Как накачать бицепс по методике Чемпиона Мира
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: «Как накачать бицепс с гантелями?»
Обычно я отвечаю: «Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30 килограммов».
Одновременное сгибание рук с гантелями стоя является мощным базовым упражнением для бицепса. В упражнении два сустава, но с гантелями весомmпо 30 кг, поневоле включаются все мышцы и суставы тела. Вариант стоя позволяет работать с большим весом, при этом нужно стараться избегать сильного читинга, однако, выполняя упражнение с абсолютно неподвижным корпусом и с чересчур строгой техникой, вы будете очень медленно прогрессировать в силовом отношении, и бицепс также не будет увеличиваться. Так что, если вы не знаете как накачать бицепс, то самым оптимальным вариантом будет выполнять упражнение с техникой, идеальной на 70-80%, но стабильно увеличивать вес. Супинация в кисти позволяет уменьшить нагрузку на предплечье и брахиалис, что позволяет прицельно накачать именно бицепс.
Методика Юрия Спасокукоцкого
Техника выполнения упражнения с тяжелыми гантелями:
- Оденьте пояс, подойдите к гантелям стоящим на полу или (более предпочтительно) на подставке на высоте выше колена. Можно просто поставить гантели заранее на скамейку перед собой. Если у вас слабые кисти, можно одеть кистевые бинты или прикрутить кисти к гантелям лямками (рекомендуется при нагрузках на бицепс с гантелями более 20 килограммов).
- Поднимите гантели предварительно согнув ноги и выпрямив спину, чтобы не получить травму поясницы.
- Станьте ровно. Руки с гантелями по бокам тела, ладонями к себе. Ноги стоят вместе, чуть согнутые, корпус немного наклонен вперед, гpyдь поднята вверх, таз немного отведен назад. Такая позиция более устойчива, чем на прямых ногах, и позволит вам меньше раскачиваться.
- Дайте мощный, едва заметный импульс ногами и всем телом. Это не будет “читингом”, вы просто дадите бицепсам и всему телу резкий и мощный старт к подъему тяжелых снарядов вверх.
- Согните руки в локтях, одновременно супинируя кисти. Это означает что вверху ваши ладони будут обращены ладонями к плечам.
- Поднимая гантели, не разводите локти в стороны иначе бицепс получит меньше работы, и на то, чтобы его накачать уйдет гораздо больше времени.
- Поднимая гантели не выводите локти вперед, иначе передние дельтовидные мышцы украдут нагрузку и бицепсов.
- Верните руки с гантелями в исходное положения, пронируя кисти (поворачивая гантели так чтобы ладони опять “посмотрели друг на друга”).
- Выполнив оптимальное количество повторений (рекомендую 5-8), верните гантели на место, соблюдая правила безопасности, описанные в пункте два. Теперь вы знаете как накачать красивый бицепс, используя тяжелые снаряды.
Как быстро накачать бицепсы с гантелями стоя: видео.
Как давать нагрузку на бицепс одновременно сгибая руки стоя: видео.
Много другой полезной информации про то, как накачать в зале или дома бицепс, смотрите в корневом разделе «Техника выполнения упражнений». http://credit-n.ru
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц.
В ......
14 04 2026 14:50:42
Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете?
Да, помогает, являяс......
12 04 2026 3:55:46
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
11 04 2026 22:14:15
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
10 04 2026 18:49:30
Дорогие друзья, множество людей интересуют мои «теплые отношения» с «натуральным бодибилдером» Алексеем Шреддером. Точнее с человеком с внешностью, объемами, рельефом силовыми показателями и главное -......
09 04 2026 12:50:31
Состав и пищевая ценность казеинового белка. В чем его преимущества и недостатки. Стоит ли его использовать при тренировках с отягощениями и как это лучше сделать....
07 04 2026 1:57:22
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
06 04 2026 1:10:24
Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....
05 04 2026 13:56:19
Я твердо уверен в том, что самый эффективный способ похудеть - это коллективное похудение, когда все кто хочет избавиться от своих лишних килограммов объединяются. Именно объединившись вокруг одной ......
04 04 2026 2:20:50
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге «Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
03 04 2026 13:30:29
Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстр......
02 04 2026 20:10:26
На какие виды разделяется белок. Источники растительного и животного протеина. Сколько граммов белка на килограмм веса стоит употрeбллять в сутки....
29 03 2026 21:43:35
Этот отзыв о TOTAL WAR от REDCON1 мы решили сделать несколько иначе, а именно в виде сразу двух обзоров от больших любителей спорта. Погнали!
Артур Аветисян: Предтрен, как средство увеличивающее КП......
28 03 2026 17:41:11
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лжеЮрия Спасокукоцкого". ЛжеЮрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
26 03 2026 11:12:27
Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......
25 03 2026 17:15:42
Для быстрого похудения и набора мышечной массы! Онлайн калькулятор расчета калорийности продуктов онлайн. Считает белки, жиры и углеводы (БЖУ). Более 80000 продуктов в базе....
24 03 2026 15:36:42
Привет, друзья! Сходил я сегодня в кино на фильм «Спектр». Фильм идёт 2 часа 40 минут и сразу скажу в его защиту, что, за исключением проблем маленького хаpaктера, мне не было скучно и я провёл это вр......
23 03 2026 5:29:43
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
22 03 2026 5:41:46
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 03 2026 11:27:10
Упражнение, известное как «приседания ножницы», позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, н......
19 03 2026 17:53:15
Сегодня мы рассмотрим целесообразность таких упражнений как:
Горизонтальный жим штанги лежа
Жим в тренажере Хаммер для грудных мышц
Разведения ног сидя в тренажере
В каких случаях эти упражнения......
17 03 2026 2:23:52
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не упустите прекрасную возможность выиграть конкурс с призами спортивного питания. Я и сайт ARNI Store вместе проводим этот конкурс и предлагаем не один, не два, а пять ......
16 03 2026 15:52:20
Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......
14 03 2026 2:34:52
Что собой представляет это вещество. Для чего оно употрeбляется. Каковы его возможные побочные проявления, как их можно избежать....
13 03 2026 0:32:49
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
12 03 2026 8:18:11
Этот вопрос является очень спopным. "Старая школа" говорит нам что для поддержания анаболизма мышц на высоком уровне нам необходимо обеспечить наиболее высокий уровень синтеза белка. Именно поэтому сп......
11 03 2026 21:16:32
Широкие плечи – незаменимая часть общего правильного мужского силуэта. Вы можете накачать себе большой бицепс и сделать пресс кубиками, но если при этом у вас будут узкие щуплые плечики, то ни о какой......
10 03 2026 5:50:22
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
БОДИБИЛДИНГ
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
06 03 2026 16:12:45
Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.
http://credit-n.ru/blog-single-tg.html...
04 03 2026 20:16:42
Недавно ко мне обратилась дeвyшка с типичным вопросом. Она пожаловалась, что почти ничего не ест, постоянно соблюдает диету и толстеет на глазах! Не взирая на дефицит калорий масса ее тела выросла на ......
03 03 2026 5:46:35
Основные функции белка. Что дает прием протеиновых добавок спортсменам. Положительное влияние на организм и мышцы. Какой протеин выбрать для лучшего эффекта....
02 03 2026 18:11:12
В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......
28 02 2026 11:51:26
Краткое описание компании-производителя. Особенности технологии и физиологии беговых кроссовок этой фирмы. Варианты моделей, для чего они предназначены....
27 02 2026 12:11:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
