Натуральный бодибилдинг: Как заставить плечи расти?
Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч.
Первое что можно сделать чтобы дельты начали откликаться на тренинг – это начинать тренировку с махов гантелей для средних дельт. Вторым упражнением проработайте задний пучок плеча и наконец только третьим движением выполните жим гантелей или штанги. Дело в том, что жимы хуже нагружают средние дельты, чем принято считать, в результате в основном развиваются передние пучки и плечи становятся покатыми.
Также колоссальное значение имеет создание оптимального механического напряжения — главнейшего фактора мышечного роста! Механическое напряжение происходит с весом, который соответствует выполнению 5-10 повторений до отказа, так что с весами «схалявить» не получится.
Теперь у нас возникают сложности №3 и №4:
- Рабочий вес может не расти, особенно при натуральном тренинге
- Махи с тяжелым весом прямыми руками опасны для локтевых суставов
Также существует миф что для развития средних дельт не нужны большие веса. Но, пока я выполнял разводки с гантелями 12-16 кг, средних дельт не было и в помине.
Начал работать на силу, довел махи с гантелями до 24 кг и более, после чего заметил, что они конкретно начали расти и округляться. Впоследствии я узнал, что некоторые популярные бодибилдеры, такие как Джей Катлер и Бренч Уоррен и Майк О’Херн выполняют махи с читингом.
Я попробовал эту технику и обнаружил что плечи стали расти еще больше!
Важно: методика сработала для меня в 2003 году, при том что я не имел опыта употрeбления «фармы». За последующие 17 лет множество натуралов опробовали метод и подтвердили что система рабочая для тренировок «внатурашку».
Я прилагаю к этой статье видеоролик, так делать такие махи правильно. А пока я считаю мы должны подытожить полученную информацию:
Наши действия, которые заставят расти средние дельты без химии:
1. Выполняем махи (или тягу к подбородку) первым упражнением!
2. Делаем махи в силовом режиме 8-10 повторений максимум!
3. Работаем конкретно на прогрессию нагрузок. Жжение в плечах не нужно, пампинг не нужен (оставьте это химикам).
4. Между подходами отдыхаем не менее 3х минут.
5. Если сила растет – тренируемся без читинга. Если возник застой в росте силовых – добавляем читинг либо частичные повторения.
6. Махи с тяжелым весом (более 12-14 кг) выполняем согнутыми руками, как это показано на видео, чтобы не повредить локти!
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий Приседания 200 кг» Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выпо......
15 10 2026 16:20:30
Особенность этого упражнения: в отличие от жима на полу с поднятым тазом, и в отличие от жима стоя на мосту на горизонтальной скамье у вас нет упора пятками, и почти нет упора затылком. Это одновремен......
14 10 2026 15:24:13
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
13 10 2026 1:18:18
Привет! Я - Илья Чернов, мне 24. Рост 182 см. Я люблю спорт. А полюбил его потому, что с 17 лет пришлось пережить и лишний вес, с которым я боролся голоданием, и вызванный им впоследствии гастрит. Спо......
12 10 2026 13:56:49
Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. "База" является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Н......
11 10 2026 15:46:24
Вечерний Юргант: Большаков наехал на Виталия Дана. Дмитрий Головинский, Александр Пасько
06:30 Сколько делать подходов в легкую тренировку спины
12:30 Появляются все участники стрима кроме Большаков......
10 10 2026 22:14:33
Прежде чем мы поговорим о том, как увеличить присед, попробуем найти адекватную причину его отставания. Естественно, если от занятия к занятию вам удается добиться прогресса, то о каких-то серьезных и......
09 10 2026 8:45:50
Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого .Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого .Результаты людей которые тренировались правильно . Ожидаемая ......
08 10 2026 11:18:44
Привет, друзья! Сегодня я решил более подробно рассказать об одном из мест моей работы в Москве, а именно, - фитнес-клуб МД-ФИТ.
Почему-то мне очень нравится атмосфера этого зала, и я сподвигся напис......
07 10 2026 17:22:27
Эти парни круто накачались, а чего добился ты?
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......
06 10 2026 17:33:25
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 10 2026 13:12:21
Что собой представляет данный препарат. Как он действует на организм. В какой дозировке его стоит принимать. Какие возможны негативные последствия....
03 10 2026 2:56:27
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
28 09 2026 12:29:32
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
26 09 2026 6:32:15
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
24 09 2026 11:25:46
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
23 09 2026 10:12:10
Многие дeвyшки не понимают, почему им нужно качать мышцы? Это же лишний вес, лишние килограммы и толстые руки и ноги! Огромная спина и плечи как у амбала!
Господи, дeвoчки! Да вы даже 10 лет если бу......
22 09 2026 6:18:12
Правильно качаем мышцы ног (квадрицепс). Квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра, являющаяся самой крупной мышцей человеческого тела. Красивое и здоровое тело немыслимо без сильных накачанных но......
21 09 2026 2:40:49
Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......
18 09 2026 9:32:34
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
17 09 2026 16:32:33
Эти упражнения являются столь же забытыми сколь и бесполезными. Можете со мной спорить, но ни в одном зале их не выполняют, это экзотика не прошедшая проверки временем. Может быть вы думаете, что эти ......
16 09 2026 6:33:17
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анонс выпуска о анаболических стероидах и гормонах»
ВНИМАНИЕ! Данное видео является анонсом к очень интересному видео "О анаболичес......
13 09 2026 4:54:47
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С то......
11 09 2026 8:10:34
Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...
10 09 2026 9:17:44
Сегодня в нашей теме то, что поможет превратить Вашу массу в качественную форму – эффективный жиросжигатель для мужчин! Просушиться может не каждый, ведь для этого нужно не просто заниматься, но и соб......
09 09 2026 23:37:12
Для всех желающих узнать основы, нюансы и секреты тренинга и питания. Для всех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, объемы и рельеф. Вы хотите тренироваться только натурально или готовы применят......
08 09 2026 16:48:10
Нормального человека и хорошего спортсмена только мотивирует чужой результат! Правильно рассуждать так - если другой человек смог получить результат, то и я смогу! Я должен и я обязательно получу за......
05 09 2026 14:48:14
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
02 09 2026 11:49:14
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......
29 08 2026 1:11:23
Обсудить ролик на форуме
(нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика).
Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......
28 08 2026 12:12:38
Спешите приобрести 2 видео в одном предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях
Четко расписанный план трени......
27 08 2026 0:39:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
