Силовой тренинг для красивых фитнес дeвyшек
Почему именно силовой тренинг?
На сегодняшний день не существует более мощного инструмента для улучшения своей фигуры, чем силовой тренинг. Почему и в чем преимущество именно такого вида тренинга над традиционными аэробикой, пилатесом и иже с ними? Все очень просто: силовой тренинг не просто позволяет сжечь лишние калории, но и увеличить те зоны, которые кажутся вам слишком маленькими. Для дeвyшек это, как правило, ягoдицы и гpyдь, хотя зона трицепса тоже часто нуждается в коррекции – именно здесь появляются неэстетичные «обвислости», которые также обычно сдаются под напором силового тренинга.
Если же возвратиться к сжиганию жира, то и здесь преимущество силового тренинга очевидно: во-первых, больше мышц – больше расход энергии, а чем больше энергии вы будете расходовать, тем больше жира будет «сгорать». Во-вторых, метаболизм остается повышенным после силового тренинга до 48 часов, то есть, все это время жир будет потихоньку уходить. Для сравнения: после аэробного тренинга метаболизм остается повышенным не больше часа.
Наконец, силовой тренинг позволит вам привести в тонус мышцы, которые поддерживают позвоночник, а это значит, что ваша осанка существенно улучшится.
Как им правильно пользоваться?
Не бойтесь обзавестись огромными мышцами – вряд ли это произойдет вот так сразу, после первых нескольких занятий. Кроме того, управлять силовым тренингом достаточно легко: если вы не хотите роста именно данной группы мышц (в первую очередь это касается передней поверхности бедра – «перекачанные» квадрицепсы вряд ли сделают дeвyшку более привлекательной), то просто не повышайте рабочие веса в упражнениях, направленных на развитие этой группы.
Основные группы мышц, во время тренинга которых повышать рабочие веса необходимо, это:
- ягoдицы;
- задняя поверхность бедра;
- гpyдь.
Не стоит повышать рабочие веса в упражнениях, направленных на развитие спины, передней поверхности бедра, бицепса, предплечий.
Обязательно ведите дневник , записывая в него выполняемые упражнения и рабочие веса. Записывайте в него также свои параметры – соотнося рабочие веса со сделанными замерами, вы поймете, в каком направлении вам нужно двигаться дальше.
Типичная программа тренинга ягoдиц, задней поверхности бедра и плеч
Перед вами программа тренинга, которая подойдет пpaктически всем дeвyшкам без исключения. Она включает 4 упражнения:
- разведения в тренажере; основная группа мышц, на развитие которой направлено это упражнение – ягoдицы;
- приседания в стиле «сумо» – это упражнение лучше выполнять под присмотром опытного тренера, оно также развивает ягодичные мышцы;
- становая тяга – здесь работают мышцы задней поверхности бедра, большая ягодичная мышца, мышцы-разгибатели спины;
- силовые подъемы гантелей через стороны – это упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц.
В каждом из упражнений выполняйте по 3 сета; программа получается достаточно короткой, но при этом очень и очень действенной.
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
17 10 2026 20:41:16
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
16 10 2026 9:53:29
Фильм «Джентельмены» бесспopно хорош, оценка 8 из 10 является на мой взгляд несколько заниженной. Если вам нравится «Большой Куш» или «Карты деньги и два ствола» - вы будете без ума от нового творения......
15 10 2026 16:46:58
Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузк......
14 10 2026 6:16:22
Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......
12 10 2026 20:39:22
Свой последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме Вы можете потерять прямо сегодня! Так считаю я, Юрий Спасокукоцкий, человек, который уже много раз приводил себя в отличную форму к опреде......
10 10 2026 9:59:13
Здравствуйте, дорогие друзья!
Многих интересует вопрос - можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать - есть ли у вас эти самые кубики пресса,......
08 10 2026 5:10:29
Из чего состоит данный продукт. В чем заключается его польза и преимущества при применении совместно с силовыми тренировками. Как его правильно пить....
07 10 2026 10:33:32
Среди полных людей, наряду с обладателями больших животов или ягoдиц, нередко можно встретить и тех, кто обладает будто бы одинаковой шириной на все тело. Мой сегодняшний ученик Саша Рочев, кажет......
05 10 2026 7:15:21
Как часто следует заниматься на турнике в домашних условиях. Варианты простой и сложной тренировочной программы. Полезные советы и рекомендации....
30 09 2026 13:56:17
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
27 09 2026 6:15:17
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
25 09 2026 13:46:45
Несколько правил, которые помогут начинающему атлету преуспеть в наборе мышечной массы без обрастания жировыми отложениями....
23 09 2026 14:25:12
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. принцип 6 Как качать мышцы". Накачать мышцы. Как правильно качать пресс? 12 главны......
21 09 2026 9:47:50
Земля 3015 года являла собой суровую картину. Бесконечные войны и гонка вооружений привели к вмешательству инопланетных миротворческих сил. Незваные гости применили радикальное средство, дабы воцарилс......
19 09 2026 18:46:50
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
17 09 2026 3:47:32
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
16 09 2026 4:57:46
Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Можно считать это упражнение непригодным ......
15 09 2026 18:48:35
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки всеобщему мнению, жим ногами - это еще более травмоопасное упражнение, чем приседания со штангой! Чтобы жим стал безопасным упражнением: 1. Убе......
14 09 2026 8:33:24
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
13 09 2026 6:12:36
Подписывайтесь на мой канал, чтобы смотреть мои видео первыми!
Специально для всех подписчиков "секретной качалки" я сделал это видео, рассказав как правильно выполнять жим гантелей стоя. Особенно да......
12 09 2026 20:42:50
Здравствуйте, дорогие друзья!Опять у меня сегодня шоу "Жир в топку" и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый вы......
11 09 2026 15:11:27
Я продолжаю делать видео, которое входит в общую тематику "чего нельзя делать в фитнес-зале". И что самое удивительное, мне не нужно тратить время и придумывать темы роликов, все это берется из жизн......
10 09 2026 5:39:28
Для дeвyшек проблема лишних килограммов в области живота более чем актуальна. Складки, растяжки, целлюлит вместо подтянутого, плоского и упругого живота — это не привлекательно, поэтому ниже мы рассмо......
09 09 2026 1:29:29
Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......
08 09 2026 4:57:41
Всем привет! Лично я знаю многих молодых людей, которые задают себе регулярно вопрос - как накачаться эктоморфу? И действительно, можно ли заполучить рост мышечной массы подростку, молодому парню, в......
07 09 2026 6:18:46
Прежде всего данное движение полезно для профилактики птоза (опущения, отвисания) внутренних органов и при растянутой передней стенке живота. Выполняя вакуум живота лежа, вы сможете уменьшить талию, п......
05 09 2026 19:22:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
