Как правильно подойти к выбору протеиновых добавок > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как правильно подойти к выбору протеиновых добавок

Как правильно подойти к выбору протеиновых добавок

Cодержание:

На что следует обращать внимание при выборе протеина. Его разновидности, особенности состава и производители.

Протеин пользуется огромной популярностью в спорте (особенно в силовых видах). С его помощью можно много быстрей добиться реальных спортивных результатов – улучшить состояние своих мышц, увеличить их массу, развить дополнительные силовые качества и так далее. Но далеко не все добавки могут быть эффективными. Протеин может различаться по качеству, составу, способу изготовления, производителю, виду белка и так далее. Все это требует особого внимания. Так как правильно выбрать протеин? На какие критерии обращать внимание?

Основные советы

При выборе уделяйте внимание ряду моментов:

  1. Вид протеина. Сегодня на прилавках магазинов в качестве отдельных добавок и в составе комплекса, можно встретить следующие виды протеиновой смеси:
    • сывороточный протеин – это один из самых качественных видов спортивного питания. Его преимущество – высокий уровень аминокислот в составе, быстрое расщепление в желудке и, как следствие, лучшее усвоение;
    • яичный протеин – «элитный» белок, который имеет самый богатый состав и лучшую усвояемость. Именно из-за этого он является одним из самых дорогих на сегодня;
    • казеин имеет сложную структуру. Он отличается тем, что в желудке преобразуется в творожную массу и намного дольше усваивается. Благодаря этому организм в течение длительного времени получает необходимую подпитку;
    • соевый протеин – один из самых бюджетных вариантов белка. Его преимущество – способность снизить уровень холестерина в крови и наличие качественного аминокислотного состава. С другой стороны такой вид белка может иметь раздражающее действие на кишечник;
    • молочный протеин – комплексный вариант медленных (казеиновых) и быстрых (сывороточных) белков. Дополнительно состав насыщен молочными углеводами.
  2. Содержание добавки. Протеин может иметь различный состав, в зависимости от метода изготовления. Лучше отдавать предпочтение более чистым видам сывороточного протеина – изоляту и гидролизату. Их особенность – высокий уровень белка (от 90%), отсутствие лактозы и минимальный процент углеводов в составе. Такие формы очень быстро усваиваются (уже через 40-50 минут после приема). Но высокая скорость расщепления – это не всегда плюс. Лучший вариант – когда в организм попадает два вида белка (быстрый и медленный). Следовательно, выбрать стоит комплексный протеин, который имеет в составе различные по усвояемости продукты.
  3. Производитель. Сегодня можно встретить продукцию десятков, а то и сотен различных производителей. При этом нет смысла ориентироваться на конкретный бренд, о котором вы когда-то слышали, но ничего не знаете. Лучше выбрать протеин, который будет идеальным по двум основным параметрам – цене и качеству. Из проверенных временем можно выделить таких производителей, как Optimum Nutrition, Multipower, Dymatize Nutrition и прочие.

  4. История. Желательно выбрать протеин, который уже давно продается на рынке и заслужил множество лестных отзывов от спортсменов. Это легко проверить, если под рукой есть интернет. Большинство атлетов руководствуются простым правилом – они покупают протеин, если он на рынке больше трех-четырех лет и не имеет негативных отзывов. Это не так сложно, как может показаться. Все, что требуется – выделить немного личного времени.
  5. Протеин или гeйнер. Многие новички путаются, какому из вариантов отдать предпочтение, ведь добавки на первый взгляд схожи. Но по факту их разница существенна. Гeйнер – это комплексная добавка. В его составе содержится не только протеин, но и углеводы, жиры и прочие дополнительные компоненты. Если ваша задача – просто улучшить рельефность, а проблем с общим весом нет, то хватит и протеиновой смеси. Если же есть острые проблемы с набором массы, то можно прибегнуть к приему более серьезной добавки – гeйнера.
  6. Натуральные компоненты. Старайтесь покупать продукт, в котором 7-9 различных видов белков. При этом лучше отдать предпочтение тем добавкам, где протеин имеет натуральное происхождение. Если у вас есть сомнение по этому поводу, то не стоит рисковать с покупкой и посмотреть состав другой добавки. При этом не стоит вестись на различные хитрые ходы производителей. Многие из них вносят в состав «дополнительные добавки», которые повышают стоимость, но по своей сути особого эффекта не имеют. Изучайте и анализируйте только содержимое – все остальное не должно интересовать.
  7. Цена. Современное спортивное питание представлено в самом широком ценовом диапазоне. Есть как очень дорогая продукция от известных зарубежных брендов, так и бюджетные варианты отечественных производителей. Здесь не стоит бросаться в крайности. Как мы упоминали, лучший вариант – это «средний класс», но ближе к высокому уровню «преимиум». Не стоит гнаться за самыми дорогими добавками. Как правило, по своей эффективности и составу они почти не отличаются от более дешевой продукции.
  8. Вкусовые качества. При выборе обращайте внимание на вкус добавки – все-таки ее придется пить. Но здесь уже каждый волен выбирать сам – вариантов множество (фрукты, шоколад, нейтральные вкусы и так далее).

Цены и где купить протеин

протеин

Вывод

Таким образом, если вы хотите выбрать действительно качественный продукт, то стоит ориентироваться на несколько главных критериев – состав, качество и цену. При этом указанной в статье информации будет достаточно, чтобы сделать правильную покупку.


Креатин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Креатин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

01 06 2026 6:50:16

Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его ученик Леонид Пeтyxов продемонстрирую вам эффективные упражнения на пресс.

Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его ученик Леонид Пeтyxов продемонстрирую вам эффективные упражнения на пресс. Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......

31 05 2026 19:16:22

Самый вредный миф фитнеса: погоня за сухой мышечной массой

Самый вредный миф фитнеса: погоня за сухой мышечной массой Когда я начинаю тренировать нового воспитанника, он заполняет специальную анкету. В графе «ваша цель», я обычно нахожу что-то вроде: «Сжечь жир и накачать мышцы» или «набор сухой мышечной массы». Дав......

29 05 2026 18:58:27

Совместный прием углеводно-белковых добавок и креатина

Совместный прием углеводно-белковых добавок и креатина Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....

28 05 2026 5:58:21

Программа тренировок Геркулес: с периодизацией нагрузок для натурального, силового тренинга

Программа тренировок Геркулес: с периодизацией нагрузок для натурального, силового тренинга Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......

27 05 2026 10:24:52

Когда лучше всего бегать — утром или вечером?

Когда лучше всего бегать — утром или вечером? Особенности, преимущества и недостатки утреннего и вечернего бега. Сравнение двух подходов к кардиотренировкам. Что лучше выбрать для себя....

25 05 2026 19:25:24

Варианты лучших упражнений для эффективной прокачки трапеции

Варианты лучших упражнений для эффективной прокачки трапеции Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....

21 05 2026 14:43:11

В субботу, 12 ноября 2011 года, состоится чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга

В субботу, 12 ноября 2011 года, состоится чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга В субботу, 12 ноября 2011 года, состоялся чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга. Благодаря спонсорам вход на турнир был абсолютн......

20 05 2026 0:29:14

Как выбрать спортивное питание правильно * Какое спорт питание подобрать

Как выбрать спортивное питание правильно * Какое спорт питание подобрать Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......

19 05 2026 15:37:26

Возможный вред глютамина для организма

Возможный вред глютамина для организма В чем заключается польза глютамина для здоровья спортсмена. Какие возможны побочные эффекты и какие существуют противопоказания к применению....

18 05 2026 15:31:53

BCAA что это такое, нужны ли, как работают, чем полезны

BCAA что это такое, нужны ли, как работают, чем полезны Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......

17 05 2026 11:27:14

Lipodrene Elite – жиросжигатель с экстpaктом листьев Коки!

Lipodrene Elite – жиросжигатель с экстpaктом листьев Коки!  Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......

16 05 2026 4:32:47

Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс"! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю!

Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс"! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю! Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс" и подписчиками моего канала на ютюбе! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю! Это будет......

14 05 2026 4:21:54

Диета и режим питания до и после сушки тела

Диета и режим питания до и после сушки тела Фото дeвyшек и мужчин в сети до сушки и после впечатляют настолько, что хочется немедленно узнать поподробнее о процессе, о том как сушиться, как подготовиться и какой образ жизни вести после окончан......

12 05 2026 22:29:23

Амaзoнская гуарана в качестве энергетика: преимущества и схема приема

Амaзoнская гуарана в качестве энергетика: преимущества и схема приема Что это за растение амaзoнская гуарана. Как она действует на организм человека, для чего ее принимают. Как ее правильно пить, отзывы и полезные советы....

11 05 2026 2:59:12

Лучший ученик Юрия Спасокукоцкого — 140 кг сухих мышц, рост 192, бицепс 54 см: Данил Лукьянцев

Лучший ученик Юрия Спасокукоцкого — 140 кг сухих мышц, рост 192, бицепс 54 см: Данил Лукьянцев Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......

09 05 2026 19:10:33

Гeйнер для дeвyшек: Можно ли и как принимать для набора веса

Гeйнер для дeвyшек: Можно ли и как принимать для набора веса Гeйнер для худых дeвyшек, страдающих недостатком веса. Наращиваем мышечную массу при помощи спортивного коктейля. Особенности приема и выбора гeйнера....

08 05 2026 22:19:29

Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц.

Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа." Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......

07 05 2026 15:55:28

Концентрированный подъем на бицепс одной рукой c гантелей

Концентрированный подъем на бицепс одной рукой c гантелей Этот вариант тренировки бицепса — классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладат......

05 05 2026 5:34:46

Существует ли верность и что считать изменой в отношениях?

Существует ли верность и что считать изменой в отношениях? В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании. Тема моего ролика - "Верность", ест......

04 05 2026 3:51:17

Жим обратным хватом и его вариации для мощной проработки гpyди

Жим обратным хватом и его вариации для мощной проработки гpyди Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......

02 05 2026 13:32:43

Совет дня от Вашего тренера — 02.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 02.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В каждом упражнении есть свои секреты и нюансы. Возьмем бaнaльный подъем штанги на бицепс: 1. Не сгибаем руки с запястьях, чтобы нагрузка шла в целевую......

01 05 2026 4:40:17

Эти предметы делают тренировки намного более эффективными и безопасными!

Эти предметы делают тренировки намного более эффективными и безопасными! Большинство фитнес клубов ориентированы на среднего потребителя, который приходит в зал по понедельникам, в среду уже «50 на 50», и в пятницу стабильно не приходит, чтобы начать с понедельника «посеща......

29 04 2026 7:54:21

Моя видео-конференция перед Чемпионатом Москвы 2014 по версии IFBB

Моя видео-конференция перед Чемпионатом Москвы 2014 по версии IFBB До Чемпионата Москвы по версии IFBB осталось совсем ничего, всего один день, поэтому я решил показать вам результат моих тренировок и сушки. Конечно, тело без грима не выглядит эффектно, но даже так р......

25 04 2026 9:13:37

Обзор фитнес-блогеров: Татьяна Карманова

Обзор фитнес-блогеров: Татьяна Карманова Многие "фитнес-гуру" и "фитнес-тренеры", популяризирующие свои тренировочные программы, допускают откровенные ошибки, совершая которые, их клиенты не получают результат по набору мышечной массы или по......

24 04 2026 4:15:55

Как похудеть на 10 кг за месяц: Александр Новиков — всю жизнь был толстым

Как похудеть на 10 кг за месяц: Александр Новиков — всю жизнь был толстым Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......

23 04 2026 2:11:16

17 летняя Чемпионка Мира тянет 200 кг — а сама лишь 62 кг

17 летняя Чемпионка Мира тянет 200 кг — а сама лишь 62 кг Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......

22 04 2026 18:21:36

Как правильно делать кардио для похудения, утром, до или после еды?

Как правильно делать кардио для похудения, утром, до или после еды? Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению. С то......

21 04 2026 14:28:36

ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА

ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА Журнал "SPORTLIFE" весна 2011 ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......

20 04 2026 0:37:21

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

Глава десятая: "Удар по предплечьям" Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......

19 04 2026 20:22:18

Глава двадцать четвертая : "Бодибилдинг — как научиться правильно позировать"

Глава двадцать четвертая : "Бодибилдинг — как научиться правильно позировать" Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......

18 04 2026 11:30:43

Тренировка мышц в зале — Первые тренировки для дeвyшек в спортзале Как провести первую тренировку на тренажерах. Часть 1

Тренировка мышц в зале — Первые тренировки для дeвyшек в спортзале  Как провести первую тренировку на тренажерах. Часть 1 Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......

16 04 2026 4:23:15

Тренировка ног — Становая тяга — на рекорд! Сильные пальцы рук.

Тренировка ног — Становая тяга — на рекорд! Сильные пальцы рук. Сильные пальцы рук хотят иметь многие бодибилдеры, считая что это качество полезно для любого мужчины и спортсмена. Сила хвата может развиваться различными упражнениями из арсенала бодибилдинга, пауэр......

15 04 2026 22:37:43

Самые эффективные варианты казеиновых протеиновых смесей

Самые эффективные варианты казеиновых протеиновых смесей Что собой представляет казеиновая протеиновая добавка. В чем ее преимущество, чем она отличается от обычного протеина. Какие фирмы и продукты самые лучшие....

13 04 2026 8:11:43

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::