Стоит ли употрeбллять углеводно-белковые смеси с утра > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Стоит ли употрeбллять углеводно-белковые смеси с утра

Стоит ли употрeбллять углеводно-белковые смеси с утра

Cодержание:

Назначение и польза добавки. Кому лучше всего ее пить, можно ли это делать утром. В какое другое время ее еще можно принимать.

Вопрос правильного приема гeйнера тревожит многих новичков. Они не знают, как правильно пить гeйнер, чтобы получить результат, можно ли делать это утром и когда вообще нужно принимать белково-углеводную смесь. Чтобы добиться эффекта, вы должны определиться с целью, пересмотреть рацион и только после этого определяться с выбором приема.

О назначении

Основная задача гeйнера – это насыщение организма полезными компонентами в виде углеводов и белков. При этом процентное содержание последних может быть различным: углеводов – 60-80%, белков – 20-40%. Производители также насыщают гeйнер другими полезными компонентами – креатином, витаминами, bcaa и так далее.

Преимущество углеводно-белковой смеси – помощь в наборе веса. Такую добавку нужно пить людям, которые с большим трудом наращивают массу (эктоморфам). Но увеличение веса и мышечной массы – это основная цель. Добавку можно пить и для реализации промежуточных задач:

  • формирования запаса белка и углеводов перед началом тренировки. Здесь большую пользу приносят сложные углеводы (их больше всего содержит гeйнер). В свою очередь белок – это строительный компонент, который помогает нарастить мышцы, ускорить их восстановление и предотвратить процессы катаболизма. При желании провести тренировку с максимальной выкладкой нужно пить углеводно-белковую смесь до начала занятий;
  • вместо стандартного рациона. Иногда гeйнер можно принимать в качестве полноценной замены одного или нескольких приемов пищи. Это актуально, когда вы не можете нормально перекусить, а поддерживать рацион нужно. В такой ситуации гeйнер утром вместо завтpaка, в обед или даже вечером – это плюс;
  • эффективного закрытия углеводно-белкового окна, которое неизменно открывается после занятий. В таких случаях гeйнер не только можно, но и нужно пить. Его сбалансированный состав позволяет закрыть все «дыры» полезных веществ, которые образовались после активной тренировки.

В дни занятий

Многие атлеты рекомендуют пить гeйнер только в дни занятий. В этом есть логика. Углеводно-белковая смесь очень калорийна и требует быстрого расходования организмом. Если же тело бездействует, то принятая смесь сформирует новый жирок. Для некоторых это хорошо (для тех же эктоморфов), а вот другим придется сильно потрудиться, чтобы согнать прослойку с живота.

Ускорить рост мышц, повысить работоспособность, оптимизировать процессы восстановления – этого вполне можно добиться, если пить гeйнер до начала тренинга. Оптимальная порция добавки – около 120-150 грамм. Отмерянный порошок нужно смешать с 350-500 мл жидкости и сразу пить. Для приготовления стоит использовать воду, молоко, кефир или фруктовый сок – здесь возможны разные варианты. Приготовленный состав можно принимать только в несколько подходов. К примеру, часть коктейля принять до тренинга, а часть – после. При этом добавку стоит пить и утром для восполнения дефицита полезных веществ после сна.

Чтобы не переборщить с добавкой, объем одной порции не должен превышать 25-30 грамм. Эта рекомендация дается с учетом, что организм не способен за раз переработать больше тридцати грамм белка.

Итак, в дни тренировок добавку можно и нужно пить:

  • утром (сразу после пробуждения). В этом случае в организме компенсируется острая нехватка в белках и энергии. В течение всей ночи мышечные клетки работали, поэтому для восполнения потерь и исключения катаболических процессов гeйнер просто необходим;
  • до начала тренинга (можно употрeбллять где-то за 50-60 минут). Такой прием позволяет повысить работоспособность, устранить чувство голода перед занятиями и исключить ощущение переполненности желудка;
  • после завершения тренинга. В период занятий мышцами был израсходован имеющийся запас полезных веществ, что требует срочного восполнения. В такой ситуации нужно выпить гeйнер. При этом оптимальное время – где-то через 25-35 минут после завершении завершения тренинга. Если не успеваете, то можно пить добавку и немного позже. Но лучше не затягивать, ведь в противном случае есть риск не закрыть углеводно-белковое окно.

При этом учтите несколько полезных советов:

  • чтобы стимулировать рост мышц, нужно выбирать добавку с содержанием глютамина. Последний способен запустить процессы роста и приблизить достижение цели;
  • можно принимать углеводно-белковую смесь вместе с креатином. Подобное «содружество» очень эффективно. Благодаря наличию углеводов в составе гeйнера креатин усваивается в полном объеме и приносит максимальную пользу;
  • во время активных нагрузок можно объединить прием протеина и гeйнера. Но будьте осторожны. Такое сочетание способно ускорить не только прирост мышечной массы, но и увеличение объемов лишнего жирка.

В дни отдыха

Что касается приема добавки в дни без тренировок, то нужно быть особо внимательным. Если с набором веса проблемы, тогда одна порция гeйнера свободные дни не повредит. При этом лучшее время для приема – сразу утром или между основными приемами. Так, можно выпить добавку за 1,5-2 часа до обеда или до ужина. При этом слишком поздно (после 6 часов вечера) гeйнер пить не стоит.

Если у вас нет проблем с набором массы, то пить углеводно-белковую смесь в свободные от тренинга дни вовсе не обязательно (даже опасно) – достаточно одного приема непосредственно до начала занятий в спортзале.

Цены и где купить гeйнер

гeйнер

Вывод

Пользу гeйнера сложно переоценить. Это неизменный помощник атлета при решении целого ряда задач. При этом его можно принимать в любое удобное время – утром, в периоды между едой и, конечно, в около тренировочный период. Главное –учитывать свое телосложение и склонность к приросту жира, опираться на поставленные задачи и не превышать положенную дозировку.


Как делать махи ногами — пошаговое руководство

Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......

18 04 2026 18:18:59

Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов

Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов Описание упражнения Жимы сидя на скамье 70 градусов позволяют проработать переднюю дельту с меньшей нагрузкой на пояс......

16 04 2026 17:56:24

Особенности, действие и схема применения Creatine Micronized от производителя Диматайз

Особенности, действие и схема применения Creatine Micronized от производителя Диматайз Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....

15 04 2026 3:34:32

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа Жим гантелей лежа выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, на полу и узким хватом. Правильная техника выполнения всех видов жима гантелей лежа....

14 04 2026 0:27:17

Растяжка для похудения и роста мышц. Простые упражнения и зал не нужен?

Растяжка для похудения и роста мышц. Простые упражнения и зал не нужен? Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развит......

13 04 2026 18:38:29

Что лучше становая тяга или приседания — почему упражнения делают в комплексе?

Что лучше становая тяга или приседания — почему упражнения делают в комплексе? Прежде чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой немного подробностей о каждом из них. Начнем со становой тяги. Что нужно знать о становой? Сра......

12 04 2026 8:19:48

Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей.

Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......

11 04 2026 8:49:18

Ибутаморен * Как принимать Ibutamoren

Ибутаморен * Как принимать Ibutamoren Стимуляторы гормона роста пользуются огромной популярностью не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей. Многих привлекает безопасность, высокая эффективность и доступность преп......

10 04 2026 10:28:19

Как правильно выполнять жим узким хватом для проработки трицепса

Как правильно выполнять жим узким хватом для проработки трицепса У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и друг......

08 04 2026 15:40:22

Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение

Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение Привет друзья! Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение 0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?! 02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......

07 04 2026 10:27:22

Принцип работы и варианты магнитных беговых дорожек

Принцип работы и варианты магнитных беговых дорожек Что собой представляет данный тренажер для бега. Его преимущества и особенности, принцип действия. Какие модели наиболее популярны на рынке....

05 04 2026 8:12:35

Как принимать трибулус бодибилдерам

Как принимать трибулус бодибилдерам Как и для чего принимать трибулус спортсменам...

04 04 2026 22:23:40

Юлия Корюкина, 24 года, г. Красноярск.

Юлия Корюкина, 24 года, г. Красноярск. Здравствуйте, я Юлия Корюкина. 24 года. Город Красноярск. Однажды я прочитала на сайте тренера Юрия Спасокукоцкого, что он проводит тренировки по интернету. Я решила попробовать, прислала тренеру с......

03 04 2026 6:59:29

Креатин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Креатин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

02 04 2026 23:52:56

Как похудеть на 10 кг за месяц: Александр Новиков — всю жизнь был толстым

Как похудеть на 10 кг за месяц: Александр Новиков — всю жизнь был толстым Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......

01 04 2026 15:59:13

Innovative Labs Diablos ECA Fire * Отзывы о жиросжигателе Дьяблос

Innovative Labs Diablos ECA Fire * Отзывы о жиросжигателе Дьяблос Innovative Labs Diablos – это знакомый многим любителям эфедры сжигатель жира, и мы решили сделать на него обширный обзор, который позволит тем, кто его уже попробовал, сравнить свои результаты и ощущ......

26 03 2026 5:52:23

Как правильно плавать кролем: нюансы техники

Как правильно плавать кролем: нюансы техники Что собой представляет этот стиль плавания. Особенности расположения тела, рук и головы. Правильное дыхание. Полезные рекомендации....

23 03 2026 18:22:59

Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие!

Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие! На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......

22 03 2026 2:26:36

Что собой представляют многокомпонентные протеиновые комплексы

Что собой представляют многокомпонентные протеиновые комплексы Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....

21 03 2026 0:11:54

Со скольки лет можно пить протеин подросткам?

Со скольки лет можно пить протеин подросткам? Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...

19 03 2026 13:38:25

Политика в отношении обработки персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных  2  Настоящая Политика разработана в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации о персональных данных...

18 03 2026 17:19:48

Рейтинг лучших гeйнеров 2017 года

Рейтинг лучших гeйнеров 2017 года Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....

17 03 2026 16:16:37

Рамазан и тренировки?

Рамазан и тренировки? Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......

16 03 2026 2:56:16

Качаем бицепс сидя у нижнего блока. Тренировка на рельеф и пик бицепса.

Качаем бицепс сидя у нижнего блока. Тренировка на рельеф и пик бицепса. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц». Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......

15 03 2026 10:49:51

Как правильно подготовиться к выполнению жима штанги лежа.

Как правильно подготовиться к выполнению жима штанги лежа. Жим штанги лежа, пожалуй что, одно из наиболее популярных упражнений у атлетов в тренажерных залах, причем, как у опытных и профессиональных, так и у начинающих любителей. Правильная техника выполнени......

14 03 2026 5:36:54

Beta-alanine в бодибилдинге: дозировка, применение и свойства

Beta-alanine в бодибилдинге: дозировка, применение и свойства Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...

12 03 2026 12:44:37

Мы сделали это! "Жир в топку!" Похудение на 14 кг за 14 дней с Юрием Спасокукоцким!

Мы сделали это! "Жир в топку!" Похудение на 14 кг за 14 дней с Юрием Спасокукоцким! Здравствуйте, дороги друзья! Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......

10 03 2026 21:56:39

Грамотная прокачка мышц рук в домашних условиях или тренажерном зале

Грамотная прокачка мышц рук в домашних условиях или тренажерном зале Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....

09 03 2026 12:34:43

Как можно убрать жир с коленей: питание и необходимые упражнения

Как можно убрать жир с коленей: питание и необходимые упражнения Как нужно организовать свое питание, чтобы сжечь жир на коленях. Какие в этом деле помогут упражнения, их правильное выполнение. Различные варианты масок....

08 03 2026 5:37:19

Почему я не еду на Олимпию? Конфликт с судьями!

Почему я не еду на Олимпию? Конфликт с судьями! За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......

07 03 2026 2:18:22

Упражнение для бицепсов > Увеличить объем бицепса > Сгибание одной руки стоя у верхнего блока

Упражнение для бицепсов > Увеличить объем бицепса > Сгибание одной руки стоя у верхнего блока Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......

04 03 2026 19:55:16

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......

03 03 2026 12:36:43

Разрушаем мифы натурального бодибилдинга от Алексея Шреддера: круглые дельты и венозность

Разрушаем мифы натурального бодибилдинга от Алексея Шреддера: круглые дельты и венозность Недавно в одном из своих видео Алексей Шреддер обвинил всех натуральных атлетов, обладающих круглыми дельтами (то есть по сути развитыми задними и особенно средними пучками дельты) и венозностью, в уп......

02 03 2026 3:16:56

#Спасокукоцкий — Кто круче, бодибилдер или классический бодибилдер? Эксперимент века!

  Здравствуйте, дорогие друзья! Как вы думаете, кто победит если в одной категории смешать бодибилдеров и классических бодибилдеров? Допустим, если сделать единую абсолютную категорию до 100 килог......

01 03 2026 5:49:43

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::