Обмен веществ. Метаболизм: ускоренный или замедленный. "Суше с каждым днём!" Тайм-коды в описании
Привет, друзья! Сегодня я расскажу, как нормализовать свой обмен веществ, какие факторы тормозят обмен веществ и как избежать замедления обмена даже при диетах и голодании.
Привет! Я — тренер Юрий Спасокукоцкий и я провожу шоу «Суше с каждым днём!» Я начал со 102 кг и сегодня мой вес уже 97,3 кг. На глазах у вас я достигну хорошей мускулистой формы около 90-92 кг и буду поддерживать это качество длительное время, чтобы вы поверили, что склонный к полноте человек, или эндоморф, может постоянно выглядеть хорошо. Моё питание — это циклы: в начале мой рацион содержит очень мало калорий и углеводов. Это — максимум около 100 г белка\. 20 г углеводов и 10 гр жира, то есть 500-600 калорий в сутки! Так я питаюсь от 2 до 3 дней, после чего в течение 1 дня я употрeбляю около 3000 калорий и ем сложные углеводы и полезные жиры в достаточном количестве. Как вы догадываетесь, данная схема не случайна, она позволяет склонному к набору жира человеку (а таких людей 80%) худеть максимально быстро и без вреда для своего здоровья, без потерь мышечной массы. Тем не менее, многие люди переживают, а не замедлится ли при таком рационе метаболизм и не будет ли потеряна мышечная масса?! Происходит это потому, что часто мы сидим на диете, а жир не уходит. Вот люди и думают, что это замедлился метаболизм.
На самом же деле у вас скорее всего просто наступило равновесие между поступающей в организм энергией и затрачиваемыми калориями и нужно меньше есть или больше двигаться.
А потеря мышц — да, её желательно избегать, чтобы обмен веществ не замедлялся и, досмотрев это видео, вы узнаете, как это делать!
Давайте же рассмотрим, что такое метаболизм, и какие факторы влияют на его замедление и ускорение…
Обмен веществ — это, грубо говоря, скорость превращения усвоенных организмом веществ в энергию. Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает, и тем больше мы можем есть, не рискуя, что лишний жир отложится в нашем теле, и тем оптимальнее наш вес и наша форма. Есть несколько факторов, влияющих на скорость обмена веществ: давайте их рассмотрим и обсудим, как они работают.
1. Главный фактор, который влияет на скорость нашего метаболизма, наверное, на 80% никак не зависит от того, как мы едим и тренируемся — это кем вы родились. То есть скорость метаболизма определяется преимущественно генетически. Получается, существенно повлиять на скорость своего метаболизма человек не может.Я в течение 20 лет пытаюсь разогнать свой метаболизм, тренируюсь, правильно питаюсь, и этот опыт показал, что более чем на 10% ускорить метаболизм не удалось. Если у вас быстро растёт жир, вам придется всегда придерживаться правильного питания или вы опять разжиреете! Если вы худой и жилистый, вам всю жизнь придётся придерживаться обильного и дробного питания, чтобы поддерживать мышечную массу. Но как только вы перестанете за этим следить, то снова станете худым и тощим.
2. Второй фактор, который бы я выделил как единственный, который человек действительно может регулировать и контролировать, чтобы немного ускорить свой метаболизм хотя бы на 20% — это увеличение мышечной массы тела. Одно исследование 1995 года, которое я нашёл, доказывает: ежедневное потрeбление энергии возрастает на 15-20% после 10%-го увеличения веса (за счёт мышечной массы). Другое исследование показывает, что каждые полкилограмма мышечной массы требуют дополнительно около 18 калорий в сутки без физической активности. То есть, накачав 10 кг мышц, вы увеличите энергорасход всего на 180 калорий в сутки, только на 10% в лучшем случае. Но это — только пассивный расход энергии в состоянии покоя, и вы можете вполне увеличить массу и на 20%!
Разумеется, что физическая активность, само собой, значительно повышает уровень потрeбляемых мышцами калорий. Во время тренировки метаболизм повышается на 20-30% и постепенно выравнивается после тренировки. То есть, часто тренируясь, вы вполне можете ускорить свой метаболизм на 20-30 %, пассивный метаболизм — на 20% + 10% за счёт самой тренировки.
Но заметьте, те же самые частые тренировки, направленные на выносливость, могут привести и к потере мышечной массы на те же самые 20%-30% и мы опять окажемся у разбитого корыта! Вот почему кроссфит и бег, плаванD1
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
16 07 2026 13:58:43
Привет, друзья! Буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне вызов, в снятом им ролике он качает свои бицепсы гантелями по 28 килограммов каждая.
В своем видео он заявил, что если ......
12 07 2026 11:10:50
В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......
11 07 2026 23:28:40
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
08 07 2026 2:26:40
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
06 07 2026 21:55:50
Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....
05 07 2026 11:36:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве.» Индивидуальный тренер (Personal trainer) для вас: Подберет правильные упражнения. Не все упра......
04 07 2026 14:10:35
В данном видео Юрий Спасокукоцкий рассказывает о выпуске серий видео, с которых вы ознакомитесь с каждым из 12 принципов его методики. Так как это первое видео из этой серии, просмотрев его, кто ещё н......
03 07 2026 1:41:22
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
02 07 2026 0:54:20
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
01 07 2026 0:10:27
Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и и......
30 06 2026 7:16:54
Аминокислоты способны творить чудеса при правильном их использовании. Рассматриваемый в статье комплекс BCAA является самым эффективным и сегодня вы сможете...
29 06 2026 15:35:40
Интервью с Никитой Комаровым, бронзовым призером Чемпионата Мира NAC 2012 года, в категории классический бодибилдинг, и Юрия Спасокукоцкого, товарища по соревновательному подиуму на этого самом Чемпио......
28 06 2026 2:42:49
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
26 06 2026 0:57:54
Прежде всего данное движение полезно для профилактики птоза (опущения, отвисания) внутренних органов и при растянутой передней стенке живота. Выполняя вакуум живота лежа, вы сможете уменьшить талию, п......
25 06 2026 4:36:14
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
24 06 2026 19:16:43
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
23 06 2026 17:32:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
21 06 2026 20:37:33
Сейчас 2018 год, и всех поразил Эдвард Билл который снял серию видео где быдловатый гопник подходит к беспомощным людям на улице оскорбляет и унижает их, подавляет их мopaльно, тыкает в них пальцами......
19 06 2026 8:14:10
Для тех, кто решил улучшить своё питание для повышения спортивных показателей, мы расскажем какой протеин лучше для набора мышечной массы купить. Пpaктически любой вид спорта требует не только должной......
18 06 2026 15:24:31
Innovative Labs Diablos – это знакомый многим любителям эфедры сжигатель жира, и мы решили сделать на него обширный обзор, который позволит тем, кто его уже попробовал, сравнить свои результаты и ощущ......
17 06 2026 11:32:35
Могу сказать, что не смотря на невероятную популярность Йоханны (1925 года рождения) я узнал о ней только сегодня. На миг я задумался, стоит ли писать статью, ведь она и так знаменита.
Она самая стар......
15 06 2026 3:43:46
Жим штанги лежа узким хватом техника выполнения, при жиме узким хватом отлично работают мышцы плеча, грудные мышцы и трицепс....
12 06 2026 5:38:28
На моем канале я публикую истории похудения обычных людей, а также рассказываю о чемпионах и возрастных спортсменах. Сегодня наша героиня это Елена, которая решила рассказать свою историю похудения:
......
11 06 2026 14:44:11
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 06 2026 8:27:53
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
07 06 2026 13:29:55
Спустя год регулярных тренировок я столкнулся с проблемой – застой в наборе веса. Увеличение порций и количества приёмов пищи дали небольшую прибавку, но мой желудок к таким объёмам был не готов. Поэт......
05 06 2026 12:32:55
В какое время дня прием углеводно-белковых смесей будет максимально эффективным для достижения результатов. Как правильно приготовить коктейль....
04 06 2026 22:58:56
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
03 06 2026 10:43:21
Что собой представляет данная спортивная добавка. Из чего состоит протеин, можно ли считать его состав химическим. Основные виды продукта и цели приема....
01 06 2026 20:48:47
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады для ягoдиц — эффективное упражнение, позволяющее прокачать нижнюю часть тела и обозначить рельеф ног и квадрицепсов. Во время выполнения выпадов рабо......
29 05 2026 8:55:50
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
28 05 2026 4:11:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
