Как достичь успеха в похудении, если ты обычный новичок? #БережныйФитнес #3
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это третья часть статьи. Ссылка на первую и вторую часть Вас ждет под статьей.
Компульсивное и эмоциональное переедание. Оба эти вида переедания, ну никак не связаны с голодом и потребностью организма в поступлении еды.
Да, когда нам грустно, плохо, одиноко, или, даже, совсем, наоборот, мы находимся в радостном состоянии повышенного возбуждения, мы едим, и выделяющиеся эндорфины очень быстро нас успокаивают. Профессиональные диетологи советуют найти интересное занятие, настолько интересное, чтобы не думать о еде. Легко сказать, а как же сделать?
Поскольку это проблемы психологического свойства, то и решать их нужно соответствующими методами. Какими же, спросите вы? Совершенно правильно, вы сейчас подумали, что нужно работать с головой и, уж ну, никак, не умалять роль психологических факторов в снижении веса.
Реплики, «поменьше забивайте себе голову психологией» — не «катят», и только уж совсем неискушённые в диетологии люди сегодня могут высказываться в подобном духе. Ни мотивация, ни железная сила воли не способны пересилить подсознательные позывы что-то съесть, причем, скорее всего нечто, что уж никак не относится к ПОЛЕЗНОМУ ПИТАНИЮ.
Я уже давно и долго искала, то ли, медитации, то ли какие-то техники НЛП, пока, наконец, совершенно случайно наши зрители порекомендовали канал DOCTORONLINE на YouTube. Врач-гипнотерапевт Андрей Paкицкий, много лет занимающийся снижением веса с помощью работы с подсознанием, предоставил вниманию широченной аудитории трaнcовые техники, направленные на работу с подсознанием.
Интервью с Андреем Paкицким можно посмотреть на нашем канале (см. ссылку внизу). Есть техники совсем бесплатные, есть платные, есть — по индивидуальному запросу. И, друзья — это работает. Организм сам проделывает какую-то работу, помимо нашего участия, и мысли о еде спокойно уходят на второй план и перестают быть навязчивыми. Огромное подспорье в борьбе за освобождение от лишних килограммов!
Питьевой режим. Мы привыкли есть, но пpaктически не умеем пить простую воду. А, между тем мифическое «сгорание» жира в организме не происходит само по себе.
Этот жир не превращается в мышцы, он должен каким-то образом раствориться и вывестись из организма. Такими «путями» выведения служат моча, (да простят меня чересчур щепетильные читатели), извините за выражение, кал и пот. А средством растворения жиров выступит самая обыкновенная вода, из которой на 60% и состоит наше тело.
Поэтому, для того чтобы запустить механизмы жиросжигания, нужно пить. Пить много. 2.5-3 литра в день. Вода нужна хорошая, очищенная, и желательно, СТРУКТУРИРОВАННАЯ. Структурированную воду легче пить, она значительно мягче по ощущениям и не создает в горле комка. Что это такое, «структурированная вода», вы без труда найдете на просторах интернета.
Для того, чтобы выпить такое количество воды, пить нужно пpaктически все то время, пока ты не ешь. То есть после еды, через 10-15 минут можно начинать и заканчивать опять-таки, за 10-15 мин до следующего приема пищи.
Ну, и, наконец-то мы добрались до самой еды — квинтэссенции всего процесса. Что мы уже знаем?
1. Что еды должно быть примерно на 1000-1100 ккал в день. Для подсчета этих ккал, Я нашла инструмент, называется myfitnesspal.com . Очень удобный для подсчета калорий. Можно и бар-коды с этикеток считывать, и свои рецепты создавать, и делиться с друзьями этими рецептами с подсчитанными калориями. В общем — инструмент совершенно необходимый.
2. Есть нужно, хотя бы поначалу, довольно часто. Просто, чтобы разбудить спящий организм, примерно так, как будят собачку, размахивая у нее перед носом кусочком сыра. Хей, вставай, просыпайся, еда пришла, пора приниматься за работу. Соответственно, порции должны быть совсем маленькие.
Забудьте о своем красивом сервизе с большими обеденными тарелками. Теперь ваши тарелки — это блюдца и пиалки. А еще лучше, если они будут темно синего или даже фиолетового цвета. Вообще интересно, организм не очень любит синюю и фиолетовую еду, зато с удовольствием поглощает зеленую, оранжевую, желтую и красную.
При этом, цвет продукта никак не сказывается на вкусе и насыщение происходит даже самыми маленькими порциями. Для того, чтобы убедиться в этом, просто попробуйте съесть фиолетовую картошку, вместо обычной, или фиолетовую морковку вместо оранжевой.
3. Режим питания. Очень многие люди не едят завтpaк. Потому, что они не голодны утром. А не голодны они потому, что ужинают, придя с работы уж очень голодными, поздно вечером. Конечно, такой обильный ужин не может, просто не успевает перевариться за ночь, поскольку внутренние «службы» организма, ответственные за переваривание, уже отдыхают, чтобы набраться сил к утру.
А утром, когда они готовы к принятию пищи, ее-то как раз и нет. Не зря, существует поговорка о завтpaке, который нужно съесть самому, обеде, который можно разделить с кем-то, и ужине, которым рекомендуется накормить врага. Это, ведь, не случайно, гласит так народная мудрость. Таким образом, следуя этой логике, завтpaк должен быть самой основной едой за весь день, и включать в себя весь ассортимент компонентов: и белки, и полезные жиры, и долгие углеводы.
И, конечно, же клетчатку для того, чтобы организм трудился с утра, а не спал, и переpaбатывал бы это вброшенное топливо, обеспечивая нас энергией для наших великих свершений. Обед — уже попроще, уже только белки и клетчатка, а уж ужин, может быть и просто клетчатка без белков. Но, это оставлю на твое усмотрение, дорогой читатель, поскольку все мы — разные, ведем разный образ жизни, и тратим разное количество калорий.
4. Ну, и конечно, же, нам надо себя поощрять, расслаблляться в хорошей компании и вкусной едой. Организм не должен считать, что 1000-1100ккал — это есть его норма, поскольку тогда, он начнет экономить ресурсы и приучится жить на эти калории, а процесс снижения веса — остановится. Его периодически нужно баловать, утешать, назовите это, как угодно, но нужно показать своему организму — все в порядке, нет режима экономии, не нужно зажиматься, экономить и откладывать жирок про запас.
5. По поводу взвешивания, есть великое множество мнений. Одни говорят — каждый божий день, проснулся, сходил в туалет, и — на весы. Каждое утро в одно и то же время. Другие, говорят, а вот и не обязательно. Достаточно, и одного раза в неделю. Поскольку мы подходим к проблеме снижения, а затем, что еще более важно, поддержания веса, архи важно мониторить свой вес.
Я лично взвешиваюсь и вечером, и затем, утром. Зачем, спросите вы? Да, просто дело в том, что за ночь уходит различный вес и это напрямую связано с метаболизмом организма. Например, в самом начале моего пути, у меня за ночь уходило всего 300 г. Где-то через полгода — уже килограмм, а совсем недавно, я обнаружила, вау, не могла поверить свои глазам.
На ночь уходит 1.5 кг веса. Поэтому мониторить вес и записывать объемы талии, бедер, рук, и т.д. совершенно необходимо для того, чтобы иметь четкую картину происходящего и вовремя принимать какие-то решения по изменению режима питания.
6. Занятия спортом. Конечно, тяжело. Тяжело нетренированному человеку вот так, моментально вскочить и начать бегать, прыгать, и качаться. Я даже думаю, что и невозможно. Нагрузка на ноги при большом весе колоссальная, болят суставы. Какая уж тут беготня? Но, понемногу ходить, очень важно. По мере того, как вес будет уменьшаться, это делать будет все легче и легче. Тогда, можно добавлять и другие виды занятий спортом. Для поддержания мышечной массы, чтобы она не уходила вместе с потерей веса. Но, тут меня настоящие профессионалы пусть поправят.
Короче говоря, этот план, хоть и кажется большим, не является таким уж сложным для исполнения. Как и любая сложная задача, расчлeненная на маленькие, легко выполняемые кусочки, это можно делать, делать день за днем, без изнуряющих диет, и последующим скачкообразным набором еще большего веса. А, посему, всем читателям я желаю успехов в достижении своего идеального веса.
Читать предидущую, статьи, читать статьи. Ссылка на с Paкицким. Ссылка на с тренировками Светланы Портновой. Светлана Портнова — и Портновых. Группа Светланы в
Сайт Юрия Спасокукоцкого — тренировки с Юрием . Составление индивидуального плана питания и тренировок. Статьи Юрия: Вакуум в , сушка для , сушка для , рацион на , программа для зала»«, как накачать , как накачать , как накачать , жиросжигающая .
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
08 12 2023 22:39:35
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
07 12 2023 17:42:13
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
06 12 2023 21:23:50
Подтягивания на перекладине — популярное силовое упражнение, в ходе выполнения которого можно работать как исключительно со своим весом, так и с дополнительным отягощением. Чтобы тренировки приносили ......
05 12 2023 3:42:36
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
04 12 2023 4:48:28
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
03 12 2023 17:15:54
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
02 12 2023 13:56:34
Делюсь результатами! Минус десять (ДЕСЯТЬ) кг!!!Эту цель я ставила себе к апрелю месяцу (за 3 месяца), но достигла ее за полтора месяца! Минус 8 см в талии и все это благодаря индивидуальным тренировк......
01 12 2023 21:42:50
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
30 11 2023 17:35:21
Схемы приема моногидрата с загрузкой и без. Какая из них лучше. В какое время суток принимать добавку. Циклирование приема. Полезные советы....
29 11 2023 2:17:58
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
28 11 2023 7:18:18
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
27 11 2023 23:25:55
Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......
26 11 2023 6:42:55
Бесплатное видео Юрия Спасокукоцкого: «Абсолютно все о приседаниях со штангой!»
Какая программа тренировки ног должна быть для новичков?
Обязательно ли тренировать ноги, если можно просто накачать р......
25 11 2023 3:21:32
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
24 11 2023 2:19:52
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
23 11 2023 19:52:22
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
22 11 2023 13:26:14
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
21 11 2023 22:20:31
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
20 11 2023 16:42:37
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
19 11 2023 13:59:49
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
18 11 2023 7:34:49
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
17 11 2023 16:45:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
16 11 2023 22:10:57
Я сломал свою генетику, изменив ее в лучшую сторону и помогу это сделать тебе! Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким!
Многие парни и дeвyшки задают себе один и тот же вопрос - а стоит ......
15 11 2023 5:24:26
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
14 11 2023 19:43:36
Решил высказать свое мнение по поводу скандала, о котором в последнее время говорит вся тусовка бодибилдинга и фитнеса. Речь идет о пожизненной дисквалификации известного атлета - Сергея Миронова, н......
13 11 2023 11:21:11
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
12 11 2023 11:48:52
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
11 11 2023 19:53:59
Меня зовут Инна Викулова и это история моей борьбы с собственным жиром и ленью. На протяжении моей жизни я привыкла питаться без малейших ограничений и при этом недурно выглядеть! Мой организм успешно......
10 11 2023 12:54:21
Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....
09 11 2023 19:14:39
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
08 11 2023 20:21:27
Это интересное упражнение является загадкой даже для знатоков. Его просто почти никто не умеет делать. А ведь именно это упражнение сочетает эффект роста массы бицепса и как при сгибаниях рук с прямым......
07 11 2023 15:12:55
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо употрeбллять в сутки. Как их правильно распределить в течение дня. Правила построения рациона для набора массы....
06 11 2023 9:27:42
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
05 11 2023 9:52:34
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
04 11 2023 7:30:19
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
03 11 2023 16:31:18
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный В Е Б И Н А Р.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по М С К. Тема этого четверга: « Заменители саха......
02 11 2023 20:59:37
Чем важны аминокислоты для организма человека. На какие две большие группы они делятся. Список основных заменимых и незаменимых аминокислот....
01 11 2023 4:11:41
Перед Вами один из способов достичь невероятной накачки и жжения квадрицепсов! Выполнив 3 суперсета из разгибаний ног сидя и сисси-приседаний, вы почувствуете просто невероятную боль и незабываемые ощ......
31 10 2023 7:40:17
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «......
30 10 2023 22:11:45
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
29 10 2023 3:19:51
Основной проблемой похудения можно смело называть «плато» или остановка процесса липолиза в результате стабилизации процесса жиросжигания огранизмом. Наше тело стремиться к постоянству процессов или г......
28 10 2023 21:48:12
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка в Казань"
Казань (тат. Казан, Qazan) — город в Российской Ф......
27 10 2023 1:34:46
Современный мир фитнеса и бодибилдинга просто невозможно представить без сферы спортивного питания. Здесь тебе невероятное разнообразие самых разных продуктов: протеины, аминокислоты, витамины, фарма,......
26 10 2023 22:37:52
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
25 10 2023 18:29:52
Сведения в кроссовере это классическое изолирующее упражнение для мышц груди. Оно не самым лучшим образом подходит для развития силы и массы, зато прекрасно помогает проработать внутреннюю часть грудн......
24 10 2023 13:46:49
Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит».
С другой стороны известнейшие запа......
23 10 2023 3:29:20
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
22 10 2023 0:54:19
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
21 10 2023 4:35:39
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......
20 10 2023 17:18:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит