Как быстро похудеть на 100 кг — пример в реалити шоу "Жир в топку"!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Опять у меня сегодня шоу «Жир в топку» и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый выпуск с участием Сергея — вы поразитесь как он смог быстро похудеть, при этом эффективно.
Перед съемками он мне признался, что после серьезной тренировки голеней он уже пpaктически неделю не может ходить. Если у вас сильная крепатура, если у вас дискомфорт в мышцах, не стоит делать насилие над собой, не нужно вмешиваться в природный процесс восстановления организма. Поэтому я принял решение нагрузить совершенно другие мышцы моего подопечного.
Тренировка Сергея была полностью посвящена грудным мышцам, после чего я хотел еще показать ему несколько эффективных упражнений на бицепс.
Вообще хочу сказать, что похудеть быстро вполне реально, ярким примером этому является наш главный герой. Но при этом Сергeй хочет не просто сбросить лишние килограммы, но и получить еще мышечную массу.
Первым упражнением у нас был жим в тренажере Смитта на наклонной скамье, оно очень эффективно проpaбатывает грудные, особенно верхнюю внутреннюю часть. Причем наклон скамьи должен быть в пределах 45 градусов. Многие переживают, что при таком наклоне скамьи в работу будут включаться плечи, а грудные не получат должной нагрузки, но хочу вас уверить, что этого не произойдет. Очень важной здесь является техника выполнения — штанга должна опускаться как бы на шею, при этом локти разводить в стороны. Опускать гриф штанги сильно низко не нужно, дабы не травмировать плечевые суставы, ширина хвата средняя.
Между прочим, для эффективного и быстрого похудения необходимо придерживаться диеты, она также важна и для набора мышечной массы. Сергeй также придерживается диеты, которая направлена на выполнение двух задач: сбросить жир и набрать мышечную массу. Основной ее стержень — есть много, чтобы не ощущать голода и не срываться на плохую еду. При этом молодой человек есть достаточно много полезной пищи: капуста, помидоры, морковка, огурчик, другие овощи, а также ту пищу, которая содержит много клетчатки.
Что мне понравилось в настрое Сергея касательно своей диеты, он четко понимает что ему можно есть, а чего есть не стоит, даже не стоит пробовать. Он знает что даже если в определенный момент ему захочется чего-то крайне вредного и он не сможет уже больше терпеть, он один раз попробует, насладится запретным плодом и опять вернется к диете.
А теперь давайте вернемся к жиму штанги в тренажере Смита на наклонной скамье. Сделав полный цикл подходов, Сергeй отметил, что он в полной мере ощущает проработку грудных, при этом нет ощущения усталости в дельтах. Рекомендую использовать работу на наклонной скамье в течении 4-8 недель, чтобы добиться определенных результатов и отработать технику.
Следующим упражнением является жим гантелей на наклонной скамье, у него есть свои особенности. Самой главной особенностью является то, что по началу вес может сильно болтаться в руках, так как в данном упражнении в работу включается большое количество мышц-стабилизаторов. Которые в жиме штанги пpaктически не работают, а при жиме в машине Смита они пpaктически не задействованы. Чтобы избежать болтания гантелей в руках, выполняйте более медленно повторения и не используйте, по крайней мере на начальном этапе, больших весов.
После выполнения упражнений для грудных мышц, Сергeй перешел на упражнения для бицепса. Причем эти упражнения не преследуют наращивание мышечной массы, это так называемые упражнения для похудения.
В целом результатами Сергея я очень доволен, он дисциплинированный ученик, он придерживается диеты, выполняет в спортзале необходимый объем работы. Если все пойдет так и дальше, то в скором времени он будет выглядеть очень атлетично.
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
19 01 2026 5:29:27
Юрий Спасокукоцкий о дружбе
Что встретишь чаще, идеальную любовь или идеальную дружбу? Полагаю, что и то и то очень редко бывает, и возможны драматические разочарования, особенно если общаешься с че......
18 01 2026 14:53:12
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
17 01 2026 12:38:17
9 самых эффективных упражнения для ягодиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягодиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы....
16 01 2026 15:40:14
Глютамин, безусловно входит в список самых необходимых аминокислот, которые нужны человеку. Эта аминокислота считается условно незаменимой, потому важно получать ее из пищи в достаточном количестве. Э......
15 01 2026 23:25:32
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
14 01 2026 9:46:16
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
13 01 2026 20:35:38
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
12 01 2026 23:36:36
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
11 01 2026 21:48:46
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
10 01 2026 5:32:51
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
09 01 2026 20:42:29
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
08 01 2026 20:44:27
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
07 01 2026 19:56:38
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
06 01 2026 19:22:55
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
05 01 2026 9:45:55
Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......
04 01 2026 4:49:42
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
03 01 2026 12:14:44
Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг......
02 01 2026 1:47:18
Если Вы мечтаете о фигуре Аполлона, если Вы увлекаетесь и интересуетесь спортом, если Вы будущий или действующий тренер, если Вы ведете здоровый образ жизни и хотите получать максимальную отдачу от вл......
01 01 2026 11:21:24
Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг
3 дня назад
188 тыс. дочитываний
1 мин.
263 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
188 тыс. дочитываний, 72%. Пользователи,......
31 12 2025 10:39:45
Я пришёл к тренеру в шокирующем состоянии. Когда он впервые меня увидел, то был испуган. Я и сам не мог без ужаса смотреть на себя в зеркало! Представьте сами: я весил 58,5 килограммов при росте 182 с......
30 12 2025 18:34:46
Креатин уже давно является одной из лидирующих спортивных добавок в мире бодибилдинга. Он помогает быстро наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели и выносливость. Естественно, для нов......
29 12 2025 4:33:40
Боль в колене при приседании и после настолько частое явление, что информация о том, как с ней бороться, какие средства использовать и какой программы тренировок придерживаться волнует всё больше люде......
28 12 2025 9:22:40
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
27 12 2025 19:50:41
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
26 12 2025 11:20:24
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 12 2025 19:26:24
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......
24 12 2025 9:31:42
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
23 12 2025 0:36:51
Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так.
Внешность обманчива и ......
22 12 2025 16:27:46
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
21 12 2025 0:57:38
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
20 12 2025 16:43:38
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
19 12 2025 11:38:13
Каждому виду спорта соответствует своя методика тренировок. Так и в бодибилдинге во время своего существования был разработан не один десяток эффективных программ, методик, принципов тренировок.
......
18 12 2025 9:23:16
http://www.youtube.com/watch?v=AsaxCVBbGRs
Дорогие друзья!
Уважаемые спортсмены и тренеры, любители пауэрлифтинга и силовых видов спорта, а также все сторонники здорового образа жизни! Украинс......
17 12 2025 3:29:59
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 12 2025 6:22:29
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
15 12 2025 16:44:13
Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....
14 12 2025 12:13:59
Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю. Программа тренировки: 1) 1 Подъем корпуса с блином за головой - 25кг. 1 сет до отказа.......
13 12 2025 10:58:46
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
12 12 2025 7:10:47
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
11 12 2025 15:19:19
Здравствуйте, я Дуновский Станислав Иванович. Первого сентября 2010 года мне будет 52 года. На сайте я просто STAS58
Для начала вся моя история берет начало и живет до сих пор на сайте Юрия.
http......
10 12 2025 16:18:40
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
09 12 2025 0:36:56
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
08 12 2025 18:44:23
7 октября 2007 года в Концертном Зале КНЕУ им. Гетьмана (НАРХОЗ) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
07 12 2025 1:57:36
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
06 12 2025 10:29:57
Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....
05 12 2025 4:47:25
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
04 12 2025 8:31:12
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
03 12 2025 3:24:21
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
02 12 2025 16:37:33
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
01 12 2025 9:47:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
