Подтягивания за голову. Тренировка широчайших мышц спины
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.
Поэтому, если вы еще не знаете как правильно делать подобного рода подтягивания, если не уверены в правильности своей техники — смотрите ролик, обращайте внимание на замечания и советы Александра.
Ну и не забывайте оставлять комментарии, ставить лайки, делать репосты данного ролика.
Итак, подтягивания за голову, я попросил снять Сашу видео об этом упражнении, хотя я знаю, что он пpaктически не подтягивается за голову. Несмотря на это Александр любезно согласился рассказать что и как с подтягиванием.
Вообще подтягивания за голову вовлекают в активную работу широчайшие, трапецевидную, ромбовидную, большую круглую, малую круглую мышцы. А также вторично бицепс, брахиалис, задний пучок дельт. Но основная нагрузка в данном упражнении, при условии соблюдения правильной техники выполнения, ложится на верх широчайших и низ трапицевидной. Если же подтягиваться до гpyди, то там основная нагрузка приходится на середину и верх широчайших, не вовлекается так интенсивно середина и низ трапицевидной мышцы.
Александр Щукин не выполняет сейчас подтягиваний за голову из-за дискомфорта в плечевых суставах во время выполнения упражнения. Это и понятно, атлет имеет довольно внушительные размеры, его вес сейчас в пределах 140 кг. В результате этого он ощущает жуткий дискомфорт в бицепсах, и как он не пытался их изолировать, все равно выполнять подтягивания за голову ему сложно. Он чувствует как тянется длинный пучок бицепса, но для меня Саша выполнит несколько повторений, чтобы продемонстрировать правильную технику.
Александр подтягивается за голову довольно широким хватом, чтобы максимально вовлечь в работу необходимые мышцы. Относительно полноты амплитуды выполнения подтягиваний — здесь все довольно индивидуально. Кто-то любит делать в полную амплитуду, Саша делает на треть, опять же, все это связано с дискомфортом в плечевых суставах и в бицепсе. Кстати, если Александр выполняет подтягивания не в полную амплитуду, тогда никаких болезненных ощущений он не испытывает.
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
17 04 2026 8:39:24
Что входит в состав этой спортивной добавки. Какие компоненты отвечают за похудение. Для какой цели их стоит принимать и как это сделать правильно....
16 04 2026 18:20:32
На этот счёт есть много мнений и много исследований которые говорят противоположное. Отказ мышц также бывает разный, он может быть «периферическим» и может быть «центральным».
При периферическом отка......
15 04 2026 5:53:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
14 04 2026 13:53:25
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Причиной травмы в зале могут быть не только неправильная техника или чрезмерное растяжение мышцы, но и ускорение при выполнении упражнения. Резки......
13 04 2026 21:44:19
Среди большинства компаний, именно Nutrex сумел зарекомендовать себя как лучший производитель жиросжигателей, потому Lipo 6 Black Hers стал определенным стандартом качества и эталоном для женщин. В то......
12 04 2026 14:31:11
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
10 04 2026 12:50:22
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
07 04 2026 1:21:23
Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......
06 04 2026 14:10:59
Как накачать мышцы спины Йети! Широчайшие крылья!
Конкурс "Поколение Спортмастер": Голосуйте за меня и участвуйте сами - и в вашем городе появится 10 площадок!
Хочешь получить на свою почту сле......
05 04 2026 17:56:28
Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......
03 04 2026 17:40:19
Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении придать телу и мышцам рельефность. Более того, оно в большинстве случаев бывает просто незаменимо. Спортпит был создан для того, чтобы помогать......
01 04 2026 8:17:13
Особенности и состав этого витаминно-минерального комплекса. Как его грамотно употрeбллять. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Полезные советы....
30 03 2026 20:30:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения на гpyдь со штангой. Тренировка с гантелями».
К Юрию Спасокукоцкому обратился за помощью и советами один из клиентов м......
27 03 2026 13:48:12
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
26 03 2026 23:57:49
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Спортивное питание. Диета от тренера".
Диета (греч. — образ жизни, режим питания) — совокупность прави......
24 03 2026 2:23:37
Обсудить ролик на форуме
(нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика).
Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......
23 03 2026 5:18:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Один Дypaк крикнул – Делай базу! И оголтелая толпа начинающих побежала становую тягу без техники и подготовки мышечного корсета спины, многие травмирова......
21 03 2026 10:42:54
Лично я считаю, что при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или даже фитнесом, всегда нужно заботиться о своей безопасности. Именно по этой причине следует обращать внимание ......
18 03 2026 9:42:13
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
17 03 2026 19:55:37
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
15 03 2026 21:56:45
Отважная попытка тянуть больше своего веса!
Конечно, все что вы увидели на этой страние является 100% юмором, который должен присутствовать в нашей жизни. Я решил снять и буду снимать подобног......
14 03 2026 14:30:17
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
13 03 2026 12:42:16
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
12 03 2026 1:18:17
- Ухудшается ли качество белка в замороженной рыбе и мясе? Лучше готовить (варить, тушить) продукты на неделю вперед или готовить только на день, имеется ввиду, как лучше сохраняются питательные вещес......
05 03 2026 14:24:37
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
02 03 2026 2:16:47
Современные магазины спортивного питания насчитывают на своих прилавках около 8-10 гибридов креатиновой добавки. И это не предел, так как обычно выставляют виды порошка, которые дают эффект не меньше ......
01 03 2026 1:12:59
Тема Дизайнерских стероидов в последнее время стала особенно популярна. Подобных препаратов появляется огромное множество и чем больше ДС появляется, тем больше у вас вариантов курсов, и тем больше ну......
28 02 2026 0:52:43
Самостоятельно дома заниматься бодибилдингом, с одной стороны, сложно, а с другой стороны, – есть ряд преимуществ. Сложно новичкам или тем ребятам, которые, потратив не один месяц, а иногда и годы, ......
27 02 2026 15:22:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
