Упражнения для похудения и эффективной сушки тела. Тренировка на рельеф
Привет, друзья! У меня вышло новое видео, просмотрев которое вы получите информацию о том, какие упражнения можно использовать и какие их комбинации для того, чтобы от процесса сушки получить максимальный эффект.
Например, используя трисеты и бурпи, можно существенно увеличить килозатраты организма, в результате чего уменьшение подкожного жира намного усилится.
Естественно, нужно понимать, что слишком большая интенсивность тренировок может повысить вашу выносливость, но при этом и мышечная масса также может уйти. Поэтому тренируйтесь без фанатизма, ощущайте свой организм!
Бурпи
Техника выполнения:
1. Принять положение приседа, при этом ладони необходимо держать расположенными перед собой на полу.
2. Выпрыгнуть назад ногами, после чего положение тела должно быть как для отжимания от пола.
3. Сделать одно отжимание от пола с касанием корпусом пола.
4. Не делая паузу, из горизонтального положения тела вернуться в положение приседа.
5. Сделать прыжок вверх и при этом потянуть вверх руки.
6. Из прыжка вернуться в исходное положение приседа и повторить цикл упражнения.
Бурпи с отягощением
Техника выполнения:
1. Принять положение приседа, при этом взяться ладонями за гантели, которые должны лежать параллельно друг другу на полу.
2. Выпрыгнуть назад ногами, после чего положение тела должно быть как для отжимания от пола, при этом не отпускать ручки гантелей.
3. Сделать одно отжимание от пола с касанием корпусом пола.
4. Не делая паузу, из горизонтального положения тела вернуться в положение приседа.
5. Сделать прыжок вверх и при этом не выпускать из рук гантелей.
6. Из прыжка вернуться в исходное положение приседа и повторить цикл упражнения.
Махи в стороны
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. На выдохе начать выполнять подъём через стороны гантелей.
3. Во время подъёма гантелей необходимо слегка согнуть руки в локтях и положение ладони должно быть с мизинцем вверху.
4. На вдохе опустить руки в исходное положение.
Подъём гантелей вперёд
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. На выдохе поочерёдно сделать подъём руки до параллели её с полом.
3. На вдохе опустить руку в исходное положение, после чего сделать то же самое другой рукой.
4. Во время подъёма гантелей с целью снятия с локтя нагрузки согнуть руку в локте.
Жим гантелей стоя
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, для устойчивости одну ногу выставить вперёд, обе ноги в коленях слегка согнуты, руки согнуты, в каждой из рук гантель.
2. На выдохе сделать жим обеими руками вверх, при этом не выпрямляя до конца руки, не создавая при этом нагрузок на локти.
3. На вдохе опустить гантели к плечам в исходное положение.
4. Во время опускания рук вниз не стоит делать глубокое опускание гантелей.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды, общаясь с Денисом, которого большинство знает по кличке "Дед - Большая Бицуха", мы завели разговор о силе в жиме лежа. Сначала это был такой себе, обычный разго......
03 06 2026 15:46:12
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
02 06 2026 0:41:48
Данный отзыв написан на Defcon-1 старой версии. По нашему мнению новая версия очень схожа по эффекту и вас не разочарует! По отзывам некоторых клиентов новая версия им понравилась даже больше!
Привет......
01 06 2026 11:59:37
Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч.
Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да.
Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч.
Во-втор......
31 05 2026 5:50:52
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг" Методика Юрия Спасокукоцкого принц......
30 05 2026 16:49:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет». И вот вы стали обладателем накачанных бицепсов......
28 05 2026 15:50:12
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
27 05 2026 13:12:56
Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......
26 05 2026 2:44:25
"Бодибилдинг: За и Против" - ожесточенные дебаты между блогерами Youtube Юрием Спасокукоцким и Vanomas прошли в четверг 18.12.2014 в прямом эфире при поддержке миллионного паблика вконтакте «Я не пью ......
24 05 2026 23:26:14
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
23 05 2026 12:23:46
Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более......
22 05 2026 13:10:11
Как составить грамотное меню для набора массы. Соотношение нутриентов. Как подобрать тренировочную программу, какие упражнения нужно выполнять....
21 05 2026 6:33:46
Наверное, все новички мечтают найти упражнения для эффективного похудения. С другой стороны, все профессионалы твердят что «так не бывает», жир горит не от упражнений, а от дефицита калорий. Д......
20 05 2026 14:44:44
Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......
19 05 2026 2:22:56
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
18 05 2026 7:36:58
Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение "Осел". Кстати, икры ног правильн......
17 05 2026 17:30:14
Пpaктически любой посетитель тренажёрного зала рано или поздно приходит к выбору спортивного питания. И это разумно, ведь без качественно поддержки не будет качественного восстановления, а значит, и п......
16 05 2026 13:30:22
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах СНГ данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
15 05 2026 9:52:38
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......
14 05 2026 5:39:33
Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......
13 05 2026 6:52:15
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
11 05 2026 11:27:42
Упражнение "жим штанги сидя" среди спортсменов пользуется не самым высоким спросом, и причина этого вполне объяснима — многие уверены в том, что оно приведёт к разрушению локтевых суставов. Так ли это......
08 05 2026 4:14:59
Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......
06 05 2026 16:53:56
Что собой представляет данный тренажер для бега. Его преимущества и особенности, принцип действия. Какие модели наиболее популярны на рынке....
05 05 2026 10:32:59
Какие мышечные группы нагружает данное упражнение. В чем заключаются его преимущества. Как правильно его делать, основы и нюансы техники....
04 05 2026 21:34:53
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 05 2026 9:16:17
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......
02 05 2026 10:11:31
Здравствуйте, дорогие друзья!
Очень классное, очень эффективное для кубиков пресса упражнение - подъем согнутых либо прямых ног в тренажере. Тренажер для подъема нога есть пpaктически в каждом спорти......
01 05 2026 19:55:28
Протеин без тренировок: можно ли принимать? Плюсы и минусы такого употрeбления добавки...
30 04 2026 16:43:20
Можно ли заменить жим ногами альтернативными упражнениями в домашних условиях, и в каких случаях спортсмены к этому прибегают?
Чаще всего жим ногами заменяют другими упражнениями по бaнaльным причина......
28 04 2026 19:43:10
Запеканка из нежирного творога без жира и сахара. Правильное питание. Диета для похудение. Питание для мышц. Здоровая пища.
Годы летят, а меню питания в детских садиках, кажется, никогда не изменит......
27 04 2026 4:20:37
Данный комплекс упражнений в домашних условиях поможет вам проработать мышцы не используя штангу или гантели.
Дорогие друзья! Как я и обещал, оставляю в комментарии программу, чтобы вы могли ее скопи......
26 04 2026 4:14:56
Мышцы реагируют на напряжение. Они предназначены для противодействия любой силе, будь то поднятие тяжелого предмета, сопротивление натяжению эластичной ленты или изометрическое напряжение при надавлив......
24 04 2026 15:22:27
Что собой представляет данная аминокислота. Ее назначение в организме, возможные побочные эффекты и противопоказания. Где ее можно купить и как пить....
23 04 2026 11:34:52
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
22 04 2026 2:42:27
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
21 04 2026 17:15:54
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой......
20 04 2026 3:37:17
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
18 04 2026 14:37:40
Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя . Онлайн Фитнес марафон Жиротопка скоро начинается: http://biceps.com.ua/jirotop/ Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу ......
16 04 2026 13:34:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
15 04 2026 13:57:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
