Гeйнер для набора мышечной массы — КАКОЙ лучше
Тем, кто решил привести свое тело в порядок, необходимо узнать, как происходит мышечный рост при занятиях в тренажерном зале и, какой гeйнер лучше для набора мышечной массы.
Основу мышц составляет огромное количество волокон. Каждое из них представляет собой клетку, внутри которой содержатся интересующие нас сократительные белки. Нити этих белков укорачиваются под воздействием нервных импульсов, что в итоге вызывает мышечные сокращения.
Во время выполнения физических упражнений мышечное волокно активно тратит энергию. Для ее выработки человеческому организму необходимы различные питательные вещества: в основном углеводы и жиры. Расщепляясь внутри мышечного волокна, эти микроэлементы преобразуются в чистую энергию, благодаря чему задействованная в упражнении мышца может хорошо работать.
В случаях, когда мышца работает длительное время, внутри нее происходит накопление молочной кислоты и ионов водорода. Последние разрушают лизосомы, имеющие в своем составе ферменты, разрушающие сократительные белки.
После этого ионы водорода попадают в кровь и достигают головного мозга. Тот начинает выбрасывать в организм гормоны, которые при попадании в мышечное волокно заставляют его активнее синтезировать сократительные белки. Именно благодаря этому процессу мышца начинает расти.
Основываясь на этой информации, многие спортсмены полагают, что для ускорения процесса набора качественной массы им следует покупать протеин. Но в мире спортивного питания все несколько сложнее. Дело в том, что усвоение белков происходит у разных людей с разной скоростью. На это оказывает влияние количество гормонов.
Почему гeйнер лучше для набора мышечной массы
Людям, обладающим астеническим телосложением, лучше всего в наборе мышечной массы помогают гeйнеры (от англ. «to gain» — приращивать, наращивать). По своей сути данная пищевая добавка – это модификация проеина, который атлеты долгое время использовали для наращивания мышц. В этих смесях наилучшим образом совмещаются белки и углеводы.
Во время переваривания углеводов в желудочно-кишечном тpaкте, активируется поджелудочная железа, которая начинает выpaбатывать гормон инсулин. Он «раскрывает» клетки мышц для поступления в них аминокислот. Последние принимают активное участие в строительстве белков. Употрeбление гeйнера позволяет набирать мышечную массу гораздо быстрее.
Для производства гeйнеров используются знакомые всем спортсменам разновидности протеина:
- сывороточный
- молочный
- яичный
- соевый
С классификацией углеводов все несколько сложнее. Их принято делить на быстрые и сложные. Например, сочетание «глюкоза (быстрый углевод) + сывороточный протеин» начинает работать в среднем уже через 20 минут после приема. А вот союз крахмала (сложного углевода) и протеина начнет действовать только спустя 4-6 часов. Обладая разной скоростью всасывания, углеводы могут подпитывать организм достаточно долго.
Выбор гeйнера для набора мышечной массы
Первое, на что следует обращать внимание при выборе смеси – это соотношение белковой составляющей и углеводов. Чем хуже происходит набор мышечной массы, тем больше в гeйнере должно присутствовать углеводов. А если спортсмен легко набирает массу, то процент белков в его спортивном питании должен быть выше.
А как понять, что гeйнер подошел? Ответ достаточно прост. Если в течение двух недель приема напитка наблюдается мышечный рост, то Вам удалось найти действительно «свой» продукт. Если же масса не прирастает, то нужно поискать на рынке другую смесь с более мощной углеводной основой.
Несколько советов по употрeблению гeйнера:
-
- эффективнее принимать гeйнер после тренировки, примерно через 30-40 минут во время так называемого «окна»
- принимать гeйнер следует до тех пор, пока мышечный объем не достиг желаемых параметров
- для приготовления коктейля лучше всего использовать воду, а для повышения пищевой ценности готового продукта можно размешивать гeйнер в молоке или кисломолочном напитке
- гeйнеры можно употрeбллять людям любых возрастов
- спортсмены, занимающиеся несиловыми видами спорта, также могут использовать этот продукт
Нужно отметить, что гeйнер прекрасно сочетается со многими другими видами спортивного питания и спортивными пищевыми добавками, например, креатином.
Чем сжигатели жира для женщин отличаются от препаратов для мужчин. Принцип действия добавок и разновидности. Как их правильно принимать....
16 07 2026 7:10:48
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......
15 07 2026 15:42:47
В зал я пришел в возрасте 19 лет и начал выполнять дыхательный пуловер для увеличения своей грудной клетки, также я надеялся с помощью данного упражнения исправить осанку (у меня с детства кифоз позво......
14 07 2026 10:17:15
В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......
13 07 2026 21:27:39
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
12 07 2026 15:30:23
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды, общаясь с Денисом, которого большинство знает по кличке "Дед - Большая Бицуха", мы завели разговор о силе в жиме лежа. Сначала это был такой себе, обычный разго......
10 07 2026 6:38:39
Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг......
09 07 2026 14:59:45
Всем привет! И сегодня мы решили дать слово Вам, наши дорогие покупатели и лично оценить самую горячую новинку месяца - предтренировочный комплекс Crackhead. То есть отзыв пишет наш постоянный клиент,......
07 07 2026 4:59:11
Хотите попробовать Yetti Resurrection, но ещё не решили? Тогда этот «шар судьбы» для Вас! Мы решили, что не хотим быть голословными и теперь представляем Вам самые информативные отзывы наших клиентов ......
06 07 2026 7:58:14
Здравствуйте, дорогие друзья!
В последний день мая я посетил довольно интересное мероприятие - фестиваль ВИДЕОPEOPLE, где я общался с интересными людьми, моими коллегами видеоблогерами. Также со......
05 07 2026 5:14:45
Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение......
03 07 2026 8:24:20
Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......
02 07 2026 1:57:13
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
01 07 2026 17:17:22
Недавно ко мне обратилась дeвyшка с типичным вопросом. Она пожаловалась, что почти ничего не ест, постоянно соблюдает диету и толстеет на глазах! Не взирая на дефицит калорий масса ее тела выросла на ......
30 06 2026 11:14:11
Что собой представляет данный тренажер. Особенности выполнения в нем упражнения. Правильная техника исполнения. Полезные советы и рекомендации....
29 06 2026 9:14:57
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......
28 06 2026 11:48:25
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......
27 06 2026 10:13:10
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
26 06 2026 1:29:21
Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой тал......
25 06 2026 10:14:11
Какие виды спортивного протеина существует. Особенности и классификация протеиновых смесей, время их работы, степень усваиваемости популярных добавок....
24 06 2026 8:44:32
Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......
22 06 2026 17:20:27
"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......
20 06 2026 11:46:16
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
18 06 2026 12:41:26
Если вы мечтаете раскачать плечи максимально быстро и эффективно, то тяга гантелей к подбородку станет одним из тех упражнений, с помощью которого можно будет добиться поставленной цели быстрее, чем м......
16 06 2026 1:51:43
Нужно ли считать калорийность рациона при сгонке лишнего веса. Преимущества и недостатки низкокалорийной диеты. Нюансы расчета и полезные советы....
13 06 2026 18:29:18
Какой срок можно хранить запечатанную банку белковой смеси. Каковы правила условий хранения. Как меняется срок годности после открытия упаковки....
12 06 2026 11:12:28
При входе в мою квартиру стоит целый вело-самокатный парк, и в общем то на фото вы можете все это увидеть. Считаю, что должен поделиться своим обширным опытом использования всеми этими суперовыми дева......
11 06 2026 9:41:26
Привет! Не так давно мы делились с вами лучшими курсами прогормонов на сушку и массу от компании Centurion Labz и теперь пришло время сделать тоже самое на примере не менее крутых препаратов – SARMs. ......
10 06 2026 20:38:17
BCAA Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 06 2026 7:42:16
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
08 06 2026 16:39:21
Разновидности жима лежа на горизонтальной скамье. На какие мышцы идет нагрузка. Основные ошибки при выполнении упражнения. Грамотная техника. Вариации исполнения....
07 06 2026 7:12:18
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
06 06 2026 2:12:36
Преимущества, недостатки и предназначение гeйнера. Чем отличается эта конкретная марка от своих аналогов. Состав, способ и дозировка для употрeбления....
05 06 2026 14:36:14
Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в......
04 06 2026 20:19:32
Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......
03 06 2026 1:22:16
Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...
28 05 2026 23:16:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
