Как узнать свой точный процент жира с помощью калипера: прибора стоимостью от 30 рублей
Если вы желаете похудеть правильно, а тем более если вы занимаетесь спортом и хотите приобрести спортивную фигуру, то вам необходимо контролировать не только свой вес, но и композиционный состав тела. Например, мужчина, имеющий массу тела 100 кг, может быть пузатым любителем тела и может выглядеть как Арнольд Шварценеггер в лучшей форме.
Также и дeвyшка с массой тела 60-70 кг может быть рыхлой и дряблой или наоборот подтянутой и спортивной. Поэтому оценивать качество телосложения мы можем скорее визуально, чем по килограммам.
Однако, в зеркале мы видим себя каждый день, и только опытный спортсмен может определить есть ли у него прогресс или нет с помощью визуальной оценки. Но, даже и профи предпочитают контролировать свой состав тела с помощью приборов.
Самые надежные приборы, это денситометрия и биоэсмендансометрия которые проводятся на стационарном оборудовании в лабораториях или фитнес клубах. Однако и стоимость подобной процедуры может составлять 1500 или 2000 рублей, а контролировать свою форму хочется регулярно.
Намного более доступен антропометрический тест или калиперометрия. Калипер — это прибор для измерения подкожно-жировых складок который можно купить в интернете и его стоимость не так высока (несколько сот рублей + стоимость доставки). По секрету скажу, что складки можно замерить и штангенциркулем или обычным циркулем, просто это чуть менее удобно. Штангенциркуль стоит вообще 30 рублей (пластиковая версия), а его замеры еще более точные чем у калипера!
По точности антропометрический тест немного уступает лабораторному оборудованию, но достоверность его данных достаточно высока. Как минимум вы узнаете толщину складок на своем теле и контролируете свою форму просто ведя дневник «защипов».
Как использовать калипер? Скажу сразу, если все сладки на вашем теле не имеют толщину в 10 мм или менее, то у вас не более 10% жира в организме! Но, это примерная оценка. Следующий шаг это сделать всего лишь один замер кожи на животе защипнув ее в области чуть ниже пупка и воспользоваться таблицей ниже. Но, замер по одному измерению самый неточный.
Есть более точный четырёхточечный тест: сделать «защипы» в четырех местах своего тела. Нужно замерить складку жира в положение стоя у себя на животе, на трицепсе, на бицепсе и под лопаткой. Затем воспользуйтесь таблицей ниже.
Тем не менее я убежден, что действительно точный замер даст семиточечный тест. Ниже я дам ссылку на онлайн калькулятор, который позволит вам подсчитать результаты этого суперточного теста для мужчин.
Дeвyшкам же придется довольствоваться четырехточечным тестом или же найти семиточечный тест для дeвyшек. Мне пока что не удалось его найти. Если у вас это получится – напишите в комментарии, где его взять, и я сразу дополню эту статью!
Я рекомендую Вам посмотреть мое видео про замеры жира в организме, а также прочитать мою как эффективно снизить подкожный жир с помощью моей методики. на семиточечный тест — онлайн калькулятор для мужчин.
Какое влияние на органы человека может оказать данная спортивная добавка. Из чего она состоит и как ее принимать. Побочные эффекты гeйнера....
18 04 2026 10:46:39
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
17 04 2026 10:58:39
Выбираем самый вкусный гeйнер. Список 10 лучших гeйнеров и их различные вкусы....
16 04 2026 8:20:39
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......
15 04 2026 15:31:17
Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия - Эсмеральда, стремящаяся избавиться......
14 04 2026 6:14:24
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......
13 04 2026 12:29:45
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 04 2026 17:10:38
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц».
Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......
11 04 2026 19:56:29
Гpyдь. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические.
Описание упражнения:
Это упражнение является изолирующим. Тот факт что раз......
09 04 2026 2:35:32
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
04 04 2026 9:30:42
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
03 04 2026 20:37:35
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
02 04 2026 2:12:24
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
01 04 2026 4:55:34
По каким критериям стоит подбирать для себя сжигатель жира, какой вариант будет максимально эффективным. Несколько вариантов мощных препаратов....
31 03 2026 2:13:24
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!
......
30 03 2026 11:14:41
Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....
29 03 2026 5:20:14
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
27 03 2026 20:53:21
Что собой представляет данная спортивная добавка. Кому необходим ее прием. Как она работает, какого эффекта можно ожидать от применения....
26 03 2026 2:51:12
Какие вариации отжиманий существуют и какие группы мышц работают в каждом случае. Как правильно выполнять тренировки - сколько нужно подходов и повторений....
24 03 2026 18:51:24
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
22 03 2026 0:43:23
Упражнение вакуум идельно для похудения живота и тренировки пресса. Как правильно делать вакуум? Можно делать лежа, стоя, сидя, на четвереньках и ваккум йогов....
21 03 2026 14:52:15
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
20 03 2026 21:53:56
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
19 03 2026 19:39:26
Как похудеть и убрать живот
Секреты похудения и плоского живота от Юрия и Юлии Спасокукоцких
Этот вопрос становится все более актуален, ведь процент людей с лишним весом или даже с ожирением по ......
18 03 2026 22:36:25
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......
17 03 2026 19:40:49
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 03 2026 21:22:32
Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч.
Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да.
Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч.
Во-втор......
15 03 2026 18:23:57
Добрый день Юрий!!! Я в интернете полазил, но особо так и не понял. Вроде бы L-карнитин служит для сжигания жира, а креатин - для увеличения силовых показателей? Прошу помочь разобраться в этих препа......
14 03 2026 11:10:47
Везде говорится о том, что тренировка не должна превышать 60 минут, иначе истощаются запасы гликогена и включаются катаболические процессы. Но что, если восполнять запасы гликогена прямо во время тр......
13 03 2026 1:10:28
Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого
На данном видео отзывы многократного Чемпиона Мира по пауэрлифтингу Дмитрия Соловьёва и 4-х кратного Чемпиона Мира по силовому экстриму (с......
12 03 2026 6:14:43
Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице!
Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......
11 03 2026 21:37:27
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка».
Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
06 03 2026 5:35:26
Кому больше подойдут натуральные жиросжигающие средства? Какие продукты питания способы помочь в похудении, как их правильно употрeбллять....
05 03 2026 6:21:12
Все преимущества и недостатки казеиновых добавок. Когда и в какой дозировке их лучше употрeбллять. Чем казеин отличается от других видов белка....
02 03 2026 16:35:44
Отважная попытка тянуть больше своего веса!
Конечно, все что вы увидели на этой страние является 100% юмором, который должен присутствовать в нашей жизни. Я решил снять и буду снимать подобног......
01 03 2026 11:26:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
