Нужны ли BCAA при занятиях натуральным бодибилдингом? Можно ли заменить их протеином?
Аббревиатура BCAA расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками». Это три конкретные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, причем большинство полезных свойств приписывается именно лейцину. В классическом, «природном» составе у нас идет 2000 мг лейцина, 1000 мг изолейцина и 1000 мг валина на порцию. На прилавке в магазине это выглядит как BCAA 2:1:1, однако давно в продаже уже есть и 4:1:1 и 8:1:1 где удельная доля «суперполезного» лейцина увеличена в два или в четыре раза соответственно.
Также можно отдельно приобрести лейцин в чистом виде. Я еще не нашел и не ознакомился с результатами достоверных исследований, доказавших что нет смысла принимать именно лейцин, или что обязательно нужно увеличивать его долю, поэтому я отдаю предпочтение классическому составу 2:1:1. Мне кажется если в природе «задумано» данное соотношение валин — изолейцин – лейцин, то это как минимум неплохой вариант для нашего организма.
Зачем мне принимать капсулы с BCAA если это все «химия»?
Химия — это наука о веществах. Любой продукт, который мы употрeбляем это химия, набор микроэлементов. Если вы под словом химия подразумеваете, то что эти аминокислоты получены искусственным способом, то и творог не производится коровой и не существует в природе в готовом виде. Для его производства нужно молоко должно пройти процессы сквашивания, ферментирования.
Если вы хотите опасаетесь, что в «бца» добавлены какие-то вредные добавки или примеси то приобретайте чистые аминокислоты в таблетках или капсулах, и не пейте напитки с BCAА с красителями. Но, боюсь тогда вам нужно будет отказаться от йогуртов, колбасы, мороженного и тысяч видов других продуктов где красители и консерванты, добавляются в куда более огромных количествах.
Почему я не могу получать аминокислоты естественным путем, из продуктов?
Вы вполне можете это сделать в период питания для «поддержания формы». Если вам не нужно худеть или набирать массу, и у вас базовый рацион, например, на 2000 калорий, где до 1000 калорий вы получаете из белка, вы легко можете потрeбллять от 2 до 2.5 грамм протеина животного происхождения на 1 кг собственной массы тела в сутки! Этого достаточно и для роста мышечной массы, и для поддержания катаболизма ваших мышц на достаточно низком, приемлемом уровне.
В период «сушки» калорийность рациона может существенно сокращаться, в том числе и за счет белка, научно доказано что в условиях дефицита калории преобладают процессы мышечного катаболизма и организм нуждается в антикатаболической поддержке. В условиях сокращения жиров и углеводов нужно БОЛЬШЕ БЕЛКА, поскольку организм начинает использовать аминокислоты не только как строительный материл для мышц, но и как источник энергии.
Тут в игру уже вступают BCAA, поскольку их высокая эффективность доказана именно в условиях «диеты на похудение», вы будете терять меньше мышц, а значит похудение будет более эффективным и правильным. Мои ученики проводили интересные эксперименты, голодая по 14-и даже 20 дней, но принимая при этом по 30 граммов указанных аминокислот.
Эффект был необычайным! Потери мышечных объемов и силовых показателей почти не происходило, а даже в условиях употрeбления 2х грамм белка на 1 кг веса, шел выраженный мышечный катаболизм и терялись силовые показатели (в условиях безуглеводной диеты). Мы понимаем, что голодание — это более жесткий режим чем белковая диета, ведь вы не получаете ни белка, ни углеводов!
Получается в условиях голодания и диеты, аминокислоты с разветвленными цепочками особо эффективны!
В период работы на массу спортсмен употрeбляет 3000 калорий в день и более. Печень и почки подвергаются огромной перегрузке! Аминокислоты помогают уменьшить количество мяса и других тяжелых белковых продуктов в рационе.
Есть данные что всего 6 граммов аминокислот заменяют 200 граммов мясной вырезки, поскольку аминокислоты уже не нужно ферментировать, они сразу поступают в кровь, а часть белка из мяса будет потеряна в процессе ферментолиза в нашей печени.
Таким образом при работе на массу мы можем с помощью аминокислот разгружать организм уменьшая нагрузку на органы пищеварения и тем самым благотворно влияя на свое здоровье.
Почему бы не получать BCAA из протеиновых коктейлей? Так будет намного дешевле!
Сторонники экономии уже посчитали что протеин намного более выгоден и дешев чем BCAA. Пачку протеина можно купить по цене маленькой баночки аминокислот! Увы эта теория не выдерживает никакой критики.
Путем проверки самыми различными способами (анализы, тесты, пpaктические наблюдения), спортсмены точно убедились, что пpaктически во все протеиновые порошки, в том числе производства США, нелегально добавляют углеводы. Если на банке с протеином написано 90% белка, будет хорошо если там на деле 70% белка и 30% углеводов.
Вы можете мне не верить, но начните пить хорошие и дорогие протеиновые коктейли, допустим 3 раза в день, и вы заметите как заплываете жирком. Не «плывут» только «эктоморфы», которые сохраняют рельефность даже питаясь три раза в день в Макдональдсе. Мои друзья доставляли мне протеин из-за границы, для того чтобы я был уверен, что это не подделка, и все равно жирок не заставлял себя ждать, что говорить про анализы… это просто ужас!
Выводы: на сушке и на массе полезно добавить в рацион, общий комплекс аминокислот и аминокислоты BCAA. Дозировка подбирается индивидуально, но 5-6 граммов в день это минимум (даже на этикетках уже часто рекомендуется больше)!
Также для вас будет очень полезно посмотреть видео, в котором я рассказываю про аминокислоты и процессы, которые они вызывают в организме.
Говоря о спортивном питании, многие люди имеют в виду только те добавки, которые непосредственно влияют на набор мышечной массы. Но это далеко не единственная функция спортпита, ведь в зависимости от ......
17 04 2026 1:13:48
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
16 04 2026 15:58:53
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
15 04 2026 20:53:37
В чем заключаются особенности данной добавки. Как правильно ее приготовить. В какое время лучше всего принимать гeйнер и в какой дозировке....
14 04 2026 13:45:48
В последнее время применение легальных дизайнерских стероидов стало популярным делом не только среди профессиональных атлетов, но и людей, которые хотят иметь качественную форму, но при этом совсем не......
13 04 2026 16:25:23
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 1......
12 04 2026 18:46:26
Привет друзья! Я начал сушку с весом 95 кг, то есть уже пpaктически не имея подкожного жира. Поэтому подготовка к соревнованиям в мае 2017 года продолжалась всего лишь за 1 месяц. В норме же подготовк......
11 04 2026 15:27:47
Существуют три положения для выполнения упражнений – стоя, сидя и лежа. Наиболее комфортным, безусловно, является последний. Но мы сегодня поговорим не о комфорте, а о том, как проработать целевую гру......
08 04 2026 12:23:21
История наших взаимоотношений с Юрием очень интересна. Все началось в клубе “Самсон”. Туда около 12 лет тому назад впервые пришел Юрий. Он был сложен ужасным образом и не имел представления о том, что......
06 04 2026 23:24:19
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стои......
05 04 2026 3:18:17
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
04 04 2026 5:17:39
Креатин на рынке спортивного питания уже много лет, и все эти годы не прекращаются споры о том, действительно ли это эффективно работающая добавка, или её возможности многократно преувеличены производ......
03 04 2026 14:49:18
Вот уже несколько лет вы посещаете спортивный зал, поднимаете железо, но нет результата - мышцы не растут? Уже пол года сидите на диете но так и не смогли сбросить ни одного килограмма? Вы хотите нач......
02 04 2026 9:32:31
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
01 04 2026 5:57:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вы, но я, увидев фильм "Властелин колец: Братство Кольца", понял, что это шикарное кино, и в дальнейшем я смотрел все последующие части этой ленты. Хочу о......
30 03 2026 11:27:15
Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой тал......
29 03 2026 20:22:55
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия......
28 03 2026 11:13:35
Изначально ответ на вопрос о том, как делать сушку тела правильно интересовал исключительно культуристов, которые профессионально занимались бодибилдингом и принимали участие в официальных соревновани......
27 03 2026 23:40:39
Здравствуйте, дорогие друзья!
На своем очередном интеpaктивном вебинаре я решил разобрать такую душещипательную тему как анаболические стероиды и гормоны. А если говорить более конкретно, то я реши......
26 03 2026 0:11:20
Основные разновидности протеиновых добавок на рынке спортивного питания. Сколько грамм содержится в одной порции протеина. Когда и по сколько его принимать....
25 03 2026 2:23:26
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
23 03 2026 23:13:57
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
22 03 2026 15:56:19
В наши дни многие относятся к жирам с огромным призрением, недоверием и даже отвращением. Но те, кто глубоко разбирается в сути вопроса, могут подтвердить: жиры однозначно выступают важнейшим звеном в......
17 03 2026 21:27:22
Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя п......
16 03 2026 0:52:32
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
14 03 2026 15:30:48
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
13 03 2026 17:47:46
Ребята, я даю 2 варианта тренировок для подростков, юношей и дeвyшек. Вариант #1 - вы получаете стандартную (не индивидуальную) программу, диету. Вы получаете отличный эффект, но ......
11 03 2026 15:19:41
Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....
10 03 2026 6:13:37
Что собой представляет данный тренажер для бега. Его преимущества и особенности, принцип действия. Какие модели наиболее популярны на рынке....
09 03 2026 14:49:59
Общие рекомендации к силовым тренировкам на тренажерах. С чего следует начинать каждую тренировку. Общие принципы тренировочного процесса. Правила этикета в зале....
08 03 2026 6:58:48
"Татьяна, 28 лет, шла в просушку чтобы похудеть всего на 3кг, так как на большее даже не рассчитывала. Очень хотела научиться правильно питаться и самое главное правильной технике тренировок. Но резул......
07 03 2026 12:10:39
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
06 03 2026 15:39:23
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой.
Выполнение:
1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять.
2. Ста......
05 03 2026 16:26:13
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо употрeбллять в сутки. Как их правильно распределить в течение дня. Правила построения рациона для набора массы....
04 03 2026 4:30:55
Самые эффективные виды жиросжигателей. Какие у них существуют побочные эффекты. Чем отличаются препараты для мужчин и женщин. Лучшие варианты из спортивного питания....
02 03 2026 3:34:56
В чем заключается польза этой спортивной добавки при приеме спортсменами. Когда лучше всего ее употрeбллять при наборе массы и при похудении....
28 02 2026 15:33:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
