Тренировки дома VS Тренажерный зал: История Нади
Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и 20% имеющегося потенциала тренажерного зала. Особенно это касается дeвyшек.
Мы наблюдаем непонимание необходимости тяжело и упopно тренироваться, повышать рабочие веса, выполнять подходы с усилием. Я вижу, что дeвyшки настолько «сачкуют» что им даже не нужен отдых между подходами. Когда я спрашиваю: «почему ты не отдыхаешь?», такие дeвyшки отвечают мне «А я и не напрягалась! Я же дeвyшка?».
Надя Юдина с детства занималась спортом и прекрасно понимала, что «без труда не вытащишь рыбки из пруда». Она серьезно занималась фитнесом, упopно штурмовала подход за подходом, упражнение за упражнением, наслаждаясь тем как растут рабочие веса и меняется ее тело.
Однако, наступил период когда все залы в стране закрылись «до лучших времен». Всем людям пришлось тренироваться в домашних условиях. У дeвyшки опустились руки – она с ужасом поняла, что результативные тренировки проводить дома невозможно, а значит она потеряет с таким трудом построенную форму.
Я тренировал Надю по интернету, через переписку, о есть давал ей домашнее задание и писал план, а она в зале все это отpaбатывала. И вот она поделилась со мной своими переживаниями.
Я понял, что она действительно не справится сама и в домашних условиях. Дело в том что для приобретения полноценного оборудования для дома дeвyшка не располагала местом и не имела желания вкладывать в тренажеры большую сумму денег.
С другой стороны если купить только небольшую штангу, то полноценные тренировки не заменить. Она просто не сможет поставить штангу к себе на плечи для приседаний или выполнить тяжелый жим лежа без страховки напарника. А легкими тренировками с резиновыми лентами и утяжелителями для ног не построишь великолепное тело Афродиты!
Я предложил Наде дерзкий план: сказал купить только короткую штангу, гирю, пару гантельных грифов, скамейку без стоек и две степ платформы, а также компактные блины которые можно использовать как для штанги, так и для гантелей. После чего я начал тренировать ее по видеосвязи (то есть всю тренировку мог смотреть на нее и контролировать технику).
Затем мы привели в действие наш план:
Научились делать жим штанги лежа на полу, снимая штангу со «степов» с помощью «моста». Таким образом у нас получилась надежная страховка: не смогла пожать – поставила штангу на платформы.
Мы начали делать приседания в стиле сумо с акцентом на ягодичные мышцы, таким образом вместо спины напрягая ее «филейные места».
Потом Надежда овладела взятия штанги на гpyдь. Это позволило ей выполнять приседания со штангой на гpyди, жим лежа на наклонной скамье.
Все это мы дополнили классической становой тягой, гакк приседаниям со штангой хватом сзади, тягой к поясу в наклоне и многими другими упражнениями со свободными весами.
Уже через две недели Надя побила свои личных рекорда в становой тяге, жим лежа и других упражнениях. Кто не понимает – по увеличению силовых показателей мы можем точно судить о прогрессе, как в росте мышц, так и в уменьшении массы тела за счет жировых, но не мышечных отложений. Тренировки дома смогли сравниться в эффективности с тренировками в тренажерном зале и даже кое в чем их превзойти.
Задумайтесь, люди ходят в дорогие фитнес клубы где есть тысячи модных тренажеров. Но, в реальности только 2-3% людей использует эти тренажеры с максимальной пользой для себя, да и то для разнообразных тренировок, нужно заниматься более трех раз в неделю.
Если вы тренируетесь всего три-четыре раза в неделю, для максимальной эффективности вам понадобятся базовые упражнения. При желании можно обойтись турником, стойками, скамейкой с регулируемым углом наклона, гантелями и штангой.
Если прогрессировать в силовых показателях, накачаешься больше и сожжешь жира больше чем тысячи людей которые в зале делают селфи да болтают с друзьями. Напишите в комментариях согласны ли вы с моими мыслями? Если «да», то обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Поймите – я не считаю, что тренировки дома эффективнее чем отличный тренажерный зал! Я всего лишь думаю, что где бы ты не занимался, дома в зале или на турниках, занимаясь грамотно и упopно, ты получишь желаемый результат и обгонишь своих более ленивых и недалеких конкурентов, даже если у них будут более благоприятные условия. Надеюсь вы меня в этом поддержите?
Статья: почему Лена накачала , а Оля нет?
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
31 08 2026 15:37:29
- Какие упражнения выполнять для укрепления спины? Ю.С.: - Если вы хотите накачать широкую спину, вам подойдут подтягивания различными хватами. Для укрепления поясницы, наклоны со штангой «доброе утро......
30 08 2026 19:48:31
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
29 08 2026 17:29:53
В чем преимущество приема спортивных батончиков с Л-карнитином. Их назначение, какой эффект можно получить. Состав батончиков, как их правильно употрeбллять....
27 08 2026 5:15:19
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
26 08 2026 18:19:56
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
25 08 2026 6:52:31
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
24 08 2026 8:33:19
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнени......
23 08 2026 16:10:36
Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......
21 08 2026 13:25:44
В процессе своего тренировочного и тренерского стажа мне приходилось самому изобретать новые упражнения или их модификации. Признаюсь это не всегда приводило к идеальному результату то несколько упраж......
20 08 2026 2:12:36
Сегодня мы обсудим возможно самое спopное в мире упражнение! Множество профессионалов делали повороты, и посвятили им тысячи часов выполнения. С другой стороны ученые утверждают, что локального жиросж......
17 08 2026 8:16:49
Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение......
16 08 2026 19:26:51
После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздув......
14 08 2026 19:43:58
О Романе Санецком Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироватьс......
13 08 2026 12:15:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать огромный трицепс. Французский жим лёжа. Дуэль между Кириллом и Данилом».
Базовым упражнением для трицепса можно считать ......
12 08 2026 16:30:16
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжё......
11 08 2026 23:51:26
Внимание! Хочешь получить крутые наушники Beats by Dr. Dre Mixr by David Guetta от Юрия Спасокукоцкого и канала Розетка? Тогда смотри внимательно это видео и выполни все условия конкурса, вскоре по......
10 08 2026 22:25:10
Как выбрать шейкер? Какие существуют шейкеры, их различия, плюсы и минусы....
09 08 2026 17:33:52
Тема похудения остаётся актуальной всегда, как для мужчин, так и для женщин. К сожалению, большинство людей обращаются для решения этой проблемы к тысячам сомнительным диет с женских форумов.
Мы уж......
08 08 2026 6:14:15
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
07 08 2026 19:11:14
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
01 08 2026 23:15:20
Тренировка середины спины особенно важна, когда широчайшие прекрасно развиты, спина широкая, но центр спины оставляет желать лучшего, как говорится – «гладкий». Данное упражнение позволяет проработать......
30 07 2026 0:20:47
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
29 07 2026 1:29:43
Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен:
1. Вам не нужно никакое оборудова......
28 07 2026 8:51:14
Вот и состоялся наконец мой 41 день рождения, я решил провести его в виде открытой тренировки в прекрасном Парке 50 летия Октября в Москве. На тренировки пришел я с женой Юлией и сыном Сашей, два о......
27 07 2026 10:39:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц».
Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......
25 07 2026 2:43:57
Что собой представляет данный класс спортивного питания. Какую роль играет белок в организме спортсмена. Виды протеинов, их функции и нюансы применения....
24 07 2026 8:32:18
Дeвyшки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накач......
23 07 2026 6:20:27
Ксению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания "плие" в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался......
22 07 2026 16:55:24
Правильное выполнение жима на брусьях с включением упражнения в силовые тренировки принесет ощутимый результат, более того, сможет заменить собой традиционные силовые упражнения, такие как жим штанги......
21 07 2026 13:47:26
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
20 07 2026 15:11:13
Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой
Описание упражнения:
Данное движение предназначено для развития длинных мышц спины, ягодичных мышц и бицепсов бе......
15 07 2026 22:38:30
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
14 07 2026 16:58:21
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Растяжка - Как правильно разминаться. Упражнения. Разминка. Ч1» Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тре......
13 07 2026 2:36:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
