Тренер по фитнесу о приседаниях со штангой как лучшем упражнении для ног
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как приседания со штангой, я выскажу о нем свое мнение. Также я остановлюсь на том как тренировать ноги, спину, мышечный корсет, какими упражнениями и как это делать эффективно.
Вообще пpaктически в каждом из спортивных залов можно увидеть довольно много атлетов, которые в своих занятиях делают акцент на тренировку только верхней части тела. Они усиленно работают над спиной, грудными, мышцами рук, пресса, при этом забывая, или уделяя небольшое внимание тренировке ног, а также тренировке мышечного корсета.
Если у вас есть возможность, если у вас нету травмы спины, подготовьте свой позвоночник специальными упражнениями, закачайте мышечный корсет. После этого, используя правильную технику, учитесь выполнять приседания со штангой. Все великие спортсмены, без исключения, приседали со штангой, так как они понимали что это отличное базовое упражнение, которое дает фундамент для постройки силы и мышечного объема.
Пpaктически всем свои ученикам, которые тренируются под моим руководством, я рано или поздно включаю в их тренировочный график приседания со штангой. Хотя они и я прекрасно знаем о том, что приседать намного тяжелее чем выполнять жимы ногами. Поверьте мне, качать бицепс намного легче чем приседать, но на перспективу, когда у вас будут сильные ноги, вы можете с большим весом выполнять махи и качать таким образом дельты, создавая большие плечи. Также используя большой вес можно эффективно тренировать любую другую мышцу, но без хорошо развитых ног, без крепкой спины и мышечного корсета, поднимая большие веса в упражнениях вы рискуете получить травму. И в основном, у людей со слабой спиной, ногами и мышечным корсетом, происходит травма позвоночника.
Если у атлета в его тренировочной программе отсутствуют такие упражнения как приседания, он пpaктически не имеет шансов построить красивое, пропорциональное тело. И если не качать ноги, если качать только верхнюю часть тела, то атлет будет выглядеть смешно и нелепо. Даже если вы занимаетесь не бодибилдингом, а фитнесом, это не значит что приходя в спортивный зал вы должны разговаривать по мобильному телефону. Приходя в зал нужно работать, в том числе и приседать со штангой, даже несмотря на тот факт, что это упражнение довольно сложное и тяжелое.
Очень многих пугает возможность приседать с большим весом. Но нужно учитывать тот факт, что путь к приседанию со штангой в 150 или в 200 килограммов происходит не ежеминутно. К этим показателям нужно идти, причем не один год. Чтобы осилить подобный вес необходимо постепенно тренировать, подготавливать свои ноги, спину, свой позвоночник и мышечный корсет.
Запомните, наше тело это цельная система, поэтому вам не удастся построить красивый и сильный верх, если вы не тренируете свои ноги, спину. Верхняя и нижняя часть тела взаимосвязаны, между их тренировкой существует прямая зависимость. Поэтому если у вас есть уже опыт посещения тренажерного зала, если вы уже занимаетесь некоторое время, начинайте включать в свой тренировочный график приседания со штангой.
Естественно, делать нужно все постепенно, начинать работу следует с небольшого веса. Лично я стартовал в приседаниях со штангой с веса 60 килограммов, затем постепенно, месяц за месяцем, тренировка за тренировкой мои показатели начали расти. А сейчас, тренируясь для себя, для поддержания своего организма в тонусе, приседаю со штангой в 200 килограммов.
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
20 10 2026 3:32:27
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
18 10 2026 14:37:27
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
13 10 2026 6:59:33
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......
12 10 2026 0:16:15
Уникальные тренировки в группах со скидкой 80% на мecячный абонемент!
Потрясающая новость для жителей Москвы и Подмосковья!
Невероятный комaндный дух вознесет Вашу мотивацию на невиданную пр......
11 10 2026 6:45:42
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
10 10 2026 15:48:47
Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......
08 10 2026 2:10:31
Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....
07 10 2026 15:44:24
Друзья! Предвосхищая Ваши многочисленные вопросы, скажу получить информацию о домашнем анализаторе жира "Танита" по этой ссылке.
Два человека весом 95 кг могут выглядеть совершенно по разному и име......
06 10 2026 7:15:11
В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чт......
03 10 2026 9:36:19
Я никогда не умел готовить. За всю жизнь я не приготовил ни одного изысканного блюда даже для любимой дeвyшки. Но когда я познакомился со своим новым, но весьма приятным и интересным другом Дмитрием С......
02 10 2026 2:52:38
Преимущества и недостатки протеиновой добавки Матрикс 5.0. Из чего он состоит и чем отличается от других протеинов. Как и когда его лучше употрeбллять....
30 09 2026 13:13:21
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
28 09 2026 1:21:26
Что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, при этом сохранив по-максимуму мышцы. Принципы правильного питания на сушке. Полезные советы и рекомендации....
27 09 2026 22:25:46
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
26 09 2026 10:24:22
Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......
25 09 2026 13:10:50
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
21 09 2026 11:18:59
Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Хочу рассказать вам историю своего похудения и преображения.
Худой я никогда не была. Поправляться начала еще с детства, в 1-м классе. В подростковом возрасте была "пыш......
19 09 2026 18:12:38
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
16 09 2026 9:38:22
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
15 09 2026 14:15:13
Cмepть Рича Пиана 1971-2017 Друзья мои, произошло страшное горе – умер бодибилдер и фитнес блогер Рич Пьяна! Возможно вам все равно, но лично я подавлен! Почему я так близко к сердцу восприни......
14 09 2026 14:42:13
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
12 09 2026 13:11:47
№ 512. Курсы. Эксперт диетолог о здоровом питании : Жир № 511. Курсы. Лечение травм спортивная медицина № 510. Курсы. Т......
10 09 2026 19:31:56
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
09 09 2026 0:39:10
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
06 09 2026 3:44:27
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......
04 09 2026 17:52:11
На первый взгляд это несовместимые понятия! Для роста мышц нужен профицит калорий, обильное питание по 3000 и более тысячи калорий в день, много углеводов. Углеводы способствуют увеличению уровня глюк......
03 09 2026 22:59:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
