Нужен ли дополнительный прием белковых добавок тренирующемуся человеку
Cодержание:
Что это за добавка, ее основные виды и различия. Для какой цели нужно ее принимать. Как правильно выбрать протеин.
Добиться видимых результатов – вот основная задача для людей, которые посвящают себя спорту. Но обычный режим питания может не дать результатов. Уже через 1-2 месяца появляется усталость, пропадает желание ходить на тренировки, уходят силы. Основная причина – нехватка важных элементов в организме (белка, углеводов и витаминов). И если последние можно компенсировать с помощью таблеток, то как быть с белком? В такой ситуации может помочь протеин – специальная добавка, которая отлично подойдет спортсменам.
Что это такое?
Для начала разберемся, из чего состоит продукт. Есть мнение, что протеин – это состав «химического» происхождения. Вовсе нет. Это концентрированный белок, полученных из хорошо известных нам продуктов (той же сыворотки, яиц и творога и так далее). В нем нет и грамма химии, потому за здоровье можно не переживать. В современных добавках может содержаться до 90% белка, остальное – углеводы.
Есть ли необходимость?
Казалось бы, зачем тратить деньги, если белок можно получить из пищи – мяса, яиц, творога, молока и прочих продуктов питания. Действительно, правильное питание может обеспечить белком, углеводами и витаминами. Но только обычного человека. Профессиональному атлету этого мало.
Это легко объяснить. Дeвyшкам, которые занимаются спортом, протеин нужен в объеме 1,5-2 грамм на кило веса. Еще больше потребность в белке у мужчин – от 2 до 3 грамм. Теперь вспоминаем арифметику. Если вы весите 90 килограмм, то суточная норма составит от 180 до 270 грамм. Следовательно, чтобы покрыть эту норму придется выпить 30 сырых яиц. Чисто теоретически это реально, но такой продукт в больших количествах опасен. Нельзя забывать, что в составе яиц содержится холестерин и мощный ингибитор, который замедляет процесс переваривания пищи.
Можно привести еще один пример. В одной пачке творога массой 100 грамм всего 14-16 грамм белка. Покрыть суточную норму можно в одном случае – употребить 12 пачек такого продукта, то есть больше килограмма. Поверьте, затраты на такое питание станут намного выше, чем на покупку протеина. Приведем простой расчет. Один килограмм творога стоит около 300 рублей. Следовательно, в месяц понадобится около 9000 рублей.
Для чего тогда мучить организм, если выпить протеин намного проще и дешевле? Тем более что никакой опасности для здоровья продукт не несет. Из противопоказаний можно выделить только индивидуальную непереносимость и нагрузку на почки (в случае чрезмерной передозировки).
В чем польза?
Прием добавки помогает решить целый ряда задач:
- обеспечить мышцы необходимым объемом аминокислот. Для чего они нужны, наверное, напоминать не стоит. Это – «кирпичики» для строительства ваших мышц;
- поддержать иммунную систему и даже укрепить ее;
- нормализовать уровень инсулина в организме. Вот почему протеин особенно нужен диабетикам;
- дать необходимые запасы энергии, достаточной для полноценной тренировки;
- устранить аппетит, поддержать красоту и здоровье, что очень важно прекрасным дeвyшкам.
Какие цели?
При выборе протеина вы должны знать о существовании различных видов добавки и учитывать поставленные цели. Так, сывороточный протеин относится к быстрым белкам. Он усваивается в течение 50-60 минут, поэтому его можно принимать после занятий или сразу после подъема с кровати. В этом случае организм получает белок и использует его для строительства мышц.
Второй вид добавки – казеин. Такой протеин относится к категории «медленные». Он нужен для поддержания высокого уровня белка в течение длительного времени. Как правило, казеин может питать мышцы в течение 4-6 часов. С учетом его качеств лучшее время приема – перед сном.
Еще одна популярная смесь – комплексный протеин. Его особенность – наличие в составе обоих видов белка. Для чего нужен такой продукт? Все просто – первая часть (быстрая) усваивается сразу, а вторая (медленная) продолжает поставлять белок к тканям еще какой-то период времени. Благодаря этому, протеин достаточно принимать не более 3-4 раз в день.
Особенности выбора
Мы разобрались, для чего необходим белок, и каких целей он помогает достичь. Осталось понять, как выбрать качественный протеин. Ориентируйтесь на несколько основных критериев:
- скорость усвояемости. Если ваша задача – сбросить лишний вес, то лучший вариант – сывороточный протеин (к слову, эта рекомендация полезна и дeвyшкам). Если требуется набрать массу, то лучше налегать на комплексный белок и казеин;
- наличие аминокислот. Если в составе есть аминокислоты, то это только плюс. Они ускоряют процесс построения мышечных тканей и помогают «подсушиться» (при необходимости);
- отсутствие ГМО. Если в составе встречается слово «modified», то от покупки продукта лучше отказаться;
- бренд. Старайтесь покупать продукцию хорошо известных марок. Здесь меньше риск попасться на низкое качество продукции.
Цены и где купить протеин
Вывод
Учтите, что без белка все ваши походы на тренировки совершенно бесполезны. Правильное питание – это хорошо, но его не всегда достаточно для полноценного развития мышц, укрепления связок, повышения силы и увеличения энергии. В свою очередь протеин и ряд других полезных добавок способны сделать невозможное.
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «При выполнении разведений гантелей прямыми руками с тяжелым весом в значительной мере нагружаются локтевые суставы, что в конечном итоге может привести к травме. Поэ......
17 04 2026 1:45:28
Чем белок будет полезен в процессе похудения, как он влияет на результат. Основные виды протеина и их эффективность на диете. Какой из них больше подойдет....
15 04 2026 2:24:17
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
12 04 2026 12:36:30
Особенности строения бодибилдера. Каких принципов он придерживался в тренировочном процессе. Предпочитаемые упражнения. Нюансы питания....
08 04 2026 6:16:14
Один из самых главных факторов при наборе мышечной массы – это диета. Важно употрeбллять такое количество калорий, которое будет перекрывать количество калорий потраченных. Другими словами, чтобы набир......
06 04 2026 6:41:59
Рацион питания: В понедельник плотный завтpaк и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.
План тренировки: 1. Становая тяга - 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обрат......
05 04 2026 10:51:59
С популяризацией фитнеса эволюция женской фигуры вышла на свой исторический пик, потому сегодня очень сложно найти дeвyшек, которые избегают физической нагрузки. Более того, если ранее женщины боялись......
04 04 2026 20:38:19
Принцип идеи фитнес-марафонов крайне прост: сто человек платит по сто рублей. Затем они начинают делать упражнения и работать на результат в течение недели или месяца (обычно месяц).
Все участники пр......
03 04 2026 13:28:54
Жим штанги лежа, пожалуй что, одно из наиболее популярных упражнений у атлетов в тренажерных залах, причем, как у опытных и профессиональных, так и у начинающих любителей. Правильная техника выполнени......
02 04 2026 7:36:17
649. Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. В основном Юрий Спасокукоцкий известен как тренер по бодибилдингу, который учит азам правильного питания и эффективной накачки мышц, но иногда хо......
01 04 2026 20:28:13
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
31 03 2026 15:23:20
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
30 03 2026 23:27:56
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
29 03 2026 23:42:44
Чьи советы по тренировке рук стоит воспринимать серьезно?
Многие слушают советы людей с генетическим рельефом или с генетически большими руками, но это не вполне разумно. Вам помогут люди которые пос......
28 03 2026 23:48:16
Оптимальное использование изолята протеина при снижении веса. В какой дозировке и когда его лучше пить для этой цели. Другие варианты белка для диеты....
27 03 2026 14:43:43
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 03 2026 11:27:24
Особенности, преимущества и недостатки утреннего и вечернего бега. Сравнение двух подходов к кардиотренировкам. Что лучше выбрать для себя....
25 03 2026 9:40:18
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
24 03 2026 6:15:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
23 03 2026 5:30:38
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
22 03 2026 20:12:13
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает......
21 03 2026 14:48:36
Современные магазины спортивного питания насчитывают на своих прилавках около 8-10 гибридов креатиновой добавки. И это не предел, так как обычно выставляют виды порошка, которые дают эффект не меньше ......
20 03 2026 6:55:25
Обсудить ролик на форуме
(нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика).
Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......
19 03 2026 13:50:17
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
18 03 2026 17:27:31
Основные функции белка. Что дает прием протеиновых добавок спортсменам. Положительное влияние на организм и мышцы. Какой протеин выбрать для лучшего эффекта....
16 03 2026 23:17:28
В чем заключается польза этой спортивной добавки при приеме спортсменами. Когда лучше всего ее употрeбллять при наборе массы и при похудении....
15 03 2026 22:39:59
В данный момент я позволяю себе некоторые недешевые продукты, например, различные сорта красной рыбы, свежую рыбу, морепродукты, качественную пасту и маложирные сыры, такие как рикота. Я стараюсь прио......
14 03 2026 13:54:36
Почему стоит выбрать именно этот углеводно-белковый продукт. Информация о производителе. Что входит в состав гeйнера и в какой пропорции. Как его правильно пить....
13 03 2026 17:45:53
Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......
10 03 2026 10:56:50
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
09 03 2026 1:17:47
Сегодня мы рассмотрим упражнение, которые обычно выполняют мужчины, даже не подозревая о негативном эффекте, которого вполне можно было бы избежать. Последствия выполнения данного упражнения довольно ......
08 03 2026 11:23:42
В чем заключается польза креатиновых добавок. Действие и преимущества данного продукта. Какой эффект можно получить от его приема. Как его правильно употрeбллять....
07 03 2026 21:27:42
Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......
06 03 2026 10:29:11
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
05 03 2026 10:38:24
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
04 03 2026 1:39:59
Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший
пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по
пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его
стаж т......
03 03 2026 3:14:24
Питание - это 50% прогресса в бодибилдинге, а то и больше. Как же питаются люди, которые не сушатся, а хотят наоборот накачать большие мышцы?
Сегодня я хочу поговорить о еде, которая в сочетании с ......
02 03 2026 20:15:37
Шоу: Фитнес упражнения и похудение
Тренировка с сумкой наполненной песком. Правильное питание и тренировки в домашних условиях от Юрия Спасокукоцкого.
Фитнес тренер предлагает худеть вместе за......
28 02 2026 7:33:11
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
27 02 2026 14:59:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
