Как можно изменить свое тело манипулируя углеводами: фото до и после
Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить потерявшие объем мышцы, с помощью оптимального количества углеводов. На фото ниже вы можете увидеть три примера.
Фото №1 Человек обладающий большими объемами за счет жировой прослойки и возможно частично за счет мышечной массы.
Фото №2 Тот же персонаж, но потерявший жировые и мышечные объемы за счет отказа от углеводов и диете, основанной на создании «дефицита калорий».
Фото №3 Наконец, тот же индивидуум, но восстановивший форму мышц с помощью «наполнителя» — гликогена, то есть за счет углеводов (углеводы превращаются в гликоген мышц работая в связке с водой).
Многие люди сев на диету переживают что их мышцы «сдуваются». Назовем это «потерей объемов в нежелательных местах». Мужчины очень не любят, когда «сдуваются» бицепсы и трицепсы, а дeвyшки переживают о «утерянных ягoдицах, ставших совсем плоскими».
Если сравнить наши мышцы в качестве примера с шиной велосипеда, то мышцы будут аналогом резиновой части шины, а гликоген – воздухом, наполняющим ее и создающим объем.
Итак, мыщцы могут быть «пустыми» или «наполненными». Если мышцы не наполнены как следует гликогеном, даже пампинг (накачка кровью) с помощью упражнений не спасет ситуацию. Таким образом хорошая, красивая форма тела — это довольно сильно истощенная подкожно-жировая прослойка при хорошей наполненности мышц.
Для того чтобы получить идеальную форму, вам нужно пройти целый цикл этапов, применить различные системы питания:
1. Вы снижаете уровень жира в организме, питание ограничивается, количество калорий и углеводы постепенно сокращается. Наполненность мышц постепенно теряется.
2. Достигнув оптимального уровня жира, вы повышаете содержание углеводов в рационе, восстанавливая наполненность мышц.
3. Вы поддерживаете оптимальный режим питания, потрeбляя углеводы в достаточном количестве для сохранения наполненности, но не злоупотрeбляя с их количеством. При избытке углеводов в рационе качественная форма будет потеряна и вам придется снова проходить все этапы с нуля.
Когда вы отказываетесь от углеводов, вода и связывающий ее гликоген начинают довольно стремительно покидать ваш организм. Ниже я расскажу, как именно это работает, но вначале послушайте какие именно эффекты дает отказ от углеводов.
Положительные эффекты отказа от углеводов:
1. Наблюдается диуретический эффект (учащается мочеиспускание)
2. Масса тела стремительно снижается, особенно в первые 2-3 дня
3. Антропометрические замеры (окружность ног, рук, талии итд) показывают уменьшение всех объемов тела.
4. Подкожно жировые складки (измеряются «защипами» прибором калипер) становятся тоньше.
5. Уменьшается отечность тела
6. Снижается уровень инсулина и глюкозы в крови
7. После еды у вас не возникает сонливость и вялость.
8. Также после еды у вас нет тяжести в желудке
9. Лишенное углеводов тело, перейдет в состояние кетоза. Микроскопические фрагменты углерода — кетоны, насыщают кровоток, поскольку организм начнет сжигать жир как источник энергии, вместо того чтобы получать энергию из экзогенных углеводов.
10. Мета исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, сравнивает безуглеводную и низкожировую диеты при одинаковой калорийности рациона. Кето-диеты показали большую эффективность в отношении жиросжигания.
Негативные эффекты отказа от углеводов:
1. Жир является намного менее эффективным и медленным источником энергии, чем глюкоза и вашему организму понадобиться куда больше усилий и минут, чтобы получать к нему доступ. Вам будет намного сложнее совершать движения не только во время тренировки, но и в обычной жизни.
2. Вы заметите что стали немного «тугодумом». Ухудшенное питание мозга вынуждает нас немного «тормозить» во время умственного труда.
3. Вы не сможете эффективно наращивать мышечную массу. Это будет возможно только при условии наличия большого количества лишнего жира и только для новичков. Опытные и не слишком полные спортсмены в условиях безуглеводной диеты перестают прогрессировать и работают лишь на удержание результата.
4. При низкоуглеводной диете значительно снижается выносливость.
5. По мнению многих гастроэнтерологов полный отказ от углеводов на неделю или больше приводит к ряду изменений в организме, например в ферментативной системе. Грубо говоря, наши органы пищеварения теряют навык усвоения углеводов, и вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, внезапно вернув углеводы в рацион.
Вам придется заново учиться усваивать эти макроэлементы. В итоге очень долгая безуглеводная диета может закончиться кетоацидозом — осложнением, связанным с нарушением углеводного обмена
6. Полное исключение углеводов из рациона может привести к усталости, слабости, головокружению, головным болям, раздражительности и тошноте – симптомам гипогликемии. Для снятия симптомов вам придется принять не менее 10-15 грамм «быстрых» углеводов, иначе возможны более тяжелые последствия, такие как потеря работоспособности или даже потеря сознания.
7. Если вы будете утолять голод белковыми продуктами и переборщите с их количеством, возникнет большая нагрузка на печень и почки из-за избытка белка.
8. Кетоз приводит к запаху ацетона при дыхании и при мочеиспускании.
9. Безуглеводная диета и кето диета имеют большой перечень противопоказаний, такие, как например нарушения работы почек и печени, заболевания ЖКТ, сахарный диабет 1 типа, беременность, лактация и др.
Выводы: Понимая важную роль углеводов в рационе мы должны избегать их избытка или их полного отсутствия в рационе, по крайней мере на постоянной основе. Мы может кратковременно нарушать это правило, манипулируя углеводами для достижения цели.
Обязательно посмотрите видео (ниже), чтобы посмотреть как выглядят идеально наполненные, но не потерявшие сухость мышцы. Прочтите статью .
Конкурс вконтакте http://vk.com/bicepsclub Спешите зарегистрироваться! Друзья! С этого момента начинается регистрация участников на конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Условия ......
17 04 2026 22:47:44
28-31 августа в Днепропетровске (прямо перед открытием фитнес-клуба Бицепс в Днепропетровске) пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого.
По итогам обучения будут отобраны лучшие персональны......
12 04 2026 2:17:56
Привет! Каждый четверг в 21:30 все подписчики Секретной качалки Юрия Спасокукоцкого могут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на свой выбор).
Информационный спонсор веб......
11 04 2026 8:49:35
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
10 04 2026 11:30:39
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......
07 04 2026 20:51:16
На какие мышечные группы делятся ноги. Их строение, за какие движения отвечают мышцы. Какие упражнения нужно выполнять для их прокачки....
05 04 2026 3:28:22
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
02 04 2026 1:14:27
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
01 04 2026 23:33:52
Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки ......
31 03 2026 16:26:54
Когда организм достигает своего тренировочного максимума и останавливается на «мёртвой точке», то для её преодоления используют гормональные препараты. Они способны вдохнуть в тело спортсмена новые си......
30 03 2026 14:22:37
Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......
28 03 2026 1:35:31
За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи!
Живи, сражайся......
25 03 2026 15:11:31
Огромное разнообразие спортивных добавок может свести с ума даже опытных атлетов, не говоря о новичках. И наиболее популярный вопрос среди них – что лучше бцаа или аминокислоты? Вроде бы речь и там, и......
23 03 2026 5:15:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Вы думаете бодибилдеры ради понтов одевают на тренировки мощные ботинки? На самом деле если вы оденете шлепанцы, то будете восхищены своими ощущениями, если на ногу ......
21 03 2026 14:49:56
Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......
20 03 2026 5:52:23
Для укрепления верхней части тела, в том числе и в домашних условиях, подтягивания являются одним из самых эффективных и доступных упражнений. Действительно, для его выполнения ничего не нужно, кроме ......
19 03 2026 9:55:41
Привет всем! Если вы решили заниматься бодибилдингом, я хотел бы, чтобы вы получали от меня максимум полезной информации и ваши занятия приносили вам радость в виде желаемых результатов. Постарайтесь ......
18 03 2026 16:58:11
Состояние перетренированности, достижение плато, усталость и нежелание идти на очередную тренировку – все это можно решить с помощью предтреников. Но выбрать подходящий продукт довольно сложно, поэтом......
17 03 2026 8:20:39
Креатин на диете. Варианты похудения при употрeблении креатина для дeвyшек и мужчин...
16 03 2026 19:19:36
Дратути, Мальчишки и Девчонки! Сегодня у меня был праздник – день Детонатора, который, на самом деле, я использую уже давно, но только сейчас дошли руки рассказать Вам как же прекрасна жизнь, как поют......
14 03 2026 19:38:57
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
13 03 2026 23:54:26
Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....
11 03 2026 3:39:24
Можно ли заменить жим ногами альтернативными упражнениями в домашних условиях, и в каких случаях спортсмены к этому прибегают?
Чаще всего жим ногами заменяют другими упражнениями по бaнaльным причина......
10 03 2026 21:22:54
Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....
08 03 2026 18:43:38
Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня - Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, пос......
07 03 2026 0:46:33
Наша сегодняшняя героиня мощна и сильна как слон но при этом довольно привлекательна, если и не грациозна. Она, опытный химический атлет, трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу.
Джессика (Jessic......
06 03 2026 21:45:25
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......
05 03 2026 11:10:51
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же больш......
03 03 2026 20:33:42
Любой компетентный диетолог или тренер по бодибилдингу знает важность употрeбления черного хлеба и диетических бездрожжевых хлебцев. Диета для похудения или набора массы подразумевает прием сложных и ......
02 03 2026 1:39:28
Для каких целей обычно принимают углеводно-белковые коктейли, кому это больше всего показано. Как правильно их употрeбллять в день тренировки и в день отдыха....
01 03 2026 5:28:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
