Натуральный бодибилдинг: Как заставить плечи расти?
Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч.
Первое что можно сделать чтобы дельты начали откликаться на тренинг – это начинать тренировку с махов гантелей для средних дельт. Вторым упражнением проработайте задний пучок плеча и наконец только третьим движением выполните жим гантелей или штанги. Дело в том, что жимы хуже нагружают средние дельты, чем принято считать, в результате в основном развиваются передние пучки и плечи становятся покатыми.
Также колоссальное значение имеет создание оптимального механического напряжения — главнейшего фактора мышечного роста! Механическое напряжение происходит с весом, который соответствует выполнению 5-10 повторений до отказа, так что с весами «схалявить» не получится.
Теперь у нас возникают сложности №3 и №4:
- Рабочий вес может не расти, особенно при натуральном тренинге
- Махи с тяжелым весом прямыми руками опасны для локтевых суставов
Также существует миф что для развития средних дельт не нужны большие веса. Но, пока я выполнял разводки с гантелями 12-16 кг, средних дельт не было и в помине.
Начал работать на силу, довел махи с гантелями до 24 кг и более, после чего заметил, что они конкретно начали расти и округляться. Впоследствии я узнал, что некоторые популярные бодибилдеры, такие как Джей Катлер и Бренч Уоррен и Майк О’Херн выполняют махи с читингом.
Я попробовал эту технику и обнаружил что плечи стали расти еще больше!
Важно: методика сработала для меня в 2003 году, при том что я не имел опыта употрeбления «фармы». За последующие 17 лет множество натуралов опробовали метод и подтвердили что система рабочая для тренировок «внатурашку».
Я прилагаю к этой статье видеоролик, так делать такие махи правильно. А пока я считаю мы должны подытожить полученную информацию:
Наши действия, которые заставят расти средние дельты без химии:
1. Выполняем махи (или тягу к подбородку) первым упражнением!
2. Делаем махи в силовом режиме 8-10 повторений максимум!
3. Работаем конкретно на прогрессию нагрузок. Жжение в плечах не нужно, пампинг не нужен (оставьте это химикам).
4. Между подходами отдыхаем не менее 3х минут.
5. Если сила растет – тренируемся без читинга. Если возник застой в росте силовых – добавляем читинг либо частичные повторения.
6. Махи с тяжелым весом (более 12-14 кг) выполняем согнутыми руками, как это показано на видео, чтобы не повредить локти!
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
17 04 2026 12:31:17
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......
14 04 2026 21:53:29
Каждая дeвyшка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать.
Даже ......
13 04 2026 12:38:48
Шраги в тренажере для выполнения тяги Т-Грифа с упором гpyдью - эффективное упражнение для центра спины, позволяющее нагрузить среднюю часть спины, в том числе среднюю часть трапециевидной мышцы спины......
12 04 2026 21:35:22
Являясь фанатом тяжелых читинговых махов, которые по-настоящему взрывают плечи, и которые «позаимствовал» у знаменитых бодибилдеров, таких как Джей Катлер, Бренч Уоррен и конечно же Майк О’Херн, я не ......
09 04 2026 14:41:58
Что собой представляют такие спортивные добавки, как протеин и аминокислотные комплексы. Из чего они состоят и в чем цель их приема. Чем они отличаются....
08 04 2026 7:47:36
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
07 04 2026 6:47:13
Вот и состоялся наконец мой 41 день рождения, я решил провести его в виде открытой тренировки в прекрасном Парке 50 летия Октября в Москве. На тренировки пришел я с женой Юлией и сыном Сашей, два о......
06 04 2026 17:41:53
Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......
05 04 2026 2:52:56
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, чем они отличаются по составу. Сколько белка в них содержится. Методы фильтрации протеина....
04 04 2026 11:47:20
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 04 2026 2:14:55
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
02 04 2026 7:42:19
В очередной раз радую вас обзором или отзывом на крутейшую новинку, которая полностью перевернёт ваше представление об аминокислотах, и БЦАА в частности. Ещё пару лет назад на рынке можно было встрети......
01 04 2026 6:25:32
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
31 03 2026 2:35:47
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
30 03 2026 11:15:51
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
29 03 2026 20:44:30
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....
26 03 2026 18:20:12
В чем заключается суть действия данных спортивных добавок, как они помогают похудеть. На какие группы можно разбить все жиросжигатели и какие продукты стоит выбрать....
24 03 2026 3:40:24
Используйте эти рецепты в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей....
23 03 2026 0:30:16
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
22 03 2026 19:33:29
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
19 03 2026 10:40:16
Как говорится, начинать никогда не поздно, эта пословица особенно относится к бодибилдингу, которому как любви, все возрасты покорны. В этом видео хочу предложить вам тренировку с самыми простыми и до......
17 03 2026 10:17:30
Все разновидности жиросжигающих средств среди спортивных добавок, их особенности, действие и преимущества. Как правильно выбрать препарат для себя....
16 03 2026 10:48:44
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
15 03 2026 20:37:35
Привет друзья! Вы задаете много вопросов про тренировки на фоне варикозного расширения вен! А знаете ли вы, что я проходил курсы фитнес-медицины для тренеров, где врачи углубленно раскрывали темы ......
14 03 2026 9:50:24
Традиционные махи гантелями в положении стоя в стороны необходимы для проработки среднего пучка дельты и трапеции, которая участвует в упражнении косвенно. Правильное выполнение махов вперед перед соб......
13 03 2026 13:14:25
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суста......
12 03 2026 18:42:11
Основные функции данной спортивной добавки. На что следует обратить внимание при выборе. Пять лучших вариантов креатина, их описание и преимущества....
10 03 2026 19:20:26
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
09 03 2026 8:16:54
Когда я пришёл в клуб МД-ФИТ и познакомился с Екатериной Вовненко, она отнеслась ко мне настороженно. Как Чемпионка с более 10 летним стажем тренировок, она восприняла как вызов, что появился в......
06 03 2026 5:17:20
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly.
But even after 7 ye......
05 03 2026 23:25:26
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
28 02 2026 9:59:35
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
27 02 2026 5:39:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
