Как можно изменить свое тело манипулируя углеводами: фото до и после > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как можно изменить свое тело манипулируя углеводами: фото до и после

Как можно изменить свое тело манипулируя углеводами: фото до и после

Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить потерявшие объем мышцы, с помощью оптимального количества углеводов. На фото ниже вы можете увидеть три примера.

Фото №1 Человек обладающий большими объемами за счет жировой прослойки и возможно частично за счет мышечной массы.

Фото №2 Тот же персонаж, но потерявший жировые и мышечные объемы за счет отказа от углеводов и диете, основанной на создании «дефицита калорий».

Фото №3 Наконец, тот же индивидуум, но восстановивший форму мышц с помощью «наполнителя» — гликогена, то есть за счет углеводов (углеводы превращаются в гликоген мышц работая в связке с водой).

На этом фото мы видим как работает манипуляция углеводами, фото слева — углеводная перегрузка — ожирение , второй шаг (по центру) это недостаток углеводов — истощение запасов жира и гликогена. Третий шаг это полноценный баланс макроэлементов в организме — наполнение мышц, но без без ожирения. Как видите простой отказ от углеводов не приводит к хорошей форме, нужно наполнить мышцы гликогеном. То же касается и дeвyшек.

Многие люди сев на диету переживают что их мышцы «сдуваются». Назовем это «потерей объемов в нежелательных местах». Мужчины очень не любят, когда «сдуваются» бицепсы и трицепсы, а дeвyшки переживают о «утерянных ягoдицах, ставших совсем плоскими».

Если сравнить наши мышцы в качестве примера с шиной велосипеда, то мышцы будут аналогом резиновой части шины, а гликоген – воздухом, наполняющим ее и создающим объем.

Итак, мыщцы могут быть «пустыми» или «наполненными». Если мышцы не наполнены как следует гликогеном, даже пампинг (накачка кровью) с помощью упражнений не спасет ситуацию. Таким образом хорошая, красивая форма тела — это довольно сильно истощенная подкожно-жировая прослойка при хорошей наполненности мышц.

Фото №1 Человек обладающий большими объемами за счет жировой прослойки и возможно частично за счет мышечной массы.

Для того чтобы получить идеальную форму, вам нужно пройти целый цикл этапов, применить различные системы питания:

1. Вы снижаете уровень жира в организме, питание ограничивается, количество калорий и углеводы постепенно сокращается. Наполненность мышц постепенно теряется.

2. Достигнув оптимального уровня жира, вы повышаете содержание углеводов в рационе, восстанавливая наполненность мышц.

3. Вы поддерживаете оптимальный режим питания, потрeбляя углеводы в достаточном количестве для сохранения наполненности, но не злоупотрeбляя с их количеством. При избытке углеводов в рационе качественная форма будет потеряна и вам придется снова проходить все этапы с нуля.

Когда вы отказываетесь от углеводов, вода и связывающий ее гликоген начинают довольно стремительно покидать ваш организм. Ниже я расскажу, как именно это работает, но вначале послушайте какие именно эффекты дает отказ от углеводов.

Фото №2 Тот же персонаж, но потерявший жировые и мышечные объемы за счет отказа от углеводов и диете, основанной на создании «дефицита калорий». На этом фото я вовсе не потерял мышечную массу, ее количество такое же как и на других изображениях в этой статье, во всяком случае по показателям лабораторных приборов. Однако мышцы выглядят явно истощенными, поскольку они потеряли почти весь гликоген на безуглеводной диете.

Положительные эффекты отказа от углеводов:

1. Наблюдается диуретический эффект (учащается мочеиспускание)

2. Масса тела стремительно снижается, особенно в первые 2-3 дня

3. Антропометрические замеры (окружность ног, рук, талии итд) показывают уменьшение всех объемов тела.

4. Подкожно жировые складки (измеряются «защипами» прибором калипер) становятся тоньше.

5. Уменьшается отечность тела

6. Снижается уровень инсулина и глюкозы в крови

7. После еды у вас не возникает сонливость и вялость.

8. Также после еды у вас нет тяжести в желудке

9. Лишенное углеводов тело, перейдет в состояние кетоза. Микроскопические фрагменты углерода — кетоны, насыщают кровоток, поскольку организм начнет сжигать жир как источник энергии, вместо того чтобы получать энергию из экзогенных углеводов.

10. Мета исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, сравнивает безуглеводную и низкожировую диеты при одинаковой калорийности рациона. Кето-диеты показали большую эффективность в отношении жиросжигания.

Негативные эффекты отказа от углеводов:

1. Жир является намного менее эффективным и медленным источником энергии, чем глюкоза и вашему организму понадобиться куда больше усилий и минут, чтобы получать к нему доступ. Вам будет намного сложнее совершать движения не только во время тренировки, но и в обычной жизни.

2. Вы заметите что стали немного «тугодумом». Ухудшенное питание мозга вынуждает нас немного «тормозить» во время умственного труда.

3. Вы не сможете эффективно наращивать мышечную массу. Это будет возможно только при условии наличия большого количества лишнего жира и только для новичков. Опытные и не слишком полные спортсмены в условиях безуглеводной диеты перестают прогрессировать и работают лишь на удержание результата.

Фото №3 Наконец, тот же индивидуум, но восстановивший форму мышц с помощью «наполнителя» — гликогена, то есть за счет углеводов (углеводы превращаются в гликоген мышц работая в связке с водой). Может показаться что я накачал мышцы, но увы — это не так! Речь идет о бaнaльной демонстрации углеводного наполнения.

4. При низкоуглеводной диете значительно снижается выносливость.

5. По мнению многих гастроэнтерологов полный отказ от углеводов на неделю или больше приводит к ряду изменений в организме, например в ферментативной системе. Грубо говоря, наши органы пищеварения теряют навык усвоения углеводов, и вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, внезапно вернув углеводы в рацион.

Вам придется заново учиться усваивать эти макроэлементы. В итоге очень долгая безуглеводная диета может закончиться кетоацидозом — осложнением, связанным с нарушением углеводного обмена

6. Полное исключение углеводов из рациона может привести к усталости, слабости, головокружению, головным болям, раздражительности и тошноте – симптомам гипогликемии. Для снятия симптомов вам придется принять не менее 10-15 грамм «быстрых» углеводов, иначе возможны более тяжелые последствия, такие как потеря работоспособности или даже потеря сознания.

7. Если вы будете утолять голод белковыми продуктами и переборщите с их количеством, возникнет большая нагрузка на печень и почки из-за избытка белка.

8. Кетоз приводит к запаху ацетона при дыхании и при мочеиспускании.

9. Безуглеводная диета и кето диета имеют большой перечень противопоказаний, такие, как например нарушения работы почек и печени, заболевания ЖКТ, сахарный диабет 1 типа, беременность, лактация и др.

Выводы: Понимая важную роль углеводов в рационе мы должны избегать их избытка или их полного отсутствия в рационе, по крайней мере на постоянной основе. Мы может кратковременно нарушать это правило, манипулируя углеводами для достижения цели.

Обязательно посмотрите видео (ниже), чтобы посмотреть как выглядят идеально наполненные, но не потерявшие сухость мышцы. Прочтите статью .


Упражнения для икроножных мышц: жим пятками для переднеберцовых мышц

Упражнения для икроножных мышц: жим пятками для переднеберцовых мышц Это упражнение предназначено для развития переднеберцовых мышц. Предлагаемая техника является очень редкой и не описана в обычной литературе и журналах по бодибилдингу. Упражнение крайне эффективно, в......

13 07 2026 4:56:30

Разгибания руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку для длинного пучка трицепса

Разгибания руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку для длинного пучка трицепса Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку. С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса. Вари......

12 07 2026 6:58:18

5 вещей которые заставят вас задыхаться от наслаждения, если вы серьезно займетесь фитнесом

5 вещей которые заставят вас задыхаться от наслаждения, если вы серьезно займетесь фитнесом Все рассматривают фитнес как мучительный процесс, напоминающий какую-то пытку. Вы мучаете себя диетой и чуть ли не голодаете. Вы делаете изнурительные упражнения, которые приносят боль в мышцах иногда......

11 07 2026 21:12:32

100 подтягиваний — как раскачать широчайшие мышцы спины без зала

100 подтягиваний — как раскачать широчайшие мышцы спины без зала Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа "100 подтягиваний", которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической под......

10 07 2026 13:25:43

Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве

Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве». Прогулки на лошадях - это великолепный ......

09 07 2026 19:35:47

Как накачать трицепсы разгибаниями одной руки обратным хватом

Как накачать трицепсы разгибаниями одной руки обратным хватом Это упражнение очень хорошо проpaбатывает весь трицепс, особенно его латеральную головку. Упражнение полезно при необходимости изолирующего тренинга трицепса, а также в целях поддержания тонуса мышц.......

08 07 2026 9:44:14

Болит поясница после становой тяги: причины и профилактика боли

Болит поясница после становой тяги: причины и профилактика боли Болит поясница после выполнения становой тяги?  Явление неприятное, но, к сожалению, не самое редкое. Достаточно часто атлеты, особенно на начальном этапе, сталкиваются с этой проблемой. Почему болит ......

07 07 2026 20:52:12

Разновидности и техника выполнения выпадов для ягодичных мышц

Разновидности и техника выполнения выпадов для ягодичных мышц Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....

05 07 2026 16:22:10

Действие, дозировка, схема приема и комбинирование туринабола

Действие, дозировка, схема приема и комбинирование туринабола Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....

03 07 2026 10:36:12

"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки"

"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......

02 07 2026 2:52:54

Упражнения для пресса: качаем мышцы живота двойными скручиваниями лежа на горизонтальной поверхности

Упражнения для пресса: качаем мышцы живота двойными скручиваниями лежа на горизонтальной поверхности Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу. Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......

01 07 2026 16:39:35

Тренировка на количество повторений: 50 подтягиваний, 100 отжиманий 300 приседаний

Тренировка на количество повторений: 50 подтягиваний, 100 отжиманий 300 приседаний Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен: 1. Вам не нужно никакое оборудова......

30 06 2026 3:14:38

Когда лучше всего бегать — утром или вечером?

Когда лучше всего бегать — утром или вечером? Особенности, преимущества и недостатки утреннего и вечернего бега. Сравнение двух подходов к кардиотренировкам. Что лучше выбрать для себя....

29 06 2026 12:57:25

Как набрать массу Никите - реалити шоу

Как набрать массу Никите - реалити шоу Как набрать массу Никите? Реалити шоу "От скелета до атлета" Юрия Спасокукоцкого Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу "От скелета до атлета". Герой этого видео - Никита, который занимается по систе......

26 06 2026 8:49:29

Как заказать гeйнер на Bodybuilding.com — инструкция

Как заказать гeйнер на Bodybuilding.com — инструкция Поэтапная инструкция с картинками по заказу спортивного питания на сайте bodybuilding.com + советы и нюансы оформления доставки....

25 06 2026 13:16:55

Спортивное питание гeйнер * Спорт питание

Спортивное питание гeйнер * Спорт питание На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как эн......

23 06 2026 0:55:19

Жим ногами сидя: квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы

Жим ногами сидя: квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов. Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......

22 06 2026 2:25:22

Чемпионат Украины 2010, кл бб свыше 176 с — судите сами! Видео и фото

Чемпионат Украины 2010, кл бб свыше 176 с — судите сами! Видео и фото Если честно, я совершенно не поняла, по каким критериям судили, но точно по каким-то особенным. Я не буду ныть и рассказывать, что "Юрия засудили" или "все куплено". Судите сами: видео и фото по данно......

21 06 2026 5:32:43

Совет дня от Вашего тренера — 10.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 10.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренажер для гакк приседаний дает большую нагрузку на квадрицепсы ног, поэтому упражнение более подходит мужчинам, нежели дeвyшкам. К сожалению, да......

20 06 2026 22:56:23

Топ-10 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Топ-10 протеиновых коктейлей в домашних условиях Топ-10 рецептов как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, когда его пить зависит от цели: для похудения или для набора мышечной массы....

18 06 2026 9:47:33

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Как укрепить связки и суставы?

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Как укрепить связки и суставы? - Как укрепить связки и суставы? Ю.С.: - Для укрепления плечевых суставов нужно выполнять упражнения для мышц ротаторов, манжеты плеча. Для поясничного отдела необходимо выполнение гиперэкстензии, н......

17 06 2026 12:28:19

Сгибания одной руки с гантелью для тренировки бицепса

Сгибания одной руки с гантелью для тренировки бицепса Это упражнение пришло к нам из армреслинга. Основная его фишка в частичной амплитуде выполнения – когда мы выполняем упражнение с частичной амплитудой, сила и масса увеличиваются по всей длине мышечно......

16 06 2026 23:15:45

Скручивания лежа на спине для пресса: суперэффективное упражнение или миф

Скручивания лежа на спине для пресса: суперэффективное упражнение или миф Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......

15 06 2026 9:15:19

Рейтинг лучший изолят сывороточного протеина с ценами и отзывами

Рейтинг лучший изолят сывороточного протеина с ценами и отзывами Рейтинг лучших производителей сывороточного протеина, цены и отзывы. Как употрeбллять изолят протеина, отзывы о изоляте протеина для похудения....

12 06 2026 10:59:29

L-Карнитин: прием для похудения, польза и дозировки

L-Карнитин: прием для похудения, польза и дозировки Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...

09 06 2026 8:49:15

Программа тренировок на турнике для подростков + программа для дома "Суперспортсмен"

Программа тренировок на турнике для подростков + программа для дома "Суперспортсмен" Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!! Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля! Программа тренировок на турниках и брусьях. Четко расписанный план трениро......

08 06 2026 22:28:59

Пончики в спортзалах для толстых: Безумие ложного бодипозитива в США

Пончики в спортзалах для толстых: Безумие ложного бодипозитива в США На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......

07 06 2026 16:21:40

Дeвyшка Оля, сделала сушку на 7 кг за 14 дней: результат держится уже 5 лет

Дeвyшка Оля, сделала сушку на 7 кг за 14 дней: результат держится уже 5 лет Существует два типа худеющих дeвyшек: Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......

05 06 2026 8:27:48

Преимущества и недостатки приема элеутерококка

Преимущества и недостатки приема элеутерококка Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....

04 06 2026 21:47:12

Качок Акробачок. Бодибилдинг, мышцы, акробатика сальто

Качок Акробачок. Бодибилдинг, мышцы, акробатика сальто Качок Акробачок - Это видео изначально снималось для сайта Юрия: http://biceps.ua Но его можно посмотреть и в группе в контакте: http://vk.com/bicepsclub и на фэйсбук: Бодибилдинг, мышцы, акробатика ......

02 06 2026 12:30:58

Джон Уик: обзор фильма от Юрия Спасокукоцкого, а так же видео Качок VS Counter Strike!

Джон Уик: обзор фильма от Юрия Спасокукоцкого, а так же видео Качок VS Counter Strike! Как вы знаете, я очень люблю кино, поэтому продолжаю посещать фильмы, которые выходят в мировом и российском прокате. На этот раз довелось посмотреть ленту «Джон Уик», она меня заинтересовала красивым......

01 06 2026 18:17:50

Очередной дар - программа тренировки мышц живота для кубиков пресса. Как похудеть быстро и накачать

Очередной дар - программа тренировки мышц живота для кубиков пресса. Как похудеть быстро и накачать Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......

30 05 2026 9:52:11

Учимся правильно позировать для выступления на соревнованиях по бодибилдингу. Часть первая.

Учимся правильно позировать для выступления на соревнованиях по бодибилдингу. Часть первая.    Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочется поговорить о том, с чем рано или поздно столкнутся все бодибилдеры, которые нацелены на соревновательные выступления. Сегодня речь пойдет о позировани......

29 05 2026 3:10:41

Креатин для похудения на диете для дeвyшек и мужчин

Креатин для похудения на диете для дeвyшек и мужчин Креатин на диете. Варианты похудения при употрeблении креатина для дeвyшек и мужчин...

28 05 2026 14:57:38

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::