Tрaнcформация Дмитрия Головинского со 136 до 95 кr. Фэйл с 30 — тью подтягиваниями
Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг и поднял на бицепс у стенки 105 кг. В
марте 2020 года Дмитрий поставил перед собой цель подтянуться 30 раз на турнике с идеально чистой техникой. Срок на выполнение этого невероятного задания был установлен с 1 апреля 2020 года по 8 августа 2020 года, то есть около 4 месяцев.
Насколько вы уже поняли, основном целью Дмитрия было дойти с 11 идеально чистых подтягиваний до 30 раз. От жировых отложений и вообще от лишней массы тела атлет начал избавляться с целью улучшить результат в движении, а сама «сушка тела» была средством достижения результата, а не целью тренировок.
Устремившись к цели, атлет начал избавляться не только от жировых отложений, но и от мышц (!), которые не участвуют в подтягиваниях. Логично, что катаболизировав «лишние» мышцы, человек больше снизит свою массу тела, чем только снижая вес за счет жировых отложений, ведь мышцы имеют большую плотность чем жир.
Каким образом Дмитрий начал «пережигать» мышечную массу
1. В процессе подготовки он совершенно перестал выполнять становую тягу, жим лежа и приседания со штангой, а также остальные упражнения, которые не участвуют в самом движении. Как известно, мышцы, которые мы не тренируем, постепенно уменьшаются в объеме.
2. Дмитрий выполнял большое количество кардио тренировок. Подобные тренировки как раз и способствуют потере мышечной массы, преимущественно тех мышечных групп, на которые не выполняются также и силовые тренировки.
3. Спортсмен открыто использовал фармподдержку, что позволяло ему прогрессировать в своих силовых тренировках (тренировка подтягиваний), не взирая на дефицит калорий.
4. Собственно диета, обеспечивающая дефицит калорий в организме спортсмена. Такой режим питания способствует потере как жировых, так и мышечных тканей тела. Мышечные группы, которые получают регулярную силовую тренировку в меньше степени подвержены данному катаболическому эффекту.
По прошествии почти четырех месяцев Дмитрий снизил свою массу до 105 кг и продемонстрировал шикарную форму (см. фото №1). Затем он за последующие 10 дней согнал еще приблизительно 11 кг массы, после чего стал выглядеть явно истощенным (см фото №2 и №3).
Многие зрители даже испугались, подумали, что спортсмен чем-то болен! Содержание жира в его организме снизилось до каких-то 5-7%! Дело в том, что при сильном похудении теряется не только масса тела, но также происходит снижение показателей силы и выносливости.
Кроме-того атлет был явно обезвожен, а как известно обезвоживание вызывает сильную общую слабость и не может не сказываться на спортивных результатах.
Результат четырех месяцев тренировок
Возможно, в силу перечисленных выше причин Дмитрий не подтянулся 30 раз! Ему покорились 22 повторения! Много это или мало? С одной стороны, четыре месяца назад он показывал только 11 повторений (то есть он удвоил показатель). С другой стороны, Дима похудел на 40 кг, а значит ему и подтягиваться стало легче.
Не берусь судить хороший результат показал Дмитрий или плохой, но буду рад если вы выскажете свое мнение в комментариях по поводу трaнcформации атлета и результатах четырех месяцев тренировок. Лично я хочу лишь уточнить что 22 раза Дима выполнил с идеальной техникой, как, впрочем, он выполнил и 11 повторений 4 месяца назад.
Другой вопрос, который я хочу задать моим читателям, это верную ли методику тренировок выбрал Дмитрий? Он выполнял подтягивания почти каждый день, работая не до отказа. То есть выполнялось большое количество «неотказных» сетов в течение дня.
Периодически (1-2 раза в неделю) выполнялись тренировки до отказа (так называемые контрольные точки). Разумеется, я описываю эту систему очень поверхностно и неточно, возможны ошибки в ее тpaктовке.
Также обязательно читайте как улучшить подтягивания и смотрите мое видео где я более подробно описываю ситуацию с Дмитрием Головинским. На видео вы узнаете почему я не предупредил его о снижении сил в на финальном этапе «сушки тела».
Уважаемые клиенты!
У вас есть уникальная возможность сделать подарок вашим родным и друзьям к Новому году абсолютно бесплатно!
Наше предложение уже сегодня поможет вашим близким сделать первый ша......
18 04 2024 16:31:38
Я уже более 20 лет работаю тренером, многие дeвyшки достигают хороших результатов, но сегодня я хотел бы обсудить трех дeвyшек которые поразили меня своей волей к победе и потрясающим результатом несм......
17 04 2024 13:59:14
Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......
16 04 2024 23:16:22
Разоблачение Спасибухова Павлика – обиженного и нeблагодарного мальчика из Крыма, который не смог получить деньги у Юрия Спасокукоцкого, и обозлился на весь мир.
Приблизительно в 2010 году, на форуме......
15 04 2024 22:43:16
Здравствуйте, я Юлия Корюкина. 24 года. Город Красноярск.
Однажды я прочитала на сайте тренера Юрия Спасокукоцкого, что он проводит тренировки по интернету. Я решила попробовать, прислала тренеру с......
14 04 2024 23:59:42
Рельефная мускулатура радует не только спортсмена, но и окружающих. Кто-то с восторгом смотрит на ваше красивое тело, кто-то засматривается с особым воображением, а кто-то с завистью и грустью. Но в......
13 04 2024 19:50:52
Каждый день мне задают подобные вопросы:
«Вы что тренируете за деньги?» «У вас только платные советы?» «Вы можете, «чисто по человечески» помочь бесплатно?» «У меня нет денег, помогите мне накачать м......
12 04 2024 3:24:54
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
11 04 2024 10:42:13
Как стать счастливее, стать лучше, изменить себя? Как получилось что идеи самосовершенствования проникли в голову худенького и неуверенного в себе молодого человека, и он решил накачать мышцы, изб......
10 04 2024 17:52:26
Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «......
09 04 2024 1:54:23
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
08 04 2024 15:36:17
Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...
07 04 2024 7:10:43
Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....
06 04 2024 22:48:45
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции она выполняет, зачем нужна спортсменам. Когда лучше всего употрeбллять добавку и в какой дозировке....
05 04 2024 21:39:30
Все аспекты набора массы, используя спортивное питание. Как правильно питаться на наборе, как тренироваться и как грамотно применять протеин....
04 04 2024 6:17:36
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
03 04 2024 8:19:59
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
02 04 2024 7:37:14
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
01 04 2024 12:13:12
Использование пептидов в спорте набирает невероятную популярность. На фоне анаболических стероидов, препараты с пептидными связями обладают целым рядом преимуществ:
большая часть сертифицирован......
31 03 2024 4:45:36
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
30 03 2024 13:27:37
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
29 03 2024 11:54:31
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
28 03 2024 12:17:52
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
27 03 2024 14:18:32
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
26 03 2024 19:34:29
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
25 03 2024 3:37:12
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
24 03 2024 22:17:14
Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......
23 03 2024 22:39:17
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
22 03 2024 19:33:38
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
21 03 2024 3:52:59
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
20 03 2024 10:54:57
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
19 03 2024 4:52:41
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
18 03 2024 12:36:34
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
17 03 2024 16:15:59
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
16 03 2024 9:36:14
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
15 03 2024 18:28:57
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......
14 03 2024 5:22:11
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ра......
13 03 2024 15:24:54
Новинка от Cloma Pharma – Красная Оса не пройдет мимо нас, и мы расскажем о ней всё. Разберём отзывы о жиросжигателе Red Wasp, рассмотрим состав и дадим свою оценку этому продукту. Рынок таких товаров......
12 03 2024 20:45:15
Упражнение "Отжимания от скамьи в упоре сзади" - отличная тренировка для трицепсов начинающему атлету.
Это упражнение достаточно легкое, полезно для тренировки в домашних условиях, так как его ......
11 03 2024 11:10:42
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
10 03 2024 7:23:41
В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....
09 03 2024 5:12:34
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
08 03 2024 2:11:32
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
07 03 2024 0:28:19
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
06 03 2024 9:21:16
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
05 03 2024 4:10:15
Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.
Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня.
Если бы вы знали, в какое не......
04 03 2024 14:13:36
Так получилось, что я стал достаточно известным тренером в масштабах СНГ. Я тренировал клиентов, выступал на соревнованиях, снимал видеоролики, и главное очень много работал, работал с утра и до вече......
03 03 2024 4:55:42
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
02 03 2024 19:11:57
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
01 03 2024 14:53:34
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальны......
29 02 2024 11:36:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?