Как узнать свой точный процент жира с помощью калипера: прибора стоимостью от 30 рублей
Если вы желаете похудеть правильно, а тем более если вы занимаетесь спортом и хотите приобрести спортивную фигуру, то вам необходимо контролировать не только свой вес, но и композиционный состав тела. Например, мужчина, имеющий массу тела 100 кг, может быть пузатым любителем тела и может выглядеть как Арнольд Шварценеггер в лучшей форме.
Также и дeвyшка с массой тела 60-70 кг может быть рыхлой и дряблой или наоборот подтянутой и спортивной. Поэтому оценивать качество телосложения мы можем скорее визуально, чем по килограммам.
Однако, в зеркале мы видим себя каждый день, и только опытный спортсмен может определить есть ли у него прогресс или нет с помощью визуальной оценки. Но, даже и профи предпочитают контролировать свой состав тела с помощью приборов.
Самые надежные приборы, это денситометрия и биоэсмендансометрия которые проводятся на стационарном оборудовании в лабораториях или фитнес клубах. Однако и стоимость подобной процедуры может составлять 1500 или 2000 рублей, а контролировать свою форму хочется регулярно.
Намного более доступен антропометрический тест или калиперометрия. Калипер — это прибор для измерения подкожно-жировых складок который можно купить в интернете и его стоимость не так высока (несколько сот рублей + стоимость доставки). По секрету скажу, что складки можно замерить и штангенциркулем или обычным циркулем, просто это чуть менее удобно. Штангенциркуль стоит вообще 30 рублей (пластиковая версия), а его замеры еще более точные чем у калипера!
По точности антропометрический тест немного уступает лабораторному оборудованию, но достоверность его данных достаточно высока. Как минимум вы узнаете толщину складок на своем теле и контролируете свою форму просто ведя дневник «защипов».
Как использовать калипер? Скажу сразу, если все сладки на вашем теле не имеют толщину в 10 мм или менее, то у вас не более 10% жира в организме! Но, это примерная оценка. Следующий шаг это сделать всего лишь один замер кожи на животе защипнув ее в области чуть ниже пупка и воспользоваться таблицей ниже. Но, замер по одному измерению самый неточный.
Есть более точный четырёхточечный тест: сделать «защипы» в четырех местах своего тела. Нужно замерить складку жира в положение стоя у себя на животе, на трицепсе, на бицепсе и под лопаткой. Затем воспользуйтесь таблицей ниже.
Тем не менее я убежден, что действительно точный замер даст семиточечный тест. Ниже я дам ссылку на онлайн калькулятор, который позволит вам подсчитать результаты этого суперточного теста для мужчин.
Дeвyшкам же придется довольствоваться четырехточечным тестом или же найти семиточечный тест для дeвyшек. Мне пока что не удалось его найти. Если у вас это получится – напишите в комментарии, где его взять, и я сразу дополню эту статью!
Я рекомендую Вам посмотреть мое видео про замеры жира в организме, а также прочитать мою как эффективно снизить подкожный жир с помощью моей методики. на семиточечный тест — онлайн калькулятор для мужчин.
Гормон роста – препарат, который мало известен в любительском бодибилдинге, но часто применяется профессионалами, во-первых, из-за его высокой цены, во-вторых, из-за относительно небольшом количестве ......
07 06 2026 22:55:29
- Как укрепить связки и суставы?
Ю.С.: - Для укрепления плечевых суставов нужно выполнять упражнения для мышц ротаторов, манжеты плеча. Для поясничного отдела необходимо выполнение гиперэкстензии, н......
05 06 2026 3:48:30
Многие обыватели спортзалов сталкиваются с отсутствием прогресса, когда спорт питание для роста мышц не дает нужного эффекта, а все цели остаются нереализованными. Вроде бы и вредных привычек нет, и в......
04 06 2026 13:39:53
Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....
03 06 2026 4:31:34
Спецназовец Никита Белянкин погиб в Подмосковье защищая жертву от толпы убийц
Если ты бодибилдер, атлет, борец или просто сильный человек, казалось бы сам Бог велел вступаться за слабого, но к со......
02 06 2026 9:11:34
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
01 06 2026 15:21:39
Здравствуйте, друзья-подписчики! Я снял видео-обзор на фильм "Робот Чаппи", в котором рассказываю немного о сюжете фильма, интересных фактах и моих впечатлениях. А вы уже его смотрели? Делитесь вашими......
31 05 2026 0:16:18
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
29 05 2026 21:51:25
Наклоны с гантелей в сторону стоя – упражнение, в котором в работу мощно включаются фронтальные и косые мышцы пресса. Существует мнение, что это упражнение противопоказано людям, у которых от природы ......
27 05 2026 4:44:20
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
25 05 2026 14:43:47
Упражнение, известное как «приседания ножницы», позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, н......
24 05 2026 1:44:31
Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......
23 05 2026 0:35:36
С популяризацией спортивного питания, появилось довольно большое количество различных его производителей, которые, в свою очередь, выпускают множество его разновидностей. Такой прогресс не обошел стор......
21 05 2026 0:48:45
Тестобустеры – далеко не новый вид спортивного питания, так как продукты, повышающие уровень тестостерона используются с самых древних времён. И если раньше они был мягко говоря слабоватыми или вообще......
20 05 2026 22:11:56
Что из себя представляет такая спортивная добавка как гeйнер. Какое влияние она может оказать на печень. или другие органы. Чего еще стоит опасаться....
17 05 2026 15:13:50
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
16 05 2026 12:13:46
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
15 05 2026 8:54:41
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
14 05 2026 4:53:29
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
12 05 2026 10:23:45
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Упражнения для бедер и ягoдиц. Как накачать ягoдицы."
Хотите великолепный пресс? Сeкcуальную попу? Юри......
10 05 2026 1:49:20
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
07 05 2026 4:29:37
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
06 05 2026 14:59:10
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
04 05 2026 19:29:47
Как действует данный предтренировочный комплекс на организм спортсмена. В чем заключается особенность его состава. Как его правильно пить, есть ли какой-либо вред....
03 05 2026 3:34:42
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
02 05 2026 22:15:34
Очень многих людей интересует: "Как накачать бицепс?! Как накачать мышцы?". На данном видео ролике Юрий Спасокукоцкий поделиться своими знаниями о тренировке данной мышцы. Если вы хотите накачать р......
01 05 2026 11:10:13
Любой человек хочет иметь красивое и мускулистое тело, без применения вредных препаратов. Все это достижимо при условии грамотных тренировок, и полноценного питания. Обязательно употрeбление так назыв......
29 04 2026 2:45:23
Как именно гуарана действует на организм, ее назначение и получаемый эффект. Польза и вред от ее приема. Существующие противопоказания, дозировка....
28 04 2026 4:46:49
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
27 04 2026 11:33:48
Это уже третье упражнение для проработки задних пучков дельтовидных мышц в нашей подборке по накачке плеч, мы уделяем им особое внимание, так как они трудны в проработке. Особенность тренировки задней......
26 04 2026 6:49:18
Эта статья написана специально для дeвyшек и женщин, которые не знают, как правильно сжигать жир, чтобы получить ceкcуальную, красивую фигуру. В следствии незнания они видят банку жиросжигателя (жж) и......
24 04 2026 21:51:15
Жим гантелей лежа выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, на полу и узким хватом. Правильная техника выполнения всех видов жима гантелей лежа....
22 04 2026 1:42:42
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......
21 04 2026 6:46:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
