Как не поправиться за новогодние праздники?
Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: «Как пережить праздник, или любой другой повод поучаствовать в пиршестве?» Новый Год является самым опасным периодом, поскольку зачастую одним днем празднование нового года не ограничивается! Кое-кто празднует без остановок с 31 декабря по 13 января, а там глядишь обжорство и в ежедневную привычку входит! Некоторые индивидуумы умудряются поправится за новогодние праздники на 15-20 кг, и даже более.
И мы говорим не о мышцах, а о чистой жировой массе! По своей природе я толстяк, который «поправляется от воздуха». Те, кто наблюдают за мной длительное время, знают, что раньше я набирал жир и через некоторое время снова от него избавлялся.
Затем все изменилось, я стал круглый год демонстрировать достаточно сухую формы без жира – только мышечная масса. Так в чем же секрет моей методики оставаться подтянутым и стройным круглый год напролёт?
Длительное время я изучал данную проблему и пришел к выводу что существует всего два способа не поправиться: есть полезные продукты или создавать «углеводные ямы». От полезных продуктов человек не толстеет, а «ямы» помогают избежать последствий обжорства. Рассмотрим же обе методики!
Методика №1: Вкусный и полезный праздничный стол
Существует немало вкусных и полезных продуктов, от которых человек не набирает лишний вес. Это все виды нежирных белковых продуктов и овощи.
Следовательно, можно приготовить такие вкусные белковые блюда как стейки на гриле из мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, и не испытывать чувства голода. Кальмары, креветки и гребешки на гриле, это просто вкуснейшие деликатесы, почему бы не праздновать с акцентом на подобную еду.
Можно также есть заливную рыбу и заливное мясо если не поливать это все майонезом. Можно нафаршировать яйца икрой и овощами. Вам помогут рецепты правильного и здорового питания.
Десертом могут стать диетическая запеканка из творога и пирожное «безе» из яичного белка с безвредным заменителем сахара, варенье и компот приготовленные с заменителем также имеют очень приятный вкус.
Что касается напитков то можно употрeбллять чай и кофе с заменителем сахара, сухое белое и красное вино, наконец минеральную воду и диетическую колу.
В итоге, как бы вы не набили себе живот, жира вы не наберете и грамма!
Кроме-того человек может употребить некоторое количество углеводов и жира, без увеличения собственной жировой прослойки
Это означает, что если вы съедите что-то «запретное», но это будет в небольшом количестве, например, в пределах 300-400 калорий, то будет и вкусно и не принесет вреда.
Методика №2: Периодизация в употрeблении питательных веществ
Этот метод больше подойдет тем людям, которые не любят полезную и диетическую еду, но мечтают, как следует налопаться всего запретного и углеводного. Суть же метода заключается в том, что в нашем организме есть специальные «депо», для хранения всех углеводов, поступающих в наш организм, за исключением фруктозы (депо под фруктозу предусмотрены уж очень малого размера).
Углеводы, которые мы едим превращаются в жир только когда наши углеводные склады переполнены и у нашего тела ничего не остается как превращать излишние калории в жировые клетки в процессе липогенеза. Поэтому если мы опустошим наши кладовые перед праздничным застольем, то и съеденные пироги не превратятся в жир, и лишь наполнят наши складские помещения.
Этими самыми кладовыми являются мышцы человека и его печень. Печень мы развить или накачать не можем, остается только вести здоровый образ жизни чтобы она хорошо функционировала, а вот чем больше у нас мышечная масса, тем больше наша буферная подушка, страхующая нас от нежелательного ожирения. Поэтому для поддержания хорошей формы, нужно не бегать с утра до вечера по дорожке, а накачивать мышцы, которые защищают нас от ожирения.
Итак, если на протяжении двух-трех дней до праздника, мы не будем есть углеводы и будем усердно тренироваться, запасы гликогена, наполняющие наши депо, будут истощены, и мы сможем позволить себе хорошенько повеселиться!
После праздника также желательно хотя бы один день поработать над истощением гликогена, это будет дополнительной гарантией что лишнего жира у нас под кожей не появится. После этого вы можете возвращаться к обычному сбалансированному рациону питания.
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
17 04 2024 14:11:36
Как убрать живот мужчине быстро? Вопрос - Как же его убрать правильно, за неделю, в домашних условиях, заодно убрать и бока , и сделать все это быстро!
Ответ: Следить за такими вещами как диета и......
16 04 2024 11:50:37
Внимание!
30 декабря в 22:00 состоится 2й прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о тех, которые выходят в ближайшее время. А так же с больш......
15 04 2024 17:18:23
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
14 04 2024 7:41:15
Основные особенности и преимущества данных белковых комплексов. Что входит в их состав. Как их правильно приготовить и употребить в течение дня....
13 04 2024 22:58:26
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
12 04 2024 4:57:38
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
11 04 2024 19:18:47
Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......
10 04 2024 7:46:34
Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......
09 04 2024 23:52:23
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
08 04 2024 6:30:49
Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......
07 04 2024 21:24:48
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
06 04 2024 1:34:37
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
05 04 2024 22:43:53
Многие думают, что достичь результата в 20 или 30 подтягиваний легко, если каждый день усердно заниматься и постепенно увеличивать число раз по мере возможностей. Подтягивания по так называемой систем......
04 04 2024 13:40:37
Когда я начинаю тренировать нового воспитанника, он заполняет специальную анкету. В графе «ваша цель», я обычно нахожу что-то вроде: «Сжечь жир и накачать мышцы» или «набор сухой мышечной массы».
Дав......
03 04 2024 5:39:58
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
02 04 2024 16:32:34
В отличие от глубоких классических приседаний или глубоких приседаний "сумо", полуприседы неплохо проpaбатывают квадрицепсы с уменьшенной нагрузкой на коленные суставы и низ спины. Можно выполнять пол......
01 04 2024 22:34:59
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
31 03 2024 17:40:56
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире!
......
30 03 2024 13:39:56
Эта техника может пригодится, если из за болей в предплечьях вы не можете тренировать бицепс обычным хватом. А еще именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы ......
29 03 2024 4:23:29
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
28 03 2024 23:19:45
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
27 03 2024 9:47:41
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вы, но я, увидев фильм "Властелин колец: Братство Кольца", понял, что это шикарное кино, и в дальнейшем я смотрел все последующие части этой ленты. Хочу о......
26 03 2024 19:41:14
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
25 03 2024 17:46:43
Читмил - это пиршество во время голодных испытаний строжайшей диетой. Это спасение и желанное насыщение приходящее на смену неприятному чувству голода. Вы так долго не разрешали себе ничего вкусного, ......
23 03 2024 19:39:59
Стимуляторы гормона роста пользуются огромной популярностью не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей. Многих привлекает безопасность, высокая эффективность и доступность преп......
22 03 2024 18:21:38
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
21 03 2024 5:57:50
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
20 03 2024 7:35:35
90% людей которые тренируются чтобы «накачаться» или «похудеть» получают сверхмалые результаты и разочаровываются. Для мышечного роста нужно рекрутировать высокопороговые мышечные волокна (МВ) и созда......
19 03 2024 22:45:11
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для гpyди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
18 03 2024 6:38:21
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
17 03 2024 4:41:49
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
16 03 2024 19:51:55
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
15 03 2024 3:36:45
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
14 03 2024 9:54:30
Это интересное упражнение является загадкой даже для знатоков. Его просто почти никто не умеет делать. А ведь именно это упражнение сочетает эффект роста массы бицепса и как при сгибаниях рук с прямым......
13 03 2024 8:20:53
За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......
12 03 2024 23:24:25
Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....
11 03 2024 0:46:51
Сейчас существует огромное количество препаратов, способных дать вам возможность расширить потенциал, данный природой – ускорить мышечный рост, снять ограничения этого роста и развить вашу силу. Не та......
10 03 2024 8:45:29
При приёме спортивного питания, большего эффекта можно добиться, употрeбляя его не отдельно, а используя комбинации совместного приема добавок. Самым популярным сочетанием спортпита является объединен......
09 03 2024 23:38:29
Когда я пришел в качалочку, то моим любимым упражнением для плеч стал жим штанги сидя из за головы. Упражнение меня «перло», прошу прощения за свой французский лексикон, но я начинал свой путь к мышца......
08 03 2024 17:31:44
Три основных типа мужского телосложения. Чем они отличаются друг от друга, их особенности. Как понять, к какому виду мы принадлежим. Как нужно тренироваться в зависимости от этого....
07 03 2024 21:45:42
В последнее время для многих атлетов сложилось уверенное мнение о том, что в бодибилдинге можно добиться серьезных результатов, если употрeбллять спортивное питание и химию. Более того, даже новички-бо......
06 03 2024 19:35:41
Это упражнение не относится к разряду "силовых" и в рамках моей методики оно бесполезно для повышения силовых показателей. Однако, бывают случаи, когда бицепс или другую мышцу нужно как следует "закач......
05 03 2024 3:25:24
Аминокислоты BCAA при занятиях бодибилдингом
Аббревиатура BCAA расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками». Это три конкретные аминокислоты......
04 03 2024 3:30:10
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
03 03 2024 15:54:33
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
02 03 2024 16:24:54
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
01 03 2024 4:12:43
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
29 02 2024 22:32:32
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
28 02 2024 13:37:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012