Подсчет калорий. Можно ли похудеть питаясь мучным и сладким, если считать калории?
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный индивидуум является гурманом и обожает вкусно поесть, или как минимум что съедается гораздо больше калорий чем это нужно для того чтобы быть здоровым и работоспособным.
Следовательно еда является в этом случае одним из самых главных удовольствий в жизни, и отказ от этого блаженства может стать причиной плохого настроения и депрессии. Такие муки в свою очередь могут привести к срывам, нарушениям режима питания что помешает достижению цели – обладанию красивым и здоровым телом без лишнего жира.
Поэтому одна из стратегий диетологов, это переход с вредной и вкусной пищи на вкусную и здоровую пищу. Существует огромное количество замечательных рецептов для правильного питания, которые содержат значительно меньшее количество калорий и вредных ингридиентов. В таких блюдах намного меньше сахара или он и вовсе заменен на безопасные для здоровья сахарозаменители. Также они содержат меньше калорий, вредных жиров и простых углеводов, зато они богаты полезными «длинными» углеводами и полезными жирами.
И действительно для очень полных людей, которые к тому являются новичками в спорте и никогда не увлекались ни фитнесом ни диетами, такое питание может дать определенный прогресс. В течение нескольких месяцев вы можете сжечь какое-то количество килограмм жира, и отучить себя от употрeбления наиболее вредных продуктов. При этом вы сможете употрeбллять довольно большие порции довольно вкусной еды, получая при этом немалое удовольствие и ощущая себя великолепным образом!
Вот только человек устроен таким образом, что неполный результат не дает нам полного удовлетворения. Всех привлекают фотографии чемпионов по фитнесу и фитнесбикини, обладающими совершенными формами. Красивые и рельефные тела неспроста находятся на обложках журналов – человек всегда будет стремиться к большему чем «слегка похудеть» или «немного подкачаться».
Неспроста рацион красавцев — спортсменов по мере приближения соревнований становится все менее сытным и разнообразным. Чем меньший процент жира вы хотите получить — тем жестче диета. Все индивидуально, лично мне приходится урезать суточный рацион до 500 калорий в сутки и есть только грудку, огурчики да пару ложек риса или гречки, а более молодой и обладающий лучшей генетикой спортсмен или спортсменка смогут позволить себе 1000 или 1500 калорий, но принцип остается тот же самый – для каждого конкретного человека для полного жиросжигания рано или поздно потребуется переход на скудное меню и крайне малые порции.
Почему же нельзя сократить порции, но оставить в меню вкусные диетические сладости, например оладьи с протеином, запеканку с сахарозаменителем или бaнaльный клубничный протеин изолят?
Причин тому сразу несколько, на финальной стадии сушки тела, когда вы снижаете процент жира в организме вплоть до появления рельефа мышц, снижение размера порций еды и общей калорийности рациона приводит к обострению ощущения аппетита и даже мучительного голода. Вы все хуже насыщаетесь в процессе приема пищи, и доходит до того что даже поев, вы все равно находитесь в голодном состоянии. Ситуация только усугубляется тренировками, которые подхлестывают аппетит еще сильнее. Отказываться от тренировок тоже нельзя, поскольку жиросжигание замедлится еще сильнее, но ускорятся процессы мышечного катаболизма, что крайне плохо и для здоровья и для вашего результата.
Однако есть продукты которые дают нам ощущение сытости даже если съесть маленькую порцию. Это натуральные белковые продукты такие как куриная грудка, индейка и нежирная говядина, богатые волокнами и «сложные» углеводы, например крупы богатые клетчаткой. Такая пища долго переваривается в желудке, дает нам кучу энергии и надолго наполняет нас ощущением сытости. Я заметил, что 100 гр отварной грудки (индейки, рыбы) и 30 гр сухой (затем сваренной) гречки (бурого риса или другой крупы) невероятно насыщают меня, и всего лишь 3-4 приема такой пищи в день, позволяют мне не страдать от голода и аппетита. Но это всего лишь 600-800 калорий в суточном рационе! А вот добавив в эти блюда соль, сахар или сазарзам, карри, немного сока лайма и молотого перца, я получу куда более вкусную еду! Но…. даже 2000 калорий в сутки уже не дадут такого ощущения сытости и удовлетворения, и я начну страдать от мысли что бы еще такого слопать да повкуснее. То же самое вкусный протеиновый коктейль – стимулирует вкусовые рецепторы своим сладким вкусом, и в то же время как жидкое питание, не дает длительного насыщения. Двойная провокация на диете!
Ну и последняя причина, нежирные молочные продукты, протеиновые коктейли и фрукты которые мы используем для приготовления десертов, сами по себе часто вызывают задержку воды. Это такая индивидуальная реакция организма, из-за которой вы отекаете а Ваша талия расширяется. Чистые продукты: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо, рыба, яичные белки и морепродукты это ваш шанс достигнуть максимального результата без срывов и за максимально короткие сроки.
Если же Ваш стиль это «умеренное похудение» и «щадящая диета без ощущения дискомфорта» то вы можете питаться обильно и разнообразно, главное не есть продукты содержащие сахар и белую муку, жареную и богатую вредными жирами пищу и стараться не переедать углеводов на ночь. Кубики пресса у вас навряд ли проявятся (если конечно Вы не «генетический самородок»), но вы никогда не растолстеете до 200 кг, будете всегда сыты и ваш рацион будет весьма разнообразен.
Эту истину на собственном опыте поняли многие начинающие атлеты, когда доверились рекомендациям производителей спортивного питания...
17 04 2024 4:54:42
Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....
16 04 2024 18:28:15
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стои......
15 04 2024 1:31:53
Для чего разработан данный продукт, каких целей он помогает достичь. Его особенности, что входит в состав. Как правильно его употрeбллять, дозировка добавки....
14 04 2024 12:40:33
Нюансы приема углеводно-белкового коктейля данной марки. В чем его преимущество, из чего он состоит. В какой дозировке и когда пить этот гeйнер....
13 04 2024 23:42:48
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
12 04 2024 20:24:37
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
11 04 2024 16:18:59
Привет друзья! Я начал сушку с весом 95 кг, то есть уже пpaктически не имея подкожного жира. Поэтому подготовка к соревнованиям в мае 2017 года продолжалась всего лишь за 1 месяц. В норме же подготовк......
10 04 2024 22:30:17
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия. Детальный обзор категории «классич......
09 04 2024 1:10:51
Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......
08 04 2024 4:10:14
Глава четвертая Тренинг в период набора мышечной массы Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
07 04 2024 16:21:33
Прочитав эту статью полностью, вы узнаете "фишки" становой тяги сумо которые редко удается «раскопать» и требуются годы чтобы собрать всю эту информацию. Кроме того, вы узнаете, как с помощью становой......
06 04 2024 14:20:57
Далеко не все хотят обладать кубиками пресса или бицепсами как у Арнольда. Мечтой множества мужчин и дeвyшек всегда было и остается просто обладание плоским животом. Почему так происходит: Отс......
05 04 2024 5:26:40
Бодибилдеры славятся своим аппетитом. За день они могут съедать несколько десятков яиц, килограммы грудки, полведра гречки или риса. Многие так заплывают жиром, работая «на массу» что выглядят пр......
04 04 2024 20:35:59
Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......
03 04 2024 14:33:33
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
02 04 2024 4:15:44
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
01 04 2024 16:41:21
От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....
31 03 2024 18:45:49
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
30 03 2024 6:56:47
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
29 03 2024 20:13:52
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 03 2024 0:40:40
Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......
27 03 2024 18:25:38
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
26 03 2024 14:13:18
Из чего состоит данный продукт. В чем заключается его польза и преимущества при применении совместно с силовыми тренировками. Как его правильно пить....
25 03 2024 19:56:25
Жим штанги на наклонной скамье относится в группе базовых упражнений, то есть когда нагрузка идет сразу на несколько групп мышц с акцентом на верхнюю часть гpyди. Хотя, если говорить о наклонном жиме ......
24 03 2024 22:42:22
Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца! Сегодня мы затронем очень спopную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть......
23 03 2024 17:16:20
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать крылья. Тренировка спины от Юрия. Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц». На данном видео персональный тренер......
22 03 2024 13:50:48
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха. http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U Принцип №1. Увеличен......
21 03 2024 17:35:11
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......
20 03 2024 7:34:13
Как правильно комбинировать глютамин и другие аминокислоты. Чему поспособствует совместный прием данного препарата с другими спортивными добавками....
19 03 2024 1:55:35
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
18 03 2024 12:38:15
Особенность и действие креатина на организм человека. Что он дает при силовых тренировках. Как при этом влияет совместное употрeбление алкоголя....
17 03 2024 1:26:52
Здравствуйте, дорогие друзья! Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
16 03 2024 0:11:44
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
15 03 2024 23:49:30
Привет подписчики! Любой человек хочет иметь красивое, здоровое, пропорциональное тело. Атлетичный торс и плоский живот сделает любого мужчину уверенным в себе и внешне привлекательным. Любая дeвyшка ......
14 03 2024 20:42:27
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA" 10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
13 03 2024 16:10:41
Как нужно правильно питаться, чтобы увидеть мышцы пресса. Основные мифы о тренировке данной группы мышц. Какие упражнения следует выполнять и в каком количестве....
12 03 2024 15:29:31
Программа: 1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад ......
11 03 2024 13:33:52
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя). Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тр......
10 03 2024 2:11:24
П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......
09 03 2024 11:54:16
Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого На данном видео отзывы многократного Чемпиона Мира по пауэрлифтингу Дмитрия Соловьёва и 4-х кратного Чемпиона Мира по силовому экстриму (с......
08 03 2024 8:44:12
Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......
07 03 2024 19:57:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анонс выпуска о анаболических стероидах и гормонах» ВНИМАНИЕ! Данное видео является анонсом к очень интересному видео "О анаболичес......
06 03 2024 6:23:20
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
05 03 2024 2:41:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи». Многие хотят накачать передние и средние ......
04 03 2024 19:39:23
Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг. Как вам атлет, ко......
03 03 2024 15:15:30
Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....
02 03 2024 15:21:28
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантеля......
01 03 2024 12:55:40
Категория "классический бодибилдинг" Номер участника Ф И О участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......
29 02 2024 18:46:54
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
28 02 2024 21:43:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::