Гeйнер для набора мышечной массы — КАКОЙ лучше
Тем, кто решил привести свое тело в порядок, необходимо узнать, как происходит мышечный рост при занятиях в тренажерном зале и, какой гeйнер лучше для набора мышечной массы.
Основу мышц составляет огромное количество волокон. Каждое из них представляет собой клетку, внутри которой содержатся интересующие нас сократительные белки. Нити этих белков укорачиваются под воздействием нервных импульсов, что в итоге вызывает мышечные сокращения.
Во время выполнения физических упражнений мышечное волокно активно тратит энергию. Для ее выработки человеческому организму необходимы различные питательные вещества: в основном углеводы и жиры. Расщепляясь внутри мышечного волокна, эти микроэлементы преобразуются в чистую энергию, благодаря чему задействованная в упражнении мышца может хорошо работать.
В случаях, когда мышца работает длительное время, внутри нее происходит накопление молочной кислоты и ионов водорода. Последние разрушают лизосомы, имеющие в своем составе ферменты, разрушающие сократительные белки.
После этого ионы водорода попадают в кровь и достигают головного мозга. Тот начинает выбрасывать в организм гормоны, которые при попадании в мышечное волокно заставляют его активнее синтезировать сократительные белки. Именно благодаря этому процессу мышца начинает расти.
Основываясь на этой информации, многие спортсмены полагают, что для ускорения процесса набора качественной массы им следует покупать протеин. Но в мире спортивного питания все несколько сложнее. Дело в том, что усвоение белков происходит у разных людей с разной скоростью. На это оказывает влияние количество гормонов.
Почему гeйнер лучше для набора мышечной массы
Людям, обладающим астеническим телосложением, лучше всего в наборе мышечной массы помогают гeйнеры (от англ. «to gain» — приращивать, наращивать). По своей сути данная пищевая добавка – это модификация проеина, который атлеты долгое время использовали для наращивания мышц. В этих смесях наилучшим образом совмещаются белки и углеводы.
Во время переваривания углеводов в желудочно-кишечном тpaкте, активируется поджелудочная железа, которая начинает выpaбатывать гормон инсулин. Он «раскрывает» клетки мышц для поступления в них аминокислот. Последние принимают активное участие в строительстве белков. Употрeбление гeйнера позволяет набирать мышечную массу гораздо быстрее.
Для производства гeйнеров используются знакомые всем спортсменам разновидности протеина:
- сывороточный
- молочный
- яичный
- соевый
С классификацией углеводов все несколько сложнее. Их принято делить на быстрые и сложные. Например, сочетание «глюкоза (быстрый углевод) + сывороточный протеин» начинает работать в среднем уже через 20 минут после приема. А вот союз крахмала (сложного углевода) и протеина начнет действовать только спустя 4-6 часов. Обладая разной скоростью всасывания, углеводы могут подпитывать организм достаточно долго.
Выбор гeйнера для набора мышечной массы
Первое, на что следует обращать внимание при выборе смеси – это соотношение белковой составляющей и углеводов. Чем хуже происходит набор мышечной массы, тем больше в гeйнере должно присутствовать углеводов. А если спортсмен легко набирает массу, то процент белков в его спортивном питании должен быть выше.
А как понять, что гeйнер подошел? Ответ достаточно прост. Если в течение двух недель приема напитка наблюдается мышечный рост, то Вам удалось найти действительно «свой» продукт. Если же масса не прирастает, то нужно поискать на рынке другую смесь с более мощной углеводной основой.
Несколько советов по употрeблению гeйнера:
-
- эффективнее принимать гeйнер после тренировки, примерно через 30-40 минут во время так называемого «окна»
- принимать гeйнер следует до тех пор, пока мышечный объем не достиг желаемых параметров
- для приготовления коктейля лучше всего использовать воду, а для повышения пищевой ценности готового продукта можно размешивать гeйнер в молоке или кисломолочном напитке
- гeйнеры можно употрeбллять людям любых возрастов
- спортсмены, занимающиеся несиловыми видами спорта, также могут использовать этот продукт
Нужно отметить, что гeйнер прекрасно сочетается со многими другими видами спортивного питания и спортивными пищевыми добавками, например, креатином.
Рацион питания: Питание сегодня отсутствует, кроме как две кружки чая по 500мил+лимон и две чашки кофе(не растворимого)
План тренировки: В связи с тем, что я планирую в среду и в четверг выступать в ......
15 10 2026 22:18:53
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
13 10 2026 18:42:14
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ......
12 10 2026 1:29:43
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
11 10 2026 2:22:54
Привет, друзья! Сегодня я расскажу, как нормализовать свой обмен веществ, какие факторы тормозят обмен веществ и как избежать замедления обмена даже при диетах и голодании.
Привет! Я - тренер Юрий Сп......
10 10 2026 0:45:58
Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....
09 10 2026 1:50:30
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
08 10 2026 12:51:42
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
07 10 2026 10:50:21
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода......
06 10 2026 9:17:39
Внимание! Уважаемые подписчики и гости моего сайта, в понедельник 23 декабря в 22:00 состоится прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о т......
04 10 2026 22:34:23
Протеин для дeвyшек и женщин: польза и вред, как выбрать и принимать...
01 10 2026 19:37:15
В чем преимущество приема спортивных батончиков с Л-карнитином. Их назначение, какой эффект можно получить. Состав батончиков, как их правильно употрeбллять....
30 09 2026 18:25:27
Я не знаю ни одного человека, которому не нравится быть в хорошей форме, когда на тебя обращают внимание в спортивном зале, на пляже. Да и в конце концов - когда самому приятно смотреть на свое отра......
29 09 2026 13:30:10
Межреберные мышцы рекомендовал проpaбатывать и демонстрировать еще Арнольд, и тем не менее до сих пор находятся тренеры, которые полагают, что данная группа мышц не видна невооруженным взглядом (так к......
28 09 2026 4:25:37
Для чего служат данные спортивные добавки. Что обычно входит в их состав и как действует. Топ 5 лучших продуктов из всех предложений на рынке....
27 09 2026 9:51:44
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
26 09 2026 21:16:45
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
25 09 2026 2:35:16
Многие думают, что достичь результата в 20 или 30 подтягиваний легко, если каждый день усердно заниматься и постепенно увеличивать число раз по мере возможностей. Подтягивания по так называемой систем......
24 09 2026 20:15:47
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
18 09 2026 12:46:16
Наверняка, каждый, кто мечтал о действительно яростных тренировках, пробовал предтреник с геранью. После знакомства с этой категорией предтренировочных комплексов их больше ни на что не хочется менять......
17 09 2026 9:55:14
Юный и неприметный (на первый взгляд) силач действительно жил на Дальнем Востоке и в 17 лет окончил школу в городе Арсеньев. Сегодня его только одно из его видео на youtube набрало более 40 миллионов ......
16 09 2026 13:26:15
Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю. Программа тренировки: 1) 1 Подъем корпуса с блином за головой - 25кг. 1 сет до отказа.......
14 09 2026 21:26:54
Друзья, я посмотрел фильм, но хотелось бы начать с предыстории. «Пятьдесят оттенков серого» («Fifty Shades of Grey») — эpoтический роман британской писательницы Эрики Леонард Джеймс, изданный в 2011 ......
13 09 2026 8:20:21
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Никогда не используйте в своих тренировках форсированные повторения, иначе прогресса в массе и силе не будет. В самом тяжелом подходе упражнения напарник мо......
09 09 2026 14:22:25
Если Вы мечтаете о фигуре Аполлона, если Вы увлекаетесь и интересуетесь спортом, если Вы будущий или действующий тренер, если Вы ведете здоровый образ жизни и хотите получать максимальную отдачу от вл......
08 09 2026 10:56:54
Что такое незаменимые аминокислоты. Какие функции они выполняют в организме. Можно ли найти их в растительной пище. В каких именно продуктах они содержатся....
06 09 2026 13:56:18
- Ухудшается ли качество белка в замороженной рыбе и мясе? Лучше готовить (варить, тушить) продукты на неделю вперед или готовить только на день, имеется ввиду, как лучше сохраняются питательные вещес......
05 09 2026 11:42:39
Что обычно входит в состав углеводно-белковых смесей и что еще могут добавить производители. Кому и для какой цели будет полезна данная добавка....
03 09 2026 9:46:46
Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....
02 09 2026 13:11:29
Дратути, Мальчишки и Девчонки! Сегодня у меня был праздник – день Детонатора, который, на самом деле, я использую уже давно, но только сейчас дошли руки рассказать Вам как же прекрасна жизнь, как поют......
31 08 2026 7:28:52
Жим гантелей лежа под углом головой вниз – упражнение для развития внешней и нижней части гpyди. Плюсы: при выполнении данного упражнения плечевой сустав работают в намного более комфортном режиме, ......
30 08 2026 23:54:19
Что собой представляют незаменимые аминокислоты и зачем они нужны спортсмену. Какие они бывают и в каких продуктах их можно найти. Полезные советы....
29 08 2026 1:29:57
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
28 08 2026 4:34:14
Основные особенности и преимущества данных белковых комплексов. Что входит в их состав. Как их правильно приготовить и употребить в течение дня....
27 08 2026 14:50:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
