Программа тренировок для тренажерного зала на 3 раза в неделю. Методика Милоша Сарцева
- Программа для тренажерного зала с примененеием принципа дропсетов по методике Милоша Сарцева
В этом видео вы получите полную версию и анализ
программы тренировок по методу Милоша Сарцева на 3 тренировки в неделю.
Она сжигает огромное количество калорий и максимально интенсивна!
Программа таит много опасностей, смотрите видео полностью и внимательно!
Друзья у меня более 300 тысяч подписчиков, но youtube не уведомляет о моих новых видео, на моем канале какой то глюк и и большинство моих подписчиков не узнают о моих новых видео. Чтобы не пропускать больше мои видео сделайте 3 важные шага:
Нажмите на колокольчик рядом с кнопкой подписаться
Подпишитесь на мою рассылку Телеграмм: https://t.me/superbiceps
Подпишитесь на мою е-майл рассылку: www.biceps.ua/bestbody
Милош Сарцев известный бодибилдер и тренер, мистер вселенная
и топ 10 на мистер Олимпия. Тренер таких спортсменов как
маркус рул и флекс уиллер, винс тейлор и нассер сонбати.
Список его учеников на экране.
На своем канале мой хороший приятель Денис Зиновьев назвал методику Милоша антинаучной, поскольку она вызывает избыточное закисление мышц, что может давать потерю мышечной массы, особенно при натуральном тренинге.
Мои принципы тренировки также противоречат принципам Милоша.
Однако я получаю много писем, от желающих составить сплит по методике Милоша Сарцева, и при этом по возможности избежать потерь мышечной массы. Разумеется дропсеты и гигантские сеты
дают гораздо большую накачку и сжигают намного больше калорий
чем силовые низкоповторные методики, и в период сушки
бодибилдеры всегда применяли и применяют программы аналогичные системе Милоша.
По просьбам моих зрителей я составил программу по методике
Милоша, но с небольшими изменениями, так чтобы по возможности избежать потери силовых и массы на сушке.
Данная программа может пригодится в период работы на рельеф, но
без применения химии навряд ли она позволит нарастить мышцы.
Если вы натуральный бодибилдер и выбрали эту программу, обязательно принимайте аминокислоты бца,
общий комплекс аминокислот до и после тренировок, и в дни отдыха тоже.
Если вы увидите потерю силовых показателей более чем на 10% для верха и более чем 20% для низа, то это признак слишком большой потери мышц и вам следует обратить внимание на другую программу.
Обязательно контролируйте свой пульс, и помните что такая интенсивнсть
тренировки может быть опасна для здоровья, так же как например кроссфит.
Если вы не на химии, даже и не думайте добавлять к этим тренировкам кардио или занятия другим спортом, между тренировками вы должны побольше лежать и спать.
Например используя мою программу Ясон вы не будете терять так много
калорий, но зато я гарантирую вам максимальное сохранение мышц,
которые вы так тяжело наращивали. Ссылка на Ясон в описании к видео.
Напишите в комментариях к видео какие еще вопросы у вас возникли по
программам. Если же Вам нужна личная консультация то моя почта uabiceps@gmail.com И сейчас перейдем к детальному рассмотрению самой программы
Сарцева
Понедельник грудные мышцы, бицепсы рук
1. Жим лёжа на наклонной скамье
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
2. Сгибание рук с гантелями сидя с супинацией
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Сгибание штанги стоя
Жиросжигающая тренировка: несколько Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
4. Жим гантелей на наклонной скамье
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
Среда мышцы спины, трицепс
1. Вертикальная тяга широким хватом
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
2. Горизонтальная тяга широким хватом
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Разгибание рук стоя спиной к верхнему блоку в выпаде
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
4. Жим гантелей и сидя
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
Пятница ноги, дельтовидные мышцы
1. Приседания со штангой
Разминка: 1-2 подхода по 20 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15-20 повторений до отказа
2. Сгибания ног лёжа
Разминка: 10-15 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Подъем корпуса с дополнительным отягощением
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15 повторений
4. Подъем ног в висе
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15 повторений
Наклоны «Горбик», пресс и икроножные мышцы 3 раза в неделю в конце тренировки.
Программа тренировок на четыре раза в неделю
Понедельник:
Грудные мышцы
Пресс
Наклоны «горбик»
Икроножные
Вторник:
Ноги
Бицепсы рук
Пятница:
Мышцы спины
Пресс
Наклоны «горбик»
Икроножные
Суббота:
Дельтовидные мышцы
Трицепс
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
06 03 2026 2:34:10
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
05 03 2026 4:44:18
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
04 03 2026 5:49:32
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
03 03 2026 19:29:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки распространенному мнению, не протеины, а углеводы являются для культуриста главным компонентом питания, точнее, самым объемным! Даже усвоение б......
02 03 2026 23:35:56
В наши дни многие относятся к жирам с огромным призрением, недоверием и даже отвращением. Но те, кто глубоко разбирается в сути вопроса, могут подтвердить: жиры однозначно выступают важнейшим звеном в......
01 03 2026 14:28:15
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
28 02 2026 3:40:59
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
27 02 2026 10:47:36
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
26 02 2026 9:45:50
Это упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы (также заднюю поверхность бедра) и приводящие мышцы. При выполнении упражнения, спина, а особенно поясничный отдел, должна быть прижата к спинке тренаже......
25 02 2026 4:53:43
Работы некоторых враче выглядят более чем привлекательно: без диет и тренировок полная дeвyшка с некрасивым телом избавляется от складок жира, а взамен получает прекрасные формы. Не нужно годы трениро......
23 02 2026 13:48:27
Dynatrope – это наименование синтетического гормона роста, производимого маврикийской компанией Dynamic Development Lab. Производитель занимает лидирующие позиции на рынке фармакологических препаратов......
22 02 2026 18:22:53
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
21 02 2026 19:44:19
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
20 02 2026 4:39:40
Противники быстрого похудения обещают вам замедление метаболизма, ужасный вред здоровью и моментальный возврат жира обратно сразу после похудения. Специально для того, чтобы проверить и развеять э......
19 02 2026 17:55:42
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
18 02 2026 11:43:14
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
17 02 2026 17:17:46
Innovative Labs Diablos – это знакомый многим любителям эфедры сжигатель жира, и мы решили сделать на него обширный обзор, который позволит тем, кто его уже попробовал, сравнить свои результаты и ощущ......
16 02 2026 7:47:10
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
15 02 2026 4:46:36
Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......
14 02 2026 5:35:29
Самые эффективные виды жиросжигателей. Какие у них существуют побочные эффекты. Чем отличаются препараты для мужчин и женщин. Лучшие варианты из спортивного питания....
13 02 2026 2:35:12
Добрый день Юрий!!! Я в интернете полазил, но особо так и не понял. Вроде бы L-карнитин служит для сжигания жира, а креатин - для увеличения силовых показателей? Прошу помочь разобраться в этих препа......
12 02 2026 13:46:16
Дратути, Мальчишки и Девчонки! Сегодня у меня был праздник – день Детонатора, который, на самом деле, я использую уже давно, но только сейчас дошли руки рассказать Вам как же прекрасна жизнь, как поют......
11 02 2026 9:49:32
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
10 02 2026 20:41:58
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. принцип 6 Как качать мышцы". Накачать мышцы. Как правильно качать пресс? 12 главны......
09 02 2026 9:30:46
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
08 02 2026 4:17:14
Для чего используют подобные препараты. Какие компоненты чаще всего входят в их состав. Каких видов они бывают и чем отличаются друг от друга....
07 02 2026 9:46:55
Основные разновидности этой добавки. Какой и как правильно употрeбллять протеин после пробуждения, до и после тренировки, на ночь и между приемами пищи....
06 02 2026 14:55:32
Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....
05 02 2026 8:46:52
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 02 2026 15:53:54
Вы хотите обрести подтянутую ceкcуальную форму?
Хотите выглядеть так, как давно мечтали, но у вас нет возможности заказать тренировки в режиме онлайн (по интернету) и лично заниматься с Юрием Спасо......
03 02 2026 18:49:14
Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......
02 02 2026 6:58:45
Любой атлет знает, что для набора качественного веса, будет мало приёмов обычной пищи. В силу подлинности этого факта, все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, предполагают в своем р......
01 02 2026 12:32:44
В какой форме выпуска лучший креатин, рейтинг ТОП-10 самого лучшего креатина в 2017 года. Принимать его нужно через 20 минут после окончания тренировки....
31 01 2026 10:25:59
Привет друзья! Данное упражнение позволяет эффективно накачать ноги и ягoдицы. Однако эта форма выполнения акцентирует именно квадрицепс, а ягодичная мышцы работает уже в меньшей степени, в отличие о......
30 01 2026 4:36:20
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
29 01 2026 15:57:46
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......
28 01 2026 21:16:18
Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды:
07:30 Все видят в Никулине какого то помощника
12:53 Интересны ли стримы с известными спортсменами?
14:00 Александр Никулин ......
27 01 2026 7:33:19
Наверняка, соотносить протеин и набор массы стало уже стереотипом, ведь это пpaктически первое спортивное питание, и оно создавалось именно для этого. Однако, стоит понимать, что прямой зависимости (п......
26 01 2026 7:37:30
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальны......
25 01 2026 3:33:11
Что это за растение амaзoнская гуарана. Как она действует на организм человека, для чего ее принимают. Как ее правильно пить, отзывы и полезные советы....
24 01 2026 10:35:47
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
23 01 2026 5:47:56
Бег по утрам для похудения для начинающих, как начать бегать по утрам, полезно ли бегать по утрам, польза утренней пробежки, когда бегать вечером или утром....
22 01 2026 0:31:16
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
21 01 2026 0:15:41
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
20 01 2026 12:26:50
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
19 01 2026 10:15:37
В большинстве случаев со своими клиентами я работаю через Интернет, что позволяет стереть расстояния и границы между государствами. Вот вам яркий пример - Максим, который проживает в Чехии и трениру......
18 01 2026 20:35:52
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
17 01 2026 19:58:10
Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....
16 01 2026 20:57:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
