Как накачать бицепс по методике Чемпиона Мира
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: «Как накачать бицепс с гантелями?»
Обычно я отвечаю: «Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30 килограммов».
Одновременное сгибание рук с гантелями стоя является мощным базовым упражнением для бицепса. В упражнении два сустава, но с гантелями весомmпо 30 кг, поневоле включаются все мышцы и суставы тела. Вариант стоя позволяет работать с большим весом, при этом нужно стараться избегать сильного читинга, однако, выполняя упражнение с абсолютно неподвижным корпусом и с чересчур строгой техникой, вы будете очень медленно прогрессировать в силовом отношении, и бицепс также не будет увеличиваться. Так что, если вы не знаете как накачать бицепс, то самым оптимальным вариантом будет выполнять упражнение с техникой, идеальной на 70-80%, но стабильно увеличивать вес. Супинация в кисти позволяет уменьшить нагрузку на предплечье и брахиалис, что позволяет прицельно накачать именно бицепс.
Методика Юрия Спасокукоцкого
Техника выполнения упражнения с тяжелыми гантелями:
- Оденьте пояс, подойдите к гантелям стоящим на полу или (более предпочтительно) на подставке на высоте выше колена. Можно просто поставить гантели заранее на скамейку перед собой. Если у вас слабые кисти, можно одеть кистевые бинты или прикрутить кисти к гантелям лямками (рекомендуется при нагрузках на бицепс с гантелями более 20 килограммов).
- Поднимите гантели предварительно согнув ноги и выпрямив спину, чтобы не получить травму поясницы.
- Станьте ровно. Руки с гантелями по бокам тела, ладонями к себе. Ноги стоят вместе, чуть согнутые, корпус немного наклонен вперед, гpyдь поднята вверх, таз немного отведен назад. Такая позиция более устойчива, чем на прямых ногах, и позволит вам меньше раскачиваться.
- Дайте мощный, едва заметный импульс ногами и всем телом. Это не будет “читингом”, вы просто дадите бицепсам и всему телу резкий и мощный старт к подъему тяжелых снарядов вверх.
- Согните руки в локтях, одновременно супинируя кисти. Это означает что вверху ваши ладони будут обращены ладонями к плечам.
- Поднимая гантели, не разводите локти в стороны иначе бицепс получит меньше работы, и на то, чтобы его накачать уйдет гораздо больше времени.
- Поднимая гантели не выводите локти вперед, иначе передние дельтовидные мышцы украдут нагрузку и бицепсов.
- Верните руки с гантелями в исходное положения, пронируя кисти (поворачивая гантели так чтобы ладони опять “посмотрели друг на друга”).
- Выполнив оптимальное количество повторений (рекомендую 5-8), верните гантели на место, соблюдая правила безопасности, описанные в пункте два. Теперь вы знаете как накачать красивый бицепс, используя тяжелые снаряды.
Как быстро накачать бицепсы с гантелями стоя: видео.
Как давать нагрузку на бицепс одновременно сгибая руки стоя: видео.
Много другой полезной информации про то, как накачать в зале или дома бицепс, смотрите в корневом разделе «Техника выполнения упражнений». http://credit-n.ru
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
01 06 2026 23:29:18
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
31 05 2026 9:54:31
Решил выплеснуть перед вами свой крик души. Заведомо знаю, что некоторых людей шокируют мои откровения, но ничего с этим поделать не могу. Да, я осознаю и понимаю, что одновременно находиться на дву......
28 05 2026 5:29:43
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
27 05 2026 4:41:14
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
26 05 2026 22:42:22
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 05 2026 23:56:12
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
22 05 2026 18:34:18
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах СНГ данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
21 05 2026 20:14:45
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
20 05 2026 12:16:44
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
19 05 2026 20:36:52
Приятно, скажу я вам, снимать такие видео, когда ты вдруг узнаешь, что по твоей методике люди сами занимаются и получают хорошие результаты. Надежда и Алексей меня приятно удивили, а еще лишний раз ......
18 05 2026 15:49:11
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 05 2026 17:28:51
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
16 05 2026 12:11:57
Наверное, многим известно, что сывороточный протеин – это источник высококачественного белка и довольно популярная добавка в мире спорта. Основная проблема здесь заключается в выборе между видами тако......
15 05 2026 13:23:16
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
14 05 2026 21:58:37
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
13 05 2026 16:41:51
Периодизация нагрузок в бодибилдинге
Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
12 05 2026 20:29:56
Несмотря на то, что креатин моногидрат является одной из самых исследованных спортивных добавок в бодибилдинге, все еще актуален вопрос, касающийся оптимальной схемы его приема. Производители активно ......
11 05 2026 14:16:51
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а ......
10 05 2026 10:12:46
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире!
......
05 05 2026 7:33:46
Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс" и подписчиками моего канала на ютюбе! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю!
Это будет......
03 05 2026 16:10:11
Это уже третье упражнение для проработки задних пучков дельтовидных мышц в нашей подборке по накачке плеч, мы уделяем им особое внимание, так как они трудны в проработке. Особенность тренировки задней......
02 05 2026 7:37:31
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
01 05 2026 0:34:19
Для какой цели принимают углеводно-белковые коктейли. Кому они подходят больше всего. В чем особенность их состава. Есть ли смысл в приеме во время тренировки....
29 04 2026 5:55:26
Какие этапы восстановления после силовых тренировок существуют. Что должно отдохнуть кроме мышц. Как ускорить этот процесс - питание и процедуры....
28 04 2026 20:41:29
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
27 04 2026 23:23:31
Креатин уже давно является одной из лидирующих спортивных добавок в мире бодибилдинга. Он помогает быстро наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели и выносливость. Естественно, для нов......
26 04 2026 6:55:59
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же больш......
25 04 2026 2:53:43
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......
24 04 2026 9:45:44
Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий.
04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье?
07:00 Силовые показатели Александра
13:00 Сколько ......
23 04 2026 22:52:29
В очередной раз радую вас обзором или отзывом на крутейшую новинку, которая полностью перевернёт ваше представление об аминокислотах, и БЦАА в частности. Ещё пару лет назад на рынке можно было встрети......
21 04 2026 23:19:49
Протеин для дeвyшек и женщин: польза и вред, как выбрать и принимать...
20 04 2026 20:45:46
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
19 04 2026 13:25:43
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
17 04 2026 10:32:45
Описание данного БАДа, его особенности и действие на организм. Какой эффект можно получить от его приема. Что входит в его состав. Возможные противопоказания....
16 04 2026 4:56:11
При выполнении любого упражнения, пусть даже с небольшим весом можно достигнуть состояния мышечного «отказа», когда вы уже будете не в состоянии «выдавить» еще хотя бы одно повторение (сократить мышцу......
15 04 2026 12:29:53
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
14 04 2026 7:41:46
9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на попе, как убрать целлюлит на попе и ногах. Ходьба на ягoдицах, приседания, поднимание ног, бег на месте...
13 04 2026 9:31:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
