Подсчет калорий. Можно ли похудеть питаясь мучным и сладким, если считать калории?

Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный индивидуум является гурманом и обожает вкусно поесть, или как минимум что съедается гораздо больше калорий чем это нужно для того чтобы быть здоровым и работоспособным.

Следовательно еда является в этом случае одним из самых главных удовольствий в жизни, и отказ от этого блаженства может стать причиной плохого настроения и депрессии. Такие муки в свою очередь могут привести к срывам, нарушениям режима питания что помешает достижению цели – обладанию красивым и здоровым телом без лишнего жира.

Поэтому одна из стратегий диетологов, это переход с вредной и вкусной пищи на вкусную и здоровую пищу. Существует огромное количество замечательных рецептов для правильного питания, которые содержат значительно меньшее количество калорий и вредных ингридиентов. В таких блюдах намного меньше сахара или он и вовсе заменен на безопасные для здоровья сахарозаменители. Также они содержат меньше калорий, вредных жиров и простых углеводов, зато они богаты полезными «длинными» углеводами и полезными жирами.
И действительно для очень полных людей, которые к тому являются новичками в спорте и никогда не увлекались ни фитнесом ни диетами, такое питание может дать определенный прогресс. В течение нескольких месяцев вы можете сжечь какое-то количество килограмм жира, и отучить себя от употрeбления наиболее вредных продуктов. При этом вы сможете употрeбллять довольно большие порции довольно вкусной еды, получая при этом немалое удовольствие и ощущая себя великолепным образом!

Вот только человек устроен таким образом, что неполный результат не дает нам полного удовлетворения. Всех привлекают фотографии чемпионов по фитнесу и фитнесбикини, обладающими совершенными формами. Красивые и рельефные тела неспроста находятся на обложках журналов – человек всегда будет стремиться к большему чем «слегка похудеть» или «немного подкачаться».

Неспроста рацион красавцев — спортсменов по мере приближения соревнований становится все менее сытным и разнообразным. Чем меньший процент жира вы хотите получить — тем жестче диета. Все индивидуально, лично мне приходится урезать суточный рацион до 500 калорий в сутки и есть только грудку, огурчики да пару ложек риса или гречки, а более молодой и обладающий лучшей генетикой спортсмен или спортсменка смогут позволить себе 1000 или 1500 калорий, но принцип остается тот же самый – для каждого конкретного человека для полного жиросжигания рано или поздно потребуется переход на скудное меню и крайне малые порции.
Почему же нельзя сократить порции, но оставить в меню вкусные диетические сладости, например оладьи с протеином, запеканку с сахарозаменителем или бaнaльный клубничный протеин изолят?

Причин тому сразу несколько, на финальной стадии сушки тела, когда вы снижаете процент жира в организме вплоть до появления рельефа мышц, снижение размера порций еды и общей калорийности рациона приводит к обострению ощущения аппетита и даже мучительного голода. Вы все хуже насыщаетесь в процессе приема пищи, и доходит до того что даже поев, вы все равно находитесь в голодном состоянии. Ситуация только усугубляется тренировками, которые подхлестывают аппетит еще сильнее. Отказываться от тренировок тоже нельзя, поскольку жиросжигание замедлится еще сильнее, но ускорятся процессы мышечного катаболизма, что крайне плохо и для здоровья и для вашего результата.

Однако есть продукты которые дают нам ощущение сытости даже если съесть маленькую порцию. Это натуральные белковые продукты такие как куриная грудка, индейка и нежирная говядина, богатые волокнами и «сложные» углеводы, например крупы богатые клетчаткой. Такая пища долго переваривается в желудке, дает нам кучу энергии и надолго наполняет нас ощущением сытости. Я заметил, что 100 гр отварной грудки (индейки, рыбы) и 30 гр сухой (затем сваренной) гречки (бурого риса или другой крупы) невероятно насыщают меня, и всего лишь 3-4 приема такой пищи в день, позволяют мне не страдать от голода и аппетита. Но это всего лишь 600-800 калорий в суточном рационе! А вот добавив в эти блюда соль, сахар или сазарзам, карри, немного сока лайма и молотого перца, я получу куда более вкусную еду! Но…. даже 2000 калорий в сутки уже не дадут такого ощущения сытости и удовлетворения, и я начну страдать от мысли что бы еще такого слопать да повкуснее. То же самое вкусный протеиновый коктейль – стимулирует вкусовые рецепторы своим сладким вкусом, и в то же время как жидкое питание, не дает длительного насыщения. Двойная провокация на диете!
Ну и последняя причина, нежирные молочные продукты, протеиновые коктейли и фрукты которые мы используем для приготовления десертов, сами по себе часто вызывают задержку воды. Это такая индивидуальная реакция организма, из-за которой вы отекаете а Ваша талия расширяется. Чистые продукты: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо, рыба, яичные белки и морепродукты это ваш шанс достигнуть максимального результата без срывов и за максимально короткие сроки.

Если же Ваш стиль это «умеренное похудение» и «щадящая диета без ощущения дискомфорта» то вы можете питаться обильно и разнообразно, главное не есть продукты содержащие сахар и белую муку, жареную и богатую вредными жирами пищу и стараться не переедать углеводов на ночь. Кубики пресса у вас навряд ли проявятся (если конечно Вы не «генетический самородок»), но вы никогда не растолстеете до 200 кг, будете всегда сыты и ваш рацион будет весьма разнообразен.

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена

Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

31 08 2026 23:35:28

Топ самых эффективных аминокислотных комплексов из представленных на рынке

Какие требования обычно предъявляются к аминокислотным комплексам, что они должны давать при приеме. Что входит в их состав. Лучшие добавки на рынке....

30 08 2026 14:12:49

Креатин Power System: обзор, состав, цена

Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

28 08 2026 3:45:26

Бесплатная программа тренировок с гантелями для дома "Для подростков" №4

Привет! Вот и пришло время выложить и ознакомить вас с бесплатной программой тренировок с гантелями для дома "Для подростков". Но хочу акцентировать ваше внимание на том, что это уже 4-й уровень, поэ......

27 08 2026 3:26:17

Как Эля похудела на 15 килограмм: сушка тела для дeвyшек

В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю. Тренер был очень «умным», он сразу же о......

26 08 2026 12:25:54

Эффективен ли креатин для роста мышц и силы?

Что собой представляет данная добавка. Эффективна ли она при работе на массу и силу. Как правильно ее принимать, расчет дозировки....

25 08 2026 6:19:21

Акция закончилась

К сожалению время действия данной акции истекло Обсудить на форуме Начинающим нельзя выполнять ряд упражнений (приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу, жимы стоя) так ......

24 08 2026 10:14:46

Со скольки лет можно пить протеин подросткам?

Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...

22 08 2026 17:56:57

Шраги стоя в тренажере для трапециевидных мышц

Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......

21 08 2026 3:22:21

Жим Арнольда с гантелями сидя для дельтовидных мышц плеча

Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение......

19 08 2026 15:54:30

Каким образом формируются пептидные цепочки и другие элементы аминокислот

Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....

18 08 2026 11:24:47

Упражнения для ягoдиц. Как накачать попу — программа для быстрого и отличного результата

Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек: 1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10. 2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......

17 08 2026 0:42:27

Техника выполнения становой тяги. Тяга со штангой и гантелями, нормативы

Техника выполнения становой тяги, видео. Выполнения тяги со штангой для дeвyшек и тяги с гантелями. Нормативы. Мировые рекорды....

16 08 2026 4:52:20

Эсмеральда. День 1. "Жир в Топку — Поддержи Героя!" Шоу Юрия Спасокукоцкого. Худеем быстро!

Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......

14 08 2026 0:50:59

Упражнения для укрепления мышц спины, особенности выполнения.

Представляем список упражнений для укрепления спины. Вы можете применять их на пpaктике, чтобы накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях....

13 08 2026 19:32:13

Несовместимые упражнения: ни в коем случае нельзя их сочетать на одной тренировке!

В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......

12 08 2026 2:22:10

Мультивитамины Twinlab: обзор, состав, цена

Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

11 08 2026 16:43:47

Помогут ли мышцы мужчине в повседневной жизни: общение с дeвyшками, уверенность в себе?

Давайте подумаем, нужны ли мышцы современному мужчине, больше от них пользы или вреда? Противники качалки распускают слухи мол и дeвyшкам противны тела бодибилдеров, а в дpaке большой шкаф громко пада......

10 08 2026 4:17:59

Эта программа тренировки строит настоящие мышцы, без применения «химии»

Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......

08 08 2026 12:12:25

Сколько приседаний нужно делать в день — программа для похудения

Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......

07 08 2026 22:14:26

Фитнес канал «Фитмания» в погоне за хайпом пытается создать конфликт с Денисом Гусевым

Денис Ромбак "Фитмания" Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом. К сожалению д......

06 08 2026 19:51:10

Энергетик Liquid Energy

Категория: Энергетики и жиросжигатели Серия: Active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: На 11 мл ......

05 08 2026 12:33:50

Karate Yoko Geri or side kick in martial arts

Bodybuilding trainer Yury Spasokukotsky shows a Yoko Geri Kekomi (Side Thrust Kick) Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used......

04 08 2026 19:26:21

Две ошибки похудения, которые рушат твои результаты: весы и сжигание калорий

Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот». Давайте-ка я......

03 08 2026 7:58:56

Как принимать трибулус бодибилдерам

Как и для чего принимать трибулус спортсменам...

02 08 2026 9:36:21

Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.

Большие руки. Плюсы и минусы больших рук. Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого, вы обязательно накачаете себе большие руки. Вы спросите, как накачать большие руки? Ответ прост -- увеличив рабочи......