Как быстро похудеть на 100 кг — пример в реалити шоу "Жир в топку"! > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как быстро похудеть на 100 кг — пример в реалити шоу "Жир в топку"!

Как быстро похудеть на 100 кг — пример в реалити шоу "Жир в топку"!

275f2e44

Здравствуйте, дорогие друзья!
Опять у меня сегодня шоу «Жир в топку» и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый выпуск с участием Сергея — вы поразитесь как он смог быстро похудеть, при этом эффективно.

Перед съемками он мне признался, что после серьезной тренировки голеней он уже пpaктически неделю не может ходить. Если у вас сильная крепатура, если у вас дискомфорт в мышцах, не стоит делать насилие над собой, не нужно вмешиваться в природный процесс восстановления организма. Поэтому я принял решение нагрузить совершенно другие мышцы моего подопечного.

Тренировка Сергея была полностью посвящена грудным мышцам, после чего я хотел еще показать ему несколько эффективных упражнений на бицепс.

Вообще хочу сказать, что похудеть быстро вполне реально, ярким примером этому является наш главный герой. Но при этом Сергeй хочет не просто сбросить лишние килограммы, но и получить еще мышечную массу.

Первым упражнением у нас был жим в тренажере Смитта на наклонной скамье, оно очень эффективно проpaбатывает грудные, особенно верхнюю внутреннюю часть. Причем наклон скамьи должен быть в пределах 45 градусов. Многие переживают, что при таком наклоне скамьи в работу будут включаться плечи, а грудные не получат должной нагрузки, но хочу вас уверить, что этого не произойдет. Очень важной здесь является техника выполнения — штанга должна опускаться как бы на шею, при этом локти разводить в стороны. Опускать гриф штанги сильно низко не нужно, дабы не травмировать плечевые суставы, ширина хвата средняя.

Между прочим, для эффективного и быстрого похудения необходимо придерживаться диеты, она также важна и для набора мышечной массы. Сергeй также придерживается диеты, которая направлена на выполнение двух задач: сбросить жир и набрать мышечную массу. Основной ее стержень — есть много, чтобы не ощущать голода и не срываться на плохую еду. При этом молодой человек есть достаточно много полезной пищи: капуста, помидоры, морковка, огурчик, другие овощи, а также ту пищу, которая содержит много клетчатки.

Что мне понравилось в настрое Сергея касательно своей диеты, он четко понимает что ему можно есть, а чего есть не стоит, даже не стоит пробовать. Он знает что даже если в определенный момент ему захочется чего-то крайне вредного и он не сможет уже больше терпеть, он один раз попробует, насладится запретным плодом и опять вернется к диете.

А теперь давайте вернемся к жиму штанги в тренажере Смита на наклонной скамье. Сделав полный цикл подходов, Сергeй отметил, что он в полной мере ощущает проработку грудных, при этом нет ощущения усталости в дельтах. Рекомендую использовать работу на наклонной скамье в течении 4-8 недель, чтобы добиться определенных результатов и отработать технику.

Следующим упражнением является жим гантелей на наклонной скамье, у него есть свои особенности. Самой главной особенностью является то, что по началу вес может сильно болтаться в руках, так как в данном упражнении в работу включается большое количество мышц-стабилизаторов. Которые в жиме штанги пpaктически не работают, а при жиме в машине Смита они пpaктически не задействованы. Чтобы избежать болтания гантелей в руках, выполняйте более медленно повторения и не используйте, по крайней мере на начальном этапе, больших весов.

После выполнения упражнений для грудных мышц, Сергeй перешел на упражнения для бицепса. Причем эти упражнения не преследуют наращивание мышечной массы, это так называемые упражнения для похудения.

В целом результатами Сергея я очень доволен, он дисциплинированный ученик, он придерживается диеты, выполняет в спортзале необходимый объем работы. Если все пойдет так и дальше, то в скором времени он будет выглядеть очень атлетично.


Приседания Зерхера — упражнение для силы и мощи ног

"Приседания Зерхера" относятся к группе силовых упражнений, активно используемых в пауэрлифтинге. Особенность приседа — необычное положение штанги. В ходе его выполнения атлет удерживает снаряд на лок......

27 05 2024 0:30:33

Крутейшее упражнение для мышц брюшного пресса: скручивания Жиронды

Крутейшее упражнение для мышц брюшного пресса: скручивания Жиронды Винсент Жиронда был очень известным тренером, работал со многими легендарными атлетами, тренировал самого Арнольда Шварценеггера. Некоторые его упражнения стоит «реанимировать» из глубины Золотой Эры ......

26 05 2024 16:44:33

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......

25 05 2024 20:36:53

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц" Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......

24 05 2024 11:37:59

Программы упражнений для наращивания мышц тела начинающим и профи

Программы упражнений для наращивания мышц тела начинающим и профи По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......

23 05 2024 14:47:24

Как накачать плечи и дельты

Как накачать плечи и дельты Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......

22 05 2024 17:42:44

Приседания сумо для девушек - лучшее упражнение для упругости ягодиц!

Приседания сумо для девушек - лучшее упражнение для упругости ягодиц! Лучшее упражнение для ягодиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу. Техника выполнения упражнения: 1. Правильно разместивш......

21 05 2024 8:36:45

Юрий Спасокукоцкий о том, как качать ноги на сушке

Юрий Спасокукоцкий о том, как качать ноги на сушке В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кром......

20 05 2024 16:35:18

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд?

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд? Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики». Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......

19 05 2024 21:41:16

Календарь соревнований IFBB за 2007 год

Календарь соревнований IFBB за 2007 год Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. " Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......

18 05 2024 6:35:37

Методика тренировок и правильное питание. Как накачать мышцы. Как правильно тренироваться - отзыв Данила

Методика тренировок и правильное питание. Как накачать мышцы. Как правильно тренироваться - отзыв Данила Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Методика тренировок. Как накачать мышцы. Как правильно тренироваться - отзыв Данила». На канале Тренировки учеников вы, дорогие зрите......

17 05 2024 4:18:30

Протеин Syntrax Matrix * Отзывы о протеине Синтpaкс Матрикс

Протеин Syntrax Matrix * Отзывы о протеине Синтpaкс Матрикс Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......

16 05 2024 13:13:49

Какое количество подходов нужно делать для каждой мышечной группы?

Какое количество подходов нужно делать для каждой мышечной группы? Опытные и авторитетные спортсмены и ученые дают совершенно разные определения понятию «объем нагрузок» или количество подходов (сетов) на каждую мышечную группу (далее «МГ»). В этой статье мы обсудим......

15 05 2024 10:30:34

Упражнения для икроножных мышц и голени: подъем на носки стоя в тренажере

Упражнения для икроножных мышц и голени: подъем на носки стоя в тренажере Это упражнение максимально прорабатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......

14 05 2024 6:52:50

Как принимать креатин в капсулах * Как правильно пить

Как принимать креатин в капсулах * Как правильно пить Большинство атлетов привыкло видеть креатин моногидрат в порошковой форме, которая является наиболее распространенной. Каждый производитель спортпита, без исключения, выпускает эту добавку, что неудив......

13 05 2024 3:33:51

Армейский жим - варианты упражнений и техника

Армейский жим - варианты упражнений и техника Армейский жим это вертикальный жим штанги или гантелей над головой, можно выполнять стоя или сидя. Армейский жим прокачивает дельты, грудные и трицепс....

12 05 2024 20:10:18

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд?

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд? Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики». Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......

11 05 2024 15:58:14

Сколько времени нужно на усвоение белков

Сколько времени нужно на усвоение белков В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....

10 05 2024 12:22:26

Советы тренера 14. Тренер бесплатно отвечает.

Советы тренера 14. Тренер бесплатно отвечает. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......

09 05 2024 10:17:21

Как сделать перекладину для подтягивания дома на стену или в дверной проем?

Как сделать перекладину для подтягивания дома на стену или в дверной проем? Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......

08 05 2024 13:38:12

Толчок ногой назад стоя на полу на коленях и Махи ногами лежа на боку

Толчок ногой назад стоя на полу на коленях и Махи ногами лежа на боку Привет подписчики! Данные упражнения предназначены для развития ягодичных мышц в домашних условиях, без нагрузки на квадрицепсы. Это полезно для дeвyшек которые бояться увеличить бедра. Техника выпол......

07 05 2024 8:45:25

Правда ли то что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам?

Правда ли то что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам?    Большинство представителей сильной половины человечества ходят в спортивный зал и там тягают железо по причине того, что они сами хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одним не нравится чрез......

06 05 2024 21:44:32

Какой креатин лучше для набора мышечной массы * Как принимать

Какой креатин лучше для набора мышечной массы * Как принимать На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен орг......

05 05 2024 9:39:28

Какой жиросжигатель лучший. Как выбрать жиросжигатель

Какой жиросжигатель лучший. Как выбрать жиросжигатель Здравствуйте, дорогие друзья! С детальным обзором самых современных жиросжигателей Юрий Спасокукоцкий и Тимофей Липилин, который является руководителем сети магазинов Арни Стор в Москве. Кстати, ......

04 05 2024 8:27:57

Как накачать икроножные мышцы ног, и как наоборот, похудеть в икрах?

Как накачать икроножные мышцы ног, и как наоборот, похудеть в икрах?   Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......

03 05 2024 4:15:35

Что такое планка и как грамотно ее выполнять

Что такое планка и как грамотно ее выполнять Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....

02 05 2024 7:39:15

Выпады с гантелями: техника выполнения, секреты

Выпады с гантелями: техника выполнения, секреты Выпады с гантелями отлично прокачивают пресс, ягoдицы: большую и малую, и мышцы бедра. Техника выполнения выпадов с гантелями, есть 4 разновидности выпадов....

01 05 2024 22:49:26

результат тренировок по методике персонального тренера

результат тренировок по методике персонального тренера Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски. Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......

30 04 2024 4:48:38

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......

29 04 2024 18:12:24

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......

28 04 2024 8:40:12

Можно ли есть фрукты при похудении и для красивого тела

Можно ли есть фрукты при похудении и для красивого тела Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......

27 04 2024 3:25:44

Сможет ли похудеть Инесса на 7 кг за месяц без вреда для здоровья?

Сможет ли похудеть Инесса на 7 кг за месяц без вреда для здоровья? Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......

26 04 2024 6:53:31

Методика «сушки тела» или эффективное похудение от Юрия Спасокукоцкого

Методика «сушки тела» или эффективное похудение от Юрия Спасокукоцкого Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......

25 04 2024 22:26:42

Как набрать массу с помощью шоу От Скелета до Атлета или успех эктоморфа

Как набрать массу с помощью шоу От Скелета до Атлета или успех эктоморфа   Здравствуйте, дорогие друзья! Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......

24 04 2024 1:20:56

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации). Умер один из наших самы......

23 04 2024 15:35:54

Программа тренинга рук. Качаем бицепс трицепс дома или в зале.

Программа тренинга рук. Качаем бицепс  трицепс дома или в зале.     Руки – любимая часть тела очень многих посетителей тренажерного зала. Для тренировки рук существует множество различных программ – одни из них оказываются более эффективными, другие – менее. В э......

22 04 2024 9:57:39

Цель употрeбления BCAA, их эффект и положительные стороны

Цель употрeбления BCAA, их эффект и положительные стороны Особенности данного аминокислотного комплекса. Как бцаа действуют на организм человека, что может дать их прием. Возможные побочные эффекты....

21 04 2024 3:28:35

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......

20 04 2024 18:27:56

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

19 04 2024 10:33:11

Спортивный батончик от компании Айронмэн — Слим Бар

Спортивный батончик от компании Айронмэн — Слим Бар В каких случаях обычно употрeбляются добавки подобного класса. Какие проблемы позволяет решить прием протеинового батончика. Отличительные особенности данного продукта....

18 04 2024 14:27:36

Подробный отчет о тренировках и результатах Владимира Люльки

Подробный отчет о тренировках и результатах  Владимира Люльки В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......

17 04 2024 19:23:43

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Мой опыт общения с Эдвардом Биллом и ЧИ ДА в 90е годы

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Мой опыт общения с Эдвардом Биллом и ЧИ ДА в 90е годы Сейчас 2018 год, и всех поразил Эдвард Билл который снял серию видео где быдловатый гопник подходит к беспомощным людям на улице оскорбляет и унижает их, подавляет их мopaльно, тыкает в них пальцами......

16 04 2024 11:32:49

Трисет для спины: подтягивания и тяга за голову верхнего блока широким хватом

Трисет для спины: подтягивания и тяга за голову верхнего блока широким хватом Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......

15 04 2024 1:28:12

Виды протеина и их различия, предназначение и цель применения

Виды протеина и их различия, предназначение и цель применения Какие виды спортивного протеина существует. Особенности и классификация протеиновых смесей, время их работы, степень усваиваемости популярных добавок....

14 04 2024 13:20:11

Разгибания 1 руки стоя у верхнего блока для внешнего пучка трицепса

Разгибания 1 руки стоя у верхнего блока для внешнего пучка трицепса Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой. Выполнение: 1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять. 2. Ста......

13 04 2024 1:12:48

Несовместимые упражнения: ни в коем случае нельзя их сочетать на одной тренировке!

Несовместимые упражнения: ни в коем случае нельзя их сочетать на одной тренировке! В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......

12 04 2024 10:28:17

Болгарские выпады: техника выполнения

Болгарские выпады: техника выполнения Болгарские выпады или приседания отлично тренируют мышцы ягoдиц и ног (бицепс бедра). Существует 4 разновидности выполнения болгарских выпадов....

11 04 2024 21:33:14

Крутые призы и МЕТОДИКА "Ясон" в дар для мужчин и подростков!. Программа на 3 раза в нед. для зала

Крутые призы и МЕТОДИКА "Ясон" в дар для мужчин и подростков!. Программа на 3 раза в нед. для зала Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы? Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......

10 04 2024 8:47:53

Глава первая: "Принципы и концепция"

Глава первая: "Принципы и концепция" Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......

09 04 2024 21:21:52

Как накачать ягoдицы. Упражнения для ягoдиц и бедер

Как накачать ягoдицы.  Упражнения для ягoдиц и бедер Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......

08 04 2024 12:54:11

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::