Как достичь успеха в похудении, если ты обычный новичок? #БережныйФитнес #3

Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это третья часть статьи. Ссылка на первую и вторую часть Вас ждет под статьей.
Компульсивное и эмоциональное переедание. Оба эти вида переедания, ну никак не связаны с голодом и потребностью организма в поступлении еды.
Да, когда нам грустно, плохо, одиноко, или, даже, совсем, наоборот, мы находимся в радостном состоянии повышенного возбуждения, мы едим, и выделяющиеся эндорфины очень быстро нас успокаивают. Профессиональные диетологи советуют найти интересное занятие, настолько интересное, чтобы не думать о еде. Легко сказать, а как же сделать?
Поскольку это проблемы психологического свойства, то и решать их нужно соответствующими методами. Какими же, спросите вы? Совершенно правильно, вы сейчас подумали, что нужно работать с головой и, уж ну, никак, не умалять роль психологических факторов в снижении веса.
Реплики, «поменьше забивайте себе голову психологией» — не «катят», и только уж совсем неискушённые в диетологии люди сегодня могут высказываться в подобном духе. Ни мотивация, ни железная сила воли не способны пересилить подсознательные позывы что-то съесть, причем, скорее всего нечто, что уж никак не относится к ПОЛЕЗНОМУ ПИТАНИЮ.
Я уже давно и долго искала, то ли, медитации, то ли какие-то техники НЛП, пока, наконец, совершенно случайно наши зрители порекомендовали канал DOCTORONLINE на YouTube. Врач-гипнотерапевт Андрей Paкицкий, много лет занимающийся снижением веса с помощью работы с подсознанием, предоставил вниманию широченной аудитории трaнcовые техники, направленные на работу с подсознанием.
Интервью с Андреем Paкицким можно посмотреть на нашем канале (см. ссылку внизу). Есть техники совсем бесплатные, есть платные, есть — по индивидуальному запросу. И, друзья — это работает. Организм сам проделывает какую-то работу, помимо нашего участия, и мысли о еде спокойно уходят на второй план и перестают быть навязчивыми. Огромное подспорье в борьбе за освобождение от лишних килограммов!
Питьевой режим. Мы привыкли есть, но пpaктически не умеем пить простую воду. А, между тем мифическое «сгорание» жира в организме не происходит само по себе.
Этот жир не превращается в мышцы, он должен каким-то образом раствориться и вывестись из организма. Такими «путями» выведения служат моча, (да простят меня чересчур щепетильные читатели), извините за выражение, кал и пот. А средством растворения жиров выступит самая обыкновенная вода, из которой на 60% и состоит наше тело.
Поэтому, для того чтобы запустить механизмы жиросжигания, нужно пить. Пить много. 2.5-3 литра в день. Вода нужна хорошая, очищенная, и желательно, СТРУКТУРИРОВАННАЯ. Структурированную воду легче пить, она значительно мягче по ощущениям и не создает в горле комка. Что это такое, «структурированная вода», вы без труда найдете на просторах интернета.
Для того, чтобы выпить такое количество воды, пить нужно пpaктически все то время, пока ты не ешь. То есть после еды, через 10-15 минут можно начинать и заканчивать опять-таки, за 10-15 мин до следующего приема пищи.
Ну, и, наконец-то мы добрались до самой еды — квинтэссенции всего процесса. Что мы уже знаем?
1. Что еды должно быть примерно на 1000-1100 ккал в день. Для подсчета этих ккал, Я нашла инструмент, называется myfitnesspal.com . Очень удобный для подсчета калорий. Можно и бар-коды с этикеток считывать, и свои рецепты создавать, и делиться с друзьями этими рецептами с подсчитанными калориями. В общем — инструмент совершенно необходимый.
2. Есть нужно, хотя бы поначалу, довольно часто. Просто, чтобы разбудить спящий организм, примерно так, как будят собачку, размахивая у нее перед носом кусочком сыра. Хей, вставай, просыпайся, еда пришла, пора приниматься за работу. Соответственно, порции должны быть совсем маленькие.
Забудьте о своем красивом сервизе с большими обеденными тарелками. Теперь ваши тарелки — это блюдца и пиалки. А еще лучше, если они будут темно синего или даже фиолетового цвета. Вообще интересно, организм не очень любит синюю и фиолетовую еду, зато с удовольствием поглощает зеленую, оранжевую, желтую и красную.
При этом, цвет продукта никак не сказывается на вкусе и насыщение происходит даже самыми маленькими порциями. Для того, чтобы убедиться в этом, просто попробуйте съесть фиолетовую картошку, вместо обычной, или фиолетовую морковку вместо оранжевой.
3. Режим питания. Очень многие люди не едят завтpaк. Потому, что они не голодны утром. А не голодны они потому, что ужинают, придя с работы уж очень голодными, поздно вечером. Конечно, такой обильный ужин не может, просто не успевает перевариться за ночь, поскольку внутренние «службы» организма, ответственные за переваривание, уже отдыхают, чтобы набраться сил к утру.
А утром, когда они готовы к принятию пищи, ее-то как раз и нет. Не зря, существует поговорка о завтpaке, который нужно съесть самому, обеде, который можно разделить с кем-то, и ужине, которым рекомендуется накормить врага. Это, ведь, не случайно, гласит так народная мудрость. Таким образом, следуя этой логике, завтpaк должен быть самой основной едой за весь день, и включать в себя весь ассортимент компонентов: и белки, и полезные жиры, и долгие углеводы.
И, конечно, же клетчатку для того, чтобы организм трудился с утра, а не спал, и переpaбатывал бы это вброшенное топливо, обеспечивая нас энергией для наших великих свершений. Обед — уже попроще, уже только белки и клетчатка, а уж ужин, может быть и просто клетчатка без белков. Но, это оставлю на твое усмотрение, дорогой читатель, поскольку все мы — разные, ведем разный образ жизни, и тратим разное количество калорий.
4. Ну, и конечно, же, нам надо себя поощрять, расслаблляться в хорошей компании и вкусной едой. Организм не должен считать, что 1000-1100ккал — это есть его норма, поскольку тогда, он начнет экономить ресурсы и приучится жить на эти калории, а процесс снижения веса — остановится. Его периодически нужно баловать, утешать, назовите это, как угодно, но нужно показать своему организму — все в порядке, нет режима экономии, не нужно зажиматься, экономить и откладывать жирок про запас.
5. По поводу взвешивания, есть великое множество мнений. Одни говорят — каждый божий день, проснулся, сходил в туалет, и — на весы. Каждое утро в одно и то же время. Другие, говорят, а вот и не обязательно. Достаточно, и одного раза в неделю. Поскольку мы подходим к проблеме снижения, а затем, что еще более важно, поддержания веса, архи важно мониторить свой вес.
Я лично взвешиваюсь и вечером, и затем, утром. Зачем, спросите вы? Да, просто дело в том, что за ночь уходит различный вес и это напрямую связано с метаболизмом организма. Например, в самом начале моего пути, у меня за ночь уходило всего 300 г. Где-то через полгода — уже килограмм, а совсем недавно, я обнаружила, вау, не могла поверить свои глазам.
На ночь уходит 1.5 кг веса. Поэтому мониторить вес и записывать объемы талии, бедер, рук, и т.д. совершенно необходимо для того, чтобы иметь четкую картину происходящего и вовремя принимать какие-то решения по изменению режима питания.
6. Занятия спортом. Конечно, тяжело. Тяжело нетренированному человеку вот так, моментально вскочить и начать бегать, прыгать, и качаться. Я даже думаю, что и невозможно. Нагрузка на ноги при большом весе колоссальная, болят суставы. Какая уж тут беготня? Но, понемногу ходить, очень важно. По мере того, как вес будет уменьшаться, это делать будет все легче и легче. Тогда, можно добавлять и другие виды занятий спортом. Для поддержания мышечной массы, чтобы она не уходила вместе с потерей веса. Но, тут меня настоящие профессионалы пусть поправят.
Короче говоря, этот план, хоть и кажется большим, не является таким уж сложным для исполнения. Как и любая сложная задача, расчлeненная на маленькие, легко выполняемые кусочки, это можно делать, делать день за днем, без изнуряющих диет, и последующим скачкообразным набором еще большего веса. А, посему, всем читателям я желаю успехов в достижении своего идеального веса.
Читать предидущую, статьи, читать статьи. Ссылка на с Paкицким. Ссылка на с тренировками Светланы Портновой. Светлана Портнова — и Портновых. Группа Светланы в
Сайт Юрия Спасокукоцкого — тренировки с Юрием . Составление индивидуального плана питания и тренировок. Статьи Юрия: Вакуум в , сушка для , сушка для , рацион на , программа для зала»«, как накачать , как накачать , как накачать , жиросжигающая .
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 07 2026 8:32:17
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнение для ягoдиц. Приседания в Смите для накачки попы».
Каждая дeвyшка хочет иметь упругие ягoдицы, но не все знают как правильно ......
12 07 2026 14:10:54
Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......
11 07 2026 18:43:57
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
09 07 2026 3:10:15
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
08 07 2026 14:21:49
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
06 07 2026 6:31:44
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В каждом упражнении есть свои секреты и нюансы. Возьмем бaнaльный подъем штанги на бицепс: 1. Не сгибаем руки с запястьях, чтобы нагрузка шла в целевую......
04 07 2026 1:12:24
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
02 07 2026 4:10:17
Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве? Почему же всё таки большинство людей, которые занимаются в фитнес залах не получают обещанного или ожидаемого результата, какие самые распространенные оши......
01 07 2026 3:11:37
Yuri Spasokukotsky, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of r......
29 06 2026 15:20:22
Сделать тело по-настоящему красивым и спортивным поможет сушка тела, проводить которую впервые желательно под присмотром тренера. Следует понимать, что сушка тела в домашних условиях – не диета для по......
28 06 2026 13:38:23
Перед Чемпионатом Украины 2010 по бодибилдингу...
Тарас Маляревич родился в 1977 году в уважаемой киевской кинематографической семье . В 2001 году окончил Киевский государственный институт театрально......
27 06 2026 14:55:37
Основные виды белка и когда их лучше употрeбллять. Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни без тренировок, когда и в какой дозировке. Важные нюансы....
26 06 2026 19:27:24
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
24 06 2026 6:47:24
Как правильно начинать силовые тренировки в тренажерном зале. Как грамотно составить себе программу занятий. Полезные советы и рекомендации....
23 06 2026 9:28:21
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 06 2026 7:42:37
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
21 06 2026 15:26:24
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
20 06 2026 14:23:14
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
19 06 2026 10:28:59
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
17 06 2026 12:18:29
Креатин на рынке спортивного питания уже много лет, и все эти годы не прекращаются споры о том, действительно ли это эффективно работающая добавка, или её возможности многократно преувеличены производ......
16 06 2026 3:40:33
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
15 06 2026 10:49:57
Что собой представляет данный тренажер. Особенности выполнения в нем упражнения. Правильная техника исполнения. Полезные советы и рекомендации....
12 06 2026 3:52:23
Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю. Программа тренировки: 1) 1 Подъем корпуса с блином за головой - 25кг. 1 сет до отказа.......
11 06 2026 18:41:19
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
10 06 2026 18:44:59
Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....
08 06 2026 4:11:56
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
07 06 2026 10:33:10
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
06 06 2026 22:39:49
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......
04 06 2026 9:52:43
Если вы занимаетесь спортом и собой всерьез, то вам необходимо следить за своим самочувствием: регулярно сдавать анализы, правильно и полноценно питаться, использовать специальные средства для серьезн......
03 06 2026 19:54:36
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой эффект она оказывает на организм. В какой форме выпускается, как ее правильно принимать....
31 05 2026 14:38:55
Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......
29 05 2026 13:38:28
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
28 05 2026 12:52:35
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
27 05 2026 20:58:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::