Второй выпуск реалити-шоу с Александром Рочевым
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на каждом остановиться отдельно.
- Приседание со штангой «сумо». Выполнение этого упражнения заставляет максимально работать наибольшее количество мышц нижней части нашего тела. Александр на тренировке поднимает частично свой вес и вес «железа». Это самое жиросжигающее упражнение в мире. Похудение со штангой весом в 50 кг и более, оптимально подходит для первого месяца его тренировок. Три подхода по 20 повторений заставят похудеть его тело. Очень важна поддержка опытного спарринг-партнёра. Как вы видели, я контролировал его приседания и плавно подталкивал строго вверх. Его ощущения пробежки после приседаний, явно говорит о серьёзной нагрузке. Но цель – похудение и наша тренировка следует этой задаче.
- Жим ногами. Следующий этап похудения. Выполняя это упражнение вы заставляете мощно работать мышцы бёдер и ягoдиц. При этом значительно уменьшается нагрузка на спину, о чём нельзя сказать о предыдущем упражнении. Очень удобное кресло для похудения. В комфортном положении лёжа топим жир и худеем. Для своего похудения Саша использовал вес 210 кг на 30 повторений, при этом укрепив эластичными бинтами колени. Постановка ног подбирается индивидуально персональным тренером.
- Разгибание ног на тренажёре. Рабочий вес нашего участника около 80 кг. Героический поступок выполнения многоповторной тренировки ног, вселяет уверенность в серьёзности похудения. Ведь сто раз подряд выполнить разгибание ног не всегда под силу новичку. В этом упражнении важно предотвратить нежелательную нагрузку на колени. Для этого нужно сесть в тренажёре поглубже и нагрузка будет адресована точно на квадрицепсы.
Более детальную информацию о технике выполнения этих упражнений для похудения вы можете получить на моём сайте biceps.com.ua. Всем, кто хочет похудеть, я рекомендую данные силовые тренировки для сжигания жира и похудения. Правильное похудение не принесёт вреда вашему здоровью, а наоборот добавит красоту тела и уверенность в себе.
Возвращаясь к нашей тренировке и похудению Александра, хочу отметить, что он довольно таки уверенно выдерживает все нагрузки и полон оптимизма на пути к своему идеальному телу.
При приеме креатина начинаю очень часто бегать в туалет по-маленькому. При отмене креатина все постепенно приходит в норму. Это нормальная реакция на креатин?
Ю.Б.: - Креатин может увеличивать нагр......
16 07 2026 14:56:32
Сильные пальцы рук хотят иметь многие бодибилдеры, считая что это качество полезно для любого мужчины и спортсмена. Сила хвата может развиваться различными упражнениями из арсенала бодибилдинга, пауэр......
14 07 2026 4:13:45
Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......
13 07 2026 16:52:55
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
12 07 2026 12:15:16
Что собой представляет данный анаболический стероид. Какой вред он может нанести организму. На что он может негативно повлиять. Как снизить риск к минимуму....
11 07 2026 19:53:58
Приседания и отжимания доступны всем, могут выполняться в домашних условиях. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал для того чтобы выполнять эти упражнения. Техника приседаний и отжиманий довольно п......
10 07 2026 18:22:25
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта "Бицепс".
......
09 07 2026 22:10:32
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
08 07 2026 5:35:13
Межреберные мышцы рекомендовал проpaбатывать и демонстрировать еще Арнольд, и тем не менее до сих пор находятся тренеры, которые полагают, что данная группа мышц не видна невооруженным взглядом (так к......
07 07 2026 19:27:56
Тема нашей встречи: «Как заработать деньги на Youtube», которая 6 января состоялась в моем 3-м прямом эфире на канале YouTube. Во время данной прямой трaнcляции были заданы сотни вопросов, и ответы на......
05 07 2026 17:24:49
Особенности и преимущества этой протеиновой добавки. Из чего она состоит, сколько грамм белка находится в порции протеина. Когда и как его правильно пить....
02 07 2026 17:49:54
Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя . Онлайн Фитнес марафон Жиротопка скоро начинается: http://biceps.com.ua/jirotop/ Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу ......
01 07 2026 19:30:22
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......
29 06 2026 19:33:46
Если вы хотите добиться результатов в своих тренировках, если вы не хотите при этом зря терять время, а иногда это могут быть даже годы, тогда пользуйтесь услугами тренера.
Но при этом хочу отме......
28 06 2026 16:10:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения».
На моём сайте есть раздел "техника вып......
24 06 2026 4:19:21
7 лучших упражнений для тренировок ног на массу с фото пояснениями и описаниями техники их выполнения. Рекомендации по тренировках для прокачки ног на массу...
23 06 2026 8:41:32
Именно такой вопрос задал один из посетителей сервиса Яндекс Кью и я посчитал что в данном случае требуется развернутый ответ. Спортсмены бывают разные, точно также как как и программа «сушка тела» мо......
22 06 2026 23:27:52
Красивый пресс хочет иметь каждая дeвyшка. И получить его можно даже в домашних условиях, представляем несколько упражнений для пресса, которые позволят...
21 06 2026 23:26:35
Обсудить ролик на форуме
(нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика).
Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......
20 06 2026 0:40:39
1500 Отжиманий Эрика Давидыча у Дудь за 3.5 часа. Вдудь: Правда или развод. 1200 приседаний и 3000 повторений на пресс.
Эрик сделал много громких и невероятных заявлений, дескать он и крест......
19 06 2026 2:20:47
Шраги в тренажере для выполнения тяги Т-Грифа с упором гpyдью - эффективное упражнение для центра спины, позволяющее нагрузить среднюю часть спины, в том числе среднюю часть трапециевидной мышцы спины......
18 06 2026 3:50:56
Вот уже на протяжении многих лет я тренируюсь сам и тренирую других людей. Помогаю им добиваться поставленных ими целей, помогаю нарастить мышечную массу, убрать лишние килограммы, получить соревнов......
17 06 2026 4:23:57
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
13 06 2026 5:34:27
Андрей Горлов, 21 год, город Киев
Обсуждение результата Андрея на форуме, многие считают что результат незаметен глазу!
В тренажерный зал я впервые пришел в 13 лет. Зан......
12 06 2026 10:57:14
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
10 06 2026 22:31:25
Привет, друзья! У меня вышло новое видео, просмотрев которое вы получите информацию о том, какие упражнения можно использовать и какие их комбинации для того, чтобы от процесса сушки получить максимал......
08 06 2026 20:39:37
Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....
07 06 2026 16:39:48
Я и моя комaнда продолжает тест браслетов "Энси-Ко", причем мы делаем это не виртуально, не опираясь на какие-то фантазии и предположения. Нет, у нас настоящие, реальные испытания этого спортивног......
04 06 2026 18:26:27
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже......
02 06 2026 21:18:43
Мышцы реагируют на напряжение. Они предназначены для противодействия любой силе, будь то поднятие тяжелого предмета, сопротивление натяжению эластичной ленты или изометрическое напряжение при надавлив......
01 06 2026 19:34:14
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
31 05 2026 16:13:22
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
30 05 2026 1:25:42
Мой рецепт похудения. У этого рецепта есть три основные составляющие.
Тренировочная программа
Первая из них – тренировочная программа. Строится она из двух частей: первая посвящена сугубо силово......
29 05 2026 20:15:14
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
