Нужен ли дополнительный прием белковых добавок тренирующемуся человеку
Cодержание:
Что это за добавка, ее основные виды и различия. Для какой цели нужно ее принимать. Как правильно выбрать протеин.
Добиться видимых результатов – вот основная задача для людей, которые посвящают себя спорту. Но обычный режим питания может не дать результатов. Уже через 1-2 месяца появляется усталость, пропадает желание ходить на тренировки, уходят силы. Основная причина – нехватка важных элементов в организме (белка, углеводов и витаминов). И если последние можно компенсировать с помощью таблеток, то как быть с белком? В такой ситуации может помочь протеин – специальная добавка, которая отлично подойдет спортсменам.
Что это такое?
Для начала разберемся, из чего состоит продукт. Есть мнение, что протеин – это состав «химического» происхождения. Вовсе нет. Это концентрированный белок, полученных из хорошо известных нам продуктов (той же сыворотки, яиц и творога и так далее). В нем нет и грамма химии, потому за здоровье можно не переживать. В современных добавках может содержаться до 90% белка, остальное – углеводы.
Есть ли необходимость?
Казалось бы, зачем тратить деньги, если белок можно получить из пищи – мяса, яиц, творога, молока и прочих продуктов питания. Действительно, правильное питание может обеспечить белком, углеводами и витаминами. Но только обычного человека. Профессиональному атлету этого мало.
Это легко объяснить. Дeвyшкам, которые занимаются спортом, протеин нужен в объеме 1,5-2 грамм на кило веса. Еще больше потребность в белке у мужчин – от 2 до 3 грамм. Теперь вспоминаем арифметику. Если вы весите 90 килограмм, то суточная норма составит от 180 до 270 грамм. Следовательно, чтобы покрыть эту норму придется выпить 30 сырых яиц. Чисто теоретически это реально, но такой продукт в больших количествах опасен. Нельзя забывать, что в составе яиц содержится холестерин и мощный ингибитор, который замедляет процесс переваривания пищи.
Можно привести еще один пример. В одной пачке творога массой 100 грамм всего 14-16 грамм белка. Покрыть суточную норму можно в одном случае – употребить 12 пачек такого продукта, то есть больше килограмма. Поверьте, затраты на такое питание станут намного выше, чем на покупку протеина. Приведем простой расчет. Один килограмм творога стоит около 300 рублей. Следовательно, в месяц понадобится около 9000 рублей.
Для чего тогда мучить организм, если выпить протеин намного проще и дешевле? Тем более что никакой опасности для здоровья продукт не несет. Из противопоказаний можно выделить только индивидуальную непереносимость и нагрузку на почки (в случае чрезмерной передозировки).
В чем польза?
Прием добавки помогает решить целый ряда задач:
- обеспечить мышцы необходимым объемом аминокислот. Для чего они нужны, наверное, напоминать не стоит. Это – «кирпичики» для строительства ваших мышц;
- поддержать иммунную систему и даже укрепить ее;
- нормализовать уровень инсулина в организме. Вот почему протеин особенно нужен диабетикам;
- дать необходимые запасы энергии, достаточной для полноценной тренировки;
- устранить аппетит, поддержать красоту и здоровье, что очень важно прекрасным дeвyшкам.
Какие цели?
При выборе протеина вы должны знать о существовании различных видов добавки и учитывать поставленные цели. Так, сывороточный протеин относится к быстрым белкам. Он усваивается в течение 50-60 минут, поэтому его можно принимать после занятий или сразу после подъема с кровати. В этом случае организм получает белок и использует его для строительства мышц.
Второй вид добавки – казеин. Такой протеин относится к категории «медленные». Он нужен для поддержания высокого уровня белка в течение длительного времени. Как правило, казеин может питать мышцы в течение 4-6 часов. С учетом его качеств лучшее время приема – перед сном.
Еще одна популярная смесь – комплексный протеин. Его особенность – наличие в составе обоих видов белка. Для чего нужен такой продукт? Все просто – первая часть (быстрая) усваивается сразу, а вторая (медленная) продолжает поставлять белок к тканям еще какой-то период времени. Благодаря этому, протеин достаточно принимать не более 3-4 раз в день.
Особенности выбора
Мы разобрались, для чего необходим белок, и каких целей он помогает достичь. Осталось понять, как выбрать качественный протеин. Ориентируйтесь на несколько основных критериев:
- скорость усвояемости. Если ваша задача – сбросить лишний вес, то лучший вариант – сывороточный протеин (к слову, эта рекомендация полезна и дeвyшкам). Если требуется набрать массу, то лучше налегать на комплексный белок и казеин;
- наличие аминокислот. Если в составе есть аминокислоты, то это только плюс. Они ускоряют процесс построения мышечных тканей и помогают «подсушиться» (при необходимости);
- отсутствие ГМО. Если в составе встречается слово «modified», то от покупки продукта лучше отказаться;
- бренд. Старайтесь покупать продукцию хорошо известных марок. Здесь меньше риск попасться на низкое качество продукции.
Цены и где купить протеин
Вывод
Учтите, что без белка все ваши походы на тренировки совершенно бесполезны. Правильное питание – это хорошо, но его не всегда достаточно для полноценного развития мышц, укрепления связок, повышения силы и увеличения энергии. В свою очередь протеин и ряд других полезных добавок способны сделать невозможное.
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
30 08 2026 14:22:48
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
29 08 2026 3:25:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы. Упражнения для рук с гантелей. Качаем плечи, передний пучок дельты».
Я не раз сталкивался с тем, а точнее видел, ......
28 08 2026 22:29:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если спортсмен всегда тренировался одинаково, его поражает, что кто-то может тренироваться иначе и существует какая-то методика. Даже если у вас велико......
27 08 2026 19:48:47
Определяем цели силовых тренировок и их количество в неделю. Варианты методик выполнения упражнений. Правильный выбор упражнений и их расстановка по дням. Подбор количества сетов и повторений....
26 08 2026 2:49:37
Как приседать со штангой если некому подстраховать.
Эта статья родилась как ответ на вопрос одного из моих подопечных, которого я тренирую посредством сети Интернет. Вопрос звучал приблизительно та......
24 08 2026 11:34:57
Зачем нужно использовать такие тренажеры в домашних условиях. Преимущества, особенности и нюансы тренировок на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе и степпере....
22 08 2026 7:42:38
В чем заключается польза данного комплекса от Optimum Nutrition. Что входит в его состав. Есть ли побочные эффекты у продукта. Как грамотно его употрeбллять....
21 08 2026 23:36:32
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С то......
20 08 2026 12:22:13
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
17 08 2026 1:44:16
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
16 08 2026 20:34:30
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимальн......
14 08 2026 15:43:14
Расскажу небольшую предысторию этого видео. Меня порадовал тот факт, что мой канал про бодибилдинг интересует не только парней, но и молодых дeвyшек. Именно интерес привел ко мне Лизу, она обратилась ......
11 08 2026 0:11:12
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
10 08 2026 9:40:37
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
08 08 2026 10:21:33
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
06 08 2026 14:28:23
Все чаще в письмах ко мне обращаются с вопросом: "Юрий, правда ли то, что вы сумели накачать свои мышцы с помощью волшебных браслетов POWER BALANCE, неужели они так эффективны? Может и мне купить, поп......
05 08 2026 14:53:43
Улучши свою форму и сожги жир за 30 дней! http://biceps.com.ua/jirotop/ Действуй! Онлайн Фитнес Марафон! Пришло время попрощаться с жиром и подкачаться. Друзья 15 мая начинается мой проект Жиротоп......
03 08 2026 14:33:16
Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! ......
01 08 2026 17:45:37
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
31 07 2026 6:33:19
Как используется протеин в сочетании с силовыми тренировками. Какой эффект он дает. Особенности при похудении. Почему лучше выбрать вариант без углеводов. Примеры комплексов....
30 07 2026 5:29:35
В чем заключается польза данного упражнения. Какие мышечные группы оно развивает. Как составить грамотный комплекс занятий. Вариации исполнения отжиманий....
29 07 2026 21:49:13
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
27 07 2026 16:43:51
Меня очень часто спрашивают можно ли классно накачаться и получить идеальное тело, тренируясь при этом в домашних условиях? Конечно, сразу однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как здесь ......
26 07 2026 6:18:50
«Уж сколько раз твердили миру….», но всё равно применение Гормона роста продолжает вести за собой череду мифов и домыслов. Наверное, это вторая по «скандальности» тема в спортивном мире и не только по......
25 07 2026 20:50:34
У нас есть выбор: пробежки и прогулки по свежему воздуху, занятия на турниках и брусьях во дворе, самостоятельные тренировки в домашних условиях, онлайн тренировки с тренером по скайпу из дома. Давайт......
24 07 2026 3:31:52
Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....
23 07 2026 4:28:16
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
22 07 2026 22:22:34
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
20 07 2026 4:13:49
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Экскурсия в Музей Великой Отечественной Войны в Киеве. 9 Мая - День Победы.».
Национальный музей истории Великой Отечественной войны 19......
18 07 2026 12:38:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Главная ошибка людей, особенно дeвyшек, которые хотят значительно похудеть, - акцент на кардиотренировки. Как часто бывает так, что приходишь в зал и наблюдаешь люде......
16 07 2026 15:29:37
Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефн......
15 07 2026 11:56:58
Многим интересно, что за методика по которой я тренирую, что в ней такого волшебного и откуда я её знаю Этим знаниям я обязана своему учителю, тренеру, наставнику, другу, замечательному человеку ......
14 07 2026 0:11:16
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
13 07 2026 18:43:25
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» пpaктически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
12 07 2026 1:10:23
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
