Как увеличить приседы — полезные методики > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как увеличить приседы — полезные методики

Как увеличить приседы — полезные методики

Содержание:

Прежде чем мы поговорим о том, как увеличить присед, попробуем найти адекватную причину его отставания. Естественно, если от занятия к занятию вам удается добиться прогресса, то о каких-то серьезных изменениях говорить не имеет смысла. Искать лучшего там, где и так все хорошо не стоит. Но, если на лицо очевидные признаки замедления или даже остановки прогресса, то нужно понимать, что причина в отстающих, нуждающихся в проработке мышцах, тормозящих процесс.

В роли отстающих у каждого атлета могут выступать разные мышцы. У кого-то это спина, у кого-то ноги. Если причина в последних, то у спортсмена возникают сложности с преодолением нижней части амплитуды движения. Если же отстающей является спина, то большая часть проблем возникает именно в верхней части. Самый проверенный способ сдвинуться с места — работа над развитием скоростной силы. Именно этому вопросу спортсмен должен уделить самое пристальное внимание.

Что такое силовой присед?

Для улучшения скоростных показателей лучше всего подходят цепи и веревки. С их помощью можно добиться оптимального распределения нагрузки в разных участках амплитуды движения. Таким простым методом действительно можно будет увеличить присед со штангой. Обратите внимание, что равномерность сопротивления и равномерность нагрузки — это разные понятия. Очевидно, что при использовании веревок или цепей показатели сопротивления будут увеличиваться. Дело в том, что в разных участках амплитуды движения те или иные мышцы более слабые, поэтому нагрузка распределяется максимально равномерно.

Так, например, в нижней фазе мышцы слабее, чем в верхней, поэтому меньшее сопротивление позволяет нагружать мышцы так же, как это было бы в случае с большим сопротивлением в верхней точке. В результате у вас получится в нижней фазе приседов со штангой увеличить скорость и сдвинуться с мертвой точки. Это самый проверенный и эффективный способ увеличить присед, который к тому же позволит развить скоростную силу атлета.

Варианты приседа для отстающих мышц

Приседы со штангой на гpyди — одно из самых популярных упражнений среди атлетов с длинными конечностями. Основная причина — это отстающие ноги и крепкая спина. Упражнение позволяет уменьшить отставание ног за счет смещения нагрузки во время подъема на более сильные мышцы.

Как вариант можно прибегать и к приседаниям со штангой на ящик. Такой вариант позволяет значительно улучшить скоростные показатели атлета за счет «пробивания» нижней фазы амплитуды движения.

Принцип упражнения заключается в освоении техники выхода из нижней фазы со смещением нужной нагрузки на целевые мышцы. Таким образом, выполняя присед со штангой на ящик, атлет получает возможность нивелировать накопленную в негативной фазе инерцию и вытягивает вес с помощью ног. Правильно выполняя такое упражнение вы сможете контролировать положение спины и задействовать нужные мышцы в разных участках амплитуды движения. Естественно, что садиться на ящик нужно не полностью. Достаточно будет коснуться его ягoдицами и сделать в этот момент небольшую паузу в несколько секунд.

Методики выполнения приседов

Статика и синглы — это отказные повторения, допустимые для выполнения не чаще, чем 2 раза в месяц. Под статикой понимают эффективный способ ввести в заблуждение сухожильный орган Гольджи, отвечающий за лимит максимального напряжения мышц. Вам нужно будет поработать с таким весом, с которым нереально будет сделать ни одного подхода, но который вы сможете заставить себя удержать определенное время. Выполняйте упражнение с помощью страховщика или используйте для этого силовую раму. Оба варианта помогут вам освоить тяжелые веса и прогресс не заставит себя долго ждать.

Еще один вариант — это недосед. Речь идет о методе проработки верхней части амплитуды движения с развитием внутренней части бедра, которая здесь задействована по большей мере. Следует понимать, что в процессе работы можно будет использовать большие веса, превышающие те, что применяются в классических приседаниях со штангой, что в свою очередь позволяет сдвинуться с мертвой точки. Упражнение идеально подходит спортсменам с длинными руками и ногами.

Бинты и вспомогательные упражнения

Достаточно эффективный способ развить скоростные качества спортсмена — это бинты. Речь идет о длинных нарезиненных лентах, которыми атлет перематывает коленные суставы по специальной технологии. Бинт помогает зафиксировать мениск и уменьшает вероятность получения травмы, вместе с тем не снижает подвижность колена, позволяя атлету быстрее выходить из нижней фазы движения. Результат —высокая скорость выполнения упражнения и новые возможности для использования более серьезных рабочих весов и увеличения приседа в целом.

Вспомогательные упражнения подразумевают собой комплекс упражнений, предназначенных для проработки мышц, которые будут нагружаться в определенном участке амплитуды движения в ходе выполнения приседов со штангой. Вспомогательные упражнения — это те, что позволяют проработать разгибатель спины и ноги. Выбирайте подходящие в зависимости от того, какая часть тела у вас является отстающей и запомните, что как только ваши показатели силы увеличатся на каждом участке амплитуды движения, вопрос об увеличении приседа отпадет сам собой.

Для ног самыми эффективными считаются:

  • приседания со штангой над головой;
  • приседы в стиле сумо;
  • на коленях;
  • румынская тяга;
  • выпады.

Спину можно проработать наклонами со штангой, становой тягой и обратной гиперэкстензией. Помните о том, что людям с длинными конечностями лучше уделить внимание ногам, остальным же сосредоточиться на спине. Если основная проблема возникает именно в нижнем участке амплитуды движения, то для увеличения приседа нужно будет сосредоточить внимание на тренировке бицепса бедра и ягoдиц. Проблемы в верхней фазе свидетельствуют о недоработке приводящей мышцы бедра и разгибателя спины.


Как правильно провести измерение обхвата предплечья и других частей тела?

Как правильно провести измерение обхвата предплечья и других частей тела? Правила и порядок измерения окружности предплечья. Как правильно проводить обмеры других частей тела. Какими должны быть идеальные пропорции....

01 06 2026 21:20:20

Тренировки с персональным тренером.

Тренировки с персональным тренером. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: "Стоит ли трениров......

31 05 2026 21:25:55

Какие упражнения могут помочь в расширении плеч?

Какие упражнения могут помочь в расширении плеч? Какие упражнения могут привести к расширению плеч и гипертрофии дельтовидных мышц. Грамотная техника их выполнения. Полезные советы и рекомендации....

30 05 2026 15:12:13

Супер юмор! Видеоотчет От Максима из Чехии

Супер юмор! Видеоотчет От Максима из Чехии В большинстве случаев со своими клиентами я работаю через Интернет, что позволяет стереть расстояния и границы между государствами. Вот вам яркий пример - Максим, который проживает в Чехии и трениру......

29 05 2026 1:20:56

Как мне удалось увеличить руки на 6 см за 2 месяца, без применения «химии»: подробный отчет

Как мне удалось увеличить руки на 6 см за 2 месяца, без применения «химии»: подробный отчет Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной "многоповторкой" и "пам......

27 05 2026 20:38:43

Заминка после тренировки очень важна: почему так опасно ей пренебрегать

Заминка после тренировки очень важна: почему так опасно ей пренебрегать Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя заряд......

26 05 2026 13:41:32

Тренировка ОМВ на массу, статодинамика, гипертрофия низкопороговых волокон – не работает! Часть №1

Тренировка ОМВ на массу, статодинамика, гипертрофия низкопороговых волокон – не работает! Часть №1 Сегодня речь о статодинамике, что думают бодибилдеры-пpaктики и ведущий в мире специалист по гипертрофии мышц Крис Бирдсли. В интернете многие хвалят статодинамику, однако на мышцы методистов исповеду......

24 05 2026 5:41:35

14 принципов которые возносят эффективность тренировок до небес

14 принципов которые возносят эффективность тренировок до небес Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......

23 05 2026 10:36:37

Гeйнер Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Гeйнер Optimum Nutrition: обзор, состав, цена Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

22 05 2026 17:29:55

Наша кухня. Как правильно приготовить куриную грудку

Наша кухня. Как правильно приготовить куриную грудку То, что обычно едят бодибилдеры, считается полезным, но вот вкусным получается далеко не всегда. Меж тем, даже вполне обычную и до боли надоевшую еду можно приготовить так, что за уши от нее не оттащи......

21 05 2026 6:48:40

Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки

Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки Как правильно комбинировать глютамин и другие аминокислоты. Чему поспособствует совместный прием данного препарата с другими спортивными добавками....

20 05 2026 6:25:59

Cannibal Perma Swole Chaos and Pain – отзыв

Cannibal Perma Swole Chaos and Pain – отзыв Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)! Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......

19 05 2026 19:40:53

Бодибилдинг. Позирование.

Бодибилдинг. Позирование. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы. Видеоролик - Позирование. Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......

17 05 2026 0:59:39

Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена

Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

16 05 2026 18:22:37

Как Эля похудела на 15 килограмм: сушка тела для дeвyшек

Как Эля похудела на 15 килограмм: сушка тела для дeвyшек В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю. Тренер был очень «умным», он сразу же о......

15 05 2026 10:52:21

Гeйнер или протеин: что лучше пить для новичка, отличие и состав

Гeйнер или протеин: что лучше пить для новичка, отличие и состав Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...

14 05 2026 10:27:57

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях К сожалению, не все имеют возможность посещать спортивный зал или тренироваться регулярно. Именно для таких людей я решил снять ролик о том, как может выглядеть тренировка пресса дома. Если вы не х......

13 05 2026 2:17:32

Качаем средние пучки дельт плеч разведениями рук лежа у нижнего блока с длинной канатной рукоятью

Качаем средние пучки дельт плеч разведениями рук лежа у нижнего блока с длинной канатной рукоятью Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......

12 05 2026 3:22:22

Optimum Nutrition Amino Energy * Наш отзыв

Optimum Nutrition Amino Energy * Наш отзыв Мы попробовали ещё один комплекс аминокислот и решили рассказать вам о нём. На сей раз это будет Amino Energy! Этот комплекс содержит в себе спектр необходимых для спорта аминокислот и дополнительно э......

11 05 2026 8:38:19

Выжмет ли Юрий 220 кг в тренажёре для гpyди. Спор.

Выжмет ли Юрий 220 кг в тренажёре для гpyди. Спор. Рецензия на видео от зрителя: Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :) «Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......

10 05 2026 9:39:35

Жиросжигатели для женщин и дeвyшек – какие самые эффективные

Жиросжигатели для женщин и дeвyшек – какие самые эффективные Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......

09 05 2026 22:20:24

Почему жим никогда не накачает твои плечи: подробно

Почему жим никогда не накачает твои плечи: подробно Дельтовидные мышцы играют чуть ли не главную роль в создании атлетического телосложения. Также они очень помогают в создании V-образного торса, сужая талию и расширяя плечи, что выглядит максимально э......

07 05 2026 23:11:37

Подъём ног в упоре и на брусьях: техника выполнения

Подъём ног в упоре и на брусьях: техника выполнения Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....

04 05 2026 21:49:14

Жим ногами лежа в тренажере Смита для бедер и ягoдиц

Жим ногами лежа в тренажере Смита для бедер и ягoдиц Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......

02 05 2026 1:33:19

Как можно научиться подтягиваться большое количество раз

Как можно научиться подтягиваться большое количество раз Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....

30 04 2026 2:21:13

BCAA – как принимать в порошке правильно * Как, когда и сколько пить БЦАА перед и во время тренировки

BCAA – как принимать в порошке правильно * Как, когда и сколько пить БЦАА перед и во время тренировки Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль и одну из важный функций выполняют аминокислоты. Мышцы пpaктически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстанов......

29 04 2026 4:44:41

Tрaнcформация женщин #1

Tрaнcформация женщин #1 Ксению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания "плие" в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался......

26 04 2026 10:26:17

Правильная техника выполнения упражнения

Правильная техника выполнения упражнения    Внимание! С сегодняшнего дня 23.08.2013 стартуют регулярные бесплатные семинары на тему: «Правильная техника выполнения упражнения». Данные семинары будут проводиться в Киеве и Москве персональны......

24 04 2026 17:21:10

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......

23 04 2026 11:31:40

За 3 дня мышечная масса выросла на 6 кг, бедро +2, рука + 1,5

За 3 дня мышечная масса выросла на 6 кг, бедро +2, рука + 1,5 Вот прошло уже несколько дней после соревнований, тело мое начинает трaнcформироваться - вес и объемы мышц увеличиваются. Это и понятно, на Чемпионат Москвы я подошел с максимальной сушкой и был си......

22 04 2026 22:18:18

Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи

Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта стат......

21 04 2026 20:30:37

Dust X отзыв о супер предтрене + 3 фишки по приему спортпита

Dust X отзыв о супер предтрене + 3 фишки по приему спортпита Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......

20 04 2026 0:17:54

Здоровое питание спортсмена. Индейка — диетический продукт. Полезные свойства и калорийность мяса. Белок, как строительный материал для наших мышц

Здоровое питание спортсмена. Индейка — диетический продукт. Полезные свойства и калорийность мяса. Белок, как строительный материал для наших мышц Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка». Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......

19 04 2026 21:27:20

Есть ли смысл в употрeблении углеводно-белковых смесей

Есть ли смысл в употрeблении углеводно-белковых смесей Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....

18 04 2026 23:17:46

Beta-alanine в бодибилдинге: дозировка, применение и свойства

Beta-alanine в бодибилдинге: дозировка, применение и свойства Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...

17 04 2026 3:50:21

Жиросжигатели Lipo 6 * Отзывы о спортивном питании Липо 6

Жиросжигатели Lipo 6 * Отзывы о спортивном питании Липо 6 Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......

16 04 2026 18:52:36

Возможное влияние гeйнера на здоровье

Возможное влияние гeйнера на здоровье Из чего состоит эта спортивная добавка. Что в нем может нанести какой-либо вред здоровью спортсмена. Как его правильно принимать, чтобы не навредить организму....

14 04 2026 7:51:28

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::