Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мышцы ягoдиц, брюшного пресса, трапеции, квадрицепсы, икры и задние дельты. Прямая или косвенная нагрузка идет пpaктически на все мышцы тела! Упражнение обладает огромным потенциалом в области наращивания общей силы и массы.
Данное упражнение особо травмоопасно!
Нельзя «горбить» спину и спешить с увеличением нагрузок! Если вы никогда не делали становую тягу, поначалу следует в течение минимум 10-ти тренировок отработать технику, используя сверхмалые веса (штангу не более 40-50 килограммов) делая 4-5 подходов по 5-6 повторений в медленном темпе! Затем, можете начинать постепенно повышать вес штанги, но не более чем на 5-7 килограммов в неделю.
Техника выполнения упражнения:
1. Ноги расположены значительно шире, чем выполняется хват руками (постановка рук — кисти на ширине плеч).
2. Носки ног развернуты в стороны на 45 градусов или даже шире.
3. Перед стартом отводим все тело максимально назад за линию штанги, чтобы не висеть «над ней», выполняя тягу, а висеть «за ней».
4. Стартуем, упираясь пятками в пол.
5. Во время выполнения этого упражнения — постоянно держите плечи опущенными, а гpyдь высоко поднятой – «колесом».
6. Старайтесь одновременно, а не по очереди, включить в работу мышцы спины и ног.
Видеоролик: «Трицепсовое разгибание рук с пронацией».
Обсудить упражнение на форуме. http://credit-n.ru/blog-listing.html
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
13 10 2026 1:50:15
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
10 10 2026 23:57:15
Первым в нашем перечне тяг, стоит тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают преимущественно трапеции и передние пучки дельтовидной мышцы; небольшая часть нагрузки выпадает такж......
08 10 2026 15:10:33
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
07 10 2026 1:23:29
Готовим вкусного лосося.
Ну что же - свершилось, моя прекрасная половина, Юлия Спасокукоцкая приобщилась к тому делу, которым я занимаюсь уже не первый год. Причем она рассказывает о том, чем уме......
06 10 2026 16:40:52
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
05 10 2026 16:23:11
Ответ Игорю Войтенко на жим своего веса на 200 повторений – Юрий Спасокукоцкий
Это видео мой ответ Игорю Войтенко на его вызов свой вес на 200 повторений
Игорь мы оба знаем кому адресован твой вызов......
04 10 2026 8:45:29
Друзья! Недавний выпуск «Железного рейтинга» рассмотрел лучших интернет блоггеров в сфере бодибилдинга. Вот оценка "железного рейтинга".
1 Место - Денис Борисов ......
02 10 2026 5:16:22
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
28 09 2026 21:26:51
Женщины для борьбы с целлюлитом делают все, что угодно - посещают дорогие клиники, делают уколы, причиняя себе боль, ходят с синяками на ногах. Однако все можно сделать гораздо проще, дешевле и без ......
27 09 2026 6:26:30
Спортивное питание для хоккеистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 09 2026 22:26:12
• Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа!
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого, являются основой уникальной системы тренировок и питания, позв......
24 09 2026 11:52:28
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
23 09 2026 19:48:45
Эта тема весьма интересная и многогранная! У меня возникло желание сегодня развить ее «не на шутку». Сам я не считаю, что «жизнь одна», но именно в этой статье мы будем рассматривать одну человеческую......
22 09 2026 17:50:58
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
19 09 2026 22:48:56
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для подростков.
Каждый человек в подростковом возрасте начинает чрезмерно интересоваться своей персоной, тем как он выглядит. Именно по этой прич......
17 09 2026 12:31:18
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
14 09 2026 21:21:49
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
13 09 2026 0:49:44
Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......
09 09 2026 0:57:41
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
07 09 2026 9:50:49
Друзья мои! Лето уже в разгаре, и если вы являетесь моими подписчиками уже давно, то, надеюсь, уже стали обладателями шикарного тела и теперь красуетесь на улице и на пляже отличными мышцами без капли......
05 09 2026 22:55:10
Вы можете смотреть вебинар в окне ниже, нажав кнопку "play".
Друзья, состоится вебинар: «Как эффективно обмениваться лайками и комментариями на Youtube».
В этом видео вы узнаете:
1) Как развива......
03 09 2026 3:11:17
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
02 09 2026 20:14:20
"Я никак не могу набрать массу! Поможет ли мне это для моих мышц, если я съем пачку «метана»?!" Я работаю тренером по бодибилдингу и меня постоянно спрашивают об этом в «личке». Причём в основном воп......
01 09 2026 20:52:52
Ребята! У нас супер-мега новости и я рад преподнести их вам на блюде, вместе с бокалом свежевзбитого протеина! Таки мы дождались: самый главный конкурс года «Мистер Олимпия» состоялся 29 сентября 2012......
30 08 2026 17:34:11
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
28 08 2026 19:16:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
