Как накачать мышцы рук. Упражнения для развития пика бицепса, как у Арнольда Шварценеггера. Сгибание рук сидя у нижнего блока с упором на скамью Скота
Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая яблоко – то есть, с высоким пиком. Примерно такая, какая была у бицепсов Арнольда Шварценеггера. Кстати, более высокий пик бицепса означает и больший объем руки.
Строго говоря, форма бицепса задается генетически, так что, вполне возможно, вам никогда не удастся достичь той формы двуглавой мышцы плеча, которая была у Арнольда Шварценеггера или Ронни Коулмена. Но превратить плоский бицепс в объемный, хотя бы немного увеличив его высоту, попытаться можно. Для этого существуют особые упражнения, которые вам стоит периодически включать в свою тренировочную программу. Кстати, если вы уже обладаете «яблоковидным» бицепсом, но решили серьезно взяться за объем рук, истово «качая» двуглавую мышцу плеча, то изысканная форма вполне может и исчезнуть – если, вновь-таки, не включать в свою программу специальные упражнения «для пика». Об одном из них я вам сейчас и расскажу.
С анатомической точки зрения пик бицепса зависит от развития его длинной головки. Иногда ее еще называют латеральной – она находится у внешнего края. Нагрузка на длинную головку увеличивается в тех упражнениях, в которых локти выведены вперед. В сгибаниях рук со штангой на скамье Скотта, например. Я хочу предложить вашему вниманию эдакий аналог сгибаний на скамье Скотта, только выполняемый не со свободным весом. Для выполнения упражнения нам понадобится нижний блок кроссовера.
Берем самую обыкновенную скамью, поднимаем ее спинку так, чтобы угол наклона составлял примерно 70 градусов, и ставим скамью у нижнего блока. Кладем руку на спинку таким образом, чтобы верхний край спинки упирался в подмышку (подмышечную ямку), и беремся за рукоять нижнего блока. Упираясь локтем в спинку скамьи, выполняем сгибания руки. В верхней точке немного задерживаемся, пытаясь дополнительно напрячь бицепс. Выполнив упражнение одной рукой, переходим к другой. Если вам тяжело самим рассчитать сколько подходов выполнять и с каким весом, то я вам
Рабочий вес в этом упражнении подбирается таким образом, чтобы вы могли выполнить 8-10 повторений; вам достаточно будет выполнить 3-4 сета. Что касается отдыха между сетами, то он не должен быть продолжительным – за время отдыха кровь, которая наполнит бицепс во время выполнения упражнения, не должна полностью покинуть мышцу. То есть, отдых должен быть более коротким, чем тот, который я рекомендую обычно.
Упражнение достаточно простое, но эффективное. Попробуйте: гарантирую, что уже через непродолжительное время вы получите ощутимый результат! Если вам интересно так же узнать все нюансы правильного питания или как тренироваться в домашних условиях, то жмите .
Схемы приема моногидрата с загрузкой и без. Какая из них лучше. В какое время суток принимать добавку. Циклирование приема. Полезные советы....
30 05 2026 12:39:40
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
28 05 2026 8:39:36
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
27 05 2026 12:21:52
Для всех желающих узнать основы, нюансы и секреты тренинга и питания. Для всех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, объемы и рельеф. Вы хотите тренироваться только натурально или готовы применят......
26 05 2026 0:20:59
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......
25 05 2026 14:53:42
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (2)" _________________программа_________________ 1. гpyдь. о......
24 05 2026 11:20:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......
23 05 2026 18:33:19
Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя п......
22 05 2026 20:55:30
В чем заключаются преимущества эллипсоида перед другими кардио тренажерами. Почему его удобно использовать в домашних условиях. Виды тренажеров и как правильно их выбрать....
21 05 2026 14:44:29
Что собой представляет шпагат. Как правильно подготовиться к его исполнению. Этапы растяжки. Какие упражнения стоит делать. Частые ошибки....
20 05 2026 12:23:58
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!"
С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......
19 05 2026 3:42:18
Какие мышцы качаются при отжиманиях. Польза отжиманий от пола для бицепса, трицепса и мышц плеча и спины. Чем полезны отжимания от пола? Увеличение массы с...
18 05 2026 9:37:14
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.
Ты идёшь походкой клёвою –
Coблaзняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя ухо......
17 05 2026 11:49:56
Привет всем! Если вы решили заниматься бодибилдингом, я хотел бы, чтобы вы получали от меня максимум полезной информации и ваши занятия приносили вам радость в виде желаемых результатов. Постарайтесь ......
16 05 2026 19:29:36
Очень часто так случается, что, когда вам задают вопрос: «А чем вы увлекаетесь?», по сути дела, нечего ответить. Увлечением, а другими словами, хобби, занимаются для души. И если есть любимое заняти......
15 05 2026 22:58:52
Что собой представляет данный препарат. Каков механизм его действия и показания для применения. Что входит в его состав и как действует. Схема применения....
14 05 2026 9:39:28
Климентина Орловская начала дружить со спортом примерно с 27 лет. Как и все дeвyшки она начинала с групповых занятий: высокоинтенсивных, расслабляюще-интенсивных, ходила на йоги всякие и «пилатесы», т......
13 05 2026 2:28:23
Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 05 2026 6:12:29
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
11 05 2026 6:49:51
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
09 05 2026 1:33:55
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
08 05 2026 17:54:56
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
07 05 2026 11:41:54
В отличие от обычной тяги к поясу в наклоне, данный вариант тяги делается именно для середины спины. Спортсмену следует сосредоточиться не на подъеме максимального веса, а прежде всего на дотягивании ......
05 05 2026 10:22:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
04 05 2026 5:29:59
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
03 05 2026 5:13:33
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 05 2026 5:19:46
Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....
30 04 2026 21:33:46
Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......
29 04 2026 14:36:25
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
28 04 2026 10:20:10
Вредно ли для организма выполнять тренировки утром. Как грамотно распределить активность в течение дня. Правила утренних занятий и полезные советы....
27 04 2026 14:25:53
Что собой представляет данный вид силовых тренировок. В чем заключаются его преимущества. Как составить себе грамотную программу, примеры. Общие правила....
26 04 2026 16:58:26
Протеин без тренировок: можно ли принимать? Плюсы и минусы такого употрeбления добавки...
23 04 2026 9:25:40
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
22 04 2026 11:38:51
Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узк......
21 04 2026 21:35:34
Как именно гуарана действует на организм, ее назначение и получаемый эффект. Польза и вред от ее приема. Существующие противопоказания, дозировка....
20 04 2026 12:47:23
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
18 04 2026 6:38:51
Дорогие друзья, множество людей интересуют мои «теплые отношения» с «натуральным бодибилдером» Алексеем Шреддером. Точнее с человеком с внешностью, объемами, рельефом силовыми показателями и главное -......
17 04 2026 8:47:22
Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......
16 04 2026 2:52:45
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
