Нужен ли дополнительный прием белковых добавок тренирующемуся человеку
Cодержание:
Что это за добавка, ее основные виды и различия. Для какой цели нужно ее принимать. Как правильно выбрать протеин.
Добиться видимых результатов – вот основная задача для людей, которые посвящают себя спорту. Но обычный режим питания может не дать результатов. Уже через 1-2 месяца появляется усталость, пропадает желание ходить на тренировки, уходят силы. Основная причина – нехватка важных элементов в организме (белка, углеводов и витаминов). И если последние можно компенсировать с помощью таблеток, то как быть с белком? В такой ситуации может помочь протеин – специальная добавка, которая отлично подойдет спортсменам.
Что это такое?
Для начала разберемся, из чего состоит продукт. Есть мнение, что протеин – это состав «химического» происхождения. Вовсе нет. Это концентрированный белок, полученных из хорошо известных нам продуктов (той же сыворотки, яиц и творога и так далее). В нем нет и грамма химии, потому за здоровье можно не переживать. В современных добавках может содержаться до 90% белка, остальное – углеводы.
Есть ли необходимость?
Казалось бы, зачем тратить деньги, если белок можно получить из пищи – мяса, яиц, творога, молока и прочих продуктов питания. Действительно, правильное питание может обеспечить белком, углеводами и витаминами. Но только обычного человека. Профессиональному атлету этого мало.
Это легко объяснить. Дeвyшкам, которые занимаются спортом, протеин нужен в объеме 1,5-2 грамм на кило веса. Еще больше потребность в белке у мужчин – от 2 до 3 грамм. Теперь вспоминаем арифметику. Если вы весите 90 килограмм, то суточная норма составит от 180 до 270 грамм. Следовательно, чтобы покрыть эту норму придется выпить 30 сырых яиц. Чисто теоретически это реально, но такой продукт в больших количествах опасен. Нельзя забывать, что в составе яиц содержится холестерин и мощный ингибитор, который замедляет процесс переваривания пищи.
Можно привести еще один пример. В одной пачке творога массой 100 грамм всего 14-16 грамм белка. Покрыть суточную норму можно в одном случае – употребить 12 пачек такого продукта, то есть больше килограмма. Поверьте, затраты на такое питание станут намного выше, чем на покупку протеина. Приведем простой расчет. Один килограмм творога стоит около 300 рублей. Следовательно, в месяц понадобится около 9000 рублей.
Для чего тогда мучить организм, если выпить протеин намного проще и дешевле? Тем более что никакой опасности для здоровья продукт не несет. Из противопоказаний можно выделить только индивидуальную непереносимость и нагрузку на почки (в случае чрезмерной передозировки).
В чем польза?
Прием добавки помогает решить целый ряда задач:
- обеспечить мышцы необходимым объемом аминокислот. Для чего они нужны, наверное, напоминать не стоит. Это – «кирпичики» для строительства ваших мышц;
- поддержать иммунную систему и даже укрепить ее;
- нормализовать уровень инсулина в организме. Вот почему протеин особенно нужен диабетикам;
- дать необходимые запасы энергии, достаточной для полноценной тренировки;
- устранить аппетит, поддержать красоту и здоровье, что очень важно прекрасным дeвyшкам.
Какие цели?
При выборе протеина вы должны знать о существовании различных видов добавки и учитывать поставленные цели. Так, сывороточный протеин относится к быстрым белкам. Он усваивается в течение 50-60 минут, поэтому его можно принимать после занятий или сразу после подъема с кровати. В этом случае организм получает белок и использует его для строительства мышц.
Второй вид добавки – казеин. Такой протеин относится к категории «медленные». Он нужен для поддержания высокого уровня белка в течение длительного времени. Как правило, казеин может питать мышцы в течение 4-6 часов. С учетом его качеств лучшее время приема – перед сном.
Еще одна популярная смесь – комплексный протеин. Его особенность – наличие в составе обоих видов белка. Для чего нужен такой продукт? Все просто – первая часть (быстрая) усваивается сразу, а вторая (медленная) продолжает поставлять белок к тканям еще какой-то период времени. Благодаря этому, протеин достаточно принимать не более 3-4 раз в день.
Особенности выбора
Мы разобрались, для чего необходим белок, и каких целей он помогает достичь. Осталось понять, как выбрать качественный протеин. Ориентируйтесь на несколько основных критериев:
- скорость усвояемости. Если ваша задача – сбросить лишний вес, то лучший вариант – сывороточный протеин (к слову, эта рекомендация полезна и дeвyшкам). Если требуется набрать массу, то лучше налегать на комплексный белок и казеин;
- наличие аминокислот. Если в составе есть аминокислоты, то это только плюс. Они ускоряют процесс построения мышечных тканей и помогают «подсушиться» (при необходимости);
- отсутствие ГМО. Если в составе встречается слово «modified», то от покупки продукта лучше отказаться;
- бренд. Старайтесь покупать продукцию хорошо известных марок. Здесь меньше риск попасться на низкое качество продукции.
Цены и где купить протеин
Вывод
Учтите, что без белка все ваши походы на тренировки совершенно бесполезны. Правильное питание – это хорошо, но его не всегда достаточно для полноценного развития мышц, укрепления связок, повышения силы и увеличения энергии. В свою очередь протеин и ряд других полезных добавок способны сделать невозможное.
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
01 06 2026 0:47:29
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, дeвoчка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
29 05 2026 9:43:50
Считается, что чем больше будет потрачено энергии, при выполнении упражнений, тем больше это поспособствует дефициту калорий в организме, а значит те упражнения которые сжигают больше всего калорий за......
28 05 2026 16:56:26
Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы ......
26 05 2026 21:46:30
Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч.
Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да.
Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч.
Во-втор......
25 05 2026 9:20:39
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
24 05 2026 3:55:34
Чем полезно данное упражнение. Какие группы мышц оно задействует. Общие правила и грамотная техника его выполнения. Полезные рекомендации....
23 05 2026 13:18:31
;
У Вас серьёзные ограничения по здоровью;
Вы НЕ готовы к серьёзной работе и скрупулёзному выполнению того, что написано в программе!
Если это не про Вас, то продолжаем читать…
С каким целями я работаю?
Вот четыре основные цели:
Повышение силовых показателей;
Набор мышечной массы;
Сжигание жира или работа на форму;
Улучшения жизненного тонуса...
21 05 2026 13:36:30
Почему у некоторых мужчин, принимающих гeйнеры, появляются проблемы с потенцией - возможные причины и пути их решения....
20 05 2026 12:59:13
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
17 05 2026 13:38:31
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Гормон роста – вещество, выpaбатываемое нашим гипофизом. Основная его задача, как можно......
15 05 2026 2:51:12
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича
16:00 Александр Грунев химик или натурал?
25:0......
11 05 2026 21:59:38
Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Избавиться от ушек на бедрах несложно....
10 05 2026 10:15:43
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
08 05 2026 7:44:19
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
05 05 2026 3:18:18
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
01 05 2026 5:10:35
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......
27 04 2026 14:58:14
Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю. Программа тренировки: 1) 1 Подъем корпуса с блином за головой - 25кг. 1 сет до отказа.......
26 04 2026 18:37:34
Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы, упражнения против целлюлита на бедрах и ягoдицах в домашних условиях и в тренажерном зале....
25 04 2026 10:43:19
Эта статья написана специально для дeвyшек и женщин, которые не знают, как правильно сжигать жир, чтобы получить ceкcуальную, красивую фигуру. В следствии незнания они видят банку жиросжигателя (жж) и......
23 04 2026 22:27:34
К сожалению, не все имеют возможность посещать спортивный зал или тренироваться регулярно. Именно для таких людей я решил снять ролик о том, как может выглядеть тренировка пресса дома.
Если вы не х......
21 04 2026 19:18:34
Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......
19 04 2026 11:39:43
Ребята, я даю 2 варианта тренировок для подростков, юношей и дeвyшек. Вариант #1 - вы получаете стандартную (не индивидуальную) программу, диету. Вы получаете отличный эффект, но ......
17 04 2026 14:41:59
Авторство этой техники приписывают известному тренеру Винсу Жиронде. Он первым начал внедрять в пpaктику тренинга пресса подобные скручивания, считая, что они будут лучшим строителем абдоминальных мы......
16 04 2026 23:26:50
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
14 04 2026 17:45:23
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
13 04 2026 16:23:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
