Tрaнcформация Дмитрия Головинского со 136 до 95 кr. Фэйл с 30 — тью подтягиваниями
Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг и поднял на бицепс у стенки 105 кг. В
марте 2020 года Дмитрий поставил перед собой цель подтянуться 30 раз на турнике с идеально чистой техникой. Срок на выполнение этого невероятного задания был установлен с 1 апреля 2020 года по 8 августа 2020 года, то есть около 4 месяцев.
Насколько вы уже поняли, основном целью Дмитрия было дойти с 11 идеально чистых подтягиваний до 30 раз. От жировых отложений и вообще от лишней массы тела атлет начал избавляться с целью улучшить результат в движении, а сама «сушка тела» была средством достижения результата, а не целью тренировок.
Устремившись к цели, атлет начал избавляться не только от жировых отложений, но и от мышц (!), которые не участвуют в подтягиваниях. Логично, что катаболизировав «лишние» мышцы, человек больше снизит свою массу тела, чем только снижая вес за счет жировых отложений, ведь мышцы имеют большую плотность чем жир.
Каким образом Дмитрий начал «пережигать» мышечную массу
1. В процессе подготовки он совершенно перестал выполнять становую тягу, жим лежа и приседания со штангой, а также остальные упражнения, которые не участвуют в самом движении. Как известно, мышцы, которые мы не тренируем, постепенно уменьшаются в объеме.
2. Дмитрий выполнял большое количество кардио тренировок. Подобные тренировки как раз и способствуют потере мышечной массы, преимущественно тех мышечных групп, на которые не выполняются также и силовые тренировки.
3. Спортсмен открыто использовал фармподдержку, что позволяло ему прогрессировать в своих силовых тренировках (тренировка подтягиваний), не взирая на дефицит калорий.
4. Собственно диета, обеспечивающая дефицит калорий в организме спортсмена. Такой режим питания способствует потере как жировых, так и мышечных тканей тела. Мышечные группы, которые получают регулярную силовую тренировку в меньше степени подвержены данному катаболическому эффекту.
По прошествии почти четырех месяцев Дмитрий снизил свою массу до 105 кг и продемонстрировал шикарную форму (см. фото №1). Затем он за последующие 10 дней согнал еще приблизительно 11 кг массы, после чего стал выглядеть явно истощенным (см фото №2 и №3).
Многие зрители даже испугались, подумали, что спортсмен чем-то болен! Содержание жира в его организме снизилось до каких-то 5-7%! Дело в том, что при сильном похудении теряется не только масса тела, но также происходит снижение показателей силы и выносливости.
Кроме-того атлет был явно обезвожен, а как известно обезвоживание вызывает сильную общую слабость и не может не сказываться на спортивных результатах.
Результат четырех месяцев тренировок
Возможно, в силу перечисленных выше причин Дмитрий не подтянулся 30 раз! Ему покорились 22 повторения! Много это или мало? С одной стороны, четыре месяца назад он показывал только 11 повторений (то есть он удвоил показатель). С другой стороны, Дима похудел на 40 кг, а значит ему и подтягиваться стало легче.
Не берусь судить хороший результат показал Дмитрий или плохой, но буду рад если вы выскажете свое мнение в комментариях по поводу трaнcформации атлета и результатах четырех месяцев тренировок. Лично я хочу лишь уточнить что 22 раза Дима выполнил с идеальной техникой, как, впрочем, он выполнил и 11 повторений 4 месяца назад.
Другой вопрос, который я хочу задать моим читателям, это верную ли методику тренировок выбрал Дмитрий? Он выполнял подтягивания почти каждый день, работая не до отказа. То есть выполнялось большое количество «неотказных» сетов в течение дня.
Периодически (1-2 раза в неделю) выполнялись тренировки до отказа (так называемые контрольные точки). Разумеется, я описываю эту систему очень поверхностно и неточно, возможны ошибки в ее тpaктовке.
Также обязательно читайте как улучшить подтягивания и смотрите мое видео где я более подробно описываю ситуацию с Дмитрием Головинским. На видео вы узнаете почему я не предупредил его о снижении сил в на финальном этапе «сушки тела».
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
16 07 2026 11:46:22
Красивое спортивное тело — это мечта не только мужчин, но и женщин. Более того, если присмотреться к контингенту в среднестатистическом спортивном зале, то можно будет увидеть, что число женщин там ча......
15 07 2026 20:41:29
Всем привет! На этот раз мы – интернет магазин спортпита Фит Магазин, обсудим с вами такую чудесную штуку, как BCAA Powder 12000 от компании Ultimate Nutrition. Хочется сразу сказать, что BCAA – это д......
14 07 2026 4:20:14
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
13 07 2026 12:37:19
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF
№ 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011
№ 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться!
№ 395. Замеры (измерения бицепса)......
12 07 2026 8:11:15
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес FAQ. Традиционные вопросы к Ю. Спасокукоцкому."
Каждый и каждая кто желает заняться фитнес-би......
11 07 2026 15:21:31
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
10 07 2026 11:54:56
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
07 07 2026 11:30:53
Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......
06 07 2026 12:15:45
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
04 07 2026 16:12:52
Какие бывают аминокислоты. На какие группы их можно разделить. Какие из них синтезируются в белок. Что еще из них получается. Процесс синтеза....
03 07 2026 4:36:50
Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правил......
01 07 2026 19:15:34
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
29 06 2026 5:38:38
Этот отзыв о TOTAL WAR от REDCON1 мы решили сделать несколько иначе, а именно в виде сразу двух обзоров от больших любителей спорта. Погнали!
Артур Аветисян: Предтрен, как средство увеличивающее КП......
24 06 2026 0:20:25
Протеин Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 06 2026 7:55:19
Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко
03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......
20 06 2026 21:35:49
Вегетарианство и веганство становится все популярнее: многие отказываются от мяса, мотивируя это заботой о своем здоровье. Некоторые из них не употрeбляют даже молочные продукты. Существует множество ......
16 06 2026 18:45:57
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......
15 06 2026 5:31:55
Фитнес клуб "Бицепс" проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы
Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (д......
14 06 2026 19:36:53
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
13 06 2026 18:52:39
Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок, не тратя время впустую. Принцип индивид......
11 06 2026 12:10:21
Проблема несимметричного развития мышц пусть возникает и не так часто, но мало рассматривается профессиональными спортсменами или тренерами. В то же время, неправильное развитие – это не только некрас......
10 06 2026 9:46:43
Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в......
09 06 2026 2:55:36
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
08 06 2026 4:26:59
Преимущества, недостатки и предназначение гeйнера. Чем отличается эта конкретная марка от своих аналогов. Состав, способ и дозировка для употрeбления....
06 06 2026 11:44:23
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
04 06 2026 3:14:46
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пектopaльные мышцы и передние ......
03 06 2026 19:34:59
В последнее время применение легальных дизайнерских стероидов стало популярным делом не только среди профессиональных атлетов, но и людей, которые хотят иметь качественную форму, но при этом совсем не......
02 06 2026 6:23:38
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......
01 06 2026 13:37:57
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не зн......
30 05 2026 7:53:27
Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодичные мышцы? Ну тогда вам в обязательном порядке необходимо тренировать их, причем акцентированными упражнениями. Например, для этого прекрасно подходят вып......
29 05 2026 19:47:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
