Как увеличить приседы — полезные методики > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как увеличить приседы — полезные методики

Как увеличить приседы — полезные методики

Содержание:

Прежде чем мы поговорим о том, как увеличить присед, попробуем найти адекватную причину его отставания. Естественно, если от занятия к занятию вам удается добиться прогресса, то о каких-то серьезных изменениях говорить не имеет смысла. Искать лучшего там, где и так все хорошо не стоит. Но, если на лицо очевидные признаки замедления или даже остановки прогресса, то нужно понимать, что причина в отстающих, нуждающихся в проработке мышцах, тормозящих процесс.

В роли отстающих у каждого атлета могут выступать разные мышцы. У кого-то это спина, у кого-то ноги. Если причина в последних, то у спортсмена возникают сложности с преодолением нижней части амплитуды движения. Если же отстающей является спина, то большая часть проблем возникает именно в верхней части. Самый проверенный способ сдвинуться с места — работа над развитием скоростной силы. Именно этому вопросу спортсмен должен уделить самое пристальное внимание.

Что такое силовой присед?

Для улучшения скоростных показателей лучше всего подходят цепи и веревки. С их помощью можно добиться оптимального распределения нагрузки в разных участках амплитуды движения. Таким простым методом действительно можно будет увеличить присед со штангой. Обратите внимание, что равномерность сопротивления и равномерность нагрузки — это разные понятия. Очевидно, что при использовании веревок или цепей показатели сопротивления будут увеличиваться. Дело в том, что в разных участках амплитуды движения те или иные мышцы более слабые, поэтому нагрузка распределяется максимально равномерно.

Так, например, в нижней фазе мышцы слабее, чем в верхней, поэтому меньшее сопротивление позволяет нагружать мышцы так же, как это было бы в случае с большим сопротивлением в верхней точке. В результате у вас получится в нижней фазе приседов со штангой увеличить скорость и сдвинуться с мертвой точки. Это самый проверенный и эффективный способ увеличить присед, который к тому же позволит развить скоростную силу атлета.

Варианты приседа для отстающих мышц

Приседы со штангой на гpyди — одно из самых популярных упражнений среди атлетов с длинными конечностями. Основная причина — это отстающие ноги и крепкая спина. Упражнение позволяет уменьшить отставание ног за счет смещения нагрузки во время подъема на более сильные мышцы.

Как вариант можно прибегать и к приседаниям со штангой на ящик. Такой вариант позволяет значительно улучшить скоростные показатели атлета за счет «пробивания» нижней фазы амплитуды движения.

Принцип упражнения заключается в освоении техники выхода из нижней фазы со смещением нужной нагрузки на целевые мышцы. Таким образом, выполняя присед со штангой на ящик, атлет получает возможность нивелировать накопленную в негативной фазе инерцию и вытягивает вес с помощью ног. Правильно выполняя такое упражнение вы сможете контролировать положение спины и задействовать нужные мышцы в разных участках амплитуды движения. Естественно, что садиться на ящик нужно не полностью. Достаточно будет коснуться его ягoдицами и сделать в этот момент небольшую паузу в несколько секунд.

Методики выполнения приседов

Статика и синглы — это отказные повторения, допустимые для выполнения не чаще, чем 2 раза в месяц. Под статикой понимают эффективный способ ввести в заблуждение сухожильный орган Гольджи, отвечающий за лимит максимального напряжения мышц. Вам нужно будет поработать с таким весом, с которым нереально будет сделать ни одного подхода, но который вы сможете заставить себя удержать определенное время. Выполняйте упражнение с помощью страховщика или используйте для этого силовую раму. Оба варианта помогут вам освоить тяжелые веса и прогресс не заставит себя долго ждать.

Еще один вариант — это недосед. Речь идет о методе проработки верхней части амплитуды движения с развитием внутренней части бедра, которая здесь задействована по большей мере. Следует понимать, что в процессе работы можно будет использовать большие веса, превышающие те, что применяются в классических приседаниях со штангой, что в свою очередь позволяет сдвинуться с мертвой точки. Упражнение идеально подходит спортсменам с длинными руками и ногами.

Бинты и вспомогательные упражнения

Достаточно эффективный способ развить скоростные качества спортсмена — это бинты. Речь идет о длинных нарезиненных лентах, которыми атлет перематывает коленные суставы по специальной технологии. Бинт помогает зафиксировать мениск и уменьшает вероятность получения травмы, вместе с тем не снижает подвижность колена, позволяя атлету быстрее выходить из нижней фазы движения. Результат —высокая скорость выполнения упражнения и новые возможности для использования более серьезных рабочих весов и увеличения приседа в целом.

Вспомогательные упражнения подразумевают собой комплекс упражнений, предназначенных для проработки мышц, которые будут нагружаться в определенном участке амплитуды движения в ходе выполнения приседов со штангой. Вспомогательные упражнения — это те, что позволяют проработать разгибатель спины и ноги. Выбирайте подходящие в зависимости от того, какая часть тела у вас является отстающей и запомните, что как только ваши показатели силы увеличатся на каждом участке амплитуды движения, вопрос об увеличении приседа отпадет сам собой.

Для ног самыми эффективными считаются:

  • приседания со штангой над головой;
  • приседы в стиле сумо;
  • на коленях;
  • румынская тяга;
  • выпады.

Спину можно проработать наклонами со штангой, становой тягой и обратной гиперэкстензией. Помните о том, что людям с длинными конечностями лучше уделить внимание ногам, остальным же сосредоточиться на спине. Если основная проблема возникает именно в нижнем участке амплитуды движения, то для увеличения приседа нужно будет сосредоточить внимание на тренировке бицепса бедра и ягoдиц. Проблемы в верхней фазе свидетельствуют о недоработке приводящей мышцы бедра и разгибателя спины.


Советы тренера 14. Тренер бесплатно отвечает.

Советы тренера 14. Тренер бесплатно отвечает. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......

02 06 2026 12:47:28

Совет дня от Вашего тренера - 31.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - 31.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......

31 05 2026 13:10:24

BCAA Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

BCAA Optimum Nutrition: обзор, состав, цена BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

30 05 2026 22:35:23

Что собой представляет тренажер хаммер. Как правильно выполнять жим в хаммере сидя

Что собой представляет тренажер хаммер. Как правильно выполнять жим в хаммере сидя Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......

29 05 2026 8:54:26

Упражнение для гpyди > Жим штанги лежа с амортизаторами в виде резиновых лент. Развиваем силу и скорость. Bench press

Упражнение для гpyди > Жим штанги лежа с амортизаторами в виде резиновых лент. Развиваем силу и скорость. Bench press Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка гpyди. Жим лежа с резиновыми лентами. Bench press». Данного рода упражнение с использованием амортизаторов, очень акти......

28 05 2026 9:52:52

644. Вопрос-ответ 12. Тренер бесплатно отвечает.

644. Вопрос-ответ 12. Тренер бесплатно отвечает. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: Тренер бесплатно отвечает на вопросы 12 Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику ......

27 05 2026 18:19:44

Упражнения для мышц пресса > Как накачать прямую мышцу живота > Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса

Упражнения для мышц пресса > Как накачать прямую мышцу живота > Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса с упором для локтей, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Ноги не должны быть......

26 05 2026 6:46:25

Стоит ли принимать бца в дни без тренировок

Стоит ли принимать бца в дни без тренировок Что собой представляют бца, какие аминокислоты входят в их состав и за что отвечают в организме. Когда их нужно принимать в день тренировки и в день отдыха....

25 05 2026 3:36:39

Фотографии с Кубка Украины WABBA Львов 13.05.2012

Фотографии с Кубка Украины WABBA Львов 13.05.2012 Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.   http://credit-n.ru/offers-zaim/lime-zaim-zaymi-online.html...

22 05 2026 21:42:15

После приседаний болит поясница — решение проблемы

После приседаний болит поясница — решение проблемы Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......

21 05 2026 4:23:46

Грамотная схема употрeбления глютамина, расчет дозировки

Грамотная схема употрeбления глютамина, расчет дозировки Отличительные особенности данной аминокислоты. Как правильно ее употрeбллять, в какие дни это нужно делать и по сколько грамм. Полезные советы....

19 05 2026 10:53:12

Эффективен ли креатин для роста мышц и силы?

Эффективен ли креатин для роста мышц и силы? Что собой представляет данная добавка. Эффективна ли она при работе на массу и силу. Как правильно ее принимать, расчет дозировки....

18 05 2026 8:25:17

Протеин с креатином вместе * Сколько белка в креатине

Протеин с креатином вместе * Сколько белка в креатине Креатин, также как и протеин, неспроста вошёл в число наиболее популярных спортивных добавок для бодибилдеров и представителей других (прежде всего силовых) видов спорта. Ведь в условиях регулярных фи......

17 05 2026 16:28:20

Тренировки с персональным тренером.

Тренировки с персональным тренером. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: "Стоит ли трениров......

16 05 2026 3:29:10

Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек!

Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек! Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......

15 05 2026 23:19:34

Бег для сжигания жира. Сколько сжигается калорий при беге

Бег для сжигания жира. Сколько сжигается калорий при беге Бег для сжигания жира, сколько сжигается калорий при беге, как влияет и чем полезен бег для фигуры....

14 05 2026 3:57:48

Как набрать мышечную массу подростку? ИЛИ "Как накачаться дрищу?"

Как набрать мышечную массу подростку? ИЛИ "Как накачаться дрищу?" Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......

12 05 2026 18:36:17

Соевый протеин: виды, выбор и лучший протеин на основе сои

Соевый протеин: виды, выбор и лучший протеин на основе сои Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...

10 05 2026 10:28:14

Самые эффективные упражнения для прокачки трицепса в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для прокачки трицепса в домашних условиях Как грамотно подойти к прокачке мышц рук в домашних условиях. Как часто следует их качать. Какие упражнения самые эффективные для трицепса и как их правильно делать....

09 05 2026 14:31:20

Особенности выполнения жима штанги из-за головы в положении стоя и сидя

Особенности выполнения жима штанги из-за головы в положении стоя и сидя Среди основной массы базовых упражнений "жим штанги из-за головы стоя" - одно из самых эффективных для работы над несколькими группами мышц сразу. Опытные атлеты знают это упражнение как приложение к ......

08 05 2026 6:13:57

Для чего дeвyшки прибегают к сушке тела. Основа сушки – диета и тренировки.

Для чего дeвyшки прибегают к сушке тела. Основа сушки – диета и тренировки. В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......

07 05 2026 2:44:21

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......

06 05 2026 6:44:50

Как берет штангу на плечи пауэрлифтер, качая ноги

Как берет штангу на плечи пауэрлифтер, качая ноги Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается. Техника выполнения упражнения: 1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......

05 05 2026 17:55:18

Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетителей сайта

Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетителей сайта http://www.youtube.com/watch?v=OvC7_6MPtbo&feature=g-all-uЧемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетите......

03 05 2026 1:33:30

Можно ли пить кофеин перед силовыми тренировками

Можно ли пить кофеин перед силовыми тренировками Для чего пьют кофеин перед тренировкой. Полезно ли это, какой возможный вред можно нанести организму. Противопоказания к приему, чем заменить кофе....

30 04 2026 22:15:12

Самые популярные грехи на курсе дизайнерских стероидов, о которых должен знать каждый!

Самые популярные грехи на курсе дизайнерских стероидов, о которых должен знать каждый!  Привет, друзья! Раз уж мы начали просвещать вас на тему применения Дизайнерских стероидов, то грех будет не поговорить об ошибках, которые совершают, в большинстве своём, новички, хотя, они не редкост......

29 04 2026 4:11:25

Несовместимые упражнения: ни в коем случае нельзя их сочетать на одной тренировке!

Несовместимые упражнения: ни в коем случае нельзя их сочетать на одной тренировке! В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......

28 04 2026 7:31:36

Помогут ли мышцы мужчине в повседневной жизни: общение с дeвyшками, уверенность в себе?

Помогут ли мышцы мужчине в повседневной жизни: общение с дeвyшками, уверенность в себе? Давайте подумаем, нужны ли мышцы современному мужчине, больше от них пользы или вреда? Противники качалки распускают слухи мол и дeвyшкам противны тела бодибилдеров, а в дpaке большой шкаф громко пада......

27 04 2026 6:56:48

Как приседать чтобы накачать ягодичные мышцы, но не раскачать бедра? И как разбомбить квадрицепс не накачав ягoдицы?

Как приседать чтобы накачать ягодичные мышцы, но не раскачать бедра? И как разбомбить квадрицепс не накачав ягoдицы? Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах?  Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......

26 04 2026 18:26:17

Упражнения для ягoдиц. Как накачать попу — программа для быстрого и отличного результата

Упражнения для ягoдиц. Как накачать попу — программа для быстрого и отличного результата Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек: 1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10. 2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......

25 04 2026 15:28:27

Булгакова Наташа: «Более 10 сантиметров в талии убрали за 2 месяца!»

Булгакова Наташа: «Более 10 сантиметров в талии убрали за 2 месяца!» Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том чис......

23 04 2026 3:32:11

Пропорции разведения протеина: правила приема протеин

Пропорции разведения протеина: правила приема протеин Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...

22 04 2026 3:40:12

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки" Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» пpaктически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......

21 04 2026 18:33:18

История Пети, который так не смог накачаться за долгие годы тренировок

История Пети, который так не смог накачаться за долгие годы тренировок Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......

20 04 2026 22:42:19

Что такое квадрицепс бедра и упражнения на него

Что такое квадрицепс бедра и упражнения на него Квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра, состоит из четырех мышц. 9 лучших упражнений на квадрицепс в домашних условиях и в тренажерном зале....

19 04 2026 17:42:29

Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Евгений Третьяк

Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Евгений Третьяк Я начал заниматься летом 2011 года. Занимался я без тренера, в одиночку, что было безрезультатно в течение 2-х месяцев... Позже, проанализировав свои тренировки, я понял, что мою технику выполнения уп......

14 04 2026 10:34:58

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::