В какое время прием углеводно-белковых смесей будет оптимальным
Cодержание:
Как действует на организм глютамин, карнитин, креатин, бца и таурин. Как правильно их вместе использовать.
Для достижения реальных результатов в спорте и бодибилдинге важно тщательно выбирать питание. При этом наибольшим успехом пользуются лишь хорошо известные, проверенные временем добавки. Так, одним из наиболее востребованных продуктов является гeйнер. Его основные функции – обеспечить атлета необходимыми запасами энергии, восполнить нехватку белков и углеводов в организме.
Добавка представляет собой белково-углеводную смесь. Особенность состава – минимальный упор на белки и максимальный – на углеводы. Дополнительно в гeйнере могут быть витамины, минералы, креатин, глутамин и различные аминокислоты. Для того чтобы увидеть результат от приема, важно пить гeйнер регулярно (но только в дни тренировок).
Особенности применения
Главный вопрос большинства атлетов касается того, когда лучше употрeбллять гeйнер. Здесь все зависит от задач, которые вы ставите перед собой:
- Перед тренировкой (за 1-1,5 часа)
Для извлечения максимальной пользы от добавки (оптимального заряда углеводами и аминокислотами) рекомендуется пить смесь перед тренировкой. Углеводы восполняют запас энергии и сил, что дает возможность повысить интенсивность физических нагрузок. Аминокислоты, в свою очередь, блокируют катаболические процессы.
Но прием гeйнера перед началом занятий имеет и ряд недостатков. Из-за большого объема углеводов в период тренировки почти не расходуется жировая масса. Более того, при неумеренном приеме и ошибках в дозировке вероятно накопление лишнего жирка. Следовательно, пить гeйнер перед началом тренинга лучше людям с ускоренным обменом веществ. Но при наличии склонности к лишнему весу от такого подхода лучше отказаться. - После тренировки (через 40-50 минут)
После интенсивной физической нагрузки в организме возникает белково-углеводное окно, которое надо восполнять. При этом «закрывать» его лучше гeйнером. В этом случае добавка активно участвует в росте мышечной массы и исключает ее истощение. Гeйнер после тренировки поможет восстановить мышечную ткань, восполнить потери энергии и повысить общий результат от тренировок. Однако не стоит пить добавку сразу после завершения тренинга. Организму надо отдохнуть и восстановить силы. Лучший вариант – прием смеси через 40-50 минут. При этом сразу после тренировки лучше выпить пару стаканов воды. Это очень важно. Учтите, что организму нужна жидкость (особенно, если вы принимаете спортивное питание). Именно вода способствует быстрому усвоению всех компонентов и обеспечивает максимальный эффект. - Вместо приема пищи
Гeйнер – отличная замена обычного приема пищи. Вы можете смело пропустить свой завтpaк, обед или ужин, приняв порцию сытной добавки. Естественно, такой вариант не для людей с лишним весом. Гeйнер вместо еды подойдет тем, кто с трудом набирает массу. Более того, такие люди могут принимать добавку и после приема пищи (но об этом ниже). - После еды
Чтобы увеличить калорийность своего рациона, спортивную добавку лучше пить после еды. Это особенно важно при нехватке белков, поступающих с пищей. Но учтите, что такой способ приема подойдет не всем. К примеру, когда жирок нарастает от обычной пищи, то принимать углеводно-белковую смесь после еды не стоит. Если же метаболизм не дает набрать вес даже прожорливым атлетам, то прием гeйнера будет в самый раз. Более того, особо худые атлеты могут пить добавку на ночь – в этом случае углеводы не расходуются, а откладываются в виде жирка.
Для тех, кто боится проблем с лишними килограммами, гeйнер лучше заменить казеином. Эта спортивная добавка усваивается много медленней, имеет в составе только белок и способствует росту «сухой» мышечной массы.
Как принимать?
Желудочно-кишечный тpaкт надо готовить к любому спортивному питанию. Следовательно, рассчитайте свою суточную норму и вводите гeйнер в рацион постепенно. О том, как, когда и сколько необходимо пить добавку есть множество споров и мнений. Оптимальный вариант – раз в сутки. Двухразовый режим допускается худым атлетам, которые мечтают нарастить массу тела.
Вот и все — теперь вы знаете, когда пить гeйнер. Но как его готовить? Как правило, белково-углеводную смесь размешивают с жидкостью (это может быть вода, молоко или сок). Не используйте для этих целей кипяток, в противном случае вы получите бесполезный состав, а белок просто свернется.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Гeйнер – сбалансированная спортивная добавка. Он способен увеличить объемы энергии, добавить силы, обеспечить прирост мышечной массы. Соблюдая все правила и рекомендации, уже через 2-3 недели вы увидите результат. Главное – грамотный подход.
Продолжаем серию тестов для нашего официального проекта: «Fit Magazine – принимай то, что работает!». Сегодня у нас продукт от полюбившийся не только мне, ну и всем нашим покупателям бренда APS Nutrit......
15 04 2026 5:23:22
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения на гpyдь со штангой. Тренировка с гантелями».
К Юрию Спасокукоцкому обратился за помощью и советами один из клиентов м......
14 04 2026 19:42:55
Итак, свершилось, в это воскресенье взял старт мой новый проект - групповые тренировки по интернету для мужчин. Как убрать живот - думаю довольно актуальная тема для многих представителей сильной по......
13 04 2026 12:59:51
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
12 04 2026 20:53:48
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
10 04 2026 20:54:29
В субботу, 12 ноября 2011 года, состоялся чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга. Благодаря спонсорам вход на турнир был абсолютн......
09 04 2026 0:12:22
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
08 04 2026 6:49:46
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
06 04 2026 9:49:48
В инстаграмме одной "тренерицы" по имени Мария, я нашел красочное описание ее успеха по раскачке пятой точки. По ее слова она сделала это обычными приседаниями без дополнительных отягощений. В статье ......
05 04 2026 21:49:28
Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг
3 дня назад
188 тыс. дочитываний
1 мин.
263 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
188 тыс. дочитываний, 72%. Пользователи,......
04 04 2026 23:18:52
Мы продолжаем генерировать супер рецепты по приготовления различных блюд из куриного мяса. Сегодня я, Юрий Спасокукоцкий, и мой друг, Дмитрий Смирнов, будем готовить любимое блюдо тайцев, только в......
02 04 2026 23:47:58
По правде говоря, я никогда не думал, что мне придется снимать видео на подобного рода тему, но в силу того, что в последнее время происходит с людьми, я решил сделать такой ролик и выложить на свои......
29 03 2026 11:12:48
Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя заряд......
27 03 2026 18:11:45
Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть.
Смотрите в этой части:
1:50 Что делать если вес стоит на сушке
5:20 Можно ли сушиться в 14 лет
7:05 История о шт......
26 03 2026 15:40:30
Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длите......
23 03 2026 4:36:39
Питание - это 50% прогресса в бодибилдинге, а то и больше. Как же питаются люди, которые не сушатся, а хотят наоборот накачать большие мышцы?
Сегодня я хочу поговорить о еде, которая в сочетании с ......
22 03 2026 13:42:19
Мышцы реагируют на напряжение. Они предназначены для противодействия любой силе, будь то поднятие тяжелого предмета, сопротивление натяжению эластичной ленты или изометрическое напряжение при надавлив......
21 03 2026 10:59:21
Этот отзыв о TOTAL WAR от REDCON1 мы решили сделать несколько иначе, а именно в виде сразу двух обзоров от больших любителей спорта. Погнали!
Артур Аветисян: Предтрен, как средство увеличивающее КП......
20 03 2026 2:13:59
Жим штанги лежа на наклонной скамье можно выполнять головой вверх с наклоном скамьи 30 или 45 градусов, или головой вниз, техника выполнения жима....
19 03 2026 7:57:11
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
18 03 2026 19:37:51
Здравствуйте Юрий! Я занимаюсь около 4 месяцев. Рост 176, до начала занятий вес был 59 стал 75, жира мало очень. Интересует следующий вопрос: несмотря на значительную прибавку мышечной массы очень сил......
17 03 2026 20:26:47
Мои взаимоотношения с подтягиваниями на турнике начались еще до школы, когда мне было лет шесть или семь. Любимый папа любезно установил турник дома в дверном проеме, и я обожал висеть на нем как об......
16 03 2026 4:37:22
Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 03 2026 16:24:58
Зачем нужно спортивное питание для суставов и связок, и как оно работает? Навряд ли новичок, да и не многий любитель сможет ответить на эти вопросы. Отличительной чертой продвинутых атлетов и профи от......
14 03 2026 16:13:38
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
13 03 2026 22:10:11
На Чемпионате Мира по армлифтингу мне удалось встретиться и поговорить с очень интересным человеком и спортсменкой - Людмилой Гайдученко. Она является действующей чемпионкой мира по армлифтингу,......
12 03 2026 14:11:50
Эти упражнения нужно разделить на несколько групп, например «вредные для новичков». Дело в том, что одно и то же упражнение может быть очень полезно для вас, но вредно для человека с лишним весом или ......
11 03 2026 1:38:32
Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......
10 03 2026 11:48:34
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
07 03 2026 1:54:44
Мы представляем вашему вниманию программу тренинга, согласно которой вы будете «прокачивать» каждую группу мышц с помощью всего одного упражнения и только один раз в неделю. Всего каждую неделю вы буд......
06 03 2026 13:42:49
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
04 03 2026 5:50:55
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
02 03 2026 18:37:26
По правилам платформы я не буду упоминать конкретные добавки, а тем более медикаменты и напоминаю что прием спортивных добавок не должен совершаться без консультации доктора.
В этой статье я полность......
01 03 2026 15:45:23
Ольга Борисова
Здравствуйте Юрий) пользуясь возможностью - спрашиваю. Как у Вас дeвoчки одновременно и жир скидывают, и мышцы натачивают? Смотрела результаты Ваших клиенток, этот момент - впечатл......
28 02 2026 20:19:18
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк." Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк.......
27 02 2026 4:13:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
