Нужен ли дополнительный прием белковых добавок тренирующемуся человеку
Cодержание:
Что это за добавка, ее основные виды и различия. Для какой цели нужно ее принимать. Как правильно выбрать протеин.
Добиться видимых результатов – вот основная задача для людей, которые посвящают себя спорту. Но обычный режим питания может не дать результатов. Уже через 1-2 месяца появляется усталость, пропадает желание ходить на тренировки, уходят силы. Основная причина – нехватка важных элементов в организме (белка, углеводов и витаминов). И если последние можно компенсировать с помощью таблеток, то как быть с белком? В такой ситуации может помочь протеин – специальная добавка, которая отлично подойдет спортсменам.
Что это такое?
Для начала разберемся, из чего состоит продукт. Есть мнение, что протеин – это состав «химического» происхождения. Вовсе нет. Это концентрированный белок, полученных из хорошо известных нам продуктов (той же сыворотки, яиц и творога и так далее). В нем нет и грамма химии, потому за здоровье можно не переживать. В современных добавках может содержаться до 90% белка, остальное – углеводы.
Есть ли необходимость?
Казалось бы, зачем тратить деньги, если белок можно получить из пищи – мяса, яиц, творога, молока и прочих продуктов питания. Действительно, правильное питание может обеспечить белком, углеводами и витаминами. Но только обычного человека. Профессиональному атлету этого мало.
Это легко объяснить. Дeвyшкам, которые занимаются спортом, протеин нужен в объеме 1,5-2 грамм на кило веса. Еще больше потребность в белке у мужчин – от 2 до 3 грамм. Теперь вспоминаем арифметику. Если вы весите 90 килограмм, то суточная норма составит от 180 до 270 грамм. Следовательно, чтобы покрыть эту норму придется выпить 30 сырых яиц. Чисто теоретически это реально, но такой продукт в больших количествах опасен. Нельзя забывать, что в составе яиц содержится холестерин и мощный ингибитор, который замедляет процесс переваривания пищи.
Можно привести еще один пример. В одной пачке творога массой 100 грамм всего 14-16 грамм белка. Покрыть суточную норму можно в одном случае – употребить 12 пачек такого продукта, то есть больше килограмма. Поверьте, затраты на такое питание станут намного выше, чем на покупку протеина. Приведем простой расчет. Один килограмм творога стоит около 300 рублей. Следовательно, в месяц понадобится около 9000 рублей.
Для чего тогда мучить организм, если выпить протеин намного проще и дешевле? Тем более что никакой опасности для здоровья продукт не несет. Из противопоказаний можно выделить только индивидуальную непереносимость и нагрузку на почки (в случае чрезмерной передозировки).
В чем польза?
Прием добавки помогает решить целый ряда задач:
- обеспечить мышцы необходимым объемом аминокислот. Для чего они нужны, наверное, напоминать не стоит. Это – «кирпичики» для строительства ваших мышц;
- поддержать иммунную систему и даже укрепить ее;
- нормализовать уровень инсулина в организме. Вот почему протеин особенно нужен диабетикам;
- дать необходимые запасы энергии, достаточной для полноценной тренировки;
- устранить аппетит, поддержать красоту и здоровье, что очень важно прекрасным дeвyшкам.
Какие цели?
При выборе протеина вы должны знать о существовании различных видов добавки и учитывать поставленные цели. Так, сывороточный протеин относится к быстрым белкам. Он усваивается в течение 50-60 минут, поэтому его можно принимать после занятий или сразу после подъема с кровати. В этом случае организм получает белок и использует его для строительства мышц.
Второй вид добавки – казеин. Такой протеин относится к категории «медленные». Он нужен для поддержания высокого уровня белка в течение длительного времени. Как правило, казеин может питать мышцы в течение 4-6 часов. С учетом его качеств лучшее время приема – перед сном.
Еще одна популярная смесь – комплексный протеин. Его особенность – наличие в составе обоих видов белка. Для чего нужен такой продукт? Все просто – первая часть (быстрая) усваивается сразу, а вторая (медленная) продолжает поставлять белок к тканям еще какой-то период времени. Благодаря этому, протеин достаточно принимать не более 3-4 раз в день.
Особенности выбора
Мы разобрались, для чего необходим белок, и каких целей он помогает достичь. Осталось понять, как выбрать качественный протеин. Ориентируйтесь на несколько основных критериев:
- скорость усвояемости. Если ваша задача – сбросить лишний вес, то лучший вариант – сывороточный протеин (к слову, эта рекомендация полезна и дeвyшкам). Если требуется набрать массу, то лучше налегать на комплексный белок и казеин;
- наличие аминокислот. Если в составе есть аминокислоты, то это только плюс. Они ускоряют процесс построения мышечных тканей и помогают «подсушиться» (при необходимости);
- отсутствие ГМО. Если в составе встречается слово «modified», то от покупки продукта лучше отказаться;
- бренд. Старайтесь покупать продукцию хорошо известных марок. Здесь меньше риск попасться на низкое качество продукции.
Цены и где купить протеин
Вывод
Учтите, что без белка все ваши походы на тренировки совершенно бесполезны. Правильное питание – это хорошо, но его не всегда достаточно для полноценного развития мышц, укрепления связок, повышения силы и увеличения энергии. В свою очередь протеин и ряд других полезных добавок способны сделать невозможное.
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим - упражнение для рук. Супер тренировка трицепса».
Все привыкли думать, что бицепс в большей степени даёт массу рукам. А вот и нет,......
16 07 2026 16:28:12
Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......
15 07 2026 9:13:19
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
14 07 2026 0:30:45
Что собой представляет шпагат. Как правильно подготовиться к его исполнению. Этапы растяжки. Какие упражнения стоит делать. Частые ошибки....
13 07 2026 9:10:39
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
11 07 2026 23:21:27
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
10 07 2026 18:49:20
Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузк......
07 07 2026 23:45:12
Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма. Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными......
06 07 2026 2:35:45
Очередной просмотренный фильм и очередная моя рецензия, на этот раз на ленту "Прогулка среди могил". Главную роль в кинофильме сыграл довольно сильный и интересный актер Лиам Нисон. Со своей работ......
05 07 2026 12:41:56
Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......
03 07 2026 15:58:54
Спешите приобрести 2 видео в одном предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях
Четко расписанный план трени......
02 07 2026 1:20:13
В чем заключается польза беговых упражнений. Полезные советы и рекомендации для начинающих. Как правильно сделать разминку. Что делать дальше....
01 07 2026 13:28:23
Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......
29 06 2026 12:13:37
Сушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото дeвyшек д......
28 06 2026 6:53:34
Как нужно правильно питаться, чтобы увидеть мышцы пресса. Основные мифы о тренировке данной группы мышц. Какие упражнения следует выполнять и в каком количестве....
27 06 2026 22:54:44
Этот мужчина никогда не занимался спортом, а тем более бодибилдингом. Он всегда любил поесть и считал себя довольно ленивым человеком. Изредка решался на диеты - периодические и "дикие", которые в ито......
26 06 2026 4:58:18
Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого
Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......
25 06 2026 23:16:26
Сушка тела – это диета и, бесспopно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые ......
24 06 2026 19:24:31
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
23 06 2026 23:57:43
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
22 06 2026 15:26:17
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес-бикини. Fitness bikini. В. Забияка и Ю. Спасокукоцкий» Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускула......
21 06 2026 17:17:51
По моему глубокому убеждению спортсмен не может подготовить свой организм к турниру пощечин. Максимум что можно сделать это отрастить густую бороду и усы, и набить кожу лица чтобы не испытывать бо......
18 06 2026 22:47:15
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
17 06 2026 23:57:53
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
16 06 2026 1:35:44
Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале......
14 06 2026 6:52:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......
12 06 2026 15:15:49
Самые эффективные виды жиросжигателей. Какие у них существуют побочные эффекты. Чем отличаются препараты для мужчин и женщин. Лучшие варианты из спортивного питания....
11 06 2026 16:44:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как победить застой, накачать мышцы и пресс чемпиона».
Иногда спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда их результаты уже не растут и ......
10 06 2026 3:44:33
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
09 06 2026 19:40:48
Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и ......
08 06 2026 22:52:19
Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......
06 06 2026 5:18:51
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
05 06 2026 12:51:23
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
04 06 2026 19:52:19
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
03 06 2026 2:31:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не упустите прекрасную возможность выиграть конкурс с призами спортивного питания. Я и сайт ARNI Store вместе проводим этот конкурс и предлагаем не один, не два, а пять ......
02 06 2026 15:30:16
Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....
01 06 2026 2:29:14
Привет, друзья! Сходил я сегодня в кино на фильм «Спектр». Фильм идёт 2 часа 40 минут и сразу скажу в его защиту, что, за исключением проблем маленького хаpaктера, мне не было скучно и я провёл это вр......
31 05 2026 22:33:51
Можно ли успешно проработать мышцы спины в домашних условиях. Варианты подходящих упражнений. Составление тренировочной программы....
30 05 2026 8:28:30
Алексей Шреддер ты неправ !!! Почему я жал 100 кг, а не 150
01:00 Алексей Шреддер вредит сам себе
02:40 Алексей упрекает меня в том что я вешу более 110 кг!
04:00 Даже Стероидмен оказал мне поддерж......
29 05 2026 0:44:37
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
28 05 2026 6:43:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
