Упражнения для похудения и эффективной сушки тела. Тренировка на рельеф
Привет, друзья! У меня вышло новое видео, просмотрев которое вы получите информацию о том, какие упражнения можно использовать и какие их комбинации для того, чтобы от процесса сушки получить максимальный эффект.
Например, используя трисеты и бурпи, можно существенно увеличить килозатраты организма, в результате чего уменьшение подкожного жира намного усилится.
Естественно, нужно понимать, что слишком большая интенсивность тренировок может повысить вашу выносливость, но при этом и мышечная масса также может уйти. Поэтому тренируйтесь без фанатизма, ощущайте свой организм!
Бурпи
Техника выполнения:
1. Принять положение приседа, при этом ладони необходимо держать расположенными перед собой на полу.
2. Выпрыгнуть назад ногами, после чего положение тела должно быть как для отжимания от пола.
3. Сделать одно отжимание от пола с касанием корпусом пола.
4. Не делая паузу, из горизонтального положения тела вернуться в положение приседа.
5. Сделать прыжок вверх и при этом потянуть вверх руки.
6. Из прыжка вернуться в исходное положение приседа и повторить цикл упражнения.
Бурпи с отягощением
Техника выполнения:
1. Принять положение приседа, при этом взяться ладонями за гантели, которые должны лежать параллельно друг другу на полу.
2. Выпрыгнуть назад ногами, после чего положение тела должно быть как для отжимания от пола, при этом не отпускать ручки гантелей.
3. Сделать одно отжимание от пола с касанием корпусом пола.
4. Не делая паузу, из горизонтального положения тела вернуться в положение приседа.
5. Сделать прыжок вверх и при этом не выпускать из рук гантелей.
6. Из прыжка вернуться в исходное положение приседа и повторить цикл упражнения.
Махи в стороны
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. На выдохе начать выполнять подъём через стороны гантелей.
3. Во время подъёма гантелей необходимо слегка согнуть руки в локтях и положение ладони должно быть с мизинцем вверху.
4. На вдохе опустить руки в исходное положение.
Подъём гантелей вперёд
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. На выдохе поочерёдно сделать подъём руки до параллели её с полом.
3. На вдохе опустить руку в исходное положение, после чего сделать то же самое другой рукой.
4. Во время подъёма гантелей с целью снятия с локтя нагрузки согнуть руку в локте.
Жим гантелей стоя
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, для устойчивости одну ногу выставить вперёд, обе ноги в коленях слегка согнуты, руки согнуты, в каждой из рук гантель.
2. На выдохе сделать жим обеими руками вверх, при этом не выпрямляя до конца руки, не создавая при этом нагрузок на локти.
3. На вдохе опустить гантели к плечам в исходное положение.
4. Во время опускания рук вниз не стоит делать глубокое опускание гантелей.
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вегетарианцы и сыроеды, а иногда даже «всеядные» люди, часто задают мне вопрос: можно ли накачаться, не употрeбляя животный белок, то есть мясо, рыбу, творог......
01 09 2026 5:45:29
Добрый день любимые друзья и посетители форума м других сайтов! Очень прошу Вас прочитать данное сообщение. Последнее время участились случаи обид со стороны посетителей моих слава Господу высокопосещ......
31 08 2026 19:41:48
Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......
30 08 2026 3:55:28
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
29 08 2026 23:52:47
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
28 08 2026 12:10:20
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
27 08 2026 4:57:41
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
26 08 2026 11:36:47
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады для ягoдиц — эффективное упражнение, позволяющее прокачать нижнюю часть тела и обозначить рельеф ног и квадрицепсов. Во время выполнения выпадов рабо......
25 08 2026 19:46:47
Существует мнение, что аргинин и орнитин улучшают секрецию гормона роста. Так ли это?
Это касается только аргинина – действительно, эта аминокислота способствует секреции соматотропного гормона, чт......
24 08 2026 1:40:39
Спешите приобрести 2 видео в одном предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях
Четко расписанный план трени......
23 08 2026 10:21:44
В чем заключаются польза и преимущества тренировок на турнике. Основные нюансы составления тренировочной программы. Разновидности упражнений....
22 08 2026 2:28:46
Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......
21 08 2026 9:56:34
Какие бывают аминокислоты. Какие из них обычно содержатся в протеиновых добавках. На что следует обратить внимание в составе протеина при покупке....
20 08 2026 22:56:49
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
18 08 2026 10:21:39
Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто ......
17 08 2026 1:24:52
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
16 08 2026 4:13:54
Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый подходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа......
15 08 2026 1:36:20
Выпады с гантелями отлично прокачивают пресс, ягoдицы: большую и малую, и мышцы бедра. Техника выполнения выпадов с гантелями, есть 4 разновидности выпадов....
14 08 2026 4:18:23
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 08 2026 9:34:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Личный тренер и тренажёрный зал. Отзывы о системе тренировок в фитнес клубе БИЦЕПС».
Когда в мой клуб "Бицепс" приходит новый клиент......
12 08 2026 7:53:22
Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на ч......
11 08 2026 10:10:15
Современные фитнес блогеры рассказывают мифы о волшебных тeблетках которые способны «взорвать мышцы» и ты сразу становишься Арнольдом или Рони Колеманом. Эти «фитнес гуру» превозносят химию до небес, ......
10 08 2026 8:46:11
Нужно ли считать калорийность рациона при сгонке лишнего веса. Преимущества и недостатки низкокалорийной диеты. Нюансы расчета и полезные советы....
09 08 2026 15:13:13
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
07 08 2026 23:11:10
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
06 08 2026 5:56:24
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
05 08 2026 18:39:17
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
03 08 2026 2:46:22
Схема программы отжиманий от пола. Таблица, система и график тренировок. Программа тренировок отжимания от пола....
02 08 2026 20:38:15
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
01 08 2026 16:45:53
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер!
Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео:
https:/......
31 07 2026 19:40:43
Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтpaка. У вас будет 16 часов голодания, и эт......
30 07 2026 15:39:49
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
29 07 2026 17:17:48
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
28 07 2026 10:15:26
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
26 07 2026 6:56:52
Бег для начинающих. Как начать правильно бегать. Программа тренировок для начинающих, чтобы похудеть. Как правильно делать разминку перед бегом....
24 07 2026 3:44:24
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги «Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
21 07 2026 4:40:46
Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...
20 07 2026 4:17:39
Яркий пример изолированного упражнения для прокачки трицепсов – французский жим штанги лёжа с разгибанием рук. Это упражнение могут выполнять как опытные бодибилдеры, так и люди, которые только начина......
18 07 2026 9:51:49
Прежде чем мы поговорим о том, как увеличить присед, попробуем найти адекватную причину его отставания. Естественно, если от занятия к занятию вам удается добиться прогресса, то о каких-то серьезных и......
17 07 2026 17:15:37
Авторство этой техники приписывают известному тренеру Винсу Жиронде. Он первым начал внедрять в пpaктику тренинга пресса подобные скручивания, считая, что они будут лучшим строителем абдоминальных мы......
16 07 2026 7:17:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
