Как похудеть на 10 кг за месяц: Александр Новиков — всю жизнь был толстым
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это не оставалось без внимания сверстников: детский сад, школа и наконец армия.
Саша надеялся, что хоть в армии он приобретет достойную физическую форму, но вскоре он понял, что дешевые и некачественные армейские продукты не способствуют преображению в стройного и сильного солдата. Да и физической подготовкой солдат грамотно никто не занимался. Могли заставить копать землю, махать метлой или делать одно и то же упражнение без всякой системы или программы.
Армейская кормежка была настолько ужасной, что о ней хотелось бы сказать пару слов отдельно. Традиционным армейским блюдом был «бигус с мясом белого медведя». Брали кислую капусту, иногда немного подпорченную, тушили ее и подавали с вареным салом!
Большинство солдат просто отставляли тарелку в сторону, съедали кусок батона и запивали чаем с сахаром. После чего уходили из столовой несолоно хлебавши. Те же кто осмеливались слопать данное блюдо, затем всю ночь мучились от духового (а точнее газового) оркестра в животе.
При таком питании и образе жир почему то не уходил и даже немного рос, зато мышцы понемногу «таяли». Через год службы Александру надоело ждать у моря погоды, он начал усиленно тренироваться, уделяя все свободное время отжиманиям и подтягиваниям.
В результате он похудел (впервые в жизни), а также впервые начал подтягиваться на турнике. Так он выполнил армейский норматив — 12 строгих повторений. Это было первым спортивным достижением в его жизни.
Из – за крайне плохого питания, он потерял не только жир, но и мышцы. Выглядел наш герой не мускулистым, а просто тощим солдатом.
По этой же причине результат не сохранился надолго, как только он вернулся «на гражданку», так быстро набрал весь лишний вес обратно, да еще и с процентами.
В будущем он совершил еще одну попытку похудеть, но повторил свои ошибки прошлого – в меню было мало белка и много углеводов, вместе с жиром ушли и мышцы. Вместо упражнений с тяжестями — он бегает. И снова вес возвращается к нашему герою.
Ближе к 40 годам, а точнее в 39 лет, Саша понял, что наступает переломный момент. Не хочется всю жизнь быть полным, не хочется сдаваться и опускать руки. И тем более нет желания снова безграмотно худеть: бегать и голодать чтобы потом вернуть весь жир обратно.
Наш герой начал штудировать интернет, присматриваться к тренерам и так добрался до моего фитнес проекта «Жиротопка». Все это совпало с карантином, поэтому были организованы тренировки в домашних условиях: скамья, штанга, гантели и резиновые ленты. Прекрасная дeвyшка Саши взялась готовить еду, замеряя по граммам каждый продукт, который я разрешил ему употрeбллять в течение дня.
Мы начали с 1800 калорий, затем урезали до 1500. Продукты в меню были простыми, но качественными: рыба, куриная грудка, гречка, бурый рис, оливковое и льняное масло, цельные вареные яйца и дополнительно яичные белки. Отдельно принимались витамины и аминокислоты.
Раньше рекордом Александра в похудении были минус 15 кг за 1 месяц! Такая большая цифра объяснялась именно «весогонкой». Он «гонял» все подряд – жир, мышцы, воду.
Теперь мышечная масса тщательно сохранялась и даже понемногу росла. Обычно при похудении руки сильно худели, но на этот раз бицепсы даже подросли, при том что в талии произошла глобальная «утяжка».
Тело получило непривычный тонус: кожа на животе не повисла (как это было раньше), а подтянулась. Грудные мышцы повели себя также – «подрезались», стали мощными и выпуклыми.
Наконец, приятный бонус: Александр стал призером 25 го сезона фитнес марафона Жиротопка! Победитель сезона переходит в следующий марафон бесплатно и получает особое внимание со стороны тренера (вашего покорного слуги). Теперь он намерен продолжать сушку и дойти до заветных кубиков пресса! Сможет ли он осилить и эту задачу? Напишите ваши прогнозы в комментариях к этой статье и подпишитесь на канал чтобы не пропустить продолжение его истории.
Эти упражнения нужно разделить на несколько групп, например «вредные для новичков». Дело в том, что одно и то же упражнение может быть очень полезно для вас, но вредно для человека с лишним весом или ......
18 07 2026 4:54:22
Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали!
1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений.
3) Тяг......
16 07 2026 14:37:11
Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....
15 07 2026 17:41:33
Тяга Т-грифа с упором гpyдью для задних дельт – одна из разновидностей этого упражнения, позволяющая избежать нагрузки на поясницу. Недостаток – большой вес на грифе, сдавливает грудную клетку тем са......
13 07 2026 4:54:55
Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....
10 07 2026 5:11:24
Каждому человеку подходит строго определенная программа, которую тренер должен дать индивидуально, либо просто переходите от уровня к уровню. Вы точно получите результат, если будете вовремя усложнять......
09 07 2026 14:22:58
Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя?
Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......
08 07 2026 21:24:43
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
06 07 2026 14:50:43
Большая красивая гpyдь у дeвyшки всегда высоко ценилась. Правильная тренировка мышц гpyди тут может сыграть свою роль!
Многим дeвyшкам в сети встречалась различная информация о тренировке гpyди, о ......
05 07 2026 8:38:58
В большинстве случаев со своими клиентами я работаю через Интернет, что позволяет стереть расстояния и границы между государствами. Вот вам яркий пример - Максим, который проживает в Чехии и трениру......
04 07 2026 12:23:53
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
03 07 2026 21:52:30
Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото
Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его:
При работе в тренажерном зале, а также для соб......
02 07 2026 23:45:19
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
01 07 2026 18:30:21
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
29 06 2026 2:43:58
Очередное упражнение для трицепса разгибания рук с гантелями стоя в наклоне хорошо тем, что не нагружает локтевые суставы, являясь одним из самых безопасных упражнений.
Техника выполнения упр......
28 06 2026 17:14:25
Наверное, в спортивной среде никогда не утихнут споры о том, какие жиросжигатели для похудения самые эффективные и как выбрать самый оптимальный вариант. Рассмотрим, что же делает жиросжигатель лучшим......
27 06 2026 2:14:56
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
26 06 2026 0:41:48
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
23 06 2026 15:16:26
Повороты корпуса стоя у верхнего блока – упражнение для увеличения объема межреберных мышц, подходит для спортсменов кто имеет уже малое количество жира в организме и хочет увеличить саму массу мышц.
......
22 06 2026 23:32:43
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
20 06 2026 18:23:37
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
19 06 2026 16:25:50
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
18 06 2026 22:46:33
Жиросжигатели для мужчин. Как принимать? Вред и польза жиросжигателей. Рейтинг лучших. Какие жиросжигатели можно купить в аптеке....
16 06 2026 8:45:29
Кай Грин – легендарный бодибилдер, потенциальный претендент на звание "Мистер Олимпия 2015", антропометрические данные которого впечатляют. На сегодняшний день вес Кая Грина составляет 136 кг в межсез......
15 06 2026 4:27:47
По методике Юрия Спасокукоцкого теперь тренируются на Колыме, благо камней там хватает :) По моей методике теперь тренируются на Колыме! Отрывок из сообщения в скайпе: "Добрый день Юрий, так и не у......
14 06 2026 1:43:13
Всем привет! Лично я знаю многих молодых людей, которые задают себе регулярно вопрос - как накачаться эктоморфу? И действительно, можно ли заполучить рост мышечной массы подростку, молодому парню, в......
13 06 2026 16:17:48
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
12 06 2026 11:50:13
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
10 06 2026 9:25:39
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
09 06 2026 7:54:26
В очередной раз радую вас обзором или отзывом на крутейшую новинку, которая полностью перевернёт ваше представление об аминокислотах, и БЦАА в частности. Ещё пару лет назад на рынке можно было встрети......
08 06 2026 11:45:17
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
06 06 2026 23:19:41
Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......
05 06 2026 5:29:15
Привет всем дeвyшкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это г......
03 06 2026 19:28:33
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
30 05 2026 16:20:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
