Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха. > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.

Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.

275f2e44

Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.

Принцип №1. Увеличение силы — это главнейший из пунктов в методике Юрия Спасокукоцкого! Только постоянный прогресс в увеличении силовых показателей позволит добиться роста мышечной массы и силы, улучшить метаболизм. Постоянно повышайте рабочие веса!
Важно! Это принцип, так же как и все последующие 11 принципов методики, не следует применять в тренировках для новичков, при работе над закреплением правильной техники, при ощущении малейшей боли или дискомфорта во время выполнении упражнений. В этих случаях принципы методики следует видоизменять, используя метод индивидуального подхода к каждому тренирующемуся (например, начинающим или спортсменам в период реабилитации после травмы нужно выполнять упражнения медленно и делать по 10-15 повторений в сете, отклоняясь от принципов методики)!

Принцип №2. Нельзя тренироваться более одного часа.
Рекомендуемый оптимальный отрезок времени для проведения тренировки, не считая периода отведенного на разминку и растяжку мышц, а также «заминку» или короткую послетренировочную пробежку, составляет 60-70 минут.
В бодибилдинге «больше» не всегда означает «лучше»! Вы должны увеличивать эффективность, а также интенсивность своих тренировок, но не за счет количества выполняемых подходов и упражнений, а за счет увеличения силовых показателей и качества выполнения этих сетов и упражнений.

Принцип №3. Правильное количество упражнений и сетов. За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа. Так как силовые показатели и веса отягощений у каждого человека отличаются, для оптимизации объема тренировки следует ориентироваться на лимит времени, в то время как количество упражнений и сетов будет индивидуально изменяться по мере роста мышечной массы и силы тренирующегося. Человек с невысокими силовыми показателями вполне может выполнить 7-9 упражнений в течение 60 минут, для опытного спортсмена будет реально осилить только 3-5 упражнений, поскольку энергозатраты при работе с большими весами намного выше. Таким образом в рамках методики правильно будет и выполнение 2 упражнений для одной мышечной группы по 3 рабочих сета, и 4 упражнения по 2 рабочих сета, если в итоге у вас тренировка займет не более 60 минут.

Принцип №4. Принцип малоповторных сетов. Рекомендуемый диапазон повторений в сетах для опытных атлетов должен составлять от 3 до 8. Именно в таком диапазоне повторений тренируются пауэрлифтеры, цель которых – максимальный рост силовых показателей. Поэтому неудивительно, что для занятий по данной силовой методике также рекомендуется низкое количество повторений. Чередуйте количество повторений в сетах от занятия к занятию, не выходя за рекомендуемые рамки, это даст прекрасные результаты! Например, на тренировке №1 выполните 3 сета по 7-8 повторений, на тренировке №2 сделайте 3 сета по 5-6 повторений, и на тренировке №3 по 3-4 повторения в каждом сете, затем снова следует тренировка на 7-8 повторений. Нужно также понимать, что в отдельных случаях (тренировка начинающих, период реабилитации, разминочные сеты, жиросжигающая тренировка) может использоваться и высокое количество повторений, так как методика гибка и подразумевает применение принципа индивидуального подхода.

Принцип №5. Тяжелые тренировки с выполнением рабочих сетов до полного отказа мышц, должны проходить не чаще одного раза в неделю. Это правило касается каждой отдельной мышечной группы, с целью обеспечения максимального восстановления и роста. Каждую мышечную группу периодически следует подвергать нагрузке с максимальной интенсивностью и большими рабочими весами, работая до полного «отказа». Однако такие тяжелые тренировки должны проводиться не чаще одного раза в неделю. Также допускается проведение 1-2 так называемых легких, дополнительных тренировок в неделю (например, для отстающих мышечных групп) для этой же мышечной группы со снижением рабочих весов до 50-80% от максимальных и выполнением рабочих сетов не до «отказа».

Принцип №6. Отдых между тяжелыми рабочими сетами должен составлять от 2,5-3 минут и более.
Отдых между сетами должен обеспечивать максимально быстрый рост силы, полное восстановление сил между подходами и соответствовать вашим рабочим весам. При жиме снаряда весом 60 кг вполне достаточно отдохнуть 3 минуты между сетами до полного восстановления сил, но при работе с весом 120 кг уже необходимо 4-5 минут и так далее. Отдых может длиться и 8-10 минут, и это не будет нарушением методики при выполнении базовых упражнений с огромными весами. Для «уплотнения» тренировки между сетами основных упражнений разрешается выполнение, так называемых, легких «вставочных» упражнений, которые не ухудшают результат в ответственных подходах основных упражнений. Например, во время 5 минутной паузы отдыха между тяжелыми жимами штанги вполне допустимо выполнение подъема на носки, сидя в тренажере для икроножных мышц.

Принцип №7. Применение определенной формы выполнения каждого упражнения, обеспечивающей максимальный рост силовых показателей и минимальный травматизм.
Данный принцип подразумевает, что придерживаться слишком строгой формы выполнения упражнений стоит только начинающим или в период реабилитации после травм, так как произойдет неминуемый застой в росте силовых показателей. В то же время неконтролируемая, безграмотно-«грязная» форма выполнения может привести спортсмена к травме или опять таки – понизить результат. Овладев искусством грамотного и контролируемого применения принципов читинга, частичных повторений и взрывного стиля выполнения, можно добиться высокой безопасности и результативности тренировок. Пример: при выполнении такого упражнения, как «разгибание рук у верхнего блока», фиксируя локти в одной точке и, выполняя упражнение идеально чисто, мы перегружаем локтевые связки и замедляем рост силовых показателей. Взрывная манера выполнения с подвижными локтями позволяет и ускорить рост рабочих весов в данном упражнении, и предотвратить возникновения травматически-воспалительного процесса в локтях. Работая с большим весом и пытаясь выполнять махи гантелями в стороны с прямыми руками и ногами, вы перегружаете локти и поясницу. Отпружинивая согнутыми ногами и держа гантели в чуть согнутых руках, вы снимаете нагрузку с локтевых связок и поясницы, быстро наращиваете силовые показатели и массу.

Принцип №8. Снижение травматизма и увеличение спортивного долголетия за счет правильного выбора амплитуды, скорости выполнения, упражнений, техники и рабочего веса отягощений и стратегии тренировок в целом.
Все знают как эффективны и травмоопасны приседания, становая тяга, жим штанги лежа, но только благодаря предлагаемой системе тренировок вы сможете совместить прекрасный эффект от выполнения самых действенных упражнений с низким риском травматизма. Правильно подготавливая свое тело к работе с большими весами, подбирая комфортную с точки зрения физиологии каждого конкретного человека программу упражнений, используя строго определенную технику и форму выполнения можно становиться одновременно и сильным, и здоровым. С целью повышения безопасности тренировок с большими весами пpaктикуется отказ от некоторых базовых классических упражнений в полной амплитуде (жим лежа, жим из за головы сидя, приседания со штангой).

Принцип №9. Принцип превращения изолирующих упражнений в базовые.
Рекомендуется выполнять некоторые изолирующие упражнения в силовой, «взрывной» и даже «грязной» манере. Тем самым изолирующие упражнения превращаются в базовые, начинают работать на развитие силы и массы. Сам Джо Уайдер в описании принципа изоляции упоминал, что «сгибание рук со штангой» можно считать базовым упражнением в сравнении со «сгибанием рук на скамье Скотта», однако «сгибание рук со штангой стоя» это тоже изолирующее, односуставное упражнение! Все знают, что базовые упражнения растят массу, а изолирующие — нет, но немногие знают, что при работе с большими весами изолирующие упражнения начинают так же эффективно работать на силу и массу, как и «база».

Принцип №10. Синтез правильных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания.
Методика включает в себя три основные программы питания, причем каждая из этих программ применяется в комплексе с определенной программой упражнений. Программы питания называются: «Питание для набора общей мышечной массы и силы», «Питание в период сжигания жира», «Питание на сухую массу» (также подходит для периода поддержания формы). Эти программы основаны на потрeблении в пищу натуральных качественных продуктов. Любая из данных программ также может включать в себя применение полезных пищевых добавок или продуктов спортивного питания (витамины, аминокислоты, добавки для укрепления суставов, адаптогены), но только как дополнение к основной программе питания натуральными продуктами. Достижение результата возможно совершенно без применения спортивного питания, так как его роль в методике составляет не более 5% , а остальные 95% эффективности — это именно тренинг и питание обычными продуктами. Спортсмен должен отдавать предпочтение натуральной здоровой пище, вместо того чтобы акцентировать свое внимание на спортивных добавках.

Принцип №11. Занимаясь по системе Юрия Спасокукоцкого нужно использовать все методы и приемы тренинга, эффективность которых была проверена автором на пpaктике и подтвердила свою эффективность.
Используйте такие принципы Джо Уайдера, как «циклирование нагрузок» (снижение рабочих весов при том же количестве повторений), «принцип приоритета», «принцип специализации», «принцип подходов», «принцип пирамиды» (в измененном виде), «принцип раздельной тренировки». «Принцип построения тренировочных циклов или периодизации» (с разделением на циклы масса-сила и рельеф-качество) . «Принцип читинга» или помощи с помощью рывков или наклонов тела во время выполнения повторений с большим весом, который вы не в состоянии поднять самостоятельно. «Принцип изометрического напряжения» (для мышечной сепарации). «Принцип предварительного истощения мышц» (при необходимости разгрузить суставы и связки в базовом упражнении, понизив рабочий вес). Принцип «отдых-пауза» или увеличение количества повторений в сете с помощью паузы(пауз) отдыха, выполняемой прямо между повторениями сета. «Принцип двойного разделения» (заключается в том, что в одной половине дня атлет проpaбатывает мышцы одной или двух частей тела, а в другой половине проpaбатывает еще одну или две части тела. В таком режиме имеется возможность выполнить больше подходов с более значительными отягощениями, тем самым вызывая более глубокое стимулирование мышц). «Принцип тройного разделения» или то же, что и «принцип двойного разделения», но в этом случае атлет тренируется три раза в день. «Принцип эклектичности тренировки», заключающийся в том, что атлет комбинирует принципы тренировки, наилучшим образом воздействующих на него в определенную тренировочную схему. «Принцип частичных повторений» или выполнение частичных повторений для развития оптимальной мышечной массы и силы. «Скоростной принцип» или выполнение упражнения в быстром темпе, применяя так называемый «взрывной» хаpaктер движения. «Принцип вложенных подходов» или выполнение в паузах между подходами для крупных мышечных групп — упражнения для более мелких и «трудных» мышц, не требующих больших энергозатрат. «Принцип форсированных повторений» или оказания помощи партнером в выполнении дополнительных повторений (по методике применяется только в последнем сете упражнения).

Принцип №12. Используя технологию тренировок Юрия Спасокукоцкого нельзя использовать те методы и принципы тренинга, результативность которых была им проверена и протестирована на пpaктике и не подтвердила свою продуктивность.
Не используйте такие принципы Джо Уайдера, как: «принцип изоляции мышц» (применение для увеличения массы не всегда целесообразно). «Принцип прогрессивной сверхнагрузки» или шокирования мышц, например, за счет сокращения пауз отдыха и количества повторений. «Принцип шокирования мышц» или варьирования упражнений, стилей тренировки, скорости выполнения. «Принцип наполнения кровью» (используется в рамках методики только как дополнительный метод тренировки). «Принцип суперсерий» (только как дополнительный метод тренировки). «Принцип объединенных подходов» или 2 упражнения подряд для 1 мышцы (только как дополнительный метод тренировки). «Принцип целостности» или применение широкого спектра повторений «для разнообразия». «Принцип построения тренировочных циклов» или периодизации (с разделением на циклы масса, сила и выносливость) . «Принцип трисетов» (неэффективно для роста мышц). «Принцип гигантского подхода» (неэффективно для роста силы и массы). «Принцип пикового сокращения» или удерживания максимального напряжения работающей мышцы во время ее предельного сокращения (неэффективно для роста силы и массы). «Принцип постоянного напряжения» или выполнения упражнения в более медленном темпе. «Принцип противодействия гравитации» или метод сопротивления снаряду в негативной фазе движения. «Принцип качественной тренировки» или уменьшения пауз между подходами, одновременно выполняя такое же или большее число повторений по сравнению с прежним объемом. «Принцип ступенчатых подходов, метод сбрасывания» или техника позволяющая переход от тяжелых отягощений к легким. «Принцип инстинктивности» или утверждение ,что по мере приобретения опыта атлет начинает инстинктивно ощущать какие упражнения необходимо выполнять для достижения наилучших результатов. «Принцип неполной амплитуды в повторениях», заключающийся в выполнении 2-3 неполных повторений в конце каждого подхода с целью «нагнетания крови».


Техника выполнения становой тяги. Тяга со штангой и гантелями, нормативы

Техника выполнения становой тяги. Тяга со штангой и гантелями, нормативы Техника выполнения становой тяги, видео. Выполнения тяги со штангой для дeвyшек и тяги с гантелями. Нормативы. Мировые рекорды....

16 07 2024 2:37:15

Как лучше растить мышечную массу? Вместе с жиром, или делать «набор сухой массы»

Как лучше растить мышечную массу? Вместе с жиром, или делать «набор сухой массы» Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу. На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировалс......

15 07 2024 23:37:19

Чет Йортон: супер форма в 80 лет, «натурал» победивший Арнольда – разоблачение

Чет Йортон: супер форма в 80 лет, «натурал» победивший Арнольда – разоблачение Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......

14 07 2024 16:46:16

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

13 07 2024 6:53:41

Вреден ли протеин для организма: последствия приема протеина

Вреден ли протеин для организма: последствия приема протеина Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...

12 07 2024 2:22:45

Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве.

Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве.» Индивидуальный тренер (Personal trainer) для вас: Подберет правильные упражнения. Не все упра......

11 07 2024 18:11:14

Дуэль между Дочей и Юрием Спасокукоцким

Дуэль между Дочей и Юрием Спасокукоцким Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......

10 07 2024 3:27:33

Виды креатина * Какой бывает

Виды креатина * Какой бывает Современные магазины спортивного питания насчитывают на своих прилавках около 8-10 гибридов креатиновой добавки. И это не предел, так как обычно выставляют виды порошка, которые дают эффект не меньше ......

09 07 2024 4:58:48

300 приседаний — идеальные формы может иметь каждый

300 приседаний — идеальные формы может иметь каждый Программа, включающая в себя 300 приседаний, рассчитана по большей мере для людей, желающих укрепить здоровье, улучшить выносливость и потренировать ноги. В ходе её выполнения основная нагрузка ложитс......

08 07 2024 1:25:31

Какой гeйнер выбрать и как

Какой гeйнер выбрать и как Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в о......

07 07 2024 10:30:45

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......

06 07 2024 14:55:52

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......

05 07 2024 20:25:10

Состав и грамотная схема приема Gainer Pro Complex от компании Optimum Nutrition

Состав и грамотная схема приема Gainer Pro Complex от компании Optimum Nutrition Описание продукта, его конкурентные преимущества. Что входит в его состав и в какой пропорции. Как правильно приготовить добавку. Расчет дозировки и времени приема....

04 07 2024 6:38:31

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

03 07 2024 2:28:30

Участница фитнес-бикини о конкурсе и тренировках с Юрием Спасокукоцким

Участница фитнес-бикини о конкурсе и тренировках с Юрием Спасокукоцким Мой муж, Егор, стал фанатом Юрия ещё в те времена, когда Юра жил в Киеве и тренировал "иностранцев" по Интернету. Помню как Егор волновался и стеснялся на первом "уроке" по Скайпу. Тогда он весил 10......

02 07 2024 5:47:57

результат тренировок по методике персонального тренера

результат тренировок по методике персонального тренера Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски. Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......

01 07 2024 18:17:58

Вокруг множество «химиков» почти без мышц! Есть ли шансы у натурала?

Вокруг множество «химиков» почти без мышц! Есть ли шансы у натурала? Современные фитнес блогеры рассказывают мифы о волшебных тeблетках которые способны «взорвать мышцы» и ты сразу становишься Арнольдом или Рони Колеманом. Эти «фитнес гуру» превозносят химию до небес, ......

30 06 2024 7:34:30

Вес этой малышки всего 55 кг — но она тянет и приседает со штангой в 3 своих веса!

Вес этой малышки всего 55 кг — но она тянет и приседает со штангой в 3 своих веса! чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами - качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта ме......

29 06 2024 10:59:42

Результаты участия в Кубке Украины по версии WABBA во Львове 15.05.2011

Результаты участия в Кубке Украины по версии WABBA во Львове 15.05.2011 Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......

28 06 2024 13:58:21

Какие мышцы работают при приседаниях — как выбрать упражнение

Какие мышцы работают при приседаниях — как выбрать упражнение Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......

27 06 2024 5:50:57

Как вести себя в спортзале?

Как вести себя в спортзале? К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......

26 06 2024 3:34:12

Как увеличить бедра в ширину упражнениями

Как увеличить бедра в ширину упражнениями 7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....

25 06 2024 2:40:43

Совет дня от Вашего тренера: "Икроножные мышцы"

Совет дня от Вашего тренера: "Икроножные мышцы" Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Начинающие часто не понимают, что у большинства людей икроножные мышцы довольно плохо растут. Поэтому качать икры следует с ваших первых дней в зале, иначе очень ско......

24 06 2024 19:19:58

Виды протеинов в спортивном питании, белка в спорте

Виды протеинов в спортивном питании, белка в спорте Наверное, многим известно, что сывороточный протеин – это источник высококачественного белка и довольно популярная добавка в мире спорта. Основная проблема здесь заключается в выборе между видами тако......

23 06 2024 6:18:47

Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц.

Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа." Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......

22 06 2024 3:58:53

Тренажер для подтягивания с противовесом — подтягиваться просто!

Тренажер для подтягивания с противовесом — подтягиваться просто! Для укрепления верхней части тела, в том числе и в домашних условиях, подтягивания являются одним из самых эффективных и доступных упражнений. Действительно, для его выполнения ничего не нужно, кроме ......

21 06 2024 18:27:26

Кто сделает кофе с твоими тренировками? Польза и вред кофеина

Кто сделает кофе с твоими тренировками? Польза и вред кофеина Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......

20 06 2024 19:42:28

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер?

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер? Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......

19 06 2024 7:31:37

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......

18 06 2024 8:58:24

Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена

Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

17 06 2024 9:24:53

Разведения или махи с гантелями сидя. Средняя дельтовидная мышца

Разведения или махи с гантелями сидя. Средняя дельтовидная мышца Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......

16 06 2024 9:48:11

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......

15 06 2024 14:38:47

Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси дeвyшкам

Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси дeвyшкам В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....

14 06 2024 23:48:12

Онлайн тренировки спортсменки Екатерины.

Онлайн тренировки спортсменки Екатерины.    Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)  Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......

13 06 2024 14:21:59

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд?

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд? Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики». Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......

12 06 2024 2:38:49

Боковые наклоны с гантелей для косых мышц и талии. Как убрать жир с боков?

Боковые наклоны с гантелей для косых мышц и талии. Как убрать жир с боков? Это упражнение является крайне спорным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......

11 06 2024 1:37:16

Как набрать мышечную массу не принимая протеиновые добавки

Как набрать мышечную массу не принимая протеиновые добавки Реально ли увеличение мышечной массы без употрeбления протеиновых добавок. Чем можно заменить протеин в своем рационе. Как накачаться, не используя эти коктейли....

10 06 2024 6:56:54

Мы сделали это! "Жир в топку!" Похудение на 14 кг за 14 дней с Юрием Спасокукоцким!

Мы сделали это! "Жир в топку!" Похудение на 14 кг за 14 дней с Юрием Спасокукоцким! Здравствуйте, дороги друзья! Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......

09 06 2024 1:48:27

Большие животы бодибилдинга

Большие животы бодибилдинга Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие го......

08 06 2024 16:48:16

Рекомендации по принципу тренировок и программе для начинающих

Рекомендации по принципу тренировок и программе для начинающих Как правильно начинать силовые тренировки в тренажерном зале. Как грамотно составить себе программу занятий. Полезные советы и рекомендации....

07 06 2024 11:46:34

Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс

Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс." Техника выполнения упражнения: 1. Возьмите изог......

06 06 2024 19:49:49

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — МОТИВАЦИЯ

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — МОТИВАЦИЯ Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......

05 06 2024 22:34:54

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......

04 06 2024 7:37:57

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

03 06 2024 13:46:38

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»!

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»! Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......

02 06 2024 3:28:26

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года)

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года) Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года Б О Д И Б И Л Д И Н Г Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......

01 06 2024 22:26:37

Стоит ли женщинам пить протеиновые добавки?

Стоит ли женщинам пить протеиновые добавки? Стоит ли дeвyшкам употрeбллять протеиновые комплексы. Какие противопоказания существуют, и какой вред они могут нанести. Необходимость в белке при занятиях спортом....

31 05 2024 16:53:26

Когда лучше всего будет употребить аминокислоты

Разновидности и назначение аминокислот. Как правильно их подобрать. По сколько и в какой период времени их принимать. Как совместить с остальными добавками....

30 05 2024 19:42:39

Отзыв Вари Варич о методике Юрия Спасокукоцкого. Сушка.

Отзыв Вари Варич о методике Юрия Спасокукоцкого. Сушка. Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......

29 05 2024 19:57:23

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......

28 05 2024 12:10:28

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::