Елена в 42 года решила похудеть за 1 месяц: что у нее получилось
На моем канале я публикую истории похудения обычных людей, а также рассказываю о чемпионах и возрастных спортсменах. Сегодня наша героиня это Елена, которая решила рассказать свою историю похудения:
«История моего похудения началась в период карантина. Именно карантин привел меня к мысли о том, что нужно что-то менять в питании, а возможно и в физической активности.
До этого я занималась аэробными упражнениями в домашних условиях. Начала с начала карантина и делала кардио пpaктически каждый день. Результат был нулевой: я не видела перемен ни в зеркале, ни на весах.
За свою жизнь я никогда не страдала от лишнего веса. Были периоды, когда весила поменьше и когда набирались 2-3 лишние кило. В детстве я вообще всегда была с торчащими лопатками, острыми коленками и длинными руками. Бабушки моих подружек жалели меня и рвались накормить, хотя с питанием дома проблем не было и аппетит имелся нормальный.
Но, несмотря на худобу , крепышом я не была и где-то после 20 лет стало понятно, что по женской линии я имею генетические проблемные места в области бедер, даже при отсутствии лишнего веса.
Тем не менее, видимо, определенное строение тела и метаболизм , помогали мне захотеть и похудеть за короткий срок килограмма на 2-3. Посидев несколько дней на гречке или стручковой фасоли я легко худела и дальше продолжительное время сохраняла достигнутый вес.
Где-то с 20 до 38 лет мой вес (не считая периода беременности в 32 года) колeбaлся в пределах 53-59,5 кг. Масса тела 53 кг у меня была уже примерно через месяц после родов. Это потому что у сына были колики и я могла есть пpaктически только индейку, брокколи и гречку, с учетом того, что времени на еду пpaктически и не было.
Через два года после родов я вернулась к работе в офисе и вес стал постепенно прибавляться. Некоторая физическая активность у меня была. Примерно с 20 до 31 года проводились периодические посещения тренажерного зала. Моим выбором были беговые дорожки, эллиптические тренажеры, а также групповые занятия и плавание с аквааэробикой.
Затем был перерыв, а после 36 лет я вернулась к групповым занятиям раз или два в неделю. Занимались мы там с собственным весом , фитнес-резинками и гантелями, но не более 2 кг в одной гантельке.
Посление два года я стала наблюдать, что появляется животик, бока, увеличиваются проблемные места на бедрах. Иногда я ограничивала себя в питании, но, по правде говоря,не ограничивала в выпечке ?.
Т.е. я считала, что не ужинаю, но при этом могла на вечер купить и съесть полбагета или чиабатту, на ночь съесть тарелку черешни или абрикосов , и также обязательно пару булочек или круассанов за рабочий день. И конечно же я очень любила глазированные сырки и сладкие йогурты.
Наступил карантин и появилось время рассмотреть себя в зеркало, увеличить физическую активность дома. Пришло время понять что все-таки «что-то не то». Ну не нравилось мне то, что видела в зеркале! «Погуглив» в интернете инфо о том, как привести себя в форму, нашла, среди прочих, каналы Юрия Спасокукоцкого, вчиталась, смотрела его видео-ролики.
Я заинтересовалась ими, также впечатлили результаты участников марафона и я решилась принять участие в «жиротопке». Отправив свои замеры , параметры и пожелания, я получила диету и комплекс упражнений.
На диете, особенно первую неделю, было непросто без привычных булочек и сладостей. Это был совершенно новый опыт, поэтому мне пришлось несладко! Но, уже через несколько дней после старта программы, я увидела на весах ощутимый результат. Было жалко упускать достигнутое, просто съев булочку, сочник или круассан.
Дальше я нашла выход в виде натурального сахарозаменителя, который стала добавлять в творожок. К сожалению тяга к выпечке все равно пока осталась, но не в такой мере, как в начале. Видимо, многолетняя привычка так сразу не уходит.
Но чем дальше, тем более стыдно и жалко становиться съесть что-то сладкое, особенно когда ты уже и так достаточно продержалась без срывов и килограммы уходят. Также я пpaктиковала несколько разгрузочных дней, тоже из диеты Юрия, с еще меньшей калорийностью.
Что касается работы с весом, с упражнениями, полученными от тренера, то здесь мне мopaльно тяжело не было. Напротив, я стремилась увеличить нагрузку, чтобы увидеть и ускорить получение результата. Как я писала выше, ранее максимальный вес гантелей для меня был по 2 кг в каждой руке. Не то, чтобы больше не могла удержать, просто как-то так сложилось, и опять же сформировалось в привычку.
Получив упражнения, я сразу заказала себе домой дополнительные гантели разного веса и гирю. Сейчас я выполняю приседания с гантелями по 12 кг и чувствую, что уже маловато. Гантели для упражнений на руки беру минимум по 5 кг каждая, в зависимости от вида упражнений. В дальнейшем планирую увеличивать веса. Никаких болей в суставах не наблюдаю, мышечные боли отсутствуют.
По итогу прошедшего месяца и участия в Жиротопке я точно вижу и чувствую, что диета и программа работают, главное не сходить с дистанции. Осознаю что на второй месяц результат может быть меньше (если не ужесточать диету).
Останавливаться на достигнутом не планирую, настроена еще просушиться, увеличить мышечную массу и порадоваться результату в зеркале ?. В случае интереса со стороны читателей, выложу отчет о дальнейшей трaнcформации тела в будущем. Буду рада комментариям и поддержке в этой нелегкой борьбе со своими телом и весом. Всем читателям канала теплые пожелания и большой привет.»
Качок Акробачок - Это видео изначально снималось для сайта Юрия: http://biceps.ua Но его можно посмотреть и в группе в контакте: http://vk.com/bicepsclub и на фэйсбук: Бодибилдинг, мышцы, акробатика ......
28 03 2024 20:37:22
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
27 03 2024 7:31:33
Какие требования обычно предъявляются к аминокислотным комплексам, что они должны давать при приеме. Что входит в их состав. Лучшие добавки на рынке....
26 03 2024 13:27:25
Мы знаем, что становая тяга это одно из самых опасных упражнений. При выполнении становой, а также ряда других упражнений рекомендуется держать спину прямой и напряженной. К сожалению, иногда это каже......
25 03 2024 19:33:40
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
24 03 2024 10:24:58
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
23 03 2024 22:47:37
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
22 03 2024 7:52:25
Нужно ли считать калорийность рациона при сгонке лишнего веса. Преимущества и недостатки низкокалорийной диеты. Нюансы расчета и полезные советы....
21 03 2024 11:56:39
Почти для каждого человека понятно, что курение несет лишь вред организму. Но не все, к сожалению, могут от этой пагубной привычки отказаться, безуспешно пытаясь бросить курить, даже несколько раз. ......
20 03 2024 22:16:23
Отжимания от пола для трицепсов. Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......
19 03 2024 11:58:21
Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефн......
18 03 2024 23:39:46
Вы хотите обрести подтянутую ceкcуальную форму? Хотите выглядеть так, как давно мечтали, но у вас нет возможности заказать тренировки в режиме онлайн (по интернету) и лично заниматься с Юрием Спасо......
17 03 2024 0:45:21
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......
16 03 2024 6:26:41
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 03 2024 4:28:53
Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок «своим весом», оценим потенциал такого тренинга, и насколько он будет эффективен для вас! У тренировок «без железа» много фанатов, и немудрено: 1. ......
14 03 2024 7:14:32
Каждая дeвyшка хочет быть великолепной, иметь красивую ceкcуальную и привлекательную фигуру, но порой лень, те или иные страхи мешают прекрасному полу добиться успехов на пути к идеалу своей красоты. ......
13 03 2024 4:26:52
Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......
12 03 2024 6:24:37
Категория "классический бодибилдинг" Номер участника Ф И О участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......
11 03 2024 18:58:39
Профессионально занимаясь вопросами грамотного похудения или сушки тела, мне удалось приобрести обширный опыт работы с учениками старше от 40 лет и намного старше. Многих мучают вопросы, возможно ли п......
10 03 2024 3:13:21
О правильной технике выполнения упражнений Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
09 03 2024 16:23:48
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
08 03 2024 2:15:45
Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом......
07 03 2024 19:22:33
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
06 03 2024 9:23:24
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
05 03 2024 21:48:45
Мне трудно в это поверить сейчас, но я вспоминаю те времена когда мне было трудно даже несколько раз отжаться от пола. При этом вес моего тела был невелик, я просто имел очень слабые мышцы, поскольку ......
04 03 2024 18:56:10
Какой срок можно хранить запечатанную банку белковой смеси. Каковы правила условий хранения. Как меняется срок годности после открытия упаковки....
03 03 2024 8:44:11
Привет, подписчики! Каждый, кто решил связать жизнь с тренировками в тренажёрном зале или в домашних условиях, знает, что программа тренировок для новичков — это главное, с чего нужно начать. Тем н......
02 03 2024 3:38:15
Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......
01 03 2024 21:51:53
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......
29 02 2024 11:11:51
Моя бесплатная открытая трaнcляция пройдет в воскресенье в 21 00 по Московскому времени. Вначале я расскажу о стратегии которая позволит вам сбросить максимум жира всего за 1 месяц, а затем мы обсудим......
28 02 2024 14:57:40
Прежде чем рассмотреть пример диеты для человека эндоморфа, немного о том, чем он отличается и на чем должен быть построен его рацион питания во время сушки. Итак, эндоморф – это определенный тип чело......
27 02 2024 15:36:47
Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузк......
26 02 2024 5:37:50
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
25 02 2024 10:37:17
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский" Мужчины (бодибилдинг) Место Имя Фамилия Страна 1 Robert P......
24 02 2024 5:44:34
03:00 Будет ли Юра выступать весной или осенью? 03:50 Будет ли еще зарубы с Войтенко и Шредером 07:30 Игорь ПРОТИВ со Спасокукоцким 09:30 Почему честные и чистые зарубы никому не нужны? 13:00 Мой ......
23 02 2024 0:48:38
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 02 2024 14:46:32
Мы смотрим ЧМ 2013! А что смотришь ты? Всем привет! Меня сейчас переполняют эмоции и, сегодня, я хотел бы поделиться своими впечатлениями с чемпионата мира по армлифтингу – соревнованию на силу хва......
21 02 2024 16:14:40
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ СЕРИЯ: life Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: Н......
20 02 2024 2:50:26
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......
19 02 2024 3:39:11
Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....
18 02 2024 1:14:25
Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса с упором для локтей, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Ноги не должны быть......
17 02 2024 23:24:53
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
16 02 2024 19:15:11
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пут......
15 02 2024 18:15:55
Как получить красивое тело знают многие атлеты, причем знают не по наслышке, а на пpaктике. Но не все знают о том, что сжечь лишний подкожный жир это только половина работы. Ведь после того как вы пол......
14 02 2024 16:36:38
Систематические занятия физическими упражнениями с отягощениями в тренажёрном зале, на улице, дома дадут вам возможность совершенствовать пропорции тела. Другими словами, занимаясь бодибилдингом, вы м......
13 02 2024 17:46:54
Для чего нужны и какую роль в организме человека играют эти нутриенты. На что они делятся, в чем их особенность, какие из них полезны, а какие вредны....
12 02 2024 5:56:35
9 самых эффективных упражнения для ягодиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягодиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы....
11 02 2024 14:36:49
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
10 02 2024 23:18:10
Люди которые посещают кружки функционального тренинга или кроссфита, выполняют бёрпи (бурпи) и стоят в планке, прыгают на скакалке, да еще и сидят при этом на диете, прогрессируют весьма странным обра......
09 02 2024 3:37:31
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
08 02 2024 1:20:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::