Подтягивания за голову. Тренировка широчайших мышц спины
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.
Поэтому, если вы еще не знаете как правильно делать подобного рода подтягивания, если не уверены в правильности своей техники — смотрите ролик, обращайте внимание на замечания и советы Александра.
Ну и не забывайте оставлять комментарии, ставить лайки, делать репосты данного ролика.
Итак, подтягивания за голову, я попросил снять Сашу видео об этом упражнении, хотя я знаю, что он пpaктически не подтягивается за голову. Несмотря на это Александр любезно согласился рассказать что и как с подтягиванием.
Вообще подтягивания за голову вовлекают в активную работу широчайшие, трапецевидную, ромбовидную, большую круглую, малую круглую мышцы. А также вторично бицепс, брахиалис, задний пучок дельт. Но основная нагрузка в данном упражнении, при условии соблюдения правильной техники выполнения, ложится на верх широчайших и низ трапицевидной. Если же подтягиваться до гpyди, то там основная нагрузка приходится на середину и верх широчайших, не вовлекается так интенсивно середина и низ трапицевидной мышцы.
Александр Щукин не выполняет сейчас подтягиваний за голову из-за дискомфорта в плечевых суставах во время выполнения упражнения. Это и понятно, атлет имеет довольно внушительные размеры, его вес сейчас в пределах 140 кг. В результате этого он ощущает жуткий дискомфорт в бицепсах, и как он не пытался их изолировать, все равно выполнять подтягивания за голову ему сложно. Он чувствует как тянется длинный пучок бицепса, но для меня Саша выполнит несколько повторений, чтобы продемонстрировать правильную технику.
Александр подтягивается за голову довольно широким хватом, чтобы максимально вовлечь в работу необходимые мышцы. Относительно полноты амплитуды выполнения подтягиваний — здесь все довольно индивидуально. Кто-то любит делать в полную амплитуду, Саша делает на треть, опять же, все это связано с дискомфортом в плечевых суставах и в бицепсе. Кстати, если Александр выполняет подтягивания не в полную амплитуду, тогда никаких болезненных ощущений он не испытывает.
Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки ......
15 10 2026 15:27:33
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
14 10 2026 20:31:56
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
11 10 2026 11:13:54
Для чего используют подобные препараты. Какие компоненты чаще всего входят в их состав. Каких видов они бывают и чем отличаются друг от друга....
09 10 2026 7:24:50
Виды отжиманий. Такие как на кулаках, узким и широким хватом, на одной руке, на пальцах, обратные отжимания, с хлопком и по спартански....
05 10 2026 20:46:12
Сегодня я посетил канал на Яндекс Дзене: «Злой Больной Бодибилдер» и прочитал статью о бесполезности отжиманий и приседаний со своим весом для опытных физкультурников. Ссылку на данную статью я оставл......
03 10 2026 8:11:37
Ольга Борисова
Здравствуйте Юрий) пользуясь возможностью - спрашиваю. Как у Вас дeвoчки одновременно и жир скидывают, и мышцы натачивают? Смотрела результаты Ваших клиенток, этот момент - впечатл......
02 10 2026 7:40:27
Пока вокруг нарастает всеобщий ажиотаж, стоит задуматься над безопасностью своих тренировок и о мерах по укреплению иммунитета.
С одной стороны регулярные занятия фитнесом с малыми или средними нагру......
01 10 2026 21:22:48
Привет! Сходили семьёй на два фильма: "Духless 2" и "Неуловимые", поэтому сразу по горячим следам делаю обзоры этих двух лент, делюсь впечатлениями и хочу сравнить эти два кинофильма. Кстати, все они ......
30 09 2026 19:15:34
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
29 09 2026 20:20:41
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для м......
27 09 2026 20:32:57
Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....
24 09 2026 14:50:15
Этот отзыв о TOTAL WAR от REDCON1 мы решили сделать несколько иначе, а именно в виде сразу двух обзоров от больших любителей спорта. Погнали!
Артур Аветисян: Предтрен, как средство увеличивающее КП......
21 09 2026 14:10:30
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
20 09 2026 14:12:12
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
19 09 2026 8:50:29
Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....
16 09 2026 19:36:36
Мои взаимоотношения с подтягиваниями на турнике начались еще до школы, когда мне было лет шесть или семь. Любимый папа любезно установил турник дома в дверном проеме, и я обожал висеть на нем как об......
13 09 2026 14:24:25
Гeйнер для набора мышечной массы? или протеин? – какой вид добавок лучше принимать? Советы по приему протеина и гeйнера людям разных типов телосложения....
12 09 2026 8:39:14
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
10 09 2026 7:13:58
Серия PRO Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 09 2026 15:54:13
Винсент Жиронда был очень известным тренером, работал со многими легендарными атлетами, тренировал самого Арнольда Шварценеггера. Некоторые его упражнения стоит «реанимировать» из глубины Золотой Эры ......
06 09 2026 2:23:53
На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......
04 09 2026 14:45:49
Что собой представляет данный вид силовых тренировок. В чем заключаются его преимущества. Как составить себе грамотную программу, примеры. Общие правила....
03 09 2026 22:18:11
Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок, не тратя время впустую. Принцип индивид......
02 09 2026 5:52:43
Выбираем самый вкусный гeйнер. Список 10 лучших гeйнеров и их различные вкусы....
01 09 2026 6:24:16
Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....
30 08 2026 18:57:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......
28 08 2026 0:58:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
