Советы персонального тренера
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовых видов спорта — Юрий Спасокукоцкий.
У человека имеющего серьезный стаж тренировок в хорошем спортзале, мысль о занятиях в домашних условиях исключена. Однако если вы еще размышляете над выбором места, данный материал может стать хорошим подспорьем в принятии верного решения. Понимание простых истин избавит начинающего спортсмена от ненужных размышлений.
Истина первая: Чтобы нормально тренироваться в домашних условиях вам придется переоборудовать в спортзал один из углов своей квартиры.
Когда-то несколько приятелей попросили меня организовать им тренинг в домашних условиях. Как человек склонный к исследовательской работе я решил пойти им на встречу и заодно экспериментальным путем оценить результативность «домашнего кача». Для данного эксперимента свои тела предоставили три атлета начального уровня в возрасте 21, 26 и 29 лет. Мы выделили один из углов комнаты площадью 18 кв.м. и сложили туда минимальный набор оборудования: две деревянные крепкие табуретки, штангу с набором блинов в 120 килограмм и разборные гантели весов по 20 килограмм каждая. Эксперимент длился почти восемь месяцев. Были разработаны несколько уникальных техник выполнения упражнений: Жим штанги лежа на табуретках, жим штанги стоя с поддержкой спины партнером, подача штанги на плечи для выполнения приседаний и многие другие диковинные фокусы. В результате эксперимента никто не травмировался (правда лишь потому что упражнения выполнялись правильно). Мы даже приобрели скамью для жима лежа, перегородившую почти половину комнаты. Затем я распродал все оборудование, освободив в своей небольшой квартире, море жизненного прострaнcтва и вздохнул с облегчением.
Выводы: Тренировки в условиях квартиры вступят в конфликт с вашим жизненным прострaнcтвом и потребуют помощи напарников. Установка любого оборудования загромождает помещение, оказывая тем самым давление на психику хозяина проживающего в нем. Если же вы можете позволить себе оборудовать отдельную комнату под спортзал, то тренинг перестает быть «домашним» и становится «тренингом в собственном спортзале».
Отдельный разговор – откуда у начинающего появится правильная техника выполнения упражнений? Вы собираетесь вызвать тренера на дом?
Истина вторая: Абсолютно все домашние тренажеры и приспособления для подобного тренинга рекламируемые по телевидению являются напрасной растратой ваших денег.
Каждый раз, когда опытный атлет видит рекламу подобных приспособлений, его начинает тошнить от омерзения. Как вам тренажер для отжиманий от пола тренирующий, судя по рекламному ролику, мышцы ягoдиц? А какие эмоции может вызвать чемпион по бодибилдингу, утверждающий, что набрал свою колоссальную мышечную массу с помощью трех причудливо соединенных между собой резиновых жгутов? Кто сказал, что человек не способный уговорить себя десять раз отжаться от пола, начнет регулярно выполнять отжимания от пола с помощью экзотического тренажера?
Да, некоторые домашние тренажеры действительно позволяют выполнять несколько полезных упражнений. Но именно эти тренажеры особенно громоздки и вновь приводят нас к проблеме со свободным прострaнcтвом. Кроме того, при серьезном отношении к тренировкам такое оборудование перестанет быть эффективным всего несколько месяцев спустя. Закон прогрессирующей нагрузки быстро сделает мышцы человека слишком сильными для занятий в подобном устройстве.
Выводы: С презрительным видом выключайте телевизор каждый раз, когда там трaнcлируется реклама подобных пакостей.
Истина третья: Ни один из выдающихся культуристов, пауэрлифтеров либо представителей иных видов спорта не достиг успеха тренируясь дома.
Общеизвестно, что пятикратный «Мистер Олимпия» Дориан Йейтс стал чемпионом высшего класса, тренируясь в собственном гараже. Пусть это вас не вводит в заблуждение – его гараж оборудован гораздо лучше, чем многие спортзалы в вашем городе. К тому же Дориан является исключением – для получения великолепной мотивации, ему достаточно взглянуть на собственный плакат, висящий на стене гаража.
Арнольд Шварценеггер никогда не смог бы стать семикратным «Мистером Олимпия», тренируясь дома или в спортзале закрытого типа. Он всегда подчеркивал необходимость тренироваться в людном месте. В своих книгах Арнольд утверждает, что спортсмены тяжело тренируясь в одном помещении «заряжают» друг друга целеустремленностью и взрывной энергией. Король бодибилдинга также обнаружил, что может на публике выжать штангу значительно более тяжелого веса. Этот эффект бы взят Шварценеггером на вооружение, и принес ему немалую пользу в его спортивной карьере. Тот же принцип работает и со многими рядовыми посетителями спортивных клубов.
Огромную роль играет и обмен опытом с товарищами по залу. Умея отфильтровывать поступающую информацию, можно узнать многое о технике упражнений, питании и фармакологии.
Тот же Дориан Йейтс, прежде чем уединиться в своем гараже, набирался опыта у известных тренеров и посещал семинары выдающихся бодибилдеров.
Естественно с большим доверием следует относиться к сведениям, полученным от опытных тренеров и спортсменов высокого уровня. К большому сожалению, некомпетентные тренеры и начинающие любители особенно любят давать советы окружающим.
Выводы:
В зале вы сможете ощутить поддержку со стороны других людей. Будьте осторожны, прислушиваясь к советам.
Просто представьте, что читаете спортивный журнал – лишь часть предоставляемой информации будет полезной.
Истина четвертая: Самостоятельный, неконтролируемый тренинг со свободными отягощениями может быть опасен.
Весьма модный в мире бодибилдинга автор – Стюарт Мак Роберт, утверждает, что именно штанга является лучшим и единственным способом позволяющим нарастить мышечную массу без мега-доз анаболических стероидов. Да, но он ничего не пишет о множестве спортсменов получивших тяжелые травмы суставов и даже позвоночника со штангой по тем или иным причинам.
Тренинг со штангой и гантелями является серьезным и опасным искусством. Лишь высоко компетентный инструктаж может гарантировать атлету безопасность в работе с этими снарядами. Например, многие люди годами тренируются, держа спину сгорбленной и ненапряженной. Если вы не можете в это поверить – посетите бесплатный тренажерный зал на открытом воздухе «Гидропарка». Я гарантирую вам ужасное, но неотвратимое созерцание причудливо перекошенных позвоночников, асимметричных техник движения, чудовищного «читинга» и прочих прелестей дикарского тренинга со свободными отягощениями.
Некоторые упражнения со штангой и гантелями просты и относительно безопасны, поэтому могут быть включены в программу тренировок почти с самого начала. Это различные жимы штанги лежа, обучение которым носит более простой хаpaктер.
Однако, такие упражнения как тяги со штангой в наклоне и приседания со штангой на плечах требуют самой тщательной подготовки мышц спины, хорошей техники и координации движений.
Приседания можно перенести на будущее, ограничившись, первое время тренажером для жима ногами (фото № 1). Используя этот снаряд, вы можете уменьшить нагрузку на позвоночник, плотно прижавшись спиной к опopной спинке.
Избегая слишком сильного приближения коленей к гpyди, вы исключите изгиб нижнего отдела позвоночника и сможете проработать мышцы бедер и ягoдиц, ничем не рискуя.
Ценным подспорьем в безопасном тренинге является и снаряд для рычажной тяги сидя (фото № 2).
Вы можете выполнить с его помощью тяги различным хватом, для развития мышц спины и задней поверхности плеча. Упираясь гpyдью в специальную удобную опору, вы можете снять напряжение с длинных мышц спины и поясничного отдела позвоночника, сконцентрировавшись на проработке верхней части спины.
Выводы:
Тише едешь – дальше будешь
У начинающих часто наблюдается предрасположенность к травмам и полное отсутствие координации движений, что объясняется ослабленными мышцами и сухожилиями и плохими нейромышечными связями. Следует подготовиться к работе со штангой и гантелями, занимаясь в течение нескольких месяцев преимущественно используя тренажеры и некоторые упражнения с собственным весом.
Затем под контролем компетентного специалиста начинайте осваивать свободные отягощения.
Истина пятая: Тренировки дома требуют колоссальной самодисциплины
Развить свое тело можно, только придерживаясь стабильного режима. Вы должны заниматься несколько раз в неделю, желательно в одно и то же время. В силу загадочности человеческой психологии, заставить себя поехать в спортзал обычно гораздо легче, чем вытащить из под кровати припавший пылью тренажер для пресса.
Возможно, это объясняется именно тем, что в спортзале вас уже ждет тренер и веселая компания подкачанных друзей, с которыми вы договариваетесь увидеться в каждый раз.
Вероятно, дорога в спортзал тоже может настраивать на решительную тренировку.
Удивительно, но многие люди оборудовавшие спортзал в своем частном доме, вынуждены посещать общественные спортзалы именно в силу вышеперечисленных причин.
Делаем общие правильные выводы:
Тренировки дома обычно становятся первым шагом на пути к строительству сильного и здорового тела. Если вы действительно захотите обладать таким телом, вы вскоре сделаете и второй шаг – займетесь спортом в хорошо оборудованном спортзале, окунетесь в атмосферу спортивной тусовки.
Период занятий дома оставит романтический след в вашем сердце – это время «спортивного детства» независимо от возраста человека. Именно дома зачастую начинают расти настоящие атлеты. Главное чтобы вы не остановились в своем росте! http://credit-n.ru/blog-listing.html
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
15 08 2022 20:41:59
Какие упражнения для трицепса являются базовыми, а какие - изолированными. Какие из них лучше всего выбрать для максимального эффекта. Правильная техника....
14 08 2022 6:46:19
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
13 08 2022 3:52:24
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
12 08 2022 1:36:52
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
11 08 2022 21:49:24
У новичков сила и масса мышц растут очень быстро. Разумеется при условии грамотного тренинга и питания. Но даже с учетом совершаемых ошибок прогресс новичка в процентах далеко опережает прогресс опытн......
10 08 2022 5:30:26
Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение......
09 08 2022 17:29:37
Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефн......
08 08 2022 23:27:44
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
07 08 2022 16:51:22
Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так.
Внешность обманчива и ......
06 08 2022 10:13:31
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
05 08 2022 15:30:57
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
04 08 2022 4:21:21
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
03 08 2022 11:57:35
Махи с гантелями стоя без нагрузки на позвоночник для средних дельт. Безопасные разводки с упором в скамью стоя для средних пучков плеча.
Все упражнения со свободными отягощениями, выполняемые стоя......
02 08 2022 20:11:31
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
01 08 2022 16:43:22
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
31 07 2022 17:52:22
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
30 07 2022 19:48:28
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
29 07 2022 21:27:50
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
28 07 2022 12:32:35
Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......
27 07 2022 18:57:12
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
26 07 2022 0:48:36
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
25 07 2022 0:54:24
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
24 07 2022 21:18:29
В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....
23 07 2022 2:41:10
Как набрать массу Никите? Реалити шоу "От скелета до атлета" Юрия Спасокукоцкого Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу "От скелета до атлета". Герой этого видео - Никита, который занимается по систе......
22 07 2022 22:46:11
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
21 07 2022 14:12:22
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
20 07 2022 23:44:54
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
19 07 2022 21:42:37
Обсудить на форуме
Одним из самых популярных в Украине форумов по бодибилдингу является форум «Бицепс» тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. На форуме постоянно пр......
18 07 2022 2:10:55
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
17 07 2022 4:29:53
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
16 07 2022 22:54:32
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
15 07 2022 7:32:25
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
14 07 2022 0:40:15
Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....
13 07 2022 1:23:46
Для чего пьют кофеин перед тренировкой. Полезно ли это, какой возможный вред можно нанести организму. Противопоказания к приему, чем заменить кофе....
12 07 2022 15:25:59
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
11 07 2022 7:29:38
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
10 07 2022 2:26:16
Данное упражнение многие недооценивают. Дело в том что считается что для развития мышц лучше всего подходят базовые упражнения, а это движение изолирующее, вот его и не выполняют. К сожалению не все п......
09 07 2022 18:42:26
Что может болеть в спине между лопатками. Вероятные причины появления болей, как их выяснить и классифицировать. Что следует делать дальше. Полезные советы....
08 07 2022 13:24:39
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
07 07 2022 12:24:41
Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......
06 07 2022 14:18:16
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
05 07 2022 17:17:17
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
04 07 2022 23:26:41
Улучши свою форму и сожги жир за 30 дней! http://biceps.com.ua/jirotop/ Действуй! Онлайн Фитнес Марафон! Пришло время попрощаться с жиром и подкачаться. Друзья 15 мая начинается мой проект Жиротоп......
03 07 2022 21:37:53
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
02 07 2022 10:42:41
Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......
01 07 2022 14:17:23
Прежде чем представить отзыв о Stimul 8, сделаю небольшое отступление! Я прекрасно знаю, что Вы все очень ждали новых отзывов и обзоров. Я это понимаю. Но как было всегда и есть сейчас, мы не хотим пл......
30 06 2022 13:46:10
Итак перед нами популярный подросток, возраст 17 лет, гора мускулов и стаж тренировок четыре года. Это означает что работу с железом он ведет с 13 лет. Бодибилдинг это хобби Тристина Ли: его основным ......
29 06 2022 15:57:48
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
28 06 2022 6:28:48
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
27 06 2022 10:45:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Rline Light Whey 1000 г
Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного