Подсчет калорий. Можно ли похудеть питаясь мучным и сладким, если считать калории?
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный индивидуум является гурманом и обожает вкусно поесть, или как минимум что съедается гораздо больше калорий чем это нужно для того чтобы быть здоровым и работоспособным.
Следовательно еда является в этом случае одним из самых главных удовольствий в жизни, и отказ от этого блаженства может стать причиной плохого настроения и депрессии. Такие муки в свою очередь могут привести к срывам, нарушениям режима питания что помешает достижению цели – обладанию красивым и здоровым телом без лишнего жира.
Поэтому одна из стратегий диетологов, это переход с вредной и вкусной пищи на вкусную и здоровую пищу. Существует огромное количество замечательных рецептов для правильного питания, которые содержат значительно меньшее количество калорий и вредных ингридиентов. В таких блюдах намного меньше сахара или он и вовсе заменен на безопасные для здоровья сахарозаменители. Также они содержат меньше калорий, вредных жиров и простых углеводов, зато они богаты полезными «длинными» углеводами и полезными жирами.
И действительно для очень полных людей, которые к тому являются новичками в спорте и никогда не увлекались ни фитнесом ни диетами, такое питание может дать определенный прогресс. В течение нескольких месяцев вы можете сжечь какое-то количество килограмм жира, и отучить себя от употрeбления наиболее вредных продуктов. При этом вы сможете употрeбллять довольно большие порции довольно вкусной еды, получая при этом немалое удовольствие и ощущая себя великолепным образом!
Вот только человек устроен таким образом, что неполный результат не дает нам полного удовлетворения. Всех привлекают фотографии чемпионов по фитнесу и фитнесбикини, обладающими совершенными формами. Красивые и рельефные тела неспроста находятся на обложках журналов – человек всегда будет стремиться к большему чем «слегка похудеть» или «немного подкачаться».
Неспроста рацион красавцев — спортсменов по мере приближения соревнований становится все менее сытным и разнообразным. Чем меньший процент жира вы хотите получить — тем жестче диета. Все индивидуально, лично мне приходится урезать суточный рацион до 500 калорий в сутки и есть только грудку, огурчики да пару ложек риса или гречки, а более молодой и обладающий лучшей генетикой спортсмен или спортсменка смогут позволить себе 1000 или 1500 калорий, но принцип остается тот же самый – для каждого конкретного человека для полного жиросжигания рано или поздно потребуется переход на скудное меню и крайне малые порции.
Почему же нельзя сократить порции, но оставить в меню вкусные диетические сладости, например оладьи с протеином, запеканку с сахарозаменителем или бaнaльный клубничный протеин изолят?
Причин тому сразу несколько, на финальной стадии сушки тела, когда вы снижаете процент жира в организме вплоть до появления рельефа мышц, снижение размера порций еды и общей калорийности рациона приводит к обострению ощущения аппетита и даже мучительного голода. Вы все хуже насыщаетесь в процессе приема пищи, и доходит до того что даже поев, вы все равно находитесь в голодном состоянии. Ситуация только усугубляется тренировками, которые подхлестывают аппетит еще сильнее. Отказываться от тренировок тоже нельзя, поскольку жиросжигание замедлится еще сильнее, но ускорятся процессы мышечного катаболизма, что крайне плохо и для здоровья и для вашего результата.
Однако есть продукты которые дают нам ощущение сытости даже если съесть маленькую порцию. Это натуральные белковые продукты такие как куриная грудка, индейка и нежирная говядина, богатые волокнами и «сложные» углеводы, например крупы богатые клетчаткой. Такая пища долго переваривается в желудке, дает нам кучу энергии и надолго наполняет нас ощущением сытости. Я заметил, что 100 гр отварной грудки (индейки, рыбы) и 30 гр сухой (затем сваренной) гречки (бурого риса или другой крупы) невероятно насыщают меня, и всего лишь 3-4 приема такой пищи в день, позволяют мне не страдать от голода и аппетита. Но это всего лишь 600-800 калорий в суточном рационе! А вот добавив в эти блюда соль, сахар или сазарзам, карри, немного сока лайма и молотого перца, я получу куда более вкусную еду! Но…. даже 2000 калорий в сутки уже не дадут такого ощущения сытости и удовлетворения, и я начну страдать от мысли что бы еще такого слопать да повкуснее. То же самое вкусный протеиновый коктейль – стимулирует вкусовые рецепторы своим сладким вкусом, и в то же время как жидкое питание, не дает длительного насыщения. Двойная провокация на диете!
Ну и последняя причина, нежирные молочные продукты, протеиновые коктейли и фрукты которые мы используем для приготовления десертов, сами по себе часто вызывают задержку воды. Это такая индивидуальная реакция организма, из-за которой вы отекаете а Ваша талия расширяется. Чистые продукты: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо, рыба, яичные белки и морепродукты это ваш шанс достигнуть максимального результата без срывов и за максимально короткие сроки.
Если же Ваш стиль это «умеренное похудение» и «щадящая диета без ощущения дискомфорта» то вы можете питаться обильно и разнообразно, главное не есть продукты содержащие сахар и белую муку, жареную и богатую вредными жирами пищу и стараться не переедать углеводов на ночь. Кубики пресса у вас навряд ли проявятся (если конечно Вы не «генетический самородок»), но вы никогда не растолстеете до 200 кг, будете всегда сыты и ваш рацион будет весьма разнообразен.
Можно ли тренировать все мышечные группы за одну тренировку, или это будет неэффективно? Если тренировку выполняет новичок, который тренируется не так давно, он вполне сможет выполнить по одному упра......
17 04 2024 15:18:47
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
16 04 2024 17:52:57
П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......
15 04 2024 12:34:32
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
14 04 2024 19:14:21
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки распространенному мнению, не протеины, а углеводы являются для культуриста главным компонентом питания, точнее, самым объемным! Даже усвоение б......
13 04 2024 9:26:14
12 вопросов бодибилдера к травматологу В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
12 04 2024 1:32:15
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 04 2024 9:36:19
Что собой представляет данный класс добавок. Как они действуют на организм, какие виды бывают. Какую форму препарата лучше выбрать. Топ-9 лучших продуктов....
10 04 2024 23:50:12
Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды: 07:30 Все видят в Никулине какого то помощника 12:53 Интересны ли стримы с известными спортсменами? 14:00 Александр Никулин ......
09 04 2024 23:48:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать мышцы рук быстро. Упражнения для накачки рук." Как накачать мышцы рук быстро? Телосложе......
08 04 2024 16:50:57
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
07 04 2024 17:35:39
Зачем белки нужны при занятиях силовым спортом. Из чего состоит классический протеиновый коктейль. Несколько рецептов для приготовления в домашних условиях....
06 04 2024 18:38:25
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу. Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
05 04 2024 15:29:44
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
04 04 2024 20:17:32
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
03 04 2024 10:13:17
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге « Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
02 04 2024 22:24:58
Это упражнение не относится к разряду "силовых" и в рамках моей методики оно бесполезно для повышения силовых показателей. Однако, бывают случаи, когда бицепс или другую мышцу нужно как следует "закач......
01 04 2024 1:15:43
Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......
31 03 2024 0:27:32
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ СЕРИЯ:active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: На 11 мл На 100 мл ......
30 03 2024 5:12:24
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
29 03 2024 2:51:15
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
28 03 2024 1:27:26
Любой компетентный диетолог или тренер по бодибилдингу знает важность употрeбления черного хлеба и диетических бездрожжевых хлебцев. Диета для похудения или набора массы подразумевает прием сложных и ......
27 03 2024 20:18:51
Только задумайтесь, какие самые популярные и удобные упражнения для развития силы хвата на турнике? Конечно это подтягивания без кистевых лямок и крюков, а также вис на перекладине на время. Беда в то......
26 03 2024 9:48:19
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пут......
25 03 2024 18:39:12
Армейский жим это вертикальный жим штанги или гантелей над головой, можно выполнять стоя или сидя. Армейский жим прокачивает дельты, грудные и трицепс....
24 03 2024 20:24:36
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......
23 03 2024 10:43:27
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
22 03 2024 8:13:52
На какие подвиды делится сывороточный протеин, в чем их отличия, особенности и преимущества. В каких случаях нужно пить каждый из этих видов....
21 03 2024 13:16:53
Большинство атлетов привыкло видеть креатин моногидрат в порошковой форме, которая является наиболее распространенной. Каждый производитель спортпита, без исключения, выпускает эту добавку, что неудив......
20 03 2024 12:17:26
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
19 03 2024 10:48:16
В воскресенье 10 марта 2012 года, в Киевском фитнес клубе «Бицепс» состоялась уникальная диетическая вечеринка, для поклонников сушки и похудения. Оказалось люди желающие сжечь жир......
18 03 2024 11:17:56
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
17 03 2024 7:13:25
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
16 03 2024 9:55:39
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу». К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
15 03 2024 12:51:17
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
14 03 2024 5:58:40
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......
13 03 2024 20:53:57
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
12 03 2024 16:12:13
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
11 03 2024 12:49:27
На сегодняшний день, индустрия спортивного питания предлагает множество добавок, ускоряющих процесс сжигания жира. Сегодня, в рамках одной статьи, мы познакомимся с одним из самых эффективных и популя......
10 03 2024 9:18:13
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
09 03 2024 4:40:36
Хочу сказать Юре большое спасибо! Посещая тренажерный зал в течении 3-х лет, я занималась в свободном режиме, как мне нравилось, без рекомендаций профессионального тренера и чувствовала себя в тонусе!......
08 03 2024 16:56:20
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
07 03 2024 0:44:28
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
06 03 2024 14:18:24
Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......
05 03 2024 16:24:28
1-й Открытый Чемпионат Подольского р-на г. Киева по Безэкипировочному Жиму Лежа пройдет в субботу 15 октября 2011 г. на стадионе "Спартак" в г. Киеве. Участие Приглашаются все желающие! Участие в......
04 03 2024 8:40:17
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
03 03 2024 21:18:32
Как накачать руки на турнике на улице в холодных условиях: тренировка бицепса и трицепса своим весом на площадке Спортмастер. Очередное видео, очередная тренировка в уличных условиях, очередной вари......
02 03 2024 19:40:47
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
01 03 2024 6:52:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Рост мышц и рельеф. Пиковое сокращение Джо Уайдера - Да или Нет?» Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий представляет вам новое лицо ......
29 02 2024 17:59:18
Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......
28 02 2024 5:27:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::