Бодибилдинг — коротко и ясно №2. Секретные методики бодибилдинга — существуют ли они?
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему — существуют ли секреты, секретные методики в бодибилдинге. То есть, какие-то «примочки», благодаря которым можно получить супер-результат для тех кто их знает и кто их использует. Или же ничего подобного не существует, и нужно ходить в зал, тренироваться, делать базу, стараться, хорошо питаться и большие мышцы накачаются сами по себе.
Когда я пришел в зал, то столкнулся тем, что никаких методик я не знал и у меня не было знакомых, которые их мне могли поведать. Лично я всегда был склонен к проведению различных исследований и один мой знакомый сказал, что в зале он делает жим лежа два раза в неделю. Причем на одной тренировке он жмет большие веса, а на другой тренировке более легкую штангу. А я в первые годы занятий старался жать три раза в неделю, причем на каждом занятии я жал вес 60 килограммов и длительное время этот показатель не увеличивался.
Я пошел на эксперимент и начал жать два раза в неделю, при этом тренировался также циклично — одна тренировка была легкая, а другая тяжелая. От такого подхода мой рабочий вес начал расти, из чего я сделал вывод, что примочки в бодибилдинге существуют. Хотя с этой мысли сбивали мои знакомые по залу, которые регулярно утверждали следующие постулаты: необходимо хорошо питаться, необходимо делать базовые упражнения, необходимо поднимать большой вес, хорошо спать и масса прибудет.
Я все это делал — много спал, хорошо кушал, до одури тренировался. От обильного употрeбления пищи у меня начал расти живот, но вот силовые показатели не хотели расти. За три года тренинга в подобном режиме я смог увеличить свой жим лежа до 100 килограммов. При этом хочу отметить, что это я использовал некоторые хитрости и методики, некоторые. Но я хотел больше — больше жать, иметь больше мышечной массы, на что те же самые знакомые по залу сказали, что это мой генетический предел и на большее я могу не рассчитывать.
Ситуация в корне изменилась после моей встречи с чемпионом мира по жиму лежа, который мне рассказал интересную схему пауэрлифтеров о цикличности тренировок. После трех месяцев тренировок по данной схеме я смог пожать в соревновательной технике штангу в 120 килограммов в четырех подходах по 5 раз. И все это без использования химии, только за счет методики, только за счет пауэрлифтерского подхода к тренингу.
Из этого я сделал вывод — раз есть такой «прикол» в жиме лежа, который сработал, значит есть и другие аспекты, которые повлияют на тренировку других мышечных групп. Именно с этого момента я начал тренироваться по-другому, я начал искать новые подходы к занятиям, новые системы, более эффективные.
Итак, методики существуют, методики это определенные набор упражнений, тренировок, в основе которых определенные правила. Используя методику атлет может получить намного лучше результат, в сравнении с обычным подходом к своим тренировкам.
Ребята — в любом деле была, есть и будет наука, еще пару сотен лет тому назад ученых жгли на кострах за то, что они утверждали что земля круглая. Но ведь времена меняются, меняются подходы к тренировкам. Конечно, 90% всех методик, которые есть в журналах, в сети, они не работают. Я предлагаю обмениваться информацией о тренинге, информацией, которая работает и приносит результаты.
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
19 01 2026 3:32:24
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
18 01 2026 7:37:40
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
17 01 2026 2:40:25
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
16 01 2026 19:33:37
Благодарим Вас за оплату!
Для получения программы и диеты остался всего-лишь один шаг.
Все, что вам необходимо сделать - заполнить анкету и прикрепить свои фотографии. Для чего это нужно? Конечно,......
15 01 2026 16:11:21
Каждая дeвyшка хочет быть великолепной, иметь красивую ceкcуальную и привлекательную фигуру, но порой лень, те или иные страхи мешают прекрасному полу добиться успехов на пути к идеалу своей красоты.
......
14 01 2026 0:49:34
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
13 01 2026 17:30:22
Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле (или отжимания на брусьях пронированным хватом) – этот вариант отжиманий на брусьях позволяет сконцентрировать всю нагрузку на трицепс. В идеале вы должны срав......
12 01 2026 9:49:18
Какой гeйнер лучше для набора мышечной массы, почему именно гeйнер и несколько советов по употрeблению гeйнера....
11 01 2026 16:49:33
Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......
10 01 2026 18:35:22
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
09 01 2026 21:42:22
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
08 01 2026 12:29:52
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
07 01 2026 15:58:18
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
06 01 2026 18:52:45
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
05 01 2026 21:10:56
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употреблять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
04 01 2026 15:46:42
Друзья мои! Очень скоро пройдет полезнейший вебинар на тему «Тренировки и боли в спине».
В субботу в 20:30 по московскому времени мы сможем получить массу наслаждения от общения в прямом эфире друг......
03 01 2026 8:41:46
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
02 01 2026 9:52:25
Правильное питание, лучшие источники питания, продукты которые следует выбрать, скупаясь в супермаркете, вот темы которые будут затронуты в данном видео.
Предприятия по производству питания дл......
01 01 2026 16:38:23
Заднюю поверхность бедра можно накачать в тренажерном зале и в домашних условиях. 10 лучших упражнения для задней поверхности бедра и ягoдиц....
31 12 2025 1:22:21
Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....
30 12 2025 5:51:26
Как убрать галифе на бедрах? Упражнения разделены на две группы: дял выполнения в тренажерном зале и в домашних условиях. Избавиться от галифе не так сложно....
29 12 2025 21:35:19
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
28 12 2025 12:46:52
Сложилось устойчивое мнение о том, что спортивное питание, в том числе и креатин, предназначено только для мужчин. Оно и понятно: большая часть рекламы такого товара ориентирована на мужскую часть нас......
27 12 2025 3:31:34
Привет!
Я выпустил видео "Как накачать пресс в домашних условиях" - материал очень полезный для всех, поэтому прошу его разместить у себя на страничке в социальной сети и оставить комментарий под ним......
26 12 2025 9:31:49
Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....
25 12 2025 22:40:39
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
24 12 2025 21:32:38
Друзья мои! Лето уже в разгаре, и если вы являетесь моими подписчиками уже давно, то, надеюсь, уже стали обладателями шикарного тела и теперь красуетесь на улице и на пляже отличными мышцами без капли......
23 12 2025 18:56:18
7 лучших упражнений для тренировок ног на массу с фото пояснениями и описаниями техники их выполнения. Рекомендации по тренировках для прокачки ног на массу...
22 12 2025 10:56:35
Возможность применения протеина подростками для набора мышечной массы. Есть ли вредность?...
21 12 2025 2:40:46
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
20 12 2025 11:21:35
Самостоятельно дома заниматься бодибилдингом, с одной стороны, сложно, а с другой стороны, – есть ряд преимуществ. Сложно новичкам или тем ребятам, которые, потратив не один месяц, а иногда и годы, ......
19 12 2025 18:23:33
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
18 12 2025 11:30:40
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
17 12 2025 18:45:31
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
16 12 2025 21:22:18
Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки ......
15 12 2025 19:42:47
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
14 12 2025 6:37:39
Последнее время стало очень популярно добавлять донаторы оксида азота в предтрены или же принимать их вместе с ними. Большинство людей делают это, чтобы усилить пампинг во время тренировки, и даже не ......
13 12 2025 1:43:38
Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной.
Это означает ч......
12 12 2025 23:47:56
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Дневник тренировок. Повысить результаты. Ч1"
Зачем нужен тренер?
Рано или поздно кто-то и......
11 12 2025 7:17:30
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
10 12 2025 5:20:13
Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....
09 12 2025 17:33:35
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
08 12 2025 14:17:22
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: " Консервная диета - едим любые консервы!" , " Желтая диета - едим вс......
07 12 2025 19:36:43
По моему глубокому убеждению спортсмен не может подготовить свой организм к турниру пощечин. Максимум что можно сделать это отрастить густую бороду и усы, и набить кожу лица чтобы не испытывать бо......
06 12 2025 18:32:59
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
05 12 2025 17:26:59
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнени......
04 12 2025 3:51:51
Состояние перетренированности, достижение плато, усталость и нежелание идти на очередную тренировку – все это можно решить с помощью предтреников. Но выбрать подходящий продукт довольно сложно, поэтом......
03 12 2025 11:33:32
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
02 12 2025 6:33:39
Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 12 2025 5:42:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
