Нужен ли дополнительный прием белковых добавок тренирующемуся человеку
Cодержание:
Что это за добавка, ее основные виды и различия. Для какой цели нужно ее принимать. Как правильно выбрать протеин.
Добиться видимых результатов – вот основная задача для людей, которые посвящают себя спорту. Но обычный режим питания может не дать результатов. Уже через 1-2 месяца появляется усталость, пропадает желание ходить на тренировки, уходят силы. Основная причина – нехватка важных элементов в организме (белка, углеводов и витаминов). И если последние можно компенсировать с помощью таблеток, то как быть с белком? В такой ситуации может помочь протеин – специальная добавка, которая отлично подойдет спортсменам.
Что это такое?
Для начала разберемся, из чего состоит продукт. Есть мнение, что протеин – это состав «химического» происхождения. Вовсе нет. Это концентрированный белок, полученных из хорошо известных нам продуктов (той же сыворотки, яиц и творога и так далее). В нем нет и грамма химии, потому за здоровье можно не переживать. В современных добавках может содержаться до 90% белка, остальное – углеводы.
Есть ли необходимость?
Казалось бы, зачем тратить деньги, если белок можно получить из пищи – мяса, яиц, творога, молока и прочих продуктов питания. Действительно, правильное питание может обеспечить белком, углеводами и витаминами. Но только обычного человека. Профессиональному атлету этого мало.
Это легко объяснить. Дeвyшкам, которые занимаются спортом, протеин нужен в объеме 1,5-2 грамм на кило веса. Еще больше потребность в белке у мужчин – от 2 до 3 грамм. Теперь вспоминаем арифметику. Если вы весите 90 килограмм, то суточная норма составит от 180 до 270 грамм. Следовательно, чтобы покрыть эту норму придется выпить 30 сырых яиц. Чисто теоретически это реально, но такой продукт в больших количествах опасен. Нельзя забывать, что в составе яиц содержится холестерин и мощный ингибитор, который замедляет процесс переваривания пищи.
Можно привести еще один пример. В одной пачке творога массой 100 грамм всего 14-16 грамм белка. Покрыть суточную норму можно в одном случае – употребить 12 пачек такого продукта, то есть больше килограмма. Поверьте, затраты на такое питание станут намного выше, чем на покупку протеина. Приведем простой расчет. Один килограмм творога стоит около 300 рублей. Следовательно, в месяц понадобится около 9000 рублей.
Для чего тогда мучить организм, если выпить протеин намного проще и дешевле? Тем более что никакой опасности для здоровья продукт не несет. Из противопоказаний можно выделить только индивидуальную непереносимость и нагрузку на почки (в случае чрезмерной передозировки).
В чем польза?
Прием добавки помогает решить целый ряда задач:
- обеспечить мышцы необходимым объемом аминокислот. Для чего они нужны, наверное, напоминать не стоит. Это – «кирпичики» для строительства ваших мышц;
- поддержать иммунную систему и даже укрепить ее;
- нормализовать уровень инсулина в организме. Вот почему протеин особенно нужен диабетикам;
- дать необходимые запасы энергии, достаточной для полноценной тренировки;
- устранить аппетит, поддержать красоту и здоровье, что очень важно прекрасным дeвyшкам.
Какие цели?
При выборе протеина вы должны знать о существовании различных видов добавки и учитывать поставленные цели. Так, сывороточный протеин относится к быстрым белкам. Он усваивается в течение 50-60 минут, поэтому его можно принимать после занятий или сразу после подъема с кровати. В этом случае организм получает белок и использует его для строительства мышц.
Второй вид добавки – казеин. Такой протеин относится к категории «медленные». Он нужен для поддержания высокого уровня белка в течение длительного времени. Как правило, казеин может питать мышцы в течение 4-6 часов. С учетом его качеств лучшее время приема – перед сном.
Еще одна популярная смесь – комплексный протеин. Его особенность – наличие в составе обоих видов белка. Для чего нужен такой продукт? Все просто – первая часть (быстрая) усваивается сразу, а вторая (медленная) продолжает поставлять белок к тканям еще какой-то период времени. Благодаря этому, протеин достаточно принимать не более 3-4 раз в день.
Особенности выбора
Мы разобрались, для чего необходим белок, и каких целей он помогает достичь. Осталось понять, как выбрать качественный протеин. Ориентируйтесь на несколько основных критериев:
- скорость усвояемости. Если ваша задача – сбросить лишний вес, то лучший вариант – сывороточный протеин (к слову, эта рекомендация полезна и дeвyшкам). Если требуется набрать массу, то лучше налегать на комплексный белок и казеин;
- наличие аминокислот. Если в составе есть аминокислоты, то это только плюс. Они ускоряют процесс построения мышечных тканей и помогают «подсушиться» (при необходимости);
- отсутствие ГМО. Если в составе встречается слово «modified», то от покупки продукта лучше отказаться;
- бренд. Старайтесь покупать продукцию хорошо известных марок. Здесь меньше риск попасться на низкое качество продукции.
Цены и где купить протеин
Вывод
Учтите, что без белка все ваши походы на тренировки совершенно бесполезны. Правильное питание – это хорошо, но его не всегда достаточно для полноценного развития мышц, укрепления связок, повышения силы и увеличения энергии. В свою очередь протеин и ряд других полезных добавок способны сделать невозможное.
Топ 10 полезных советов и топ 7 методических ошибок Алексея Шреддера
Привет друзья! К радости фанатов Алексея, я не считаю все его советы вредными!
Я даже думал снять видео или написать стат......
14 10 2026 23:54:54
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......
13 10 2026 3:55:16
В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....
08 10 2026 8:16:56
Привет друзья! Хотите знать как накачать плечи? Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого!
1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Исполь......
07 10 2026 5:30:58
Какие требования обычно предъявляются к аминокислотным комплексам, что они должны давать при приеме. Что входит в их состав. Лучшие добавки на рынке....
06 10 2026 9:52:33
После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздув......
04 10 2026 4:57:30
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
03 10 2026 23:18:44
Здравствуйте, дорогие подписчики!
Вы, конечно, знаете, что буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне дерзкий вызов. При этом заявил, что если я этот вызов приму, если совладаю в п......
02 10 2026 21:39:53
При входе в мою квартиру стоит целый вело-самокатный парк, и в общем то на фото вы можете все это увидеть. Считаю, что должен поделиться своим обширным опытом использования всеми этими суперовыми дева......
01 10 2026 16:14:10
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......
30 09 2026 21:37:28
Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узк......
26 09 2026 18:47:55
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно питаться. Что есть после тренировки? Когда есть белки, жиры и углеводы».
Очень многих интересует что есть сразу после т......
25 09 2026 18:33:24
Весь интернет пестрит статьями и видеороликами обучающими выполнению упражнения "Вакуум живота". И все бы ничего, но люди снимают эти "обучалки" не будучи экспертами. Они просто делают это в погоне за......
24 09 2026 15:28:36
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......
20 09 2026 9:45:35
Друзья! У нас на носу 2 супер-праздничных события: 30 000 подписчиков на Youtube и 80 000 подписчиков группы Vkontakte. А по количеству просмотров наш канал на Youtube сейчас лидирует среди подобных к......
17 09 2026 13:59:46
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать мышцы рук быстро. Упражнения для накачки рук."
Как накачать мышцы рук быстро? Телосложе......
16 09 2026 2:16:12
12 мая 2007 года в Нью-Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером "Нью-Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
12 09 2026 21:55:32
Какое упражнение самое тяжелое? Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое страшное и травмоопасное? Какое упражнение ис......
11 09 2026 14:46:33
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
10 09 2026 7:16:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все знают что от сгибания рук стоя со штангой с прямым грифом бицепсы превосходно растут, но вот боль в запястьях и зоне предплечий часто становится проблемой, усил......
09 09 2026 16:33:35
Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя п......
08 09 2026 19:52:15
Занимаясь в тренажёрном зале, люди часто нацелены на определённые результаты и не довольны, когда на пути к цели встают ограничения, выдвигаемые собственным организмом. Чтобы добиться поставленных зад......
07 09 2026 21:37:27
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 09 2026 14:38:25
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
05 09 2026 4:56:28
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
04 09 2026 20:36:55
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
02 09 2026 23:25:12
Давайте подумаем, нужны ли мышцы современному мужчине, больше от них пользы или вреда? Противники качалки распускают слухи мол и дeвyшкам противны тела бодибилдеров, а в дpaке большой шкаф громко пада......
01 09 2026 23:35:56
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......
31 08 2026 7:46:11
Особенности строения бодибилдера. Каких принципов он придерживался в тренировочном процессе. Предпочитаемые упражнения. Нюансы питания....
30 08 2026 4:10:50
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......
27 08 2026 0:50:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
