Программа тренировок для тренажерного зала на 3 раза в неделю. Методика Милоша Сарцева
- Программа для тренажерного зала с примененеием принципа дропсетов по методике Милоша Сарцева
В этом видео вы получите полную версию и анализ
программы тренировок по методу Милоша Сарцева на 3 тренировки в неделю.
Она сжигает огромное количество калорий и максимально интенсивна!
Программа таит много опасностей, смотрите видео полностью и внимательно!
Друзья у меня более 300 тысяч подписчиков, но youtube не уведомляет о моих новых видео, на моем канале какой то глюк и и большинство моих подписчиков не узнают о моих новых видео. Чтобы не пропускать больше мои видео сделайте 3 важные шага:
Нажмите на колокольчик рядом с кнопкой подписаться
Подпишитесь на мою рассылку Телеграмм: https://t.me/superbiceps
Подпишитесь на мою е-майл рассылку: www.biceps.ua/bestbody
Милош Сарцев известный бодибилдер и тренер, мистер вселенная
и топ 10 на мистер Олимпия. Тренер таких спортсменов как
маркус рул и флекс уиллер, винс тейлор и нассер сонбати.
Список его учеников на экране.
На своем канале мой хороший приятель Денис Зиновьев назвал методику Милоша антинаучной, поскольку она вызывает избыточное закисление мышц, что может давать потерю мышечной массы, особенно при натуральном тренинге.
Мои принципы тренировки также противоречат принципам Милоша.
Однако я получаю много писем, от желающих составить сплит по методике Милоша Сарцева, и при этом по возможности избежать потерь мышечной массы. Разумеется дропсеты и гигантские сеты
дают гораздо большую накачку и сжигают намного больше калорий
чем силовые низкоповторные методики, и в период сушки
бодибилдеры всегда применяли и применяют программы аналогичные системе Милоша.
По просьбам моих зрителей я составил программу по методике
Милоша, но с небольшими изменениями, так чтобы по возможности избежать потери силовых и массы на сушке.
Данная программа может пригодится в период работы на рельеф, но
без применения химии навряд ли она позволит нарастить мышцы.
Если вы натуральный бодибилдер и выбрали эту программу, обязательно принимайте аминокислоты бца,
общий комплекс аминокислот до и после тренировок, и в дни отдыха тоже.
Если вы увидите потерю силовых показателей более чем на 10% для верха и более чем 20% для низа, то это признак слишком большой потери мышц и вам следует обратить внимание на другую программу.
Обязательно контролируйте свой пульс, и помните что такая интенсивнсть
тренировки может быть опасна для здоровья, так же как например кроссфит.
Если вы не на химии, даже и не думайте добавлять к этим тренировкам кардио или занятия другим спортом, между тренировками вы должны побольше лежать и спать.
Например используя мою программу Ясон вы не будете терять так много
калорий, но зато я гарантирую вам максимальное сохранение мышц,
которые вы так тяжело наращивали. Ссылка на Ясон в описании к видео.
Напишите в комментариях к видео какие еще вопросы у вас возникли по
программам. Если же Вам нужна личная консультация то моя почта uabiceps@gmail.com И сейчас перейдем к детальному рассмотрению самой программы
Сарцева
Понедельник грудные мышцы, бицепсы рук
1. Жим лёжа на наклонной скамье
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
2. Сгибание рук с гантелями сидя с супинацией
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Сгибание штанги стоя
Жиросжигающая тренировка: несколько Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
4. Жим гантелей на наклонной скамье
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
Среда мышцы спины, трицепс
1. Вертикальная тяга широким хватом
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
2. Горизонтальная тяга широким хватом
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Разгибание рук стоя спиной к верхнему блоку в выпаде
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
4. Жим гантелей и сидя
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
Пятница ноги, дельтовидные мышцы
1. Приседания со штангой
Разминка: 1-2 подхода по 20 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15-20 повторений до отказа
2. Сгибания ног лёжа
Разминка: 10-15 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Подъем корпуса с дополнительным отягощением
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15 повторений
4. Подъем ног в висе
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15 повторений
Наклоны «Горбик», пресс и икроножные мышцы 3 раза в неделю в конце тренировки.
Программа тренировок на четыре раза в неделю
Понедельник:
Грудные мышцы
Пресс
Наклоны «горбик»
Икроножные
Вторник:
Ноги
Бицепсы рук
Пятница:
Мышцы спины
Пресс
Наклоны «горбик»
Икроножные
Суббота:
Дельтовидные мышцы
Трицепс
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
15 10 2026 19:52:31
Принцип идеи фитнес-марафонов крайне прост: сто человек платит по сто рублей. Затем они начинают делать упражнения и работать на результат в течение недели или месяца (обычно месяц).
Все участники пр......
14 10 2026 23:16:15
Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....
13 10 2026 17:53:12
Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 10 2026 13:56:26
Как белок действует на организм человека. Разновидности протеина и возможный вред каждой из них. Какие побочные эффекты могут проявиться. Действие на печень и почки....
11 10 2026 14:38:37
В чем заключается польза этой спортивной добавки при приеме спортсменами. Когда лучше всего ее употрeбллять при наборе массы и при похудении....
10 10 2026 0:22:27
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
09 10 2026 22:37:58
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
08 10 2026 12:55:53
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стои......
07 10 2026 7:29:43
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
04 10 2026 23:52:44
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
03 10 2026 22:15:14
Сегодня в нашей теме то, что поможет превратить Вашу массу в качественную форму – эффективный жиросжигатель для мужчин! Просушиться может не каждый, ведь для этого нужно не просто заниматься, но и соб......
02 10 2026 6:38:48
Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......
01 10 2026 8:12:56
На какие критерии стоит ориентироваться при выборе креатиновой добавки. Несколько лучших проверенных вариантов креатина. Полезные советы по приему....
28 09 2026 23:24:57
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
27 09 2026 18:55:49
Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....
26 09 2026 20:37:29
Прежде чем мы поговорим о том, как увеличить присед, попробуем найти адекватную причину его отставания. Естественно, если от занятия к занятию вам удается добиться прогресса, то о каких-то серьезных и......
23 09 2026 12:49:42
Рано или поздно, но процесс набора мышечной массы окажется в прошлом. Тугие мышцы станут вашей гордостью и даже потребуют покупки одежды на размер или два больше. И все бы хорошо, если не одна «мелочь......
22 09 2026 12:46:31
Какой гeйнер лучше для набора мышечной массы, почему именно гeйнер и несколько советов по употрeблению гeйнера....
20 09 2026 15:19:25
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
18 09 2026 1:48:11
Привет! Каждый четверг в 21:30 все подписчики Секретной качалки Юрия Спасокукоцкого могут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на свой выбор).
Информационный спонсор веб......
17 09 2026 6:31:10
Программа для тренажерного зала с примененеием принципа дропсетов по методике Милоша Сарцева
В этом видео вы получите полную версию и анализ
программы тренировок по методу Милоша Сарцева н......
14 09 2026 7:50:23
Как именно действует на организм каждая из аминокислот, входящих в состав бцаа. Как грамотно их употрeбллять, как подобрать нужную дозировку....
11 09 2026 9:59:59
"Татьяна, 28 лет, шла в просушку чтобы похудеть всего на 3кг, так как на большее даже не рассчитывала. Очень хотела научиться правильно питаться и самое главное правильной технике тренировок. Но резул......
10 09 2026 1:12:29
Какие и сколько углеводов нужно принимать после занятия при различных целях. Необходим ли белок. От чего лучше отказаться. Полезные рекомендации....
08 09 2026 23:30:29
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
07 09 2026 9:21:50
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от ли......
06 09 2026 17:32:37
В данный момент все социальные сети завалены этим стул-тестом, он просто поражает воображение окружающих. В чем суть этого испытания?
Нужно отмерить от стены два шага, длинной равных размеру твоей ст......
04 09 2026 15:48:52
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
01 09 2026 9:14:23
Меня зовут Тимур Каржаубаев и у меня была серьёзная проблема с лишним весом: я весил 127 кг!
Я неоднократно пробовал похудеть и подкачаться, но ничто мне не помогало, и тогда я принял решение заним......
31 08 2026 4:10:56
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
30 08 2026 9:56:37
Преимущества, недостатки и особенности спортивной добавки от Dymatize Nutrition. Что входит в состав гeйнера, как его правильно употрeбллять....
29 08 2026 15:26:18
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
28 08 2026 12:26:10
"Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как уpoд!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
27 08 2026 12:10:17
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
