Как можно изменить свое тело манипулируя углеводами: фото до и после
Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить потерявшие объем мышцы, с помощью оптимального количества углеводов. На фото ниже вы можете увидеть три примера.
Фото №1 Человек обладающий большими объемами за счет жировой прослойки и возможно частично за счет мышечной массы.
Фото №2 Тот же персонаж, но потерявший жировые и мышечные объемы за счет отказа от углеводов и диете, основанной на создании «дефицита калорий».
Фото №3 Наконец, тот же индивидуум, но восстановивший форму мышц с помощью «наполнителя» — гликогена, то есть за счет углеводов (углеводы превращаются в гликоген мышц работая в связке с водой).
Многие люди сев на диету переживают что их мышцы «сдуваются». Назовем это «потерей объемов в нежелательных местах». Мужчины очень не любят, когда «сдуваются» бицепсы и трицепсы, а дeвyшки переживают о «утерянных ягoдицах, ставших совсем плоскими».
Если сравнить наши мышцы в качестве примера с шиной велосипеда, то мышцы будут аналогом резиновой части шины, а гликоген – воздухом, наполняющим ее и создающим объем.
Итак, мыщцы могут быть «пустыми» или «наполненными». Если мышцы не наполнены как следует гликогеном, даже пампинг (накачка кровью) с помощью упражнений не спасет ситуацию. Таким образом хорошая, красивая форма тела — это довольно сильно истощенная подкожно-жировая прослойка при хорошей наполненности мышц.
Для того чтобы получить идеальную форму, вам нужно пройти целый цикл этапов, применить различные системы питания:
1. Вы снижаете уровень жира в организме, питание ограничивается, количество калорий и углеводы постепенно сокращается. Наполненность мышц постепенно теряется.
2. Достигнув оптимального уровня жира, вы повышаете содержание углеводов в рационе, восстанавливая наполненность мышц.
3. Вы поддерживаете оптимальный режим питания, потрeбляя углеводы в достаточном количестве для сохранения наполненности, но не злоупотрeбляя с их количеством. При избытке углеводов в рационе качественная форма будет потеряна и вам придется снова проходить все этапы с нуля.
Когда вы отказываетесь от углеводов, вода и связывающий ее гликоген начинают довольно стремительно покидать ваш организм. Ниже я расскажу, как именно это работает, но вначале послушайте какие именно эффекты дает отказ от углеводов.
Положительные эффекты отказа от углеводов:
1. Наблюдается диуретический эффект (учащается мочеиспускание)
2. Масса тела стремительно снижается, особенно в первые 2-3 дня
3. Антропометрические замеры (окружность ног, рук, талии итд) показывают уменьшение всех объемов тела.
4. Подкожно жировые складки (измеряются «защипами» прибором калипер) становятся тоньше.
5. Уменьшается отечность тела
6. Снижается уровень инсулина и глюкозы в крови
7. После еды у вас не возникает сонливость и вялость.
8. Также после еды у вас нет тяжести в желудке
9. Лишенное углеводов тело, перейдет в состояние кетоза. Микроскопические фрагменты углерода — кетоны, насыщают кровоток, поскольку организм начнет сжигать жир как источник энергии, вместо того чтобы получать энергию из экзогенных углеводов.
10. Мета исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, сравнивает безуглеводную и низкожировую диеты при одинаковой калорийности рациона. Кето-диеты показали большую эффективность в отношении жиросжигания.
Негативные эффекты отказа от углеводов:
1. Жир является намного менее эффективным и медленным источником энергии, чем глюкоза и вашему организму понадобиться куда больше усилий и минут, чтобы получать к нему доступ. Вам будет намного сложнее совершать движения не только во время тренировки, но и в обычной жизни.
2. Вы заметите что стали немного «тугодумом». Ухудшенное питание мозга вынуждает нас немного «тормозить» во время умственного труда.
3. Вы не сможете эффективно наращивать мышечную массу. Это будет возможно только при условии наличия большого количества лишнего жира и только для новичков. Опытные и не слишком полные спортсмены в условиях безуглеводной диеты перестают прогрессировать и работают лишь на удержание результата.
4. При низкоуглеводной диете значительно снижается выносливость.
5. По мнению многих гастроэнтерологов полный отказ от углеводов на неделю или больше приводит к ряду изменений в организме, например в ферментативной системе. Грубо говоря, наши органы пищеварения теряют навык усвоения углеводов, и вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, внезапно вернув углеводы в рацион.
Вам придется заново учиться усваивать эти макроэлементы. В итоге очень долгая безуглеводная диета может закончиться кетоацидозом — осложнением, связанным с нарушением углеводного обмена
6. Полное исключение углеводов из рациона может привести к усталости, слабости, головокружению, головным болям, раздражительности и тошноте – симптомам гипогликемии. Для снятия симптомов вам придется принять не менее 10-15 грамм «быстрых» углеводов, иначе возможны более тяжелые последствия, такие как потеря работоспособности или даже потеря сознания.
7. Если вы будете утолять голод белковыми продуктами и переборщите с их количеством, возникнет большая нагрузка на печень и почки из-за избытка белка.
8. Кетоз приводит к запаху ацетона при дыхании и при мочеиспускании.
9. Безуглеводная диета и кето диета имеют большой перечень противопоказаний, такие, как например нарушения работы почек и печени, заболевания ЖКТ, сахарный диабет 1 типа, беременность, лактация и др.
Выводы: Понимая важную роль углеводов в рационе мы должны избегать их избытка или их полного отсутствия в рационе, по крайней мере на постоянной основе. Мы может кратковременно нарушать это правило, манипулируя углеводами для достижения цели.
Обязательно посмотрите видео (ниже), чтобы посмотреть как выглядят идеально наполненные, но не потерявшие сухость мышцы. Прочтите статью .
Привет, друзья! Решил снять для вас видео про довольно интересное и очень эффективное упражнение, с помощью которого можно развить грудные мышцы. Речь идёт о жиме одной гантели лёжа. С его помощью отл......
13 10 2026 9:50:19
Как профессионалам, так и любителям есть смысл внести коррективы в свой рацион, в частности – добавить в него спортивное питание для лыжников. Это повысит силу и выносливость во время тренировок и кат......
10 10 2026 7:30:41
Как говорит народная пословица - сколько людей, столько и мнений. Каждый живет так, как он хочет жить, одни много работают, другие стараются не перетруждать, одни стараются 3-4 раза в неделю сходить......
07 10 2026 18:24:29
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
06 10 2026 0:33:11
Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
05 10 2026 1:36:23
Друзья, сегодня нашей темой станет спортивное питание CLA – не особо популярное, но невероятно функциональное! Известно, что в современные мире спортсмены, преследуя самые высокие цели, прибегают к пр......
04 10 2026 16:25:19
Протеин Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 10 2026 21:35:11
Сегодня мы поговорим о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли после тренировки (Delayed onset muscle soreness, DOMS). У одного человека боли в мышцах могут быть очень сильными, длиться до 2-......
01 10 2026 15:47:38
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
30 09 2026 22:38:46
В четверг в 21:30 по мск. состоялась пресс-конференция сильнейшего натурального бодибилдера Леонида: «Как накачать мышцы без применения химии – живой пример».
Вообще существует два вида бодибилдеров......
28 09 2026 8:53:18
Калифорнийский жим со штангой лежа - гибрид "французского жима лежа со штангой" и "жима штанги лежа узким хватом". Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как......
27 09 2026 10:47:58
Этот вопрос является очень спopным. "Старая школа" говорит нам что для поддержания анаболизма мышц на высоком уровне нам необходимо обеспечить наиболее высокий уровень синтеза белка. Именно поэтому сп......
21 09 2026 22:26:33
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы с вами поговорим о жиросжигателях, так как об этом виде спортивного питания меня часто спрашивают. Тем более, что скоро весна, потом - наступление пляжного се......
19 09 2026 15:39:52
Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......
17 09 2026 4:43:53
Отзыв размещенный в статье касается старой версии данного предтренировочного комплекса. По нашим тестам и отзывам клиентов новая версия ни только не уступает предыдущей, но и даже в чём-то выигрывает ......
15 09 2026 22:34:35
Вот и состоялся наконец мой 41 день рождения, я решил провести его в виде открытой тренировки в прекрасном Парке 50 летия Октября в Москве. На тренировки пришел я с женой Юлией и сыном Сашей, два о......
13 09 2026 11:21:20
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
10 09 2026 5:51:48
“Затверджую” ......
08 09 2026 2:52:19
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
07 09 2026 13:42:36
Глютамин, безусловно входит в список самых необходимых аминокислот, которые нужны человеку. Эта аминокислота считается условно незаменимой, потому важно получать ее из пищи в достаточном количестве. Э......
06 09 2026 5:45:33
айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......
05 09 2026 1:36:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Часто любители бодибилдинга со стажем, которые уже работают со значительным весом отягощения, полностью отказываются от разгибаний рук у блока. Причина тому до-вольн......
04 09 2026 23:26:27
Внимание! В понедельник 07.03.2014 в 22:30 по МСК состоится закрытый интеpaктивный вебинар на тему: «Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером как Алексей Воевода?»
1.......
03 09 2026 8:19:28
Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мыш......
02 09 2026 14:51:38
Руки – любимая часть тела очень многих посетителей тренажерного зала. Для тренировки рук существует множество различных программ – одни из них оказываются более эффективными, другие – менее. В э......
01 09 2026 19:49:33
В очередной раз радую вас обзором или отзывом на крутейшую новинку, которая полностью перевернёт ваше представление об аминокислотах, и БЦАА в частности. Ещё пару лет назад на рынке можно было встрети......
31 08 2026 10:53:39
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
27 08 2026 16:13:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
