Как быстро похудеть на 100 кг — пример в реалити шоу "Жир в топку"!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Опять у меня сегодня шоу «Жир в топку» и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый выпуск с участием Сергея — вы поразитесь как он смог быстро похудеть, при этом эффективно.
Перед съемками он мне признался, что после серьезной тренировки голеней он уже пpaктически неделю не может ходить. Если у вас сильная крепатура, если у вас дискомфорт в мышцах, не стоит делать насилие над собой, не нужно вмешиваться в природный процесс восстановления организма. Поэтому я принял решение нагрузить совершенно другие мышцы моего подопечного.
Тренировка Сергея была полностью посвящена грудным мышцам, после чего я хотел еще показать ему несколько эффективных упражнений на бицепс.
Вообще хочу сказать, что похудеть быстро вполне реально, ярким примером этому является наш главный герой. Но при этом Сергeй хочет не просто сбросить лишние килограммы, но и получить еще мышечную массу.
Первым упражнением у нас был жим в тренажере Смитта на наклонной скамье, оно очень эффективно проpaбатывает грудные, особенно верхнюю внутреннюю часть. Причем наклон скамьи должен быть в пределах 45 градусов. Многие переживают, что при таком наклоне скамьи в работу будут включаться плечи, а грудные не получат должной нагрузки, но хочу вас уверить, что этого не произойдет. Очень важной здесь является техника выполнения — штанга должна опускаться как бы на шею, при этом локти разводить в стороны. Опускать гриф штанги сильно низко не нужно, дабы не травмировать плечевые суставы, ширина хвата средняя.
Между прочим, для эффективного и быстрого похудения необходимо придерживаться диеты, она также важна и для набора мышечной массы. Сергeй также придерживается диеты, которая направлена на выполнение двух задач: сбросить жир и набрать мышечную массу. Основной ее стержень — есть много, чтобы не ощущать голода и не срываться на плохую еду. При этом молодой человек есть достаточно много полезной пищи: капуста, помидоры, морковка, огурчик, другие овощи, а также ту пищу, которая содержит много клетчатки.
Что мне понравилось в настрое Сергея касательно своей диеты, он четко понимает что ему можно есть, а чего есть не стоит, даже не стоит пробовать. Он знает что даже если в определенный момент ему захочется чего-то крайне вредного и он не сможет уже больше терпеть, он один раз попробует, насладится запретным плодом и опять вернется к диете.
А теперь давайте вернемся к жиму штанги в тренажере Смита на наклонной скамье. Сделав полный цикл подходов, Сергeй отметил, что он в полной мере ощущает проработку грудных, при этом нет ощущения усталости в дельтах. Рекомендую использовать работу на наклонной скамье в течении 4-8 недель, чтобы добиться определенных результатов и отработать технику.
Следующим упражнением является жим гантелей на наклонной скамье, у него есть свои особенности. Самой главной особенностью является то, что по началу вес может сильно болтаться в руках, так как в данном упражнении в работу включается большое количество мышц-стабилизаторов. Которые в жиме штанги пpaктически не работают, а при жиме в машине Смита они пpaктически не задействованы. Чтобы избежать болтания гантелей в руках, выполняйте более медленно повторения и не используйте, по крайней мере на начальном этапе, больших весов.
После выполнения упражнений для грудных мышц, Сергeй перешел на упражнения для бицепса. Причем эти упражнения не преследуют наращивание мышечной массы, это так называемые упражнения для похудения.
В целом результатами Сергея я очень доволен, он дисциплинированный ученик, он придерживается диеты, выполняет в спортзале необходимый объем работы. Если все пойдет так и дальше, то в скором времени он будет выглядеть очень атлетично.
Влияет ли прием гормона роста на организм пагубно, есть ли у него побочные эффекты?
Любой лекарственный препарат имеет побочные эффекты, это касается даже витаминов, среди которых можно обнаружи......
03 06 2026 1:36:46
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
02 06 2026 22:16:28
Каждый, кто начинает активно тренироваться в спортивном зале, рано или поздно знакомится со спортивным питанием. Большинство новичков преследуют цель: набор качественной мышечной массы в кратчайшие ср......
01 06 2026 9:13:27
Сушка тела – это диета и, бесспopно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые ......
31 05 2026 8:29:47
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
28 05 2026 16:20:34
В последнее время мы погрузились в изучение нового бренда CT Флетчера – Iron Addicts. И сегодня мы рассмотрим, как бренд был создан для всех поклонников «Плюшевой бороды», но особенно для тех, кто при......
27 05 2026 18:23:58
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
26 05 2026 17:12:35
Хочу сказать Юре большое спасибо! Посещая тренажерный зал в течении 3-х лет, я занималась в свободном режиме, как мне нравилось, без рекомендаций профессионального тренера и чувствовала себя в тонусе!......
25 05 2026 22:24:54
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об основах такой глобальной темы как голодание. Тема это обширная, поэтому я затрону только ее часть.
Процесс голодания нужно осуществлять под присмотром ......
23 05 2026 11:29:30
Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...
21 05 2026 4:21:59
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
20 05 2026 23:18:38
Всем привет! И сегодня мы решили дать слово Вам, наши дорогие покупатели и лично оценить самую горячую новинку месяца - предтренировочный комплекс Crackhead. То есть отзыв пишет наш постоянный клиент,......
19 05 2026 19:52:33
Чем полезно данное упражнение. Какие группы мышц оно задействует. Общие правила и грамотная техника его выполнения. Полезные рекомендации....
18 05 2026 14:47:12
Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней".
Многие парни хотят узнать как накачать прес......
17 05 2026 7:56:39
Данное упражнение не описано в классической литературе по бодибилдингу, однако оказывает крайне интенсивное воздействие на внешние пучки дельтовидных мышц. Работая персональным тренером и объединяя св......
16 05 2026 0:17:57
Роль белка в питании человека. Почему он так важен для беременных. Чем может грозить его нехватка в организме будущих мам. Возможные проблемы при приеме....
15 05 2026 11:57:38
Линейка жиросжигателей Lipodrene от Hi-Tech Pharmaceuticals считается одной из лучших не только для этой торговой марки, но и во всей индустрии спортивных добавок. Это по-настоящему эталонный продукт,......
13 05 2026 13:33:36
Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях".
Речь пойдет о том как накачат......
12 05 2026 7:38:54
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
11 05 2026 7:13:58
Можно ли принимать креатин при опущении почек?
Вообще-то, Вас должны были предупредить об определенных ограничениях, налагаемых на тренинг с отягощениями при опущении почек. Что касается креатина......
10 05 2026 9:21:33
Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас......
08 05 2026 12:25:30
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
05 05 2026 0:42:34
Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и......
04 05 2026 1:11:44
Должен констатировать факт, что в залах вижу огромное количество молодых ребят, взрослых мужчин, которые выполняют совершенно неправильно различные упражнения. А ведь несоблюдение правильной техники в......
02 05 2026 8:33:26
Программа: 1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад ......
01 05 2026 23:38:55
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читингом», и, по сути, является другим упражнением: «читинг......
30 04 2026 17:33:32
Как именно гуарана действует на организм, ее назначение и получаемый эффект. Польза и вред от ее приема. Существующие противопоказания, дозировка....
28 04 2026 2:58:43
Что собой представляет этот стиль плавания. Особенности расположения тела, рук и головы. Правильное дыхание. Полезные рекомендации....
27 04 2026 20:19:15
Какое упражнение самое тяжелое? Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое страшное и травмоопасное? Какое упражнение ис......
26 04 2026 0:57:40
Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......
25 04 2026 9:52:16
Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......
22 04 2026 11:25:42
Периодизация нагрузок в бодибилдинге
Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
21 04 2026 3:13:20
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
20 04 2026 16:23:16
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
16 04 2026 6:51:31
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
