Как не поправиться за новогодние праздники? > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как не поправиться за новогодние праздники?

Как не поправиться за новогодние праздники?

Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: «Как пережить праздник, или любой другой повод поучаствовать в пиршестве?» Новый Год является самым опасным периодом, поскольку зачастую одним днем празднование нового года не ограничивается! Кое-кто празднует без остановок с 31 декабря по 13 января, а там глядишь обжорство и в ежедневную привычку входит! Некоторые индивидуумы умудряются поправится за новогодние праздники на 15-20 кг, и даже более.

Как не поправиться на Новый Год

И мы говорим не о мышцах, а о чистой жировой массе! По своей природе я толстяк, который «поправляется от воздуха». Те, кто наблюдают за мной длительное время, знают, что раньше я набирал жир и через некоторое время снова от него избавлялся.

Затем все изменилось, я стал круглый год демонстрировать достаточно сухую формы без жира – только мышечная масса. Так в чем же секрет моей методики оставаться подтянутым и стройным круглый год напролёт?

Длительное время я изучал данную проблему и пришел к выводу что существует всего два способа не поправиться: есть полезные продукты или создавать «углеводные ямы». От полезных продуктов человек не толстеет, а «ямы» помогают избежать последствий обжорства. Рассмотрим же обе методики!

Полезный праздничный стол

Методика №1: Вкусный и полезный праздничный стол

Существует немало вкусных и полезных продуктов, от которых человек не набирает лишний весЭто все виды нежирных белковых продуктов и овощи.

Следовательно, можно приготовить такие вкусные белковые блюда как стейки на гриле из мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, и не испытывать чувства голода. Кальмары, креветки и гребешки на гриле, это просто вкуснейшие деликатесы, почему бы не праздновать с акцентом на подобную еду.

Безе с сахарозаменителем

Можно также есть заливную рыбу и заливное мясо если не поливать это все майонезом. Можно нафаршировать яйца икрой и овощами. Вам помогут рецепты правильного и здорового питания.

Десертом могут стать диетическая запеканка из творога и пирожное «безе» из яичного белка с безвредным заменителем сахара, варенье и компот приготовленные с заменителем также имеют очень приятный вкус.

Что касается напитков то можно употрeбллять чай и кофе с заменителем сахара, сухое белое и красное вино, наконец минеральную воду и диетическую колу.

В итоге, как бы вы не набили себе живот, жира вы не наберете и грамма!

Человек может усвоить около 300-400 калорий из углеводов не поправившись

Кроме-того человек может употребить некоторое количество углеводов и жира, без увеличения собственной жировой прослойки

Это означает, что если вы съедите что-то «запретное», но это будет в небольшом количестве, например, в пределах 300-400 калорий, то будет и вкусно и не принесет вреда.

Методика №2: Периодизация в употрeблении питательных веществ

Этот метод больше подойдет тем людям, которые не любят полезную и диетическую еду, но мечтают, как следует налопаться всего запретного и углеводного. Суть же метода заключается в том, что в нашем организме есть специальные «депо», для хранения всех углеводов, поступающих в наш организм, за исключением фруктозы (депо под фруктозу предусмотрены уж очень малого размера).

Углеводная загрузка / разгрузка

Углеводы, которые мы едим превращаются в жир только когда наши углеводные склады переполнены и у нашего тела ничего не остается как превращать излишние калории в жировые клетки в процессе липогенеза. Поэтому если мы опустошим наши кладовые перед праздничным застольем, то и съеденные пироги не превратятся в жир, и лишь наполнят наши складские помещения.

Этими самыми кладовыми являются мышцы человека и его печень. Печень мы развить или накачать не можем, остается только вести здоровый образ жизни чтобы она хорошо функционировала, а вот чем больше у нас мышечная масса, тем больше наша буферная подушка, страхующая нас от нежелательного ожирения. Поэтому для поддержания хорошей формы, нужно не бегать с утра до вечера по дорожке, а накачивать мышцы, которые защищают нас от ожирения.

Гликоген в мышцах

Итак, если на протяжении двух-трех дней до праздника, мы не будем есть углеводы и будем усердно тренироваться, запасы гликогена, наполняющие наши депо, будут истощены, и мы сможем позволить себе хорошенько повеселиться!

После праздника также желательно хотя бы один день поработать над истощением гликогена, это будет дополнительной гарантией что лишнего жира у нас под кожей не появится. После этого вы можете возвращаться к обычному сбалансированному рациону питания.


644. Вопрос-ответ 12. Тренер бесплатно отвечает.

644. Вопрос-ответ 12. Тренер бесплатно отвечает. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: Тренер бесплатно отвечает на вопросы 12 Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику ......

15 07 2026 21:13:43

Михаил Татаринов: «Отзыв клиента Юрия Спасокукоцкого»

Михаил Татаринов: «Отзыв клиента Юрия Спасокукоцкого» Я прозанимался по методике Юрия два года - и обрел новые результаты. За время работы по программе Юрия я увеличил присед со 150 на 6 до 190 на 7, жим лёжа со 115 на 6 до 130 на 5, набрал 12 кг, бицепс......

10 07 2026 19:52:28

Как похудеть максимально быстро и сохранить 100% результата?

Как похудеть максимально быстро и сохранить 100% результата? Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстр......

06 07 2026 23:19:35

Человек может стать великим. Почему же я так ничтожен?!

Человек может стать великим. Почему же я так ничтожен?! Чтобы получить тело своей мечты, мне пришлось сжечь около 30 кг жира и набрать 30 кг мышц. Я начинал с веса 80 кг с 20% процентами жира, сейчас у меня 100кг и 6%. Когда я ложусь в анализатор состава т......

05 07 2026 9:54:52

Как получить рельефные мышцы — в двух словах

Как получить рельефные мышцы — в двух словах Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким: Онлайн-тренировки - это диета, программа, консультации с опытным тренером, Чемпионом Мира и автором 2-х книг о фитнесе. Попробуй индивидуальные уроки ......

02 07 2026 16:33:17

От углеводов заливает водой, вес на весах растет: стоит ли урезать углеводы в рационе?

От углеводов заливает водой, вес на весах растет: стоит ли урезать углеводы в рационе? Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......

01 07 2026 10:22:31

Женьшень и элеутерококк: как и для чего их принимать

Женьшень и элеутерококк: как и для чего их принимать К какому классу принадлежат данные препараты. Как действует каждый из них, как их правильно употрeбллять, с чем можно совмещать прием. Полезные советы....

29 06 2026 10:17:29

Упражнение для ягодичных мышц в тренажере

Упражнение для ягодичных мышц в тренажере Это упражнение рекомендовано дeвyшкам, однако, вполне подойдет и мужчинам, желающим накачать ягодичные мышцы, но которым нельзя развивать мышцы ягoдиц с помощью приседаний со штангой или выпадов с ган......

28 06 2026 21:44:23

Качаем бицепс. Сгибание рук лежа на животе, с упором локтей в горизонтальную скамью, у нижнего блока

Качаем бицепс. Сгибание рук лежа на животе, с упором локтей в горизонтальную скамью, у нижнего блока Обычно, когда мы качаем бицепс, основной задачей является увеличение рабочих весов. В данном упражнении именно пиковое сокращение бицепсов стоит на первом месте, а увеличение веса стоит на втором план......

27 06 2026 9:33:56

Рэпер XLDELUXE в реалити-шоу «В топку жир!»

Рэпер XLDELUXE  в реалити-шоу «В топку жир!» У каждого из нас наступает тот момент, когда хочется измениться. Что-то не устраивает в фигуре, внешности. Когда испытываешь неуверенность, дискомфорт, стеснение своего тела, повышение давления, то ......

26 06 2026 8:35:21

Как можно правильно просушить пресс мужчинам

Как можно правильно просушить пресс мужчинам Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......

25 06 2026 13:47:27

Моя тренировка ног. Как накачать ноги — квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.

Моя тренировка ног. Как накачать ноги — квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы. Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы. Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня. Если бы вы знали, в какое не......

23 06 2026 11:39:49

Программа на мышечную массу и силу "на турнике и брусьях" Отжимания с весом

Программа на мышечную массу и силу "на турнике и брусьях" Отжимания с весом Увеличивая количество повторений мы меняем саму суть своей тренировки. Повысив количество повторений с 3 до 10, мы немного уменьшаем рост силовых показателей, однако проблему можно решить циклируя низ......

22 06 2026 17:19:19

Протеиновые батончики: польза и вред, отзывы

Протеиновые батончики: польза и вред, отзывы Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....

19 06 2026 7:23:48

Рекомендации по принципу тренировок и программе для начинающих

Рекомендации по принципу тренировок и программе для начинающих Как правильно начинать силовые тренировки в тренажерном зале. Как грамотно составить себе программу занятий. Полезные советы и рекомендации....

18 06 2026 17:56:57

Внимание: акционные абонементы занятий с Юрием Спасокукоцким + скидки для подростков

Внимание: акционные абонементы занятий с Юрием Спасокукоцким + скидки для подростков Отличная возможность для жителей Москвы, которые по каким-то причинам не могут тренироваться со мной 3 раза в неделю. Занимайтесь со мной лично 1 раз в неделю, а остальные дни - самостоятельно в любо......

17 06 2026 14:33:46

Бодибилдинг и фитнес для тех кому за 50 и даже за 60 Часть №2 Тренировки в пожилом возрасте

Бодибилдинг и фитнес для тех кому за 50 и даже за 60 Часть №2 Тренировки в пожилом возрасте Несмотря на то, что с возрастом мы теряем много мышечных волокон, накачать мышцы в среднем и пожилом возрасте всё же возможно. Но стоит иметь в виду, что процесс роста мышц у молодых и пожилых люд......

15 06 2026 5:51:15

Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации

Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....

14 06 2026 12:33:16

Периодизация нагрузок в натуральном бодибилдинге Увеличиваем силу и массу мышц "без химии"

Периодизация нагрузок в натуральном бодибилдинге Увеличиваем силу и массу мышц "без химии" Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......

13 06 2026 10:33:33

Жим гантели из-за головы: работающий метод для развития красивой мускулатуры рук

Жим гантели из-за головы: работающий метод для развития красивой мускулатуры рук Красивые накачанные руки — это реально, главное правильно подобрать упражнения и следовать программе тренировок, соблюдая специальный режим питания. Объем рук по большей мере создают трицепс и бицепс.......

12 06 2026 19:31:28

Возможно ли негативное влияние белковых добавок на потенцию

Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....

11 06 2026 19:50:53

Как гeйнер может повлиять на печень и другие органы человека

Как гeйнер может повлиять на печень и другие органы человека Что из себя представляет такая спортивная добавка как гeйнер. Какое влияние она может оказать на печень. или другие органы. Чего еще стоит опасаться....

10 06 2026 17:38:18

Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ в бодибилдинге

Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ в бодибилдинге Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...

09 06 2026 5:30:22

Совет дня от Вашего тренера — 30.08.2012

Совет дня от Вашего тренера — 30.08.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......

08 06 2026 2:38:32

Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов!

Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов! Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я ок......

07 06 2026 17:15:51

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Каким способом можно выйти из застоя в тренировках?

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Каким способом можно выйти из застоя в тренировках? Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя? Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......

06 06 2026 16:34:16

Упражнения для рук. Как накачать бицепс. Программа тренировок в тренажёрном зале. Изолирующие и базовые упражнения

Упражнения для рук. Как накачать бицепс. Программа тренировок в тренажёрном зале. Изолирующие и базовые упражнения Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия». Мы сняли очень интересное видео про ......

04 06 2026 6:47:51

Как поменять местами упражнения, чтобы бицепс и трицепс начали расти как следует

Как поменять местами упражнения, чтобы бицепс и трицепс начали расти как следует Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......

02 06 2026 17:51:39

Гeйнер Weider: обзор, состав, цена

Гeйнер Weider: обзор, состав, цена Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

01 06 2026 2:58:30

Надень новые плечи! Моя трaнcформация дельтовидных мышц и рук — 2 проверенные программы

Надень новые плечи! Моя трaнcформация дельтовидных мышц и рук — 2 проверенные программы Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......

30 05 2026 9:21:25

Красотка и диабетик. «Химическая» Чемпионка Мира Джессика Бюттнер: становая 250 кг

Красотка и диабетик. «Химическая» Чемпионка Мира Джессика Бюттнер: становая 250 кг Наша сегодняшняя героиня мощна и сильна как слон но при этом довольно привлекательна, если и не грациозна. Она, опытный химический атлет, трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу. Джессика (Jessic......

29 05 2026 0:55:55

Разоблачение Спасибухова Павла

Разоблачение Спасибухова Павла Разоблачение Спасибухова Павлика – обиженного и нeблагодарного мальчика из Крыма, который не смог получить деньги у Юрия Спасокукоцкого, и обозлился на весь мир. Приблизительно в 2010 году, на форуме......

28 05 2026 7:44:53

Как правильно тренироваться в спортивном зале: правила и рекомендации

Как правильно тренироваться в спортивном зале: правила и рекомендации Общие рекомендации к силовым тренировкам на тренажерах. С чего следует начинать каждую тренировку. Общие принципы тренировочного процесса. Правила этикета в зале....

27 05 2026 10:48:24

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::