Как увеличить приседы — полезные методики
Прежде чем мы поговорим о том, как увеличить присед, попробуем найти адекватную причину его отставания. Естественно, если от занятия к занятию вам удается добиться прогресса, то о каких-то серьезных изменениях говорить не имеет смысла. Искать лучшего там, где и так все хорошо не стоит. Но, если на лицо очевидные признаки замедления или даже остановки прогресса, то нужно понимать, что причина в отстающих, нуждающихся в проработке мышцах, тормозящих процесс.
В роли отстающих у каждого атлета могут выступать разные мышцы. У кого-то это спина, у кого-то ноги. Если причина в последних, то у спортсмена возникают сложности с преодолением нижней части амплитуды движения. Если же отстающей является спина, то большая часть проблем возникает именно в верхней части. Самый проверенный способ сдвинуться с места — работа над развитием скоростной силы. Именно этому вопросу спортсмен должен уделить самое пристальное внимание.
Что такое силовой присед?
Для улучшения скоростных показателей лучше всего подходят цепи и веревки. С их помощью можно добиться оптимального распределения нагрузки в разных участках амплитуды движения. Таким простым методом действительно можно будет увеличить присед со штангой. Обратите внимание, что равномерность сопротивления и равномерность нагрузки — это разные понятия. Очевидно, что при использовании веревок или цепей показатели сопротивления будут увеличиваться. Дело в том, что в разных участках амплитуды движения те или иные мышцы более слабые, поэтому нагрузка распределяется максимально равномерно.
Так, например, в нижней фазе мышцы слабее, чем в верхней, поэтому меньшее сопротивление позволяет нагружать мышцы так же, как это было бы в случае с большим сопротивлением в верхней точке. В результате у вас получится в нижней фазе приседов со штангой увеличить скорость и сдвинуться с мертвой точки. Это самый проверенный и эффективный способ увеличить присед, который к тому же позволит развить скоростную силу атлета.
Варианты приседа для отстающих мышц
Приседы со штангой на гpyди — одно из самых популярных упражнений среди атлетов с длинными конечностями. Основная причина — это отстающие ноги и крепкая спина. Упражнение позволяет уменьшить отставание ног за счет смещения нагрузки во время подъема на более сильные мышцы.
Как вариант можно прибегать и к приседаниям со штангой на ящик. Такой вариант позволяет значительно улучшить скоростные показатели атлета за счет «пробивания» нижней фазы амплитуды движения.
Принцип упражнения заключается в освоении техники выхода из нижней фазы со смещением нужной нагрузки на целевые мышцы. Таким образом, выполняя присед со штангой на ящик, атлет получает возможность нивелировать накопленную в негативной фазе инерцию и вытягивает вес с помощью ног. Правильно выполняя такое упражнение вы сможете контролировать положение спины и задействовать нужные мышцы в разных участках амплитуды движения. Естественно, что садиться на ящик нужно не полностью. Достаточно будет коснуться его ягoдицами и сделать в этот момент небольшую паузу в несколько секунд.
Методики выполнения приседов
Статика и синглы — это отказные повторения, допустимые для выполнения не чаще, чем 2 раза в месяц. Под статикой понимают эффективный способ ввести в заблуждение сухожильный орган Гольджи, отвечающий за лимит максимального напряжения мышц. Вам нужно будет поработать с таким весом, с которым нереально будет сделать ни одного подхода, но который вы сможете заставить себя удержать определенное время. Выполняйте упражнение с помощью страховщика или используйте для этого силовую раму. Оба варианта помогут вам освоить тяжелые веса и прогресс не заставит себя долго ждать.
Еще один вариант — это недосед. Речь идет о методе проработки верхней части амплитуды движения с развитием внутренней части бедра, которая здесь задействована по большей мере. Следует понимать, что в процессе работы можно будет использовать большие веса, превышающие те, что применяются в классических приседаниях со штангой, что в свою очередь позволяет сдвинуться с мертвой точки. Упражнение идеально подходит спортсменам с длинными руками и ногами.
Бинты и вспомогательные упражнения
Достаточно эффективный способ развить скоростные качества спортсмена — это бинты. Речь идет о длинных нарезиненных лентах, которыми атлет перематывает коленные суставы по специальной технологии. Бинт помогает зафиксировать мениск и уменьшает вероятность получения травмы, вместе с тем не снижает подвижность колена, позволяя атлету быстрее выходить из нижней фазы движения. Результат —высокая скорость выполнения упражнения и новые возможности для использования более серьезных рабочих весов и увеличения приседа в целом.
Вспомогательные упражнения подразумевают собой комплекс упражнений, предназначенных для проработки мышц, которые будут нагружаться в определенном участке амплитуды движения в ходе выполнения приседов со штангой. Вспомогательные упражнения — это те, что позволяют проработать разгибатель спины и ноги. Выбирайте подходящие в зависимости от того, какая часть тела у вас является отстающей и запомните, что как только ваши показатели силы увеличатся на каждом участке амплитуды движения, вопрос об увеличении приседа отпадет сам собой.
Для ног самыми эффективными считаются:
- приседания со штангой над головой;
- приседы в стиле сумо;
- на коленях;
- румынская тяга;
- выпады.
Спину можно проработать наклонами со штангой, становой тягой и обратной гиперэкстензией. Помните о том, что людям с длинными конечностями лучше уделить внимание ногам, остальным же сосредоточиться на спине. Если основная проблема возникает именно в нижнем участке амплитуды движения, то для увеличения приседа нужно будет сосредоточить внимание на тренировке бицепса бедра и ягoдиц. Проблемы в верхней фазе свидетельствуют о недоработке приводящей мышцы бедра и разгибателя спины.
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
18 04 2026 18:17:24
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
17 04 2026 7:26:50
Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой
Описание упражнения:
Данное движение предназначено для развития длинных мышц спины, ягодичных мышц и бицепсов бе......
15 04 2026 14:53:37
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 04 2026 6:29:57
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
13 04 2026 22:36:39
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
12 04 2026 7:10:29
Как накачаться подростку: Кирилл Колесниченко делиться опытом. Программы для подростков по которым занимался Киря: 11 уровней (акция).
Можно очень много говорить о тренировках, можно сыпать умными т......
11 04 2026 0:25:44
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
10 04 2026 1:45:57
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......
09 04 2026 11:26:29
Жиротопка 11 стартует 9го марта! А Маша прошла Жиротопку 10 и получила Жиротопку 11 бесплатно! А чем Вы хуже Маши?!))) Делай как Маша! Участвуй! сушись с тренером и диетологом! Выигрывай и сушис......
07 04 2026 22:15:51
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
06 04 2026 14:12:54
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
05 04 2026 20:34:26
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
03 04 2026 3:35:20
Привет, друзья!
На моём канале вы могли лицезреть уже большое количество различных проектов, и сегодня хочу предложить вашему вниманию новое видео-шоу: "Прокачай звезду". Первым участником становитс......
02 04 2026 0:33:14
02:00 Отличие тренировок натуралов и химиков
10:00 Держать ли сухую форму постоянно, или набирать постоянный рельеф круглый год
19:30 Юрий Спасокукоцкий не планирует снимать разоблачения
27:20 Скол......
01 04 2026 18:25:16
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
31 03 2026 16:19:24
Мы рассмотрим 3 гeйнера разных фирм, сравним их вес, порции и доступные виды упаковок и определим, на сколько хватает гeйнера....
29 03 2026 11:22:37
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
28 03 2026 2:25:35
Упражнение вакуум идельно для похудения живота и тренировки пресса. Как правильно делать вакуум? Можно делать лежа, стоя, сидя, на четвереньках и ваккум йогов....
27 03 2026 11:59:13
Основные особенности и преимущества данных белковых комплексов. Что входит в их состав. Как их правильно приготовить и употребить в течение дня....
26 03 2026 1:54:40
Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
24 03 2026 5:21:41
Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: "Как пережить праздник, или любой другой повод поуча......
23 03 2026 19:48:53
Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитн......
21 03 2026 14:55:17
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
20 03 2026 9:12:12
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
18 03 2026 3:27:15
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
16 03 2026 22:30:10
По правде говоря, я никогда не думал, что мне придется снимать видео на подобного рода тему, но в силу того, что в последнее время происходит с людьми, я решил сделать такой ролик и выложить на свои......
15 03 2026 20:33:22
Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.
На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировалс......
14 03 2026 18:15:27
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
13 03 2026 13:54:33
Представляем список упражнений для укрепления спины. Вы можете применять их на пpaктике, чтобы накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях....
11 03 2026 10:38:38
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
09 03 2026 23:58:51
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
08 03 2026 11:27:28
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
07 03 2026 10:20:56
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить.
Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедл......
06 03 2026 18:34:59
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 03 2026 6:59:56
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
03 03 2026 15:20:39
Что обычно входит в состав углеводно-белковых смесей и что еще могут добавить производители. Кому и для какой цели будет полезна данная добавка....
02 03 2026 19:29:33
Что собой представляет данный препарат. Какой эффект можно получить от его приема. Возможные побочные эффекты при приеме. Как долго и в какой дозировке его пить....
01 03 2026 17:17:15
Каждый, кто начинает активно тренироваться в спортивном зале, рано или поздно знакомится со спортивным питанием. Большинство новичков преследуют цель: набор качественной мышечной массы в кратчайшие ср......
28 02 2026 21:28:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
