилитируют себя с помощью специальной программы упражнений, после чего продолжают успешно приседать.
Если вам нужны по настоящему мощные ноги, вам понадобиться делать приседания регулярно, причем выполнять их со значительными весами
Приседания и колени
Любая проблема с коленом представляет большую угрозу в наших благородных начинаниях. Классическая разминка перед тренировкой ног, это три сета разгибаний ног сидя, с умеренным весом в количестве 15-25 повторений. В качестве альтернативы или комбинации можно использовать серии легких приседаний без отягощения или с пустым грифом по 25-30 повторений. Помните, что даже самые крепкие коленные суставы при регулярном выполнении приседаний без должного разогрева могут со временем стать источниками постоянных болей.
Независимо от состояния коленей, при работе со значительными весами рекомендуется бинтование6.
Приседания и большие веса
Если вы собрались выполнить приседания с огромным весом (200, 300 и более килограмм), в зале для пауэрлифтеров вам делать нечего. Там на это просто никто не обратит внимание, как на заурядное событие. Лучше всего для этой цели подойдет более гламурный фитнес центр, где человека можно испугать даже приседаниями с грифом. Возникнет эффект разорвавшейся бомбы, точнее бомбы с часовым механизмом которая вот-вот бабахнет. В любом случае вы станете центром внимания, уже потому что соберете все блины в зале. Люди перестанут разговаривать и тренироваться, тщетно пытаясь понять, зачем вы доводите снаряд до таких огромных размеров. Затем, когда гриф на ваших плечах согнется, словно коромысло под тяжестью огромной массы блинов все ахнут и задрожат. А потом, еще много месяцев спустя увидев вас чайники будут шепотом пересказывать друг-другу эту ужасную историю. А нужен ли весь этот цирк на самом деле? – спросите вы. К сожалению нужен! Посмотрите бодибилдеров, обладающих самыми большими ногами, и на видеозаписи их тренировок. Все они либо приседают со штангой до 300 и более килограмм (Ронни Коулмен, Мелвин Энтони, Том Платц и др.) или делают жимы с весами достигающими тонны (Дориан Ятс, Кевин Леврон и пр).
Разумеется, такие веса используются не на каждой тренировке. Атлет с «монстроподобными» ногами вполне может сделать и 30 приседаний с весом в 160 килограмм (что означает те же 300 в нескольких повторениях). Однако всех профи объединят огромный мощностной потенциал при тренинге ног.
Мораль: большие веса = большие ноги.
Начните с очень малых весов и не начинайте их увеличивать пока не будете уверены, что техника стала безукоризненной. Попутно начинайте закачивать спину, выполняя два раза в неделю наклоны со штангой на плечах, а ля: «Гуд морнингс» и гиперэкстензии (в этих упражнениях нагрузку тоже необходимо постепенно увеличивать).
Такой фундаментальный подход к делу позволит вам превратить упражнение-убийцу в нечто всесторонне полезное.
Приседания и тестостерон
Одной из главных стратегий современного оздоровительного и любительского бодибилдинга является повышение выработки естественного (эндогенного) тестостерона с помощью упражнений.
Какое же упражнение максимально способствует выработке тестостерона? Основное, базовое. То самое, которое потребует от нас наибольших усилий и даст нагрузку сразу на максимальное количество мышц, а именно – приседания!
Некоторые известные методисты даже предлагают системы тренировок для развития мышц всего тела, которые базируются, чуть ли не на одних приседаниях со штангой.
Что же, теперь, когда вы уже поняли что без приседаний в спортзале делать почти нечего, рассмотрим технику основных вариантов этого мучительного упражнения.
Приседания и дeвyшки
Самый лучший способ привлечь к себе прекрасный пол, это бесспopно приседания!
Особенно приседания «сумо». Наш план прост и сpaбатывает на 100%! Накачиваем себе упругие, сочные ягoдицы, облачаемся в обтягивающие джинсы, и весь женский мир у наших ног (по крайней мере, о таком эффекте свидетельствуют результаты опросов).
Дeвyшкам же для формирования красивых, стройных ножек и coблaзнительных ягoдиц большие веса ни к чему, вполне хватит и пары сотен килограмм в приседаниях…
Шутка! На самом деле рекомендуемые веса для оздоровительно-формирующего тренинга дeвyшек это 30-40 килограмм в приседаниях «сумо» и «ножницы» и около 80-120 килограмм в жиме ногами (веса приведены для опытных спортсменок, начинающим, разумеется, нужно использовать впятеро меньшие отягощения). При правильном методическом подходе, такие результаты легко и быстро достигаются и вскоре приносят прекрасные плоды (как минимум 2 сочных и выпуклых плода под названием «глютеус» гарантируем)

Приседания со штангой на плечах
Цель: Это упражнение не имеет аналогов по эффективности наращивания массы и силы всех четырех головок квадрицепсов. В некоторой степени также работают мышцы ягoдиц и поясницы (но значительно в меньшей степени, чем в приседаниях «сумо»).
Особенности упражнения: В идеале вы должны выполнять классические приседания со штангой с идеально прямой спиной, совершенно не наклоняясь вперед. На пpaктике это могут выполнить только атлеты небольшого роста, однако независимо от типа телосложения вы должны стремиться минимизировать наклон корпуса вперед.
Выполнение:
Подойдите к стойке для приседаний, возьмитесь за гриф средним хватом (немного шире плеч). Затем напрягите и выпрямите спину, и снимите штангу со стоек.
Движение следует выполнять, плотно упираясь в пол всей ступней. Подняв голову вверх и удерживая спину прямой, согните ноги и приседайте так глубока чтобы бедра оказались параллельны полу.
Стойка «ноги на ширине плеч», поможет вам в общем развитии квадрицепсов. В то же время более широкое положение ступней позволит увеличить нагрузку на внутреннюю часть бедер, а более узкое — акцентировать нагрузку на внешней части бедра.

Приседания «сумо»
Цель: Мощная базовая работа над всеми мышцами нижней части тела. В движении активно участвуют ягoдицы, поясничные мышцы, внутренняя часть квадрицепсов.
Особенности упражнения: Пожалуй «сумо» (пауэрлифтерские приседания), самое эффективно упражнение для улучшения формы ягодичных мышц. Именно этот вариант приседаний позволяет работать с самыми большими весами и включать в работу наибольшее количество мышц, при этом из-за особенностей выполнения нагрузка на коленные суставы сводиться к минимуму. С другой стороны техника «сумо» предъявляет повышенные требования к мышцам в области нижней части спины, поэтому рекомендуется в целях защиты позвоночника дополнительно укреплять эту область такими упражнениями как «гиперэкстензия».
Выполнение: Подойдите к штанге и возьмитесь за гриф узким хватом (большие пальцы, чуть шире плеч), напрягите кисти рук, чтобы во время приседаний гриф удерживался прямой и напряженной кистью. Установите гриф на спине, приблизительно на 10 сантиметров ниже, чем при обычных приседаниях (такая техника поначалу будет вызывать некоторый дискомфорт в области плеч, до тех пор, пока мышцы не растянутся и не привыкнут к такой манере выполнения). Напрягите руки и мышцы спины так чтобы надежно зафиксировать гриф штанги. Снимите штангу со стоек и отойдите на шаг назад.
Поставьте ноги примерно на 10 сантиметров шире плеч, развернув носки ног в стороны (наружу) под углом приблизительно 45 градусов. Начните движение тазом вниз и назад, одновременно сгибая ноги в коленях (не выдвигая колени вперед!) и наклоняя корпус немного вперед. В нижней точке наклон корпуса вперед равен приблизительно 45 градусам, спина идеально ровная, таз максимально отведен назад. При правильном выполнении приседаний, нагрузка при упоре ступнями в пол, будет приходиться на пятки ног.
Начинающим, изучать технику приседаний «сумо» удобно с помощью приседаний на невысокую лавочку (пока без штанги на плечах) постепенно отодвигая ее назад.

Полуприседы или частичные приседания
Цель: Выполнение упражнения с большим, чем обычно весом, и при этом уменьшение нагрузки на нижнюю часть спины и коленные суставы.
Особенности упражнения:
Это движение лучше всего выполнять в силовой раме.
Выполнение:
Это движение выполняется так же как и классические приседания или приседания сумо, но вы опускаетесь вниз неглубоко (наполовину, на одну треть, или даже на четверть амплитуды).

Приседания «плие»
Цель: Эффективная тренировка внутренней поверхности бедра
Особенности упражнения:
Если при выполнении обычных приседаний и жимов ногами ваши колени поневоле съезжаются (подгибаются по направлению друг к другу) это означает что внутренние пучки квадрицепсов, отстают в развитии, и вам необходимо дополнить свою программу специальными упражнениями для слабых мест, например «плие приседаниями». Также это упражнение очень полезно для представительниц прекрасного пола, которые жаждут повысить тонус и упругость этих деликатных мышц. Техника этого упражнения довольно, сложна и требует хорошей координации, поэтому начинающим спортсменам будет безопаснее делать такие приседания в тренажере Смитта.
Выполнение:
Поставьте ноги значительно шире плеч (бедра максимально развернуты в стороны, в нижней точке амплитуды пятки приблизительно расположены на линии коленных суставов). Носки ног следует развернуть почти максимально широко в стороны. В отличии от приседаний «сумо» , при выполнении «плие» приседаний необходимо удерживать туловища строго перпендикулярно поверхности пола, избегая наклона вперед.
Выполните приседание плавно, без рывков, чтобы не потянуть ранимые приводящие мышцы бедра. Опускайтесь вниз примерно до тех пор, пока ваши бедра не образуют прямой угол с голенями. Затем плавным движением вернитесь в исходную позицию.

Приседания «сисcи»
Цель: Изолированная проработка нижней части квадрицепса.
Особенности упражнения:
Упражнение поначалу было известно как «Сизифовы приседания», названное так в честь древнегреческого персонажа.
Предлагаемое движение является альтернативой разгибаниям ног в тренажере сидя. Учитывайте этот нюанс при формировании программы упражнений для проработки квадрицепсов. Сиси-приседы это настоящая находка для спортсменов, которые не забывают поддерживать форму с помощью подручных средств во время отпуска, комaндировок и других вынужденных перерывов в регулярном посещении спортзала.
Выполнение:
Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине в 10-15 сантиметров. Одной рукой обопритесь о стол, шкаф или другой предмет для поддержания равновесия. Поднимитесь на носки, выведите таз вперед, отведите назад голову и плечи, и начинайте сгибать ноги до тех пор, пока колени почти не будут касаться пола, а пятки – ягoдиц. Затем вернитесь в исходное положение.

Приседания с треп штангой
Цель: Квадрицепсы, ягодичные мышцы, также дополнительной нагрузке подвергаются трапециевидные мышцы спины.
Особенности упражнения:
Данный вид приседаний встречается крайне редко, поскольку для выполнения приседаний требуется специальный треп-бар. Один из плюсов упражнения очевиден: для выполнения таких приседаний вам вообще не понадобятся стойки или силовая рама. Многие специалисты также рекомендуют такие приседания атлетам, которые не могут использовать классическую технику из-за проблем с позвоночником. Если треп-бара под рукой не окажется, вы можете исполнить нечто подобное, удерживая в руках тяжелые гантели. Треп приседания многие считают комбинацией между приседаниями со штангой и становой тягой с штангой, однако по сравнению со становой, треп-приседания в меньшей степени подвергают нагрузке мышцы спины, что облегчает выполнение упражнения с идеально ровной спиной.
Выполнение:
Подойдите к треп грифу, и станьте в центре, поставив ноги на ширине плеч. Присядьте и возьмитесь руками за рукояти треп — грифа. Не начинайте движение пока не убедитесь, что держите спину идеально прямой, а подбородок приподнятым.
Приседания можно выполнять, как возвращая гриф на пол после каждого повторения, так и «зависая» в конце каждого повтора в нескольких сантиметрах между блинами штанги и полом.

Приседания в машине Смитта
Цель: Интенсивная проработка мышц с возможностью дополнительной изоляции оных и уменьшения нагрузки на колени или нижнюю часть спины.
Особенности упражнения:
Выполнение «плие» приседаний в «тренажере Смита» безопасней и удобней, поскольку проблема с равновесием полностью исчезает.
Выдвинув ступни вперед и поставив их параллельно, вы можете великолепно изолировать квадрицепс в области ближе к колену. При этом нагрузка на поясницу уменьшится, так как вы не будете наклонять корпус.
Выполнение:
Положите руки на гриф и зайдите под него, положив штангу себе на плечи. Затем выпрямитесь, и снимите гриф с опор. Вращательным движением кистей рук поверните гриф так, чтобы крючки не мешали движению вверх-вниз. Присядьте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, потом вернитесь в исходную позицию.

Приседания со штангой «ножницы»

Цель: Поочередная проработка передней поверхности бедра и ягодичных мышц
Особенности упражнения:
Упражнение требует хорошей координации. Начинающим безопаснее выполнять это движение с гантелями или в тренажере Смитта. В отличии от приседаний, упражнение позволяет проработать каждую ногу и ягодичную мышцу по очереди, достигнуть большей концентрации. В отличии от движения «выпады», движение «ножницы» отличается большим удобством и стабильностью, позволяет проработать мышцы с большей интенсивностью и меньшей общей энергопотерей.
Выполнение:
Встаньте ровно со штангой на плечах, ноги на ширине плеч.
Сделайте широкий шаг вперед, и опуститесь коленом «задней» ноги к полу. При этом
вы должны опираться на ступню передней ноги и носок задней ноги. В зависимости от того под каким углом согнута нога расположенная спереди и как распределяется центр тяжести вы можете перенести нагрузку на ягодичную мышцу либо квадрицепс. Если задняя поверхность бедра и область икры ноги расположенной впереди образуют прямой угол, и вы будете давить в пол пяткой этой ноги, то вы перенесете нагрузку на «ягoдицепс» Если вы вынесете колено впереди стоящей ноги дальше вперед, то напряжение переместится в область квадрицепса. Выполнив сет с одной ногой, вы можете поставить штангу на стойки и сделать небольшую паузу, чтобы перевести дух. Это позволит проработать вторую ногу и ягодичную мышцу с аналогичной энергией и упорством.

Гакк приседания
Цель:
Развитие бедер и ягoдиц при сниженной нагрузке на мышцы туловища.
Особенности упражнения:
Существует много разновидностей приседаний в специальных тренажеров. Один из них
это приседания в гакк — машине. Так же как и при обычных жимах ногами и приседаниях,
широкая постановка ног увеличит нагрузку на внутреннюю поверхность бедра, а узкая стойка дополнительно нагрузит внешние пучки квадрицепса. Выдвигая пятки вперед, вы переносите нагрузку с квадрицепсов на ягодичные мышцы и наоборот.
Выполнение:
В зависимости от устройства тренажера возьмитесь за рукоятки или просто снимите тренажер с упора. Опуститесь вниз на желаемую глубину, затем плавно вернитесь в исходную позицию.

Приседания со штангой перекрестным хватом или
фронтальные приседания
Цель:
Интенсивная прокачка квадрицепсов при минимальной нагрузке на ягoдицы и бицепсы бедер.
Особенности упражнения:
По мнению некоторых экспертов, упражнение также позволяет выделить и прорисовать внешнюю линию квадрицепсов.
Выполнение:
Подойдите к стойке и подведите плечи под гриф. Затем скрестите руки и возьмитесь за гриф, после чего снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад.
Так же как и при выполнении обычных приседаний удерживайте спину идеально прямой, а головы приподнятой. Опуститесь до параллели бедрами с полом, или чуть выше и вернитесь в исходную позицию. http://credit-n.ru/zaymi-online-blog-single.html


Бодибилдинг. Позирование.

Бодибилдинг. Позирование. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы. Видеоролик - Позирование. Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......

22 05 2025 14:52:24

Как правильно дышать при беге. Особенности правильно дыхания

Как правильно дышать при беге. Особенности правильно дыхания Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....

21 05 2025 10:29:31

Как накачать руки: бицепс и трицепс, с одной гирей или гантелью? Программа тренировок

Как накачать руки: бицепс и трицепс, с одной гирей или гантелью? Программа тренировок Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......

20 05 2025 21:37:37

Жиросжигатели Lipo 6 * Отзывы о спортивном питании Липо 6

Жиросжигатели Lipo 6 * Отзывы о спортивном питании Липо 6 Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......

19 05 2025 18:51:52

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......

18 05 2025 2:19:27

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

17 05 2025 23:18:48

Что собой представляет жим гантелей лежа на наклонной скамье. Какие мышцы работают.

Что собой представляет жим гантелей лежа на наклонной скамье. Какие мышцы работают. Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......

16 05 2025 4:37:53

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

Глава десятая: "Удар по предплечьям" Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......

15 05 2025 2:44:10

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы"

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы" Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......

14 05 2025 5:21:52

Интервью, телешоу, видеоклипы, рекламные ролики, ролики тренеров, отзывы клиентов

Интервью, телешоу, видеоклипы, рекламные ролики, ролики тренеров, отзывы клиентов 652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев. ......

13 05 2025 0:50:34

Молочные протеиновые добавки: виды, состав, схема приема

Молочные протеиновые добавки: виды, состав, схема приема Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....

12 05 2025 21:28:39

Боковые выпады с гантелями — крепкие ягoдицы и красивые бедра

Боковые выпады с гантелями — крепкие ягoдицы и красивые бедра Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......

11 05 2025 2:56:46

Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гeйнера

Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гeйнера Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....

10 05 2025 0:21:47

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......

09 05 2025 17:24:55

Преимущества и недостатки приема протеиновых добавок

Преимущества и недостатки приема протеиновых добавок Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....

08 05 2025 14:43:40

Глава первая: "Принципы и концепция"

Глава первая: "Принципы и концепция" Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......

07 05 2025 19:10:53

Как накачать трапециевидные и средние мышцы спины горизонтальной блочной тягой широким хватом к груди

Как накачать трапециевидные и средние мышцы спины горизонтальной блочной тягой широким хватом к груди Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......

06 05 2025 9:27:36

Красивые дeвyшки позируют. Финал конкурса Юрия Спасокукоцкого "Женская Tрaнcформация"

Красивые дeвyшки позируют. Финал конкурса Юрия Спасокукоцкого "Женская Tрaнcформация" Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......

05 05 2025 13:37:25

Витаминный комплекс Опти мен: преимущества, польза, состав и схема приема

Витаминный комплекс Опти мен: преимущества, польза, состав и схема приема В чем заключается польза данного комплекса от Optimum Nutrition. Что входит в его состав. Есть ли побочные эффекты у продукта. Как грамотно его употрeбллять....

04 05 2025 20:32:33

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации). Умер один из наших самы......

03 05 2025 18:49:44

Дробное питание приводит к ожирению!!! Прав Борис Цацулин или Денис Борисов? Разгоняем метаболизм!

Дробное питание приводит к ожирению!!! Прав Борис Цацулин или Денис Борисов? Разгоняем метаболизм! Привет! Я - тренер Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» Далее я расскажу, почему дробное питание не является эффективным ускорителем метаболизма, и даже способствует набору веса. Так......

02 05 2025 5:41:59

ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.

ПОЛОЖЕННЯ  про відкритий Кубок  міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р. З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......

01 05 2025 8:56:31

Гeйнер для набора мышечной массы — КАКОЙ лучше

Гeйнер для набора мышечной массы — КАКОЙ лучше Какой гeйнер лучше для набора мышечной массы, почему именно гeйнер и несколько советов по употрeблению гeйнера....

30 04 2025 11:38:43

Гeйнер * Что это такое, для чего нужен и как работает

Гeйнер * Что это такое, для чего нужен и как работает Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......

29 04 2025 17:57:22

"Пятьдесят оттенков серого": обзор — рецензия, а также другие новые видео!

Друзья, я посмотрел фильм, но хотелось бы начать с предыстории. «Пятьдесят оттенков серого» («Fifty Shades of Grey») — эpoтический роман британской писательницы Эрики Леонард Джеймс, изданный в 2011 ......

28 04 2025 3:20:18

Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса

Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......

27 04 2025 3:53:29

После приседаний болит поясница — решение проблемы

После приседаний болит поясница — решение проблемы Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......

26 04 2025 12:49:29

Как заставить себя тренироваться? Зачем ездить на тренировку, если зал далеко от дома?

Как заставить себя тренироваться? Зачем ездить на тренировку, если зал далеко от дома? Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......

25 04 2025 22:26:33

Изотоник польза или вред

Изотоник польза или вред Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...

24 04 2025 20:55:18

Как принимать протеин правильно для набора мышечной массы * Как пить и сколько употрeбллять

Как принимать протеин правильно для набора мышечной массы * Как пить и сколько употрeбллять Белок (protein – англ.) – ключевой элемент в процессе роста качественной мускулатуры. Протеины обогащают организм человека необходимыми аминокислотами, помогающими восстанавливать поврежденные на трен......

23 04 2025 12:23:16

avatar1

avatar1 Здесь вы можете задать свой вопрос на любую интересующую вас тему - спортивное питание, тренировочный процесс, правильно питание для набора массы и на сушке....

22 04 2025 20:51:39

Виды протеинов в спортивном питании, белка в спорте

Виды протеинов в спортивном питании, белка в спорте Наверное, многим известно, что сывороточный протеин – это источник высококачественного белка и довольно популярная добавка в мире спорта. Основная проблема здесь заключается в выборе между видами тако......

21 04 2025 3:57:22

Махи гантели в наклоне — отличный способ раскачать плечи

Махи гантели в наклоне — отличный способ раскачать плечи Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......

20 04 2025 11:25:40

Главная - Спортпит Гуру

Главная - Спортпит Гуру Главная - Спортпит Гуру...

19 04 2025 10:29:17

Какие упражнения подойдут для накачки рук

Какие упражнения подойдут для накачки рук Мечтаете накачать мышцы рук без затрат на спортивный зал и личного тренера? Это достаточно просто, если проявить терпение и настойчивость! Сделать это можно будет на брусьях или турнике, анализируя ви......

18 04 2025 3:26:23

Что включает в себя сушка тела. Правильная диета и тренировки на сушке дома

Что включает в себя сушка тела. Правильная диета и тренировки на сушке дома Сделать тело по-настоящему красивым и спортивным поможет сушка тела, проводить которую впервые желательно под присмотром тренера. Следует понимать, что сушка тела в домашних условиях – не диета для по......

17 04 2025 12:29:31

День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия.

День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......

16 04 2025 12:30:38

Углеводное окно после тренировки. Можно смело есть сладости?

Углеводное окно после тренировки. Можно смело есть сладости? Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......

15 04 2025 19:12:58

Как накачать трицепс и бицепс на турниках и брусьях: программа тренировок

Как накачать трицепс и бицепс на турниках и брусьях: программа тренировок Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и......

14 04 2025 14:36:40

Протеин для похудения дeвyшек и женщин: надежный союзник

Протеин для похудения дeвyшек и женщин: надежный союзник Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...

13 04 2025 9:52:45

Рецензия к фильму "Форсаж 7". Обзор фильма

Рецензия к фильму "Форсаж 7". Обзор фильма Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......

12 04 2025 20:44:51

Фитнес упражнения и похудение

Фитнес упражнения и похудение Фитнес упражнения и похудение - тренировка день 6 - 4.2 кг Фитнес упражнения и похудение - Диета и тренировка день 5. Вес Юрия 96 кг - 4 кг ......

11 04 2025 14:57:48

Чемпионат Киева 2005 года

Чемпионат Киева 2005 года Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева: По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......

10 04 2025 22:34:49

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......

09 04 2025 10:17:51

Травма плечевого сустава. Упражнения от боли в плече после тренировки. Лечение

Травма плечевого сустава. Упражнения от боли в плече после тренировки. Лечение Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суста......

08 04 2025 12:47:41

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......

07 04 2025 6:29:40

"До" и "После". Отзыв Жени Лифанова о методике Юрия Спасокукоцкого

 Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет по......

06 04 2025 22:54:15

Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ — за счет ВОДЫ ?!

Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ — за счет ВОДЫ ?! Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ - за счет ВОДЫ ?! Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из организма! Вы узнаете, как одни люди теряют жир, а другие просто выводят воду......

05 04 2025 6:32:32

Как правильно делать приседания для ягoдиц — видео и инструкция

Как правильно делать приседания для ягoдиц — видео и инструкция Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......

04 04 2025 2:49:35

Power speed DRIVE

Power speed DRIVE К А Т Е Г О Р И Я: Э Н Е Р Г Е Т И К И, Ж И Р О С Ж И Г А Т Е Л И С Е Р И Я: pro Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: ......

03 04 2025 10:59:25

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::