Упражнения для ягoдиц и бедер по методике Юрия Спасокукоцкого
Расскажу небольшую предысторию этого видео. Меня порадовал тот факт, что мой канал про бодибилдинг интересует не только парней, но и молодых дeвyшек. Именно интерес привел ко мне Лизу, она обратилась с просьбой дать ей интервью о моих исследованиях в мире бодибилдинга и создании своей методики, так как она является давним активным зрителем моих роликов. Так и случилось, мы встретились и в процессе общения решили проверить работу на Лизе.
Для меня это интересный опыт, я в целом люблю процесс преобразования человека на пути к поставленной цели за конкретный промежуток времени. Это наиболее явная возможность показать результативность работы методики при условии, что воспитанник добросовестно придерживается системы питания и выполнения тренировочной программы. Да и нет ничего приятнее, чем наблюдать, как на твоих глазах люди меняются и обретают красивое, спортивное тело.
И вот первый день, об этом как раз это видео. Лиза приехала в клуб «МД-Фит», мы сняли все необходимые замеры, взвелись и поставили цель. В целом моя воспитанница пребывала в неплохой форме по стандартам обычного человека, но если уж мы решили работать, то вот тот жирок, который накопился в небольшом количестве под кожей, как раз и недопустим в бодибилдинге и не позволяет проявиться рельефу. С Лизой мы решили за 8 недель достичь заметного результата, а именно: максимально избавиться от жировой прослойки, накачать красивый пресс, округлить и поднять ягодичные мышцы, укрепить в целом мышечный корсет позвоночника и добавить симпатичного рельефа на руки и ноги. После того как замеры сняты, цель поставлена, я решил дать нагрузку на все группы мышц с небольшим весом.
Начали с приседаний «сумо», это наиболее эффективное упражнение для укрепления и формирования красивой формы ягoдиц. Для того, чтоб выполнять технику приседаний правильно, нужно долго и упopно трудиться. Далее последовали выпады с небольшим весом, это упражнение отлично «поднимает» ягoдицы. Затем упражнение на трицепс и бицепс, этим мы подготавливаем руки к большим нагрузкам и приводим в тонус мышцы. После — жим лежа на регулируемой скамье, нагружаем грудные мышцы. И в завершении выполняем подтягивания, которыми хорошо проpaбатываем мышцы спины. Конечно же предварительно была проведена разминка, а в завершении заминка.
В дальнейшем мы планируем еженедельно подбивать итоги о проделанной работе, анализировать и корректировать при необходимости процесс телопреобразования. А так же рассказывать об особенностях тренировок для новичков, тонкостях в питании, показывать по несколько видов упражнений на определенную группу мышц и отвечать на ваши вопросы. Да, вот так увлекательно и бодро мы все начали и уверен, вам это станет интересно.
Следите за нами .
Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддер......
02 09 2026 3:33:16
Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя . Онлайн Фитнес марафон Жиротопка скоро начинается: http://biceps.com.ua/jirotop/ Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу ......
01 09 2026 21:31:37
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
30 08 2026 14:25:55
Прежде всего данное движение полезно для профилактики птоза (опущения, отвисания) внутренних органов и при растянутой передней стенке живота. Выполняя вакуум живота лежа, вы сможете уменьшить талию, п......
29 08 2026 6:45:29
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
27 08 2026 8:42:12
Чтобы добиться идеальных форм дeвyшки готовы на многое, начиная от жестких диет и заканчивая физическими нагрузками с бесконечными подсчетами калорий. Один из наиболее эффективных способов привести те......
26 08 2026 8:51:50
Как говорится, начинать никогда не поздно, эта пословица особенно относится к бодибилдингу, которому как любви, все возрасты покорны. В этом видео хочу предложить вам тренировку с самыми простыми и до......
25 08 2026 13:15:59
Дорогие друзья! Я выступил на чемпионате России NAC в нескольких категориях и как всегда показываю Вам видео об этом!
Но перед тем как вы его посмотрите, я как обычно придумал для вас задание, чт......
23 08 2026 6:33:26
Махи с гантелями стоя без нагрузки на позвоночник для средних дельт. Безопасные разводки с упором в скамью стоя для средних пучков плеча.
Все упражнения со свободными отягощениями, выполняемые стоя......
22 08 2026 14:26:15
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале». Мало кто из бодибилдеров уделяют внимание тре......
21 08 2026 19:35:58
Отзывы о жиросжигателях. Где купить эффективные природные жиросжигатели для женщин? Рейтинг самых лучших жиросжигателей для дeвyшек....
20 08 2026 16:29:45
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
19 08 2026 9:34:30
Привет!
Вот и пришло время выложить и ознакомить вас с бесплатной программой тренировок с гантелями для дома "Для подростков". Но хочу акцентировать ваше внимание на том, что это уже 4-й уровень, поэ......
18 08 2026 10:54:52
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
16 08 2026 0:30:25
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
14 08 2026 12:10:58
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве.» Индивидуальный тренер (Personal trainer) для вас: Подберет правильные упражнения. Не все упра......
12 08 2026 21:46:21
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
11 08 2026 6:57:32
Сегодня я расскажу Вам о своем успешном опыте прибавки 22 кг массы тела за 18 дней и подробно поясню за счет чего так изменился вес при сохранении более-менее сухой формы. Я начал с очень сухой и жест......
09 08 2026 23:45:33
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Похудел на 50 кг и набрал 11 кг мышечной массы!!!"
В данном ролике вы посмотрите видео отзыв ученика......
07 08 2026 8:56:46
В глубокую посуду выкладываем творог, желательно чтобы он был не водянистым. Жирность творога на сушке должна быть минимальной 0-1 % жирности. В период работы на массу или если ваша диета не столь жёс......
06 08 2026 18:26:18
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
04 08 2026 5:32:41
Плохой тестостерон, это не обязательно низкий уровень гормона. Прочитав данную статью, вы увидите, что высокий тестостерон также опасен. Заодно вы научитесь приблизительно определять что происходит с ......
02 08 2026 20:51:37
Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......
01 08 2026 1:46:58
С самого детства Екатерина имела совершенно нормальный вес, например школу она закончила с весом 50 кг. Она никогда не была слишком полной или худой, всегда 50-52, нормального телосложения и «ничто не......
31 07 2026 2:34:36
Для начала я покажу Вам своего друга из Южной Америки, который в 50 выглядит и чувствует себя на 20 лет. Он тренируется с резиновыми лентами, но – при чем же тут тренировки с тяжестями? Дело в том что......
30 07 2026 8:10:58
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 07 2026 19:26:47
Везде говорится о том, что тренировка не должна превышать 60 минут, иначе истощаются запасы гликогена и включаются катаболические процессы. Но что, если восполнять запасы гликогена прямо во время тр......
25 07 2026 6:17:14
Преимущества, особенности и польза приема бца и белковых коктейлей до и после занятий в тренажерном зале. Как правильно совместить их прием....
24 07 2026 16:47:12
Здравствуйте, друзья-подписчики! Я снял видео-обзор на фильм "Робот Чаппи", в котором рассказываю немного о сюжете фильма, интересных фактах и моих впечатлениях. А вы уже его смотрели? Делитесь вашими......
23 07 2026 6:52:36
Чем важны аминокислоты для организма человека. На какие две большие группы они делятся. Список основных заменимых и незаменимых аминокислот....
22 07 2026 12:28:33
В чем заключаются особенности данной добавки. Как правильно ее приготовить. В какое время лучше всего принимать гeйнер и в какой дозировке....
18 07 2026 14:28:34
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 07 2026 8:40:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб".
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
16 07 2026 14:14:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
