Как тренировки и диета помогают при сахарном диабете
На первый взгляд это несовместимые понятия! Для роста мышц нужен профицит калорий, обильное питание по 3000 и более тысячи калорий в день, много углеводов. Углеводы способствуют увеличению уровня глюкозы в крови. Для сжигания жира нужна жесткая диета, порой граничащая по своей строгости с голоданием.
Бодибилдеры эктоморфы (обладатели быстрого обмена веществ, сухие и жилистые по своей конституции тела) еще проводят сушку тела на рационе в 2000 калорий в день. В то же время бодибилдерам обладающим эндоморфным типом телосложения (ширококостных, склонных от природы к плотному телосложению, отложению жира под кожей), приходится урезать рацион до 1500, 1000, а иногда и до 500 калорий в сутки, чтобы достигнуть пиковой рельефности мускулатуры!
И на самом деле неважно, сколько калорий съедает бодибилдер, 2000 или 1000, ведь при таком питании на фоне ежедневных тренировок возникают процессы схожие с голоданием на воде, у обычного человека, который не тренируется!
Тренирующийся и обладающий мышечной массой человек может столкнуться с большим дефицитом калорий в своем обмене веществ, чем лежащий на диване и голодающий. Соответственно все прелести голода, такие как кетоз (углеводное голодание жировых клеток, с их последующим расщеплением и образованием кетоновых тел) и ацидоз (смещение кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности), при тренировках могут быть даже больше чем при полном отказе от пищи.
Самое интересное что эти процессы могут возникать при голодании или при несбалансированном питании (монодиеты, безуглеводка) даже у здоровых людей! У диабетика же они возникают «на раз-два». Получается спорт и диеты для диабетика под запретом?
К счастью у нас есть живые примеры выступающих на соревнованиях бодибилдеров и фитнесистов – больных диабетом как первого, так и второго типа!
Джейсон Постон это обладатель третьего места на конкурсе Мистер Олимпия в 2016 году, в категории Менс Физик. Это довольно серьезный уровень спортивных достижений, и он поверьте тренируется с большими нагрузками! Но, это не было ты так интересно, если бы Джейсон не был обладателем диабета 1 типа, и не делал бы себе инъекции инсулина перед тем или иным приемом углеводов.
Мой друг и ученик Михаил Портнов, болен диабетом второго типа. Вначале он похудел на 20 с лишним килограмм используя жесткие диеты. Он опускался до 300 калорий в день, это не шутки!
Затем похудев он занялся бодибилдингом, и уже более года тренируется, став одним из бодибилдеров-любителей в категории «кому за 60». Видео про Михаила я оставлю в описании к этому видео.
Стоит добавить, что на фоне диеты и тренировок Михаил чувствовал себя хорошо, и показатели его здоровья улучшились. Уровень сахара в крови стал ниже, и он перестал применять инсулин!
Есть и десятки, даже сотни подобных примеров, но вам, наверное, уже стало интересно понять, почему здоровье этих людей не страдает?
Дело в том, что медики не разделяют свои рекомендации по питанию при диабете 1 типа, и диабете 2 типа! Диета таких людей должна быть сформирована с акцентом на устранении проблемы лишнего веса. Также нужен контроль за приемом углеводов. Запрещены продукты с высоким глигемическим индексом.
Многие бодибилдеры придерживаются очень похожих принципов питания. Особенно это касается атлетов, которые не набирают большую массу в межсезонье (период между соревнованиями), а постоянно сидят на правильном питании, пытаясь набирать так называемую «сухую мышечную массу». Наращивать мышцы без жира куда труднее, но это возможно, и получается принципы тренировок и образ жизни пpaктически идентичными рекомендациям «для диабета».
Так что если у вас диабет, это не означает что спорт и диета не для вас! Как раз наоборот, это единственный шанс улучшить свое здоровье и контролировать свой недуг. На такой оптимистичной ноте я и закончу сию статью, а по вашим комментариям я пойму стоит ли мне развивать тему, и осветить тренировки и питание для тех, у кого есть диабет.
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
15 07 2026 17:39:34
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля «Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса (КФБФ) Олегом ......
14 07 2026 5:27:40
Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший
пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по
пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его
стаж т......
13 07 2026 3:33:52
За последний год Надя изменилась до неузнаваемости, всего за год она накачала мышцы, избавилась от жира, поднимает тяжелые штангу почти 100 кг даже тренируясь дома. Такое преображение в ее возрасте ма......
10 07 2026 13:43:27
Я сломал свою генетику, изменив ее в лучшую сторону и помогу это сделать тебе! Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким!
Многие парни и дeвyшки задают себе один и тот же вопрос - а стоит ......
09 07 2026 2:22:26
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Выполнение упражнений в тренажере Смита».
Приседания в тренажере Смита, безусловно, уступают в результирующем воздействии на организм ......
08 07 2026 5:30:22
Ученые давно спорят по этому поводу, также есть методики тренировок от популярных и уважаемых тренеров, которые включают в себя и низкое и высокое количество сетов. Меня конечно же всегда очень интере......
07 07 2026 8:20:13
Dynatrope – это наименование синтетического гормона роста, производимого маврикийской компанией Dynamic Development Lab. Производитель занимает лидирующие позиции на рынке фармакологических препаратов......
06 07 2026 4:43:36
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......
05 07 2026 2:31:44
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
04 07 2026 21:12:11
Данное упражнение многие недооценивают. Дело в том что считается что для развития мышц лучше всего подходят базовые упражнения, а это движение изолирующее, вот его и не выполняют. К сожалению не все п......
03 07 2026 8:15:45
Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....
02 07 2026 5:49:36
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
01 07 2026 8:45:27
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
30 06 2026 16:33:56
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
29 06 2026 9:34:36
Наверное далеко не каждый знает, что при асимметричном развитии мышц может помочь специальная программа тренировок для тренажерного зала. Разумеется применение такой программы допустимо только посл......
28 06 2026 3:21:38
Очень часто можно наблюдать, как на спортивных площадках, стадионах тренируется молодёжь, в большинстве своём новички в бодибилдинге. Мне приятно будет поделиться с вами своим опытом, знаниями.......
27 06 2026 23:31:51
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
25 06 2026 15:14:52
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!
......
24 06 2026 13:10:21
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
23 06 2026 4:22:55
30 августа 2019 года умер Фрэнко Коломбо, в возрасте 78 лет. Причина cмepти поначалу была точно неизвестна. Сми писали «в результате инцидента на пляже в Сардинии», в «результате инцидента на лодке». ......
22 06 2026 9:46:12
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 06 2026 2:47:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Когда дeвyшки качают гpyдь, они обычно не вникают в анатомические особенности грудных мышц, и часто получается так, что качается только верхняя часть гpyди. ......
17 06 2026 3:48:19
На моем канале новое видео про Макса , Шреддера и труджим. Смотрите испепеляющее разоблачение прямо сейчас! ))) Так будет с каждым кто пойдет против священной методики со своими Божественными упра......
15 06 2026 19:44:38
Среди многих жиросжигателей, представленных на рынке спортпита, неплохо зарекомендовал себя жиросжигатель Черная Вдова, от небезызвестной компании Cloma Pharma. Ранее, эта добавка гордо носила названи......
13 06 2026 21:47:53
Может ли эта спортивная добавка оказывать какое-либо влияние на потенцию спортсменов. Какие еще противопоказания при ее употрeблении существуют....
12 06 2026 1:35:17
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
11 06 2026 20:28:31
Наверное, все новички мечтают найти упражнения для эффективного похудения. С другой стороны, все профессионалы твердят что «так не бывает», жир горит не от упражнений, а от дефицита калорий. Д......
10 06 2026 6:33:21
Какие группы мышц участвуют в этом упражнении. Его популярные разновидности и их отличия. Правильная техника исполнения. Нюансы составления тренировочной программы....
09 06 2026 12:57:23
Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......
08 06 2026 5:19:59
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
07 06 2026 7:59:21
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
06 06 2026 12:26:39
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
БОДИБИЛДИНГ
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
05 06 2026 19:26:49
Почему в заглавии стоит слово «противоречивый» применительно к такому упражнению, как пуловер с гантелью? Потому что издревле (а изобретение этого упражнения датируется далеким 1911 годом) выполнявшие......
04 06 2026 9:41:15
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 06 2026 0:56:43
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
01 06 2026 10:29:33
Что собой представляет гуарана. Какой эффект она оказывает на организм человека. С чем ее можно сочетать. Возможные побочные эффекты препараты....
30 05 2026 7:23:31
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
