Как накачать мышцы рук. Упражнения для развития пика бицепса, как у Арнольда Шварценеггера. Сгибание рук сидя у нижнего блока с упором на скамью Скота
Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая яблоко – то есть, с высоким пиком. Примерно такая, какая была у бицепсов Арнольда Шварценеггера. Кстати, более высокий пик бицепса означает и больший объем руки.
Строго говоря, форма бицепса задается генетически, так что, вполне возможно, вам никогда не удастся достичь той формы двуглавой мышцы плеча, которая была у Арнольда Шварценеггера или Ронни Коулмена. Но превратить плоский бицепс в объемный, хотя бы немного увеличив его высоту, попытаться можно. Для этого существуют особые упражнения, которые вам стоит периодически включать в свою тренировочную программу. Кстати, если вы уже обладаете «яблоковидным» бицепсом, но решили серьезно взяться за объем рук, истово «качая» двуглавую мышцу плеча, то изысканная форма вполне может и исчезнуть – если, вновь-таки, не включать в свою программу специальные упражнения «для пика». Об одном из них я вам сейчас и расскажу.
С анатомической точки зрения пик бицепса зависит от развития его длинной головки. Иногда ее еще называют латеральной – она находится у внешнего края. Нагрузка на длинную головку увеличивается в тех упражнениях, в которых локти выведены вперед. В сгибаниях рук со штангой на скамье Скотта, например. Я хочу предложить вашему вниманию эдакий аналог сгибаний на скамье Скотта, только выполняемый не со свободным весом. Для выполнения упражнения нам понадобится нижний блок кроссовера.
Берем самую обыкновенную скамью, поднимаем ее спинку так, чтобы угол наклона составлял примерно 70 градусов, и ставим скамью у нижнего блока. Кладем руку на спинку таким образом, чтобы верхний край спинки упирался в подмышку (подмышечную ямку), и беремся за рукоять нижнего блока. Упираясь локтем в спинку скамьи, выполняем сгибания руки. В верхней точке немного задерживаемся, пытаясь дополнительно напрячь бицепс. Выполнив упражнение одной рукой, переходим к другой. Если вам тяжело самим рассчитать сколько подходов выполнять и с каким весом, то я вам
Рабочий вес в этом упражнении подбирается таким образом, чтобы вы могли выполнить 8-10 повторений; вам достаточно будет выполнить 3-4 сета. Что касается отдыха между сетами, то он не должен быть продолжительным – за время отдыха кровь, которая наполнит бицепс во время выполнения упражнения, не должна полностью покинуть мышцу. То есть, отдых должен быть более коротким, чем тот, который я рекомендую обычно.
Упражнение достаточно простое, но эффективное. Попробуйте: гарантирую, что уже через непродолжительное время вы получите ощутимый результат! Если вам интересно так же узнать все нюансы правильного питания или как тренироваться в домашних условиях, то жмите .
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
16 07 2026 2:20:11
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем сам......
13 07 2026 14:11:24
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......
12 07 2026 4:39:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
11 07 2026 17:40:59
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ра......
09 07 2026 15:46:37
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
07 07 2026 13:50:52
Что собой представляет данный препарат. Каков механизм его действия и показания для применения. Что входит в его состав и как действует. Схема применения....
06 07 2026 22:58:50
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 07 2026 3:19:36
Друзья! У нас на носу 2 супер-праздничных события: 30 000 подписчиков на Youtube и 80 000 подписчиков группы Vkontakte. А по количеству просмотров наш канал на Youtube сейчас лидирует среди подобных к......
03 07 2026 16:47:25
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
02 07 2026 4:10:14
18 августа в г. Киеве, в помещении кинотеатра «Украина», прошла премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собр......
01 07 2026 14:17:52
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой......
30 06 2026 17:15:24
Для каких целей нужно выполнять данное упражнение, его преимущества и особенности. Нюансы техники исполнения. Упрощенный вариант упражнения. Полезные советы....
28 06 2026 3:43:24
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб".
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
26 06 2026 1:11:54
Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении пpaктически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многи......
25 06 2026 6:28:23
Когда я пришел в качалочку, то моим любимым упражнением для плеч стал жим штанги сидя из за головы. Упражнение меня «перло», прошу прощения за свой французский лексикон, но я начинал свой путь к мышца......
24 06 2026 5:27:17
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
23 06 2026 0:29:14
Какие предтренировочные комплексы полезны для женщин. Виды предтреников, способ применения и приготовление лучших смесей...
21 06 2026 20:53:54
Упражнения для сушки для рук, бедер, живота, ног и других частей тела смогут дать эффект только при условии соблюдения режима питания и диеты с минимальным количеством углеводов и повышенным числом б......
20 06 2026 7:20:37
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
18 06 2026 6:21:34
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
16 06 2026 10:36:53
Топ-10 рецептов как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, когда его пить зависит от цели: для похудения или для набора мышечной массы....
15 06 2026 5:29:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнение для ягoдиц. Приседания в Смите для накачки попы».
Каждая дeвyшка хочет иметь упругие ягoдицы, но не все знают как правильно ......
14 06 2026 14:50:49
Благодарим Вас за оплату!
Для получения программы и диеты остался всего-лишь один шаг.
Все, что вам необходимо сделать - заполнить анкету и прикрепить свои фотографии. Для чего это нужно? Конечно,......
13 06 2026 11:49:20
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
11 06 2026 5:23:20
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
10 06 2026 2:35:52
Как бы вы не старались правильно питаться, небольшие нарушения рациона питания неизбежны. Ты где то расслабился, где то побывал на празднике, поддался искушению. Какая бы хорошая форма у атлета ни был......
09 06 2026 7:48:36
У каждого человека свои увлечения, но тем нее менее рассмотрим жизнь мужчины которые ведет свой личный блог или страничку в соцсетях, посещает фитнес клуб или другую спортивную секцию, следит за с......
05 06 2026 17:23:32
Вы наверное много слышали о LGD-4033, но не до конца понимаете, что это такое и зачем это нужно. Прежде чем окунуться в мир селективных модуляторов андрогенных рецепторов, необходимо подробно разобрат......
03 06 2026 12:40:47
Сегодня мы рассмотрим упражнение, которые обычно выполняют мужчины, даже не подозревая о негативном эффекте, которого вполне можно было бы избежать. Последствия выполнения данного упражнения довольно ......
02 06 2026 8:19:38
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
31 05 2026 9:26:33
В каком диапазоне повторений и подходов следует работать для наращивания мышечной массы. Как это зависит от стажа тренирующегося. Полезные советы и рекомендации....
28 05 2026 16:10:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
