Тренер по фитнесу о приседаниях со штангой как лучшем упражнении для ног
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как приседания со штангой, я выскажу о нем свое мнение. Также я остановлюсь на том как тренировать ноги, спину, мышечный корсет, какими упражнениями и как это делать эффективно.
Вообще пpaктически в каждом из спортивных залов можно увидеть довольно много атлетов, которые в своих занятиях делают акцент на тренировку только верхней части тела. Они усиленно работают над спиной, грудными, мышцами рук, пресса, при этом забывая, или уделяя небольшое внимание тренировке ног, а также тренировке мышечного корсета.
Если у вас есть возможность, если у вас нету травмы спины, подготовьте свой позвоночник специальными упражнениями, закачайте мышечный корсет. После этого, используя правильную технику, учитесь выполнять приседания со штангой. Все великие спортсмены, без исключения, приседали со штангой, так как они понимали что это отличное базовое упражнение, которое дает фундамент для постройки силы и мышечного объема.
Пpaктически всем свои ученикам, которые тренируются под моим руководством, я рано или поздно включаю в их тренировочный график приседания со штангой. Хотя они и я прекрасно знаем о том, что приседать намного тяжелее чем выполнять жимы ногами. Поверьте мне, качать бицепс намного легче чем приседать, но на перспективу, когда у вас будут сильные ноги, вы можете с большим весом выполнять махи и качать таким образом дельты, создавая большие плечи. Также используя большой вес можно эффективно тренировать любую другую мышцу, но без хорошо развитых ног, без крепкой спины и мышечного корсета, поднимая большие веса в упражнениях вы рискуете получить травму. И в основном, у людей со слабой спиной, ногами и мышечным корсетом, происходит травма позвоночника.
Если у атлета в его тренировочной программе отсутствуют такие упражнения как приседания, он пpaктически не имеет шансов построить красивое, пропорциональное тело. И если не качать ноги, если качать только верхнюю часть тела, то атлет будет выглядеть смешно и нелепо. Даже если вы занимаетесь не бодибилдингом, а фитнесом, это не значит что приходя в спортивный зал вы должны разговаривать по мобильному телефону. Приходя в зал нужно работать, в том числе и приседать со штангой, даже несмотря на тот факт, что это упражнение довольно сложное и тяжелое.
Очень многих пугает возможность приседать с большим весом. Но нужно учитывать тот факт, что путь к приседанию со штангой в 150 или в 200 килограммов происходит не ежеминутно. К этим показателям нужно идти, причем не один год. Чтобы осилить подобный вес необходимо постепенно тренировать, подготавливать свои ноги, спину, свой позвоночник и мышечный корсет.
Запомните, наше тело это цельная система, поэтому вам не удастся построить красивый и сильный верх, если вы не тренируете свои ноги, спину. Верхняя и нижняя часть тела взаимосвязаны, между их тренировкой существует прямая зависимость. Поэтому если у вас есть уже опыт посещения тренажерного зала, если вы уже занимаетесь некоторое время, начинайте включать в свой тренировочный график приседания со штангой.
Естественно, делать нужно все постепенно, начинать работу следует с небольшого веса. Лично я стартовал в приседаниях со штангой с веса 60 килограммов, затем постепенно, месяц за месяцем, тренировка за тренировкой мои показатели начали расти. А сейчас, тренируясь для себя, для поддержания своего организма в тонусе, приседаю со штангой в 200 килограммов.
Протеин – одна из самых широко используемых добавок среди разновидностей спортивного питания. Он не только упрощает процесс снабжение организма белком, но и помогает достигнуть высоких результатов, ко......
21 07 2026 21:11:51
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!
......
19 07 2026 5:52:13
Какие бывают аминокислоты. На какие группы их можно разделить. Какие из них синтезируются в белок. Что еще из них получается. Процесс синтеза....
17 07 2026 14:20:17
Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......
16 07 2026 23:58:57
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
15 07 2026 16:29:24
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
14 07 2026 17:18:16
Из каких мышечных групп состоит грудной отдел. Где располагаются и за что отвечают данные мышцы. Их анатомические особенности и описание....
13 07 2026 9:57:23
Эти парни круто накачались, а чего добился ты?
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......
12 07 2026 23:59:26
Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов.
Отзывы клиентов о Hype
......
08 07 2026 19:49:28
Это упражнение я выполняю уже более 20 лет и добился в нем очень хороших результатов. Во-первых мне удалось очень сильно развить широчайшие мышцы спины, что особенно хорошо видно в позах широчайшие сз......
07 07 2026 16:35:19
Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня - Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, пос......
05 07 2026 12:19:49
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
03 07 2026 13:16:41
Эта статья написана специально для дeвyшек и женщин, которые не знают, как правильно сжигать жир, чтобы получить ceкcуальную, красивую фигуру. В следствии незнания они видят банку жиросжигателя (жж) и......
02 07 2026 0:39:47
Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон
Описание упражнения
Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы,
......
01 07 2026 3:38:38
Прочитав эту статью полностью, вы узнаете "фишки" становой тяги сумо которые редко удается «раскопать» и требуются годы чтобы собрать всю эту информацию. Кроме того, вы узнаете, как с помощью становой......
29 06 2026 4:57:36
Сегодня в зале, где я провожу тренировки в Москве, две дeвyшки вступили в ожесточенный спор по поводу тренировок: Лена утверждала, что приседания — это крайне «вредное» и «не женское» упражнение, а Ол......
28 06 2026 2:22:46
Какие существуют виды протеина и в какой период времени лучше принимать каждый из них. Какой эффект можно получить от их приема, как они действуют на организм....
27 06 2026 7:47:15
Наше герой родился 28 марта 2005 года. Он начал тренироваться с 4 лет под руководством своего отца, заниматься детским бодибилдингом и устанавливать новые мировые рекорды в отжиманиях и других движени......
26 06 2026 23:50:32
Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу!
......
24 06 2026 3:46:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
23 06 2026 22:48:19
Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении пpaктически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многи......
21 06 2026 12:43:57
Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице!
Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......
20 06 2026 20:32:33
Если честно, я совершенно не поняла, по каким критериям судили, но точно по каким-то особенным. Я не буду ныть и рассказывать, что "Юрия засудили" или "все куплено". Судите сами: видео и фото по данно......
17 06 2026 5:36:25
Обсудить на форуме
Задавшись вопросом как накачать гpyдь, стоит обратить свое внимание, прежде всего на жим гантелей. Уточним, что речь идет именно о том, как накачать мышцы гpyди, а вовсе не и......
15 06 2026 3:43:45
Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и ......
14 06 2026 9:22:53
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
13 06 2026 15:16:54
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель!
Моя талия при этом сократилась ......
09 06 2026 17:16:51
Привет друзья! Итак друзья! Сейчас я дам вам несколько очень полезных советов которые помогут Вам увеличить результат в жиме штанги лежа!
Важную, и даже решающую роль в тренировке жима играет правиль......
08 06 2026 16:38:45
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
07 06 2026 17:45:14
- Какие упражнения выполнять для укрепления спины? Ю.С.: - Если вы хотите накачать широкую спину, вам подойдут подтягивания различными хватами. Для укрепления поясницы, наклоны со штангой «доброе утро......
06 06 2026 7:48:22
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
04 06 2026 4:41:33
Как известно, мужчины, особенно представители силовых видов спорта, определяют уровень своей физической формы в выполнении различных упражнений с тем или иным весом. Обычно это становая тяга, жим лежа......
03 06 2026 3:54:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
