Как тренировки и диета помогают при сахарном диабете
На первый взгляд это несовместимые понятия! Для роста мышц нужен профицит калорий, обильное питание по 3000 и более тысячи калорий в день, много углеводов. Углеводы способствуют увеличению уровня глюкозы в крови. Для сжигания жира нужна жесткая диета, порой граничащая по своей строгости с голоданием.
Бодибилдеры эктоморфы (обладатели быстрого обмена веществ, сухие и жилистые по своей конституции тела) еще проводят сушку тела на рационе в 2000 калорий в день. В то же время бодибилдерам обладающим эндоморфным типом телосложения (ширококостных, склонных от природы к плотному телосложению, отложению жира под кожей), приходится урезать рацион до 1500, 1000, а иногда и до 500 калорий в сутки, чтобы достигнуть пиковой рельефности мускулатуры!
И на самом деле неважно, сколько калорий съедает бодибилдер, 2000 или 1000, ведь при таком питании на фоне ежедневных тренировок возникают процессы схожие с голоданием на воде, у обычного человека, который не тренируется!
Тренирующийся и обладающий мышечной массой человек может столкнуться с большим дефицитом калорий в своем обмене веществ, чем лежащий на диване и голодающий. Соответственно все прелести голода, такие как кетоз (углеводное голодание жировых клеток, с их последующим расщеплением и образованием кетоновых тел) и ацидоз (смещение кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности), при тренировках могут быть даже больше чем при полном отказе от пищи.
Самое интересное что эти процессы могут возникать при голодании или при несбалансированном питании (монодиеты, безуглеводка) даже у здоровых людей! У диабетика же они возникают «на раз-два». Получается спорт и диеты для диабетика под запретом?
К счастью у нас есть живые примеры выступающих на соревнованиях бодибилдеров и фитнесистов – больных диабетом как первого, так и второго типа!
Джейсон Постон это обладатель третьего места на конкурсе Мистер Олимпия в 2016 году, в категории Менс Физик. Это довольно серьезный уровень спортивных достижений, и он поверьте тренируется с большими нагрузками! Но, это не было ты так интересно, если бы Джейсон не был обладателем диабета 1 типа, и не делал бы себе инъекции инсулина перед тем или иным приемом углеводов.
Мой друг и ученик Михаил Портнов, болен диабетом второго типа. Вначале он похудел на 20 с лишним килограмм используя жесткие диеты. Он опускался до 300 калорий в день, это не шутки!
Затем похудев он занялся бодибилдингом, и уже более года тренируется, став одним из бодибилдеров-любителей в категории «кому за 60». Видео про Михаила я оставлю в описании к этому видео.
Стоит добавить, что на фоне диеты и тренировок Михаил чувствовал себя хорошо, и показатели его здоровья улучшились. Уровень сахара в крови стал ниже, и он перестал применять инсулин!
Есть и десятки, даже сотни подобных примеров, но вам, наверное, уже стало интересно понять, почему здоровье этих людей не страдает?
Дело в том, что медики не разделяют свои рекомендации по питанию при диабете 1 типа, и диабете 2 типа! Диета таких людей должна быть сформирована с акцентом на устранении проблемы лишнего веса. Также нужен контроль за приемом углеводов. Запрещены продукты с высоким глигемическим индексом.
Многие бодибилдеры придерживаются очень похожих принципов питания. Особенно это касается атлетов, которые не набирают большую массу в межсезонье (период между соревнованиями), а постоянно сидят на правильном питании, пытаясь набирать так называемую «сухую мышечную массу». Наращивать мышцы без жира куда труднее, но это возможно, и получается принципы тренировок и образ жизни пpaктически идентичными рекомендациям «для диабета».
Так что если у вас диабет, это не означает что спорт и диета не для вас! Как раз наоборот, это единственный шанс улучшить свое здоровье и контролировать свой недуг. На такой оптимистичной ноте я и закончу сию статью, а по вашим комментариям я пойму стоит ли мне развивать тему, и осветить тренировки и питание для тех, у кого есть диабет.
Как стать счастливее, стать лучше, изменить себя? Как получилось что идеи самосовершенствования проникли в голову худенького и неуверенного в себе молодого человека, и он решил накачать мышцы, изб......
17 04 2026 23:22:33
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
16 04 2026 19:51:30
Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....
13 04 2026 17:52:56
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
11 04 2026 1:28:55
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
10 04 2026 20:15:11
Вредно ли для организма выполнять тренировки утром. Как грамотно распределить активность в течение дня. Правила утренних занятий и полезные советы....
07 04 2026 18:55:23
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
05 04 2026 19:23:37
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
04 04 2026 9:32:12
Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......
02 04 2026 21:21:52
Я сломал свою генетику, изменив ее в лучшую сторону и помогу это сделать тебе! Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким!
Многие парни и дeвyшки задают себе один и тот же вопрос - а стоит ......
01 04 2026 9:39:24
Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя . Онлайн Фитнес марафон Жиротопка скоро начинается: http://biceps.com.ua/jirotop/ Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу ......
31 03 2026 16:14:43
Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......
30 03 2026 19:18:31
Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напр......
29 03 2026 21:33:35
Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение......
28 03 2026 7:27:20
Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....
27 03 2026 3:31:24
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от ли......
26 03 2026 19:28:15
Тяга штанги, лежа на животе на скамье – упражнение, которое концентрирует нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц. Работая с большим весом, вы можете быстро нарастить массу этих мышц. В своей пpaкт......
25 03 2026 23:27:50
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
22 03 2026 20:17:25
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 03 2026 7:58:18
Недавно я посмотрел видео от дeвyшки Лизы, которая показывала, как она выполняет упражнение Вакуум и рассказывала, как она сбросила за 1 месяц 15 кг чистого жира! Выглядела она неплохо: на ее талии де......
20 03 2026 23:53:59
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
19 03 2026 0:20:52
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
18 03 2026 8:16:25
Что собой представляет данная аминокислота. Ее назначение в организме, возможные побочные эффекты и противопоказания. Где ее можно купить и как пить....
16 03 2026 11:16:45
Для чего спортсмены используют эту добавку, какой она дает эффект. Пять самых эффективных продуктов, их особенности, преимущества и дозировки....
14 03 2026 0:52:13
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 03 2026 20:10:14
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
11 03 2026 9:14:30
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
10 03 2026 10:29:26
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
09 03 2026 2:16:58
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
08 03 2026 10:25:14
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
07 03 2026 23:25:53
Мы продолжаем комплекс тренировок, направленных на развитие дельтовидных мышц.
В прошлый раз мы выполняли тягу штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц, сегодня мы продолжим тренировк......
06 03 2026 4:19:45
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
05 03 2026 2:47:23
Привет! Я - тренер Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» Далее я расскажу, почему дробное питание не является эффективным ускорителем метаболизма, и даже способствует набору веса. Так......
03 03 2026 15:40:18
Для начала я покажу Вам своего друга из Южной Америки, который в 50 выглядит и чувствует себя на 20 лет. Он тренируется с резиновыми лентами, но – при чем же тут тренировки с тяжестями? Дело в том что......
02 03 2026 4:28:12
Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......
01 03 2026 23:56:11
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мы......
27 02 2026 2:58:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
