Упражнения для похудения и эффективной сушки тела. Тренировка на рельеф
Привет, друзья! У меня вышло новое видео, просмотрев которое вы получите информацию о том, какие упражнения можно использовать и какие их комбинации для того, чтобы от процесса сушки получить максимальный эффект.
Например, используя трисеты и бурпи, можно существенно увеличить килозатраты организма, в результате чего уменьшение подкожного жира намного усилится.
Естественно, нужно понимать, что слишком большая интенсивность тренировок может повысить вашу выносливость, но при этом и мышечная масса также может уйти. Поэтому тренируйтесь без фанатизма, ощущайте свой организм!
Бурпи
Техника выполнения:
1. Принять положение приседа, при этом ладони необходимо держать расположенными перед собой на полу.
2. Выпрыгнуть назад ногами, после чего положение тела должно быть как для отжимания от пола.
3. Сделать одно отжимание от пола с касанием корпусом пола.
4. Не делая паузу, из горизонтального положения тела вернуться в положение приседа.
5. Сделать прыжок вверх и при этом потянуть вверх руки.
6. Из прыжка вернуться в исходное положение приседа и повторить цикл упражнения.
Бурпи с отягощением
Техника выполнения:
1. Принять положение приседа, при этом взяться ладонями за гантели, которые должны лежать параллельно друг другу на полу.
2. Выпрыгнуть назад ногами, после чего положение тела должно быть как для отжимания от пола, при этом не отпускать ручки гантелей.
3. Сделать одно отжимание от пола с касанием корпусом пола.
4. Не делая паузу, из горизонтального положения тела вернуться в положение приседа.
5. Сделать прыжок вверх и при этом не выпускать из рук гантелей.
6. Из прыжка вернуться в исходное положение приседа и повторить цикл упражнения.
Махи в стороны
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. На выдохе начать выполнять подъём через стороны гантелей.
3. Во время подъёма гантелей необходимо слегка согнуть руки в локтях и положение ладони должно быть с мизинцем вверху.
4. На вдохе опустить руки в исходное положение.
Подъём гантелей вперёд
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. На выдохе поочерёдно сделать подъём руки до параллели её с полом.
3. На вдохе опустить руку в исходное положение, после чего сделать то же самое другой рукой.
4. Во время подъёма гантелей с целью снятия с локтя нагрузки согнуть руку в локте.
Жим гантелей стоя
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, для устойчивости одну ногу выставить вперёд, обе ноги в коленях слегка согнуты, руки согнуты, в каждой из рук гантель.
2. На выдохе сделать жим обеими руками вверх, при этом не выпрямляя до конца руки, не создавая при этом нагрузок на локти.
3. На вдохе опустить гантели к плечам в исходное положение.
4. Во время опускания рук вниз не стоит делать глубокое опускание гантелей.
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
17 10 2026 20:20:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Методика тренировок. Как накачать мышцы. Как правильно тренироваться - отзыв Данила». На канале Тренировки учеников вы, дорогие зрите......
16 10 2026 11:49:56
Друзья! Я стараюсь не тревожить вас по пустякам, но тут уже не произошла серьезная потасовка и без вашего мнения в комментариях к видео и на сайте не обойтись!
На канале Yougifted утверждают, что г......
15 10 2026 21:38:26
Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах......
13 10 2026 20:38:20
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
11 10 2026 8:21:46
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады назад — это эффективное упражнение для формирования квадрицепса. Правильная техника выполнения позволит заметно удлинить мышцу и придать нижней ч......
09 10 2026 7:15:13
На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии
http://credit-n.ru/avtokredit.html...
07 10 2026 19:35:55
Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая ябл......
06 10 2026 14:40:36
p {
text-indent: 10px;
}
Поговорим сегодня о том, что собой представляют выпады в тренажере Смита на примере видео дeвyшки Ольги, которая согласилась продемонстрировать технику выпо......
05 10 2026 20:19:51
Данное упражнение направлено на развитие верхней части средних пучков дельты и достижения, так как называемой квадратной формы плеч. Упражнение было придумано мной и доказало свою результативность. ......
03 10 2026 0:46:40
Моя бесплатная открытая трaнcляция пройдет в воскресенье в 21 00 по Московскому времени. Вначале я расскажу о стратегии которая позволит вам сбросить максимум жира всего за 1 месяц, а затем мы обсудим......
02 10 2026 7:47:12
Как же долго меня доставал этот жир! Особенно «пузо», то есть скопления жировых отложений именно внизу живота. Снимаешь футболку и сразу чувствуешь стыд, даже перед самим собой. Что говорить о публичн......
01 10 2026 22:42:57
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк!
Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый!
Мои настоящие контакты:
sila33333
Без точки в конце! Бу......
28 09 2026 8:43:24
Прежде чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой немного подробностей о каждом из них. Начнем со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
Сра......
26 09 2026 22:48:23
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
25 09 2026 11:49:16
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
24 09 2026 7:52:41
Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......
23 09 2026 8:54:39
Вот уже на протяжении многих лет я тренируюсь сам и тренирую других людей. Помогаю им добиваться поставленных ими целей, помогаю нарастить мышечную массу, убрать лишние килограммы, получить соревнов......
20 09 2026 17:58:45
Для чего нужен белок спортсменам. Как и по сколько его лучше употрeбллять. Назначение и прием аминокислот. Можно ли их совмещать в рационе....
19 09 2026 11:57:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......
18 09 2026 6:25:51
Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в кот......
17 09 2026 9:17:23
Посвящается всем, кто ведёт беспощадную борьбу с жиром – сегодня речь пойдёт о фрагменте Гормона роста HGH Frag 176-191, который сможет перевесить чашу весов в вашу сторону! Пептиды очень давно исполь......
16 09 2026 21:39:12
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка ног. Упражнения для дома. Приседания спартанца». На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует уже ......
12 09 2026 4:52:30
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
К счастью бодибилдинг уже давно перестал быть необычным видом спорта, а сама фитнес-индустрия за последние годы претерпевает стремит......
11 09 2026 9:43:41
Что собой представляют аминокислоты, их действие в организме. На какие основные группы они делятся. В каких формах они бывают представлены....
10 09 2026 11:31:22
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
08 09 2026 0:49:19
Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....
07 09 2026 9:48:50
Техника выполнения приседаний со штангой: приседания со штангой на плечах, на гpyди (фронтальные приседания), гакк-приседаний. Особенности приседаний со штангой...
06 09 2026 16:15:15
Эту истину на собственном опыте поняли многие начинающие атлеты, когда доверились рекомендациям производителей спортивного питания...
01 09 2026 3:59:28
Пресс... Многие парни только ради наличия на своем животе заветных кубиков ходят в спортивный зал, выполняют большие объемы работы, сидят на диете. Конечно, появиться на пляже с рельефным прессом ......
31 08 2026 18:21:41
Друзья мои! Очень скоро пройдет полезнейший вебинар на тему «Тренировки и боли в спине».
В субботу в 20:30 по московскому времени мы сможем получить массу наслаждения от общения в прямом эфире друг......
30 08 2026 1:17:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
