Обмен веществ. Метаболизм: ускоренный или замедленный. "Суше с каждым днём!" Тайм-коды в описании > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Обмен веществ. Метаболизм: ускоренный или замедленный. "Суше с каждым днём!" Тайм-коды в описании

Обмен веществ. Метаболизм: ускоренный или замедленный. "Суше с каждым днём!" Тайм-коды в описании

Привет, друзья! Сегодня я расскажу, как нормализовать свой обмен веществ, какие факторы тормозят обмен веществ и как избежать замедления обмена даже при диетах и голодании.
Привет! Я — тренер Юрий Спасокукоцкий и я провожу шоу «Суше с каждым днём!» Я начал со 102 кг и сегодня мой вес уже 97,3 кг. На глазах у вас я достигну хорошей мускулистой формы около 90-92 кг и буду поддерживать это качество длительное время, чтобы вы поверили, что склонный к полноте человек, или эндоморф, может постоянно выглядеть хорошо. Моё питание — это циклы: в начале мой рацион содержит очень мало калорий и углеводов. Это — максимум около 100 г белка\. 20 г углеводов и 10 гр жира, то есть 500-600 калорий в сутки! Так я питаюсь от 2 до 3 дней, после чего в течение 1 дня я употрeбляю около 3000 калорий и ем сложные углеводы и полезные жиры в достаточном количестве. Как вы догадываетесь, данная схема не случайна, она позволяет склонному к набору жира человеку (а таких людей 80%) худеть максимально быстро и без вреда для своего здоровья, без потерь мышечной массы. Тем не менее, многие люди переживают, а не замедлится ли при таком рационе метаболизм и не будет ли потеряна мышечная масса?! Происходит это потому, что часто мы сидим на диете, а жир не уходит. Вот люди и думают, что это замедлился метаболизм.
На самом же деле у вас скорее всего просто наступило равновесие между поступающей в организм энергией и затрачиваемыми калориями и нужно меньше есть или больше двигаться.
А потеря мышц — да, её желательно избегать, чтобы обмен веществ не замедлялся и, досмотрев это видео, вы узнаете, как это делать!
Давайте же рассмотрим, что такое метаболизм, и какие факторы влияют на его замедление и ускорение…
Обмен веществ — это, грубо говоря, скорость превращения усвоенных организмом веществ в энергию. Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает, и тем больше мы можем есть, не рискуя, что лишний жир отложится в нашем теле, и тем оптимальнее наш вес и наша форма. Есть несколько факторов, влияющих на скорость обмена веществ: давайте их рассмотрим и обсудим, как они работают.

1. Главный фактор, который влияет на скорость нашего метаболизма, наверное, на 80% никак не зависит от того, как мы едим и тренируемся — это кем вы родились. То есть скорость метаболизма определяется преимущественно генетически. Получается, существенно повлиять на скорость своего метаболизма человек не может.Я в течение 20 лет пытаюсь разогнать свой метаболизм, тренируюсь, правильно питаюсь, и этот опыт показал, что более чем на 10% ускорить метаболизм не удалось. Если у вас быстро растёт жир, вам придется всегда придерживаться правильного питания или вы опять разжиреете! Если вы худой и жилистый, вам всю жизнь придётся придерживаться обильного и дробного питания, чтобы поддерживать мышечную массу. Но как только вы перестанете за этим следить, то снова станете худым и тощим.

2. Второй фактор, который бы я выделил как единственный, который человек действительно может регулировать и контролировать, чтобы немного ускорить свой метаболизм хотя бы на 20% — это увеличение мышечной массы тела. Одно исследование 1995 года, которое я нашёл, доказывает: ежедневное потрeбление энергии возрастает на 15-20% после 10%-го увеличения веса (за счёт мышечной массы). Другое исследование показывает, что каждые полкилограмма мышечной массы требуют дополнительно около 18 калорий в сутки без физической активности. То есть, накачав 10 кг мышц, вы увеличите энергорасход всего на 180 калорий в сутки, только на 10% в лучшем случае. Но это — только пассивный расход энергии в состоянии покоя, и вы можете вполне увеличить массу и на 20%!
Разумеется, что физическая активность, само собой, значительно повышает уровень потрeбляемых мышцами калорий. Во время тренировки метаболизм повышается на 20-30% и постепенно выравнивается после тренировки. То есть, часто тренируясь, вы вполне можете ускорить свой метаболизм на 20-30 %, пассивный метаболизм — на 20% + 10% за счёт самой тренировки.

Но заметьте, те же самые частые тренировки, направленные на выносливость, могут привести и к потере мышечной массы на те же самые 20%-30% и мы опять окажемся у разбитого корыта! Вот почему кроссфит и бег, плаванD1


L-Аргинин: побочные эффекты и вред

L-Аргинин: побочные эффекты и вред L-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат...

16 07 2026 21:35:18

Мускулистая дeвyшка, мама троих детей, стала фитнес звездой после 40

Мускулистая дeвyшка, мама троих детей, стала фитнес звездой после 40 Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......

10 07 2026 11:26:32

Разновидности и правильная техника отжиманий от пола

Разновидности и правильная техника отжиманий от пола Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....

09 07 2026 2:42:50

Упражнения для широчайших мышц спины: горизонтальная тяга нижнего блока к поясу с различными рукоятями

Упражнения для широчайших мышц спины: горизонтальная тяга нижнего блока к поясу с различными рукоятями Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......

08 07 2026 10:20:50

Правильные тренировки для тех кому за 40, за 50 и даже за 60

Правильные тренировки для тех кому за 40, за 50 и даже за 60 Профессионально занимаясь вопросами грамотного похудения или сушки тела, мне удалось приобрести обширный опыт работы с учениками старше от 40 лет и намного старше. Многих мучают вопросы, возможно ли п......

07 07 2026 10:45:36

Качаем икроножные мышцы ног упражнением Ослик

Качаем икроножные мышцы ног упражнением Ослик Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение "Осел". Кстати, икры ног правильн......

06 07 2026 4:49:14

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......

05 07 2026 13:29:33

Gaspari Nutrition Super Pump 250 with DMAA – отзыв о предтренировочном комплексе

Gaspari Nutrition Super Pump 250 with DMAA – отзыв о предтренировочном комплексе Всем привет, на связи Пётр К! Давно я не писал своих тестов, обзоров и отзывов на новинки в мире спортпита и пора это срочно исправлять. Сегодня я хочу порадовать вас отзывом на предтренировочный комп......

04 07 2026 6:38:16

Sasquatch Resurrection – отзывы

Sasquatch Resurrection – отзывы Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......

03 07 2026 12:27:35

Совет дня от Вашего тренера - 16.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - 16.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......

02 07 2026 5:58:56

Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации

Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....

01 07 2026 22:35:41

Совет дня от Вашего тренера: "Как правильно сократить продолжительность тренировки?"

Совет дня от Вашего тренера: "Как правильно сократить продолжительность тренировки?" Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на не......

30 06 2026 3:23:38

День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия.

День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......

29 06 2026 12:21:59

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......

26 06 2026 7:39:22

Есть ли вероятность набора жира при употрeблении протеиновых смесей

Есть ли вероятность набора жира при употрeблении протеиновых смесей Для чего спортсменам нужен белок в рационе питания. Сколько грамм белка нужно съедать в день. Что будет при его передозировке. Возможные побочные эффекты....

25 06 2026 18:20:58

Пончики в спортзалах для толстых: Безумие ложного бодипозитива в США

Пончики в спортзалах для толстых: Безумие ложного бодипозитива в США На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......

24 06 2026 3:45:53

В чем заключается польза приседаний для женщин?

В чем заключается польза приседаний для женщин? Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....

22 06 2026 16:16:54

Совет дня от Вашего тренера — 20.09.2012

Совет дня от Вашего тренера — 20.09.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......

20 06 2026 8:34:48

Юрий Спасокукоцкий и Чемпионка по бодифитнесу Екатерина Вовненко расскажут: "Возможен ли рост мышц и хороший рельеф с помощью принципа пикового сокращения мышц Джо Уайдера?"

Юрий Спасокукоцкий и Чемпионка по бодифитнесу Екатерина Вовненко расскажут: "Возможен ли рост мышц и хороший рельеф с помощью принципа пикового сокращения мышц Джо Уайдера?" Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Рост мышц и рельеф. Пиковое сокращение Джо Уайдера - Да или Нет?» Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий представляет вам новое лицо ......

19 06 2026 9:49:15

Как правильно самостоятельно выполнять внутримышечные инъекции

Как правильно самостоятельно выполнять внутримышечные инъекции В какие мышцы следует делать внутримышечные инъекции и почему. В какую область ягодичных нужно ставить укол. Правильная последовательность действий....

18 06 2026 2:36:21

Какие природные компоненты можно использовать в качестве энергетических добавок

Какие природные компоненты можно использовать в качестве энергетических добавок Какие природные вещества можно использовать в качестве энергетических добавок. Где их можно купить, в чем их особенность и преимущества....

15 06 2026 8:40:48

Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) — фейк!

Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) — фейк! Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк! Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый! Мои настоящие контакты: sila33333 Без точки в конце! Бу......

13 06 2026 16:45:59

Онлайн тренировки спортсменки Екатерины.

Онлайн тренировки спортсменки Екатерины.    Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)  Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......

10 06 2026 8:45:31

Купить спортивное питание оптом от производителя со склада в Москве * Поставщики спортивного питания

Купить спортивное питание оптом от производителя со склада в Москве * Поставщики спортивного питания Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...

08 06 2026 19:26:11

Мотивация деятельности спортсмена. Делай что то пока ты живешь!

Мотивация деятельности спортсмена. Делай что то пока ты живешь! Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......

07 06 2026 12:51:15

Накачиваем мышцы пресса упражнением подъем корпуса сидя у нижнего блока

Накачиваем мышцы пресса упражнением подъем корпуса сидя у нижнего блока Подъемы корпуса, сидя у нижнего блока – упражнение для мышц брюшного пресса. За счет согнутых ног предлагаемая ниже техника позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним плюсом является мягкое возд......

06 06 2026 5:47:45

Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве.

Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве.» Индивидуальный тренер (Personal trainer) для вас: Подберет правильные упражнения. Не все упра......

05 06 2026 0:40:43

Программа тренировок при асимметрии мышц, защемление нерва и проблемы позвоночника.

Программа тренировок при асимметрии мышц, защемление нерва и проблемы позвоночника.  Наверное далеко не каждый знает, что при асимметричном развитии мышц может помочь специальная программа тренировок для тренажерного зала. Разумеется применение такой программы допустимо только посл......

02 06 2026 6:21:49

Каким продуктами, богатыми аминокислотами, стоит обогатить свой рацион

Каким продуктами, богатыми аминокислотами, стоит обогатить свой рацион На какие разновидности делятся все аминокислоты. Потребность человека в белке. Какие продукты стоит добавить в рацион с высоким содержанием самых важных элементов....

31 05 2026 10:53:38

Рома Жиган в реалити-шоу Жир в топку.

Рома Жиган в реалити-шоу Жир в топку. Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......

30 05 2026 7:57:47

Что лучше становая тяга или приседания — почему упражнения делают в комплексе?

Что лучше становая тяга или приседания — почему упражнения делают в комплексе? Прежде чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой немного подробностей о каждом из них. Начнем со становой тяги. Что нужно знать о становой? Сра......

29 05 2026 23:27:34

Гeйнер * Что это такое, для чего нужен и как работает

Гeйнер * Что это такое, для чего нужен и как работает Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......

28 05 2026 22:49:25

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::