Основные позы позирования на соревнованиях по бодибилдингу, а так же краткие рекомендации. Часть вторая
Что еще можно сказать по поводу позирования — это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовится к ней за 1-2 месяца, но если вам необходимо выступать, тогда за 3 месяца до даты соревнований. На протяжении этого времени работайте над обязательными позами, а еще над своей индивидуальной программой. Это связано с тем, что ваша победа зависит от умения позировать как минимум на 50%.
Теперь хочу остановится на основных позах и дать по ним краткие рекомендации.
Широчайшие мышцы спереди
Напрягаем максимально ноги, отводим назад локти, лопатки, захватываем сзади талию, сдавливаем ее (чтобы максимально сузить) и максимально выводим широчайшие мышцы спины. При этом грудная клетка должна подниматься вперед, руки, дельты нужно также напрячь и не забывайте о лице.
Боковые позы — бицепс
Начинать демонстрацию бицепс сбоку с ноги, далее втягиваете живот, делаете прямую осанку и держа такую позу прижимаем к себе бицепс, грудная клетка приподнята. Грубой ошибкой в этой позе является отведение локтя назад.
Боковые позы — трицепс
Руку выпрямить, прижать к корпусу, второй рукой через спину схватить руку за кисть и напрячь трицепс. Фронтальную руку нужно как бы раздавить о корпус тела, чтобы сделать трицепс максимально широким.
Поза пресс — бедро
Ставим одну ногу жестко на пол, напрягая при этом квадрицепс, вторую напряженную ногу ставить вперед (стопу ставим полностью на полу, руки поднимаем и охватываем голову на затылке, напрягаем максимально ноги и пресс.
Самая распространенная ошибка это наклон вперед или назад — стойте ровно, или слегка наклонитесь вперед, ну и не забывайте демонстрировать позу всем судьям.
У меня большой опыт выступлений на соревнованиях, у меня есть хороший багаж знаний, которыми я готов с вами поделиться. Поэтому, если вам нужно сжечь жир, убрать живот, сделать красивое телосложение, которое будет нравиться окружающим, тогда я могу предложить для вас довольно большое количество разнообразных тренировок. С ними вы можете ознакомится на моем сайте, среди них есть и бесплатные программы, есть и платные. Ну и в идеале я рекомендую вам воспользоваться моими консультациями по скайпу. После общения с вами и определения конкретных задач, я напишу вам индивидуальную тренировочную программу, составлю меню вашего питания, если необходимо научу вас позировать.
Тренируйтесь с нами, загляни .
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
17 07 2026 19:10:42
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги «Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
16 07 2026 6:32:14
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и друг......
15 07 2026 23:36:33
Это упражнение рекомендовано дeвyшкам, однако, вполне подойдет и мужчинам, желающим накачать ягодичные мышцы, но которым нельзя развивать мышцы ягoдиц с помощью приседаний со штангой или выпадов с ган......
14 07 2026 15:30:11
Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе - панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним и......
13 07 2026 8:41:40
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
12 07 2026 3:30:17
Cмepть Рича Пиана 1971-2017 Друзья мои, произошло страшное горе – умер бодибилдер и фитнес блогер Рич Пьяна! Возможно вам все равно, но лично я подавлен! Почему я так близко к сердцу восприни......
11 07 2026 13:51:49
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
10 07 2026 2:37:40
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
09 07 2026 7:34:51
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
08 07 2026 1:55:37
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
06 07 2026 7:42:49
Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения – это упражнение позволяет использовать экстремально большие веса, оказывая мощный анаболический стресс для организма, что дает экстр......
05 07 2026 11:29:52
634. Дeвyшки. Общение. Фитнес. Похудение. Спорт. Диета.
№ 492. Методика Спасокукоцкого Юрия для женщин. Часть 25.!
№ 491. Методика Спасокукоцкого Юрия для ж......
04 07 2026 23:24:27
Состав и пищевая ценность казеинового белка. В чем его преимущества и недостатки. Стоит ли его использовать при тренировках с отягощениями и как это лучше сделать....
03 07 2026 1:49:29
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
02 07 2026 8:21:49
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я продолжаю рассказывать о первых тренировках дeвyшек в спортивном зале. Мне опять ассистирует Юля, которая действительно делает первые шаги в тренировках с отягощения......
01 07 2026 10:48:39
Гpyдь, спина, икры, пресс
1 Жим гантелей лежа
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом
3 Жимы в тренажере для гpyди
4 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отяг......
26 06 2026 19:39:14
Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая ябл......
24 06 2026 14:22:32
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
23 06 2026 3:20:22
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
21 06 2026 19:57:38
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
20 06 2026 13:13:11
В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....
19 06 2026 22:22:26
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
18 06 2026 2:18:55
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
17 06 2026 8:37:37
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
14 06 2026 1:25:16
Они не выпадут даже во время марафона
Продуманная конструкция ODAFIRE дарит настоящий комфорт даже при максимальных нагрузках и дистанциях. Это фундамент изоляции от внешнего шума. Самопроизв......
11 06 2026 22:30:41
Все аспекты набора массы, используя спортивное питание. Как правильно питаться на наборе, как тренироваться и как грамотно применять протеин....
08 06 2026 21:37:35
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
07 06 2026 1:17:21
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
06 06 2026 0:34:49
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
05 06 2026 22:27:53
Что собой представляет данная аминокислота. Ее назначение в организме, возможные побочные эффекты и противопоказания. Где ее можно купить и как пить....
03 06 2026 11:43:40
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
02 06 2026 4:14:25
Топ-10 рецептов как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, когда его пить зависит от цели: для похудения или для набора мышечной массы....
01 06 2026 19:53:14
В последнее время применение легальных дизайнерских стероидов стало популярным делом не только среди профессиональных атлетов, но и людей, которые хотят иметь качественную форму, но при этом совсем не......
31 05 2026 2:12:50
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
30 05 2026 16:41:10
Гeйнер в домашних условиях: топ-10 рецептов своими руками. Самодельный домашний гeйнер для набора массы содержит белок, углеводы, витамины и минералы....
29 05 2026 11:39:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
