Тренировки дома VS Тренажерный зал: История Нади
Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и 20% имеющегося потенциала тренажерного зала. Особенно это касается дeвyшек.
Мы наблюдаем непонимание необходимости тяжело и упopно тренироваться, повышать рабочие веса, выполнять подходы с усилием. Я вижу, что дeвyшки настолько «сачкуют» что им даже не нужен отдых между подходами. Когда я спрашиваю: «почему ты не отдыхаешь?», такие дeвyшки отвечают мне «А я и не напрягалась! Я же дeвyшка?».
Надя Юдина с детства занималась спортом и прекрасно понимала, что «без труда не вытащишь рыбки из пруда». Она серьезно занималась фитнесом, упopно штурмовала подход за подходом, упражнение за упражнением, наслаждаясь тем как растут рабочие веса и меняется ее тело.
Однако, наступил период когда все залы в стране закрылись «до лучших времен». Всем людям пришлось тренироваться в домашних условиях. У дeвyшки опустились руки – она с ужасом поняла, что результативные тренировки проводить дома невозможно, а значит она потеряет с таким трудом построенную форму.
Я тренировал Надю по интернету, через переписку, о есть давал ей домашнее задание и писал план, а она в зале все это отpaбатывала. И вот она поделилась со мной своими переживаниями.
Я понял, что она действительно не справится сама и в домашних условиях. Дело в том что для приобретения полноценного оборудования для дома дeвyшка не располагала местом и не имела желания вкладывать в тренажеры большую сумму денег.
С другой стороны если купить только небольшую штангу, то полноценные тренировки не заменить. Она просто не сможет поставить штангу к себе на плечи для приседаний или выполнить тяжелый жим лежа без страховки напарника. А легкими тренировками с резиновыми лентами и утяжелителями для ног не построишь великолепное тело Афродиты!
Я предложил Наде дерзкий план: сказал купить только короткую штангу, гирю, пару гантельных грифов, скамейку без стоек и две степ платформы, а также компактные блины которые можно использовать как для штанги, так и для гантелей. После чего я начал тренировать ее по видеосвязи (то есть всю тренировку мог смотреть на нее и контролировать технику).
Затем мы привели в действие наш план:
Научились делать жим штанги лежа на полу, снимая штангу со «степов» с помощью «моста». Таким образом у нас получилась надежная страховка: не смогла пожать – поставила штангу на платформы.
Мы начали делать приседания в стиле сумо с акцентом на ягодичные мышцы, таким образом вместо спины напрягая ее «филейные места».
Потом Надежда овладела взятия штанги на гpyдь. Это позволило ей выполнять приседания со штангой на гpyди, жим лежа на наклонной скамье.
Все это мы дополнили классической становой тягой, гакк приседаниям со штангой хватом сзади, тягой к поясу в наклоне и многими другими упражнениями со свободными весами.
Уже через две недели Надя побила свои личных рекорда в становой тяге, жим лежа и других упражнениях. Кто не понимает – по увеличению силовых показателей мы можем точно судить о прогрессе, как в росте мышц, так и в уменьшении массы тела за счет жировых, но не мышечных отложений. Тренировки дома смогли сравниться в эффективности с тренировками в тренажерном зале и даже кое в чем их превзойти.
Задумайтесь, люди ходят в дорогие фитнес клубы где есть тысячи модных тренажеров. Но, в реальности только 2-3% людей использует эти тренажеры с максимальной пользой для себя, да и то для разнообразных тренировок, нужно заниматься более трех раз в неделю.
Если вы тренируетесь всего три-четыре раза в неделю, для максимальной эффективности вам понадобятся базовые упражнения. При желании можно обойтись турником, стойками, скамейкой с регулируемым углом наклона, гантелями и штангой.
Если прогрессировать в силовых показателях, накачаешься больше и сожжешь жира больше чем тысячи людей которые в зале делают селфи да болтают с друзьями. Напишите в комментариях согласны ли вы с моими мыслями? Если «да», то обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Поймите – я не считаю, что тренировки дома эффективнее чем отличный тренажерный зал! Я всего лишь думаю, что где бы ты не занимался, дома в зале или на турниках, занимаясь грамотно и упopно, ты получишь желаемый результат и обгонишь своих более ленивых и недалеких конкурентов, даже если у них будут более благоприятные условия. Надеюсь вы меня в этом поддержите?
Статья: почему Лена накачала , а Оля нет?
В чем заключается польза вечерней пробежки. Все преимущества и недостатки подобной тренировки. Как правильно нужно бегать, полезные советы....
28 03 2024 11:18:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка». Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
27 03 2024 6:50:31
Казалось бы что такого супер интересного в обычной спортивной дeвyшке? 2.2 миллиона подписчиков в инстаграм Деми Бэгби говорят об обратном: она умеет удивлять! Легенда Деми повествует о том что она сл......
26 03 2024 23:16:33
Работы некоторых враче выглядят более чем привлекательно: без диет и тренировок полная дeвyшка с некрасивым телом избавляется от складок жира, а взамен получает прекрасные формы. Не нужно годы трениро......
25 03 2024 2:57:46
Кто из вас ещё не слышал про Lipo 6x? Наверняка, многие из вас много слышали об этом жиросжигателе! Мы решили сделать на него обзор не за крутой состав, инновации и жёсткий эффект, а за его популярнос......
24 03 2024 19:58:55
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
23 03 2024 4:36:19
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине». При правильном выполнении, это упражнени......
22 03 2024 23:30:10
Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной "многоповторкой" и "пам......
21 03 2024 19:17:10
Особенности состава аминокислотного комплекса. Чем он выгодно отличается от конкурентов. Ассортимент вкусов. Когда и по сколько его нужно принимать....
20 03 2024 22:24:47
Как действует данный предтренировочный комплекс на организм спортсмена. В чем заключается особенность его состава. Как его правильно пить, есть ли какой-либо вред....
19 03 2024 9:25:39
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
18 03 2024 15:27:27
Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки. Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......
17 03 2024 23:15:52
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня с нами опять XLDELUXE, который продолжает участвовать в шоу "Жир в топку". В прошлый раз, когда мы снимали видео, у Леши лишние килограммы буквально вывалив......
16 03 2024 5:30:11
Изначально ответ на вопрос о том, как делать сушку тела правильно интересовал исключительно культуристов, которые профессионально занимались бодибилдингом и принимали участие в официальных соревновани......
15 03 2024 19:59:14
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
14 03 2024 13:12:11
Как похудеть и убрать живот Секреты похудения и плоского живота от Юрия и Юлии Спасокукоцких Этот вопрос становится все более актуален, ведь процент людей с лишним весом или даже с ожирением по ......
13 03 2024 17:51:55
Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
12 03 2024 4:37:16
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
11 03 2024 14:47:21
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
10 03 2024 21:26:44
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
09 03 2024 17:30:11
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
08 03 2024 7:45:17
Протеины неспроста стали самыми популярными добавками в рационе спортсменов повсюду в мире. Разумеется, мышцы не растут от приёма протеиновых добавок сами по себе. Спортивное питание – это лишь одна и......
07 03 2024 17:50:37
Что такое метаболизм, за что он отвечает в организме и что даст его ускорение. Какие факторы влияют на обмен веществ. Какими способами можно его разогнать....
06 03 2024 20:18:25
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
05 03 2024 21:13:11
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
04 03 2024 3:35:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Спортивное питание. Диета от тренера". Диета (греч. — образ жизни, режим питания) — совокупность прави......
03 03 2024 11:27:27
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
02 03 2024 10:58:54
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
01 03 2024 19:45:20
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
29 02 2024 2:25:52
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......
28 02 2024 2:39:35
Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефн......
27 02 2024 20:35:52
Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок «своим весом», оценим потенциал такого тренинга, и насколько он будет эффективен для вас! У тренировок «без железа» много фанатов, и немудрено: 1. ......
26 02 2024 23:17:29
Лучшее упражнение для ягодиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу. Техника выполнения упражнения: 1. Правильно разместивш......
25 02 2024 12:46:42
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......
24 02 2024 14:27:34
Какие существуют виды протеина и в какой период времени лучше принимать каждый из них. Какой эффект можно получить от их приема, как они действуют на организм....
23 02 2024 10:51:55
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
22 02 2024 18:44:46
Что собой представляет данный аксессуар, зачем он нужен и каких видов бывает. Как правильно мотать бинт на руки. Полезные советы и рекомендации....
21 02 2024 19:54:19
Я твердо уверен в том, что самый эффективный способ похудеть - это коллективное похудение, когда все кто хочет избавиться от своих лишних килограммов объединяются. Именно объединившись вокруг одной ......
20 02 2024 22:59:28
Особенности приема креатина до и после тренировки, а также преимущества использования добавки....
19 02 2024 4:32:11
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
18 02 2024 1:59:39
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
17 02 2024 14:30:57
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
16 02 2024 5:34:25
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На практике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
15 02 2024 4:30:10
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
14 02 2024 14:22:13
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
13 02 2024 19:21:26
В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю. Тренер был очень «умным», он сразу же о......
12 02 2024 13:14:42
В сети можно найти массу информации и статей с детальным описанием того, что дает креатин и насколько важно его принимать. Тем не менее, реальность такова, что едва ли 10% посетителей спортзалов испол......
11 02 2024 10:17:18
Прежде чем представить отзыв о Stimul 8, сделаю небольшое отступление! Я прекрасно знаю, что Вы все очень ждали новых отзывов и обзоров. Я это понимаю. Но как было всегда и есть сейчас, мы не хотим пл......
10 02 2024 11:33:44
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 02 2024 14:29:27
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели! ......
08 02 2024 4:33:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::