Подсчет калорий. Можно ли похудеть питаясь мучным и сладким, если считать калории?
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный индивидуум является гурманом и обожает вкусно поесть, или как минимум что съедается гораздо больше калорий чем это нужно для того чтобы быть здоровым и работоспособным.
Следовательно еда является в этом случае одним из самых главных удовольствий в жизни, и отказ от этого блаженства может стать причиной плохого настроения и депрессии. Такие муки в свою очередь могут привести к срывам, нарушениям режима питания что помешает достижению цели – обладанию красивым и здоровым телом без лишнего жира.
Поэтому одна из стратегий диетологов, это переход с вредной и вкусной пищи на вкусную и здоровую пищу. Существует огромное количество замечательных рецептов для правильного питания, которые содержат значительно меньшее количество калорий и вредных ингридиентов. В таких блюдах намного меньше сахара или он и вовсе заменен на безопасные для здоровья сахарозаменители. Также они содержат меньше калорий, вредных жиров и простых углеводов, зато они богаты полезными «длинными» углеводами и полезными жирами.
И действительно для очень полных людей, которые к тому являются новичками в спорте и никогда не увлекались ни фитнесом ни диетами, такое питание может дать определенный прогресс. В течение нескольких месяцев вы можете сжечь какое-то количество килограмм жира, и отучить себя от употрeбления наиболее вредных продуктов. При этом вы сможете употрeбллять довольно большие порции довольно вкусной еды, получая при этом немалое удовольствие и ощущая себя великолепным образом!
Вот только человек устроен таким образом, что неполный результат не дает нам полного удовлетворения. Всех привлекают фотографии чемпионов по фитнесу и фитнесбикини, обладающими совершенными формами. Красивые и рельефные тела неспроста находятся на обложках журналов – человек всегда будет стремиться к большему чем «слегка похудеть» или «немного подкачаться».
Неспроста рацион красавцев — спортсменов по мере приближения соревнований становится все менее сытным и разнообразным. Чем меньший процент жира вы хотите получить — тем жестче диета. Все индивидуально, лично мне приходится урезать суточный рацион до 500 калорий в сутки и есть только грудку, огурчики да пару ложек риса или гречки, а более молодой и обладающий лучшей генетикой спортсмен или спортсменка смогут позволить себе 1000 или 1500 калорий, но принцип остается тот же самый – для каждого конкретного человека для полного жиросжигания рано или поздно потребуется переход на скудное меню и крайне малые порции.
Почему же нельзя сократить порции, но оставить в меню вкусные диетические сладости, например оладьи с протеином, запеканку с сахарозаменителем или бaнaльный клубничный протеин изолят?
Причин тому сразу несколько, на финальной стадии сушки тела, когда вы снижаете процент жира в организме вплоть до появления рельефа мышц, снижение размера порций еды и общей калорийности рациона приводит к обострению ощущения аппетита и даже мучительного голода. Вы все хуже насыщаетесь в процессе приема пищи, и доходит до того что даже поев, вы все равно находитесь в голодном состоянии. Ситуация только усугубляется тренировками, которые подхлестывают аппетит еще сильнее. Отказываться от тренировок тоже нельзя, поскольку жиросжигание замедлится еще сильнее, но ускорятся процессы мышечного катаболизма, что крайне плохо и для здоровья и для вашего результата.
Однако есть продукты которые дают нам ощущение сытости даже если съесть маленькую порцию. Это натуральные белковые продукты такие как куриная грудка, индейка и нежирная говядина, богатые волокнами и «сложные» углеводы, например крупы богатые клетчаткой. Такая пища долго переваривается в желудке, дает нам кучу энергии и надолго наполняет нас ощущением сытости. Я заметил, что 100 гр отварной грудки (индейки, рыбы) и 30 гр сухой (затем сваренной) гречки (бурого риса или другой крупы) невероятно насыщают меня, и всего лишь 3-4 приема такой пищи в день, позволяют мне не страдать от голода и аппетита. Но это всего лишь 600-800 калорий в суточном рационе! А вот добавив в эти блюда соль, сахар или сазарзам, карри, немного сока лайма и молотого перца, я получу куда более вкусную еду! Но…. даже 2000 калорий в сутки уже не дадут такого ощущения сытости и удовлетворения, и я начну страдать от мысли что бы еще такого слопать да повкуснее. То же самое вкусный протеиновый коктейль – стимулирует вкусовые рецепторы своим сладким вкусом, и в то же время как жидкое питание, не дает длительного насыщения. Двойная провокация на диете!
Ну и последняя причина, нежирные молочные продукты, протеиновые коктейли и фрукты которые мы используем для приготовления десертов, сами по себе часто вызывают задержку воды. Это такая индивидуальная реакция организма, из-за которой вы отекаете а Ваша талия расширяется. Чистые продукты: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо, рыба, яичные белки и морепродукты это ваш шанс достигнуть максимального результата без срывов и за максимально короткие сроки.
Если же Ваш стиль это «умеренное похудение» и «щадящая диета без ощущения дискомфорта» то вы можете питаться обильно и разнообразно, главное не есть продукты содержащие сахар и белую муку, жареную и богатую вредными жирами пищу и стараться не переедать углеводов на ночь. Кубики пресса у вас навряд ли проявятся (если конечно Вы не «генетический самородок»), но вы никогда не растолстеете до 200 кг, будете всегда сыты и ваш рацион будет весьма разнообразен.
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
31 05 2026 4:44:13
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
30 05 2026 17:33:23
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
29 05 2026 1:23:17
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 05 2026 19:18:28
Такие вопросы мне очень часто задают, например дальнобойщики или люди работающие вахтовым методом.
Часто бывает, что человек может провести со штангой только 2 или даже 1 тренировку в неделю, как в э......
26 05 2026 17:10:53
Что собой представляет шпагат. Как правильно подготовиться к его исполнению. Этапы растяжки. Какие упражнения стоит делать. Частые ошибки....
25 05 2026 2:47:57
Польза и вред от приёма гeйнера. Состав, действие и приём спортивной добавки. Противопоказания и вред различным группам спортсменов: подросткам, дeвyшкам....
23 05 2026 15:28:43
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
22 05 2026 4:19:15
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
19 05 2026 2:33:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
18 05 2026 10:22:34
За последний год Надя изменилась до неузнаваемости, всего за год она накачала мышцы, избавилась от жира, поднимает тяжелые штангу почти 100 кг даже тренируясь дома. Такое преображение в ее возрасте ма......
17 05 2026 16:54:36
Что ни говорите, а турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала. А также это отличное дополнение ваших регулярных занятий со с......
16 05 2026 4:21:53
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
15 05 2026 1:35:32
Сегодня вы увидели программу тренировок, которую я рекомендую дeвyшкам. В этом мне помогает моя юная ученица Лиза. Строго следуя моим рекомендациям и диете, дeвyшка за неделю сбросила 1.5 кг, что р......
11 05 2026 8:39:57
Кай Грин призер знаменитого конкурса Мистер Олимпия, его рост 173 см, мышечная масса на соревнованиях 116-21 кг, в межсезонье до 136 кг. При этом на своих видео он постоянно тренируется очень умеренны......
10 05 2026 22:41:23
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
09 05 2026 8:40:24
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
07 05 2026 3:15:54
Протеины неспроста стали самыми популярными добавками в рационе спортсменов повсюду в мире. Разумеется, мышцы не растут от приёма протеиновых добавок сами по себе. Спортивное питание – это лишь одна и......
06 05 2026 8:45:28
Занимаясь в тренажёрном зале, люди часто нацелены на определённые результаты и не довольны, когда на пути к цели встают ограничения, выдвигаемые собственным организмом. Чтобы добиться поставленных зад......
05 05 2026 9:52:53
Что собой представляет данное упражнение. Какие мышцы работают при его выполнении. Нюансы грамотной техники и полезные рекомендации....
01 05 2026 8:16:49
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальны......
30 04 2026 3:34:32
Заднюю поверхность бедра можно накачать в тренажерном зале и в домашних условиях. 10 лучших упражнения для задней поверхности бедра и ягoдиц....
28 04 2026 19:17:23
Очередное упражнение для трицепса разгибания рук с гантелями стоя в наклоне хорошо тем, что не нагружает локтевые суставы, являясь одним из самых безопасных упражнений.
Техника выполнения упр......
27 04 2026 14:59:23
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
25 04 2026 0:39:13
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
24 04 2026 14:48:49
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимальн......
23 04 2026 7:45:57
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
22 04 2026 23:46:14
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
21 04 2026 15:37:48
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......
20 04 2026 1:35:58
Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 04 2026 12:48:47
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
17 04 2026 18:28:57
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнени......
16 04 2026 17:53:35
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.
Ты идёшь походкой клёвою –
Coблaзняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя ухо......
15 04 2026 15:10:27
Питание - это 50% прогресса в бодибилдинге, а то и больше. Как же питаются люди, которые не сушатся, а хотят наоборот накачать большие мышцы?
Сегодня я хочу поговорить о еде, которая в сочетании с ......
14 04 2026 17:26:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
