Программа тренировок для тренажерного зала на 3 раза в неделю. Методика Милоша Сарцева
- Программа для тренажерного зала с примененеием принципа дропсетов по методике Милоша Сарцева
В этом видео вы получите полную версию и анализ
программы тренировок по методу Милоша Сарцева на 3 тренировки в неделю.
Она сжигает огромное количество калорий и максимально интенсивна!
Программа таит много опасностей, смотрите видео полностью и внимательно!
Друзья у меня более 300 тысяч подписчиков, но youtube не уведомляет о моих новых видео, на моем канале какой то глюк и и большинство моих подписчиков не узнают о моих новых видео. Чтобы не пропускать больше мои видео сделайте 3 важные шага:
Нажмите на колокольчик рядом с кнопкой подписаться
Подпишитесь на мою рассылку Телеграмм: https://t.me/superbiceps
Подпишитесь на мою е-майл рассылку: www.biceps.ua/bestbody
Милош Сарцев известный бодибилдер и тренер, мистер вселенная
и топ 10 на мистер Олимпия. Тренер таких спортсменов как
маркус рул и флекс уиллер, винс тейлор и нассер сонбати.
Список его учеников на экране.
На своем канале мой хороший приятель Денис Зиновьев назвал методику Милоша антинаучной, поскольку она вызывает избыточное закисление мышц, что может давать потерю мышечной массы, особенно при натуральном тренинге.
Мои принципы тренировки также противоречат принципам Милоша.
Однако я получаю много писем, от желающих составить сплит по методике Милоша Сарцева, и при этом по возможности избежать потерь мышечной массы. Разумеется дропсеты и гигантские сеты
дают гораздо большую накачку и сжигают намного больше калорий
чем силовые низкоповторные методики, и в период сушки
бодибилдеры всегда применяли и применяют программы аналогичные системе Милоша.
По просьбам моих зрителей я составил программу по методике
Милоша, но с небольшими изменениями, так чтобы по возможности избежать потери силовых и массы на сушке.
Данная программа может пригодится в период работы на рельеф, но
без применения химии навряд ли она позволит нарастить мышцы.
Если вы натуральный бодибилдер и выбрали эту программу, обязательно принимайте аминокислоты бца,
общий комплекс аминокислот до и после тренировок, и в дни отдыха тоже.
Если вы увидите потерю силовых показателей более чем на 10% для верха и более чем 20% для низа, то это признак слишком большой потери мышц и вам следует обратить внимание на другую программу.
Обязательно контролируйте свой пульс, и помните что такая интенсивнсть
тренировки может быть опасна для здоровья, так же как например кроссфит.
Если вы не на химии, даже и не думайте добавлять к этим тренировкам кардио или занятия другим спортом, между тренировками вы должны побольше лежать и спать.
Например используя мою программу Ясон вы не будете терять так много
калорий, но зато я гарантирую вам максимальное сохранение мышц,
которые вы так тяжело наращивали. Ссылка на Ясон в описании к видео.
Напишите в комментариях к видео какие еще вопросы у вас возникли по
программам. Если же Вам нужна личная консультация то моя почта uabiceps@gmail.com И сейчас перейдем к детальному рассмотрению самой программы
Сарцева
Понедельник грудные мышцы, бицепсы рук
1. Жим лёжа на наклонной скамье
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
2. Сгибание рук с гантелями сидя с супинацией
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Сгибание штанги стоя
Жиросжигающая тренировка: несколько Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
4. Жим гантелей на наклонной скамье
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
Среда мышцы спины, трицепс
1. Вертикальная тяга широким хватом
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
2. Горизонтальная тяга широким хватом
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Разгибание рук стоя спиной к верхнему блоку в выпаде
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
4. Жим гантелей и сидя
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
Пятница ноги, дельтовидные мышцы
1. Приседания со штангой
Разминка: 1-2 подхода по 20 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15-20 повторений до отказа
2. Сгибания ног лёжа
Разминка: 10-15 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Подъем корпуса с дополнительным отягощением
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15 повторений
4. Подъем ног в висе
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15 повторений
Наклоны «Горбик», пресс и икроножные мышцы 3 раза в неделю в конце тренировки.
Программа тренировок на четыре раза в неделю
Понедельник:
Грудные мышцы
Пресс
Наклоны «горбик»
Икроножные
Вторник:
Ноги
Бицепсы рук
Пятница:
Мышцы спины
Пресс
Наклоны «горбик»
Икроножные
Суббота:
Дельтовидные мышцы
Трицепс
Для быстрого похудения и набора мышечной массы! Онлайн калькулятор расчета калорийности продуктов онлайн. Считает белки, жиры и углеводы (БЖУ). Более 80000 продуктов в базе....
01 06 2026 5:57:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
30 05 2026 22:41:19
Оба спортсмена это кумиры многомиллионной армии поклонников бодибилдинга, а я так и вовсе восхищаюсь каждым из них. Арнольд это как отец бодибилдинга, это своего эталон золотой эры бодибилдинга.
Рони......
29 05 2026 12:48:35
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
28 05 2026 23:36:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!"
С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......
27 05 2026 12:13:19
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
26 05 2026 6:14:59
Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....
25 05 2026 17:38:48
Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......
24 05 2026 6:30:37
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Основные правила и техника его исполнения. Полезные рекомендации....
23 05 2026 4:46:39
Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты в области силового тренинга настаивают как раз на приоритете правильного питания – если его н......
22 05 2026 11:59:44
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......
21 05 2026 5:12:23
Что из себя представляет такая спортивная добавка как гeйнер. Какое влияние она может оказать на печень. или другие органы. Чего еще стоит опасаться....
17 05 2026 16:44:52
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
16 05 2026 5:48:48
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между лок......
15 05 2026 3:34:29
Гeйнер для худых дeвyшек, страдающих недостатком веса. Наращиваем мышечную массу при помощи спортивного коктейля. Особенности приема и выбора гeйнера....
13 05 2026 8:35:25
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
12 05 2026 10:41:51
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
11 05 2026 0:14:27
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
10 05 2026 9:15:16
Что собой представляет данный аксессуар, зачем он нужен и каких видов бывает. Как правильно мотать бинт на руки. Полезные советы и рекомендации....
09 05 2026 17:37:55
Гормон роста – препарат, который мало известен в любительском бодибилдинге, но часто применяется профессионалами, во-первых, из-за его высокой цены, во-вторых, из-за относительно небольшом количестве ......
08 05 2026 20:38:11
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
07 05 2026 5:51:32
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
06 05 2026 15:26:53
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как грамотно его исполнять, какие есть секреты и нюансы техники. О чем нужно помнить при работе со штангой....
05 05 2026 13:59:31
Фитнес - клуб Бицепс дарит Вам подарки на Рождество и Старый Новый Год!
До 10 января включительно скидка -25% на абонементы с тренером сроком на один месяц. С 11 по 15 января скидка -15%!!!
На абон......
04 05 2026 23:25:54
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
03 05 2026 8:29:21
Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....
02 05 2026 17:51:50
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вы, но я, увидев фильм "Властелин колец: Братство Кольца", понял, что это шикарное кино, и в дальнейшем я смотрел все последующие части этой ленты. Хочу о......
30 04 2026 10:25:42
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 04 2026 21:12:43
Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.
http://credit-n.ru/blog-single-tg.html...
27 04 2026 4:11:13
Состав и пищевая ценность казеинового белка. В чем его преимущества и недостатки. Стоит ли его использовать при тренировках с отягощениями и как это лучше сделать....
24 04 2026 2:24:23
Говоря о спортивном питании, многие люди имеют в виду только те добавки, которые непосредственно влияют на набор мышечной массы. Но это далеко не единственная функция спортпита, ведь в зависимости от ......
23 04 2026 22:36:39
Представляем список упражнений для укрепления спины. Вы можете применять их на пpaктике, чтобы накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях....
22 04 2026 5:35:25
22.12.2013 в 22.00 прошел в прямом эфире первый семинар Юры Спасокукоцкого на тему "Как накачать пресс". Полную запись эфира Вы можете посмотреть здесь или нашем канале Youtube. Благодарим всех кто ......
21 04 2026 22:45:51
Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......
20 04 2026 23:17:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как победить застой, накачать мышцы и пресс чемпиона».
Иногда спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда их результаты уже не растут и ......
16 04 2026 11:23:15
Что собой представляет данный анаболический стероид. Какой вред он может нанести организму. На что он может негативно повлиять. Как снизить риск к минимуму....
15 04 2026 2:28:50
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
13 04 2026 13:23:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
