Бодибилдинг — коротко и ясно №2. Секретные методики бодибилдинга — существуют ли они?
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему — существуют ли секреты, секретные методики в бодибилдинге. То есть, какие-то «примочки», благодаря которым можно получить супер-результат для тех кто их знает и кто их использует. Или же ничего подобного не существует, и нужно ходить в зал, тренироваться, делать базу, стараться, хорошо питаться и большие мышцы накачаются сами по себе.
Когда я пришел в зал, то столкнулся тем, что никаких методик я не знал и у меня не было знакомых, которые их мне могли поведать. Лично я всегда был склонен к проведению различных исследований и один мой знакомый сказал, что в зале он делает жим лежа два раза в неделю. Причем на одной тренировке он жмет большие веса, а на другой тренировке более легкую штангу. А я в первые годы занятий старался жать три раза в неделю, причем на каждом занятии я жал вес 60 килограммов и длительное время этот показатель не увеличивался.
Я пошел на эксперимент и начал жать два раза в неделю, при этом тренировался также циклично — одна тренировка была легкая, а другая тяжелая. От такого подхода мой рабочий вес начал расти, из чего я сделал вывод, что примочки в бодибилдинге существуют. Хотя с этой мысли сбивали мои знакомые по залу, которые регулярно утверждали следующие постулаты: необходимо хорошо питаться, необходимо делать базовые упражнения, необходимо поднимать большой вес, хорошо спать и масса прибудет.
Я все это делал — много спал, хорошо кушал, до одури тренировался. От обильного употрeбления пищи у меня начал расти живот, но вот силовые показатели не хотели расти. За три года тренинга в подобном режиме я смог увеличить свой жим лежа до 100 килограммов. При этом хочу отметить, что это я использовал некоторые хитрости и методики, некоторые. Но я хотел больше — больше жать, иметь больше мышечной массы, на что те же самые знакомые по залу сказали, что это мой генетический предел и на большее я могу не рассчитывать.
Ситуация в корне изменилась после моей встречи с чемпионом мира по жиму лежа, который мне рассказал интересную схему пауэрлифтеров о цикличности тренировок. После трех месяцев тренировок по данной схеме я смог пожать в соревновательной технике штангу в 120 килограммов в четырех подходах по 5 раз. И все это без использования химии, только за счет методики, только за счет пауэрлифтерского подхода к тренингу.
Из этого я сделал вывод — раз есть такой «прикол» в жиме лежа, который сработал, значит есть и другие аспекты, которые повлияют на тренировку других мышечных групп. Именно с этого момента я начал тренироваться по-другому, я начал искать новые подходы к занятиям, новые системы, более эффективные.
Итак, методики существуют, методики это определенные набор упражнений, тренировок, в основе которых определенные правила. Используя методику атлет может получить намного лучше результат, в сравнении с обычным подходом к своим тренировкам.
Ребята — в любом деле была, есть и будет наука, еще пару сотен лет тому назад ученых жгли на кострах за то, что они утверждали что земля круглая. Но ведь времена меняются, меняются подходы к тренировкам. Конечно, 90% всех методик, которые есть в журналах, в сети, они не работают. Я предлагаю обмениваться информацией о тренинге, информацией, которая работает и приносит результаты.
Здравствуйте, дорогие подписчики!
Вы, конечно, знаете, что буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне дерзкий вызов. При этом заявил, что если я этот вызов приму, если совладаю в п......
01 06 2026 15:27:41
Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те......
31 05 2026 3:31:51
Для начала давайте определимся возможно ли это в принципе. Раньше у меня были сомнения, однако сегодня не обязательно даже обращаться к услугам лаборатории спортивной адаптологии, чтобы провести точны......
30 05 2026 9:51:41
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
28 05 2026 16:47:55
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
27 05 2026 15:30:20
Собственно, нахожусь еще под впечатлением от просмотра фильма «Исчезнувшая» (Gone Girl) и хочу высказать о нем свое мнение. Прежде всего хочется заметить, что это совершенно уникальная лента, котора......
25 05 2026 14:14:48
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......
23 05 2026 7:56:51
Как правильно провести разминку перед прокачкой шеи и почему это важно сделать. Какие условия нужно соблюдать при выполнении упражнений. Набор и техника исполнения лучших упражнений....
21 05 2026 13:36:52
Прочитав эту статью полностью, вы узнаете "фишки" становой тяги сумо которые редко удается «раскопать» и требуются годы чтобы собрать всю эту информацию. Кроме того, вы узнаете, как с помощью становой......
20 05 2026 20:24:22
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Бёдра и ягoдицы. Упражнения для ягoдиц. Как накачать мышцы - рассказывают Мария и Юрий».
Мария, очень приятная и красивая дeвyшка......
19 05 2026 8:47:14
Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....
18 05 2026 18:29:42
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 05 2026 9:38:27
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта "Бицепс".
......
16 05 2026 3:11:51
Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания.
Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......
15 05 2026 22:14:21
Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......
14 05 2026 0:48:52
Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....
11 05 2026 11:10:22
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
10 05 2026 10:17:37
Некоторые специалисты утверждают, что не существует лучших или худших упражнений, поскольку все упражнения действуют на мышц одинаково. Другие же «эксперты» говорят, что изолирующие упражнения не нужн......
08 05 2026 6:26:11
Чем кросс-фитнес отличается от других видов силовых и аэробных типов тренировки. В чем заключаются его преимущества. Какие упражнения могут выполняться....
07 05 2026 8:52:34
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
06 05 2026 19:47:55
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
05 05 2026 14:14:20
Бег для начинающих. Как начать правильно бегать. Программа тренировок для начинающих, чтобы похудеть. Как правильно делать разминку перед бегом....
04 05 2026 19:13:27
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
02 05 2026 22:39:29
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В период сушки или похудения приходится постепенно уменьшать количество калорий в день, и делать это за счет углеводов. И всегда у всех возникает вопрос – что же дел......
27 04 2026 16:25:49
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 04 2026 10:11:16
Каких принципов нужно придерживаться при составлении рациона для набора мышечной массы. Какие продукты следует включать в меню и почему....
21 04 2026 6:47:22
В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......
18 04 2026 21:44:36
Упражнения для сушки для рук, бедер, живота, ног и других частей тела смогут дать эффект только при условии соблюдения режима питания и диеты с минимальным количеством углеводов и повышенным числом б......
17 04 2026 2:35:42
Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением
Описание упражнения:
Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычны......
16 04 2026 14:46:39
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 04 2026 12:17:46
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
14 04 2026 14:48:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
