Стиль терировки "отдых-пауза": плюсы и минусы
Я достаточно много испытывал и пpaктиковал эту весьма интересную систему пауз между повторениями. Она называется «отдых-пауза». Данный метод широко известен в бодибилдинге с начала времен. Также этот стиль тренировки применяется в пауэрлифтинге с целью устранения проблем с преодолением мертвой точки, но увы, не с целью увеличения силы в движении. В итоге, около 10 лет назад, я склонился к решению отказаться от данного метода тренировки в пользу неоспоримо более эффективных. Больший рост массы и силы все-таки дают движения, способствующие, а не препятствующие подъему весов и росту показателей. Дело в том, что принцип «отдых-пауза», например, в таком упражнении, как «подтягивания на турнике», полностью убирает инерционный момент, и ваши силовые показатели падают. А прямо противоположный принцип тренировки — «читинг» или «раскачка» — увеличивают инерционный момент, и в результате сила и масса мышц растут быстрее. Выходит, что принцип паузы между повторениями снижает результативность, являясь полной противоположностью метода, который как раз ее увеличивает, и которым с успехом пользовались такие гиганты бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер и Рони Колеман. Я полагаю, стремясь к успеху, нужно идти путем увеличения роста результатов (рабочих весов, количества повторений), чем путем максимального замедления прогресса (изоляция, отдых-пауза, максимальная амплитуда движений). Кроме того, работая с максимальной нагрузкой, в мертвой точке движения, вы максимально увеличиваете вероятность травм, учитывая, что вы делаете паузу в самом опасной позиции – точке максимального растяжения мышц и связок!
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
01 06 2026 1:16:15
Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтpaка. У вас будет 16 часов голодания, и эт......
31 05 2026 3:33:20
Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....
30 05 2026 14:17:39
Кому больше подойдут натуральные жиросжигающие средства? Какие продукты питания способы помочь в похудении, как их правильно употрeбллять....
24 05 2026 12:30:42
Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала.
Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......
23 05 2026 18:50:20
Это упражнение максимально проpaбатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......
22 05 2026 0:34:58
Привет, друзья! Сегодня я решил более подробно рассказать об одном из мест моей работы в Москве, а именно, - фитнес-клуб МД-ФИТ.
Почему-то мне очень нравится атмосфера этого зала, и я сподвигся напис......
21 05 2026 20:32:58
Винсент Жиронда был очень известным тренером, работал со многими легендарными атлетами, тренировал самого Арнольда Шварценеггера. Некоторые его упражнения стоит «реанимировать» из глубины Золотой Эры ......
18 05 2026 1:18:45
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
15 05 2026 16:49:58
Компания USP Labs безусловно стала одним из главных революционеров в сфере спортивного питания, выпустив эталонный продукт. Жиросжигатель Оксиэлит стал продуктом №1 по всему миру и существенно улучшил......
13 05 2026 4:25:58
Какие существуют формы креатина, чем они отличаются, их преимущества и особенности. Какую из них лучше выбрать. Самые эффективные добавки на рынке....
12 05 2026 12:44:49
Используйте эти рецепты в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей....
11 05 2026 3:19:28
До Чемпионата Москвы по версии IFBB осталось совсем ничего, всего один день, поэтому я решил показать вам результат моих тренировок и сушки. Конечно, тело без грима не выглядит эффектно, но даже так р......
09 05 2026 23:32:11
Привет друзья! Знаете ли ребята, я настоящий фанат тренировки плеч! Мощные дельты для мужчины это все! Только накачать дельты непросто, я упopно работал, но у меня все равно ничего не получалось. Даже......
07 05 2026 9:38:33
Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......
06 05 2026 19:11:22
Приятно, скажу я вам, снимать такие видео, когда ты вдруг узнаешь, что по твоей методике люди сами занимаются и получают хорошие результаты. Надежда и Алексей меня приятно удивили, а еще лишний раз ......
05 05 2026 3:41:29
Гипертрофия и гиперплазия
Рост мышц может происходить как за счет увеличения поперечного сечения мышечного волокна (гипертрофия), так и за счет увеличения количества мышечных волокон (гиперплаз......
04 05 2026 6:15:54
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит?
Были ли упражнения подобраны под Викт......
03 05 2026 3:17:41
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
01 05 2026 16:24:47
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
30 04 2026 13:44:13
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
28 04 2026 16:11:45
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
26 04 2026 5:36:28
Что собой представляет данный аксессуар, зачем он нужен и каких видов бывает. Как правильно мотать бинт на руки. Полезные советы и рекомендации....
21 04 2026 16:42:38
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
20 04 2026 15:24:51
Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях".
Речь пойдет о том как накачат......
19 04 2026 18:55:25
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
15 04 2026 22:48:30
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
13 04 2026 16:20:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
