Гeйнер для набора мышечной массы — КАКОЙ лучше
Тем, кто решил привести свое тело в порядок, необходимо узнать, как происходит мышечный рост при занятиях в тренажерном зале и, какой гeйнер лучше для набора мышечной массы.
Основу мышц составляет огромное количество волокон. Каждое из них представляет собой клетку, внутри которой содержатся интересующие нас сократительные белки. Нити этих белков укорачиваются под воздействием нервных импульсов, что в итоге вызывает мышечные сокращения.
Во время выполнения физических упражнений мышечное волокно активно тратит энергию. Для ее выработки человеческому организму необходимы различные питательные вещества: в основном углеводы и жиры. Расщепляясь внутри мышечного волокна, эти микроэлементы преобразуются в чистую энергию, благодаря чему задействованная в упражнении мышца может хорошо работать.
В случаях, когда мышца работает длительное время, внутри нее происходит накопление молочной кислоты и ионов водорода. Последние разрушают лизосомы, имеющие в своем составе ферменты, разрушающие сократительные белки.
После этого ионы водорода попадают в кровь и достигают головного мозга. Тот начинает выбрасывать в организм гормоны, которые при попадании в мышечное волокно заставляют его активнее синтезировать сократительные белки. Именно благодаря этому процессу мышца начинает расти.
Основываясь на этой информации, многие спортсмены полагают, что для ускорения процесса набора качественной массы им следует покупать протеин. Но в мире спортивного питания все несколько сложнее. Дело в том, что усвоение белков происходит у разных людей с разной скоростью. На это оказывает влияние количество гормонов.
Почему гeйнер лучше для набора мышечной массы
Людям, обладающим астеническим телосложением, лучше всего в наборе мышечной массы помогают гeйнеры (от англ. «to gain» — приращивать, наращивать). По своей сути данная пищевая добавка – это модификация проеина, который атлеты долгое время использовали для наращивания мышц. В этих смесях наилучшим образом совмещаются белки и углеводы.
Во время переваривания углеводов в желудочно-кишечном тpaкте, активируется поджелудочная железа, которая начинает выpaбатывать гормон инсулин. Он «раскрывает» клетки мышц для поступления в них аминокислот. Последние принимают активное участие в строительстве белков. Употрeбление гeйнера позволяет набирать мышечную массу гораздо быстрее.
Для производства гeйнеров используются знакомые всем спортсменам разновидности протеина:
- сывороточный
- молочный
- яичный
- соевый
С классификацией углеводов все несколько сложнее. Их принято делить на быстрые и сложные. Например, сочетание «глюкоза (быстрый углевод) + сывороточный протеин» начинает работать в среднем уже через 20 минут после приема. А вот союз крахмала (сложного углевода) и протеина начнет действовать только спустя 4-6 часов. Обладая разной скоростью всасывания, углеводы могут подпитывать организм достаточно долго.
Выбор гeйнера для набора мышечной массы
Первое, на что следует обращать внимание при выборе смеси – это соотношение белковой составляющей и углеводов. Чем хуже происходит набор мышечной массы, тем больше в гeйнере должно присутствовать углеводов. А если спортсмен легко набирает массу, то процент белков в его спортивном питании должен быть выше.
А как понять, что гeйнер подошел? Ответ достаточно прост. Если в течение двух недель приема напитка наблюдается мышечный рост, то Вам удалось найти действительно «свой» продукт. Если же масса не прирастает, то нужно поискать на рынке другую смесь с более мощной углеводной основой.
Несколько советов по употрeблению гeйнера:
-
- эффективнее принимать гeйнер после тренировки, примерно через 30-40 минут во время так называемого «окна»
- принимать гeйнер следует до тех пор, пока мышечный объем не достиг желаемых параметров
- для приготовления коктейля лучше всего использовать воду, а для повышения пищевой ценности готового продукта можно размешивать гeйнер в молоке или кисломолочном напитке
- гeйнеры можно употрeбллять людям любых возрастов
- спортсмены, занимающиеся несиловыми видами спорта, также могут использовать этот продукт
Нужно отметить, что гeйнер прекрасно сочетается со многими другими видами спортивного питания и спортивными пищевыми добавками, например, креатином.
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
17 04 2026 17:46:11
Дамы и господа! Обратите внимание на Новогодние праздничные скидки!
С 10 декабря по 1 января действуют следующие скидки на все услуги и товары:
- 30% скидка на тренировки по интернету (абонементы ......
15 04 2026 11:53:20
Не так давно мы начали рассказывать вам о различных курсах пептидов, так как используются они достаточно редко в любительском бодибилдинге в виду достаточной сложности их правильного применения. Сегод......
14 04 2026 6:32:15
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
13 04 2026 17:27:36
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
12 04 2026 3:51:47
В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....
11 04 2026 8:35:33
На данном видео Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует приседание с треп-грифом, позволяющим приседать минимально нагружая позвоночник. Юрий расскажет технику выполнения данного упражнения. При выполнени......
09 04 2026 10:21:20
Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......
08 04 2026 11:17:46
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
04 04 2026 0:59:30
Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и......
30 03 2026 6:12:55
Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший
пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по
пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его
стаж т......
29 03 2026 15:58:24
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
28 03 2026 16:48:49
Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом......
27 03 2026 22:21:20
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
26 03 2026 12:21:38
Важно отдавать себе отчет в том, что это упражнение никогда не сможет полноценно заменить приседания со штангой, выпады с гантелями или жим ногами. Это вспомогательное упражнение для дополнительной ра......
25 03 2026 12:45:55
Как правильно делать загрузку креатином моногидрат, преимущества и недостатки добавки....
24 03 2026 2:58:29
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
23 03 2026 17:10:57
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
22 03 2026 10:11:10
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 03 2026 20:18:53
Как работает данный препарат, чего стоит ожидать от его приема. Какие у него существуют минусы и побочные эффекты. Полезные советы....
19 03 2026 14:25:41
Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......
18 03 2026 20:37:14
Новинка от Cloma Pharma – Красная Оса не пройдет мимо нас, и мы расскажем о ней всё. Разберём отзывы о жиросжигателе Red Wasp, рассмотрим состав и дадим свою оценку этому продукту. Рынок таких товаров......
17 03 2026 17:22:13
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
16 03 2026 7:31:18
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
14 03 2026 20:56:41
Это важный вопрос, который касается и мужчин и дeвyшек. С одной стороны круглые и крепкие ягодичные мышцы выглядят очень привлекательно, подчеркивая силу и молодость, делая фигуру человека более краси......
13 03 2026 14:36:39
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
12 03 2026 16:34:59
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мы......
11 03 2026 15:14:23
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Сегодня уже никого не удивишь стероидами, прогормонами и прочими препаратами, дающими а......
10 03 2026 11:11:37
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
08 03 2026 20:19:30
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Выполнение упражнений в тренажере Смита».
Приседания в тренажере Смита, безусловно, уступают в результирующем воздействии на организм ......
07 03 2026 4:29:59
Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях".
Речь пойдет о том как накачат......
06 03 2026 21:22:59
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
05 03 2026 4:33:48
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
04 03 2026 12:31:57
• Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа!
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого, являются основой уникальной системы тренировок и питания, позв......
03 03 2026 0:42:55
Привет, друзья! Буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне вызов, в снятом им ролике он качает свои бицепсы гантелями по 28 килограммов каждая.
В своем видео он заявил, что если ......
02 03 2026 4:50:44
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......
01 03 2026 0:22:54
Какие добавки среди всех представленных на рынке гeйнеров можно выделить и почему. Их краткое описание, преимущества, особенности и сравнение....
28 02 2026 18:31:12
Сегодня мы наблюдаем неприятные тенденции, которые наносят определенный вред людям, стремящимся улучшить свое здоровье и физическую форму. Очень часто человек имеющий среди навыков тренера лишь две ру......
27 02 2026 0:52:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
