Как накачать мышцы рук. Упражнения для развития пика бицепса, как у Арнольда Шварценеггера. Сгибание рук сидя у нижнего блока с упором на скамью Скота
Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая яблоко – то есть, с высоким пиком. Примерно такая, какая была у бицепсов Арнольда Шварценеггера. Кстати, более высокий пик бицепса означает и больший объем руки.
Строго говоря, форма бицепса задается генетически, так что, вполне возможно, вам никогда не удастся достичь той формы двуглавой мышцы плеча, которая была у Арнольда Шварценеггера или Ронни Коулмена. Но превратить плоский бицепс в объемный, хотя бы немного увеличив его высоту, попытаться можно. Для этого существуют особые упражнения, которые вам стоит периодически включать в свою тренировочную программу. Кстати, если вы уже обладаете «яблоковидным» бицепсом, но решили серьезно взяться за объем рук, истово «качая» двуглавую мышцу плеча, то изысканная форма вполне может и исчезнуть – если, вновь-таки, не включать в свою программу специальные упражнения «для пика». Об одном из них я вам сейчас и расскажу.
С анатомической точки зрения пик бицепса зависит от развития его длинной головки. Иногда ее еще называют латеральной – она находится у внешнего края. Нагрузка на длинную головку увеличивается в тех упражнениях, в которых локти выведены вперед. В сгибаниях рук со штангой на скамье Скотта, например. Я хочу предложить вашему вниманию эдакий аналог сгибаний на скамье Скотта, только выполняемый не со свободным весом. Для выполнения упражнения нам понадобится нижний блок кроссовера.
Берем самую обыкновенную скамью, поднимаем ее спинку так, чтобы угол наклона составлял примерно 70 градусов, и ставим скамью у нижнего блока. Кладем руку на спинку таким образом, чтобы верхний край спинки упирался в подмышку (подмышечную ямку), и беремся за рукоять нижнего блока. Упираясь локтем в спинку скамьи, выполняем сгибания руки. В верхней точке немного задерживаемся, пытаясь дополнительно напрячь бицепс. Выполнив упражнение одной рукой, переходим к другой. Если вам тяжело самим рассчитать сколько подходов выполнять и с каким весом, то я вам
Рабочий вес в этом упражнении подбирается таким образом, чтобы вы могли выполнить 8-10 повторений; вам достаточно будет выполнить 3-4 сета. Что касается отдыха между сетами, то он не должен быть продолжительным – за время отдыха кровь, которая наполнит бицепс во время выполнения упражнения, не должна полностью покинуть мышцу. То есть, отдых должен быть более коротким, чем тот, который я рекомендую обычно.
Упражнение достаточно простое, но эффективное. Попробуйте: гарантирую, что уже через непродолжительное время вы получите ощутимый результат! Если вам интересно так же узнать все нюансы правильного питания или как тренироваться в домашних условиях, то жмите .
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
16 04 2026 22:41:50
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......
15 04 2026 6:30:39
Основные функции белка. Что дает прием протеиновых добавок спортсменам. Положительное влияние на организм и мышцы. Какой протеин выбрать для лучшего эффекта....
14 04 2026 13:52:39
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
13 04 2026 6:21:52
В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......
10 04 2026 15:55:57
Внимание!
30 декабря в 22:00 состоится 2й прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о тех, которые выходят в ближайшее время. А так же с больш......
09 04 2026 21:16:17
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
08 04 2026 21:32:55
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
07 04 2026 8:55:49
айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......
06 04 2026 17:21:18
Собственно, нахожусь еще под впечатлением от просмотра фильма «Исчезнувшая» (Gone Girl) и хочу высказать о нем свое мнение. Прежде всего хочется заметить, что это совершенно уникальная лента, котора......
05 04 2026 6:50:52
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, состоялся Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии федерации WABBA. Чемпионат прошёл на чрезвычайно высоком уровне. По сравнению с прошлым годом......
04 04 2026 0:34:18
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Никогда не используйте в своих тренировках форсированные повторения, иначе прогресса в массе и силе не будет. В самом тяжелом подходе упражнения напарник мо......
03 04 2026 15:47:58
Тяга верхнего блока отлично тренируют мышцы спины и рук. Три варианта выполнения тяги: к гpyди, за голову и узким хватом. Техника выполнения тяги верхнего блока...
01 04 2026 11:54:23
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
31 03 2026 11:38:56
Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях, программа тренировок включает в себя лучшие упражнения на турнике, с гантелями или со штангой....
29 03 2026 5:44:34
Гормон роста – препарат, который мало известен в любительском бодибилдинге, но часто применяется профессионалами, во-первых, из-за его высокой цены, во-вторых, из-за относительно небольшом количестве ......
28 03 2026 3:56:21
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 03 2026 0:31:49
Всем известно, что белок нужен для построения мышечной массы. Тем не менее, протеин для похудения необходим не меньше, а временами, даже больше, чем для набора мышц. Любые профессиональные атлеты это ......
26 03 2026 0:23:53
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочется поговорить о том, с чем рано или поздно столкнутся все бодибилдеры, которые нацелены на соревновательные выступления. Сегодня речь пойдет о позировани......
25 03 2026 17:20:37
Чем средства для сжигания жира для женщин отличаются от мужских средств. Какие виды их существуют. Аптечные варианты, БАДы, спортивное питание....
24 03 2026 8:53:11
Многие из Вас уже знакомы с моей воспитанницей Яной @fitaself ! На страницах ее инстаграм аккаунта несложно заметить, что ее тело становится все более стройным, мускулистым, рельефным не теряя при это......
23 03 2026 23:34:45
Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......
19 03 2026 19:24:46
Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок «своим весом», оценим потенциал такого тренинга, и насколько он будет эффективен для вас!
У тренировок «без железа» много фанатов, и немудрено:
1. ......
18 03 2026 1:57:50
Они не выпадут даже во время марафона
Продуманная конструкция ODAFIRE дарит настоящий комфорт даже при максимальных нагрузках и дистанциях. Это фундамент изоляции от внешнего шума. Самопроизв......
17 03 2026 23:10:23
Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как "тяга Рейдера", тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о......
15 03 2026 19:15:27
Многие посетители фитнес клубов усердно «долбят дельту», но на деле, пpaктически не тренируя эту мышцу. Видимо отсюда и появился миф что развитые или круглые дельтовидные мышцы, это удел «химических с......
14 03 2026 18:29:43
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
13 03 2026 15:41:22
Почему я Верю в Бога и почему атеизм это Отсутствие Воображения
Привет мои любимые друзья. Я должен был сделать это видео очень давно, но я не был к этому готов. И вот наконец я созрел. Тема серьез......
12 03 2026 20:45:54
Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......
10 03 2026 8:58:56
В связи с ухудшающейся экономической ситуацией в России, да и не только, любители спорта сталкиваются с огромной проблемой – доллар растёт, и, соответственно, растут и цены на популярные зарубежные до......
09 03 2026 4:14:50
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......
08 03 2026 22:55:36
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку.
С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса.
Вари......
06 03 2026 19:17:25
Несмотря на то, что с возрастом мы теряем много мышечных волокон, накачать мышцы в среднем и пожилом возрасте всё же возможно. Но стоит иметь в виду, что процесс роста мышц у молодых и пожилых люд......
02 03 2026 13:47:28
Механический фактор роста или MGF – это форма инсулиноподобного фактора роста (ИФР). Организм выpaбатывает MGF в ответ на физические нагрузки, повышенную температуру тела или применение анаболических ......
01 03 2026 1:40:33
Вместо предисловия. Цитата из Инстаграм Нила:
"#Repost @nk_physique
???
Момент награждения??
Это было моё первое соревнования по бодибилдингу в категории Менс Физик, где я занял 1ое место! Eahhh......
28 02 2026 2:39:18
Тонкая талия и плоский животик. Как же грамотно и максимально результативно получить желаемое? Представляю вам лёгкие и полезные упражнения для мышц брюшного пресса.
Тройные скручивания лежа......
26 02 2026 22:31:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
