Как быстро похудеть на 100 кг — пример в реалити шоу "Жир в топку"!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Опять у меня сегодня шоу «Жир в топку» и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый выпуск с участием Сергея — вы поразитесь как он смог быстро похудеть, при этом эффективно.
Перед съемками он мне признался, что после серьезной тренировки голеней он уже пpaктически неделю не может ходить. Если у вас сильная крепатура, если у вас дискомфорт в мышцах, не стоит делать насилие над собой, не нужно вмешиваться в природный процесс восстановления организма. Поэтому я принял решение нагрузить совершенно другие мышцы моего подопечного.
Тренировка Сергея была полностью посвящена грудным мышцам, после чего я хотел еще показать ему несколько эффективных упражнений на бицепс.
Вообще хочу сказать, что похудеть быстро вполне реально, ярким примером этому является наш главный герой. Но при этом Сергeй хочет не просто сбросить лишние килограммы, но и получить еще мышечную массу.
Первым упражнением у нас был жим в тренажере Смитта на наклонной скамье, оно очень эффективно проpaбатывает грудные, особенно верхнюю внутреннюю часть. Причем наклон скамьи должен быть в пределах 45 градусов. Многие переживают, что при таком наклоне скамьи в работу будут включаться плечи, а грудные не получат должной нагрузки, но хочу вас уверить, что этого не произойдет. Очень важной здесь является техника выполнения — штанга должна опускаться как бы на шею, при этом локти разводить в стороны. Опускать гриф штанги сильно низко не нужно, дабы не травмировать плечевые суставы, ширина хвата средняя.
Между прочим, для эффективного и быстрого похудения необходимо придерживаться диеты, она также важна и для набора мышечной массы. Сергeй также придерживается диеты, которая направлена на выполнение двух задач: сбросить жир и набрать мышечную массу. Основной ее стержень — есть много, чтобы не ощущать голода и не срываться на плохую еду. При этом молодой человек есть достаточно много полезной пищи: капуста, помидоры, морковка, огурчик, другие овощи, а также ту пищу, которая содержит много клетчатки.
Что мне понравилось в настрое Сергея касательно своей диеты, он четко понимает что ему можно есть, а чего есть не стоит, даже не стоит пробовать. Он знает что даже если в определенный момент ему захочется чего-то крайне вредного и он не сможет уже больше терпеть, он один раз попробует, насладится запретным плодом и опять вернется к диете.
А теперь давайте вернемся к жиму штанги в тренажере Смита на наклонной скамье. Сделав полный цикл подходов, Сергeй отметил, что он в полной мере ощущает проработку грудных, при этом нет ощущения усталости в дельтах. Рекомендую использовать работу на наклонной скамье в течении 4-8 недель, чтобы добиться определенных результатов и отработать технику.
Следующим упражнением является жим гантелей на наклонной скамье, у него есть свои особенности. Самой главной особенностью является то, что по началу вес может сильно болтаться в руках, так как в данном упражнении в работу включается большое количество мышц-стабилизаторов. Которые в жиме штанги пpaктически не работают, а при жиме в машине Смита они пpaктически не задействованы. Чтобы избежать болтания гантелей в руках, выполняйте более медленно повторения и не используйте, по крайней мере на начальном этапе, больших весов.
После выполнения упражнений для грудных мышц, Сергeй перешел на упражнения для бицепса. Причем эти упражнения не преследуют наращивание мышечной массы, это так называемые упражнения для похудения.
В целом результатами Сергея я очень доволен, он дисциплинированный ученик, он придерживается диеты, выполняет в спортзале необходимый объем работы. Если все пойдет так и дальше, то в скором времени он будет выглядеть очень атлетично.
Жим сидя под углом и в классическом варианте — идеальное упражнение для проработки пучков дельт. Дополнительно упражнение позволяет в должной мере нагрузить трицепсы, верхнюю часть гpyди, которые здес......
19 04 2026 16:18:12
Для чего нужны подобные комплексы. Что входит в их состав и какое действие оказывает на организм. Как правильно употрeбллять добавку. Побочные эффекты и отзывы....
18 04 2026 9:48:19
Это упражнение рекомендовано дeвyшкам, однако, вполне подойдет и мужчинам, желающим накачать ягодичные мышцы, но которым нельзя развивать мышцы ягoдиц с помощью приседаний со штангой или выпадов с ган......
15 04 2026 18:17:40
Данный заголовок вовсе не преувеличение, это преуменьшение проблемы которую крайне сложно решить. Занятия фитнесом это не самый безобидный инструмент, и если мужчина «всего лишь» может заработать трав......
13 04 2026 2:47:20
Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» ме......
12 04 2026 13:57:47
Гиперэкстензия — эффективное упражнение для спины и ягoдиц. Есть 7 вариатов выполнения гиперэкстензии с тренжером, без него и на горизонтальной скамье....
09 04 2026 10:38:54
Как нужно правильно питаться, чтобы увидеть мышцы пресса. Основные мифы о тренировке данной группы мышц. Какие упражнения следует выполнять и в каком количестве....
08 04 2026 7:15:27
На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии
http://credit-n.ru/avtokredit.html...
07 04 2026 14:57:33
К тренировкам в спортивном зале, дома или на улице люди приходят по-разному. Одни хотят сбросить лишние килограммы, другие подкачать мышцы и получить атлетическую фигуру, третьим необходимо просто по......
06 04 2026 19:41:55
Сушка тела как для мужчин, так и для дeвyшек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У дeвyшек, непосвященных в тонкости проце......
05 04 2026 12:24:37
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
03 04 2026 10:13:26
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
02 04 2026 1:11:34
Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......
01 04 2026 3:33:22
Лучшее упражнения на бицепс с гантелями это подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, техника выполнения упражнений и программа тренировок....
31 03 2026 18:19:36
К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний и......
30 03 2026 20:19:49
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
29 03 2026 9:24:59
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
28 03 2026 19:32:40
В чем заключаются преимущества и полезные свойства этого продукта. Сколько в нем калорий, а также белков, жиров и углеводов. Как его правильно приготовить....
25 03 2026 1:53:51
Что собой представляет данный препарат. Какова цель его применения. Какой эффект можно получить. Как и куда его нужно колоть. Примеры курса....
23 03 2026 23:46:21
В чем заключается польза бцаа для организма. Состав данного продукта. Как он действует на организм человека. Схема применения добавки и расчет дозировки....
22 03 2026 18:53:57
В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....
21 03 2026 5:23:47
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
20 03 2026 19:26:37
Сушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото дeвyшек д......
19 03 2026 0:50:46
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
15 03 2026 1:44:29
Всем привет, на связи Пётр К! Давно я не писал своих тестов, обзоров и отзывов на новинки в мире спортпита и пора это срочно исправлять. Сегодня я хочу порадовать вас отзывом на предтренировочный комп......
13 03 2026 7:42:27
Бодибилдинг и фитнес дома!
Как накачать спину и трицепс, гpyдь и бицепс, плечи и ноги, используя только упражнения с гантелями?
Как накачать мышцы в домашних условиях, не посещая тренажерный зал?
С......
12 03 2026 14:59:22
ВНИМАНИЕ!!! Дамы и господа, данный рацион питания не стоит расценивать как стандартный ежедневный приём пищи. Относитесь к нему с юмором и пониманием того, что на данный момент я на сушке и иногда я п......
10 03 2026 6:18:13
Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась дeвyшка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и сов......
07 03 2026 5:36:53
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA"
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
06 03 2026 2:11:37
Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
05 03 2026 23:52:26
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
04 03 2026 2:41:27
Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....
03 03 2026 15:47:28
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
02 03 2026 21:23:57
Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......
01 03 2026 14:47:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
