Упражнения для похудения и эффективной сушки тела. Тренировка на рельеф
Привет, друзья! У меня вышло новое видео, просмотрев которое вы получите информацию о том, какие упражнения можно использовать и какие их комбинации для того, чтобы от процесса сушки получить максимальный эффект.
Например, используя трисеты и бурпи, можно существенно увеличить килозатраты организма, в результате чего уменьшение подкожного жира намного усилится.
Естественно, нужно понимать, что слишком большая интенсивность тренировок может повысить вашу выносливость, но при этом и мышечная масса также может уйти. Поэтому тренируйтесь без фанатизма, ощущайте свой организм!
Бурпи
Техника выполнения:
1. Принять положение приседа, при этом ладони необходимо держать расположенными перед собой на полу.
2. Выпрыгнуть назад ногами, после чего положение тела должно быть как для отжимания от пола.
3. Сделать одно отжимание от пола с касанием корпусом пола.
4. Не делая паузу, из горизонтального положения тела вернуться в положение приседа.
5. Сделать прыжок вверх и при этом потянуть вверх руки.
6. Из прыжка вернуться в исходное положение приседа и повторить цикл упражнения.
Бурпи с отягощением
Техника выполнения:
1. Принять положение приседа, при этом взяться ладонями за гантели, которые должны лежать параллельно друг другу на полу.
2. Выпрыгнуть назад ногами, после чего положение тела должно быть как для отжимания от пола, при этом не отпускать ручки гантелей.
3. Сделать одно отжимание от пола с касанием корпусом пола.
4. Не делая паузу, из горизонтального положения тела вернуться в положение приседа.
5. Сделать прыжок вверх и при этом не выпускать из рук гантелей.
6. Из прыжка вернуться в исходное положение приседа и повторить цикл упражнения.
Махи в стороны
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. На выдохе начать выполнять подъём через стороны гантелей.
3. Во время подъёма гантелей необходимо слегка согнуть руки в локтях и положение ладони должно быть с мизинцем вверху.
4. На вдохе опустить руки в исходное положение.
Подъём гантелей вперёд
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. На выдохе поочерёдно сделать подъём руки до параллели её с полом.
3. На вдохе опустить руку в исходное положение, после чего сделать то же самое другой рукой.
4. Во время подъёма гантелей с целью снятия с локтя нагрузки согнуть руку в локте.
Жим гантелей стоя
Техника выполнения:
1. Исходное положение — встать прямо, для устойчивости одну ногу выставить вперёд, обе ноги в коленях слегка согнуты, руки согнуты, в каждой из рук гантель.
2. На выдохе сделать жим обеими руками вверх, при этом не выпрямляя до конца руки, не создавая при этом нагрузок на локти.
3. На вдохе опустить гантели к плечам в исходное положение.
4. Во время опускания рук вниз не стоит делать глубокое опускание гантелей.
Мне трудно в это поверить сейчас, но я вспоминаю те времена когда мне было трудно даже несколько раз отжаться от пола. При этом вес моего тела был невелик, я просто имел очень слабые мышцы, поскольку ......
18 07 2026 12:54:33
Люди которые посещают кружки функционального тренинга или кроссфита, выполняют бёрпи (бурпи) и стоят в планке, прыгают на скакалке, да еще и сидят при этом на диете, прогрессируют весьма странным обра......
17 07 2026 0:54:20
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.
http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U
Принцип №1. Увеличен......
16 07 2026 8:59:50
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
12 07 2026 22:54:52
Особенности и состав этого витаминно-минерального комплекса. Как его грамотно употрeбллять. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Полезные советы....
11 07 2026 3:45:19
Существует популярный и, пожалуй, наиболее распространенный фитнес миф о том, что снижение калорийности рациона приводит «к убийству метаболизма» или «нарушению обмена веществ».
Согласно этому мифу с......
10 07 2026 22:15:49
Существует ли аллергия на углеводно-белковые добавки. Что бывает от их передозировки. Какие побочные эффекты встречаются. Как не нарваться на подделку....
06 07 2026 1:10:44
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
05 07 2026 10:18:33
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
03 07 2026 15:41:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему - существуют ли секреты, секретные методики в бодибилдинге. То есть, какие-то "примочки", благодаря которым можно получи......
01 07 2026 11:28:58
До Чемпионата Москвы по версии IFBB осталось совсем ничего, всего один день, поэтому я решил показать вам результат моих тренировок и сушки. Конечно, тело без грима не выглядит эффектно, но даже так р......
30 06 2026 22:35:51
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
29 06 2026 12:37:14
Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......
28 06 2026 8:58:24
Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 06 2026 23:46:51
Добрый день любимые друзья и посетители форума м других сайтов! Очень прошу Вас прочитать данное сообщение. Последнее время участились случаи обид со стороны посетителей моих слава Господу высокопосещ......
26 06 2026 8:59:37
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
25 06 2026 4:31:47
Для этого нам необходимо, чтобы Вы заполнили анкету максимально информативно, а преждем чем Вы начнётем это делать, обязательно прочтите:
Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!
Лень читать? Смотрите видео:
Настоятельно Вам рекомендуем не звонить по поводу консультации, а писать, потому что так намного лучше усваивается – это доказанный факт!
Анкета для подбора спортивного питания
Данная информация строго конфеденциальна и нигде не разглашается!
Подбор спортпита производят: Сергeй и Пётр...
22 06 2026 12:40:47
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет в наращивании мышечной массы...
20 06 2026 2:46:19
Дeвyшки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накач......
18 06 2026 12:26:56
Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......
17 06 2026 8:28:23
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах СНГ данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
16 06 2026 23:37:39
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели. Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь. Тем не менее, дейст......
15 06 2026 20:11:32
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги «Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
14 06 2026 7:17:16
Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе.
Когда мы худеем, то количество жировых клеток в органи......
13 06 2026 18:44:37
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......
12 06 2026 3:57:46
Если у вас большой, но твердый снаружи живот, напоминающий арбуз, эта статья написана специально для вас! Если же у вас мягкий живот, но его размеры оставляют желать лучшего, тоже стоит дочитать до ко......
11 06 2026 5:36:32
Что собой представляет данная спортивная добавка. Для каких целей ее обычно употрeбляют. Как правильно ее принимать при наборе массы и похудении. Расчет дозировки....
10 06 2026 15:35:10
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
09 06 2026 14:33:15
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
08 06 2026 12:36:31
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
07 06 2026 21:17:47
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......
06 06 2026 8:51:17
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
05 06 2026 0:10:38
Тяга верхнего блока отлично тренируют мышцы спины и рук. Три варианта выполнения тяги: к гpyди, за голову и узким хватом. Техника выполнения тяги верхнего блока...
04 06 2026 23:50:47
Приседания оказывают огромный оздоровительный и общеукрепляющий эффект на весь организм и это движение крайне полезно в любом возрасте! Также это упражнение укрепляет мышцы ног и ягoдиц, косвенно напр......
03 06 2026 13:30:15
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 06 2026 6:33:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
