Как достичь успеха в похудении, если ты обычный новичок? #БережныйФитнес #3
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это третья часть статьи. Ссылка на первую и вторую часть Вас ждет под статьей.
Компульсивное и эмоциональное переедание. Оба эти вида переедания, ну никак не связаны с голодом и потребностью организма в поступлении еды.
Да, когда нам грустно, плохо, одиноко, или, даже, совсем, наоборот, мы находимся в радостном состоянии повышенного возбуждения, мы едим, и выделяющиеся эндорфины очень быстро нас успокаивают. Профессиональные диетологи советуют найти интересное занятие, настолько интересное, чтобы не думать о еде. Легко сказать, а как же сделать?
Поскольку это проблемы психологического свойства, то и решать их нужно соответствующими методами. Какими же, спросите вы? Совершенно правильно, вы сейчас подумали, что нужно работать с головой и, уж ну, никак, не умалять роль психологических факторов в снижении веса.
Реплики, «поменьше забивайте себе голову психологией» — не «катят», и только уж совсем неискушённые в диетологии люди сегодня могут высказываться в подобном духе. Ни мотивация, ни железная сила воли не способны пересилить подсознательные позывы что-то съесть, причем, скорее всего нечто, что уж никак не относится к ПОЛЕЗНОМУ ПИТАНИЮ.
Я уже давно и долго искала, то ли, медитации, то ли какие-то техники НЛП, пока, наконец, совершенно случайно наши зрители порекомендовали канал DOCTORONLINE на YouTube. Врач-гипнотерапевт Андрей Paкицкий, много лет занимающийся снижением веса с помощью работы с подсознанием, предоставил вниманию широченной аудитории трaнcовые техники, направленные на работу с подсознанием.
Интервью с Андреем Paкицким можно посмотреть на нашем канале (см. ссылку внизу). Есть техники совсем бесплатные, есть платные, есть — по индивидуальному запросу. И, друзья — это работает. Организм сам проделывает какую-то работу, помимо нашего участия, и мысли о еде спокойно уходят на второй план и перестают быть навязчивыми. Огромное подспорье в борьбе за освобождение от лишних килограммов!
Питьевой режим. Мы привыкли есть, но пpaктически не умеем пить простую воду. А, между тем мифическое «сгорание» жира в организме не происходит само по себе.
Этот жир не превращается в мышцы, он должен каким-то образом раствориться и вывестись из организма. Такими «путями» выведения служат моча, (да простят меня чересчур щепетильные читатели), извините за выражение, кал и пот. А средством растворения жиров выступит самая обыкновенная вода, из которой на 60% и состоит наше тело.
Поэтому, для того чтобы запустить механизмы жиросжигания, нужно пить. Пить много. 2.5-3 литра в день. Вода нужна хорошая, очищенная, и желательно, СТРУКТУРИРОВАННАЯ. Структурированную воду легче пить, она значительно мягче по ощущениям и не создает в горле комка. Что это такое, «структурированная вода», вы без труда найдете на просторах интернета.
Для того, чтобы выпить такое количество воды, пить нужно пpaктически все то время, пока ты не ешь. То есть после еды, через 10-15 минут можно начинать и заканчивать опять-таки, за 10-15 мин до следующего приема пищи.
Ну, и, наконец-то мы добрались до самой еды — квинтэссенции всего процесса. Что мы уже знаем?
1. Что еды должно быть примерно на 1000-1100 ккал в день. Для подсчета этих ккал, Я нашла инструмент, называется myfitnesspal.com . Очень удобный для подсчета калорий. Можно и бар-коды с этикеток считывать, и свои рецепты создавать, и делиться с друзьями этими рецептами с подсчитанными калориями. В общем — инструмент совершенно необходимый.
2. Есть нужно, хотя бы поначалу, довольно часто. Просто, чтобы разбудить спящий организм, примерно так, как будят собачку, размахивая у нее перед носом кусочком сыра. Хей, вставай, просыпайся, еда пришла, пора приниматься за работу. Соответственно, порции должны быть совсем маленькие.
Забудьте о своем красивом сервизе с большими обеденными тарелками. Теперь ваши тарелки — это блюдца и пиалки. А еще лучше, если они будут темно синего или даже фиолетового цвета. Вообще интересно, организм не очень любит синюю и фиолетовую еду, зато с удовольствием поглощает зеленую, оранжевую, желтую и красную.
При этом, цвет продукта никак не сказывается на вкусе и насыщение происходит даже самыми маленькими порциями. Для того, чтобы убедиться в этом, просто попробуйте съесть фиолетовую картошку, вместо обычной, или фиолетовую морковку вместо оранжевой.
3. Режим питания. Очень многие люди не едят завтpaк. Потому, что они не голодны утром. А не голодны они потому, что ужинают, придя с работы уж очень голодными, поздно вечером. Конечно, такой обильный ужин не может, просто не успевает перевариться за ночь, поскольку внутренние «службы» организма, ответственные за переваривание, уже отдыхают, чтобы набраться сил к утру.
А утром, когда они готовы к принятию пищи, ее-то как раз и нет. Не зря, существует поговорка о завтpaке, который нужно съесть самому, обеде, который можно разделить с кем-то, и ужине, которым рекомендуется накормить врага. Это, ведь, не случайно, гласит так народная мудрость. Таким образом, следуя этой логике, завтpaк должен быть самой основной едой за весь день, и включать в себя весь ассортимент компонентов: и белки, и полезные жиры, и долгие углеводы.
И, конечно, же клетчатку для того, чтобы организм трудился с утра, а не спал, и переpaбатывал бы это вброшенное топливо, обеспечивая нас энергией для наших великих свершений. Обед — уже попроще, уже только белки и клетчатка, а уж ужин, может быть и просто клетчатка без белков. Но, это оставлю на твое усмотрение, дорогой читатель, поскольку все мы — разные, ведем разный образ жизни, и тратим разное количество калорий.
4. Ну, и конечно, же, нам надо себя поощрять, расслаблляться в хорошей компании и вкусной едой. Организм не должен считать, что 1000-1100ккал — это есть его норма, поскольку тогда, он начнет экономить ресурсы и приучится жить на эти калории, а процесс снижения веса — остановится. Его периодически нужно баловать, утешать, назовите это, как угодно, но нужно показать своему организму — все в порядке, нет режима экономии, не нужно зажиматься, экономить и откладывать жирок про запас.
5. По поводу взвешивания, есть великое множество мнений. Одни говорят — каждый божий день, проснулся, сходил в туалет, и — на весы. Каждое утро в одно и то же время. Другие, говорят, а вот и не обязательно. Достаточно, и одного раза в неделю. Поскольку мы подходим к проблеме снижения, а затем, что еще более важно, поддержания веса, архи важно мониторить свой вес.
Я лично взвешиваюсь и вечером, и затем, утром. Зачем, спросите вы? Да, просто дело в том, что за ночь уходит различный вес и это напрямую связано с метаболизмом организма. Например, в самом начале моего пути, у меня за ночь уходило всего 300 г. Где-то через полгода — уже килограмм, а совсем недавно, я обнаружила, вау, не могла поверить свои глазам.
На ночь уходит 1.5 кг веса. Поэтому мониторить вес и записывать объемы талии, бедер, рук, и т.д. совершенно необходимо для того, чтобы иметь четкую картину происходящего и вовремя принимать какие-то решения по изменению режима питания.
6. Занятия спортом. Конечно, тяжело. Тяжело нетренированному человеку вот так, моментально вскочить и начать бегать, прыгать, и качаться. Я даже думаю, что и невозможно. Нагрузка на ноги при большом весе колоссальная, болят суставы. Какая уж тут беготня? Но, понемногу ходить, очень важно. По мере того, как вес будет уменьшаться, это делать будет все легче и легче. Тогда, можно добавлять и другие виды занятий спортом. Для поддержания мышечной массы, чтобы она не уходила вместе с потерей веса. Но, тут меня настоящие профессионалы пусть поправят.
Короче говоря, этот план, хоть и кажется большим, не является таким уж сложным для исполнения. Как и любая сложная задача, расчлeненная на маленькие, легко выполняемые кусочки, это можно делать, делать день за днем, без изнуряющих диет, и последующим скачкообразным набором еще большего веса. А, посему, всем читателям я желаю успехов в достижении своего идеального веса.
Читать предидущую, статьи, читать статьи. Ссылка на с Paкицким. Ссылка на с тренировками Светланы Портновой. Светлана Портнова — и Портновых. Группа Светланы в
Сайт Юрия Спасокукоцкого — тренировки с Юрием . Составление индивидуального плана питания и тренировок. Статьи Юрия: Вакуум в , сушка для , сушка для , рацион на , программа для зала»«, как накачать , как накачать , как накачать , жиросжигающая .
Что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, при этом сохранив по-максимуму мышцы. Принципы правильного питания на сушке. Полезные советы и рекомендации....
11 09 2024 5:45:25
На моем канале я публикую истории похудения обычных людей, а также рассказываю о чемпионах и возрастных спортсменах. Сегодня наша героиня это Елена, которая решила рассказать свою историю похудения:
......
10 09 2024 20:20:51
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
09 09 2024 18:59:51
Все о сроке и правилах хранения гeйнера. Как хранить банку в закрытом и открытом виде, и можно ли принимать гeйнер с истекшим сроком годности....
08 09 2024 14:44:18
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
07 09 2024 22:38:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве». Прогулки на лошадях - это великолепный ......
06 09 2024 2:26:52
Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....
05 09 2024 7:16:18
Сегодня мы выясним почему не растет трицепс в домашних или уличных условиях, или даже в условиях зала. Затем я предложу решение, которое поможет дать просто адскую нагрузку трехглавой мышце плеча, нез......
04 09 2024 6:35:14
Скажите, а вот эндоморф может накачаться до рельефного пресса и вообще стройной фигуры?
Ю.С.: - Как известно, существует три разных типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. ......
03 09 2024 1:59:15
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
02 09 2024 8:40:45
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
01 09 2024 9:19:55
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
31 08 2024 23:17:53
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
30 08 2024 8:27:26
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
29 08 2024 11:47:18
Тема нашей встречи: «Как заработать деньги на Youtube», которая 6 января состоялась в моем 3-м прямом эфире на канале YouTube. Во время данной прямой трaнcляции были заданы сотни вопросов, и ответы на......
28 08 2024 14:47:34
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
27 08 2024 14:20:56
Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....
26 08 2024 19:59:48
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
25 08 2024 2:33:22
В чем заключаются особенности данной добавки. Как правильно ее приготовить. В какое время лучше всего принимать гeйнер и в какой дозировке....
24 08 2024 18:39:22
то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......
23 08 2024 11:35:23
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
22 08 2024 22:45:30
Что собой представляет данная спортивная добавка. Для каких целей ее обычно употрeбляют. Как правильно ее принимать при наборе массы и похудении. Расчет дозировки....
21 08 2024 11:24:22
Какое спортивное питание может помочь в наборе мышечной массы. Что будет наиболее эффективным. Анаболические стероиды и прочие варианты препаратов....
20 08 2024 15:17:51
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс."
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изог......
19 08 2024 9:36:43
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча».
Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......
18 08 2024 22:24:22
Ночь в фитнес клубе Самый веселый фитнес с Батей by Oreshek на стриме. Очень веселый бодибилдинг в коробке!
Тайм коды:
Что общего между Денисом Борисовым и Тещей из Житомира? 04:10
Клип Виталия Оре......
17 08 2024 8:39:34
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
16 08 2024 11:55:45
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
15 08 2024 3:21:53
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
14 08 2024 12:49:17
Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933)
Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......
13 08 2024 12:24:42
654. Как научить красивую девушку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка груди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
12 08 2024 5:25:23
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
11 08 2024 10:56:23
Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...
10 08 2024 15:12:44
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
09 08 2024 5:14:10
"Я нахожусь в Челябинске, а Юрий в Киеве, поэтому тренировки можно было проводить только в режиме онлайн (то есть по интернету, используя программу скайп и почту). Тем не менее эффектинвость курса зан......
08 08 2024 14:17:22
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
07 08 2024 11:44:37
Алиса в очередной раз появляется на моем канале с новым видео. На этот раз она рассказывает о таком упражнении как тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом. Я полностью согласен с дeвyшкой, что д......
06 08 2024 9:27:49
Здесь вы можете задать свой вопрос на любую интересующую вас тему - спортивное питание, тренировочный процесс, правильно питание для набора массы и на сушке....
05 08 2024 20:53:26
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
04 08 2024 8:19:33
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
03 08 2024 9:49:47
Аминокислоты активно используются спортсменами в профессиональных целях для достижения лучших результатов. Они не имеют побочных эффектов и именно поэтому столь...
02 08 2024 2:43:56
Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....
01 08 2024 2:36:24
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 07 2024 23:39:52
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
30 07 2024 16:23:29
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для м......
29 07 2024 23:23:40
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
28 07 2024 14:38:51
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
27 07 2024 1:49:36
Здравствуйте, дорогие друзья!
Многих интересует вопрос - можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать - есть ли у вас эти самые кубики пресса,......
26 07 2024 2:49:47
Каким образом на организм действует данная спортивная добавка. В чем заключаются ее преимущества и особенности. Состав продукта и схема применения....
25 07 2024 15:56:36
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
24 07 2024 8:18:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
