Как сделать стальной хват и накачать мощные предплечья с помощью турника
Только задумайтесь, какие самые популярные и удобные упражнения для развития силы хвата на турнике? Конечно это подтягивания без кистевых лямок и крюков, а также вис на перекладине на время. Беда в том, что подтягивания на количество или вис на время, это длительное время под нагрузкой.
Для развития силы нам нужно от 3х до 10 повторений, именно такое время под нагрузкой дает максимальную силу и мышечную гипертрофию. При подтягиваниях или при висе может легко получится две или три минуты под нагрузкой (нам же нужно 30, максимум 40 секунд или даже меньше, как при выполнении синглов!). Слишком продолжительное время под нагрузкой это сильное закисление мышц, что совсем не полезно для развития выносливости, а также вредно при силовом развитии.
Упражнения со штангой и «Тяга громового роллинга» позволяет легко отрегулировать время под нагрузкой, и быстро развить силу предплечья. Они дают прямо-таки железный хват за считанные месяцы. Но вот беда — многим людям противопоказана работа со штангой.
Если вы новичок, если у вас есть травма спины или нет сильного и развитого «мышечного корсета» для защиты и страховки позвоночника во время работы со штангой – с тяжелыми весами не поработаешь. Для «счастливых» обладателей грыж или протрузий в стадии обострения – дорога к штанге и роллингу закрыта на продолжительное время, если не навсегда.
Можно конечно выполнять упражнения для предплечий со штангой лежа, или укреплять хват на различным оборудовании и тренажерах. Но, для этого нужен зал или скамья и штанга в домашних условиях, а эта статья для желающих укреплять хват на турнике.
Прекрасным выходом будут тренировки на турнике с расширителями хвата и дополнительным отягощением. Используйте расширители допустим, на 50 мм в диаметре, или просто найдите трубу диаметром 50-60 мм и висите на ней! Когда время под нагрузкой станет более 45 секунд, тренировки снова зайдут в тупик. В этот момент нужно будет просто начать использовать дополнительное отягощение, например, рюкзак с грузом пять килограмм на спине.
Такая методика позволит вам увеличить силу хвата не подвергая позвоночник нагрузке со штангой в положении стоя.
Еще одно прекрасное упражнение: подтягивания или вис на полотенцах на турнике. Укрепляет хват и мышцы предплечья, дает совсем другую нагрузку чем толстый турник.
Программа тренировок:
1. Висы на толстом турнике или на турнике с расширителями хвата, 3 сета по 30 секунд, при необходимости используйте дополнительный вес
2. Сгибания предплечий на обычном турнике. 3 сета по 8-12 повторений.
3. Висы на турнике щипковым хватом 3 сета по 8-12 повторений. Если ваши пальцы слабы для щипкового хвата, попробуйте или австралийские подтягивания щипковым хватом. Рассчитывайте свои силы или пользуйтесь страховкой напарника чтобы не упасть с турника и не получить травму!
4. Вис на турнике на полотенцах. 3 сета по 30 секунд
Посмотрите полезное видео о тренировках на развитие силы хвата:
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......
15 07 2026 11:16:16
Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Хочу рассказать вам историю своего похудения и преображения.
Худой я никогда не была. Поправляться начала еще с детства, в 1-м классе. В подростковом возрасте была "пыш......
14 07 2026 5:53:16
Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......
13 07 2026 6:52:45
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly.
But even after 7 ye......
11 07 2026 0:14:35
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......
10 07 2026 6:47:33
Каким образом можно повысить эффективность приема креатиновых добавок. Можно ли совмещать креатин с протеином в одном приеме. Как правильно это сделать....
09 07 2026 9:50:21
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
08 07 2026 1:33:34
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
05 07 2026 1:51:36
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......
04 07 2026 15:55:12
Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....
03 07 2026 19:38:25
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
02 07 2026 7:28:32
Сегодня прошел прямой эфир! «Диета 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть...", где я знакомлю Вас с 10 способами похудения, сушки тела или как еще говорят «транформации тела», после чего будет от......
01 07 2026 1:19:27
История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир"
(здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен)
Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......
30 06 2026 18:11:35
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
29 06 2026 12:40:25
Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины (гиперэкстензии) с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, ......
28 06 2026 22:54:12
Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая ябл......
27 06 2026 3:47:55
Друзья мои! Очень скоро пройдет полезнейший вебинар на тему «Тренировки и боли в спине».
В субботу в 20:30 по московскому времени мы сможем получить массу наслаждения от общения в прямом эфире друг......
25 06 2026 7:30:40
Какие группы мышц работают при выполнении данного упражнения. Как правильно его выполнять, особенности техники. Полезные советы и рекомендации....
24 06 2026 11:28:51
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
20 06 2026 6:35:42
Даниил
За период набора массы я смог достичь веса в 120 кг. После этого было вполне логично поставить следующую цель - просушиться до 103-105 кг и получить заветный рельеф.
Сегодня у меня с Кир......
18 06 2026 9:33:53
Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....
17 06 2026 16:42:53
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
16 06 2026 15:26:34
Разновидности жима лежа на горизонтальной скамье. На какие мышцы идет нагрузка. Основные ошибки при выполнении упражнения. Грамотная техника. Вариации исполнения....
15 06 2026 12:47:33
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
14 06 2026 11:48:44
Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....
12 06 2026 5:13:55
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допуст......
09 06 2026 18:16:54
Здравствуйте, дорогие друзья! Как вы думаете, кто победит если в одной категории смешать бодибилдеров и классических бодибилдеров? Допустим, если сделать единую абсолютную категорию до 100 килог......
07 06 2026 15:29:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Экскурсия в Музей Великой Отечественной Войны в Киеве. 9 Мая - День Победы.».
Национальный музей истории Великой Отечественной войны 19......
06 06 2026 15:25:59
https://youtu.be/QgRpL5Bospk
Позирование в бодибилдинге – ваш шанс стать чемпионом!
Все еще сомневаетесь что бодибилдинг это искусство и тяжелый труд?
Вы можете свято верить, что позинг в бод......
04 06 2026 8:58:13
Креатин уже давно является одной из лидирующих спортивных добавок в мире бодибилдинга. Он помогает быстро наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели и выносливость. Естественно, для нов......
03 06 2026 14:34:25
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
02 06 2026 20:26:17
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
31 05 2026 8:31:34
Лучшие упражнения для внтуренней части бедра, накачать внутреннюю сторону бедра в домашних условиях и в тренажерном зале несложно, главное регулярность прокачки...
29 05 2026 8:20:14
В чем заключаются преимущества и полезные свойства этого продукта. Сколько в нем калорий, а также белков, жиров и углеводов. Как его правильно приготовить....
28 05 2026 22:14:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
