Тренер по фитнесу о приседаниях со штангой как лучшем упражнении для ног
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как приседания со штангой, я выскажу о нем свое мнение. Также я остановлюсь на том как тренировать ноги, спину, мышечный корсет, какими упражнениями и как это делать эффективно.
Вообще пpaктически в каждом из спортивных залов можно увидеть довольно много атлетов, которые в своих занятиях делают акцент на тренировку только верхней части тела. Они усиленно работают над спиной, грудными, мышцами рук, пресса, при этом забывая, или уделяя небольшое внимание тренировке ног, а также тренировке мышечного корсета.
Если у вас есть возможность, если у вас нету травмы спины, подготовьте свой позвоночник специальными упражнениями, закачайте мышечный корсет. После этого, используя правильную технику, учитесь выполнять приседания со штангой. Все великие спортсмены, без исключения, приседали со штангой, так как они понимали что это отличное базовое упражнение, которое дает фундамент для постройки силы и мышечного объема.
Пpaктически всем свои ученикам, которые тренируются под моим руководством, я рано или поздно включаю в их тренировочный график приседания со штангой. Хотя они и я прекрасно знаем о том, что приседать намного тяжелее чем выполнять жимы ногами. Поверьте мне, качать бицепс намного легче чем приседать, но на перспективу, когда у вас будут сильные ноги, вы можете с большим весом выполнять махи и качать таким образом дельты, создавая большие плечи. Также используя большой вес можно эффективно тренировать любую другую мышцу, но без хорошо развитых ног, без крепкой спины и мышечного корсета, поднимая большие веса в упражнениях вы рискуете получить травму. И в основном, у людей со слабой спиной, ногами и мышечным корсетом, происходит травма позвоночника.
Если у атлета в его тренировочной программе отсутствуют такие упражнения как приседания, он пpaктически не имеет шансов построить красивое, пропорциональное тело. И если не качать ноги, если качать только верхнюю часть тела, то атлет будет выглядеть смешно и нелепо. Даже если вы занимаетесь не бодибилдингом, а фитнесом, это не значит что приходя в спортивный зал вы должны разговаривать по мобильному телефону. Приходя в зал нужно работать, в том числе и приседать со штангой, даже несмотря на тот факт, что это упражнение довольно сложное и тяжелое.
Очень многих пугает возможность приседать с большим весом. Но нужно учитывать тот факт, что путь к приседанию со штангой в 150 или в 200 килограммов происходит не ежеминутно. К этим показателям нужно идти, причем не один год. Чтобы осилить подобный вес необходимо постепенно тренировать, подготавливать свои ноги, спину, свой позвоночник и мышечный корсет.
Запомните, наше тело это цельная система, поэтому вам не удастся построить красивый и сильный верх, если вы не тренируете свои ноги, спину. Верхняя и нижняя часть тела взаимосвязаны, между их тренировкой существует прямая зависимость. Поэтому если у вас есть уже опыт посещения тренажерного зала, если вы уже занимаетесь некоторое время, начинайте включать в свой тренировочный график приседания со штангой.
Естественно, делать нужно все постепенно, начинать работу следует с небольшого веса. Лично я стартовал в приседаниях со штангой с веса 60 килограммов, затем постепенно, месяц за месяцем, тренировка за тренировкой мои показатели начали расти. А сейчас, тренируясь для себя, для поддержания своего организма в тонусе, приседаю со штангой в 200 килограммов.
Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....
08 03 2026 13:18:29
В данном видео я со своей воспитанницей Лизой решили показать вам комплекс упражнений для спины, который очень важен для любого тренирующегося спортсмена. Именно спина является нашей осью и какие-либо......
07 03 2026 0:40:20
Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-......
06 03 2026 7:50:51
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
05 03 2026 7:30:54
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
04 03 2026 18:38:50
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажёре. Начнём с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
03 03 2026 18:21:48
Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......
02 03 2026 22:45:35
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
01 03 2026 2:10:32
Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
28 02 2026 21:54:49
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
27 02 2026 23:31:39
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
26 02 2026 8:39:55
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пектopaльные мышцы и передние ......
25 02 2026 13:49:44
Каким образом действует данная добавка. В чем особенности, преимущества и различия аминокислот в порошке, таблетках, капсулах. Что лучше всего усваивается....
24 02 2026 1:26:28
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
23 02 2026 1:44:42
В чем заключаются особенности данной добавки. Как правильно ее приготовить. В какое время лучше всего принимать гeйнер и в какой дозировке....
22 02 2026 6:45:13
В инстаграмме одной "тренерицы" по имени Мария, я нашел красочное описание ее успеха по раскачке пятой точки. По ее слова она сделала это обычными приседаниями без дополнительных отягощений. В статье ......
21 02 2026 20:55:20
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
20 02 2026 13:40:33
Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди люд......
19 02 2026 17:31:36
Несмотря на популярность моногидрата креатина среди спортивного питания, до сих пор существуют неизведанные факты о его пользе и многофункциональности не только для организма спортсменов, но и для здо......
18 02 2026 19:41:25
Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нут......
17 02 2026 17:11:27
В четверг я провел открытый и бесплатный вебинар на тему: «Правильное питание при занятиях фитнесом».
Для такого вида спорта как фитнес, а тем более бодибилдинг, питание для достижения результата игр......
16 02 2026 4:35:53
Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах!
Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......
15 02 2026 16:31:13
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
14 02 2026 21:38:14
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
13 02 2026 6:32:22
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
12 02 2026 8:13:39
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
11 02 2026 17:36:30
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
10 02 2026 5:47:51
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
09 02 2026 2:23:52
Креатин – это самое простое и рабочее спортивное питание, которое когда-либо было создано. К сожалению, многие не понимают этого, так как не чувствуют эффекта, а ведь вся проблема в том, что добавка п......
08 02 2026 23:51:43
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
07 02 2026 7:42:11
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
06 02 2026 5:27:20
Дeвyшки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накач......
05 02 2026 16:36:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет». И вот вы стали обладателем накачанных бицепсов......
04 02 2026 21:52:19
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
03 02 2026 10:41:21
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
02 02 2026 2:14:10
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
01 02 2026 21:30:38
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Правильный сплит – одно из условий, способствующих росту мышечной массы и силы. Но важно не только что с чем вы качаете, очередность упражнений тоже имеет значение. ......
31 01 2026 21:23:36
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
30 01 2026 5:36:47
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепса у нижнего блока, сгибания 1 руки»
Кроме упражнений со штангой и гантелями для развития бицепса можно применить и бло......
29 01 2026 2:38:33
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
28 01 2026 18:16:20
Существует множество руководств, тpaктатов и целых книг, которые позволят вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, второму не менее важному аспекту, а именно рельефности мускулатуры, уделяется куда......
27 01 2026 4:42:18
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
26 01 2026 18:44:36
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
25 01 2026 0:42:23
Здравствуйте, дорогие друзья! Как вы думаете, кто победит если в одной категории смешать бодибилдеров и классических бодибилдеров? Допустим, если сделать единую абсолютную категорию до 100 килог......
24 01 2026 15:25:19
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......
23 01 2026 23:28:15
Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами . Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень п......
22 01 2026 23:22:37
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
21 01 2026 19:35:26
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
20 01 2026 19:52:36
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
19 01 2026 13:12:53
Понятия "сушка бёдер" на самом деле не существует! Речь идёт о "сушке" тела в общем с акцентом на нижнюю часть во время проведения тренировок.
Что такое "сушка"? Это комплекс мероприятий, цель которы......
18 01 2026 13:25:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
