Как узнать свой точный процент жира с помощью калипера: прибора стоимостью от 30 рублей
Если вы желаете похудеть правильно, а тем более если вы занимаетесь спортом и хотите приобрести спортивную фигуру, то вам необходимо контролировать не только свой вес, но и композиционный состав тела. Например, мужчина, имеющий массу тела 100 кг, может быть пузатым любителем тела и может выглядеть как Арнольд Шварценеггер в лучшей форме.
Также и дeвyшка с массой тела 60-70 кг может быть рыхлой и дряблой или наоборот подтянутой и спортивной. Поэтому оценивать качество телосложения мы можем скорее визуально, чем по килограммам.
Однако, в зеркале мы видим себя каждый день, и только опытный спортсмен может определить есть ли у него прогресс или нет с помощью визуальной оценки. Но, даже и профи предпочитают контролировать свой состав тела с помощью приборов.
Самые надежные приборы, это денситометрия и биоэсмендансометрия которые проводятся на стационарном оборудовании в лабораториях или фитнес клубах. Однако и стоимость подобной процедуры может составлять 1500 или 2000 рублей, а контролировать свою форму хочется регулярно.
Намного более доступен антропометрический тест или калиперометрия. Калипер — это прибор для измерения подкожно-жировых складок который можно купить в интернете и его стоимость не так высока (несколько сот рублей + стоимость доставки). По секрету скажу, что складки можно замерить и штангенциркулем или обычным циркулем, просто это чуть менее удобно. Штангенциркуль стоит вообще 30 рублей (пластиковая версия), а его замеры еще более точные чем у калипера!
По точности антропометрический тест немного уступает лабораторному оборудованию, но достоверность его данных достаточно высока. Как минимум вы узнаете толщину складок на своем теле и контролируете свою форму просто ведя дневник «защипов».
Как использовать калипер? Скажу сразу, если все сладки на вашем теле не имеют толщину в 10 мм или менее, то у вас не более 10% жира в организме! Но, это примерная оценка. Следующий шаг это сделать всего лишь один замер кожи на животе защипнув ее в области чуть ниже пупка и воспользоваться таблицей ниже. Но, замер по одному измерению самый неточный.
Есть более точный четырёхточечный тест: сделать «защипы» в четырех местах своего тела. Нужно замерить складку жира в положение стоя у себя на животе, на трицепсе, на бицепсе и под лопаткой. Затем воспользуйтесь таблицей ниже.
Тем не менее я убежден, что действительно точный замер даст семиточечный тест. Ниже я дам ссылку на онлайн калькулятор, который позволит вам подсчитать результаты этого суперточного теста для мужчин.
Дeвyшкам же придется довольствоваться четырехточечным тестом или же найти семиточечный тест для дeвyшек. Мне пока что не удалось его найти. Если у вас это получится – напишите в комментарии, где его взять, и я сразу дополню эту статью!
Я рекомендую Вам посмотреть мое видео про замеры жира в организме, а также прочитать мою как эффективно снизить подкожный жир с помощью моей методики. на семиточечный тест — онлайн калькулятор для мужчин.
Спортивная подтянутая фигура, прокачанные мышцы и полное отсутствие жира – это особенность спортсменов-бодибилдеров, принимающих участие в профессиональных соревнованиях, завоевывающих престижные титу......
07 06 2026 19:39:17
Чем кросс-фитнес отличается от других видов силовых и аэробных типов тренировки. В чем заключаются его преимущества. Какие упражнения могут выполняться....
05 06 2026 18:22:21
Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать?......
02 06 2026 18:15:31
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
29 05 2026 6:50:14
Как убрать живот мужчине быстро? Вопрос - Как же его убрать правильно, за неделю, в домашних условиях, заодно убрать и бока , и сделать все это быстро!
Ответ: Следить за такими вещами как диета и......
28 05 2026 19:33:41
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
27 05 2026 21:49:19
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют:
Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс":
"Президент Всеукраинской федерации
бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
26 05 2026 5:23:26
Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......
25 05 2026 13:48:33
Отличная возможность для жителей Москвы, которые по каким-то причинам не могут тренироваться со мной 3 раза в неделю.
Занимайтесь со мной лично 1 раз в неделю, а остальные дни - самостоятельно в любо......
24 05 2026 5:24:26
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
23 05 2026 21:36:19
ПОЛУЧИТЕ ВАШ ПЛАН ПИТАНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!
1) План питания для мужчины худощавого телосложения для увеличения массы и силы с учетом приемов пищи и добавок до и после тренировки – 990 рублей.
2) План пи......
22 05 2026 19:49:20
Упражнения для укрелпения мышц шеи, как накачать шею в домашних условиях. 6 лучших упражнений для тренировок в тренажерном зале и дома....
21 05 2026 15:19:12
Привет! Я - Илья Чернов, мне 24. Рост 182 см. Я люблю спорт. А полюбил его потому, что с 17 лет пришлось пережить и лишний вес, с которым я боролся голоданием, и вызванный им впоследствии гастрит. Спо......
20 05 2026 14:44:50
Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......
19 05 2026 3:26:36
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
18 05 2026 13:32:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для мышц рук (трицепс, бицепс, дельты) и гpyди. Качаем мышцы в домашних условиях».
Моя цель показать вам, как можно потрен......
17 05 2026 11:52:26
Что такое адаптогены. Почему их использование в спорте эффективно и безопасно. Для чего их принимать и какой результат можно в итоге получить....
15 05 2026 16:23:35
- Какие упражнения выполнять для укрепления спины? Ю.С.: - Если вы хотите накачать широкую спину, вам подойдут подтягивания различными хватами. Для укрепления поясницы, наклоны со штангой «доброе утро......
14 05 2026 0:25:47
На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как эн......
13 05 2026 2:10:25
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
11 05 2026 22:26:46
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
10 05 2026 6:47:37
Несколько правил, которые помогут начинающему атлету преуспеть в наборе мышечной массы без обрастания жировыми отложениями....
08 05 2026 6:25:12
Спортивное питание для хоккеистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 05 2026 18:10:58
Техника выполнения становой тяги, видео. Выполнения тяги со штангой для дeвyшек и тяги с гантелями. Нормативы. Мировые рекорды....
06 05 2026 0:40:56
Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....
04 05 2026 18:24:22
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
03 05 2026 7:50:44
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
02 05 2026 8:28:37
На форуме идут бурные споры: Почему у Юрия именно 2 место? Почему дали именно 2 место в парах?
(На видео ниже Юрий Спасокукоцкий позирует в парке Университета г. Черновцы 28 мая 2011 года......
01 05 2026 0:53:24
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
30 04 2026 8:30:52
Состав и пищевая ценность казеинового белка. В чем его преимущества и недостатки. Стоит ли его использовать при тренировках с отягощениями и как это лучше сделать....
28 04 2026 16:18:52
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Игорь Орлов. Фитнес Видео тренировка 16.07.2012" Запись еще одной тренировки на данном видео являет......
26 04 2026 23:49:23
Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и......
25 04 2026 20:58:36
Вечерний Юргант. Стероидмен, Денис Зиновьев, Шреддер, ДНБ, Юрий Спасокукоцкий
23:26 Белорусы нормальные пацаны кроме одного
30:26 Секрет набора щек базук и бороды от Юрия Спасокукоцкого
35:30 Почем......
23 04 2026 9:29:37
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лжеЮрия Спасокукоцкого". ЛжеЮрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
21 04 2026 19:58:18
Данный отзыв написан о старой версии данного препарата (именно старая версия изображена на картинке). По нашим наблюдением и отзывам клиентов, новая версия не уступает предыдущей!
Вы все ждали этого?......
20 04 2026 10:42:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
