Рывковая тяга — крепкий бицепс и сильное развитое тело
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!
В процессе выполнения упражнения работает бицепс бедра, именно эта мышца получает наибольшую нагрузку. Дополнительно в работе участвуют ягодичные мышцы, квадрицепс, трапеции и поясница. В качестве используемого снаряда выступает классическая штанга.
Как выполнять упражнение?
Для того чтобы рывковая тяга приносила результат, необходимо освоить правильную технику его выполнения. Начинайте с того, что займите нужное исходное положение — рядом с подготовленной штангой, которая должна лежать на полу. Ухватитесь за гриф снаряда широким хватом. Бёдра опустите, вес сосредоточьте на пятке, спину держите прямой, постоянно смотрите впереди себя, расправив грудную клетку. Именно из этого положения нужно будет начинать выполнять тягу.
Упритесь на пятки и медленно начинайте выпрямлять ноги таким образом, чтобы руки выпрямились, а угол наклона в талии не изменился. Как только снаряд дойдёт до середины бедра, можно переходить к следующему этапу выполнения упражнения. Выпрямите бёдра без промедлений, стараясь поднять штангу на ускорении. В это время тело должно оставаться максимально прямым, а спина слегка отклонённой назад. Выжмите штангу с разведёнными по сторонам локтями. Плавно опустите снаряд и займите исходное положение.
Полезные рекомендации:
Рывковая тяга — не самое простое упражнение, поэтому выполнять его лучше атлетам с опытом и, главное — укреплённым мышечным корсетом. Чтобы в процессе выполнения не нанести себе травму, старайтесь правильно подбирать для себя рабочие веса, увеличивая их постепенно.
Высокая рывковая тяга — что нужно знать?
Альтернативой классической рывковой тяге может стать высокая рывковая тяга, в процессе выполнения которой отлично работает верхняя часть тела. Принцип выполнения тяги во многом схож с принципом выполнения классической тяги с тем лишь исключением, что в ходе работы задействуются также и руки.
Выполнять упражнение нужно следующим образом. Примите стандартное стартовое положение как для обычной рывковой тяги, напрягитесь, выполните подъём снаряда, отталкиваясь от пола. Перенесите вес в область пяток во время отрыва штанги от земли, после чего постарайтесь сохранить положение спины до момента достижения штангой середины бёдер. Следите за плечами — они должны выдаваться вперёд в момент прохождения штангой пути от середины бёдер до конца.
Старайтесь придавать ускорение снаряду, активно помогая себе ногами и бёдрами, при этом сохраняйте корректную дистанцию между ним и телом. Помните о том, что главная цель — это растягивание тела и баланс, поэтому туловище должно быть постоянно направлено вверх! Как только ноги будут достаточно вытянуты, поднимайте локти, одновременно их раздвигая по сторонам, сохраняя между снарядом и телом небольшое расстояние.
Толчок должен быть настолько мощным, чтобы пятки отрывались от пола в момент максимального вытягивания, при этом позиция должна сохраняться до тех пор, пока штанга будет продолжать двигаться вверх. Очень важно максимально высоко поднять локти. И помните, что если во время тяги штанги в момент максимального разгибания тела в работу вступают руки, то упражнение может называться высокой рывковой тягой.
Цели и техника выполнения упражнения
Так же, как и рывковая тяга штанги, высокая тяга помогает улучшать растяжение с наращиванием показателей мощи, силы, скорости. Дополнительно в ходе выполнения тренируются руки, баланс. Из-за продолжительности и высоты тяги становится возможными добиться полного вытягивания тела.
Наиболее часто упражнение делают по 2-5 повтора с равными 70%-90% от максимального в рывке весом. Именно такие показатели делают возможным достижение локтями
максимально высокой точки. Если это не основная цель, то допустимо использовать более ощутимые веса, но только в этом случае упражнение, как силовое скоростное и техничное делать нужно будет перед базовыми силовыми, используя в период разминки лёгкие веса.
Высокая рывковая тяга может быть выполнена в нескольких вариантах:
- из статической позиции;
- с возвышения;
- с паузой на пути вверх;
- с ремнями или без;
- без отрыва стоп;
- с ускорениями
Обратите внимание, что замедление скорости во время выполнения эксцентрической фазы движения поможет усилить тяговую силу спортсмена.
Рывковая тяга это сложное базовое упражнение, и его выполнение рекомендуется под наблюдением опытного наставника
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.......
31 05 2026 17:43:52
Что это за растение амaзoнская гуарана. Как она действует на организм человека, для чего ее принимают. Как ее правильно пить, отзывы и полезные советы....
30 05 2026 6:10:31
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
28 05 2026 5:19:31
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
27 05 2026 1:13:25
Я - бодибилдер, и моя специализация это правильное и быстрое похудение вплоть до появления рельефных мышц, сильного и здорового тела. Но, моя внешность, и формы тела могут отпугивать новичков, особенн......
26 05 2026 13:13:21
Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким: Онлайн-тренировки - это диета, программа, консультации с опытным тренером, Чемпионом Мира и автором 2-х книг о фитнесе. Попробуй индивидуальные уроки ......
25 05 2026 23:37:53
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
23 05 2026 0:49:43
Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий.
04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье?
07:00 Силовые показатели Александра
13:00 Сколько ......
22 05 2026 3:29:34
Поговорим о традиционной методике тренировки плеч, в частности, о том, как накачать трапецию самостоятельно с помощью таких простых снарядов, как брусья, штанга, турник и гантели. Почему львиная доля ......
21 05 2026 8:11:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
20 05 2026 0:40:30
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
16 05 2026 0:54:57
Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......
15 05 2026 14:29:38
Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении пpaктически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многи......
14 05 2026 22:17:53
Сколько белка нужно съедать человеку, занимающемуся спортом. Какой бывает белок. Какие продукты максимально богаты аминокислотами. Полезные рекомендации....
13 05 2026 4:10:43
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
11 05 2026 8:59:23
Жиротопка 11 стартует 9го марта! А Маша прошла Жиротопку 10 и получила Жиротопку 11 бесплатно! А чем Вы хуже Маши?!))) Делай как Маша! Участвуй! сушись с тренером и диетологом! Выигрывай и сушис......
10 05 2026 13:55:13
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......
07 05 2026 6:45:38
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах СНГ данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
06 05 2026 21:14:22
Мы продолжаем рассматривать упражнения для женщин. Обычно данное упражнение, которое называется «махи ногой в сторону», или «отведения ноги, в сторону стоя» дeвyшки используют для похудения бедер, ......
04 05 2026 5:34:27
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
03 05 2026 5:21:42
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
01 05 2026 1:54:39
Для каких целей применяется протеин. Как использовать протеин, чтобы набрать массу и каково главное отличие гeйнера от протеина. Чем следует руководствоваться...
30 04 2026 2:59:49
Сегодня мы поможем вам разобраться для чего спортивное питание БЦА необходимо спортсмену. Рацион спортивного питания современного спортсмена просто невероятно разнообразен. И многие из наименований в ......
29 04 2026 15:26:40
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
28 04 2026 6:29:39
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
27 04 2026 12:29:54
Что собой представляет гидролизат сывороточного протеина, в чем его преимущества и особенности. Каков состав продукта, сколько в нем процентов белка. Схема приема....
26 04 2026 9:35:49
Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......
25 04 2026 20:14:11
Мне очень приятно, что Наташа не забыла своего первого тренера и дала отзыв обо мне в своем "Инстаграм":
"Я работаю с разными тренерами, сотрудничаю с самыми лучшими специалистами в сфере фитне......
24 04 2026 7:21:32
Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....
23 04 2026 22:23:34
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
21 04 2026 19:45:25
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
20 04 2026 13:45:17
Итак, свершилось, в это воскресенье взял старт мой новый проект - групповые тренировки по интернету для мужчин. Как убрать живот - думаю довольно актуальная тема для многих представителей сильной по......
16 04 2026 5:47:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
