Основные позы позирования на соревнованиях по бодибилдингу, а так же краткие рекомендации. Часть вторая
Что еще можно сказать по поводу позирования — это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовится к ней за 1-2 месяца, но если вам необходимо выступать, тогда за 3 месяца до даты соревнований. На протяжении этого времени работайте над обязательными позами, а еще над своей индивидуальной программой. Это связано с тем, что ваша победа зависит от умения позировать как минимум на 50%.
Теперь хочу остановится на основных позах и дать по ним краткие рекомендации.
Широчайшие мышцы спереди
Напрягаем максимально ноги, отводим назад локти, лопатки, захватываем сзади талию, сдавливаем ее (чтобы максимально сузить) и максимально выводим широчайшие мышцы спины. При этом грудная клетка должна подниматься вперед, руки, дельты нужно также напрячь и не забывайте о лице.
Боковые позы — бицепс
Начинать демонстрацию бицепс сбоку с ноги, далее втягиваете живот, делаете прямую осанку и держа такую позу прижимаем к себе бицепс, грудная клетка приподнята. Грубой ошибкой в этой позе является отведение локтя назад.
Боковые позы — трицепс
Руку выпрямить, прижать к корпусу, второй рукой через спину схватить руку за кисть и напрячь трицепс. Фронтальную руку нужно как бы раздавить о корпус тела, чтобы сделать трицепс максимально широким.
Поза пресс — бедро
Ставим одну ногу жестко на пол, напрягая при этом квадрицепс, вторую напряженную ногу ставить вперед (стопу ставим полностью на полу, руки поднимаем и охватываем голову на затылке, напрягаем максимально ноги и пресс.
Самая распространенная ошибка это наклон вперед или назад — стойте ровно, или слегка наклонитесь вперед, ну и не забывайте демонстрировать позу всем судьям.
У меня большой опыт выступлений на соревнованиях, у меня есть хороший багаж знаний, которыми я готов с вами поделиться. Поэтому, если вам нужно сжечь жир, убрать живот, сделать красивое телосложение, которое будет нравиться окружающим, тогда я могу предложить для вас довольно большое количество разнообразных тренировок. С ними вы можете ознакомится на моем сайте, среди них есть и бесплатные программы, есть и платные. Ну и в идеале я рекомендую вам воспользоваться моими консультациями по скайпу. После общения с вами и определения конкретных задач, я напишу вам индивидуальную тренировочную программу, составлю меню вашего питания, если необходимо научу вас позировать.
Тренируйтесь с нами, загляни .
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
14 10 2026 19:24:23
Упражнение планка – это отличный способ укрепить пресс и мышцы спины. Польза, противопоказания и техника выполнения упражнения планка....
13 10 2026 23:46:29
Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстр......
12 10 2026 15:24:55
Зачем нужно выполнять жимы под разными углами. Какие мышцы здесь будут задействованы. Как правильно выполнять упражнение со штангой и гантелями. Полезные советы....
11 10 2026 14:34:53
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Есл......
10 10 2026 1:14:38
Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......
09 10 2026 14:29:49
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
07 10 2026 16:42:40
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
06 10 2026 10:19:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......
05 10 2026 18:50:12
Мы знаем, что становая тяга это одно из самых опасных упражнений. При выполнении становой, а также ряда других упражнений рекомендуется держать спину прямой и напряженной. К сожалению, иногда это каже......
04 10 2026 5:55:36
На какие мышечные группы делятся ноги. Их строение, за какие движения отвечают мышцы. Какие упражнения нужно выполнять для их прокачки....
03 10 2026 5:43:13
Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......
02 10 2026 11:52:25
Жиросжигатель Карнитин Что же можно ожидать от этой добавки? Многие полагают такой вид жиросжигателей наиболее эффективным для борьбы с лишним весом. Но подходит ли карнитин для спортсменов? Наскол......
01 10 2026 16:59:28
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
30 09 2026 9:35:47
В какое время дня прием углеводно-белковых смесей будет максимально эффективным для достижения результатов. Как правильно приготовить коктейль....
29 09 2026 12:18:28
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
27 09 2026 15:10:57
Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......
26 09 2026 13:15:21
Наклоны с гантелей в сторону стоя – упражнение, в котором в работу мощно включаются фронтальные и косые мышцы пресса. Существует мнение, что это упражнение противопоказано людям, у которых от природы ......
24 09 2026 8:23:25
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
23 09 2026 17:22:23
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
21 09 2026 1:16:32
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
19 09 2026 23:43:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
17 09 2026 14:25:24
Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием
Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир т......
16 09 2026 3:47:41
Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....
15 09 2026 21:28:48
Сколько хранится данный продукт в запечатанном и открытом виде. Стоит ли принимать их после истечения срока годности. Какие могут быть последствия приема....
14 09 2026 18:27:48
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
13 09 2026 16:20:27
Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....
12 09 2026 9:35:31
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
11 09 2026 14:43:38
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
10 09 2026 13:59:29
Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 09 2026 7:24:28
В данный момент все социальные сети завалены этим стул-тестом, он просто поражает воображение окружающих. В чем суть этого испытания?
Нужно отмерить от стены два шага, длинной равных размеру твоей ст......
04 09 2026 12:13:40
Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правил......
02 09 2026 4:51:46
Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....
01 09 2026 18:59:43
Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....
30 08 2026 5:31:30
Сегодня на повестке дня протеин Dymatize, который приятно меня удивил. Давно хотел его опробовать, но предпочтение отдавал любимым ON и BSN. Решил изменить принципам лишь тогда, когда увидел в магазин......
29 08 2026 14:25:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
