Обмен веществ. Метаболизм: ускоренный или замедленный. "Суше с каждым днём!" Тайм-коды в описании
Привет, друзья! Сегодня я расскажу, как нормализовать свой обмен веществ, какие факторы тормозят обмен веществ и как избежать замедления обмена даже при диетах и голодании.
Привет! Я — тренер Юрий Спасокукоцкий и я провожу шоу «Суше с каждым днём!» Я начал со 102 кг и сегодня мой вес уже 97,3 кг. На глазах у вас я достигну хорошей мускулистой формы около 90-92 кг и буду поддерживать это качество длительное время, чтобы вы поверили, что склонный к полноте человек, или эндоморф, может постоянно выглядеть хорошо. Моё питание — это циклы: в начале мой рацион содержит очень мало калорий и углеводов. Это — максимум около 100 г белка\. 20 г углеводов и 10 гр жира, то есть 500-600 калорий в сутки! Так я питаюсь от 2 до 3 дней, после чего в течение 1 дня я употрeбляю около 3000 калорий и ем сложные углеводы и полезные жиры в достаточном количестве. Как вы догадываетесь, данная схема не случайна, она позволяет склонному к набору жира человеку (а таких людей 80%) худеть максимально быстро и без вреда для своего здоровья, без потерь мышечной массы. Тем не менее, многие люди переживают, а не замедлится ли при таком рационе метаболизм и не будет ли потеряна мышечная масса?! Происходит это потому, что часто мы сидим на диете, а жир не уходит. Вот люди и думают, что это замедлился метаболизм.
На самом же деле у вас скорее всего просто наступило равновесие между поступающей в организм энергией и затрачиваемыми калориями и нужно меньше есть или больше двигаться.
А потеря мышц — да, её желательно избегать, чтобы обмен веществ не замедлялся и, досмотрев это видео, вы узнаете, как это делать!
Давайте же рассмотрим, что такое метаболизм, и какие факторы влияют на его замедление и ускорение…
Обмен веществ — это, грубо говоря, скорость превращения усвоенных организмом веществ в энергию. Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает, и тем больше мы можем есть, не рискуя, что лишний жир отложится в нашем теле, и тем оптимальнее наш вес и наша форма. Есть несколько факторов, влияющих на скорость обмена веществ: давайте их рассмотрим и обсудим, как они работают.
1. Главный фактор, который влияет на скорость нашего метаболизма, наверное, на 80% никак не зависит от того, как мы едим и тренируемся — это кем вы родились. То есть скорость метаболизма определяется преимущественно генетически. Получается, существенно повлиять на скорость своего метаболизма человек не может.Я в течение 20 лет пытаюсь разогнать свой метаболизм, тренируюсь, правильно питаюсь, и этот опыт показал, что более чем на 10% ускорить метаболизм не удалось. Если у вас быстро растёт жир, вам придется всегда придерживаться правильного питания или вы опять разжиреете! Если вы худой и жилистый, вам всю жизнь придётся придерживаться обильного и дробного питания, чтобы поддерживать мышечную массу. Но как только вы перестанете за этим следить, то снова станете худым и тощим.
2. Второй фактор, который бы я выделил как единственный, который человек действительно может регулировать и контролировать, чтобы немного ускорить свой метаболизм хотя бы на 20% — это увеличение мышечной массы тела. Одно исследование 1995 года, которое я нашёл, доказывает: ежедневное потрeбление энергии возрастает на 15-20% после 10%-го увеличения веса (за счёт мышечной массы). Другое исследование показывает, что каждые полкилограмма мышечной массы требуют дополнительно около 18 калорий в сутки без физической активности. То есть, накачав 10 кг мышц, вы увеличите энергорасход всего на 180 калорий в сутки, только на 10% в лучшем случае. Но это — только пассивный расход энергии в состоянии покоя, и вы можете вполне увеличить массу и на 20%!
Разумеется, что физическая активность, само собой, значительно повышает уровень потрeбляемых мышцами калорий. Во время тренировки метаболизм повышается на 20-30% и постепенно выравнивается после тренировки. То есть, часто тренируясь, вы вполне можете ускорить свой метаболизм на 20-30 %, пассивный метаболизм — на 20% + 10% за счёт самой тренировки.
Но заметьте, те же самые частые тренировки, направленные на выносливость, могут привести и к потере мышечной массы на те же самые 20%-30% и мы опять окажемся у разбитого корыта! Вот почему кроссфит и бег, плаванD1
L-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат...
16 07 2026 21:35:18
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
10 07 2026 11:26:32
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
09 07 2026 2:42:50
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
08 07 2026 10:20:50
Профессионально занимаясь вопросами грамотного похудения или сушки тела, мне удалось приобрести обширный опыт работы с учениками старше от 40 лет и намного старше. Многих мучают вопросы, возможно ли п......
07 07 2026 10:45:36
Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение "Осел". Кстати, икры ног правильн......
06 07 2026 4:49:14
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
05 07 2026 13:29:33
Всем привет, на связи Пётр К! Давно я не писал своих тестов, обзоров и отзывов на новинки в мире спортпита и пора это срочно исправлять. Сегодня я хочу порадовать вас отзывом на предтренировочный комп......
04 07 2026 6:38:16
Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......
03 07 2026 12:27:35
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......
02 07 2026 5:58:56
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
01 07 2026 22:35:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на не......
30 06 2026 3:23:38
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......
29 06 2026 12:21:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
26 06 2026 7:39:22
Для чего спортсменам нужен белок в рационе питания. Сколько грамм белка нужно съедать в день. Что будет при его передозировке. Возможные побочные эффекты....
25 06 2026 18:20:58
На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......
24 06 2026 3:45:53
Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....
22 06 2026 16:16:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
20 06 2026 8:34:48
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Рост мышц и рельеф. Пиковое сокращение Джо Уайдера - Да или Нет?» Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий представляет вам новое лицо ......
19 06 2026 9:49:15
В какие мышцы следует делать внутримышечные инъекции и почему. В какую область ягодичных нужно ставить укол. Правильная последовательность действий....
18 06 2026 2:36:21
Какие природные вещества можно использовать в качестве энергетических добавок. Где их можно купить, в чем их особенность и преимущества....
15 06 2026 8:40:48
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк!
Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый!
Мои настоящие контакты:
sila33333
Без точки в конце! Бу......
13 06 2026 16:45:59
Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)
Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......
10 06 2026 8:45:31
Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...
08 06 2026 19:26:11
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
07 06 2026 12:51:15
Подъемы корпуса, сидя у нижнего блока – упражнение для мышц брюшного пресса. За счет согнутых ног предлагаемая ниже техника позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним плюсом является мягкое возд......
06 06 2026 5:47:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Клиенты Юрия Спасокукоцкого в Москве.» Индивидуальный тренер (Personal trainer) для вас: Подберет правильные упражнения. Не все упра......
05 06 2026 0:40:43
Наверное далеко не каждый знает, что при асимметричном развитии мышц может помочь специальная программа тренировок для тренажерного зала. Разумеется применение такой программы допустимо только посл......
02 06 2026 6:21:49
На какие разновидности делятся все аминокислоты. Потребность человека в белке. Какие продукты стоит добавить в рацион с высоким содержанием самых важных элементов....
31 05 2026 10:53:38
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
30 05 2026 7:57:47
Прежде чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой немного подробностей о каждом из них. Начнем со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
Сра......
29 05 2026 23:27:34
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
28 05 2026 22:49:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
