Тренировка грудных мышц. Упражнения для гpyди
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с Дмитрием Бесcмepтным.
И так, я считаю, что одним из самых лучших упражнений для грудных является не жим штанги, а жим гантелей на наклонной скамье. Для многих подобного рода информация является неожиданной, но это так и есть, подтверждением этому являются показатели моих учеников.
Чем же интересны гантели и какое у них преимущество перед штангой? Дело в том, что при работе с гантелями мышцы получают больше нагрузку, а вот плечевые суставы меньше изнашиваются. Ну и с биомеханической точки зрения движения являются более правильными.
Мы начинали выполнять данное упражнение с разминочного подхода и для этого использовали гантели по 30 килограммов. Подобного плана вес я поднимаю без помощи напарника, он может в этом подходе только следить чтобы все было в порядке.
Обратите внимание на один важный момент во время выполнения этого упражнения — сгибать локти в нижней точке больше чем на 90 градусов не стоит. В противном случае вы перегружаете свои плечевые суставы, что не очень хорошо для их здоровья.
Во втором подходе мы увеличили вес гантелей до 45 кг, здесь уже Митя подстраховывал меня. Кстати, лучше всего если страхующий вас будет придерживать за локти, это самый правильный вариант. Также хочу обратить внимание на то, что мы не выкладывались в первых двух подходах, не тратили зря силы. Ведь она нам понадобиться в последующем, при работе с более существенным весом.
Что хочу еще добавить — жим гантелей весом в 60 кг не то же самое что жим штанги 120 кг. Это связано с тем, что с гантелями приходится балансировать, держать их в равновесии, в траектории движения. Поэтому, если провести параллель, то я приравниваю жим гантелей в 60 килограммов к жиму штанги в 140 кг. Конечно, чтобы сберечь силы для повторений, рекомендую чтобы гантели вам подавали партнеры.
Следующим упражнением для гpyди, точнее для нижнего отдела, мы выбрали кроссовер. Это очень интересное упражнение, оно относится к изолирующим, но если делать с большим весом то оно очень хорошо подходит для работы на массу. Здесь очень важно следить за техникой выполнения, следить за положением корпуса — он должен быть наклонен слегка вперед.
Завершающим упражнением в тренировке гpyди была работа на тренажере Хаммер.
Больше про тренировки и правильное питание читайте .
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
12 04 2026 10:55:10
Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......
08 04 2026 3:24:20
"Приседания Зерхера" относятся к группе силовых упражнений, активно используемых в пауэрлифтинге. Особенность приседа — необычное положение штанги. В ходе его выполнения атлет удерживает снаряд на лок......
05 04 2026 16:45:54
Привет всем! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Давайте вместе подумаем, на что не нужно жалеть времени? Конечно же на себя любимого.
Как только пригреет теплое майское солнышко, хочетс......
04 04 2026 20:53:46
Итак, сегодня мы рассмотрим программу для мужчины - новичка в тренажерном зале, или для «чайника». Перед тренировкой выполните легкую суставную разминку и 10 минут походите в среднем темпе по беговой ......
03 04 2026 18:10:50
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
01 04 2026 9:22:54
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
31 03 2026 23:43:45
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
29 03 2026 22:23:34
Не забудьте также сохранить ссылочку прямого эфира на следующий понедельник 6 го января на 22:00 по теме "как заработать деньги на youtube": https://www.youtube.com/watch?v=fS8o5AzfIxI
Многим ат......
28 03 2026 11:52:45
Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....
27 03 2026 20:48:57
Что собой представляет данный анаболический стероид. Как он действует на женский организм. Какой результат он может обеспечить. Грамотная схема приема и возможные побочки....
25 03 2026 1:18:22
Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......
24 03 2026 22:27:51
Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......
22 03 2026 12:32:28
Какие мышцы находятся на спине, за какие движения они отвечают и как их можно прокачать. Подбор лучших упражнений для их тренировки. Полезные советы....
21 03 2026 17:53:32
Статьи и видео в закрытом доступе
Быть может вам поначалу покажется непонятным, зачем создавать определенный клуб избранных, но на самом деле все логично и обоснованно.
Я люблю свою аудиторию и у ме......
20 03 2026 18:58:26
Лучшее упражнения на бицепс с гантелями это подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, техника выполнения упражнений и программа тренировок....
18 03 2026 18:24:19
Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......
15 03 2026 20:21:47
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
14 03 2026 4:10:37
Жиротопка 11 стартует 9го марта! А Маша прошла Жиротопку 10 и получила Жиротопку 11 бесплатно! А чем Вы хуже Маши?!))) Делай как Маша! Участвуй! сушись с тренером и диетологом! Выигрывай и сушис......
13 03 2026 3:18:53
Какой срок можно хранить запечатанную банку белковой смеси. Каковы правила условий хранения. Как меняется срок годности после открытия упаковки....
12 03 2026 22:41:47
Привет, друзья!
Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......
10 03 2026 13:13:45
До сего времени мы глубочайше обсуждали тему спортивного питания и фармакологии для типичных «кОчек», но вот пришло время поговорить и об остальных спортсменах. Нет, мы не забыли, просто откладывали э......
09 03 2026 4:17:16
Меня зовут Анна Воробьёва, живу в г. Харьков, мне 30 лет и я увлекаюсь фитнесом.
Генетически я склонна к полноте, что видно на моих фото.
Я решила, что это меня не устраивает, и поэтому я начала......
08 03 2026 15:12:18
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
07 03 2026 4:44:57
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 03 2026 18:18:16
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
04 03 2026 7:34:23
Принцип действия белковых добавок. Можно ли потолстеть, принимая протеин. Как правильно пить эту добавку для сгонки веса. Для чего еще они используются....
03 03 2026 13:48:53
Топ 10 лучших гeйнеров для набора мышечной массы худым с ценами. Как правильно принимать гeйнер для набора веса, вред и польза гeйнеров....
02 03 2026 12:23:56
Преимущество данного сжигателя жира. Особенность состава, как он действует при похудении. Как его грамотно пить, противопоказания....
01 03 2026 1:55:18
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
28 02 2026 16:12:52
Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том чис......
27 02 2026 6:20:27
Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......
25 02 2026 2:52:56
Что собой представляет шпагат. Как правильно подготовиться к его исполнению. Этапы растяжки. Какие упражнения стоит делать. Частые ошибки....
24 02 2026 23:56:45
Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....
23 02 2026 20:18:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
