Tрaнcформация Дмитрия Головинского со 136 до 95 кr. Фэйл с 30 — тью подтягиваниями
Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг и поднял на бицепс у стенки 105 кг. В
марте 2020 года Дмитрий поставил перед собой цель подтянуться 30 раз на турнике с идеально чистой техникой. Срок на выполнение этого невероятного задания был установлен с 1 апреля 2020 года по 8 августа 2020 года, то есть около 4 месяцев.
Насколько вы уже поняли, основном целью Дмитрия было дойти с 11 идеально чистых подтягиваний до 30 раз. От жировых отложений и вообще от лишней массы тела атлет начал избавляться с целью улучшить результат в движении, а сама «сушка тела» была средством достижения результата, а не целью тренировок.
Устремившись к цели, атлет начал избавляться не только от жировых отложений, но и от мышц (!), которые не участвуют в подтягиваниях. Логично, что катаболизировав «лишние» мышцы, человек больше снизит свою массу тела, чем только снижая вес за счет жировых отложений, ведь мышцы имеют большую плотность чем жир.
Каким образом Дмитрий начал «пережигать» мышечную массу
1. В процессе подготовки он совершенно перестал выполнять становую тягу, жим лежа и приседания со штангой, а также остальные упражнения, которые не участвуют в самом движении. Как известно, мышцы, которые мы не тренируем, постепенно уменьшаются в объеме.
2. Дмитрий выполнял большое количество кардио тренировок. Подобные тренировки как раз и способствуют потере мышечной массы, преимущественно тех мышечных групп, на которые не выполняются также и силовые тренировки.
3. Спортсмен открыто использовал фармподдержку, что позволяло ему прогрессировать в своих силовых тренировках (тренировка подтягиваний), не взирая на дефицит калорий.
4. Собственно диета, обеспечивающая дефицит калорий в организме спортсмена. Такой режим питания способствует потере как жировых, так и мышечных тканей тела. Мышечные группы, которые получают регулярную силовую тренировку в меньше степени подвержены данному катаболическому эффекту.
По прошествии почти четырех месяцев Дмитрий снизил свою массу до 105 кг и продемонстрировал шикарную форму (см. фото №1). Затем он за последующие 10 дней согнал еще приблизительно 11 кг массы, после чего стал выглядеть явно истощенным (см фото №2 и №3).
Многие зрители даже испугались, подумали, что спортсмен чем-то болен! Содержание жира в его организме снизилось до каких-то 5-7%! Дело в том, что при сильном похудении теряется не только масса тела, но также происходит снижение показателей силы и выносливости.
Кроме-того атлет был явно обезвожен, а как известно обезвоживание вызывает сильную общую слабость и не может не сказываться на спортивных результатах.
Результат четырех месяцев тренировок
Возможно, в силу перечисленных выше причин Дмитрий не подтянулся 30 раз! Ему покорились 22 повторения! Много это или мало? С одной стороны, четыре месяца назад он показывал только 11 повторений (то есть он удвоил показатель). С другой стороны, Дима похудел на 40 кг, а значит ему и подтягиваться стало легче.
Не берусь судить хороший результат показал Дмитрий или плохой, но буду рад если вы выскажете свое мнение в комментариях по поводу трaнcформации атлета и результатах четырех месяцев тренировок. Лично я хочу лишь уточнить что 22 раза Дима выполнил с идеальной техникой, как, впрочем, он выполнил и 11 повторений 4 месяца назад.
Другой вопрос, который я хочу задать моим читателям, это верную ли методику тренировок выбрал Дмитрий? Он выполнял подтягивания почти каждый день, работая не до отказа. То есть выполнялось большое количество «неотказных» сетов в течение дня.
Периодически (1-2 раза в неделю) выполнялись тренировки до отказа (так называемые контрольные точки). Разумеется, я описываю эту систему очень поверхностно и неточно, возможны ошибки в ее тpaктовке.
Также обязательно читайте как улучшить подтягивания и смотрите мое видео где я более подробно описываю ситуацию с Дмитрием Головинским. На видео вы узнаете почему я не предупредил его о снижении сил в на финальном этапе «сушки тела».
В чем польза белка для организма человека. Сколько его нужно употрeбллять при и без тренировок. Будет ли вредным употрeбллять протеиновые добавки без тренинга....
14 04 2026 3:44:29
Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко
03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......
13 04 2026 7:19:23
Нюансы приема углеводно-белкового коктейля данной марки. В чем его преимущество, из чего он состоит. В какой дозировке и когда пить этот гeйнер....
11 04 2026 19:10:38
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
10 04 2026 22:53:39
Креатин уже давно является одной из лидирующих спортивных добавок в мире бодибилдинга. Он помогает быстро наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели и выносливость. Естественно, для нов......
08 04 2026 12:34:27
Хочу поделиться с вами опытом - как питаться в заведениях быстрого питания (фастфудах) и не получать вреда от их пищи, а даже наоборот, употрeбллять относительно здоровую и полезную еду. Для многих это......
07 04 2026 8:32:47
Каждый из нас создан в одном-единственном экземпляре. Как же порой хочется выглядеть сногсшибательно, чтобы даже дух захватывало от самого себя. Мне кажется, здесь важно понять каким ты хочешь быть, а......
05 04 2026 3:48:27
Macтyрбация и бодибилдинг. Влияние oнaнизма на силовые тренировки, польза и вред.
Дорогие друзья. По многочисленным просьбам подписчиков мы решили осветить на канале тему – вредна ли мacтyрбации дл......
03 04 2026 11:35:15
Мы представляем вашему вниманию программу тренинга, согласно которой вы будете «прокачивать» каждую группу мышц с помощью всего одного упражнения и только один раз в неделю. Всего каждую неделю вы буд......
02 04 2026 21:41:18
Для какой цели спортсмены принимают аминокислоты при силовых тренировках. Какую пользу можно от этого получить. Основные виды этой спортивной добавки....
31 03 2026 1:32:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно разминаться. Как сесть на шпагат. Часть 2» Шпага?т — положение тела, при котором ноги находятся на одной линии, расста......
30 03 2026 14:54:23
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
29 03 2026 11:39:59
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
28 03 2026 9:55:36
Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой тал......
25 03 2026 20:36:33
Сколько белка нужно съедать человеку, занимающемуся спортом. Какой бывает белок. Какие продукты максимально богаты аминокислотами. Полезные рекомендации....
23 03 2026 0:16:53
Сколько жира можно сжечь за 1 неделю MAX ? Как лучше похудеть и провести сушку тела? Тренировки диета на похудение, химические препараты. С участием Юрия Бомбелы в качестве профессионального экс......
21 03 2026 8:24:59
Очень многих людей интересует: "Как накачать бицепс?! Как накачать мышцы?". На данном видео ролике Юрий Спасокукоцкий поделиться своими знаниями о тренировке данной мышцы. Если вы хотите накачать р......
20 03 2026 17:12:14
История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир"
(здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен)
Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......
19 03 2026 13:47:33
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
18 03 2026 7:26:41
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
17 03 2026 6:47:30
Все тонкости приема гeйнера – когда лучше принимать и можно ли пить гeйнер утром после до завтpaка....
15 03 2026 15:12:49
Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиали......
14 03 2026 2:15:35
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу с вами поговорить на тему аминокислот ВСАА, которые в последнее время стали довольно популярны в мире бодибилдинга и фитнеса. Конечно, кроме аминокисло......
13 03 2026 8:49:52
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
10 03 2026 20:17:26
Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......
09 03 2026 16:44:44
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
08 03 2026 0:19:26
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
07 03 2026 6:44:56
Преимущества, недостатки и предназначение гeйнера. Чем отличается эта конкретная марка от своих аналогов. Состав, способ и дозировка для употрeбления....
06 03 2026 21:19:31
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......
04 03 2026 14:47:58
Несмотря на то, что с возрастом мы теряем много мышечных волокон, накачать мышцы в среднем и пожилом возрасте всё же возможно. Но стоит иметь в виду, что процесс роста мышц у молодых и пожилых люд......
02 03 2026 0:59:59
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
01 03 2026 3:11:29
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Жим лежа рекорд без экипировки. Как накачать гpyдь" На данном видео Раман Санёцкий продемонстрирует ......
28 02 2026 8:52:41
На какие критерии стоит ориентироваться при выборе креатиновой добавки. Несколько лучших проверенных вариантов креатина. Полезные советы по приему....
27 02 2026 23:14:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
