Как набрать 20 кг общей массы — мышцы вместе с жиром? Мой опыт: плюсы и минусы
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно едите, и конечно же набираете не только мышечную массу, но и жировые отложения.
На первый взгляд мы видим сплошные минусы набора общей мышечной массы:
1. Действуя таким образом вы можете набрать лишний жир, а значит вам понадобится совершать «сушку тела», когда мышцы вырастут
2. Человек имеющий лишний жир, некрасиво выглядит. Со стороны можно подумать, что «спортсмен не очень-то и спортивен».
3. Массонабор может длиться долгие месяцы и годы, и все это время вы будете разгуливать «с пузом».
4. Обладая лишним жиром, вы не просто начинаете плохо выглядеть. Вы начинаете испытывать проблемы со своим здоровьем, а это уже более серьезная проблема чем легкий дискомфорт при созерцании своего неэстетичного тела в зеркале. Анализ крови нередко показывает высокое содержание «плохого» холестерина.
Ночной храп свидетельствует о нежелательной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Печень и почки, вся пищеварительная система, все эти органы перегружены нагрузкой, которую оказывают огромные и частые порции пищи.
5. Вы начинаете испытывать всевозможные неудобства. Вам приходится обновить свой гардероб, приобрести одежду большего размера, а это дополнительные траты. Доходит до того что становится тяжело подниматься по лестнице, завязывать себе шнурки – ну а это и вовсе не в радость, тем более для атлета.
Справедливости ради стоит перечислить и плюсы, ради которых все эти минусы (иногда) можно потерпеть:
1. Пока вы заботитесь о том, чтобы на животе не появилось и грамма жира, вам придется придерживаться определенных ограничений в рационе питания. Для человека с хорошей генетикой, эти ограничения мог быть умеренными. Такой одаренный от природы счастливчик сможет набирать мышцы, при этом почти не ограничивая себя в жирной, сладкой, калорийной еде.
Однако, большинство людей (по крайней мере 90% из них), все же нуждаются в солидных порциях пищи, для того чтобы получить результат. Набирая жир на умеренном рационе, вы можете годами посещать тренажерный зал, не наблюдая прогресса в росте рабочих весов и силовых.
2. В тот момент, когда я набрал общую «жирную массу», мной никто не гордился и никто не ценил результат.
После полутора лет массонабора, я выглядел словно обычный, полный мужчина. Мои знакомые относились ко мне как к тренеру- неудачнику, они считали, что я несерьёзный спортсмен, или совершенно не смыслю в тренировках. В общем то вы можете увидеть мой «регресс» на фото №1.
Затем я провел «сушку тела», и уже через пару месяцев сжег весь лишний жир. Телосложение стало рельефным и атлетическим (смотрите фото №2 «а» и 2 «б»), а отношение потрясенных знакомых резко изменилось. Им это показалось чудом, ведь под слоем жира не видно, какой именно мышечностью обладает человек на самом деле.
3. Работая на общую массу, вы можете получить прогресс в росте мышц, который просто отсутствовал ранее. В лучшем случае за четыре года набора «сухой массы», вы получите прогресс одного года на «общей массы». Но, что будет, если даже за четыре года, вы не получите вообще никакого прогресса?
Не забывайте, что существуют люди, которые и после 10 лет тренировок, выполняют жим лежа и приседания со штангой, вес которой меньше собственной массы тела! Разумеется, при таком подходе прогресса в тренировках не бывает, ведь даже многоповторный тренинг подразумевает прогрессию рабочих весов.
Ниже я прилагаю видео, которое позволит Вам более точно понять, как именно выглядит набор общей массы, и какими плюсами и минусами этот процесс хаpaктерен. К сожалению статья нуждается в более наглядных примерах, которые есть на видео.
Здравствуйте, Юрий!
Относительно диеты капитулирую и полностью с Вами согласна...))) Что касается стройности на видео, так это уже Ваша заслуга и Ваши лавры. Я за полторы недели убрала около 4 килогр......
16 04 2026 17:23:53
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не упустите прекрасную возможность выиграть конкурс с призами спортивного питания. Я и сайт ARNI Store вместе проводим этот конкурс и предлагаем не один, не два, а пять ......
14 04 2026 2:44:46
Как правильно наладить питание для сброса лишнего веса. Какие нужно есть углеводы. Сколько необходимо белка. Стоит ли отказываться от жиров. Упражнения для похудения....
13 04 2026 17:37:53
Вы неоднократно смотрели на свое отражение в зеркале и каждый раз вам не нравится то, что вы там видите? Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после не......
12 04 2026 19:18:47
Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность
Про Бахар уже снималось много видео, но еще не было оценки от профессионального тренера. Меня давно п......
11 04 2026 5:40:14
Как говорится, начинать никогда не поздно, эта пословица особенно относится к бодибилдингу, которому как любви, все возрасты покорны. В этом видео хочу предложить вам тренировку с самыми простыми и до......
10 04 2026 5:24:25
Друзья мои! Лето уже в разгаре, и если вы являетесь моими подписчиками уже давно, то, надеюсь, уже стали обладателями шикарного тела и теперь красуетесь на улице и на пляже отличными мышцами без капли......
09 04 2026 5:31:10
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 04 2026 22:47:54
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
07 04 2026 6:12:46
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
06 04 2026 15:41:26
Отдых от дел насущных – благословенное время. Можно на некоторое время отвлечься от всех проблем и погрузиться в сладостное ничегонеделанье. Можно днями валяться на солнышке и купаться в море, заряжая......
05 04 2026 5:41:28
Наш герой дошел до 127 с лишним килограмм, после чего решил изменить свою жизнь, начал придерживаться диеты и тренироваться минимум по три-четыре раза в неделю. В итоге на пике своего похудения он дош......
04 04 2026 1:30:49
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!
......
03 04 2026 22:47:14
Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице!
Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......
02 04 2026 22:42:24
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
31 03 2026 13:26:41
Все очень просто! У Вас есть тело которое нужно совершенствовать, есть жир который ДОЛЖЕН
быть уничтожен, и есть мышцы которые нужно привести в идеальное состояние, иначе они будут становиться вс......
30 03 2026 4:35:43
Лучшее упражнения на бицепс с гантелями это подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, техника выполнения упражнений и программа тренировок....
29 03 2026 21:13:56
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
28 03 2026 5:34:49
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
26 03 2026 13:28:16
Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......
25 03 2026 0:30:35
Всем привет! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Сегодня, по многочисленным просьбам зрителей, я хотел бы подробно рассказать о том, как лучше тренироваться дома, как развивать каждую групп......
24 03 2026 19:36:22
Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов
Описание упражнения
Махи сидя для средних дельт на скамье с наклоном 70 градусов. Безопасное упра......
23 03 2026 20:30:12
Планы Юрия Спасокукоцкого и спортсменов, тренирующихся по его методике на весенний соревновательный сезон 2012 года
В данный момент Юрий Спасокукоцкий уже сделал неплохую форму и уже получил ......
22 03 2026 18:51:28
В каких случаях спортсмену необходим дополнительный прием белка. Особенности употрeбления протеиновых добавок. В какое время их лучше принимать....
21 03 2026 13:38:34
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео: "Как делать упражнения. Техника упражнений." Как делать упражнения. Техника упражнений. ......
19 03 2026 9:18:21
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале». Мало кто из бодибилдеров уделяют внимание тре......
17 03 2026 19:33:55
Как именно данные аминокислоты воздействуют на организм. Что они дают мышцам. Как правильно и в какой дозировке их нужно употрeбллять. Побочные эффекты....
16 03 2026 12:50:32
Этот отзыв я обещал сделать давно, но как-то все не срасталось. Исправляюсь! Итак, предтреник Insidious (Коварный) от компании Anabolic Science Labs (ASL).
По чистоте эксперимента всё как всегда. В......
15 03 2026 0:36:34
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
14 03 2026 4:57:46
Нормального человека и хорошего спортсмена только мотивирует чужой результат! Правильно рассуждать так - если другой человек смог получить результат, то и я смогу! Я должен и я обязательно получу за......
13 03 2026 9:52:10
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о такой теме как подсчет калорий и порционное питание, как обязательный элемент для поддержания и достижения результатов в бодибилдинге и ......
12 03 2026 22:34:25
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
10 03 2026 13:44:53
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
09 03 2026 21:29:51
Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......
06 03 2026 11:23:39
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Если по тем или иным причинам вы решили заниматься в домашних условиях, у вас может возникнуть вопрос: что выбрать для домашних тренировок, штангу или гантели? Если......
05 03 2026 14:15:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
