Преимущества, недостатки и дозировки основных форм бцаа
Cодержание:
В чем разница между добавкой в виде порошка, таблеток и капсул. Как они усваиваются, что лучше из этого выбрать.
Польза bcaa аминокислот не вызывает сомнений. Это настоящие помощники в наборе мышечной массы, сбросе лишнего веса, повышении силы и улучшении спортивных результатов. В общем, для многих атлетов прием бцаа делает путь к успеху намного короче и эффективнее. Единственный вопрос лишь в том, какую форму добавки лучше выбрать – простой и доступный порошок, удобные таблетки, современные капсулы или «быструю» жидкость. Разберемся в этом вопросе более подробно.
Действие
Качественные и эффективные bcaa аминокислоты – это основа мышечной массы. «Троица» компонентов (изолейцин, валин и лейцин) составляют треть мышечной клетки. Их присутствие способствует значительному повышению силовых показателей, быстрому «подсушиванию» лишнего жира, защите мышц от разрушения и повышение эффективности тренировок.
Прием аминокислот обеспечивает необходимое питание мышечных волокон, оптимизирует процессы восстановления и ускоряет рост клеток. В общем, положительные стороны bcaa налицо. Осталось разобраться с формой добавки. Есть ли разница между порошком, капсулами или таблетками? Будет ли отличаться дозировка? Вопреки мнению некоторых атлетов, отличие все-таки имеется.
Основные формы и дозировка
На сегодня можно выделить несколько основных форм bcaa аминокислот:
- Порошок пользуется особой популярностью. Такие bcaa считаются наиболее доступными по цене. Единственный минус – неудобство использования. Вам придется все время решать вопрос с приготовлением коктейля и смешиванием порошка с соком или сладкой водой. С другой стороны, порошок можно дозировать по своему желанию, смешивать его с другими добавками (к примеру, протеином или креатином). Что касается дозировки, то в порошке одна порция составляет от 5 до 12 грамм.
- Таблетки – более популярный вариант. Преимущество – удобность, доступность, низкая цена. Кроме этого, bcaa аминокислоты в форме таблеток могут храниться намного дольше без потери качества. При этом у производителя всегда есть прострaнcтво для маневра в отношении дозировки каждой таблетки – она может быть больше или меньше. Атлет уже сам принимает решение, что предпочесть. Здесь многое зависит от опыта, интенсивности занятий и поставленных задач. Дозировка аминокислот может составлять от 550 мг до одного грамма в одной таблетке.
- Капсулы – удобная, современная форма, которая по цене является одной из самых дорогих. В составе специальной оболочки находится желатин и пищевые добавки. Основное преимущество bcaa в виде капсул – удобство дозировки и пользования, большая эффективность. Состав оболочки продуман таким образом, чтобы ее расщепление происходило довольно быстро и только там, где это действительно необходимо.
Капсулы открывают возможности для «маневра». При желании ее можно вскрыть и смешать содержимое с тем же сладким напитком, протеиновым коктейлем или едой. В общем, такая форма является одной из наиболее предпочтительных в плане удобства. Отпугивает только одно – цена. Но здесь уже каждый определяет сам, насколько он готов потратиться. Дозировка капсул может быть различной – от 0,5 грамм в одной капсуле до 1,25 грамм. При этом предпочтение лучше отдавать варианту с большей дозировкой. Как правило, такие добавки стоят не намного дороже, поэтому экономия получается весьма существенной. - Жидкость – еще одна форма, которая в последние годы набирает все большую популярность. Плюс таких bcaa – максимальная скорость всасывания. Жидкость почти не задерживается в желудке – она всасывается через стенки желудка и попадет в кровь, а далее – к мышечным волокнам. Минус добавки в форме жидкости – сложности с трaнcпортировкой (всегда есть опасность разбить или разлить флакон), сложности с дозировкой (отмерять препарат по каплям не очень удобно), необходимость постоянного смешивания (если этого не сделать перед применением, то концентрация состава может быть различной). В отношении дозировки расчет прост. В одной чайной ложке, как правило, содержится от 1 до 1,5 грамм аминокислоты.
Качество усваивания
Есть мнение, что от выбранной формы зависит качество усваивания добавки. На самом же деле разницы особой нет. Речь здесь не в качестве, а в скорости. Мы уже упоминали, что быстрее всего в кровь попадает порошок и жидкость, далее – таблетки и на последнем месте капсулы (объяснить это просто – желатиновую оболочку еще нужно «побороть»). При этом все это относительно. Разница в скорости усваивания может составлять не более 5-10 минут.
Цены и где купить BCAA
Вывод
Совсем не важно, какой форме добавки вы отдадите предпочтение. Главное, чтобы вам было удобно дозировать bcaa, готовить состав к употрeблению и принимать его. Все остальное не имеет особого значения.
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
11 09 2024 4:37:11
Недавно в одном из своих видео Алексей Шреддер обвинил всех натуральных атлетов, обладающих круглыми дельтами (то есть по сути развитыми задними и особенно средними пучками дельты) и венозностью, в уп......
10 09 2024 19:37:27
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: « Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
09 09 2024 4:27:42
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
08 09 2024 14:56:49
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
07 09 2024 18:12:39
Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....
06 09 2024 15:12:33
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
05 09 2024 2:33:59
Вместо предисловия. Цитата из Инстаграм Нила:
"#Repost @nk_physique
???
Момент награждения??
Это было моё первое соревнования по бодибилдингу в категории Менс Физик, где я занял 1ое место! Eahhh......
04 09 2024 3:43:33
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
03 09 2024 7:51:41
Впервые в истории!
Анализ системы тренировок Арнольда Шварценеггера!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень, очень, очень интересная тема разговора - система тренировок Арнольда Шварце......
02 09 2024 2:19:10
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
01 09 2024 7:44:16
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
31 08 2024 23:52:33
Как правильно провести разминку перед прокачкой шеи и почему это важно сделать. Какие условия нужно соблюдать при выполнении упражнений. Набор и техника исполнения лучших упражнений....
30 08 2024 7:55:18
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
29 08 2024 4:36:58
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала "Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
28 08 2024 8:44:40
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
27 08 2024 16:15:28
Болгарские выпады или приседания отлично тренируют мышцы ягoдиц и ног (бицепс бедра). Существует 4 разновидности выполнения болгарских выпадов....
26 08 2024 1:40:24
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
25 08 2024 16:58:11
Что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, при этом сохранив по-максимуму мышцы. Принципы правильного питания на сушке. Полезные советы и рекомендации....
24 08 2024 9:27:10
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля причем добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что с......
23 08 2024 0:30:21
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
22 08 2024 10:34:22
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
21 08 2024 7:19:51
Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......
20 08 2024 10:55:48
Несмотря на популярность моногидрата креатина среди спортивного питания, до сих пор существуют неизведанные факты о его пользе и многофункциональности не только для организма спортсменов, но и для здо......
19 08 2024 15:23:10
Разновидности жима лежа на горизонтальной скамье. На какие мышцы идет нагрузка. Основные ошибки при выполнении упражнения. Грамотная техника. Вариации исполнения....
18 08 2024 7:26:55
Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....
17 08 2024 4:51:53
Лучшее упражнения на бицепс с гантелями это подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, техника выполнения упражнений и программа тренировок....
16 08 2024 23:31:48
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читингом», и, по сути, является другим упражнением: «читинг......
15 08 2024 1:40:17
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
14 08 2024 2:30:22
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
13 08 2024 9:45:58
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
12 08 2024 6:18:35
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
11 08 2024 1:18:41
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 08 2024 11:25:24
Отзыв Валерия Шпакова.
Меня зовут Валерий Шпаков, и я имел несчастье и неосторожность стать клиентом знаменитого, но увы, коварного и бесчеловечного тренера. Как все люди я просто хотел понять, как......
09 08 2024 16:27:18
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
08 08 2024 8:24:11
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
07 08 2024 10:38:59
Наступила осень, отгремели все турниры и конкурсы и для многих атлетов начинается период жесткого масснабора, который позволит стать еще больше, сильнее, выносливее и тд. Именно поэтому мы подготовили......
06 08 2024 13:36:47
Бицепс бедра – это мышца с короткой и длинной головками. Она отвечает за разгибание бедра и сгибание колена. Правильно накачанный бицепс бедра не только станет завершающим штрихом в совершенной мускул......
05 08 2024 16:50:15
Огромное разнообразие спортивных добавок может свести с ума даже опытных атлетов, не говоря о новичках. И наиболее популярный вопрос среди них – что лучше бцаа или аминокислоты? Вроде бы речь и там, и......
04 08 2024 8:20:12
Доставка по Москве в пределах МКАД
Доставка происходит на следующий день после Вашей заявки на сайте, при условии оформления до 16...
03 08 2024 10:27:43
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
02 08 2024 2:31:10
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
01 08 2024 8:41:53
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
31 07 2024 4:34:14
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
30 07 2024 4:56:36
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
29 07 2024 8:59:45
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
28 07 2024 20:37:39
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые девушки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
" Считаю, что ж......
27 07 2024 2:13:32
Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены!
Виды физической работы, деятельности
Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды
......
26 07 2024 9:17:48
Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......
25 07 2024 4:36:36
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
24 07 2024 21:15:12
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
