Как накачать бицепс по методике Чемпиона Мира
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: «Как накачать бицепс с гантелями?»
Обычно я отвечаю: «Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30 килограммов».
Одновременное сгибание рук с гантелями стоя является мощным базовым упражнением для бицепса. В упражнении два сустава, но с гантелями весомmпо 30 кг, поневоле включаются все мышцы и суставы тела. Вариант стоя позволяет работать с большим весом, при этом нужно стараться избегать сильного читинга, однако, выполняя упражнение с абсолютно неподвижным корпусом и с чересчур строгой техникой, вы будете очень медленно прогрессировать в силовом отношении, и бицепс также не будет увеличиваться. Так что, если вы не знаете как накачать бицепс, то самым оптимальным вариантом будет выполнять упражнение с техникой, идеальной на 70-80%, но стабильно увеличивать вес. Супинация в кисти позволяет уменьшить нагрузку на предплечье и брахиалис, что позволяет прицельно накачать именно бицепс.
Методика Юрия Спасокукоцкого
Техника выполнения упражнения с тяжелыми гантелями:
- Оденьте пояс, подойдите к гантелям стоящим на полу или (более предпочтительно) на подставке на высоте выше колена. Можно просто поставить гантели заранее на скамейку перед собой. Если у вас слабые кисти, можно одеть кистевые бинты или прикрутить кисти к гантелям лямками (рекомендуется при нагрузках на бицепс с гантелями более 20 килограммов).
- Поднимите гантели предварительно согнув ноги и выпрямив спину, чтобы не получить травму поясницы.
- Станьте ровно. Руки с гантелями по бокам тела, ладонями к себе. Ноги стоят вместе, чуть согнутые, корпус немного наклонен вперед, гpyдь поднята вверх, таз немного отведен назад. Такая позиция более устойчива, чем на прямых ногах, и позволит вам меньше раскачиваться.
- Дайте мощный, едва заметный импульс ногами и всем телом. Это не будет “читингом”, вы просто дадите бицепсам и всему телу резкий и мощный старт к подъему тяжелых снарядов вверх.
- Согните руки в локтях, одновременно супинируя кисти. Это означает что вверху ваши ладони будут обращены ладонями к плечам.
- Поднимая гантели, не разводите локти в стороны иначе бицепс получит меньше работы, и на то, чтобы его накачать уйдет гораздо больше времени.
- Поднимая гантели не выводите локти вперед, иначе передние дельтовидные мышцы украдут нагрузку и бицепсов.
- Верните руки с гантелями в исходное положения, пронируя кисти (поворачивая гантели так чтобы ладони опять “посмотрели друг на друга”).
- Выполнив оптимальное количество повторений (рекомендую 5-8), верните гантели на место, соблюдая правила безопасности, описанные в пункте два. Теперь вы знаете как накачать красивый бицепс, используя тяжелые снаряды.
Как быстро накачать бицепсы с гантелями стоя: видео.
Как давать нагрузку на бицепс одновременно сгибая руки стоя: видео.
Много другой полезной информации про то, как накачать в зале или дома бицепс, смотрите в корневом разделе «Техника выполнения упражнений». http://credit-n.ru
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
31 08 2026 14:59:49
За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......
30 08 2026 3:33:21
Наверняка, соотносить протеин и набор массы стало уже стереотипом, ведь это пpaктически первое спортивное питание, и оно создавалось именно для этого. Однако, стоит понимать, что прямой зависимости (п......
26 08 2026 16:32:52
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
25 08 2026 9:58:37
Тема нашей встречи: «Как заработать деньги на Youtube», которая 6 января состоялась в моем 3-м прямом эфире на канале YouTube. Во время данной прямой трaнcляции были заданы сотни вопросов, и ответы на......
22 08 2026 7:38:23
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......
20 08 2026 14:29:19
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
18 08 2026 13:21:50
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
17 08 2026 0:34:25
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей СИЛОВОЙ методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
16 08 2026 14:47:46
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже......
15 08 2026 21:21:26
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
12 08 2026 22:34:55
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
11 08 2026 2:31:18
ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
Журнал "SPORTLIFE" весна 2011
ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......
10 08 2026 9:18:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
08 08 2026 21:57:23
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине!
Спортсмены предпочитают те или иные виды ......
06 08 2026 3:17:28
Вреден протеин или нет? Этот вопрос всегда актуален. Ответ на него представлен в этой статье, из которой вы узнаете все о положительных и отрицательных сторонах...
05 08 2026 17:58:52
Запеканка из нежирного творога без жира и сахара. Правильное питание. Диета для похудение. Питание для мышц. Здоровая пища.
Годы летят, а меню питания в детских садиках, кажется, никогда не изменит......
01 08 2026 18:35:54
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
28 07 2026 21:45:18
Привет друзья! Вы задаете много вопросов про тренировки на фоне варикозного расширения вен! А знаете ли вы, что я проходил курсы фитнес-медицины для тренеров, где врачи углубленно раскрывали темы ......
26 07 2026 6:20:37
Бег для сжигания жира, сколько сжигается калорий при беге, как влияет и чем полезен бег для фигуры....
24 07 2026 0:44:29
Жимы гантелей лежа на полу — упражнение, позволяющее нагрузить всю грудную мышцу, особенно среднею ее часть. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позволяет сделат......
23 07 2026 21:40:23
Представляем список упражнений для укрепления спины. Вы можете применять их на пpaктике, чтобы накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях....
22 07 2026 9:29:17
Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....
21 07 2026 12:26:26
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
20 07 2026 13:38:23
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
18 07 2026 9:31:32
Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....
17 07 2026 20:22:22
Как накачать попу в домашних условиях и в зале. 10 лучших упражнений, чтобы быстро накачать попу, через неделю попа станет как орех, эффективный комплекс....
16 07 2026 16:54:23
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
13 07 2026 8:48:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
