Рывковая тяга — крепкий бицепс и сильное развитое тело > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Рывковая тяга — крепкий бицепс и сильное развитое тело

Рывковая тяга — крепкий бицепс и сильное развитое тело

Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!

В процессе выполнения упражнения работает бицепс бедра, именно эта мышца получает наибольшую нагрузку. Дополнительно в работе участвуют ягодичные мышцы, квадрицепс, трапеции и поясница. В качестве используемого снаряда выступает классическая штанга.

Как выполнять упражнение?

Для того чтобы рывковая тяга приносила результат, необходимо освоить правильную технику его выполнения. Начинайте с того, что займите нужное исходное положение — рядом с подготовленной штангой, которая должна лежать на полу. Ухватитесь за гриф снаряда широким хватом. Бёдра опустите, вес сосредоточьте на пятке, спину держите прямой, постоянно смотрите впереди себя, расправив грудную клетку. Именно из этого положения нужно будет начинать выполнять тягу.

Упритесь на пятки и медленно начинайте выпрямлять ноги таким образом, чтобы руки выпрямились, а угол наклона в талии не изменился. Как только снаряд дойдёт до середины бедра, можно переходить к следующему этапу выполнения упражнения. Выпрямите бёдра без промедлений, стараясь поднять штангу на ускорении. В это время тело должно оставаться максимально прямым, а спина слегка отклонённой назад. Выжмите штангу с разведёнными по сторонам локтями. Плавно опустите снаряд и займите исходное положение.

Полезные рекомендации:

Рывковая тяга — не самое простое упражнение, поэтому выполнять его лучше атлетам с опытом и, главное — укреплённым мышечным корсетом. Чтобы в процессе выполнения не нанести себе травму, старайтесь правильно подбирать для себя рабочие веса, увеличивая их постепенно.

Высокая рывковая тяга — что нужно знать?

Альтернативой классической рывковой тяге может стать высокая рывковая тяга, в процессе выполнения которой отлично работает верхняя часть тела. Принцип выполнения тяги во многом схож с принципом выполнения классической тяги с тем лишь исключением, что в ходе работы задействуются также и руки.

Выполнять упражнение нужно следующим образом. Примите стандартное стартовое положение как для обычной рывковой тяги, напрягитесь, выполните подъём снаряда, отталкиваясь от пола. Перенесите вес в область пяток во время отрыва штанги от земли, после чего постарайтесь сохранить положение спины до момента достижения штангой середины бёдер. Следите за плечами — они должны выдаваться вперёд в момент прохождения штангой пути от середины бёдер до конца.

Старайтесь придавать ускорение снаряду, активно помогая себе ногами и бёдрами, при этом сохраняйте корректную дистанцию между ним и телом. Помните о том, что главная цель — это растягивание тела и баланс, поэтому туловище должно быть постоянно направлено вверх! Как только ноги будут достаточно вытянуты, поднимайте локти, одновременно их раздвигая по сторонам, сохраняя между снарядом и телом небольшое расстояние.

Толчок должен быть настолько мощным, чтобы пятки отрывались от пола в момент максимального вытягивания, при этом позиция должна сохраняться до тех пор, пока штанга будет продолжать двигаться вверх. Очень важно максимально высоко поднять локти. И помните, что если во время тяги штанги в момент максимального разгибания тела в работу вступают руки, то упражнение может называться высокой рывковой тягой.

Цели и техника выполнения упражнения

Так же, как и рывковая тяга штанги, высокая тяга помогает улучшать растяжение с наращиванием показателей мощи, силы, скорости. Дополнительно в ходе выполнения тренируются руки, баланс. Из-за продолжительности и высоты тяги становится возможными добиться полного вытягивания тела.

Наиболее часто упражнение делают по 2-5 повтора с равными 70%-90% от максимального в рывке весом. Именно такие показатели делают возможным достижение локтями
максимально высокой точки. Если это не основная цель, то допустимо использовать более ощутимые веса, но только в этом случае упражнение, как силовое скоростное и техничное делать нужно будет перед базовыми силовыми, используя в период разминки лёгкие веса.

Высокая рывковая тяга может быть выполнена в нескольких вариантах:

  • из статической позиции;
  • с возвышения;
  • с паузой на пути вверх;
  • с ремнями или без;
  • без отрыва стоп;
  • с ускорениями

Обратите внимание, что замедление скорости во время выполнения эксцентрической фазы движения поможет усилить тяговую силу спортсмена.

Рывковая тяга это сложное базовое упражнение, и его выполнение рекомендуется под наблюдением опытного наставника


Совет дня от Вашего тренера — 01.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 01.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......

17 04 2026 8:43:19

Как накачать ягoдицы, если у вас болят колени или быстро растут бедра?

Как накачать ягoдицы, если у вас болят колени или быстро растут бедра? Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......

16 04 2026 8:15:26

Техника приседания —как выбрать верную?

Техника приседания —как выбрать верную? Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......

15 04 2026 11:33:27

Программа тренировок для зала: мужчине — "чайнику"

Программа тренировок для зала: мужчине — "чайнику" Итак, сегодня мы рассмотрим программу для мужчины - новичка в тренажерном зале, или для «чайника». Перед тренировкой выполните легкую суставную разминку и 10 минут походите в среднем темпе по беговой ......

14 04 2026 1:27:44

Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи

Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта стат......

10 04 2026 23:30:20

Эта страшная генетика

Эта страшная генетика Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга. Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......

07 04 2026 16:22:41

Качаем руки на турнике. Традиционная методика

Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под п......

05 04 2026 2:40:26

Улучшенный «Вакуум в животе» — упражнение «Venus» Гипопрессивная гимнастика сужает талию, лечит диастаз, убирает живот.

Улучшенный «Вакуум в животе» — упражнение «Venus» Гипопрессивная гимнастика сужает талию, лечит диастаз, убирает живот. Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе - панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним и......

03 04 2026 14:42:44

Высокоэффективное упражнение для средней дельты

Высокоэффективное упражнение для средней дельты Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной. Это означает ч......

02 04 2026 17:15:22

Продолжается конкурс моделей Юрия Спасокукоцкого.

Продолжается конкурс моделей Юрия Спасокукоцкого. Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......

31 03 2026 14:52:31

Упражнения для мышц гpyди > Как проработать нижнюю часть мышц гpyди > Односторонний жим верхнего блока кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц

Упражнения для мышц гpyди > Как проработать нижнюю часть мышц гpyди > Односторонний жим верхнего блока кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц Проблема несимметричного развития мышц пусть возникает и не так часто, но мало рассматривается профессиональными спортсменами или тренерами. В то же время, неправильное развитие – это не только некрас......

29 03 2026 13:28:48

Тяга вертикального блока к грудной клетке и за голову

Тяга вертикального блока к грудной клетке и за голову Тяга верхнего блока отлично тренируют мышцы спины и рук. Три варианта выполнения тяги: к гpyди, за голову и узким хватом. Техника выполнения тяги верхнего блока...

27 03 2026 10:17:54

Качаем мышцы в домашних условиях или на свежем воздухе вместе с персональным тренером Юрием Спасокукоцким. Новый канал Юрия на YouTube - "Мультибилдинг".

Качаем мышцы в домашних условиях или на свежем воздухе вместе с персональным тренером Юрием Спасокукоцким. Новый канал Юрия на YouTube - "Мультибилдинг". Тренажерный зал не все имеют возможность посещать в силу тех или иных причин. Неужели эти люди никогда не смогут обзавестись впечатляющими мышцами и обрести красивую фигуру? Неужели не смогут избавить......

26 03 2026 7:12:44

Прием BCAA до, во время или после тренировки

Прием BCAA до, во время или после тренировки Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...

23 03 2026 13:31:36

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......

21 03 2026 4:28:11

Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек!

Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек! Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......

20 03 2026 0:51:14

Закрытые вебинары Юрия Спасокукоцкого

Закрытые вебинары Юрия Спасокукоцкого Друзья, сегодня и завтра в 23:00 по МСК будут проведены закрытые вебинары, подписка: http://biceps.com.ua/bestbody Став участником вебинаров вы сможете: 1. Задать вопросы в прямом эфире. 2. Ответ......

19 03 2026 2:37:57

Ошибка похудения №5: Действительно ли нельзя есть и пить два часа после тренировки?

Ошибка похудения №5: Действительно ли нельзя есть и пить два часа после тренировки? Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......

17 03 2026 7:55:56

23.08.2007 Новая статья о том как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам

23.08.2007 Новая статья о том как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам 12 вопросов бодибилдера к травматологу В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......

15 03 2026 4:31:44

Французский жим: самое эффективное упражнение? Как спасти локти от травмы?

Французский жим: самое эффективное упражнение? Как спасти локти от травмы? Правда ли то что французский жим наиболее эффективен для тренировки трицепса? Или все-таки лучше сконцентрироваться на более базовых, многосуставных упражнениях таких как жим лежа узким хватом или бру......

14 03 2026 17:28:22

Как правильно делать молоток на бицепс с гантелями?

Как правильно делать молоток на бицепс с гантелями? Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....

13 03 2026 13:20:31

Эффективные упражнения для увеличения гpyди.

Эффективные упражнения для увеличения гpyди.    Сегодня вы увидели программу тренировок, которую я рекомендую дeвyшкам. В этом мне помогает моя юная ученица Лиза. Строго следуя моим рекомендациям и диете, дeвyшка за неделю сбросила 1.5 кг, что р......

12 03 2026 23:32:50

Фитнес упражнения и похудение с сумкой SandBag (2)

Фитнес упражнения и похудение с сумкой SandBag (2) Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (2)" _________________программа_________________ 1. гpyдь. о......

11 03 2026 11:41:18

Жим Свенда и другие забытые упражнения для атлетов

Жим Свенда и другие забытые упражнения для атлетов Хорошо прокачанные грудные мышцы — результат плодотворной работы над собой. У каждого атлета свои методы и программы с упражнениями для этой группы мышц, проверенные месяцами и даже годами. Мы же расс......

10 03 2026 2:51:17

4 эффективных способа уменьшить талию и убрать бока

4 эффективных способа уменьшить талию и убрать бока Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......

08 03 2026 7:16:33

Победители конкурса — обзор спортивного питания (призы-спортивное питание)

Победители конкурса — обзор спортивного питания (призы-спортивное питание) (запись еще не полная, победителей еще оглашаем) Результаты конкурсов Юрия Спасокукоцкого за декабрь (призы-спортивное питание) http://www.youtube.com/watch?v=-WKuoJkxUjo 1) Марк Мячин Адрес кан......

07 03 2026 14:45:51

Качаем трицепс отжиманиями на брусьях в трицепсовом стиле

Качаем трицепс отжиманиями на брусьях в трицепсовом стиле Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле (или отжимания на брусьях пронированным хватом) – этот вариант отжиманий на брусьях позволяет сконцентрировать всю нагрузку на трицепс. В идеале вы должны срав......

06 03 2026 15:43:19

Протеин Dymatize Elite * Диматайз Элит

Протеин Dymatize Elite * Диматайз Элит Сегодня на повестке дня протеин Dymatize, который приятно меня удивил. Давно хотел его опробовать, но предпочтение отдавал любимым ON и BSN. Решил изменить принципам лишь тогда, когда увидел в магазин......

03 03 2026 16:49:58

Эффективен ли креатин для роста мышц и силы?

Эффективен ли креатин для роста мышц и силы? Что собой представляет данная добавка. Эффективна ли она при работе на массу и силу. Как правильно ее принимать, расчет дозировки....

28 02 2026 6:15:39

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::