Как узнать свой точный процент жира с помощью калипера: прибора стоимостью от 30 рублей
Если вы желаете похудеть правильно, а тем более если вы занимаетесь спортом и хотите приобрести спортивную фигуру, то вам необходимо контролировать не только свой вес, но и композиционный состав тела. Например, мужчина, имеющий массу тела 100 кг, может быть пузатым любителем тела и может выглядеть как Арнольд Шварценеггер в лучшей форме.
Также и дeвyшка с массой тела 60-70 кг может быть рыхлой и дряблой или наоборот подтянутой и спортивной. Поэтому оценивать качество телосложения мы можем скорее визуально, чем по килограммам.
Однако, в зеркале мы видим себя каждый день, и только опытный спортсмен может определить есть ли у него прогресс или нет с помощью визуальной оценки. Но, даже и профи предпочитают контролировать свой состав тела с помощью приборов.
Самые надежные приборы, это денситометрия и биоэсмендансометрия которые проводятся на стационарном оборудовании в лабораториях или фитнес клубах. Однако и стоимость подобной процедуры может составлять 1500 или 2000 рублей, а контролировать свою форму хочется регулярно.
Намного более доступен антропометрический тест или калиперометрия. Калипер — это прибор для измерения подкожно-жировых складок который можно купить в интернете и его стоимость не так высока (несколько сот рублей + стоимость доставки). По секрету скажу, что складки можно замерить и штангенциркулем или обычным циркулем, просто это чуть менее удобно. Штангенциркуль стоит вообще 30 рублей (пластиковая версия), а его замеры еще более точные чем у калипера!
По точности антропометрический тест немного уступает лабораторному оборудованию, но достоверность его данных достаточно высока. Как минимум вы узнаете толщину складок на своем теле и контролируете свою форму просто ведя дневник «защипов».
Как использовать калипер? Скажу сразу, если все сладки на вашем теле не имеют толщину в 10 мм или менее, то у вас не более 10% жира в организме! Но, это примерная оценка. Следующий шаг это сделать всего лишь один замер кожи на животе защипнув ее в области чуть ниже пупка и воспользоваться таблицей ниже. Но, замер по одному измерению самый неточный.
Есть более точный четырёхточечный тест: сделать «защипы» в четырех местах своего тела. Нужно замерить складку жира в положение стоя у себя на животе, на трицепсе, на бицепсе и под лопаткой. Затем воспользуйтесь таблицей ниже.
Тем не менее я убежден, что действительно точный замер даст семиточечный тест. Ниже я дам ссылку на онлайн калькулятор, который позволит вам подсчитать результаты этого суперточного теста для мужчин.
Дeвyшкам же придется довольствоваться четырехточечным тестом или же найти семиточечный тест для дeвyшек. Мне пока что не удалось его найти. Если у вас это получится – напишите в комментарии, где его взять, и я сразу дополню эту статью!
Я рекомендую Вам посмотреть мое видео про замеры жира в организме, а также прочитать мою как эффективно снизить подкожный жир с помощью моей методики. на семиточечный тест — онлайн калькулятор для мужчин.
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
23 04 2026 23:10:38
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
22 04 2026 4:37:27
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 04 2026 9:45:13
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
19 04 2026 20:54:55
Как-то зарекнулся о том, что лучше Голд Стандарта от Оптимум Нутришн я вряд ли найду. Однако баночка с тем прекрасным протеином у меня кончилась, и была мысль взять еще одну. Но не тут-то было, мне да......
18 04 2026 20:16:42
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Превращение изолирующего упражнения в базу. Arm workout».
Наверное, многие сталкивались с высказыванием, что в начале тренировок необх......
16 04 2026 7:25:55
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
12 04 2026 13:34:45
Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким: Онлайн-тренировки - это диета, программа, консультации с опытным тренером, Чемпионом Мира и автором 2-х книг о фитнесе. Попробуй индивидуальные уроки ......
11 04 2026 14:48:55
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
10 04 2026 21:27:44
К сожалению время действия данной акции истекло
Обсудить на форуме
Начинающим нельзя выполнять ряд упражнений (приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу, жимы стоя) так ......
08 04 2026 5:27:35
В чем заключаются особенности данного протеина. Его хаpaктеристики и состав, процент белка. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке. Отзывы о добавке....
06 04 2026 7:28:19
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной «Олимпии». «Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
03 04 2026 2:29:46
Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......
02 04 2026 4:44:33
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
01 04 2026 18:10:37
Про очередную бомбу от компании APS Nutrition можно говорить долго! Phenadrine APS это:
Беспрецедентный предтреник + жиросжигатиль;
Максимальная интенсивность тренировок!
Фокус, концентра......
30 03 2026 23:32:32
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
29 03 2026 13:46:46
Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....
28 03 2026 20:22:54
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru.
Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
27 03 2026 11:34:42
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
26 03 2026 18:20:40
Сегодня мы рассмотрим упражнение, которые обычно выполняют мужчины, даже не подозревая о негативном эффекте, которого вполне можно было бы избежать. Последствия выполнения данного упражнения довольно ......
24 03 2026 4:39:42
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
21 03 2026 6:23:39
Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет по......
20 03 2026 7:26:20
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
19 03 2026 15:33:16
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
18 03 2026 4:22:56
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
16 03 2026 23:12:47
Какие предтренировочные комплексы полезны для женщин. Виды предтреников, способ применения и приготовление лучших смесей...
15 03 2026 5:25:37
Какие требования обычно предъявляются к аминокислотным комплексам, что они должны давать при приеме. Что входит в их состав. Лучшие добавки на рынке....
14 03 2026 9:34:36
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
13 03 2026 17:50:24
В данный момент все социальные сети завалены этим стул-тестом, он просто поражает воображение окружающих. В чем суть этого испытания?
Нужно отмерить от стены два шага, длинной равных размеру твоей ст......
12 03 2026 1:28:10
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
11 03 2026 6:43:23
Чьи советы по тренировке рук стоит воспринимать серьезно?
Многие слушают советы людей с генетическим рельефом или с генетически большими руками, но это не вполне разумно. Вам помогут люди которые пос......
09 03 2026 5:51:28
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
07 03 2026 3:59:17
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
